نقدم لكم اليوم طرق سهلة لتخفيف الوزن بسهولة جدا في الصيف
اليكي بعض النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن: – 1- لا تهملي الفطور أبدا لأنه يساعد في حرق السعرات وتناولي ثلاث وجبات كاملة في أوقات محددة من اليوم. 2- لا تتكاسلي وتحركي كثيرا مثلا نظفي منزلك أو اعملي بعض التمارين الرياضية بينما تشاهدين التلفاز. 3- خففي كميات السكر التي تتناوليها فمثلا بدلا من ملعقتان من السكر في كوب الشاي اجعليها ملعقة واحدة. 4- تناولي الحليب والجبنة خالى الدسم. 5- ليس من الضروري أن تستخدمي المصعد كل يوم فصعود السلم يعتبر رياضة رائعة تقلل من وزنك وتعطي جسمك مرونة وصحة. 6- لاتتناولي الأغذية المعلبة لأنها تحتوي على عنصر الصوديوم الذي يعطل عملية الهضم فيزيد الوزن. 7- يكفي تناول الأرز والمكرونة مرة واحدة أسبوعيا ويمكنك الاستعاضة عنهم بخبز الرجيم أو الخبز الأسمرالذي يحتوي على الردة لأنه يسرع ويسهل عمليات الهضم. 8- لا تكثري من الملح في الطعام لأنه يسبب انتفاخ الجسم نتيجة حبس السوائل. 9- اشربي كميات كافية من الماء لتتخلصي من السموم والدهون في الجسم. 10- أكثري من المشويات وقللي من الطعام المسلوق.
نظام رجيم الصيف للتخسيس :
الإفطار: الترتيب هام اي لا تبدا يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به .
اليوم الأول: قطعة جاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بلبن
اليوم الثاني : ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + 2 خيار
اليوم الثالث : ربع رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة
اليوم الرابع : فول 5 ملاعق بدون زيت + ٣ توست سن
اليوم الخامس : بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريس
اليوم السادس : جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن
اليوم السابع : ٣ ثمرة فاكة
يوميا بعد 3 ساعات من وجبه الأفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر
الغداء : إيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم بإستبدال يوم مكان الأخر
اليوم الأول : لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + مكرونة 5 – 7 ملاعق
اليوم الثاني : طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير
اليوم الثالث : ٤ ملاعق أرز + خس كمية مفتوحه + 1 سمك مشوي
اليوم الرابع : طبق خضراوات + ربع رغيف سن + ربع دجاجة بدون جلد
اليوم الخامس : سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + ٤ ملاعق أرز
من أعظم تحدياتنا في عصر المعلومات هو ايجاد التوازن بين الحاجة الكبيرة لتطوير خدمات و حلول تجارية معتمدة على المعلومات الشخصية للمواطنين وبين الحاجة الماسة لحماية خصوصية هذه البيانات
