نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم النقاط الذي يسمح لك بكل الأطعمة وطريقة حسابه

رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي الأصل، يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات الحراريَّة، والغنيَّة بالألياف خصوصًا، نظرًا إلى دور الألياف في تحسين عمليَّة الهضم. ويمتاز رجيم النقاط بقدرته العالية على إنقاص وزن متتبعه، من دون حرمان. المزيد عن رجيم النقاط، وفوائده، وبرنامج تطبيقه، في الآتي:

رجيم النقاط 

ماذا يمكنك أن تأكل وما لا تستطيع؟
من خلال تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط؛ كلّما كانت النقاط أقل، كان ذلك أفضل. وعند ممارسة الرياضة، فإنَّ المرء يخسر المزيد من الوزن. مثلاً: عند الجري لثلاثين دقيقة، يوميًا، يؤدي هذا النشاط إلى تسريع عمليَّة إنقاص الوزن.

رجيم النقاط
عند تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط

رجيم النقاط بالتفصيل

تُحسب النقاط المسموح بها في هذا الرجيم، حسب الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وفق الآتي:

رجيم النقاط
 النقاط في هذا الرجيم تختلف حسب الوزن والعمر والجنس

• المرأة: 7 نقاط.

• الرجل: 15 نقطة.

 الطول أقلّ من 1.60 مترًا: نقطة.
 الطول 1.60 مترًا: نقطتان.
 الطول أكثر من 1.60 مترًا: نقطتان.

• العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.
• العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.
• العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
• العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.

• المجهود البدني اليومي الكبير: نقطتان.
• المجهود البدني اليومي الخفيف: نقطة.
• الخمول: 0 نقطة.

الوزن: يُحسب عدد النقاط وفق الرقم الأوَّل من الوزن. على سبيل المثال، الفرد الذي يزن 85 كيلوغرامًا يأخذ 8 نقاط، بينما من يزن 67 كيلوغرامًا فله 6 نقاط.

نموذج

رجل (15 نقطة)، يبلغ عمره 33 سنة (4 نقاط)، ويتجاوز طوله 1.60 مترًا (نقطتان)، ويبذل مجهودًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان).
مجموع النقاط: 15+4+2+2 = 23 نقطة، يوميًّا، أي يسمح لهذا الرجل باستهلاك 22 نقطة، خلال اليوم.

جدول رجيم النقاط

تجدر الإشارة إلى أن صنوف الغذاء التي تساوي صفر في النقاط، لا يجب تناولها بكمِّ مفتوح:
• الـ”كابتشينو” (100 ميلليلتر) = نقطة.

رجيم النقاط
يُسمح بشرب الـ”كابتشينو” خلال رجيم النقاط

 تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة.
 الـ”مايونيز” (ملعقة صغيرة) = نقطة.
 الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
 خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
• فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
 عصير البرتقال من دون سكَّر (200 ميلليلتر) = نقطة.
 الزيتون الأخضر (5 حبَّات) = 0.5 نقطة.
 مُخلَّل الملفوف = صفر.
 الفطر الطازج = صفر.
 البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
 الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
 الـ”دونات” (حبَّة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
 الـ”كرواسان” باللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.
 الـ”كرواسان” بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.

رجيم النقاط
الـ”كرواسان” باللوز = 5 نقاط

 كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة) = 3.5 نقطة.
• اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
 الفشار (كوب) = 3 نقاط.
 الـ”مورتديلا” (شريحة) = نقطتان.
 الصودا (كوب) = 3 نقاط.
 التمر (3 حبَّات) = نقطة.
 الـ”تشبيس” (كيس صغير) = 3 نقاط.

رجيم النقاط
التشيبس (كيس صغير) = 3 نقاط

 الخبز الأسمر (ربع رغيف) = نقطتان.
 الـ”توست” الأسمر (شريحة) = نقطة.
• سمك السلمون الطازج (120 غرامًا) = 3.5 نقطة.
• التونا المنقوعة في محلول ملحي (100 غرام) = نقطتان.
 شرائح الدجاج (100 غرام) = نقطتان.
 لحم البقر (50 غرامًا) = نقطة.

• اللحم المدخَّن (50 غرامًا) = نقطة.
 البطاطس المقليَّة (100 غرام) = 8.5 نقطة.
• زيت الزيتون البكر (4 ميلليترات) = نقطة.
 الزبادي خالي الدسم (كوب) = نقطة.

