اخسرى وزنك مع رجيم السعرات الحراريه

Posted on Updated on

صورة ذات صلة

يحتاج الشخص إلى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة خلال اليوم، ولذا ينبغي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم سواء كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك أو زيادته أو خفضه.

معادلة الحساب سهلة وبسيطة للغاية

السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

فمثلًا لو كان وزن الشخص 70 كجم ويرى أن وزنه مناسبًا وصحيًا ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادلة كالتالي:

السعرات التي يحتاجها جسمه = 70 × 24 × 1

                                 = 1680 سعر حراري خلال اليوم

ويرى الكثير من الأطباء أن الإنسان إن رغب في إنقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الأسبوع أي ما يوازي نصف كيلوجرام فإن عليه أن يقتطع 500 سعر حراري يوميًا، وإن أراد أن ينقصه بمعدل رطلين أي كيلوجرام أسبوعيًا فعليه أن يقتطع 1000 سعر حراري يوميًا، والعكس صحيح في حالة أردت زيادة وزنك.

وهناك الكثير من الحيل الذكية لزيادة معدل خفض الوزن ومنها الرياضة، فلو استطعت إنقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها 500 سعر حراري، وقمت بممارسة بعض الرياضة فإنك بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمك بمعدلات أخرى حسب النشاط البدني ودرجته.

وبذلك يمكنك إنقاص وزنك باتباع الحمية فقط أو بممارسة الرياضة فقط أو باتباعهما معًا، ومن مزايا الرياضة أيضًا أنها تشكل الجسم بطريقة انسيابية رائعة حتى لو كنت لا تريدين فقدان الكثير من وزنك بالإضافة لصحة العضلات والأربطة وتحسين الدورة الدموية عمومًا.

وفي كل الأحوال لا ينصح الأطباء بتقليل الوزن أكثر من كيلوجرامًا خلال الأسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر على دهون الكبد والكلى.

ومن هذا المنطلق ظهرت العديد من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد على ذلك ومنها ريجيم 1500 سعر حراري وهو الأشهر لأنه المناسب للجميع ويعتمد على تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين بحيث تكون الوجبات الثلاثة الرئيسية بين 350 و400 و450 سعر حراري، و150 لكل وجبة بينية خفيفة.

وبذلك إن أردت إنقاص السعرات الحرارية لأكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمسة حسبما تريدين

 

نتيجة بحث الصور عن قائمة السعرات الحرارية سالى فؤاد

جدول السعرات الحرارية لكل الاطعمة

الحليب و مشتقاته

نوع المادة

الكمية

السعرات

حليب كامل الدسم

1 كوب

150

حليب قليل الدسم %1

1 كوب

102

حليب البقر

1 كوب

157

حليب الماعز

1 كوب

264

حليب مكثف محلى ” علب”

