نشرت تحت تصنيف المطبخ

مشروبات ساخنة للتخسيس السريع فى الشتاء

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة عن فصل الشتاء وعلاقته بزيادة الوزن وبالفعل ذلك يحدث ولكن بسبب بعض العادات الخاطئة التى تؤدى الى حدوث زيادة فى الوزن.

ولكن فى الحقيقة فصل الشتاء يعتبر من افضل الفرص لإنقاص الوزن الزائد لان الجسم عندما يشعر بالبرد فإنه يحرق سعرات حرارية من اجل التدفئة ومن هنا يأتى الشعور بالجوع لذا فإن تناول اطعمة ونشروبات صحية متوازنة السعرات الحرارية يساعد على تخسيس الجسم بنجاح.

مشروبات ساخنة للتخسيس السريع فى الشتاء

ومن الاسباب التى تؤدى الى زيادة الوزن فى فصل الشتاء هى تناول المشروبات التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية مثل السحلب لذا نقدم لكى عددا من المشروبات الساخنة التى تساعد على التدفئة وفى ذات الوقت تحفز عملية حرق الدهون وتخسس الجسم كالتالى:

الكابتشينو الدايت

مكونات الكابتشينو الدايت

  • كوب لبن خالى الدسم.

  • ملعقة قهوة سريعة الذوبان.

  • ملعقة سكر دايت او نصف ملعقة سكر.

  • رشة فانيليا.

  • رشة قرفة.

طريقة اعداد الكابتشينو الدايت

  • يتم اضافة القليل من الحليب الخالى الدسم مع السكر والقهوة سريعة الذوبان والتقليب جيداً لمدة 5 دقائق.

  • ثم وضع باقى الحليب على المزيج واضافة الفانليا والتقليب وترك المزيج على نار هادئة واطفاء النار قبل ان يبدء فى الغليان.

  • يتم سكب المزيج واضافة رشة القرفة على الوجه للتزين.

مشروب الزنجبيل الدايت

المكونات

  • كوب من الحليب الخالى الدسم.

  • ملعقة سكر دايت.

  • ملعقة زنجبيل.

طريقة الاعداد

  • يتم وضع ملعقة الزنجبيل مع كوب الحليب والسكر الدايت والتقليب جيداً على نار هادئة.

  • ثم يتم اطفاء النار وتناوله ساخناً.

مشروب الزنجبيل له العديد من الفوائد فهو يساعد على التدفئة فى فصل الشتاء كما انه يحفز عملية حرق دهون الجسم ويخفض من نسبة الكوليسترول الضار والحليب الخالى الدسم ينشط عملية حرق الدهون ويمد الجسم بالبروتين الذى يحتاج اليه لبناء العضلات.

الشاى الاخضر للتخسيس

يساعد الشاى الاخضر على تنشيط عملية حرق دهون الجسم وتحفيز الايض كما انه يمنع تكوين الخلايا الدهنية . يمكن تناوله بعد الوجبات الرئيسية بنصف ساعة على ان لا يتعدى عدد الاكواب المتناولة عن ثلاثة اكواب.

الشاى بالكمون للتخسيس

  • هناك طريقتين لاعداد شاى الكمون وهى ان يتم احضار ملعقة من بذور الكمون ووضعها فى الاناء الساخن حتى تطلق بذور الكمون زيوتها لمدة ثوانى ثم اضافة الماء الى الوعاء وترك الوعاء حتى يغلى واطفاء النار وتصفيته بعد ذلك وتناوله.

  • او يتم غلى الماء ووضعها فى الكوب ثم اضافة ملعقة من بذور الكمون وتغطية الكوب لمدو دقائق حتى يستقر ويتم تناولها بعد ذلك.

  • شاى الكمون له العديد من الفوائد فهو يساعد على الشعور بالتدفئة وينصح بتناوله قبل النوم لمقاومة الارق لانه يساعد على الارسترخاء.

  • كما يساعد شاى الكمون على علاج نزلات البرد وطارد للغازات.

  • يحفز شاى الكمون عملية حرق الدهون.

  • فى حالة اتباع نظام رجيم فإن شاى الكمون يخسس 5 كيلو جرام اما فى حالة تناول شاى الكمون بدون اتباع نظام رجيم فإنه يخسس من 2 الى 3 كيلو جرام.

  • ينصح بتناول كوب واحد من شاى الكمون فى اليوم.