رجيم النقاط
كوب من الزبادي خالي الدسم = نقطة

 البيتزا المُعدَّة منزليًّا (قطعة) = 4 نقاط.
 المُكسَّرات (10 غرامات) = 1.5 نقطة.
• صلصة الطماطم (3 ملاعق كبيرة) = نقطة.
 خبز الـ”برجر” الأبيض (قطعة) = 4 نقاط.
 الـ”برجر” المشوي (قطعة) = 5 نقاط.
 دجاجة مشويَّة (كاملة) = 20 نقطة.
• صلصة الـ”كاتشب” (ربع الكوب) = نقطة.
• الزبيب (10 غرامات) = 0.5 نقطة.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

فيتامين هام جدا لحماية الجنين من الإعلاقة..!

على كل أم حامل أن تهتم بالفيتامينات التى تحمى جنينها من مشاكل كثيرة ممكن أن تواجه طفلها بعد الولادة بدون أن تشعر … أمور بسيطة يجب أن تعرفيها لتستقبلى طفلك بكامل صحته

فيتامين C لصحتك وصحة الجنين :
عليكى أن تكثرى من تناول فيتامين C فلقد أثبتت الدراسات أن للفيتامين C آثار جيدة على الأم، الأطفال الرضع، ووجد أن المواليد الجدد الذين ولدوا لإمهات تناولن في فترة الحمل كمية كبيرة من الفيتامين C هم أكثر صحة من غيرهم من الأطفال.

اعملى على تقوية جهاز المناعة :

لكى تتمتعى بصحة جيدة يحتاج الجهاز المناعي أن يكون قوياً لمحاربة الأمراض. ولتقوية جهاز المناعة عليكى أن تتناولى كميات أعلى من فيتامين C، والذي يقوم بدوره في حماية كل من الأم والطفل من الإلتهابات البكتيرية والفيروسية .

نمو العظام عند الجنين :

ان فيتامين C يدعم إنتاج الكولاجين في الجنين، وهذا يؤكد على أن فيتامين C ضروري لنمو وتطور الجلد والعظام والغضاريف.
فكونى حريصة على تناول كميات كبيرة منه فى صورة الأطعمة والفواكه وأيضا أدوية الفيتامينات التى تحتوى عليه بعد مراجعة طبيبك الخاص بكى .

احمى طفلك من الاعاقة :
يعتبر فيتامين C من المواد المضادة للأكسدة، والذي يعمل على زيادة النمو العقلي للجنين ، وأيضاً تناول الفيتامين C بكمية كافية أثناء الحمل يُساعد على وقاية الطفل من الإصابة بالإعاقة العقلية.

احمى طفلك من الربو :
أُثبتت الدراسات أن تناول فيتامين C بنسبة كافية أثناء الحمل يؤدي إلى خفض معدل الإصابة بالربو للطفل.

اذا كنتى تتناولين الكحول خلال الحمل .. احمى طفلك بفيتامين C :
أثبتت الدراسات مؤخراً أن الفيتامين C يحمي الخلايا المُتعرضة للكحول من التلف وبالتالي يحمي الأجنة التي تتعرض للكحول في الرحم.

وأخيرا صحة طفلك أمانة بين يديكى يجب أن تحافظى عليه وهو داخل الرحم وخارجه , فعليكى بالامتناع عن كل ما يضر صحة طفلك واتبعى نظاما صحيا مفيدا لكى وللجنين .

 

نشرت تحت تصنيف سيدتى

اختراعات النساء التي غيرت العالم

اعتادت المرأة أن تواجه صعوبات مختلفة منذ عقود وقرون مضت، إلا أن هذا لم يمنعها من ابتكار أشياء مفيدة للعالم، لم يعلم أغلبنا أنها من ضمن اختراعات النساء الملهمة، التي غيرت العالم ونوضحها الآن.

ماسحات زجاج السيارات

اختراعات النساء التي غيرت العالم منذ سنوات

ظهر هذا الابتكار من ضمن اختراعات النساء، والذي يسمح لسائق السيارة بالرؤية الجيدة حتى مع سقوط الأمطار، في عام 1903 عبر ماري أندرسون، والتي أدركت ضرورة البحث عن حلول عاجلة مع قيادتها للسيارة أثناء سقوط الثلوج.

