تمرين السحب

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن وعضلات الذراعين.

 

 

1- اجلسي على الارض على ان تحافظي على عمودك الفقري بشكل مستقيم، افردي ساقيكِ واثني قدميكِ، امسكي بثقلين تتراوح أوزانهم من رطل إلى ثلاثة أرطال، ارفعي ذراعيكِ للأمام ليصلا إلى ارتفاع كتفيكِ على

أن تكون راحتي يديكِ لأعلى.

2- اثني مرفقيكِ بمقدار 90 درجة.

3- ميلي للخلف حتى تصلي لأقصى نقطة يمكنك الثبات عندها وتكونين بوضع مريح لك على أن تحافظي على استقامة ظهرك.

4-نمد الذراعين لأعلى على استقامتهما ومع وضع راحتي اليدين في مواجهة الخلف.

5-نمد الذراعين نحو القدمين بينما نميل للأمام.

6- اثبتي قليلاً قبل أن تعودي لوضع البداية وتكرري التمرين.

تلميحات للمبتدئ

إنه تمرين لثبات الكتفين. في حالة الشعور بالإجهاد على الكتفين والرقبة، نؤدي الحركة بدون أوزان.

تلميحات

في حالة الشعور بالإجهاد على الكتفين والرقبة، نؤدي الحركة بدون أوزان.

المزايا

يزيد مرونة العمود الفقري أثناء تقوية عضلات البطن.