نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين حلق الرأس

تمرين حلق الرأس

 

 

تمرين حلق الرأس

العضلات المستهدفة: عضلات الذراعين وعضلات الظهر.
1- اجلسي مع تقاطع ساقيكِ في وضع زهرة اللوتس.
تمرين حلق الرأس : الخطوة 1
2- قومي بلف شريط مطاطي مقاوم حول الضلوع ولفّي الأطراف حول أثقال من 1 إلى 3 أرطال.
3- مدي الشريط أثناء الإمساك بالأوزان وارفعي الذراعين إلى ارتفاع الكتفين مع خفض راحتي اليدين وملامسة الأوزان.
تمرين حلق الرأس : الخطوة 2
4- ميلي العمود الفقري قليلاً إلى الأمام بينما ترفعي الذراعين بمقدار 2-3 بوصة.
5- اثني المرفقين للخارج على الجانبين
تمرين حلق الرأس : الخطوة 3
6- اجذبي الأوزان للخلف نحو الرأس.

تلميحات للمبتدئ

إنه تمرين لثبات الكتفين. نخفض الكتفين مع مد الذراعين بداية من القفص الصدري ثم فردهما من ظهر الإبط وصولاً إلى الأصبع الصغير.

المزايا

يقوي الظهر.

التعديلات

لتخفيف الحركة، نجلس على مقعد أو لا نستخدم الأوزان.

 

المعلق:

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s