نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم البحر الأبيض المتوسط لوزن مثالي

رجيم البحر الأبيض المتوسط، طريقة مدروسة للحصول على وزن مثالي والعيش أطول، إذ أنَّ الرجيم المذكور عبارة عن نظام حياة صحِّي. وفي الآتي، تشرح اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع* لقارئات “سيدتي. نت” عن تفاصيل رجيم البحر الأبيض المتوسط:

تتمثَّل فوائد رجيم البحر الأبيض المتوسط، في:

1. الحفاظ على الوزن، كون الدهون الصحية والبروتين في هذا الرجيم يُحافظان على مستوى السكَّر معتدلًا في الدم، وبالتالي هما يحدَّان من الشهيَّة للطعام.

2. الحفاظ على صحَّة القلب، إذ أن عناصر هذا الرجيم تُقلِّل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر والدهون الثلاثيَّة.

3. إبطاء الشيخوخة. علمًا بأنَّ دراسات كانت أثبتت غنى محتويات الرجيم المذكور بأحماض “الأوميغا_ 3” الدهنيَّة والمواد المضادة للأكسدة التي تؤخِّر الشيخوخة.

4. إطالة العمر. تشير بيانات صحيَّة إلى خفوض معدَّلات الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسرطان والشلل الرعاش والألزهايمر، في صفوف متتبعي هذا الرجيم.

مكوِّنات رجيم البحر الأبيض المتوسط:

 يعدُّ زيت الزيتون المصدر الرئيس للـ دهون.
 يدعو هذا الرجيم إلى تناول الفواكه والخضراوات والبقول والمكسَّرات الطازجة والعضوية، مع البعد بالمُقابل عن الأطعمة المُعلَّبة والمصنَّعة.
 يعدُّ كلٌّ من المعكرونة والأرز والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة جزءًا من الغذاء اليومي. بالمقابل، يدعو هذا الرجيم إلى تجنُّب الدقيق الأبيض المُعالج ومنتجاته.
 يُفضَّل التقنين في استهلاك منتجات الألبان. علمًا بأنَّ الخيارات المفضَّلة في هذا المجال، تشمل: الزبادي اليوناني ومنتجات حليب الماعز والخراف.
 ينصح هذا الرجيم بتناول الأسماك بوفرة، وبمعدَّل حصَّتين على الأقلِّ من الأسماك الطازجة في الأسبوع، بُغية الحصول على فوائد أحماض “الأوميغا _3” الدهنيَّة.
 يدعو هذا الرجيم إلى الاعتدال في استهلاك اللحم الأحمر، على أن يكون مصدره المواشي المُغذَّاة على العشب.
 يكثر استخدام الزعتر وإكليل الجبل وأوراق الغار والريحان واليانسون والثوم والفلفل في أطباق البحر المتوسط، نظرًا لغنى الأعشاب والتوابل المذكورة بمضادات الأكسدة الصحيَّة. وفي هذا الإطار، يحوي نصف ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف مضادات للأكسدة تعادل تلك المتوافرة في ثلاثة أكواب من السبانخ!
 يحدُّ هذا الرجيم من استخدام السكر، ويستبدل الفواكه الطازجة بالحلوى المصنعة.

 

 

نشرت تحت تصنيف الام الحامل

البواسير في الحمل

البواسير في الحمل

تصاب العديدات من النساء الحوامل بالبواسير أثناء الحمل، وخصوصا خلال الربع الثالث. البواسير تصبح أكثر شيوعا إذا أصيبت الحامل بالإمساك  

أسباب البواسير أثناء الحمل

البواسير هي أوردة الدوالي (الأوردة المنتفخة) التي تظهر في منطقة المستقيم. ويمكن أن تبرز أحيانا من فتحة الشرج. أنها غالبا ما تكون مصحوبة بحكة أو مؤلمة ويمكن في بعض الأحيان أن تتمزق وتنزف.

تحدث البواسير نتيجة للحزق أو الضغط مما يسبب للأوردة في المستقيم أن تنتفخ وتكبر. ثلاثة الأسباب الشائعة للبواسير هي:

1. الحزق أثناء حركات الأمعاء

2. الضغط من الوزن الزائد

3. الضغط من الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن

خلال فترة الحمل:

• الرحم المتزايد في النمو يمكن أن يزيد من الضغط على الأوردة في الجزء الأسفل من الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى البواسير.

• يمكن لهرمونات الحمل أيضا أن تسبب الاسترخاء لجدران الأوردة. وهذا يتيح لهم أن ينتفخوا أكثر سهولة.

• الحزق ، وخصوصا خلال حركات الأمعاء الصعبة، مما يؤدي إلى حجز المزيد من الدماء في الأوردة المنتفخة. هذا يمكن أن يجعل البواسير مؤلمة جدا.

• يمكن أيضا أن يسبب الحزق بروز البواسير من المستقيم.

إذا كان لديك البواسير قبل الحمل، وكنت أكثر احتمالا للحصول عليها مرة أخرى أثناء الحمل. يمكن أيضا أن تصابي بها خلال الولادة  .

ما يمكنك القيام به:

يمكنك المساعدة في منع البواسير عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في أسلوب حياتك التي التي تجعلك بعيدة عن الإصابة  بالإمساك:

– شرب الكثير من السوائل.

• شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء كل يوم.

