نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن…طرق تطبيقه وفوائده

رجيم الصيام المتقطّع واحد من طرق التخسيس التي شاع خلال الفترة الأخيرة استخدامها في التخلص من الدهون بالجسم، حيث انه أثبت قدرته على خسارة الدهون المتراكمة في الخصر والبطن بنسبة 7%، وقد أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت في هذا الصدد أن رجيم الصيام المتقطع يساعد في خسارة نحو 11 كيلو جرام شهريا من الوزن.

والذي يهتم بكل ما يخص عالم الرشاقة والجمال وتطبيق أنظمة الرجيم المختلفة نقدم لكم اليوم كل ما تريد معرفته حول برنامج الصيام المتقطع وطرق تطبيقه وفوائده الصحية.

تعريف رجيم الصيام المتقطع

هي حمية غذائية تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعات معينة من اليوم، والتي اشهرها الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، ويكون بأيام معينة بالأسبوع، ولذا فهو من أنظمة الرجيم السهلة التي لا تعتمد على الحرمان من نوع معين من الغذاء، ولكن تعتمد على موعد تناوله.

فوائد حمية الصيام المتقطع في التخسيس

للصيام المتقطع مجموعة من الفوائد الصحية والجمالية للجسم حيث انه يعمل على إنقاص نحو 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال سبعة أيام، كما انه يعمل على التخلص من دهون منطقة الخصر بنسبة من 3 : 7% من قياسه، وذلك بدون التقليل في السعرات الغذائية المتناولة ولكن ساعات تناول الطعام كما ذكرنا، ومن تلك الفوائد:

  • تحسين حال الصحَّة، وخسارة الوزن الزائد عن طريق تحسين عملية الأيض.

  • الوقاية من الأمراض المزمنة حيث يقلل من مستوي الالتهاب بالجسم.

  • الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يعمل على خفض مستوي السكر في الدم وزيادة مستوي الأنسولين.

  • الحد من الإصابة بأمراض القلب.

  • تأخير الشيخوخة حيث انه يساعد في إبطاء ظهور علامات التقدم بالعمر.

طرق تطبيق الصيام المتقطع لخسارة الوزن:

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وحرق الدهون

الصيام 16 ساعة ((16:8))

من أكثر انواع الصيام المتقطع شيوعا وأفضلها حيث انه يتم خلاله الامتناع عن الطعام 16 ساعة، وتناول الطعام على مدار 8 ساعات خلال اليوم.

مثال للتوضيح يُمكن تناول الطعام (دون الامتناع عن صنف معين) من التاسعة صباحًا وحتَّى الخامسة مساءً، والصيام بعدها حتَّى التاسعة من صباح اليوم التالي.

الصيام لمدة يومين بالأسبوع ((نظام 5:2))

يتم في هذا النظام اختيار يومين محدّدين في الأسبوع ويفضل ألا يكونا يومين متتالين، ويعتمد على التقليل من كمية السعرات الحرارية خلال الأسبوع بنظام 2 : 5، حيث يتم خلال اليومين تناول من إلى 600 سعرة حرارية فقط، ويتم خلال باقي الأسبوع تناول الطعام بشكل عادي.

الأكل ثمَّ التوقف عنه نظام ((1-2))

يتم هذا النوع من الصيام بنظام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعياً حيث يكون الصيام لمدة 24 ساعة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، حيث يتم الامتناع عن تناول الطعام عقب وجبة الغداء في اليوم الأوَّل،  وحتي وجبة الغذاء باليوم التالي، ويقوم هذا النظام على تناول السعرات الحرارية فبالنسبة للنساء يجب الا تزيد عن 2000 سعرة حراري، وللرجال 2500 سعر.

نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع

هناك مجموعة من النصائح التي نقدمها لك للحصول افضل النتائج والتخلص من الوزن الزائد، ويجب عليك اتباعها:

  • عليك الحرص على تناول الطعام خارج فترة الصيام، بكميات قليلة لتجنب  الإفراط في الطعام.

  • يمكنك استخدام بعض المنكهات الطبيعية للطعام مثل الثوم والخل والأعشاب الصحية، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

  • يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مثل الفشار والبطيخ.

  • تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، مع أخذ قسط كافي من الراحة.

  • تناول الماء بكثرة خلال اليوم، ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم، وتناول المشروبات العشبية الصحية مثل اليانسون والقرفة ويجب أن تكون خالية من السكر.