مشروب القرفة بالحليب للتخسيس

  • يمكن اعداد مشروب القرفة بالحليب عن طريق وضع ملعقة من القرفة الى كوب من الحليب خالى الدسم والتحلية بواسطة ملعقة من السكر الدايت ووضع المزيج على النار لدقائق قليلة .

  • تساعد القرفة على تسكين الام الطمث كمان انها تحفز من عملية حرق دهون الجسم وتساعد على الشعور بالدفء.

مشروب الهوت شوكليت للدايت

مكونات هوت شوكليت للدايت

  • قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو لا تقل عن 70% وخالية من السكر.

  • كوب لبن خالى الدسم.

  • ملعقة كاكاو خام.

  • نصف ملعقة قهوة سريعة الذوبان.

  • رشة قرفة على حسب الرغبة.

  • رشة فانيليا .

  • ملعقة سكر دايت خالى من الاسبرتام.

طريقة اعداد الهوت شوكليت للدايت

  • يتم اضافة ملعقة الكاكاو والنسكافية والسكر الدايت الى ربع كوب حليب والتقليب جيداً لمدة 5 دقائق.

  • بعد ذلك يتم اضافة باقى الحليب الى المزيج على النار واضافة الفانيليا والتقليب وترك المزيج لدقائق قليلة واطفاء النار قبل بدء المزيج فى الغليان.

  • يتم صب المزيج فى كوب التقديم ووضع قطعة الشوكولاتة بداخله مع رشة القرفة على الوجة ويقدم ساخناً.

مشروب القهوة الحارق للدهون

مكونات مشروب القهوة الحارق للدهون

  • ملعقة قرفة.

  • ملعقة زنجبيل.

  • ملعقة قهوة.

  • كوب لبن خالى الدسم.

  • ملعقة سكر دايت او يمكن اعداد المزيج بدون سكر.

  • القليل من الماء.

طريقة اعداد مشروب القهوة الحارق للدهون

  • يتم اضافة القهوة والزنجبيل والقرفة الى القليل من الماء الساخن والتقليب جيداً حتى الذوبان.

  • يتم اضافة كوب من الحليب الخالى الدسم الساخن على المزيج.

  • يمكن تناول مشروب القهوة الحارق للدهون مرتين يومياً.

مشروب التفاح والقرفة للدايت

  • يتم اضافة عدد 2 ثمار تفاح احمر مقطعة الى مكعبات مع كوبين ماء وملعقة قرفة.

  • ووضع المزيج على النار والتقليب جيدا حتى يغلى المزيج.

  • يتم تناول كوب من مشروب التفاح والقرفة مرتين فى اليوم وسوف تلاحظين الفرق.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اخطاء رجيم ترتكبينها تمنع انقاص الوزن الزائد..احذرى منها

الوزن الزائد (السمنة) وما ينتج عنه من مشاكل واثار صحية ضارة مثل خطر الاصابة بمرض السكرى او امراض القلب وضغط الدم تدفع الشخص المصاب بالسمنة الى ضرورة علاج المشكلة ولكن هناك بعض الاخطاء التى تؤدى الى ثبات الوزن او الى نتيجة عكسية حيث زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن الزائد.

اخطاء رجيم تمنع انقاص الوزن الزائد..احذرى منها

عدم استشارة المختصين

يعتبر من احد اكبر اخطاء الرجيم والتى قد ينتج عنها اثار جانبية ضارة هى عدم استشارة الطبيب المختص او استشارى التعذية قبل اتباع اى نظام رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد.

حيث البدء فى تطبيق انظمة رجيم تنشر عبر وسائل التواصل الاجتماعى بدون معرفة سبب زيادة الوزن هل هو سبب مرضى يتطلب تدخل طبى قبل البدء فى اتباع نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن الزائد.

ادوية التخسيس

ادوية التخسيس على الرغم من كونها احد العوامل الهامة التى تساعد على انقاص الوزن الزائد ولكن بشرط ان يصفها الطبيب المختص الا انها اصبحت مؤخراً فى متناول عدد كبير ممن يرغبون فى انقاص الوزن الزائد دون استشارة الطبيب المختص من اجل الانقاص السريع للوزن.

منها الادوية التى تؤدى الى سد الشهية والتى يؤدى التوقف المفاجئ عنها تناولها الى تناول المزيد من الطعام واكتساب المزيد من الوزن. وكذلك الادوية التى تمنع امتصاص الدهون والتى تسبب الاسهال والاصابة بالغازات واضطراب الجهاز الهضمى.