• شرب من واحد إلى كأسين من عصير الفواكه، مثل عصير الاجاص

– تناول الأطعمة عالية الألياف.

• تناولي الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب النخالة وغيرها من مصادر الألياف.

• إذا كنت تعانين أيضا من زيادة الغازات، تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

• تحتوي نخالة القمح على نسبة جيدة من الألياف. إنها تتسبب في غازات اقل من غيرها من الأطعمة الغنية بالألياف.

– ممارسة الرياضة بانتظام.

• بعد مراجعة طبيبك الخاص، يمكنك المشي والانخراط في أنشطة أخرى آمنة لمدة ساعتين و نصف على الأقل من التمارين الرياضية كل أسبوع و التي يمكن أن تساعد الجهاز الهضمي على القيام بعمله. وهذا يعني أن معظم النساء الحوامل يجب أن تحاول الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوما.

• تأكدي دائما من مراجعة  التمارين الآمنة بالنسبة لك مع طبيبك الخاص

– الذهاب إلى المرحاض.

• دائما قومي بالذهاب الى الحمام في أقرب وقت تشعر بالحاجة.

• عند تأخيرالذهاب للحمام ، يصبح من الصعب تمرير البراز.

– لا كسب الكثير من الوزن خلال الحمل .

• الحصول على كمية معقولة الزيادة في الوزن.

• البقاء في إطار المبادئ التوجيهية لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

• يمثل الوزن الزائد ضغطا إضافيا على بطنك. وهذا يزيد من فرص الحصول على البواسير.

– تجنب الفترات الطويلة من الوقوف أو الجلوس.

• إذا كان يجب عليكي الجلوس لفترات طويلة، قومي بالوقوف والتحرك لبضع دقائق كل ساعة أو نحو ذلك.

• عند الاستلقاء، استلقي على جانبك الأيسر للمساعدة في تقليل الضغط.

معظم البواسير تتحسن من تلقاء نفسها. ولكن يمكنك أن تفعل أشياء عدة لمساعدتك على تخفيف الألم والتورم والحكة من البواسير:

• اطلب من مقدمي الرعاية الصحية أي وصفة كريم البواسير الآمنة للاستخدام.

• استخدم ورق التواليت الأبيض الخالي من العطور. بعض النساء تجد أنه من المفيد لمسح منطقة الشرج مع المناشف الرطبة، و المسحات الطبية، بدلا من ورق التواليت..

• حافظي على منطقة الشرج نظيفة. الصابون ليس ضروريا ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. كوني حذرة عندما تقومين بتجفيف المنطقة بلطف بعد الاستحمام، لأن الرطوبة يمكن أن تسبب تهيج.

• يمكنك وضع كمادات الثلج أو الكمادات الباردة لمدة 10 دقائق حتى أربع مرات في اليوم.

• إذا خرج الباسور , يمكنك دفعه بلطف مرة أخرى في القناة الشرجية.

متى تحتاجين  إلى زيارة الطبيب بهذا الشأن

معظم البواسير تزول من تلقاء نفسها، ولكن بعضها يحتاج إلى إجراء طبي إذا:

• كنت لا تحصل على الراحة باستخدام الاقتراحات المذكورة أعلاه

• عند حدوث النزيف

نشرت تحت تصنيف المرآه والاسلام

حكم إمامة المرأة بأبنائها

السؤال

هل يحق لي الصلاة جماعة مع أولادي وأجهر بالقراءة لأجل استفادتهم وحفظهم للآيات، علمًا أن أكبرهم يبلغ من العمر الحادية عشرة وأجمعهم وأحثهم على صلاة الجماعة دائمًا؟

الاجابه

المشروع أولاد الذكور أن يصلوا مع الناس في المساجد، وإذا ما صلوا معهم وفاتتهم الصلاة وصليت أنت بالبنات وهم يصلون لأنفسهم وحدهم فلا بأس، أما أن تصلي أنت بالرجال لا ولو كانوا صغارًا، المرأة لا تؤم الرجال ولكن إذا صلوا وحدهم فاتتهم الصلاة فصلوا وحدهم يؤمهم واحد منهم، وتصلين أنت معهم والبنات معهم والإمام يكون واحدًا منهم إذا كان مميزًا ابن سبع سنين أو ثمان أو تسع وهو عاقل جيد يفهم فلا بأس يصلي بكم، وأنت تكوني مأمومة لا إمامة، لكن إذا أميت البنات أو الأخوات وكنت وسطهن فلا بأس بذلك، كان بعض نساء النبي عليه الصلاة والسلام يصلين بالنساء، فالحاصل أنك تكونين إمامة بالنساء خاصة لا بالذكور، وإذا صلى الذكور في البيت يصلي بهم واحد منهم وإذا صليت معهم أنت مأمومة فلا بأس، وليس لهم أن يصلوا في البيت بل عليهم أن يصلوا مع الرجال في المساجد، لكن لو قدر في بعض الأحيان أنهم فاتتهم وصلوا في البيت يصلون جماعة ويصلي بهم أحدهم أقرؤهم وأفضلهم يؤمهم. 

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

9 طرق لمساعدة طفلك على التوقف عن التبول في الفراش

9 طرق لمساعدة طفلك على التوقف عن التبول في الفراش

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

12 فائدة سحرية لخليط العسل والقرفة