نشرت تحت تصنيف البيت والديكور

التصميم المناسب لغرفة الطالب

كثير من الآباء لا يدخلون في تفاصيل حياة طفلهم ، معتقدين أن هناك ما يكفي من سرير ومكتب للدروس. هناك حاجة إلى غرفة أو مساحة منفصلة للأطفال ، يمكن أن يقول عنها: “أنا المالك هنا!” لذلك ، لا تؤخر إنشاء غرفة للأطفال ونقدم لك افكار لغرف الطالب

من المهم للراحة تجهيز كل منطقة.

الإضاءة الجيدة مهمة جداً للعمل المنتج.

من الضروري تخصيص مكان في الغرفة للألعاب أو الاسترخاء.

منطقة الراحة قد تكون صغيرة

تجاهل الجدران الملونة

مع تصاميم مشرقة ينمو الطفل بسرعة كبيرة

محايد في تصميم الغرفة للأطفال

اعتن الإضاءة الجيدة

حاول أن لا تشوش الغرفة

نجعل الغرفة حسب عمر الطفل

امنح طفلك حرية تصميم غرفته.

مربع السرير للكتب

لا يوجد تقسيم صارم إلى مناطق في غرف البنات.

تجنب الكثير من اللون الوردي والأحمر في الداخل.

غرفة الأطفال لصبيين

يجب أن تكون منطقة العمل موجزة قدر الإمكان.

موجهة بالكامل لتفضيلات وأذواق طفلك

نشرت تحت تصنيف المطبخ

أرز بالخضار للنباتيين

أرز بالخضار للنباتيين

أرز بالخضار للنباتيين .. وصفات الأرز من الوصفات المفضلة جداً لمن يتبعون نظام الغذاء النباتي، ويعدّ الأرز بالخضار من الطبخات السهلة جداً، قدميها على سفرتك وتمتعي بالطعم المميز والشهي

المقادير

– أرز بسمتي : 4 اكواب وربع
– الجزر : نصف كوب
– البصل : 1 حبة (مقطع)
– الثوم : 3 فصوص (مهروس)
– الزيت النباتي : 3 ملاعق كبيرة
– البازيلاء : نصف كوب
– الذرة : نصف كوب (طرية)
– الفطر : نصف كوب (غير مقطع)
– ملح : ملعقة صغيرة
– فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
– الكمون : ملعقة صغيرة (مطحون)
– مرق : مكعب
– القرفة : رشّة
– الزنجبيل : نصف ملعقة صغيرة (مطحون)

طريقة التحضير

  1. اغسلي الأرز جيداً، وينقع في ماء دافئ لمدة 20 دقيقة، وبعد مرور الوقت يصفى الأرز من ماء النقع ويغسل مرة أخرى.

  2. اغسلي كل من الخضار المستخدم في الطهي جيداً.

  3. قشري الجرز ومن ثم على لوح التقطيع الخاص بالخضار يقطع الجرز إلى مكعبات صغيرة، ويفرم البصل ناعم جداً.

  4. ضعي في قدر على نار متوسطة الزيت النباتي مع البصل المفروم والثوم المهروس، وقلّبي المكونات إلى أن يتغير لون البصل إلى اللّون البنيّ المائل إلى الذهبيّ.

  5. أضيفي كل من حبوب البازيلاء، والجزر المقطّع، والذرة، وحبّات الفطر، ويُقلبون مع البصل لمدّة خمس دقائق.

  6. اسكبي خمس أكواب من الماء على الخضار، ويضاف كل من الملح، والكمون، والقرفة، ومرق الدجاج، والزنجبيل، وتترك على النار إلى أن يغلي الماء.

  7. أضيفي الأرزّ مع الانتظار إلى أن يغلي، بعد ذلك تخفف النار، ويُترك إلى أن ينضج الأرزّ.