اهمال تناول الماء

يظن البعض ان الاقلال من كمية السعرات الحرارية المتناولة عن طريق الاقلال من تناول الماء والسوائل وذلك خطأ كبير لانه يؤدى الى توقف عملية حرق الدهون وتساقط الشعر وشحوب البشرة.

الاعتماد على اعشاب التخسيس

اعشاب التخسيس لا بأس بها من اجل انقاص الوزن الزائد ولكن كوسيلة مساعدة وليس اساسية ويجب ان تكون عن طريق الطبيب المختص وذلك لان الاكثار منها يؤدى الى فقدان الجسم للسوائل وادار البول او الاصابة بالاسهال واضطرابات الجهاز الهضمى.

اهمال ممارسة التمارين الرياضية

يعتمد البعض على اتباع انظمة غذائية من اجل انقاص الوزن الزائد دون ممارسة اى تمارين رياضية وفى هذة الحالة يمكن ان يحدث تخسيس للجسم ولكن مع بعض الاثار الجانبية مثل ترهل الجلد وظهور السيوليت وشحوب الوجه وحدوث تأكل للعضلات مع الدهون .

وذلك لان فائدة الرياضة اثناء اتباع انظمة الرجيم من اجل تخسيس الجسم لا تعد ولا تحصى فهى تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم وتمنح البشرة النضارة وتساعد على تخليص الجسم من السموم عن طريق التعرق اثناء ممارسة التمارين الرياضية.

كما انها تحمى عضلات الجسم من التأكل مع الدهون اثناء فترة الرجيم وتساعد على بناء العضلات وتقويتها وتمنع ظهور السيلوليت او ترهل الجلد.

الامتناع عن تناول الطعام

يظن البعض انه كلما تناول كميات اقل من الطعام سوف يساعدهم ذلك على انقاص الوزن الزائد ولكنه فى الواقع يؤدى الى نتائج عكسية حيث الاقبال على الطعام بشهية اكبر وتناول المزيد من الطعام والشعور بالندم والاكتئاب بسبب ذلك.

فى حين انه الاصح هو تناول الاطعمة الصحية نعتدلة السعرات الحرارية وتنظيم مواعيد تناول الطعام وتقسيم الوجبات من 3 الى 5 او 6 وجبات على مدار اليوم ما بين ثلاث وجبات رئيسية وسناك (وجبات خفيفة).

عدم تحديد هدف

من احد الاسباب التى تؤدى الى فشل انقاص الوزن الزائد هو عدم تحديد هدف على سبيل المثال اذا كان الوزن 90 كيلو فيكون الهدف هو فقدان 20 كيلو فى فترة شهرين على اختلاف الاوزان من شخص الى اخر بالطبع.

الرجيمات الكيميائية

الرجيم الكيميائى يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام او السوائل لفترة تتراوح ما بين 3 الى 7 ايام وفى بعض الاحيان يتم وصفها عن طريق الاطباء المختصون.

ولكن هناك اشخاص يعتمدون على الرجيم الكيميائى فقط من اجل انقاص الوزن الزائد وهى إن نجحت فى تخسيس الجسم فإنه يكون من سوائل الجسم وليس الدهون. وينتج عن اتباعه اثار جانبية ضارة مثل تساقط الشعر بغزارة و الاصابة بالانيميا والدوار والغثيان والامساك.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

10  طرق مدهشة تجعل الأمهات أكثر صحة وأطول عمراً

كأمهات يأملن أن يبقين مع أطفالهن لأطول فترة ممكنة، نمتلك سبباً وجيهاً كي نسعي إلى حياة طويلة وحيوية. ولكن أثناء انشغالنا الشديد برعاية أطفالنا الصغار، غالباً ما نهمل صحتنا.

 

 

  • اعتني بنفسك

    يمكن أن تُحقق تغييرات بسيطة وصغيرة في سلوكنا فوائد صحية كبيرة.”كي تصبحي أكثر صحة، أدخلي تحسينات صغيرة ودعيها تكبر بالتدريج، تماماً مثلما تفعل كرة الثلج” تقول الطبيبة كيلي ترافر، صاحبة برنامج “أنت أكثر صحة مع أسلوب التفكير الذكي”. مؤسسة ورئيس مجلس إدارة الموقع الإلكتروني “أنت أكثر صحة”. تقول ترافر “كافئي نفسك بالكثير من التشجيع في كل خطوة تخطينها. بما أن مفعول هذه التغييرات سرعان ما يبدأ، ستلاحظين أنك تشعرين بصحة وحيوية أكثر من قبل. ثم يصبح الاستمرار في هذا الأمر أسهل”. 

