نشرت تحت تصنيف منوعات

رفع جانب الجسم

رفع جانب الجسم

رفع جانب الجسم

العضلات المستهدفة: عضلات البطن وعضلات الساقان وعضلات الظهر.
تمرين رفع جانب الجسم : الخطوة 1
1- وضع البداية يكون عن طريق أن ترفعي جسدك عن الارض مدعومة بيديكِ وقدميكِ على ان يكون وجهك مواجها للأرض.

تمرين رفع جانب الجسم : الخطوة 2

2- اضغطي بيدك اليسرى ولفي جسمك نحو الاتجاه اليمين.
3- اجعلي قدميكِ مستقرتين فوق بعضهما.
تمرين رفع جانب الجسم : الخطوة 3
4- اضغطي وركك نحو السقف بينما تمدين ذراعك الأيمن لأعلى في إتجاه السقف.

تلميحات للمبتدئ

نضغط على الأرض بيدينا للمساعدة على رفع الوركين لأعلى نحو السقف.

المزايا

يقوم بتقوية عضلات البطن والكتفين والرسغين مع فرد الصدر.

التعديلات

لتخفيف الحركة، نجلب الركبة السفلية إلى الأرض، أو نضع القدم العليا أمام القدم السفلية.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s