  8. يسكب الأرز بالخضار المشكل في طبق التقديم، وتنثر المكسرات المقلية على الطبق، ويزين بأوراق البقدونس.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

كوارث في تربية الاطفال

تربية الاطفال – حلقة 31 – حماية الأبناء من الأعتداءات الجنسية – Al ...
5 كوارث نفعلها مع اطفالنا في تربيتنا لهم
ونحن لا نشعر انها تدمرهم
اولا: الترهيب
لا عجب عندما نجد طفل يعاني من عقد نفسية او خوف زائد تجاه شيء
ما فالسبب كل يعود الى الاهل لاتباعهم اسلوب التخويف والترهيب لقلب
الطفل الضعيف فنختلق قصص وهمية حتى نخيفهم بها
لنحصل على صمتهم وهدوئهم مثل العفريت سيأتي
ويأخذك ان لم تصمت وتهدأ وغيرها من خرافات الاهل المخيفة

ثانيا: المبالغة
لا تبالغى فى سوء الظن فى تصرفات طفلك وتظنى انه دائما هو كاذب
او مخطئ وبالعكس لا تبالغي ايضا في تصور ان طفلك ملاك ولا يفعل اى
خطأ فكل هذا يعزز الكذب لدى الطفل وتجعله يختلق الاكاذيب حتى وان
اخطأ ليظل البطل الفخورة به طول الوقت

ثالثا: الاستهزاء
احيانا وعلى سبيل المزح وخفة الدم نسرد تصرفات اطفالنا واخطائهم
امام الاخرين ويشاهد الطفل الاخرين يسخرون منه ويطلقون ضحكات
عالية على تصرفاته وهذا امر مزعج جدا للطفل ويقلل ثقته بنفسه
بل ويقلل احترامه لنفسه ويظن انه دائما محط ضحك وسخرية
واستهزاء الاخرين به .

رابعا: عدم تحمل المسئولية
وهو التدليل الزائد فالام تريد ان تريح طفلها تماما فتظل تفعل له
كل ما يريد حتى تغيير ملابسه حل واجباته تنظيف غرفته ترتيب
جدوله وتظن الام انها تقدم حب لطفلها وتدلله وهي تعوده بهذا السلوك
على عدم تحمل المسئولية

خامسا: التبريرات
احيانا يصعب علينا كأهل ان نسمع احد الاشخاص يشكو من سلوك طفلنا
ونظل ندافع عن اطفالنا ونقدم مبررات سخيفه لسلوكهم .. ولا نعلم ان
الطفل دائما يجد من يدافع عن سوء سلوكه فسيتمادى فيه لانه لم يحذر
منه او حتى لا يعاقب على اخطائه

نشرت تحت تصنيف سيدتى

لماذا تقع النساء العازبات في حب الرجال المتزوجين؟

25 يونيو 2020

نصادف كل يوم بعض الأخبار حول علاقة زائفة خارج نطاق الزواج مع امرأة عزباء. ما إذا كانت هذه المرأة فتاة الأحلام أو ملكة بوليوود، لماذا تقوم هذه النساء الرائعات اللاتي يُمكن أن يحصلن على أي رجل أعزب بشكل غير متوقع، باختيار رجل أُخذَ مسبقًا.

وفقًا لدراسة حديثة، ما ينذر بالخطر في ذلك، أن حوالي 90% من النساء العازبات يُفضلن الرجال الذين في علاقة جدية بالفعل، مقارنة بــ 59% من النساء العازبات اللاتي يُفضلن الرجال العازبين.

10 أسباب لماذا تفضل النساء العازبات مواعدة الرجال المتزوجين

كانت لي صديقة محطمة عندما امسكت زوجها بالجرم المشهود مع صديقتها العزباء المقربة. ويبدو أنها كانت أكثر صدمة من حقيقة أن صديقتها المقربة، والذكية، والمستقلة، والشابة والجميلة، يُمكن أن تُحطم منزلها، عوضًا عن زوجها المذنب على حدًا سواء.

فواصلت التساؤل عن «كيف يمكنها فعل ذلك؟» و«لماذا فعلت ذلك؟» على الرغم من استقرار الأمور لاحقًا بطريقة ما، وهذا جعلني أتساءل لماذا قد تختار امرأة عزباء، حسنة المظهر، مستقلة أن تكون على علاقة برجل متزوج؟

1- أسباب نفسية

تقول الدراسة، على عكس الرجال، تنجذب النساء العازبات إلى الرجال المتزوجين لأسباب نفسية قبل الجاذبية البدنية. تُريد هذه النساء استنساخ أفضلية النساء الأخريات، لذا فهي تجد شركاء الأشخاص الآخرين أكثر جاذبية. عندما يكون الرجل مطلوبًا من قبل النساء الأخريات، يصبح تلقائيًا في موضع الرغبة.

