نشرت تحت تصنيف سيدتى

التحرش الإلكتروني … كيف تتغلبين على “الزومبي”؟

التحرش الإلكتروني ... كيف تتغلبين على "الزومبي"؟ | الحب ثقافة

مجرد وجودك “كأنثى” على الإنترنت يجعلك مستهدفة من أفواج “الزومبي”، ويمتلئ صندوق رسائلك بمحادثات متطفلة، بعضها صوراً إباحيةً. ما هو التحرش الإلكتروني؟ وما هي أشكاله؟ وكيف تتصدين له وتحمين نفسك منه؟

التحرش الإلكتروني وباءً ساماً يطارد الفتاة العربية يومياً، إلى جانب المضايقات والانتهاكات التي تقابلها في العمل أو الدراسة أو المواصلات.

مجرد وجودك “كأنثى” على الإنترنت يجعلك مستهدفة من أفواج “الزومبي”، ويمتلئ صندوق رسائلك بمحادثات متطفلة، بعضها صوراً تخدش الحياء، أو عباراتً إباحيةً.

تتلقين أحياناً رسائلاً تضايقك، بعضها يحتوي على تهديدات، وأخرى بغرض التعارف، فتجعلك متوترة عند التعامل مع الإنترنت.

ما هو التحرش الإلكتروني؟ وما هي أشكاله؟ وكيف تتصدين له وتحمين نفسك منه؟

التحرش الإلكتروني … ليست الرسائل فقط

لا يختلف التحرش الإلكتروني عن ذلك الذي يطاردك في الشارع؛ هو كل تصرف يتعمد مضايقتك لمجرد أنك أنثى، تلميحاً أو تصريحاً، ويشعرك بعدم الراحة والأمان.

يبدأ التحرش الإلكتروني من نوع التعليقات الجنسية، والشتائم التي تستهدفك لأنك أنثى، إذا علقتِ في الصفحات العامة والمنشورات المفتوحة، ويتميز بالعنف والإيذاء المباشر.

يتطور التحرش الإلكتروني إلى الرسائل الجنسية، والتي تحتوي على عبارات خادشة، أو صور عارية، أو فيديوهات خليعة، الغرض منها مضايقة من تتلقاها.

العروض الجنسية الصريحة أيضاً تعتبر أحد أشكال التحرش الإلكتروني.

فيها يلجأ المتحرش لعرض المال أو إغراء ضحيته بقدراته الجنسية، أملاً في أن تستجيب له، أو لإثارة غضبها وإشعارها بالإهانة.

يصل التحرش الإلكتروني لأوقح صوره عند ابتزاز الضحية بصور إباحية تم تركيبها لها، أو تهديدها بذلك، لتدمير حياتها الأسرية والشخصية.

غالباً ما يكون هدف التحرش الإلكتروني إشعارك بالضيق، أو إهانتك، أو الانتقام منك، خصوصاً إذا كان لك خصوم وأعداء يرغبون في تكدير أوقاتك.

قد يكون هدف المتحرش العثور على فتاة ترضي احتياجاته، أو مجرد التسلية من شخصٍ مريض عاجز عن التفكير السليم واحترام الآخرين.

التحرش الإلكتروني الناعم … للخطورة وجه آخر

يبتكر المتحرشون في كل يوم أساليباً جديدةً للإيقاع بضحيتهم، وإذا كان بعضهم يعمد للوقاحة، فهناك آخرون يفضلون النعومة.

أشهر أشكال التحرش الناعم هي الإلحاح في طلب التعارف، ومطاردة الفتاة بالتعليق على صورها، والإعجاب بكل ما تنشره أو تكتبه، ومحاصرتها بعبارات الغزل.

يتطور التحرش الناعم أحياناً لعروض الزواج والارتباط، لتقبل الفتاة منحه فرصة التقرب منها، والحصول على المزيد من معلوماتها الشخصية.

قد يلجأ المتحرش لإرسال عروض عمل مغرية للغاية، وبرواتب مرتفعة جداً، للفت انتباه ضحيته واللعب على وتر الطمع في نفسها.

يركز المتحرش الناعم على معرفة مكان ضحيته، ويرغب بأي شكل في الحصول على معلومات تقوده إليها، مثل موقع عملها، وعنوانها ورقم هاتفها.

من أهم علامات التحرش الإلكتروني الناعم إلحاح المتحرش على مقابلتك على أرض الواقع

أو التواصل معك هاتفياً، وبحجج واهية، وغالباً ما تتحول كل هذه النعومة إلى شراسة وشتائم وقحة إذا تصديت له بحزم وطلبتِ منه عدم مراسلتك.