28 جم

123

حليب بودر كامل الدسم

نصف كوب

635

حليب بودر خالي الدسم

نصف كوب

435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم

1 كوب

208

حليب بالفراولة

1 كوب

244

جبنة شيدر شرائح

شريحة 28 جم

114

جبنة فيتا

28 جم

75

جبنة فونيتا

25 جم

110

جبنة جودا

28 جم

101

جبنة موزاريلا

28 جم

80

جبنة كرافت ” كاسات “

28 جم

80

جبنة إيدام

28 جم

98

جبنة زرقاء

28 جم

104

جبنة الهارفاتي

28 جم

116

جبنة باسكربوني

28 جم

128

جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “

نصف كوب

216

جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا

نصف كوب

171

جبنة بارميزان

28 جم

130

جبنة كممبرت

28 جم

86

جبنة قريش

100جم

99

جبنة عكاوي

100 جم

289

المشروبات والعصائر

عصير تفاح

نصف كوب

60

عصير مشمش معلب

نصف كوب

72

عصير عنب معلب

نصف كوب

78

عصير ليمون معلب

ملعقة أكل

3

عصير برتقال طازج

نصف كوب

59

عصير برتقال معلب

نصف كوب

52

عصير جريب فروت محلى معلب

نصف كوب

58

عصير جريب فروت غير محلى

نصف كوب

47

عصير خوخ معلب

نصف كوب

67

عصير كمثرى معلب

نصف كوب

75

عصير أناناس معلب

نصف كوب

70

عصير طماطم معلب

نصف كوب

21

عصير جزر معلب

نصف كوب

49

عصير جوافة

كوب واحد

175

عصير مانجو

كوب واحد

110

شراب الفيمتو

كوب واحد

165

المشروبات الساخنة

قهوة نسكافيه بدون سكر

ملعقة شاي

5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين

ملعقة شاي

5

شاي بدون سكر

كوب واحد

1

القهوة الأمريكية

كوب واحد

5

المشروبات الغازية

ببسي كولا

كوب 240 مليليتر

100

دايت ببسي كولا

كوب 240 مليليتر

0

سفن اب

كوب 240 مليليتر

90

سبرايت

كوب 240 مليليتر

96

فانتا

كوب 240 مليليتر

119

كوكا كولا

كوب 240 مليليتر

97

دايت كوكا كولا

كوب 240 مليليتر

1

كريم صودا

كوب 240 مليليتر

126

مشروب العنب الغازي

كوب 240 مليليتر

107

لحوم الانشون و السجق

لحم بقر

42 جم تقريبا

142

بسطرمة- ديك رومي

28 جم

40

بابرونب بقر

28 جم

141

سلامي – ديك رومي

28 جم

56

سلامي- لحم بقر

28 جم

72

مارتديلا-لحم بقر

28 جم

47

ديك رومي

28 جم

57

لحم بقر

28 جم

88

لحم ديك رومي

42جم

102

لحم دجاج

42 جم

116

البيض

بياض البيض “طازج أو مثلج”

1 كبيرة

17

صفار البيض الطازج

1 كبيرة

59

بيض مسلوق سلق كامل

1 كبيرة

79

بيض مقلي

1 كبيرة

91

أومليت

1 كبيرة

92

أومليت مع جبنة و خضار

113جم

252

بيض بط

1 كبيرة

130

بيض وزة

1 كبيرة

267

بيض ديك رومي

1 كبيرة

135

بيض السمان

1 كبيرة

14

المكسرات والبقوليات

جوز

نصف كوب 60 جم

380

لوز مجفف

ربع كوب

209

كاجو محمص جاف

28جم

160

كاجو محمص بالزيت

28 جم

165

بندق محمص جاف

28 جم

170

بندق محمص بالزيت

28 جم

176

ماش “عدس أخضر”

نصف كوب

215

عدس مطبوخ

كوب واحد

210

الزيوت والدهون

مارجرين

ملعقة طعام

105

زيت زيتون

ملعقة طعام

120

زيت عباد الشمس

ملعقة طعام

120

دهن غنم

ملعقة طعام

114

زيت نباتي

ملعقة طعام

126

دهن بقري

ملعقة طعام

125

الزبدة

ملعقة طعام

36

زيت الذرة

ملعقة طعام

120

الفواكه الطازجة

تفاح

متوسطة 140 جم

81

مشمش

متوسطة 30 جم

17

موز

متوسط 100 جم

105

تين

واحدة40 جم

37

جريب فروت

نصف واحدة

38

كرز

10 حبات

49

أفوكادو

نصف حبة

162عنب

عنب

نصف كوب

53

جوافة

واحدة 85 جم

45

كيوي

واحدة 76 جم

46

مانجا

نصف حبة 85 جم

68

برتقال

واحدة 110 جم

62

بابايا

متوسطة

117

خوخ

واحدة 85 جم

37

كمثرى

متوسطة 170 جم

98

أناناس

شريحة 82 جم

42

أنجاص

واحدة 60 جم

36

رمان

متوسطة 150 جم

110

نكتارين

متوسطة 142 جم

67

بطيخ

قطعة 100جم

26

شمام

قطعة 100 جم

33

فراولة

نصف كوب

23

أفندي

واحدة 85 جم

37

توت

كوب واحد

122

بلح “رطب”