2- صيد الأزواج غير الشرعي

يُستخدم هذا المصطلح عادةً لوصف الأنماط السلوكية بين أصناف الإناث في الحيوانات، والأسماك والطيور، ولكن في هذه الحالة يمكن استخدامهُ لوصف تفكير المرأة العزباء. وهذا يعني أن هذه المرأة تحاول أن تجذب شخص ما من شريكتهُ باستخدام استراتيجيات مختلفة، إما أن ترافقهُ أو تمنعهُ من مرافقة شريكتهُ.

3- اثبات الالتزام

أثبت الرجل المتزوج أنهُ مؤهل بالفعل للوفاء بوعدهُ للالتزام وإثبات استقرارهُ ومواظبتهُ لزوجتهُ. في عالم رهاب الالتزام اليوم، فالرجل الذي يفي بكلمته يُعد كالكنز المكتشف. تجد النساء العازبات هذه الأنواع من الرجال أكثر جاذبية إذا ما هُجرن من قبل رجل لا يؤمن بعلاقة طويلة الأمد.

4- لتعزيز حب الذات

عندما يُظهر الرجل المتزوج تعلقه بالمرأة العزباء، فهي تشعر بالقوة ويزيد هذا من حبها لذاتها المنشودة. إذا كثف الرجل جهوده ليكون معها بدلًا عن زوجته، ربما يعني هذا أنها أجمل وأكثر جاذبية. فهي قد تشعر بأنها ملاك أرسلها الرب لتمد هذا الرجل الذي عاش حياة بائسة في بيته بالدعم العاطفي والنفسي.

5- مواعدة الرجل المتزوج أقل تطلبًا

معظم النساء العازبات عازبات لسببًا ما، مثل حياتهن المهنية أو غيرها من المسائل الشخصية. عندما يصل الأمر لعشيقته ليس لدى الرجل المتزوج مطالب كثيرة. وهذا التنظيم يناسب كثيرًا المرأة العزباء العصرية المستقلة. وفي هذه العلاقة يحصل كلاهما على ما يريد.

6- الاستقرار المادي

مقارنة بالرجال العازبين، معظم الرجال المتزوجين وضعوا خطط مالية لتأمين أسرهم ماليًا. فهؤلاء الرجال المتزوجين يديرون حياتهم المنزلية بسلاسة. حيث ترى المرأة العزباء أن سمة الرجل المتزوج المعيل للأسرة لا تقاوم.

7- النضج والخبرة تخلق الجاذبية

يتعامل الرجال المتزوجين مع مختلف تعقيدات الحياة بشكل أكثر نضجًا من الرجل الأعزب. سواء كان هذا التعامل مع الأصهار أو واجبات الوالدين، فهم ذوي خبرة في التعامل مع أي ظروف غير متوقعة. فهم أقل صعوبة وأكثر تفهمًا.

8- نتائج عالية المخاطر

يتحمل الرجل المتزوج مخاطر كبيرة عندما يواعد امرأة عزباء. يكشف مستوى تعلقه بها هذا الخطر. فيما يتعلق بشيء يثير شغفه حقًا سيضع الرجل مصداقيته الاجتماعية على المحك. وفي هذه المساومة تحصل المرأة العزباء على كل ما تطلبهُ.

9- يفضلون عدم الزواج مرة أخرى

توصلت دراسة إلى أن من المحتمل أن يتزوج الرجال مرتين أكثر من النساء الأرامل أو المطلقات. لا تزال هناك في الهند وصمة العار الاجتماعية المرتبطة بكونك أعزب بعد زواجك الأول. تُفضل النساء المطلقات بعد زواجهن الأول في الغالب البقاء عازبات لتجنب النزاعات الزوجية التي مررن بها مسبقًا.

10- هن فقط غيورات وعديمات الأخلاق

هناك بعض النساء العازبات اللواتي يشعرن بالغيرة من الحياة السعيدة لإمرأة أخرى. تصل هذه الغيرة في بعض الأحيان إلى حدًا تُصبح فيه هذه الغيرة غير أخلاقية وتبذل قصارى جهدها لتدمير سعادة الزوجين. إنهن نرجسيات، وفي بعض الأحيان هُن على استعداد لاستخدام الجنس كأداة لجذب الرجل المتزوج ومن ثم يمكنهن ابتزازه للحصول على ما يُردن.

