نشرت تحت تصنيف المطبخ

طاجن السمك بالخضار

 طريقة سهلة لتحضير طاجن السمك بالخضار، جربيها وقدميها مع طبق من أرز الصيادية اللذيذة.

نتيجة بحث الصور عن طريقة سهلة لتحضير طاجن السمك بالخضار، جربيها وقدميها مع طبق من أرز الصيادية اللذيذة. المقادير 1/4 كيلو بطاطس 1/4 كيلو طماطم 1/4 كيلو جزر 1 كيلو سمك مغسول جيداً ومقطع 2 حبات فلفل اخضر 4 عدد ليمون عصير 2 حبات فلفل اصفر 1 ملعقة خل 1 ملعقة بابريكا 5 ثوم مفروم 1 ملعقة فلفل اسود 1 ملعقة جنزبيل بودر زيت ذرة طريقة التحضير ​ تقطع السمك قطع كبيرة ويغسل جيداً في بولة نضع زيت زيتون مع عصير الليمون ومعلقة خل وفصوص الثوم المبشورة والفلفل الاسود مع باقي البهارات والخل وملح وفلفل يخلط الكل ويتبل السمك بالتتبيلة وتترك لمده 15 دقيقة يغسل الخضار جيداً ويقطع دوائر ويتبل بنفس تتبيلة السمك نحضر طاجن فرن نرص بها السمك ثم الخضار ثم زيت الزيتون ويدخل فرن ساخنة علي حرارة 200 ولمدة 40 دقيقة

المقادير
  • 1/4 كيلو بطاطس
  • 1/4 كيلو طماطم
  • 1/4 كيلو جزر
  • 1 كيلو سمك مغسول جيداً ومقطع
  • 2 حبات فلفل اخضر
  • 4 عدد ليمون عصير
  • 2 حبات فلفل اصفر
  • 1 ملعقة خل
  • 1 ملعقة بابريكا
  • 5 ثوم مفروم
  • 1 ملعقة فلفل اسود
  • 1 ملعقة جنزبيل بودر
  • زيت ذرة

طريقة التحضير

  • تقطع السمك قطع كبيرة ويغسل جيداً

  • في بولة نضع زيت زيتون مع عصير الليمون ومعلقة خل وفصوص الثوم المبشورة والفلفل الاسود مع باقي البهارات والخل وملح وفلفل يخلط الكل ويتبل السمك بالتتبيلة وتترك لمده 15 دقيقة

  • يغسل الخضار جيداً ويقطع دوائر ويتبل بنفس تتبيلة السمك

  • نحضر طاجن فرن نرص بها السمك ثم الخضار ثم زيت الزيتون ويدخل فرن ساخنة علي حرارة 200 ولمدة 40 دقيقة

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين رياضيه يمكنك ممارستها فى العمل

عدد كبير من الناس يعيشون أكثر من نصف عمرهم على مكاتبهم، ويسبب ذلك خمول للعضلات وضعف في الدورة الدموية التي تغذي جميع أعضاء الجسم، ويزيد احتمال التعرض للعديد من الأمراض مع مرور الوقت.وهم بالتالي يحتاجون إلى تمرينات لمواجهة توابع الجلوس فترة طويلة.

وبخلاف ما يعتقد البعض، يمكن ممارسة العديد من التمارين الرياضية أثناء العمل، بهدف استعادة النشاط والحيوية وتحريك العضلات وتجنب الأمراض الناتجة عن قلة الحركة.

ولا تحتاج هذه التمارين التي أوردت صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية بعضاً منها إلى الكثير من الجهد أو استخدام التجهيزات الرياضية التي يصعب إحضارها إلى المكتب، وهذا ما جعلها مناسبة خلال أوقات النهار المختلفة وفي أي مكان سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.