10 حبات

150

أكدنيا

100جم

49

برقوق

100 جم

52

ليمون

واحدة 60جم

17

ليمون حلو

ثمرة الحجم

53

توت أسود

كوب واحد

117

نبق

30 ثمرة

9

سفرجل

متوسطة الحجم

60

تمر هندي

نصف كوب

82

الفواكه المعلبة

مشمش معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

111

سلطة الفواكه مع “شراب السكر”

نصف كوب

94

كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ

نصف كوب

107

خوخ معلب مع ماء وسكر

نصف كوب

95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر

نصف كوب

94

أناناس معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

100

الفواكه المجففة

تمر

حبة واحدة

26

تين مجفف

100 جم

288

كشمش”زبيب

نصف كوب

109

أنجاص مجفف

نصف كوب

113

مشمش مجفف

نصف كوب

169

البهارات والتوابل

حب الهال

ملعقة شاي

7

فلفل احمر حار مجفف

3 ملاعق شاي

13

قرفة

ملعقة شاي

7

قرنفيل

ملعقة شاي

6

كمون

ملعقة شاي

6

زنجبيل”مسحوق”

ملعقة شاي

1

جذر الزنجبيل

حبة متوسطة

20

جوزة الطيب”مسحوق”

ملعقة شاي

9

فلفل أسود

ملعقة شاي

8

جبنة قشقوان

100جم

404

جبن حلوم

100جم

363

قشطة مركزة

1 ملعقة

52

قشطة متوسطة

ا ملعقة

37

روب” زبادي”كامل الدسم

1 كوب

141

روب “زبادي”خالي الدسم

1 كوب

114

لبنة

155جم

105

لبن خاثر

1 كوب

99

بوظة فانيلا 10% دسم

نصف كوب

135

أيس كريم

فانيلا

كرة واحدة

240

كاكاو

كرة واحدة

280

فراولة

كرة واحدة

220

اللحوم الحمراء

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن

63 جم

220

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن

48 جم

135

فخذ لحم غنم محمر مع دهن

85 جم

205

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن

73 جم

140

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن

85 جم

200

ضلع مقطع لحم غنم مع دهن

85جم

307

لحم بقر مطبوخ صدر

85جم

189

كتف لحم بقر بدون دهن

85جم

183

لحم بقر مفروم مطبوخ

85جم

245

شاورما”لحم صافي”

85جم

317

ستيك لحم بقر بدون دهن

85جم

174

تكة

85جم

133

كباب

85جم

226

كبة محشية

85جم

281

ريش بدون دهن

85جم

182

قلب عجل مطبوخ

85جم

148

كلية عجل مطبوخ

85جم

122

لسان عجل مطبوخ

85جم

241

الخضروات    

جزر

متوسطة 60 جم

31

جزر مطبوخ

نصف كوب

35

زهرة قرنبيط مطبوخ

نصف كوب

15

زهرة ” قرنبيط غير مطبوخ

نصف كوب

12

خيار مقطع

نصف كوب

7

باذنجان مقلي

نصف كوب

100

باذنجان مطبوخ

نصف كوب

13

فاصولياء خضراء مطبوخة

نصف كوب

20

فاصولياء خضراء معلبة

نصف كوب

25

ملفوف مطبوخ

نصف كوب

16

ملفوف غير مطبوخ

نصف كوب

8

كرفس

نصف كوب

10

ذرة

واحدة متوسطة

77

فطر طازج

نصف كوب

9

فطر معلب

نصف كوب

19

خس

نصف كوب

4

خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة”

