تمرين السحب
العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن وعضلات الذراعين.




4-نمد الذراعين لأعلى على استقامتهما ومع وضع راحتي اليدين في مواجهة الخلف.
5-نمد الذراعين نحو القدمين بينما نميل للأمام.
6- اثبتي قليلاً قبل أن تعودي لوضع البداية وتكرري التمرين.
تلميحات للمبتدئ
إنه تمرين لثبات الكتفين. في حالة الشعور بالإجهاد على الكتفين والرقبة، نؤدي الحركة بدون أوزان.
تلميحات
في حالة الشعور بالإجهاد على الكتفين والرقبة، نؤدي الحركة بدون أوزان.