قوارب النجاة

اختراعات النساء التي غيرت العالم منذ سنوات

نجحت ماريا بيزلي في ابتكار واحدة من أعظم اختراعات النساء في التاريخ، والمتمثلة في قوارب النجاة، في سنة 1880، حيث صارت تلك القوارب وسيلة لإنقاذ أعداد مهولة من البشر على مدار العقود والسنوات التالية، مع الوضع في الاعتبار أن ماريا نجحت من قبل في إدخال تعديلات جديدة ساهمت في تسهيل مهمة ظهور عدد من الابتكارات الأخرى، مثل البراميل الخشبية.

قوارب النجاة

اختراعات النساء التي غيرت العالم منذ سنوات

نجحت ماريا بيزلي في ابتكار واحدة من أعظم اختراعات النساء في التاريخ، والمتمثلة في قوارب النجاة، في سنة 1880، حيث صارت تلك القوارب وسيلة لإنقاذ أعداد مهولة من البشر على مدار العقود والسنوات التالية، مع الوضع في الاعتبار أن ماريا نجحت من قبل في إدخال تعديلات جديدة ساهمت في تسهيل مهمة ظهور عدد من الابتكارات الأخرى، مثل البراميل الخشبية.

الزجاج غير المرئي

اختراعات النساء التي غيرت العالم منذ سنوات

في عام 1926، حصلت السيدة كاثرين بلودجيت على درجة الدكتوراه في الفيزياء من جامعة كامبريدج الأمريكية، ذلك قبل سنوات قليلة من ابتكار الزجاج غير المرئي، والذي ساهم في تحسين صناعة الكاميرا والمجهر أيضا.

ألياف كيفلار

اختراعات النساء التي غيرت العالم منذ سنوات

بينما تستخدم ألياف كيفلار منذ سنوات والمعروفة بأنها أكثر قوة من الصلب بنحو 5 مرات، من أجل صناعة السترات المضادة للرصاصات، فإن الفضل في ابتكار تلك الألياف يعود إلى السيدة ستيفاني كوليك، والتي توصلت إلى تلك الألياف بعد حصولها على درجة الدكتوراه في الكيمياء.

الواي فاي

اختراعات النساء التي غيرت العالم منذ سنوات

هو الابتكار الذي ظهر للمرة الأولى عبر فنانة شهيرة، هي هيدي لامار، حيث توصلت للأمر عبر إحداث بعض التعديلات الخاصة بترددات الراديو، ما لم يستخدم لعقود طويلة حتى جذب الانتباه في تسعينيات القرن الماضي.

إبر الحقن

اختراعات النساء التي غيرت العالم منذ سنوات

النهاية مع إبر الحقن، حيث يعود الفضل في ظهورها لممرضة تدعى ليتيتا جير في عام 1899، حيث نجحت من خلال هذا الابتكار الطبي في تسهيل مهمة العاملين في مجال الصحة، وفي تحسين حالات صحية مختلفة، قبل أن تتطور الإبر كثيرا على مدار العقود الماضية.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

تأثير الألعاب الالكترونية على الأطفال هل الحرمان هو الحل ؟

الإمارات تعتزم افتتاح أول عيادة لعلاج إدمان الألعاب الإلكترونية ...

ميل الأطفال إلى الألعاب الالكترونية لم يعد اليوم مسألة يمكن التهرب منها أو منعهم عنها. هو أمر واقع لا يمكن التهرب منه، لا بل ليس أمامنا إلا تقبّله بأفضل شكل ممكن.

في المقابل، الخطوة الإيجابية التي يمكن القيام بها، هي السعي إلى السيطرة على الوضع وضبطه وإدارته بشكل أفضل كأهل للحدّ من تداعياته على صحة الطفل النفسية والجسدية والاجتماعية وقدراته الفكرية نظراً لما قد ينجم عن هذا الفخ الذي يمكن أن يقع فيه الأطفال من آثار سلبية.

ومن الواضح أن الآفة الأكثر خطورةً اليوم للأطفال هي أيضاً الألعاب التي تدعو إلى تكوّن مجموعات كبيرة حيث يستمر اللعب لساعات طويلة من دون دراية الأهل وبعيداً من أي سيطرة.

المعالِجة النفسانية شارلوت خليل تشدد على وجوب عدم حرمان الطفل اليوم من اللعب بهذه الألعاب الالكترونية، فيما تبرز الحاجة إلى الإحاطة بالموضوع وإدارته بحرص شديد وبتأنٍ.
كيف أمنع طفلي من اللعب على الآيفون والآيباد؟ - قسماوي نت — مصداقية ...

