نشرت تحت تصنيف الجمال

في رمضان.. فيتامينات الليل لبشرة صحية بالنهار

تتأثر صحة البشرة بشكل مباشر في شهر رمضان، بالتزامن مع تغير العادات الغذائية، وذلك للصلة الوثيقة بينها وبين النظام الغذائي المتبع والطعام المتناول وتوقيته.

خلال فترة الصيام ومع طول المدة يفقد الجسم العديد من المعادن والفيتامينات، ما يعني جفاف البشرة وفقدانها نضارتها وحيويتها، ما لم يتم تدارك الأمر، وتعويض النقص الحاصل من خلال الوجبتين الرئيسيتين في رمضان، الإفطار والسحور.

للحفاظ على نضارة بشرتك في نهار رمضان، وتجديد خلاياها بشكل مستمر؛ يتطلب الأمر منك اهتماما بالنظام الغذائي العازمة على اتباعه، وبقدر ما تحافظين على نظام صحي متنوع، بقدر ما تحافظين على جمال بشرتك ورونقها، لذا نعرض في هذا المقال مجموعة من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة البشرة، والتي ينبغي أن لا تخلو منها مائدتك الليلية في رمضان.

فوائد فتيامين أ "A" في شهر رمضان

فيتامين A البشرة بالحيوية والنضارة، ويحافظ على ترطيبها، ويمنحها النعومة، وفي المقابل يؤدي نقصه في الجسم إلى جفاف البشرة وخشونتها وربما تشققها، لذا يعتبر الغذاء الأول للبشرة، ويدخل في صنع العديد من مستحضرات التجميل التي تعنى بالوجه والبشرة.

الجزر واحد من أهم المصادر النباتية لفيتامين A؛ لذا احرصي على شرب عصير الجزر في ليالي رمضان، مع إضافته إلى السلطة في وجبتي الإفطار والسحور، ومن مصادر فيتامين A النباتية أيضاً المشمش والمانجا والبطيخ والخس والزعتر والسبانخ والخضروات الورقية الأخرى، كما يوجد في عدة مصادر حيوانية، كمنتجات الألبان، والبيض والكبد ومعظم البقوليات.

مجموعة فيتامينات B

فوائد فيتامينات الليل لصحة البشرة بالنهار - فيتامين B في شهر رمضان

تلعب فيتامينات B دورا أساسياً في نشاط الخلايا وحماية خلايا البشرة وتجديدها، ويؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى جفاف البشرة وظهور التجاعيد مبكراً.

من أهم مصادر مجموعة فيتامينات B، اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات عامة والحبوب الكاملة، كما توجد في الأعشاب مثل الحلبة والنعناع والشمر، وفي منتجات الألبان.

فيتامين E

فوائد فتيامين E في شهر رمضان

يطلق على فيتامين E “فيتامين الجمال”، نظرا لفوائدة المتعددة للبشرة والوجه والشعر، لذا يعتبر أحد المكونات الأساسية لمستحضرات التجميل الخاصة بالبشرة.

يعمل فيتامين E على ترطيب البشرة بشكل مستمر وتخليصها من الجفاف، وتقليل التجاعيد، كما أنه يساعد على عملية تجديد خلايا البشرة وزيادة نضارتها، وتعتبر المكسرات والزيوت النباتية أهم مصادر فيتامين E، بالإضافة إلى بعض الخضروات كالفاصوليا والسبانخ.

 
 

فيتامين C

فتيامين سي في شهر رمضان

يزيد فيتامين C من إنتاج الإيلاستين الذي يساعد في حماية خلايا الجلد وتجديدها، كما يعمل على زيادة تنشيط الدورة الدموية في الجلد؛ ما يساهم في احتفاظ البشرة بنعومتها ونضارتها، كما يلعب هذا الفيتامين دورا مهما كمضاد للأكسدة، ما يحفز من إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على رطوبة البشرة ونعومتها.

يوجد فيتامين C في الكثير من الفواكه والخضروات، كالحمضيات بأنواعها والكيوي والمانجا والأناناس والفراولة، إلى جانب البروكلي والملفوف والقرنبيط والسبانخ والطماطم والفلفل.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

التعامل مع الأطفال في رمضان

طبيعة الأطفال

يريدون الجنة في الدنيا قبل الآخرة، يريدون أن يروا جزاء ما يفعلون فور انتهائهم، فيزيد هذا الجزاء من طاقتهم ليفعلوا أكثر وأكثر.

الكثير منا يرى أنه لابد من تعليق قلب الطفل بالآخرة، والإخلاص لله، لا اختلاف في ذلك أبدًا، ولكن اجعلوها في الأعمال البسيطة: كإكرام الضيف، وحسن الأخلاق مع الأصدقاء، وزيارة المريض، وصلة الأرحام.

نصائح بسيطة

نصائح للتعامل مع الأطفال في رمضان
أما الأعمال التي بالنسبة للأطفال فيها مجهود، وجب علينا أن نساعدهم فيها، حتى يقدروا على فعلها، وإليكم بعض نصائحنا البسيطة:

تحضير الزينة ومشاركة الأطفال في التزيين.

1- يجب الإكثار في هذه الأيام من القصص عن رمضان.

3- تختلف دافعية الأطفال من طفل لآخر؛ فلابد أن نعلم مداخل أطفالنا.

4- لابد من عقد اتفاق بين الآباء والأبناء عقب انتهاء آخر يوم صيام، كشراء هدية مكافأة على صيام الشهر، بحسب الإمكانيات.

5- صندوق المفاجآت: “اصنع صندوقًا به 30 ورقة مغلقة، واكتب عليها مكافأة يومية بسيطة، مثال: إعطاء وقت إضافي غير المتفق عليه لمشاهدة التلفاز، وأخرى نكتب فيها أن الطفل قد ربح نقودًا، وهكذا”.

ولتكن تلك الأوراق الصغيرة مختلفة؛ حتى نجعل لدى الأطفال شوق ولهفة لمعرفة ماذا ستكون جائزته اليوم، فينصرف عن التفكير في الصيام.

6- إن كان طفلك حركيًا أو سريع الملل رجاء لا تأخذه معك صلاة التراويح لإمام يصلي بجزء من القرآن الكريم فأكثر، ونطلب منه أن يجلس هادئًا احترامًا للصلاة؛ لأن هذا يجعل الصلاة بالنسبة له مرتبطة بالتقييد وعدم اللعب لفترة طويلة، ولنذهب به لمسجد لا يطيل الصلاة مرتين في الأسبوع حتى يرتبط بالتراويح.

نصائح للتعامل مع الأطفال في رمضان
7- لابد من وجود خطة ليوم صغيرك في الصيام: (رسم – تلوين – صلصال – مشاركة في صنع الطعام) أو أي شيء يشغل يومه على حسب رغباته.

8- اصنع لوحة اكتب عليها “طريق الوصول للجائزة الكبرى” وعلقها في حجرته، وكل يوم صيام ضع خطوة تقدم، ودعه ينظر كم تبقى للوصول إلى هدفه.

نصائح للتعامل مع الأطفال في رمضان