نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين رفع الجسم (مع تبديل وضع الذراعين)

 

تمرين رفع الجسم

تمرين رفع الجسم

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن وعضلات الساقين.
1- ارتكزي على يديكِ وركبتيكِ وضمي ركبتيكِ إلى أسفل وركيكِ وضعي يديكِ أسفل كتفيكِ بشكل موازي لهم.
تمرين رفع الجسم (مع تبديل وضع الذراعين) : الخطوة 1
2- اسحبي عضلات بطنك على أن تحركي ساقك اليمنى للخلف وتثني أصابع قدميكِ على البساط في نفس الوقت واثبتي قليلاً.
تمرين رفع الجسم (مع تبديل وضع الذراعين) : الخطوة 2
3- اجلبي ساقك اليسرى للاتجاه الخلفي بجوار ساقك اليمنى واضغطي على أوتار ركبتك والجزء الداخلي من فخذيكِ، واثبتي على هذا الوضع بضع ثواني.
تمرين رفع الجسم (مع تبديل وضع الذراعين) : الخطوة 3
4- عودي لوضع البداية وكرري التمرين مرة أخرى عدة مرات.

تلميحات للمبتدئ

يجب أن نشعر بأننا نضغط الأرض بعيدًا بيدينا أو بمرفقينا لكي نساعد في تحريك العضلات الموجودة حول الإبطين وتثبيت الكتفين. نقوم بتعميق عضلات البطن بينما نرفع الساقين.

المزايا

كما يعمل على العديد من العضلات من أجل قوة الجسم كاملاً.

التعديلات

لتخفيف الحركة، نرتكز على المرفقين ونشبك أصابع اليدين معًا. أو نحافظ على انثناء الركبتين ونركز على ثبات الكتفين.

المعلق:

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s