نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين السحب

تمرين السحب

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن وعضلات الذراعين.

 

 

تمرين السحب

تمرين السحب 2 : الخطوة 1
1- اجلسي على الارض على ان تحافظي على عمودك الفقري بشكل مستقيم، افردي ساقيكِ واثني قدميكِ، امسكي بثقلين تتراوح أوزانهم من رطل إلى ثلاثة أرطال، ارفعي ذراعيكِ للأمام ليصلا إلى ارتفاع كتفيكِ على
أن تكون راحتي يديكِ لأعلى.
تمرين السحب 2 : الخطوة 2
2- اثني مرفقيكِ بمقدار 90 درجة.

تمرين السحب 2 : الخطوة 3

3- ميلي للخلف حتى تصلي لأقصى نقطة يمكنك الثبات عندها وتكونين بوضع مريح لك على أن تحافظي على استقامة ظهرك.
تمرين السحب 2 : الخطوة 4

4-نمد الذراعين لأعلى على استقامتهما ومع وضع راحتي اليدين في مواجهة الخلف.

تمرين السحب 2 : الخطوة 5

5-نمد الذراعين نحو القدمين بينما نميل للأمام.

6- اثبتي قليلاً قبل أن تعودي لوضع البداية وتكرري التمرين.

تلميحات للمبتدئ

إنه تمرين لثبات الكتفين. في حالة الشعور بالإجهاد على الكتفين والرقبة، نؤدي الحركة بدون أوزان.

تلميحات

في حالة الشعور بالإجهاد على الكتفين والرقبة، نؤدي الحركة بدون أوزان.

المزايا

يزيد مرونة العمود الفقري أثناء تقوية عضلات البطن.

المعلق:

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s