نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ستة طرق بسيطة لحرق الدهون بشكل أسرع

ستة طرق بسيطة لحرق الدهون بشكل أسرع

7 طرق طبيعية لزيادة معدل حرق الدهون

إليك هذه الحيل الستة الفعالة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك اليومي، لتصل إلى هدفك بشكل أسرع.

tuna-best-fish-weight-loss

١. تناول المزيد من البروتين

هل تعلم أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية دون أن تتحرك على الإطلاق؟

يعمل الجسم على حرق السعرات الحرارية يومياً عن طريق عملياته الداخلية التي تبقيك حياً. ويسمى ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) الذي يعمل على حرق معظم السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.

تساعد بعض التغيرات البسيطة في نظامك الغذائي على إبقاء هذه العملية في ذروتها مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون. فمثلاً عند تناول البروتين يعمل الجسم بجهد أكبر ليهضمه مقارنة بالكربوهيدرات والدهون. لذلك سيعمل جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تزيد من وجبات البروتين. أضف إلى ذلك قدرة البروتين على إمدادك بالشعور بالشبع، وهذا يعني تقليل احتمالية تناول وجبات خفيفة إضافية خلال اليوم. تناول جرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل واحد من وزن الجسم (ما يعادل 0.45 كيلو غرام).

.

green-tea-2

٢. تناول الشاي الأخضر

تناول كوباً من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمرين الرياضي حيث سيعمل ذلك على تفكيك الدهون بشكل أسرع.

في دراسة حديثة امتدت طوال ١٢ أسبوعاً خسر الفريق الذي اعتاد تناول ٤-٥ أكواب من الشاي الأخضر يومياً بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة ٢٥ دقيقة رطلين إضافيين من الدهون كمعدل متوسط (ما يعادل ٠.٩١ كيلو غرام) مقارنة بالفريق الذي لم يفعل ذلك.

هذا لا يعني أنك مجبر على إضافة تناول شرب الشاي الأخضر إلى قائمة عاداتك اليومية. ولكن تناول الشاي الأخضر ساعد بالفعل على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم لدى المشاركين في الدراسة بالإضافة إلى رفعه لمعدل أكسدة وحرق الدهون كما تشير الدراسة في الصحيفة الأمريكية للتغذية السريرية.

ويشير باحثون بريطانيون إلى قدرة الشاي الأخضر على تحسين فعالية الأنسولين وحساسية الجسم له بجانب تحمل الجلوكوز، مما يساعد الجسم على تخزين السعرات الحرارية على هيئة عضلات بدلاً من الدهون.

fish-oil-capsules

٣. تناول زيت السمك

.

هناك العديد من الفوائد لتناول زيت السمك. حيث يساعد تناوله على خسارة الوزن دون الحاجة إلى زيادة زمن التمرين الرياضي، بالإضافة إلى تحسينه لصحة القلب وتقليله لاحتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل أو نمو الخلايا السرطانية.

وقد خسر عدد من المشاركين في دراسة فرنسية رطلين إضافيين ( ما يعادل ٠،٩١ كيلو غرام ) من الدهون عندما تناولوا زيت السمك بمعدل ٦ غرام يومياً و لمدة ٣ أسابيع فقط.

وقد اكتشف مجموعة من العلماء الاستراليون مؤخراً أن تناول زيت السمك مع الحفاظ على ممارسة الرياضة قد يزيد من معدل حرق الدهون بجسمك خلال التمرين.

empty-plate-your-day-health-jan-13

٤. جرب ممارسة الصوم المتقطع

استطاعت مجموعة من الفئران الحفاظ على هيئة رشيقة في دراسة أجريت حديثاً رغم تغذيتها بمجموعة من الوجبات التي تحتوي نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. بينما اكتسبت المجموعة الأخرى المزيد من الوزن مع تغذيتها بمجموعة الوجبات ذاتها، ويكمن الفرق في تحديد أوقات معينة لتغذية المجموعة الأولى وعدم تحديد الوقت للأخرى. إن إطالة المدة بين الوجبات يعمل على رفع حساسية الأنسولين وحرق المزيد من الدهون.