النتائج المحتملة للنساء العازبات اللاتي يواعدن رجالًا متزوجين

تعتمد نتيجة العلاقة بين امرأة عازبة ورجل متزوج على’النية’ فقط التي كانت لديهم عندما بدأوها.

1. في سعادة دائمة: إذا كانت المرأة العزباء والرجل المتزوج يحبان بعضهما بصدق، فإنهما سيجعلان زواجهما ينجح بغض النظر عن العقبات. قد يطلق الرجل المتزوج زوجته ويكون معكِ. نعم، سيكون الانفصال عن زوجته وأطفاله، إن وجد، تحديًا. ولكن يمكن أن يكون هناك مستقبل سعيد للجميع.

2. تُترك المرأة العزباء وحيدًا مرة أخرى: كل هذه الأسباب التي تجعل المرأة العزباء تقرر مواعدة رجل متزوج قد تأتي بنتائج عكسية إذا ما أرادت أن تكون جادة في العلاقة وهو غير مهتم. صدمات الواقع والميزات التي جذبتها نحو ذلك الرجل المتزوج مثل الالتزام والاستقرار تُصبح لا قيمة لها على الفور، في اللحظة التي يقرر أن يكون في هذه العلاقة. فإذا استطاع خداع زوجته، فيمكنه خداعها أيضًا. إذا قررت المرأة العزباء أن تطلب أي شيء إضافي سيستخدم الرجل المتزوج العبارة الأكثر ابتذالًا «كُنتِ تعرفين ما كُنتِ تدخلين فيه». فإذا تعرضت العلاقة للخطر قد تضطر المرأة إلى المرور ببعض التشهير الفاسد.

3. ندم الرجل المتزوج على العلاقة: تنتهي نزوة الرجل المتزوج في اللحظة التي تصبح فيها علاقته مع المرأة العزباء نسخة طبق الأصل من علاقته مع زوجته. فيبدأ الرجل المتزوج بالندم على هذه العلاقة، عندما تتلاشى الإثارة الجسدية والحميمية ومعرفة بعضهما البعض. يمكن أن يسوء الأمر برمته إذا بدأت المرأة العزباء أو أي طرف ثالث على دراية بهذه العلاقة بابتزاز الرجل المتزوج.

4. كل شيء ينتهي وديًا: هذه النتيجة الأكثر شيوعًا في العلاقة الغرامية بين المرأة العزباء والرجل المتزوج. وفي لحظة انتهاء نزوة العلاقة ولم يتبقى شيء آخر لاستكشافه، فعادةً ما تموت هذه العلاقة موتًا طبيعيًا. فيذهب كل منهما بطريق منفصل عن الآخر بدون أي ترقب لبعضهم البعض، أو التمسك بلحظاتهم سويًا.

مواعدة الرجل المتزوج في الواقع مثل اللعب بالنار؛ فأنتِ في وقت ما أو آخر تتجهين نحو حرق نفسك. حتى لو تمكنتِ من سرقة الرجل المتزوج، فسيكون عليكِ دفع الثمن غاليًا. لذلك فالأمر متروك لكِ لتقرري الصفقة التي تستعدين لإبرامها.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيفية اتباع حمية غذائية – How to diet

هل يمكن أن يزيد الأكل الصحي الوزن؟

حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات، الحمية الغذائي 5:2، حمية التخلص من السموم، حمية حساء الملفوف … لا يوجد برامج الحمية كافية تعدك بخسارة الوزن بسرعة.

السؤال الكبير هو هل تعمل هذه الحميات؟ يؤدي معظمها لخسارة الوزن بسرعة – وبشكلٍ مفاجئ أحياناً، لكن تعود الباوندات مرة أخرى مع نهاية الحمية الغذائية.

إن المقلق أكثر هو أن العديد من الحميات الغذائية الرائجة قائمة على أساس الاحتيال أوبحث غير موجود على الإطلاق، وتقوم بوصف ممارسات تغذوية غير صحية يمكن أن تجعلك مريضاً.