  • امرأة محجبة واقفة بوضعية عمودية الظهر

    1. اهتمّي بوضعية جسمك

    سواء بدأ شعورك بالوخز لأول مرة بسبب الحمل، أو احتضان طفلك أثناء الرضاعة، أو العمل على الكمبيوتر، أو أثناء نقل طفل الدارج ثقيل الوزن، تظهر الأمومة عندما تبدأ العديد من النساء فجأة بقول “آخ”. قد تشعرين بألم في الظهر، أو الرقبة، أو الكتف، أو حتى متلازمة النفق الرسغي. “إذا رجعت إلى الأسباب الجذرية للأمر، ستجدين أن هناك مشاكل تتعلق بوضعية جسمك” تقول استير غوكهالي، أخصائية آلام الظهر في بالو ألتو، كاليفورنيا، ومؤلفة كتاب “8 خطوات للتخلص من آلام الظهر”. 

    بالنسبة للجلوس، تقول د. غوكهالي “ليست المشكلة في أننا نجلس كثيراً، بل الطريقة التي نجلس بها هي التي تسبب المشاكل. إن الجلوس مع حني أكتافنا إلى الأمام، كما اعتادت أن تفعل الأمهات المرضعات واللاتي يعملن على الكمبيوتر، يضغط على الأعصاب والأقراص (الديسك) في العمود الفقري ويحد تدفق الدم إلى العضلات الداعمة. إن إعادة تعلّم كيفية الجلوس، مع إرجاع الكتفين إلى الوراء وتوسيع الصدر، “لا يمنع فقط آلام الظهر ولكن يمكن أن يساعد الأمهات المرضعات في التعامل مع ردة الفعل التلقائية لإدرار الحليب وتجنّب التهاب الثدي”. 

    إذا كنت أمّاً مرضعة، فاستخدمي وسادة لدعم طفلك أثناء الرضاعة حتى تتمكني من الجلوس في وضعية عمودية بدل تقويس ظهرك إلى الأمام. يستطيع معظمنا استخدام طريقة تجديد وضعية الجسم: عندما تقفين، اسحبي نفسك لأقصى طول ممكن مع شدّ عضلات بطنك الأساسية. أديري كتفيك إلى الوراء وإلى الأسفل، “اثني أضلاعك، وليس حوضك” كما تحب أن تقول د. غوكهالي ويعني ذلك أن تشدّي قفصك الصدري إلى الوراء باتجاه عمودك الفقري.

  • قدمان ظاهرتان على الميزان

    2. اخسري بعض الوزن الذي اكتسبته في الحمل

    لقد كنت تأكلين لاثنين، وربما أصبحت تلك الكيلوغرامات التي اكتسبتها في الحمل ثابتة الآن. في الوقت نفسه، أنت تعرفين أن بقاء الوزن الزائد ليس جيداً لصحتك أو طول عمرك. وفقاً لبحث أعدّه المعهد الوطني للسرطان، تؤدي زيادة الوزن في منتصف العمر (نظرت الدراسة في 500،000 شخص تتراوح أعمارهم ما بين 50-71 عاماً) إلى زيادة خطر الوفاة بين 20 و40 بالمئة كما تتسبب السمنة في زيادة ذلك ضعفين إلى ثلاثة أضعاف. 

    وقد وجدت دراسات أخرى في المقابل أن زيادة الوزن باعتدال تحمي من بعض الحالات الصحية، لكنها لا تزال تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لحسن الحظ، تبدأ الفوائد حتى مع فقدان كمية صغيرة من الوزن. تشير الدراسات إلى أن خسارة 5 إلى 10 بالمئة من وزن الجسم (حوالي 3 ونصف إلى 7 كيلوغرامات من وزن الشخص الذي يزن 70 كيلوغراماً) يخفّض ضغط الدم، ويقلل الكولسترول الضار، ويخفض احتمالات الإصابة بمرض السكري، ويحد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. 

    لذا ابدئي بتمهل ولا تؤنبي نفسك عندما تنهارين أمام بقايا قطعة بيتزا. يمكن أن يؤدي خفض 100 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان 4 إلى 4 ونصف كيلوغرام على مدى عام. كم تعادل الـ100 سعرة حرارية؟ ليس الكثير: تحتوي علبة الكوكا كولا سعة 350 مل على 140 سعرة حرارية، ولوح الشوكولاته 200 سعرة حرارية. 