هل “ممكن نتعرف” تعتبر تحرشاً؟

لا تخلو صناديق رسائلنا كفتيات من عبارة “ممكن نتعرف؟”، والتي غالباً ما نقابلها بعنف باعتبارها لون من ألوان التحرش، بالنظر لتجاربنا المريرة الكثيرة.

على الجانب الآخر، يشكو كثير من الرجال من التشهير بهم لمجرد إبداء اهتمامهم بفتاة، وطلبهم التعرف إليها بكل أدب، ومقابلتهم بـ”سكرين شوت” مشفوعة بالشتائم.

فهل الرغبة في التعارف تعتبر تحرشاً؟

الحقيقة أن التعارف هو أول أهداف مواقع التواصل الاجتماعي، والتي تكفل لنا التعرف على أشخاص يشاركوننا اهتماماتنا ويقدرون تجاربنا، وقد يصبحون من أعز الأصدقاء.

لا يمكننا اعتبار “ممكن نتعرف” تحرشاً فعلاً إلا إذا دخلت في نطاق الإلحاح المزعج، ولم يتوقف صاحبها حتى ولو اعتذرتِ له وأخبرته بعدم اهتمامك.

غير هذا يمكنك قبول رغبة الآخرين في التعرف عليك إذا أردتِ، أو تجاهل الرسالة إذا لم تكن بك طاقة للاعتذار المباشر.

في كل الأحوال لا داعي للتشهير بمن يريد معرفتك، فقد يكون حسن النية.

أمَّا إذا أبدى تصرفاً وقحاً فإليك الحل.

كيف تحمين نفسك من التحرش الإلكتروني؟

مهما كان السبب الذي يدفع شخصاً ما للتحرش بك، فالضرر النفسي الواقع عليك يستوجب أن تتخذي إجراءً حاسماً لحماية نفسك ورد اعتبارك.

هناك مجموعة إجراءات أساسية تحجب كثير من المتحرشين عنك، يجب أن تنتبهي إليها:

1. ضبط إعدادات الخصوصية في مواقع التواصل الاجتماعي لإخفاء بياناتك المهمة، مثل رقم هاتفك، وعنوان عملك وبيتك ومكان دراستك

2. الحرص من الحسابات الوهمية التي تحمل أسماء مثل “عاشق النساء” و”أمير الوسامة”، فهي حسابات لا توحي بالثقة وكثير من مستخدميها متحرشين ومتنمرين إلكترونيين.

3. تجنبي مواقع التعارف والزواج، فنسبة كبيرة من مستخدميها الرجال يعتقدون أن المتعاملات معها من الفتيات مجرد “صيدة سهلة” تنتظر القنص.

4. تجنبي الرسائل الجنسية مع شريكك مهما كنتِ تثقين فيه، فلا تدرين كيف ستكون علاقتك به مستقبلاً، كما لا تضمنين اختراق حساب أحدكما وسرقة الصور.

5. لا تتركي صوراً تسبب لك المشاكل على هاتفك، حتى لا تتعرضي لكارثة إذا سُرق منك.

6. الجئي لمباحث الإنترنت! أغلب دول العالم تُجرم التحرش الإلكتروني وتعاقب من يرتكبه بعقوبات رادعة.

نشرت تحت تصنيف الحب والزواج

كيف نتصرف بعد الانفصال عن شريك مؤذ؟

الصخرة الرمادية

كيف نتصرف بعد الانفصال عن شريك مؤذ؟ لديك طريقتان، إما الابتعاد التام، أو التعامل ببرود شديد.

قد يحدث الانفصال بين الشريكين، هذا أمر عادي وربما يمكن السيطرة عليه. لكن أن يحدث الانفصال من شريك مؤذ فهذا أمر غير عادي! لأن المعاناة معه تكون أشد.

نحن هنا نتحدث عن علاقة “سامة” انتهت، وليست علاقة سهلة، ونتحدث عن شريك لن يستسلم بسهولة وسيحاول دائماً إيقاعك مجدداً في براثنه على الرغم من كل الأذى الذي سببه لكِ!

دعوني في البداية أستعرض معكم سيناريو الانفصال من الشخص المؤذي:

يمكن أن تمر كل امرأة بأحداث مختلفة عن الأخرى. قد يخونك الشريك المؤذي مع امرأة اخرى، وقد يتركك بلا أسباب مقنعة، وقد يستمر في العلاقة ولكن مع وجود إهمال جسيم وإساءات نفسية.