– هل يسهُل على الأهل اليوم حرمان أطفالهم من الألعاب الالكترونية؟

في أيامنا هذه، باتت الألعاب الالكترونية تشكل جزءاً لا يتجزأ من عالم الأطفال، بحيث لا يمكن حرمانهم منها ولا إبعادهم عنها. فهذا العالم يحيط بهم من كل صوب. فكيف يمكن حرمان طفل من هذه الألعاب فيما رفاقه جميعاً يستمتعون باللعب بها، فيجد نفسه بعيداً عنها عاجزاً عن تبادل الأحاديث معهم حول التفاصيل المتعلقة بها.

واللافت اليوم أن هذه الألعاب تدخل عالم الطفل في سنّ مبكرة جداً، أو حتى بين أيدي الأهل أنفسهم، بمختلف أشكالها سواء كـIPad أو هاتف أو ألعاب Nintendo أو غيرها… وقد تطورت هذه الألعاب بحيث أصبح من الممكن أن تتشارك فيها مجموعات كبيرة، مما قد يزيد من خطورة تداعياتها. وفي المقابل، باتت لها أبعاد ثقافية وتربوية، إضافة إلى جانب التسلية بحيث لم يعد ممكناً إبعاد الأطفال عنها، وإلاّ سيشعرون بالعزلة حكماً.
أضرار الألعاب الإلكترونية على الأطفال - موضوع

– ماذا عن الآثار السلبية لهذه الألعاب على النواحي الجسدية؟

من الواضح أن للألعاب الالكترونية آثاراً سلبية خطرة على صحة الطفل، فهي تحول دون نمو الطفل الصحيح وتحدّ من حركته ونشاطه. كما أن النور الساطع الذي ينبعث من هذه الألعاب يؤدي إلى اضطراب في معدلات الميلاتونين المرتبط بالنوم.

لذا، لا بد من الحرص على عدم استخدام هذه الألعاب قبل النوم لأنها تؤدي إلى اضطرابات في النوم، مع ما ينجم عن ذلك من تأثير في القدرات الفكرية وضعف في التركيز.

– ماذا عن الخطر على الناحية النفسية؟

يبرز هنا في الدرجة الأولى خطر تعلّق الطفل بهذه الألعاب. هو أمر وارد دائماً بحيث يعجز الطفل عن ممارسة أي نشاط، ويتشتّت تفكيره بعيداً من هذه الألعاب لشدة تعلّقه بها وبالأمور غير الواقعية المرتبطة بها.

لذا، في حال عدم المراقبة وضبط الوضع، تولّد هذه الألعاب حالة من عدم التأقلم الاجتماعي لدى الطفل، هذا إضافة إلى الكوابيس المزعجة والعدائية والانفعالات والقلق والاضطراب في السلوك.

– ثمة ألعاب كثيرة اليوم تشجّع على العنف، كيف يمكن أن تؤثر في سلوك الطفل؟

من الطبيعي أن يلاحَظ على الطفل الذي يتجه إلى الألعاب التي تشجع على العنف، سلوك عنيف في حياته الفعلية. كما أن الألعاب الالكترونية المتطورة والتي يتشارك فيها الكثير من اللاعبين “أونلاين”، تشجع على التعاطي الاجتماعي غير الحقيقي بين الأطفال، فتزيد من حماسة الطفل وتفاعله فيما يعجز الأهل عن السيطرة على الوضع لاعتبارهم في هذه الحالة غير قادرين على التحكّم ومراقبة الأشخاص الذين يلعب معهم الطفل.

فقد يظنّهم مثله أطفالاً وهم في الواقع راشدون، مع ما يمكن أن يولّد التعاطي غير المباشر من خلال هذه الألعاب الى شذوذ وتحرش جنسي، يبدأ بالكلمات النابية التي يمكن أن يتعلمها الطفل في أثناء اللعب، ويصل إلى ما هو أسوأ، أي التعلّق الزائد والمرضي بهذه الألعاب. يجب عدم التهاون في هذه المسألة واعتبار الألعاب عادية، يتعاطى فيها الطفل مع أطفال آخرين في مثل سنّه ويلعب معهم. فمن سيئات هذا الوضع أن الطفل يعيش “صداقة وهمية”، فهو لا يبني صداقات حقيقية إنما يتصوّر ذلك.

