نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن و تخسيس الكرش

5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن و تخسيس الكرش

تمارين شد البطن.jpg2

من الوسائل الهامة للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.

و اليك عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

1

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد

( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)

التمرين الثاني 

استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة
2

هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات)

التمرين الثالث

اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

85394

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

4
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات)

التمرين الخامس

ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين  ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

5

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ).

نشرت تحت تصنيف فن الاتيكيت

اتيكيت استخدام مرحاض الطائره

اتيكيت استخدام مرحاض الطائره

%25D8%25A7%25D8%25AA%25D9%258A%25D9%2583%25D9%258A%25D8%25AA%2B%25D8%25A7%25D8%25B3%25D8%25AA%25D8%25AE%25D8%25AF%25D8%25A7%25D9%2585%2B%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25AD%25D8%25A7%25D8%25B6%2B%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B7%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25B1%25D9%2587

 اتيكيت استخدام المرحاض قد يكون مقلقا للبعض خاصه للذين يسافرون لأول مره, و كما تحتاجين لمعرفه اتيكيت ركوب الطائره فأن اتيكيت استخدام المرحاض فى الطائره له بعض القواعد التى لا يجب ان نغفل عنها.

الذهاب فى الموعد الصحيح : ان افضل الاوقات للذهاب للمرحاض هو قبل الصعود للطائره , فى جميع صالات الانتظار بالمطارات المختلفه يوجد العديد من المراحيض و بالتالى لن تحتاج الى الانتظار و لن تكون على عجله من امرك كما يمكنك تجنب الزحام. فمن الافضل عدم تأجيل الدخول الى المرحاض الى حين الصعود على الطائره.

فى حاله الدخول للمرحاض داخل الطائره: يجب تجنب الدخول للمرحاض داخل الطائره اثناء فتره الاقلاع او الهبوط ففى تلك الفترتين سيطلب منك طاقم الطائره الالتزام بالمقعد المخصص لك ووضع حزام الامان, و كذلك يجب تجنب الدخول للمرحاض اثناء فتره تقديم الوجبات حيث ان الممر سيكون مزدحما.

كن سريعا : مرحاض الطائره له وضع خاص فهو مصمم لقضاء الحاجه فقط فهذا ليس مكان مثالى لوضع او تعديل المكياج او اخذ قسط من الراحه او تبديل الملابس, فالركاب الاخرين يحتاجون للدخول ايضا و فى اغلب الطائرات عدد المراحيض ليس كبيرا و لذلك يجب عدم اضاعه الوقت داخل المرحاض. كما يجب مراعاه كميه الماء المستخدم داخل المرحاض ففى الدرجه الاولى فى بعض الطائرات سيقوم الصنبور بالاغلاق اوتوماتيكيا بعد فتره معينه, فلا يجب ان ننسى اننا فى الجو و كميه الماء محدوده للرحله فقط.     

كن متساهلا : ان كنت تجلس على طرف المقعد فلا تبدى انزعاجك من الجالسين بجانبك عندما يطلبون المرور للذهاب للمرحاض, حتى و ان طلبوا ذلك اكثر من مره, فكما ذكرنا المرحاض فى الطائره مصمم لقضاء الحاجه فقط و طلبهم للذهاب يعنى انهم مضطرين لذلك, افسح لهم الطريق مع ابتسامه.

كن صبور فى خط الانتظار : الوقوف فى الصف من اكثر الاشياء التى تزعج العديد من الناس و لكن قواعد الاتيكيت تحتم علكم عدم التذمر من الانتظار, كن صبورا ولا ننسى ان الاولويه تكون للحوامل و كبار السن.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

قنابل موقوتة داخل منزلك.. احذر أنت وأسرتك في خطر

هناك العديد من الأجهزة والعادات اليومية التي تمارسها في منزلك، دون أن تنتبه إلى أن الأخطار التي قد تؤدي إلى تدميرك وأسرتك ومنزلك بالكالمل.

هذه الأخطار تصل للحرائق والموت والاختناق وتصيبك بأمراض مزمنة أيضا، في هذا التقرير نرشدك إلى الطرق الصحيحة للتعامل مع أكثر الاستخدامات المنزلية الخاطئة التي نمارسها يوميا.

البطاطين الحرارية

استخدام الميكرويف وهو مفتوح حتى لا تتعرض للإشعاعات الصادرة منه.

يمكن أن تسبب البطاطين الحرارية التي تعمل عن طريق الكهرباء أضرار كارثية بسبب دخول الطاقة الكهرومغناطيسية للجسم، فهي من شأنها تشويه الأجنة للسيدات الحوامل، ويقول البعض أنها يمكن أن تؤدي إلى السرطان ومشاكل الإنجاب.

فاستخدام البطاطين العادية الغير كهربائية أكثر أمانا على صحتك وحياتك وتحقق نفس هدف التدفئة.

