نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

نظام غذائي للتخلص من الكرش 

 اسباب الكرش

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون في البطن، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والضغط النفسي.

إن تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل الإجهاد وإجراء تغييرات أخرى على نمط الحياة يمكن أن تساعد جميع الناس على فقدان الدهون في البطن غير المرغوب فيها.

 هناك نوعان من الدهون في البطن:

الحشوية : تحيط هذه الدهون بأعضاء الشخص.

تحت الجلد : هذا هو الدهون التي تجلس تحت الجلد.

المضاعفات الصحية الناجمة عن الدهون الحشوية هي أكثر ضررا من وجود الدهون تحت الجلد.

لماذا الدهون في البطن خطيرة

النظام الغذائي السيئ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.

وزيادة الوزن هو واحد من الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية.

نظام غذائي للتخلص من الكرش 2019

تشخيص الكرش

ويتم تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم، وتكون تشخيص السمنة المعتدلة باستخدام قياس محيط الخصر، حيث يجب ألا يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال.

ومن الطرق الأكثر نجاحًا والسريعة التي تفقد الكرش بالكامل  في فترة زمنية هو  النظام الغذائي، وذلك لان تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى اختلال في طاقة الجسم.

ويقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض نقص الطاقة المستهلكة، وعندما تفقد الوزن والدهون في الجسم تفقد الدهون الموجودة في البطن.

انواع الكرش وكيفية التخلص من كل نوع!

واذا كنت تعانين هذه المشكلة بدورك، تعرفي معنا من خلال هذا الجدول على وانواع الكرش وكيفية التخلص من كل نوع!

جدول بأنواع الكرش وكيفية التخلص من كل نوع

  • البطن البارز قليلًا: هو البطن الصغير تحت السرة ويصيب النساء النحيفات جراء اتباعهن لبعض انظمة الرجيم او التمارين الرياضية الخاطئة. وللتخلص من هذا النوع عليك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة تمارين رياضية معينة خاصة به.

  • الكرش الهرموني: هو الذي يسببه التوتر والضغط النفسي، اما للتخلص منه عليك ايجاد وقت للإسترخاء من الضغوطات النفسية والجسدية.

  • الكرش المنتفخ: هو الكرش الذي يكون نتيجة انتفاخ الأمعاء او امتلائها بالهواء. ابتعدي عن المشروبات الغازية والعلكة وأكثري من الشاي الأخضر والزنجبيل.

  • الكرش المترهل: اما سبب بروز هذا النوع هو ارتخاء عضلات الأمعاء لذلك يبدو مترهلًا. وللتخلص من هذا الكرش، عليك ممارسة تمارين البلانك التي تشد عضلاتك الداخلية.

  • كرش ما بعد الولادة: هو طبعًا ما تبقى من الوزن الذي اكتسبته أثناء حملك وللتخلص من كرش ما بعد الولادة عليك ممارسة رياضة المشي، والإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والسكريات.

  • الكرش البدين: وأخيرًا، الكرش البدين هو تراكم الدهون في الأمعاء او حولها. وللتخلص من هذا الكرش عليك الإبتعاد عن السكريات والنشويات كالمعكرونة و الخبز والإستعاضة عنها بالحبوب الكاملة. دون ان ننسى عدم تناول العشاء في وقت متأخر من الليل!

نظام غذائي للتخلص من الكرش 

لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان الدهون الكرش دون الدهون في الجسم الأخرى. 

ومن أجل أن تفقد الكرش يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. 

النظام الغذائي التالي يعطي 1500 سعرة حرارية، ولكن لا يجب عليك اتباع هذا أو أي نظام غذائي آخر دون استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتقييم حالتك الصحية والتغذوية والتأكد من عدم وجود شيء لمنعه.

نظام غذائي للتخلص من الكرش 2019

وجبة الإفطار:

 (60 جم) خبز بني أو نخالة + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب جبن + ربع كوب شرائح خضار، أو نصف كوب حبوب إفطار جاهزة + كوب حبوب + 1 كوب حليب، 2 كوب من الخضروات).

 وجبة خفيفة: 

3 ثمرة فاكهة صغيرة، تفاحة صغيرة، برتقال صغير، أو موز صغير.

 الغداء:

 (كوب من الأرز مع كمية صغيرة من الزيت + 90 غرام من صدر دجاج + 1 كوب من الملوخية أو أي نوعة من الخضار المطبوخة الأخرى)

أو كوب من الأرز أو السلطة + 90 غرام من صدر الدجاج بدون جلد أو السمك المشوي 

أو بطاطا مشوية متوسطة الحجم أو المسلوقة + 90 غرام من لحم العجل النقي من الدهون + كوب سلطة الخضار. 

وجبة خفيفة: 

2 كوب سلطة الخضار بدون زيت. 

العشاء: 

30 جرام خبز بني أو نخالة (1 قطعة جبنة بيضاء أو 1/3 كوب جبن قليل الدسم ) 

أو 30 جم شرائح جبن + 1/2 كوب شرائح خضروات + 1 كوب حليب خالي الدسم. 

وجبة خفيفة: 

برتقالة صغيرة، 2 تين متوسط ​​الحجم، 17 عنب صغير، 4 مشمش طازج، أو ربع كوب من الفراولة الكاملة.

نظام غذائي للتخلص من الكرش 2019

اترك تعليقًا

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار ووردبريس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s