pasta-bolognese-8-ways-carb-up-lean-down

٥. تناول وجبتك الأكبر بعد ممارستك للرياضة

يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات والنشويات بعد ممارسة تمرين عالي الكثافة ليعمل على تجديد مخازن الجلوكوز والحفاظ على العضلات. وهو ذات الوقت الذي تصل فيه معدلات الأيض وحساسية الأنسولين إلى أعلى مستوياتها.

لذا استمتع بتناول وجبتك الأكبر خلال اليوم بعد ممارستك الرياضة، وقلص كميات وجباتك الأخرى لتتجنب تخزين دهون غير مرغوب بها.

shutterstock_309077984

٦. اشرب الماء فور استيقاظك

يكون الجسم في حالة جفاف عند استيقاظك من النوم. ويشل الجفاف عملية فقدان الدهون لأن عملية التمثيل الغذائي (الأيض) تعمل بشكل أبطئ عند فقدان جسمك للسوائل. والجيد في الأمر أن باستطاعتك إعادة الأمور إلى نصابها بشرب الماء فور استيقاظك من النوم. حيث تشير أحد الدراسات المجرية في صحيفة التمثيل الغذائي وعلم الغدد الطبية أن تناول كوبين من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة ٣٠% بعد مرور ٣٠-٤٠ دقيقة.

نشرت تحت تصنيف الجمال

علاجات تجميلة يمكنك تطبيقها في الحمّام

نتيجة بحث الصور عن 5 علاجات تجميلة يمكنك تطبيقها في الحمّام"

يؤثر الحمّام بشكل كبير على صحة البشرة، لذلك يجب اتباع بعض الإجراءات قبل وبعد وأثناء الاستحمام للحفاظ على جمال وتألق البشرة.

وفيما يلي مجموعة من العلاجات التجميلية التي يمكن تطبيقها في الحمّام، بحسب موقع وان غود ثينغ الإلكتروني:

1- تهدئة البشرة المتهيجة
أضيفي بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى الكمية المعتادة من غسول الجسم، فهذا الزيت يهدىء تهيج الجلد ويعيد للبشرة نعومتها ونظافتها.

2- لحلاقة أنعم
مع القليل من المكونات البسيطة، يمكنك تحضير مقشر مثالي للحلاقة قبل أو بعد الحلاقة. اجمعي بين 1/4 كوب سكر مع 1/2 كوب من زيت مثل زيت جوز الهند و 20 قطرة من زيت الليمون الأساسي. استخدمي الخليط لفرك ساقيك قبل الحلاقة للحصول على حلاقة ناعمة.

3- علاج الفطريات
يمكن أن تشير أظافر القدم الصفراء إلى عدوى فطرية، لكن استخدام زيت شجرة الشاي المضاد للفطريات يمكن أن يساعد في محاربته. كل ما عليك فعله هو وضع قطرة واحدة من زيت شجرة الشاي الأساسي على الظفر المصاب أثناء الاستحمام.

4- ترطيب الفرك
احتفظي بوعاء من ملح إبسوم وزجاجة من الزيت الأساسي المفضل لديك في حمامك. أضيفي ملعقة صغيرة أو اثنتين من الزيت الأساسي إلى حفنة صغيرة من ملح إبسوم، واستخدميه لفرك جسمك للحصول على بشرة نظيفة وناعمة.

5- محاربة حب الشباب
يمكن الوقاية من حب الشباب أثناء الاستحمام بمساعدة زيت شجرة الشاي. فقط أضيفي بضع قطرات من زيت شجرة الشاي مباشرة في زجاجة المطهر المفضل لديك واستخدميها لتطهير بشرتك.