نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل

تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل 426853.jpg

تساعد التمارين التالية مرضى التهابات المفاصل على تحسين قوة العضلات ومدى حركة المفاصل.
قبل البدء، نرجو منك ملاحظة ما يلي:
• يمكنك القيام بالتمارين يومياً، ويفضل تكرارها عدة مرات في اليوم.
• يمكنك نقع اليدين في الماء الدافئ أثناء القيام بتمارين اليد.
• ليس من المفترض أن تسبب هذه التمارين أية آلام.
• يجب أن تكون حركتك بطيئة وناعمة وسلسة.
• تجنب الضغط بإحكام شديد على الأصابع.
• تطبّق التمارين على كلتا اليدين.

انحناء الأصابع

يبدأ بالتمرين بعد جعل أصابع قريبة من بعضها، ثم ثنيها ببطء وسلاسة من عند وسطها مع إبقاء معصمك مستقيماً، ثم فردها من جديد.

قبضة اليد

يبدأ بالتمرين بجعل الأصابع مستقيمة ثم مباعدتها ببطء عن بعضها البعض ثم ضمها لتشكل قبضة على أن يكون الإبهام محيطاً ببقية الأصابع،
ثم نعود إلى نقطة البداية.

فتح أو فرد اليد واسعاً

 

 

يبدأ التمرين بفرد الأصابع ثم مباعدتها عن بعضها البعض، ثم مقاربتها، ويفضل زيادة التباعد بالتدريج مع كل تكرار.

ملامسة الأصابع لبعضها

تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل 426857.jpg

يبدأ التمرين بفرد اليد، ثم حني الابهام على راحة يدك ثم إعادة استقامته من جديد.
ثم تبدأ بملامسة الابهام لكل لبقية الأصابع الأربعة بدءاً من السبابة وانتهاء بالخنصر ببطء ونعومة، بحيث يشكل كل تلامس حرف O بالانجليزية.

مشي أو سير الأصابع نحو الإبهام

تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل 426858.jpg

يبدأ التمرين بتثبيت راحة اليد على سطح مستو، ثم تبدأ برفع السبابة وتحركها نحو الإبهام، ثم الأصبع الأوسط نحو الابهام
وهكذا إلى أن تصل إلى الخنصر، مع مراعاة عدم تحريك اليد، وعدم تحريك أكثر من أصبع في وقت واحد.

تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل 426560.gif

تمارين اليدين يمكن أن تحسن من درجة المرونة ومجال الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من إلتهاب في المفاصل

إبدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون أصابعكم متلاصقة.

حركوا المفصل الأخير والمتوسط في أصابعكم.

أبقوا مفصل البُرجُمة (knuckle – مفاصل أصابع اليد والقدم) بشكل مستقيم.

بحركة بطيئة وسلسة، أرجعوا يدكم إلى نقطة البداية.

إذا إستطعتم، كرروا هذه الحركات عدة مرات لكل يد.

نشرت تحت تصنيف المطبخ

Chicken Alfredo Pizza بيتزا الدجاج بصلصة الفريدو

المكونات

  • المقادير العجين:

  • 1½ كوب ماء دافئ

  • 2 ملعقة كبيرة. سكر

  • 1 ملعقة كبيرة. خميرة

  • 3½ أكواب طحين

  • 1 ملعقة صغيرة من الملح

  • ألفريدو المقادير:

  • ¼ كوب زبدة

  • 1 كوب كريمة سائلة

  • ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم

  • ¼ ملعقة صغيرة من الملح

  • ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

  • ½ ملعقة صغيرة من التوابل الايطالية

  • ½ كوب جبنة بارميزان مبشورة

  • 1 معلقه كبيره دقيق،

  • بيتزا يضاف:

  • نصف كيلو صدور دجاج مخلية الجلد والعظم

  • نصف من البصل الأخضر، مقطعة إلى شرائح

  • 2 كوب جبنة موتزاريلا

 الطريقه

  1. سخن الفرن إلى 400 درجة.

  2. يتبل الدجاج بالملح والفلفل الأسود ويشوى على مقلاة شوى ساخنة حتى النضج ثم تقطع مكعبات وتترك جانبا

  1. لعمل صلصة ألفريدو:

    تذاب الزبدة على نار متوسطة ثم يضاف الثوم والشطة ويقلب حتى تصدر رائحة الثوم ثم يضاف الدقيق مع التقليب حتى يصبح لونه ذهبيا ثم تضاف الكريمة مع التقليب وتخفف النار ويترك المزيج حتى يصبح كثيفا – تقريبا لمدة 2 دقيقة – ثم يضاف الجبن البرمزان مع التقليب ويضاف الملح والفلفل الاسود والتوابل الايطاليه حسب الرغبة

  2. لعمل البيتزا:يضاف الماء الدافئ والخميرة والسكر. وتترك لمدة 5 دقائق.

  3. يضاف الدقيق والملح والخميره ونعجن و يترك لمدة 10 دقيقة.

  4.   نفردالعجين إلى دائرة كبيرة حوالي 10-12 بوصة او كما تريدى سمك البيتزا الخاصة بك. (للحصول على قشرة أرق،تقسيم العجين إلى نصفين واعملى اثنين من البيتزا.) اضغط على العجين من مركز إلى حواف لجعل العجينه أكثر سمكا. نقل

  5. نشر صلصة ألفريدو على السطح العلوي من البيتزا. ثم تضاف قطع الدجاج وشرائح البصل ويرش بعدها الجبنه موتزاريلا ثم تدهن الاطراف بزيت الزيتون

  6. تخبز لمدة 15 دقائق أو حتى تكتسب اللون البني الذهبي ويخرج ويقدم

chickenalfredopizza22