هو لا يتعاطى اجتماعياً بشكل فعلي، بل يبني صداقاته على واقع الكتروني غير ملموس لا يشبه واقعنا الفعلي بشيء. ومن هنا تبرز لدى الطفل مشكلة حقيقية في التأقلم مع واقع المجتمع عندما يُطلب منه ذلك، وتنعكس نتائجها في علاماته المدرسية وفي علاقاته وفي تطوره الذهني والاجتماعي وحتى لاحقاً في حياته العملية. وبالتالي، نحن نتحدث هنا عن خلل اجتماعي حقيقي يبدأ من الطفولة ويزيد سوءاً مع الوقت ليشكل آفة في المجتمع.

مخاطر ألعاب الفيديو على صحة الأطفال

– هل من نواحٍ إيجابية لهذه الألعاب يمكن التركيز عليها؟

من المؤكد أن لهذه الألعاب الالكترونية جوانب إيجابية، فهي تنمّي مهارات الأطفال وتزيد قدراتهم على التعلّم. حتى أن بينها ما يُستخدم في المدارس لما له من دور تثقيفي تربوي تعليمي لا يُستهان به.

لكن في الوقت نفسه لا يمكن تجاهل الآثار السلبية التي تتركها الألعاب الالكترونية أحياناً. ومن هنا أهمية التشديد على ضرورة تعاطي الأهل بالطريقة الصحيحة مع هذه الألعاب تجنّباً لتعريض الطفل لتداعياتها السلبية.

ألعاب الفيديو: "فقدت وظيفتي وأسرتي بسبب الألعاب الإلكترونية ...

– لكن نظراً لمخاطرها الكبيرة على الطفل وعلى المجتمع ككل في مرحلة لاحقة، كيف يمكن الأهل السيطرة على الوضع بالشكل الصحيح من دون حرمان الطفل منها؟

من الصعب اليوم حرمان طفلٍ من هذه الألعاب التي باتت تشكل جزءاً من عالمه. لكن يمكن الأهل التحكم بالأمور من خلال فرض قواعد معينة في المنزل في ما يتعلق بهذا الموضوع. على سبيل المثال، يمكن الحد من أوقات الجلوس الى هذه الألعاب بحيث لا تتعدى ساعتين أو ثلاثاً في اليوم كحد أقصى، تقسَّم بطريقة معينة بحيث لا تكون متواصلة.

أيضاً يجب منع الطفل من استعمال هذه الألعاب بمفرده في الغرفة بعيداً من رقابة الأهل لمعرفة مع من يلعب. يكفي أن تكون الأم الى جانب الطفل حتى يشعر أن أحداً من أهله يراقبه ويهتم به، فيتقيد بالضوابط.

من جهة أخرى، يجب تطوير اهتمامات الطفل بالنسبة الى الألعاب تماماً كتطوير مهاراتهم في هوايات أخرى. فعند تطوير مهارات الطفل في الألعاب الالكترونية، لا ينحصر تركيزه في نوع واحد دون غيره، بل على العكس تتطور مهاراته واهتماماته.

– أي نصيحة أساسية يمكن أن تُعطى للأهل الذين يواجهون يومياً مشكلة تعلّق طفلهم الشديد بالألعاب الالكترونية؟

الأهم عند ملاحظة تعلّق الطفل الشديد بهذه الألعاب، هو عدم توجيه الانتقادات إليه بشكل متواصل لأنها تشكل عالمه. الأفضل في هذه الحالة مساعدته على الخروج من هذا الوضع شيئاً فشيئاً وبطريقة غير مباشرة. فإذا تحول إلى نوع من الإدمان، لا يمكن حرمانه منها فجأة، فهذا ليس الحل.

ومن الضروري عندها الاستناد إلى كل التعليمات الصحيحة التي أشرنا إليها لمساعدته على الحد من ميله إلى هذه الألعاب، وبالتالي التعايش معها بطريقة صحيحة ومعتدلة ومقبولة وصولاً إلى الاستفادة من إيجابياتها والحد من تداعياتها السلبية.

نصيحة إضافية: يجب على الأهل تمضية المزيد من الوقت مع أطفالهم لمعرفة ما يقومون به، ولمواكبة التطور الذي يعيشونه وليتمكنوا من توجيههم وإسداء النصائح لهم وحمايتهم عند الحاجة من الخطر الذي يمكن أن يتعرضوا له.