نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين المائة

تمرين المائة

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.
تمرين المائة : الخطوة 1
1- استلقي على الأرض على أن يكون ظهرك للأرض ووجهك لأعلى، على ان يكون حوضك في وضع محايد، اثني ركبتيكِ وضعي ذراعيكِ على جانبي جسمك.

تمرين المائة : الخطوة 2

2- ارفعي ساق واحده فقط في كل مرة حتى تصلي إلى ركبتك المثنية في وضعية سطح الطاولة.

تمرين المائة : الخطوة 3

3- لفّي رأسك وكتفيكِ بعيداً على البساط.

تمرين المائة : الخطوة 4

4- نضغط للأمام مع الحفاظ على الذراعين مفرودين.

التعديلات

في حالة الشعور بإجهاد، يجب اتباع واحدة أو أكثر من الحركات التالية: نجعل الركبتين في وضع سطح الطاولة، أونضع الرأس على الأرض أو لا نرفع ونخفض الذراعين.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s