الفرن، جهاز التدفئة وشوايات الفحم

غاز أول أكسيد الكربون الذي ينبعث من التدفئة قد يؤدي للموت

من أكثر  الغازات التي تؤدي إلى الموت، هو غاز أول أكسيد الكربون الذي يأتي من فرن الغاز، جهاز التدفئة وشوايات الفحم التي يتم تركهم لفترة طويلة أو نسيان إطفائهم.

غاز أول أكسيد الكربون «CO» هو عديم اللون والرائحة ويسبب المرض المفاجئ أو الموت، وغالبا ما يتم الكشف عنها بعد فوات الأوان.

لذا حاول أن تشغل هذه الأجهزة بأمان أو وضع جهاز إنذار في منزلك حتى يتم تنبيهك إذا كانت المستويات ترتفع بشكل خطير.

أسلاك الكهرباء على الأرض

جميع الأسلاك الكهربائية الموجودة على الأرض يمكن أن تسبب الأذى للشخص حين يقوم بلمسها.

والأسلاك أيضا الموجودة تحت السجاد أو مفارش الأرض يمكن في أي لحظة تتلف أو يزداد عليها ضغط تحميل الكهرباء وتسبب حرائق في المنزل.

لذا تأكد من أنك تستخدم هذه الأسلاك بشكل صحيح ومؤقت، واحرص دائما على فحص الأسلاك من وقت لآخر للتأكد من استمرار صلاحيتها.

غلاية المياه «الكاتِل»

تسبب غلاية المياه «الكاتِل» المصنوعة من أي مواد معدنية أضرارا كبيرة على صحتك مثل خلل في وظائف الكلى والكبد وغيرها، وهذا بسبب تفاعل هذه المواد مع المياه أثناء غليانها.

وأفادت أبحاث بريطانية أن مادة «النيكل» الموجود في طلاء بعض أنواع غلايات المياه تسبب تسمم للجسم بعد فترة طويلة نتيجة ذوبانه في المياه، وصداع، ومشاكل في التنفس وغثيان.

ولتجنب أضرار الكاتِل يجب أن تستخدم المصنوعة من الفولاذ لأنه لا يصدأ أو الاستانليس ستيل فهم أكثر الأنواع أمان.

تسبب غلاية المياه «الكاتِل» المصنوعة من أي مواد معدنية أضرارا كبيرة على صحتك مثل خلل في وظائف الكلى والكبد

معجون الأسنان

هذا التحذير موجود على العبوة «اطلب مساعدة طبية فورية إذا تناولت معجون الأسنان».

نعم هذه حقيقة. إذا تناولت كمية كبيرة من المعجون يمكن أن تسبب لك ألم بالمعدة وانسداد معوي، ولكن إذا كان معجون الأسنان يحتوي على مادة «الفلورايد»، وهذه موجودة في معظم الأنواع الآن، فإنه سيسبب لك خطورة أكبر منها تشنجات، وصعوبة في التنفس.

نحن لا نقول تجنب استخدام معجون الأسنان، ولكن تأكد أنت وأطفالك من الكمية التي تضعونها على فرشاة الأسنان.

التكييف

في يوم شديد الحرارة ينقذك التكييف من اليوم بسهولة. لكن عندما يتم تسريب غاز الفريون الذي يساعد على التبريد، فسيؤدي إلى تلوث هواء التكييف الخارج منه وقد يسبب لك خفقان في القلب أو نوبة قلبية بسبب قلة وجود الأكسجين الموجود في الهواء وبالتالي صعوبة وصوله إلى رئتيك.

لذا تأكد من وقت لآخر من نظافة الهواء الذي يخرج من التكييف وعدم تسريب الفريون منه.

الميكرويف

لا تستخدام الميكرويف وهو مفتوح حتى لا تتعرض للإشعاعات الصادرة منه

هناك الكثير من الإشاعات عن تسبب الميكرويف للسرطان، وأنه يعمل على فقد العناصر الغذائية من الطعام عند التسخين بداخله.

هذا غير صحيح هناك فقط عدة طرق خاطئة تسبب لك أضرار كبيرة عند استخدامه ويجب تجنبها، مثل:

  • يجب استخدام أطباق آمنة للتسخين في الميكرويف والابتعاد عن هذه الأنواع مثل البلاستيك أو الألومنيوم أو أي أطباق معدنية.

  • عند تفكيك الأطعمة المجمدة يجب أن يتم طبخها في نفس الوقت حتى لا تتكون البكتيريا.

  • يجب عدم استخدام الميكرويف وهو مفتوح حتى لا تتعرض للإشعاعات الصادرة منه.

  • عدم استخدام الأوراق الألمنيوم حتى لا تسبب الحرائق في المنزل.

