نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين التجديف

تمرين التجديف

 

 

تمرين التجديف

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن، عضلات الذراعين.

تمرين التجديف 1 : الخطوة 1

1- اجلسي على الأرض على ان يكون ساقيكِ مستقيمتين وعمودك الفقري أيضاً مستقيم.
2- امسكي وزن يزن من 1- 3 أرطال ولامسي مفاصل أصابع يديكِ معاً على أن يكونا بارتفاع الصدر، وعليكِ أن تفتحي مرفقيكِ للخارج على الجانبين.

تمرين التجديف 1 : الخطوة 2

3- استديري في اتجاه عظم العجز.

تمرين التجديف 1 : الخطوة 3

4- افتحي ذراعيكِ على شكل حرف “v”.

تمرين التجديف 1 : الخطوة 4

5-ندير راحتي اليدين حتى تواجهان الحائط الخلفي. ثم نضغط الذراعين للخلف بينما ندير العمود الفقري للأمام.
تمرين التجديف 1 : الخطوة 5

6-ندير الذراعين لأعلى ونحو القدمين.
تمرين التجديف 1 : الخطوة 6

7- اعيدي التمرين عدة مرات.

تلميحات للمبتدئ

إنه تمرين لثبات الكتفين.

تلميحات

في حالة الشعور بالإجهاد على الكتفين والرقبة، نؤدي الحركة بدون أوزان.

المزايا

يزيد مرونة العمود الفقري أثناء تقوية عضلات البطن.

المعلق:

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s