في كل الأحوال لن يعترف بأنه مخطئ أبداً، بل دائماً ما سيتهمك بأنك سبب انهيار العلاقة وسيحاول دائماً “قلب الطاولة”.

بعد الانفصال، قد يشعر الشريك المؤذي بالرغبة في العودة إليك، وممارسة ألعابه النفسية المعتادة ولكنه قد يرفض الاعتراف صراحة بأنه يريد الرجوع لك، لهذا قد يلجأ لاستخدام “تكنيكات صيد الضحية مجدداً” أو ما يعرف بـ Hoovering technique. حيث يحاول التواصل معك والعودة بأشكال مختلفة.

نصائح سريعة بعد الانفصال عن شريك مؤذ

تقترح الكاتبة ستيفاني ساركيس Stephanie A. Sarkis مؤلفة كتاب “التلاعب النفسي، اعرفي الأشخاص المتلاعبين والمؤذيين عاطفياً وتخلصي منهم”، مجموعة من النصائح بعد الانفصال من الشريك المؤذي:

  1.  لا تتواصلي معه مجدداً لأنه لن يستسلم وسيرغب في السيطرة عليك مرة أخرى.
  2. احذفي أصدقاءه من وسائل التواصل الاجتماعي، لأنه قد يستخدمهم في محاولة التواصل معك.
  3. اكتبي لماذا تركتِ هذا الشخص، حتى تظل كل الأسباب أمام عينيك دائماً.
  4. توقعي أن شريكك سيدخل في علاقة جديدة، لأن النرجسيين من الصعب أن يظلوا بدون علاقة.
  5. اسمحي لنفسك بالحزن، لأنك خرجت للتو من تجربة سامة ومن حقك الحزن.
  6. ابقي نفسك منشغلة، لأن وقت الفراغ الطويل بعد انتهاء العلاقة سيكون قاتلاً.

توجد طريقتان للتعامل مع الشريك المؤذي بعد الانفصال:

أولاً: طريقة اللاتواصل The No-Contact Rule

ثانياً: طريقة الصخرة الرمادية The Grey Rock Technique

طريقة اللاتواصل للتعامل بعد الانفصال

طريقة اللاتواصل هي الطريقة الأشهر للتعامل مع شريكك المؤذي بعد الانفصال، وينصح معظم الخبراء باتباعها لأنها الأكثر فعالية في مساعدتك على عدم العودة لشريكك مرة أخرى.

وفي هذه الطريقة سنستخدم الوصفة الشهيرة للمذيعة رضوى الشربيني “بلوك.. بلوك..”. احذفي شريكك من جميع وسائل التواصل الاجتماعي ولا تتابعي أخباره عليها وكما ذكرت مسبقاً احذفي أصدقاءه.

يتسم الشركاء المؤذيون بأنهم “باحثون عن الدراما”، سيفضل شريكك أي تواصل معك في مرحلة “الصيد” حتى لو كان التواصل سلبياً.

ووفقاً لموقع سايكولوجي توادي، يُقترح في هذه الحالة بأن تلجأي لمحام أو متخصص لتسوية الأمور المتعلقة بالماديات والولاية التعليمية والمصروفات الشهرية.. إلخ، بأوراق مثبتة رسمية حتى لا تضطري للتعامل بشكل مكثف مع شريكك السابق.

جدير بالذكر أن طريقة اللاتواصل لن تكون مناسبة إذا كنت لأي سبب تحتاجين للتواصل مع شريكك بشأن الماديات ورعاية الأطفال، ولن تكون مناسبة إذا كان زوجك أو خطيبك هو مديرك في العمل أو شريكك. وهنا يمكن اللجوء لطريقة الصخرة الرمادية.

لماذا قد تفشل طريقه اللاتواصل؟

توجد عدة أسباب قد تؤدي إلى فشل طريقة اللاتواصل وكلها أسباب تعود إلى أن اللاوعي لم يقبل بعد انتهاء العلاقة، ومن هذه الأسباب:

  • لماذا لا نظل أصدقاء؟
  • أريد  خاتمة “قفلة” للموضوع أو Closure  فقد انتهت القصة بشكل غير منطقي وأريد أن أتحدث معه مجدداً حول علاقتنا لأعرف لماذا انتهت.
  • أريد أن أقول له عن الألم الذي أشعر به حتى أشعر بالارتياح.
  • أريد أن أترك الحلقة غير مغلقة تماماً بيننا فربما ينصلح حاله ونعود مرة أخرى سوياً.
  • أريد أن أعيد له الهدايا التي أعطاني إياها. أريد منه بعض أشيائي.
  • بيننا الكثير من الأصدقاء المشتركين، لا أريد أن أخسرهم.
  • لقد افتقدته! سأطمئن عليه فقد كانت ما بيننا مودة كبيرة!
  • لا جدوى هذا التفكير لأنه يؤثر على تعافيك ويجعلك غير قادرة على تخطي هذه العلاقة بسهولة.