  • عدم تسخين أي ملابس لتجفيفها في الميكرويف حتى لا تسبب الحرائق أيضا.

نشرت تحت تصنيف نصائح منزليه

طرق تخزين الحقائب والأحذية الجلد

طرق ذكية لتخزين الحقائب والأحذية الجلد

للمقتنيات الجلدية مكانة خاصة في قلوب الفتيات، وذلك لأنها تمنحهم أناقة وجاذبية لا مثيل لها، هذا ما يجعلهن يسرفن أحيانا في اقتناء وشراء الكثير من الحقائب والأحذية الجلدية حتى تتناسب مع الإطلالات والمناسبات المختلفة، وحتى تحتفظي على مقتنياتك الجلدية من حقائب وأحذية لأطول فترة ممكنة بعيدا عن الأتربة والخدوش وتغير لون الجلد، لهذا إليكِ الطرق الصحيحة التي تساعدك على تخزين الحقائب والأحذية والحفاظ على جمالها لأطول فترة ممكنة.

طرق تخزين وحفظ الحقائب الجلدية

للحفاظ على رونق وشكل حقيبة اليد كما هي عليكِ ملئها بورق الجرائد أو المجلات، وإن لم يكن لديكِ ما يكفي من ورق استبدليه بأكياس بلاستيك أو حتى ملابس قديمة، فالغرض الأساسي من كل ذلك هو الحفاظ على الحقيبة من التطبيق.

عادة ما يأتي مع الحقيبة كيس من القماش لحفظ الحقيبة بعد الإستخدام، هذا الكيس هام جدا لحماية جلد الحقيبة من الخدوش والأتربة، كما أنه يساعدك أيضا على التمييز بين الحقائب لتسهيل الوصول لها، وإن لم يأت هذا الكيس مع الحقيبة يمكن استخدام أكياس الوسائد كبديل له.

تحتاج حقائب اليد الصغيرة وحقائب السهرات إلى معاملة خاصة في التخزين، لذلك فمن الأفضل تجميعها في مكان واحد مثل صندوق مبطن وتغطيتها حتى لا يصل التراب لها، هذا مع تجنب وضعهم على الأرض لأن هذا يفسد الأساور المعدنية الموجودة في حقائب السهرات و يفقدها رونقها.

تحتاج الحقائب الكبيرة لمعاملة خاصة هي الأخرى، حيث أن أرفف خزانة الملابس هي المكان الأنسب لتخزينها وحمايتها من الخدوش والأوساخ، لهذا يمكن ترتيبهم واحدة بجانب الأخرى مع ترك مساحة بينهم للتهوية.

 للحفاظ على أذرع الحقائب من التمزق يفضل عدم تعليق الحقيبة على الشماعات حتى وإن كانت فارغة، فهذا يضعف يد الحقيبة ويجعلها أكثر عرضة للقطع.

طرق تخزين وحفظ الحذاء الجلدي

لحماية الحذاء الجلدي من التلف السريع، يمكن وضع بطانة من المطاط داخله لحمايته من العرق أو البكتريا التي يمكن أن تتلفه، مع تغييرها من وقت إلى آخر، و للحفاظ على نعل الحذاء من التشقق يمكن وضع نعل رقيق من الكاوتشوك للحفاظ عليه.

من الأمور الفعالة للحفاظ على الحذاء من الروائح الكريهة هي تجنب ارتدائه يوميا، والتبديل بينه وبين الأحذية الأخرى حتى يظل الحذاء محتفظا برونقه وجلده المشدود.

الحرص على تنظيف وتلميع الحذاء باستخدام المستحضرات المخصصة لذلك، هذا ما يجعل الحذاء نظيف وجاف، ويجب المواظبة على تنظيفه بمجرد العودة من الخارج وخلع الحذاء للتخلص من الأتربة والأوساخ العالقة به.

البعد عن الأماكن الرطبة والدافئة في حفظ الأحذية الجلدية، وذلك حتى لا تتعرض للتلف، وعوضا عن هذا يجب أن تحفظ في مكان جاف وبارد، ويمكن تخصيص صندوق لحفظ الأحذية التي لا تستخدم بكثرة أو تخزينها في أرفف خزانة الملابس.

من الهام جدا إبعاد الحذاء عن أي مصدر للمياه، وذلك لأن المياة تترك بقع يصعب التخلص منها، وفي حالة تعرض الحذاء للماء بسبب الأمطار، قم بحشو الحذاء بورق جرائد حتى تمتص المياه و في نفس الوقت تحافظ على شكل الحذاء، ثم رش الحذاء بالقليل من الماء وتدليك المكان المبلل بفرشاة الأظفار، بعدها يجفف بقطعة قماش مبللة ثم يوضع في مكان ذو تهوية جيدة بعيدا عن الشمس الساطعة التي تلحق الضرر بالجلد.