نصف كوب

54

بامية مقطعة و مطبوخة

نصف كوب

25

بصل طازج مقطع

نصف كوب

27

بصل اخضر مقطع

نصف كوب

16

بزاليا خضراء مطبوخة

نصف كوب

67

فلفل حلو مقطع

نصف كوب

12

فلفل حار

واحدة 30 جم

18

بطاطا مشوية مع القشرة

195 جم

220

بطاطا مشوية بدون القشرة

195 جم

162

بطاطا مقلية أصابع

10 أصابع 42جم

158

لفت ” شلغم” مسلوق

نصف كوب

14

جرجير

نصف كوب

2

قرع

نصف كوب

41

فجل “رويد ” أحمر

10 حبات 40 جم

7

فجل “رويد”أحمر الأوراق

10أوراق متوسطة

9

سبانخ مقطعة

نصف كوب

6

كوسا مقطعة ومطبوخة

نصف كوب

18

بطاطا حلوة مهروسة

نصف كوب

111

طماطم حمراء

واحدة متوسطة

26

فول أخضر

كوب واحد

73

شمندر

كوب واحد

46

كرنب

كوب واحد

73

كرات

ملعقة”مفروم”

1

كزبرة

رزمة واحدة

97

أوراق الحلبة

رزمة واحدة

25

ثوم

5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط

7

ورق عنب

كوب واحد

146

نعناع

رزمة متوسطة

84

زيتون أسود

10 حبات متوسطة

95

زيتون أخضر

10 حبات متوسطة

66

بقدونس

كوب واحد مفروم

34

بقدونس

رزمة متوسطة

25

فجل أبيض “رويد”

رزمة متوسطة

58

سبانخ

كوب مقطعة

14

كوسة

كوب واحدة مقطعة

31

كوسة

واحدة متوسطة

40

ريحان

100جم

50

سلق

100 جم

32

بقلة

100 جم

32

قصب سكر

100جم

82

الحبوب    

خبز رقاق

100جم

17

خبز لبناني

ربع رغيف

70

خبز تنور “ايراني”

ربع رغيف

79

خبز اسمر

واحدة “50جم”

130

مناقيش”خبز مع زعتر”

واحدة “75جم”

208

صمون

واحدة “75جم”

209

بقصم “كعك”

50جم

150

معكرونة بالصلصة

صغير”130 جم”

190

كورن فليكس

كوب “25جم”

95

خبز فرنسي

ربع واحدة 115جم

333

بسكويت عادي

4قطع “55 جم”

178

رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة”

نصف كوب

131

توست أسمر

شريحة

61

توست عادي أبيض

شريحة

64

سباجيتي مطبوخ أو معكرونة

نصف كوب

99

سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم

نصف كوب

110

لزانيا مع صلصة لحم

نصف كوب

154

شعير

كوب واحد

672

معكرونة

كوب واحد

344

نشا الذرة

كوب واحد

471

رزغير مطبوخ

كوب واحد

675

طحين الرز

كوب واحد

354

بلاليط

كوب واحد

99

برغل” جريش مطحون”

كوب واحد

613

قمح

كوب واحد

485

جباتي”خبز هندي”

متوسطة الحجم

225

اللحوم والدواجن

فخذ دجاج مشوي بدون جلد

85 جم

167

فخذ دجاج مشوي مع جلد

85 جم

223

صدر دجاج مشوي بدون جلد

نصف صدر

142

صدر دجاج مشوي مع جلد

نصف صدر

193

صدر دجاج مقلي بدون جلد

نصف صدر

161

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد

1 جناح “35.5جم”

99

قطع دجاج مخلية مقلية

6 قطع “104جم”