  • امرأة تنظف أسنانها

    3. اعتني بأسنانك ولثتك

    من السهل جداً تأجيل موعد تنظيف وفحص أسنانك عندما تكون لديك مسؤوليات أمومة لا تعد ولا تحصى. في النهاية، لديك أشياء أكثر أهمية لتقلقي بشأنها، أليس كذلك؟ هذا ليس صحيحاً. لا تساهم أمراض اللثة في فقدان أسنانك فقط، لكنها تعرّض قلبك أيضاً للخطر. 

    تظهر الدراسات أن البكتيريا التي تتكون في الفم بسبب أمراض اللثة قد تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق المساهمة في التهاب جهاز القلب والأوعية الدموية، كما ذكرت الأكاديمية الأميركية للثة. في الواقع، يرتفع احتمال إصابة الأشخاص الذين يعانون من أمراض اللثة إلى الضعف عندما يتعلق الأمر بمرض الشريان التاجي، مع ذلك لم يثبُت أن أمراض اللثة هي السبب. تعتبر هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى النساء أكثر مما يدرك معظم الناس، ويرجع ذلك جزئياً إلى التغيّرات الهرمونية في فترة الحمل، والرضاعة، وانقطاع الطمث. 

    وجدت دراسة واحدة في مجلة اللثة أن 23 بالمئة من النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 30 و54 عاماً مصابات بحالات متقدمة من أمراض اللثة. بالطبع، هناك أيضاً أسباب أخرى للعناية بأسنانك: لابد أنك تريدين تقبيل أطفالك مع رائحة نفس زكية وابتسامه بيضاء لؤلؤية. لذا اتبعي القواعد التي وضعتها لأطفالك ونظفي أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً وبالخيط مرة واحدة على الأقل. واذهبي إلىطبيب الأسنان مرتين في السنة لتنظيف أسنانك، ولمرات أكثر إذا كنت تعانين من أمراض اللثة. ستوفرين فواتير (أكبر) لعلاج الأسنان وتكونين أكثر قابلية للتقبيل، وقد يصمد قلبك أيضاً لمدة أطول.

  • امرأة غير سعيدة

    4. احذري الاكتئاب

    تعاني واحدة في كل خمس أمهات جدد من اكتئاب ما بعد الولادة، غالباً بسبب التقلّبات الهرمونية للحمل، والرضاعة، والضغط من المسؤوليات الجديدة، وتغيّر الحياة. لكن على الرغم من الدعاية التي تولّاها المشاهير، مثل غوينيث بالترو وبروك شيلدز، فإن الكثيرات منّا يعتقدن بأن “هذا لا يمكن أن يحدث معي” عندما يتعلق الأمر بالإصابة بالاكتئاب. 

    إليك هذا الأمر: يمكن أن يتسلل الاكتئاب إليك عندما يقل احتمال ملاحظتك له، وتشبه أعراضه علامات الإصابة بحالات صحية أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من الحرمان من النوم فلن تستطيعي الرؤية بوضوح، وقد تعتبرين الخمول، والتعب، والإنهاك سبب بالإجهاد بدل الاعتراف بما تدل عليه، وهو أنك تعانين من مرض خطير. يعتبر التوتر أيضاً من مثيرات الاكتئاب، لذا إذا كنت تشعرين بضغط كبير من الذهاب إلى العمل أو تحمّل مسؤوليات كثيرة جداً، فقد تكونين عرضة للإصابة بالاكتئاب. احرصي على الحصول على الكثير من الدعم من أسرتك وصديقاتك لأن العزلة الاجتماعية يمكن أن تسهم في إصابتك بالاكتئاب. وإذا شككت بأنك تشعرين بإحباط أكثر مما يجب، فتحدثي مع طبيبتك.

  • امرأة نائمة

    5. احصلي على مزيد من النوم

    إن الحرمان من النوم يرتبط ارتباطاً وثيقاً بكونك أماً، لكن ماذا لو كنت تعلمين بأن حصولك على قدر قليل جداً منه يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما فيها زيادة الوزن وفقدان الذاكرة؟ ستجعلك معرفتك بهذا الأمر أكثر قابلية لنسيان أمر غسيل الملابس والذهاب إلى النوم عندما ينام طفلك؟ إليك بعض الطرق البسيطة للحصول على مزيد من النوم، والنوم بشكل أفضل خلال الساعات المتاحة:

    • التزمي بجدول زمني للنوم
    • اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الأوقات كل يوم قدر الإمكان.
    • أبقي غرفتك مظلمة ولا تحضري الأجهزة الإلكترونية إلى الفراش أو تحتفظي بجهاز التلفاز في غرفة النوم. لقد تم ربط الضوء الذي يأتي من الشاشات بالأرق وقلة النوم.
    • تناوبي مع زوجك في الاستيقاظ مع أطفالكما الرضّع والصغار. ولو حان دورك للنوم، اضعي سدادات الأذن.
    • أعطي الأولوية للنوم: إذا كان عليك ترك الأطباق متسخة حتى الصباح، فافعلي ذلك. حتى أنك قد تنهين غسلها بشكل أسرع بعد أخذ قسط من الراحة في الليل.
    • خذي قيلولة إذا كان ذلك ممكناً. لا يأخذ كل الأشخاص القيلولة النهارية، لكن قومي بذلك إذا كنت تستطيعين. تعتبر قيلولة ما بعد الغداء فعاّلة بشكل خاص، خذي 20 دقيقة من الراحة وسيستفيد الجميع من طاقتك المتجددة.
  • امرأة ترقص

    6. أرقصي

    لن تحرق الحركة السعرات الحرارية فقط، بل تحمي قلبك ورئتيك وتقوّي عضلاتك أيضاً. يعتبر الرقص نشاطاً مناسباً للأمهات لأنك تستطيعين القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان، ويمكنك أن تقومي به مع أطفالك أيضاً. شغلي بعض الموسيقى، وحركي قدميك، وستستمتعين وتجنين فوائد جمّة في نفس الوقت. تقول د. غوكهالي “يعتبر الرقص الشكل المثالي لممارسة التمارين الرياضة. فهو يرفع مزاجك، ويمرّن كل عضلاتك، ويحسّن صحة القلب، ويزيد مرونة الدماغ”. كما يمكنك مشاركة هذا النشاط المرح مع طفلك. (مرونة الدماغ هي قدرة عقلك على التغيير كلّما تعلمت أشياء جديدة، وهو ضروري للحفاظ على الذاكرة) إذا كان هذا الخبر لا يكفي لتحفيزك، فاطلعي على نتائج الأبحاث التي أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم (وهذا يمكن أن يكون المشي السريع فقط) يمكن أن يضيفوا أكثر من عام إلى حياتهم. أمّا الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف، فيمكن أن يضيفوا ما يقارب أربع سنوات أخرى. قد تساعد أيضاً ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لثلاثين دقيقة خلال خمسة أيام في الأسبوع على حماية قلبك. 

  • فطيرة دجاج بالطحين الأبيض

    7. احذري الأطعمة “البيضاء”

    لحسن الحظ، تجاوزنا تشويه صورة كل الكربوهيدرات، ما يعني أنه يمكنك الاسترخاء والتمتع بتناول الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل وأنت مرتاحة البال. ولكن تستطيعين إسداء معروف لجسمك عبر خفض الأطعمة “البيضاء” التي تحتوي على السكر المكرّر أو الطحين الأبيض. لماذا؟ لأن السكر المكرّر قد يساهم بشكل رئيسي في إصابة الجسم بالالتهاب، وهو العملية البيولوجية التي تطلق الجذور الحرة الضارة وتسرّع الشيخوخة. يؤثر تناول الكثير من السكر سلباً بشكل كبير على قلبك وغيره من أعضاء الجسم. 

    بالنسبة للنساء، توصي جمعية القلب الأميركية بحد استهلاك السكر إلى 100 سعرة حرارية، أو ست ملاعق صغيرة يومياً من السكريات المضافة. (هذا لا يشمل السكر الموجود بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات، أو الحبوب الكاملة، أو الحليب). تحتاجين أيضاً إلى خفض الكربوهيدرات “البسيطة”، كما هو الحال في السلع المخبوزة المصنوعة من الطحين الأبيض لأنها سرعان ما تتحول إلى سكريات عندما تصل جهازك الهضمي. بدل ذلك، اختاري السلع المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل، والنخالة، والشوفان. والأفضل من ذلك، خاصة إذا كانت لديك حساسية ضد الغلوتين أو بروتين القمح، أن تتناولي الحبوب مثل الكينوا، أو الحنطة السوداء، أو الدخن. فهي سريعة الطبخ ويمكن أن تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم لعدة ساعات بعد الأكل.

