نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

عادات صباحية للتخلص من الوزن الزائد

عادات صباحية للتخلص من الوزن الزائد

تلعب الخيارات البسيطة في حياتنا اليومية دورًا كبيرًا في خسارة أم زيادة وزننا. ومن المهم جدًا بدء النهار بطريقةٍ صحيحة في حال أردت أن تحصلي على جسمٍ رشيقٍ وتحافظي عليه. إليك  4 خطوات اتبعيها عند الإستيقاظ لتخسري الوزن بطريقةٍ سريعة.

1 إشربي كوبي ماء

قبل تناول الفطور، إشربي كوبي ماء لتنشيط جسمك ومساعدته على الإستيقاظ. يخفف أيضًا الماء من الشعور بالجوع فلا تختارين أطعمة دسمة للفطور مثل الحلويات والمخبوزات. يمكنك شرب الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون الحامض لتنشيط الجهاز الهضمي. 

2 تناولي فطورًا غنيًا بالبروتين

نشدّد دائمًا على أهمية وجبة الفطور لخسارة الوزن. فحرمان نفسك من الطعام يبطئ الجهاز الهضمي ما يؤدي إلى تكدّس الدهون في البطن. اختاري وجبة فطورٍ متوازنة تتألف من البروتين والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لمدةٍ طويلة. حضري عجة بيض وخضار أو كاسة شوفان بالحليب والفاكهة وبيضة مسلوقة.

3 إجلسي في النور الطبيعي

يحتوي شعاع الشمس في الصباح على عناصر تكبح هرمونات الجوع. إجلسي لحوالي 20 دقيقة في الضوء الطبيعي حتى تنخفض نسبة الهورمونات المكدّسة للدهون (الانسولين والكورتيزول).

4 قومي بتمارين التمدد

قبل البدء بأعمالك، قومي ببعض تمارين التمدد البسيطة. تساعدك هذه التمارين على تحريك الدورة الدموية ما يخلص الجسم من السموم التي تؤدي إلى احتباس الماء والشعور بالانتفاخ.

5 الاستحمام بماء بارد يساعد في التخلص من الخلايا الدهنية.

6 استبدال القهوة بالشاي الأخضر في الصباح.

 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

عادات غذائية تسبب السكري من دون أن تعرفي!

عادات غذائية تسبب السكري من دون أن تعرفي!

عادات غذائية تسبب مرض السكري

داء السكري هو من الأمراض المزمنة الأكثر انتشارًا حول العالم. لا يمكن الشفاء منه بعد الإصابة به لكن يمكن القيام بتعديلات بسيطة في حياتنا اليومية تجعلنا ننسى أننا مصابون به. هناك نوعين من السكري، السكري من النوع الأول الذي يحتاج إلى أخذ حقنة الأنسولين للتحكم به، وهذا النوع يأتي بالوراثة عادةً أو بسبب خللٍ في خلايا الجسم لا سببًا معروفًا لها. أمّا السكري النوع الثاني، فيأتي من اكتساب مناعة على الأنسولين فلا يستخدمها الجسم بشكلٍ طبيعي. هذا النوع سببه البدانة والنظام الغذائي غير الصحي. تعرفي مع أطيب طبخة على أبرز العادات التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني من دون أن تعرفي.

  • عدم تناول الفطور: نعرف جميعنا أنّ الفطور هو أهم وجبة في النهار، وخاصةً إذا كنت تريدين تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. الإمتناع عن تناول الفطور يؤدي إلى خللٍ في معدل الأنسولين في الدم ومع الوقت، لن يقوم بوظائفه بشكلٍ طبيعي.
  • الإفراط بتناول الخضار النشوية: لا تتشابه كل الخضار بفوائدها، وبعضها يسبب السكري إذا لم تنتبهي إليها. لا يمكنك أن تتناولي فقط البطاطس والذرة، خاصةً إذا كنت تتناولينها مع نشويات أخرى مثل الأرز. نوعي الخضار التي تتناولينها وأكثري من تناول الخضار الورقية.
  • الإفراط بتناول اللحوم الحمراء: المعروف أنّ اللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، لكنها أيضًا سببًا رئيسيًا في الإصابة بالسكري. أثبتت دراسة أجرتها كلية الطب في جامعة هارفارد أن تناول كمية صغيرة من اللحم الأحمر يوميًا يزيد خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 20 في المئة.
  • عدم الإنتباه إلى مصادر السكر الخفية: إنّ تناول السكر لا يسبب فعلاً الإصابة بمرض السكري، لكنه يزيد الوزن فتصبحين بالتالي عرضة للإصابة به. انتبهي إلى مصادر السكر الخفية مثل اللحوم المصنعة أي الانشون ورقائق الذرة المحمصة بنكهاتها المختلفة وعصائر الفاكهة وغيرها. إقرئي دائمًا مكونات الأطعمة قبل شرائها.