حذرت الجمعية البريطانية للنظم الغذائية في عام 2011 من النظم الغذائية الشائعة مثل حمية دوكان، والتي قالت بأنها معقدة، ولا تستند على أدلة علمية ويقال بأنها لم تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

فيما يلي بعض المشاكل المرافقة للحميات الغذائية الرائجة، بالإضافة إلى تقديم النصائح حول تناول الطعام بشكل صحي وكيفية خسارة الوزن بشكل صحي.

خمسة أسباب لتجنب الحميات الغذائية الرائجة

تعد العديد من النظم الغذائية لخسارة الوزن بمساعدتك على خسارة الوزن بسرعة. تركز هذه النظم الغذائية غالباً على خسارة الوزن على المدى القصير فقط، لذلك تسترجع الوزن في نهاية المطاف مرةً أخرى.

نذكر هنا خمسة أسباب لنبين لم لا يعتبر اتباع الحميات الغذائية الحديثة طريقة جيدة لخسارة الوزن.

1. يمكن لبعض النظم الغذائية أن تجعلك مريضاً

إنّ العديد من النظم الغذائية، النظم الغذائية القاسية بشكل خاص، معدةٌ لتخفيض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل كبير. تقول اختصاصية التغذية أورسولا أرينز: “يجعلك النظام الغذائي القاسي تشعر بتوعكٍ شديد وعدم القدرة على العمل كما ينبغي”. “يؤدي النظام الغذائي القاسي إلى حالة صحية سيئة على المدى الطويل بسبب التغذية الغير متوازنة.” 

2. استبعاد الأطعمة أمرٌ خطير.

توصي بعض النظم الغذائية بالاستغناء عن بعض الأطعمة مثل: اللحوم والأسماك والقمح أو منتجات الألبان. يمنعك الاستغناء عن بعض المجموعات الغذائية بشكلٍ كامل من الحصول على المواد الغذائية والفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه بشكلٍ صحيح. يمكنك أن تخسر الوزن دون استبعاد أطعمة من نظامك الغذائي. يظهر  لوحة كُل جيداً الأطعمة المختلفة التي يجب أن نتناولها.

3. يمكن للنظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تكون غنية بالدهون

تحتوي بعض الحميات الغذائية، مثل النظام اتكينز الغذائي، على كميات منخفضة جداً من الكربوهيدرات (على سبيل المثال المعكرونة والخبز والأرز)، والتي تعتبر مصدر أساسي للطاقة. يمكن أن تفقد وزناً على هذه الأنواع من الحميات الغذائية، لكنها تحتوي غالباً تحتوي على كميات عالية من البروتين والدهون التي تجعلك مريضاً. ويمكن أن تتسبب حمية منخفضة الكربوهيدرات أيضاً بآثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة، الصداع والإمساك. يقول ارينس: “ذُكر أن محتوى البروتين العالي في هذه الحميات يخفف من الشهية والشعور بالجوع”. تسمح لك العديد من الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الزبدة  والجبن واللحوم. يمكن لتناول الدهون المشبعة أكثر من اللازم أن يرفع الكولسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

4. لا تعمل حمية التخلص من السموم

تعتمد حمية التخلص من السموم على فكرة أن السموم تتراكم في الجسم ويمكن إزالتها عن طريق تناول أشياء معينة أو عدم تناول أشياء أخرى. لكن لا يوجد أدلة على تراكم السموم في أجسامنا. فإن تراكمت، سنشعر بأننا مرضى جداً. تؤدي حمية التخلص من السموم إلى فقدان الوزن لأنها تحدد السعرات الحرارية، وتستغني عن بعض الأطعمة تماماً، مثل القمح أومنتجات الألبان، وتناول مجموعة محدودة جداً من الأطعمة. يقول ارينس “إن حميات التخلص من السموم غير فعالة”. وأضاف “إنهم، في الواقع، شكل من أشكال الصوم المعدلة.”

5. حساء الملفوف، فصيلة الدم، الحمية الغذائية  5:2وتكون الحميات الغذائية الرائجة صعبة التحقيق عادةً.