  • لا تقم بتناول الشاي والقهوة، وإذا كنت ترغب بذلك فعليك تناول كوبين أو ثلاثة خلال اليوم فقط.

يجب الانتباه أن هذا النظام لا يتناسب مع الأطفال وكبار السن، ولا يصلح للحوامل والمرضعات، فهناك العديد من الأنظمة التي تصلح مع تلك الفئات الأخري.

نشرت تحت تصنيف المرآه والاسلام

حكم الاستهزاء بالمتحجبات

السؤال:

تسأل أختنا عن حكم من يستهزئ بالنساء المتحجبات وخاصة من تغطي وجهها؟

الجواب:

هذا على كل حال حكمه أنه غالط وأتى منكرًا.
فالواجب عليه التوبة إلى الله من ذلك، وأن يشجعهن على الحجاب، وليس له ولا لغيره الاستهزاء بالمتحجبات، بل الواجب شكرهن وتشجيعهن على التحجب، لما في ذلك من المصلحة العظيمة، ولما في ذلك أيضًا من اتباع الشرع والتمسك بالأوامر التي جاء بها الكتاب والسنة.
كما قال الله سبحانه في كتابه العظيم: وَقَرْنَ فِي بُيُوتِكُنَّ وَلا تَبَرَّجْنَ تَبَرُّجَ الْجَاهِلِيَّةِ الأُولَى [الأحزاب:33]، وقال سبحانه: وَإِذَا سَأَلْتُمُوهُنَّ مَتَاعًا فَاسْأَلُوهُنَّ مِنْ وَرَاءِ حِجَابٍ ذَلِكُمْ أَطْهَرُ لِقُلُوبِكُمْ وَقُلُوبِهِنَّ [الأحزاب:53]، فالحجاب للمرأة فيه خير عظيم ومصالح جمة لها وللمسلمين،

من يستهزئ بالمسلمة أو المسلم من أجل تمسكه بالشريعة الإسلامية
فهو كافر، سواء كان ذلك في احتجاب المسلمة احتجابًا شرعيًا
أم في غيره؛ لما رواه عبد الله بن عمر رضي الله عنهما قال:

( قال رجل في غزوة تبوك في مجلس: ما رأيت مثل قرائنا هؤلاء أرغب بطونًا، ولا أكذب ألسنًا،
ولا أجبن عند اللقاء، فقال رجل: كذبت ولكنك منافق، لأخبرن رسول الله صلى الله عليه وسلم،
فبلغ ذلك رسول الله صلى الله عليه وسلم ونزل القرآن،
فقال عبد الله بن عمر : وأنا رأيته متعلقًا بحقب ناقة
رسول الله صلى الله عليه وسلم تنكبه الحجارة وهو يقول:
يا رسول الله، إنما كنا نخوض ونلعب،
ورسول الله صلى الله عليه وسلم يقول:

{ أَبِاللَّهِ وَآيَاتِهِ وَرَسُولِهِ كُنْتُمْ تَسْتَهْزِئُونَ (65)
لاَ تَعْتَذِرُوا قَدْ كَفَرْتُمْ بَعْدَ إِيمَانِكُمْ إِنْ نَعْفُ عَنْ طَائِفَةٍ مِنْكُمْ
نُعَذِّبْ طَائِفَةً بِأَنَّهُمْ كَانُوا مُجْرِمِينَ }
فجعل استهزاءه بالمؤمنين استهزاء بالله وآياته ورسوله )

و بالله التوفيق ،

نشرت تحت تصنيف الكيروشيه

الدرس الثامن :الغرز المتقاطعة أو المتداخلة

الغرز المتقاطعة أو المتداخلة

الاسم باللغة الانكليزية (x shape stitches) crossed stitches

الاختصار في البترون المكتوب cr st _ X st

أما الرمز فيختلف باختلاف شكل الغرزة.

أنواع الغرز المتقاطعة

تتعدد أنواع الغرز المتقاطعة وتختلف باختلاف:

  • الغرزة المستخدمة لعمل الغرزة المتقاطعة (هل هي غرزة نصف عامود أو عامود بلفة أو عامود بلفتين).

  • وباختلاف مكان دخول الإبرة.

  • وباختلاف عدد الغرز المستخدمة في صنع الغرزة.