  • امرأة تقوم بتمارين التمدد

    8. خذي استراحات قصيرة من التمدد

    هناك سبب وراء نصح الأطباء وغيرهم من المهنيين الطبيين بممارسة اليوجا، فهي تزيد المرونة، والتي تعد واحدة من أفضل الطرق كي تشعري بأنك أصغر سناً بعشر سنوات بل وتبدين كذلك. ولكن ليس عليك أداء وضعية الكلب المنحني بشكل مثالي كي تجني فوائد التمدد. يقول الخبراء إن أخذ استراحة قصيرة من التمدد لمدة خمس دقائق على مدار اليوم تمنع إصابتك بألم الظهر، والرقبة، والكتف، وتجنّبك مشاكل المفاصل. تقول د. غوكهالي ” قفي كل بضع ساعات وحاولي الوصول إلى أعلى ارتفاع ممكن، أميلي إلى الأمام كما لو كنت تحاولين وضع شيء على رفٍ عالٍ وهمي. يطيل ذلك عمودك الفقري ويقوّمه ويضع جسمك في وضعية صحية”. 

    تشمل الأشكال الجيدة الأخرى للتمدد لمس أصابع قدميك والقيام بالتواءات بسيطة من جانب إلى آخر، كما لو كنت تستديرين لتنظري خلفك مع تثبيت قدميك في مكان واحد.

  • طبيبة مبتسمة مع مريضتها

    9. تجاوزي فحوصاتك بامتياز

    أنت بالطبع لا تفكرين في تفويت فحص طفلك في عمر السنة، لكن متى كانت آخر مرة خضعت فيها للفحص الخاص بك؟ بالطبع تجدين أن رسم منحنى نمو طفلك الصغير أكثر إثارة وحماسة من الذهاب إلى الطبيبة كي تفحصك أنت، لكن تستحق صحتك نفس الدرجة من الاهتمام. فكري في الأمر على أنه صيانة روتينية لسيارة تأملين أن تقلك لـ200،000 ميل. احرصي على خضوعك للفحص السنوي بحيث لا تفوّتي الفحوصات الضرورية لفحص ضغط الدم، والكولسترول، والمخاوف الصحية الأخرى، وتكونين مطّلعة بذلك على تطعيماتك التي يمكن أن يساعد بعضها في الحفاظ على حياة طفلك، مثل لقاح Tdap وهو لقاح الدفتيريا، والتيتانوس (الكزاز)، والسعال الديكي. تختلف المبادئ التوجيهية للفحص وفقاً للعمر وكذلك لرأي الطبيبة، لكن فيما يلي بعض الفحوصات المتوقع أن تخضعي لها. احرصي على التحدث مع طبيبتك حول الفحوصات المناسبة لك:

    • فحص الدم للتحقق من الكولستيرول والدهون
    • ضغط الدم
    • فحص مستوى السكر في الدم للتحقق من مرض السكري
    • صورة الثدي بالأشعة السينية (الماموغرام) لمراقبة سرطان الثدي. (على الرغم من المبادئ التوجيهية الجديدة المثيرة للجدل، ما زال معظم أطباء الرعاية الصحية يوصون بتصوير الثدي بالأشعة السينية سنوياً للنساء فوق سن الـ40 عاماً)
    • فحص الحوض ومسحة عنق الرحم. توصي المبادئ التوجيهية الجديدة بإجراء مسحة عنق الرحم كل سنتين إلى ثلاث سنوات بحسب تاريخك الصحي
    • فحص الدم للكشف عن مستويات فيتامين د
    • فحص الغدة الدرقية للكشف عن خمول أو فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي يمكن أن تبطئ أو تسرّع عملية التمثيل الغذائي
    • الكشف عن سرطان الجلد
    • فحوصات النظر والسمع.
  • امرأة محجبة تقطع الخضروات والفواكه

    10. كلي من الحديقة

    إذا كنت تتناولين تفاحة كل يوم، فأنت على الطريق الصحيح. مع ذلك، كلما ضمّنت المزيد من الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والفول في نظامك الغذائي الآن بعد أن أصبحت أماً، كان ذلك أفضل. ما السبب؟ توجد في هذه الأطعمة مواد طبيعية تسمّى مضادات الأكسدة تعمل كنظام تطعيم طبيعي لجسمك. وهي تساعد على تحييد الجذور الحرة، والمواد الكيميائية الضارة بالخلايا التي تنتجها أجسامنا عندما تقوم بتكسير طعامنا وكذلك استجابة للتوتر والبيئة. 

    تُظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة قد تساعد في الحماية من أمراض القلب، والسرطان، وفقدان الذاكرة، وإلى حد كبير، الأثر المتعاقب غير المرغوب فيه للشيخوخة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة التوت، واللوبياء الحمراء، واللوبيا المرقطة (بينتو)، والفاصولياء السوداء، والأفوكادو، والكمثرى أو الإجاص، والتفاح (مع قشرته)، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبروكلي، والجوز، واللوز، وجوز البقّان، والتوابل مثل القرفة المطحونة والزنجبيل، والمشروبات مثل الشاي الأخضر، والقهوة، – ومرحا! – الشوكولاته الداكنة.

نشرت تحت تصنيف الجمال

ماهى الأطعمة التى تعزز نمو الشعر بسرعة قصوى؟

إذا كنتم تعانون من مشكلة الشعر المتعب والفاقد للحيوية، فهذا يعني أنكم لا تعتنون به جيداً وأن نظامكم الغذائي يفتقر إلى الأطعمة التي تقوي الشعر وتغذيه.

تعرفوا فيما يلي على هذه الأطعمة واحرصوا على إدراجها بشكل يومي في نظامكم الغذائي ليستعيد شعركم حيويته المفقودة مما يساعد على تعزيز نموه بشكل أسرع مما تعتقدون.

– الزبادي والنقولات

تناولوا يومياً بعض الزبادي مع النقولات النيئة كالجوز، واللوز، والبندق، وبذور الكتان واللقطين… فهي من الأطعمة التي تتميز بغناها بالبروتينات التي تشكل غذاءً أساسياً لصحة الشعر وفروة الرأس.

وتشكل اللحوم البيضاء بالإضافة إلى الفليفلة، والبندورة، والجزر، والبطاطا الحلوة مصادر مهمة للبروتينات، التي يمكن إيجادها أيضاً في بعض الفاكهة مثل الفراولة، والتوت البري، والمشمش، والمانغا، والكيوي.

تتميز النقولات أيضاً بغناها بالحوامض الدهنية من فئة أوميغا 3، كما أنها تحتوي على النحاس الذي يؤخر ظهور الشيب والزنك الذي يرطب فروة الرأس.

البيض والأسماك وثمار البحر

يتميز البيض بغناه بمادة البيوتين المعروفة أيضاً باسم فيتامين B8. وهي تتميز بفوائدها في مجال تعزيز نمو الشعر، وتقوية الأظافر، وإضفاء الإشراق على البشرة. كما أن النقص في هذا الفيتامين يتسبب عادة في ظهور مشكلة تساقط الشعر. من الممكن إيجاد البيوتين أيضاً في ثمار البحر، والأسماك الدهنية كالسالمون، والسردين، والماكريل.

تتميز ثمار البحر والأسماك بغناها أيضاً بالحوامض الدهنية، ولذلك ينصح بتناولها عدة مرات أسبوعياً، فاحتواؤها على نسب مرتفعة من هذه الحوامض يساعد على ترطيب الشعر وإكسابه لمعاناً مميزاً.

الخضار الخضراء

تؤمن الخضار الخضراء ترطيباً عميقاً للشعر مما يساعد على تقويته. احرصوا على تناول البروكولي، والسبانخ، والملفوف، والهليون… فهي غنية بالفيتامين A، والحديد، والبتاكاروتين، والفولات، والعديد من الفيتامينات التي تعتني بصحة الشعر وحيويته.

الحبوب والبقوليات

تؤمن الحبوب كالأرز الكامل، والشوفان، والكينوا… حاجة الشعر من الفيتامين B6 وB12 بالإضافة إلى حمض البنتوتينيك، والنياسين، وحمض الفوليك. وهي عناصر تعمل على تعزيز نمو الشعر واستعادة مظهره الحيوي.

أما البقوليات وأبرزها العدس، والفاصوليا، والبازلاء، فهي تتميز بغناها بالبروتينات والألياف التي تقوم بحماية وتغذية جريبات الشعر في العمق مما يعزز نموه بشكل لافت.

القرفة والشوكولاتة السوداء

تندرج القرفة ضمن عائلة التوابل التي تنشط الدورة الدموية مما يؤمن وصول الأوكسيجين والعناصر الغذائية إلى جريبات الشعر فيتعزز نموه بشكل تلقائي. أما الشوكولاتة السوداء فهي غنية بالنحاس، والزنك، والحديد التي تشكل خليطاً مثالياً للحفاظ على صحة الشعر فلا تترددوا في إدراجها ضمن نظامكم الغذائي اليومي بكميات معتدلة للتمتّع بفوائدها ولكن دون أي زيادة في الوزن.