تستند بعض الحميات الغذائية الرائجة على تناول نوع طعامٍ أووجبة واحدة مثل حساء الملفوف أوالأطعمة النيئة. تقدم الحميات الغذائية الأخرى طلبات صعبة التحقيق، على سبيل المثال: يجب أن تمتنع عن بعض الأطعمة من نظامك الغذائي على أساس فصيلة دمك. الصوم المتقطع، حمية 5:2 والتي تحظى بشعبية متزايدة ،هو نظام غذائي حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لخمسة أيام في الأسبوع، وتصوم في اليومين الآخرين. يقول مشجعي حمية 5:2 أنها يمكن أن تساعدك للعيش لفترة أطول وحمايتك من الأمراض.

يوجد أدلة قليلة أومعدومة تدعم هذه الطلبات في معظم الأحيان، ومن الصعب الاستمرار بها على المدى الطويل. يقول ارينس: “اذا اتبعت الحميات الغذائية لفترات طويلة جداً يمكن أن تكون هذه الحميات غيرمتوازنة وسيئة لصحتك” . “يمكن أن تفقد الوزن على المدى القصير، لكن أن تفقد الوزن تدريجيً وأن تكون بصحة جيدة هو أمر أفضل بكثير.”

كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية

نكسب الوزن عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي نتناولها تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة اليومية العادية والتمارين الرياضة. يحتاج معظم البالغين إلى تناول كميات أقل من الطعامٍ و القيام بنشاط أكبر.

الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه هي إجراء تغييرات دائمة في طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة. ستساعدك تعديلات صغيرة مثل: تناول كميات طعامٍ أقل واختيار المشروبات التي تحتوي على نسبةً أقل من الدهون والسكر والكحول، على إنقاص وزنك. 

إذا كنت بديناً وتسعى لفقد حوالي 5-10٪ من وزنك الحالي عن طريق خسارة 0.5كغ -1كغ (1-2رطل) في الأسبوع، يجب أن تكون قادراً على إنقاص هذه الكمية بتناول حوالي 500-600 سعرة حرارية أقل من التي تحتاجها يومياً.

يحتاج رجل متوسط إلى حوالي2500 سعرة حرارية في اليوم وتحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية للحفاظ على نفس الوزن.

ست طرق للاستمرار بخطتك الصحية لخسارة الوزن

يوجد هنا ستة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتناول الطعام بشكل صحي ومساعدتك على إنقاص وزنك. ستجد العديد من النصائح والمعلومات في قسمنا انقاص الوزن.

•يمكنك لتقليل كمية الدهون التي تتناولها، تقليل الدهون في اللحوم وشرب الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم واختيار الدهائن منخفضة أوقليلة الدسم واستبدال الكريمة باللبن الرائب قليل الدسم.

•تناول أطعمة المكونه من الحبوب الكاملة مثل: الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، الأرز البني والمعكرونة. تُهضم هذه الأصناف ببطءٍ أكثر من الأصناف الأخرى مثل البيض، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

• لا تلغي وجبة الإفطار.ستزودك وجبة إفطار صحية بالطاقة التي تحتاجها لبدء اليوم، وهناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم أقل عرضةً لزيادة الوزن.

•قم بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضار المتنوعة يومياً. 

• إذا كنت ترغب بتناول وجبةٍ خفيفة، جرب المشروب أولاً، مثل كأس من الماء أوكوب من الشاي. نظن غالباً أننا جائعون بينما نحن عطشى في الواقع.

استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل حاوية على كميات أقل من السعرات الحرارية. يعني هذا مشروبات تحتوي على كميات أقل من الدهون والسكريات والكحول. استبدل المشروبات الغازية السكرية بالمياه المعدنية مع شريحة من الليمون. لا تنسى أن الكحول غني بالسعرات الحرارية، لذلك إن كنت تشرب الكحول فإن إيقافه سيساعدك على التحكم بوزنك.

التمارين الرياضية وفقدان الوزن

ستساعدك ممارسة النشاط البدني بانتظام على فقدان الوزن كما ستقلل أيضاً من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة. 

يعتمد مقدار النشاط البدني الذي تُنصح به على عمرك. يجب على البالغين بين 19 و64 الذين بدؤوا بممارسة النشاط البدني حديثاً الوصول إلى ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المتوسطة الشدة في الأسبوع.