غرزة حرف X بنصف عامود

Artesanato passo a passo ideias e tutoriais #knitting #crochet #amigurumi #crochetpatterns #handmade #diy

الرمز في البترون المرسوم

كروشي من الألف إلى الياء

طريقة عمل الغرزة:

  • إذا كانت الغرزة في بداية السطر لابد من ترك خمس سلاسل من السطر السابق، أو تتركي غرز حسب العدد الذي يبينه لك البترون، لاحظي الصورة.

كروشي من الألف إلى الياء

  • نلف الخيط على الإبرة، وندخل الإبرة في السلسلة السابعة.

  • ونقوم بعمل غرزة نصف عامود عادية.

  • نلف الخيط على الإبرة، ونعود للغرزة السادسة التي تركناها وندخل الإبرة فيها، وهذا ما يجعل الغرزة تأخذ شكل حرف X.

  • طريقة إدخال الإبرة: ندخل الإبرة من الأمام إلى خلف الغرزة السابقة، ونتابع عمل غرزة النصف عامود، وهذا ما يجعل الغرزتين متداخلتين

أي نجد أن خيوط الغرزة الثانية محيطة بالغرزة الأولى من الأمام والخلف.

  • وبذلك تكون انتهت الغرزة، فنقوم بعمل سلسلة بين الغرزتين.

طريقة عمل الغرزة بالصور

كروشي من الألف إلى الياء

وده شكل الغرزة

الفيديو

غرزة حرف X بعامود

النوع الأول: غرزة حرف X أمامية

الاسم باللغة الانكليزية Front Cross-Stitch

الاختصار في البترون المكتوب (cr st) أوfcr

الرمز في البترون المرسوم

كروشي من الألف إلى الياء

طريقة عمل الغرزة:

  • نترك (5) سلاسل في بداية السطر.

  • نلف الخيط على الإبرة، وندخل الإبرة في السلسلة السادسة.

  • نقوم بعمل عامود عادي.

  • نلف الخيط على الإبرة مجددًا، ندخل الإبرة في السلسلة السابقة (أي السلسلة الخامسة).

  • طريقة إدخال الإبرة: ندخل الإبرة في السلسلة أو الغرزة، شريطة أن تبقى الإبرة أمام الغرزة السابقة وليست خلفها، يعني على عكس الغرزة السابقة.

  • نتابع عمل غرزة العامود العادية.

  • وبذلك تكون انتهت الغرزة، فنقوم بعمل سلسلة، ونترك سلسلة من السطر السابق لنفصل بين الغرزتين.

طريقة عمل الغرزة بالصور

كروشي من الألف إلى الياء

كروشي من الألف إلى الياء

وبإمكانك مشاهدة هذا الفيديو لتتعرفي أكثر على الطريقة

مشغل الفيديو

النوع الثاني: غرزة حرف X خلفية

الاسم باللغة الانكليزية Back Cross-Stitch

الاختصار في البترون المكتوب bcr

وممكن عمل هذه الغرزة بطريقة أخرى، فنقوم بنفس الخطوات تمامًا ولكن طريقة إدخال الإبرة لعمل الغرزة الثانية تختلف، امسكي القطعة كأنك تنظرين إلى خلف أول غرزة ثم أدخلي الإبرة من الأمام إلى الخلف، فتكون كل خيوط العامود خلف العامود الأول، لاحظي الصورة لتعرفي الاختلاف.

وهذه الغرزة مهمة جدًا، فعندما تقومين بعمل ما وينتهي السطر سوف تضطرين لقلب العمل، فوجه العمل يصبح ظهر للعمل، ولذلك أنت بحاجة لطريقة عكسية للغرزة لكي يكون وجه العمل كله لجهة واحدة.

كروشي من الألف إلى الياء

وبإمكانك مشاهدة هذا الفيديو لتتعرفي أكثر على الطريقة

مشغل الفيديو

غرزة حرف X  بينهما سلسلة

الرمز في البترون المرسوم

كروشي من الألف إلى الياء

طريقة عمل هذه العاموديغرزة لا تختلف كثيرًا عن الغرزة السابقة، هناك اختلافين بين هذه الغرزة والغرزة السابقة

الاختلاف الأول: أننا بعد الانتهاء من العامود الأول نقوم بعمل سلسلة، ونترك سلسلة بين العامودين في السطر السابق، ثم نقوم بعمل العامود الثاني.

الاختلاف الثاني: لاحظي طريقة إدخال الإبرة وكيف أحاطت خيوط الفرزة الثانية بالغرزة الأولى، فإدخال الإبرة كان من الأمام إلى خلف الغرزة الأولى.