290

قوانص دجاج مقلية

85 جم

238

كبد دجاج مطبوخة

85 جم

135

لحم بط محمر بدون جلد

85 جم

173

أنواع لحوم الديك الرومي

لحم داكن محمر بدون جلد

85 جم

161

لحم داكن محمر مع جلد

85 جم

190

لحم فاتح محمر بدون جلد

85 جم

135

لحم فاتح محمر مع جلد

85 جم

169

الأسماك والقشريات

سمك سردين معلب بالزيت

28 جم

58

أنشوجة معلبة بالزيت

21 جم

42

سمك تونة معلب بالماء

85 جم

104

سمك تونة معلب بالزيت

85 جم

169

سمك سلمون مدخن

85 جم

99

سمك مشوي

85 جم

136

سمك أصابع بالبقصمات

3 أصابع 85 جم

228

ربيان مقلي بالبقصمات

85 جم

206

سرطان – سلطعون معلب

85 جم

84

أم الربيان مطبوخ

85 جم

83

محار نئ

28 جم

23

محار مقلي

28 جم

46

محار مقلي بالبقصمات

85 جم

84

كافيار أسود أو أحمر

ملعقة طعام

40

البقوليات    

باقلاء مسلوقة

كوب واحد

187

لوبياء ناشفة

كوب واحد

349

لوبياء”لوبة”

نصف كوب

37

حمص “نخي” مسلوق

نصف كوب

269

طحين “نخي”

كوب واحد

339

عدس

نصف كوب

192

مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة

28 جم

170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت

28 جم

175

بذور عباد الشمس محمصة جافة

28 جم

170

بذور عباد الشمس محمصة بالزيت

28 جم

175

فستق محمص جاف

نصف كوب

357

فول سوداني محمص جاف

28 جم

165

فول سوداني محمص بالزيت

28 جم

170

زبدة الفول السوداني

ملعقة 16 جم

95

كستناء محمصة

28 جم

44

جوز الهند

28 جم

100

جوز الهند مبشور

28 جم

59

بذور القرع المحمص

28 جم

127

بذور البطيخ المجفف

28 جم

158

حلبة حبوب

28 جم

102.2

سمسم

28 جم

174.16

صنوبر

28 جم

172.7

نتيجة بحث الصور عن قائمة السعرات الحرارية سالى فؤاد

سمعنا عن خبيرة التغذية “سالي فؤاد” التي فقدت 25 كيلوجرامًا من وزنها خلال 6 أشهر، وهو المعدل الصحي الآمن لفقدان الوزن، وكانت قد أكدت أنها تمكنت من إنقاص وزنها بهذا الشكل من خلال اتباعها لعشرة نصائح، وأن كل من يتبع هذه النصائح سيتمكن أيضًا من التخلص من الكرش نهائيًا وإنقاص وزنه بمعدل صحي وطبيعي.

تقدم لكِ  النصائح العشرة لسالي فؤاد، ومثالًا لتجربتها في تطبيقها على مدار يوم كامل.

1- منع تناول النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب، لأن الجسم لا يتمكن من حرقها جيدًا بل يحولها إلى دهون ويخزنها في الجسم.

2- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعر حراري، للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم، ومن ثَم الحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم، ويفضل أن تكون الوجبة من نوعٍ واحدٍ لهضم أفضل، لأن كل نوع يحتاج وقتًا مختلفًا في الهضم، فالفاكهة تهضم في ساعة والنشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات، والخلط بينهم يسبب عرقلة للهضم.

3- تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المضاف لها السكر، لأن كل هذا يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدًا، وإذا استمر شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين سيظل الجسم في حلقة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون، وتناول ملعقة عسل أبيض صغيرة مُذوّبة في كوب ماء مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح قبل الإفطار، لأن هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق في أثناء اليوم.

4- تناول أشكال كثيرة من البروتينات على مدار اليوم، لأنها تساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون، ولكن دون إفراط لأنها تضر بعض أعضاء الجسم كالكلى.

5- شرب كمية كبيرة من الماء لتنشيط جميع الأعضاء مثل الكبد لحرق أفضل، ولأن الجسم يحتاج أحيانًا إلى ماء، لكن بإشارة خاطئة من المخ، نعتقد أننا في احتياج الى الأكل فنأكل طعامًا إضافيًا بلا فائدة.

6- تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل الزبادي اللايت أو جبن قريش أو فيتا لايت ليلًا قبل النوم بثلاث ساعات يساعد على التخسيس، لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل في أثناء النوم ويخمل تمامًا من النشويات والسكريات، ويمكن للجسم أن يحرق حتى 80 جرامًا من الدهون كل ليلة، إذا عمل هذا الهرمون بكفاءة، ويحفز الزبادي قبل النوم مع عصرة ليمونة هذا الهرمون بشدة.

7- فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة، لأن بعض الأطعمة قد تكون صالحة للرجيم، ولكن لا تناسب أجسامنا فتؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ.

8- منع الدهون المضرة، وهي الدهون الحيوانية وتناول الدهون المفيدة، مثل: زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة، كالسلمون والماكريل في إطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.

9- تناول الشوربات والسلطات قبل أي وجبة، حيث إنها أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية، لأن الشبع يبدأ تلقائيًا من المخ بعد 20 دقيقة، ولكن مع مراعاة أن تكون السلطات والشوربات قليلة الدسم وخالية من النشويات البيضاء، بالإضافة إلى تناول كوب من الشاي مُحلى بسكر دايت ومُضاف له عصرة ليمون بعد كل وجبة بنصف ساعة، لأنه يساعد على فقدان الوزن.

10- تخصيص يوم نتناول فيه كميات صغيرة جدًا من الأكل ونكثر من الشرب، مثل: الشوربات قليلة السعرات والماء، فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة دون أن يحفز الجسم على تخزين الدهون في الأيام المقبلة، بالإضافة إلى مراعاة تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر الرجيم “يوم فري” مع المحافظة على عدم الإفراط في تناول الطعام.

والآن، إليكِ مثال ليوم كامل قدمته خبيرة التغذية أيضًا للعشر نصائح كنظام حياة لفقدان الوزن.

الإفطار

الغداء

العشاء

قبل النوم

بيض بأشكاله أو جبن فيتا بالخيار أو سلطة أو فول مع السلطة أو ثمرة فاكهة أو زبادي بالشوفان أو لبنة بالزعتر أو سلطة تونة أو جبن قريش بقليل من زيت الزيتون وسلطة أو رومي مدخن مع سلطة أي نوع وربع رغيف ولكن يفضل الاستغناء عنه لفقدان وزن أسرع.

مشويات أو بقوليات أي نوع دون دسم ويسبقها شوربة وسلطة قليلة الدسم.

بروتينات حيوانية أي نوع، لكن لا بد أن تكون قليلة الدسم مع خضار مطهو ما عدا البطاطس أو منتجات ألبان قليلة الدسم أي نوع مع خيار مقشر أو خضار مطهو.

الزبادي بعصرة نص ليمونة دون إضافة سكر أبيض، لكن يمكن إضافة سكر دايت وقرفة أو شوفان أو بذر الكتان  حسب الرغبة، ولمن يعانون من التهابات في المعدة، يمكن استبدال الليمون بست نقاط فيتامين سي.

 

ملاحظات مهمة لنجاح الرجيم:

  • تناول الفاكهة في أثناء النهار قبل الوجبة الرئيسية بساعة أو بعدها بساعتين إلى ثلاث ساعات، والبروتين بعد المغرب والزبادي قبل النوم.

  • تقليل النشويات قدر المستطاع لجعل الجسم يحرق من الدهون، بدلًا من مخزون السكريات.

  • ممارسة رياضة المشي السريع أو أي رياضة 3 مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة، لأنها تساعد على الحرق المثالي.

  • هذه النصائح والرجيم للشخص السليم فقط، وفي حالة الإصابة بأي مرض، يُرجي مراجعة الطبيب قبل اتباعها.

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s