نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 تمارين يمكنكِ أداؤها عند تنظيف المطبخ

تعد ممارسة الرياضة من ضروريات الحصول على نظام حياتي صحي، ولكن للأسف مع مشغوليات كل أم ومسؤولياتها المتعددة من الاهتمام بالبيت والأولاد، وتلبية طلبات الزوج والالتزام بالواجبات الاجتماعية المختلفة، تمر الأيام بلا جهد ولا وقت فائض لممارسة أبسط الرياضات مثل رياضة المشي.

لذا يعتبر اقتطاع بعض الوقت لممارسة تمارين رياضية منزلية بسيطة وفعّالة من خلال الأنشطة اليومية، هو الحل الوحيد لهذه المشكلة المنتشرة بين كثيرٍ من الزوجات والأمهات.

في هذا المقال، تقدم لكِ مجله سيدات راقيات مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية، يمكنك القيام بها في أثناء القيام بالنشاطات المنزلية العادية، وخصوصًا في أثناء وقوفك في المطبخ.

 تمرين السكوات:

يعد تمرين السكوات واحدًا من التمارين الأكثر شعبية في السنوات الأخيرة، فهو تمرين له العديد من المميزات: يساعد على تمرين عدد كبير من عضلات البطن والقدمين والساقين والمؤخرة.

يساعد على إعطاء مظهر أنثوي جذاب للجسم. يساعد على تقوية عضلات الظهر السفلى.

لا يحتاج لمساحة كبيرة لأدائه، فيمكنك أداءه عند مراقبة الطعام في الفرن عوضًا عن الوقوف.

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

تمرين التوازن:

kitchen leg lift

يعمل على تقوية عضلات الساقين بصورة أساسية، وكذلك عضلات الحوض والمؤخرة كما يعزز قدرة الجسم على التوازن:

ارفعي إحدى ساقيك بزاوية 90 درجة لمدة 10 ثوانٍ ثم أخفضيها.

كرري هذه العملية بالتبادل مع الساق الأخرى.

ابدئي بثماني أو عشر عدات لكل ساق، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

استندي إلى سطح طاولة المطبخ في أثناء قيامك بهذا التمرين كمبتدئة.

3. تمرين الارتكاز:

kitchen exercises

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن:  إذا انسكب أي شيء على الأرض لا تغضبي، بل استغلي هذه الفرصة الذهبية لتأدية تمرين الارتكاز:

مارسي هذا التمرين، بأن ترتكزي على ركبة واحدة مع فرد الساق الأخرى خلفك.

عند الانتهاء من التنظيف، انهضي برفق وكرري التمرين مع الركبة الأخرى.

صورة ذات صلة

كرري التمرين خمس مرات لكل ساق في البداية، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

تبديل الساقين:

kitchen workout

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والفخذ والمؤخرة وأسفل البطن أيضًا، انتهزي فرصة المهمة الثقيلة لتقطيع الخضروات للطهي وعمل السلطة، واتبعي هذه الخطوات:

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

افردي إحدى الساقين للخلف وضعي ثقلك على الساق الأخرى، ثم بدّلي بينهما وهكذا. كرري التمرين عشر مرات، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

 الضغط:

نتيجة بحث الصور عن عمل تمارين التوازن فى المطبخ

يعتبر تمرين الضغط التمرين المثالي لعضلات الجسم العلوية، بالإضافة إلى الذراعين والساقين أيضًا، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والبطن، ويحافظ على لياقة عضلات الصدر:

يمكنك تأدية التمرين في وضع الوقوف، بالارتكاز على سطح طاولة المطبخ.

يحتاج هذا التمرين إلى لياقة عالية، لذا ابدئي بعدد محدود من المرات لا يتجاوز 4 إلى 5 مرات.

صورة ذات صلة

يمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا على مدار الأسبوع.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s