طريقة عمل الغرزة بالصور

كروشي من الألف إلى الياء

غرزة حرف X بعامود بلفتين

الرمز في البترون المرسوم

كروشي من الألف إلى الياء

طريقة عمل الغرزة:

  • في بداية السطر الأول نترك ست سلاسل.

  • نلف الخيط لفتين، وندخل الإبرة في الغرزة السابعة.

  • نلف الخيط على الإبرة ونسحب اللفة.

  • نلف الخيط ونخرج لفتين.

  • نلف الخيط ونخرج لفتين.

  • ثم نلف الخيط ونخرج آخر لفتين.

  • وبذلك تكون انتهت أول غرزة عامود بلفتين.

  • نلف الخيط على الإبرة لفتين وندخل الإبرة في الغرزة السادسة.

  • طريقة إدخال الإبرة: ندخل الإبرة في الغرزة السادسة من الأمام إلى خلف العامود السابق.

  • ثم نتابع باقي خطوات عامود بلفتين.

  • وبذلك تكون انتهت الغرزة، ونقوم بعمل سلسلة أو أكثر لكي نفصل بين الغرزتين.

طريقة عمل الغرزة بالصور

كروشي من الألف إلى الياء

غرزتين عمود متداخلتين مع غرزة عمود مائلة للشمال

الرمز في البترون المرسوم

كروشي من الألف إلى الياء

طريقة عمل الغرزة:

  • نترك خمس غرز من السطر السابق

  • نقوم بعمل عامود عادي في الغرزة السادسة وعامود عادي آخر في الغرزة السابعة.

  • نلف الخيط وندخل الإبرة في الغرزة الخامسة.

  • ندخل الإبرة من الأمام إلى خلف الغرزة السابقة، نلف الخيط، ونتابع عمل عامود بلفة عادي.

طريقة عمل الغرزة بالصور

كروشي من الألف إلى الياء

ممكن أن تكون هذه الغرزة بثلاث غرز مستقيمة وغرزة مائلة

كروشي من الألف إلى الياء

ولكن هناك اختلاف بين هذه الغرزة والغرزة السابقة.

والاختلاف في طريقة إدخال الإبرة، حيث دخلت من الأمام وبقيت أمام الغرز الثلاثة على عكس الغرزة السابقة، فكان إدخال الإبرة من الأمام إلى خلف الغرز.

كروشي من الألف إلى الياء

غرزتين عمود متداخلتين مع غرزة عمود مائلة لليمين

الرمز في البترون المرسوم

كروشي من الألف إلى الياء

هذه الغرزة تبدو بالرمز أنها مشابهة للغرزة السابقة، في حين أن طريقة عملها تختلف تمامًا.

طريقة عمل الغرزة:

  • نترك ست غرز من السطر السابق.

  • نلف الخيط على الإبرة وندخلها في الغرزة السابعة ونقوم بعمل غرزة عامود بلفة عادية.

  • نلف الخيط على الإبرة وندخلها في الغرزة الخامسة من الأمام إلى خلف العامود المائل، ونقوم بعمل غرزة عامود عادية.

  • نلف الخيط على الإبرة وندخلها في الغرزة السادسة من الأمام إلى خلف الغرزة المائلة، ونقوم بعمل غرزة عامود عادية أخرى.

طريقة عمل الغرزة بالصور

كروشي من الألف إلى الياء

وممكن أن تكون هذه الغرزة أيضًا بثلاثة أعمدة مستقيمة وعامود واحد مائل

كروشي من الألف إلى الياء

وستلاحظين اختلافين بين هذه الغرزة والغرزة السابقة.

الاختلاف الأول: أننا قمنا بعمل العامود المائل في السلسلة الثامنة، ثم قمنا بعامود في السلسلة الخامسة ثم عامود في السلسلة السادسة ثم عامود أخير في السلسلة السابعة.

الاختلاف الثاني: هو في مكان دخول الإبرة في الغرز الثلاث المستقيمة، فمكان دخول الإبرة كان من الأمام إلى خلف الغرزة المائلة

كروشي من الألف إلى الياء

وبذلك نكون قد فصلنا الحديث في بعض أنواع غرزة حرف اكس، ومازال هناك أنواع أخرى سنتحدث عنها في درس قادم إن شاء الله فتابعي معي باقي حلقات كروشي من الألف إلى الياء، لأننا قاربنا على الانتهاء من الغرز الأساسية.