طريقة الصخرة الرمادية للتعامل بعد الانفصال

يمكنك استخدام طريقة الصخرة الرمادية بعد قطع علاقتك بالشريك المؤذي لو كنت مضطرة للتواصل معه مرة أخرى.

يقال إن هذه الطريقة ابتكرتها مدونة تدعى “سكايلر”، وكتبت عنها  في مدونتها، وذلك بعد إقامتها في بيت واحد مع شريك تصفه  بالـ”سيكوباتي Psychopath لمدة 20 عاماً.

تعتمد هذه الطريقة أن تكوني عادية ومملة ولهذا أطلقت عليها الصخرة الرمادية، فصخرة زرقاء أو حمراء ملقاة على الطريق قد تشد انتباهك بينما لن تجذبك صخرة رمادية ملقاة على الأرض!

الشريك المؤذي كما ذكرنا يتغذى على الدراما لأنه عادة ما يشعر بالملل في العلاقات، لهذا فإن إثارة مشاعر الندم أو الحزن أو الانتصار أو التحدي أو حتى الغضب قد تجذبه لك مرة أخرى، وكلما أثيرت هذه المشاعر فقد تجذبيه لمحاولة “اللعب” معك مرة أخرى.

في تكنيك الصخرة الرمادية ستردين فقط عليه إذا سأل سؤالاً بشكل رسمي وبدون الدخول في تفاصيل حياتك االشخصية وبدون التحدث عن مشاعرك. أي مشاعر سواء كانت إيجابية أو سلبية. باختصار ستقطعين التواصل الإنساني بكل أشكاله والاستمرار فقط في التواصل الرسمي.

وعلى الرغم من أن طريقة الصخرة الرمادية قد تكون مناسبة للتعامل مع الشريك في حالة وجود أطفال إلا أن الكاتبة دارلين لانسر Darlene Lancer  مؤلفة كتاب codependency for dummies تحذر من احتمالية فشلها لأن الشريك المؤذي لن يوافق بألا تكون له اليد العليا في العلاقة وسيرغب في عودة سيطرته مجدداً، فكوني حذرة!

في النهاية، لو كانت هذه العلاقة سامة ومؤذية فعلاً “جمِّدي قلبك!” لتخرجي منها، أنا اعرف أن الموضوع مؤلم وأعلم كم الصعوبة التي يتضمنها.

نشرت تحت تصنيف الجمال

طريقة الحصول على وجه نحيف و مشدود

يعد الوجه النحيف عند السيدات من أبرز علامات الجمال في هذا العصر، لكن هناك بعض السيدات اللواتي يملكن وجوه سمينه تتراكم فيها الدهون. ليس من الصعب حل هذه المشكلة فيكفي إتباع مجموعة من النصائح الهامة و الضرورة للمساعدة على تنحيف الوجه و شده و التخلص من الدهون و الإنتفاخات الزائدة.

تمارين بسيطة لشد و تنحيف الوجه:

حتى تحصلي على وجه نحيف يجب أن تمارسي مجموعة التمارين الرياضية لمرتين في الأسبوع لتحرقي السعرات الحرارية في منطقة الوجه. كما يجب الانتباه إلى النظام الغذائي و مراقبته، و تناول الوجبات المتوازنة الخالية من الدهون الخضار و الفواكه. مع ضرورة الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة. و يمكن أن تمارسي بعض تمارين الوجه الجمباز لتقوي عضلات الوجه و تشدي الجلد.

1288198

لتنحيف وجنتيك:

يجب أن تغلقي فمك و تحاولي لمس أطراف أنفك بشفتيك لمدة 15 ثانية، ثم كرري هذه العملية لعدة مرات في اليوم. و يمكن أيضا أن تقومي بتمرين ثاني و هو ان تغلقي فمك و تمصي خديك لمدة عشر ثواني، و يجب تكرار هذه العملية لخمس مرات على الأقل. و بهذين التمرينين ستلاحظين مع الوقت أن وجهك أصبح أنحف.

للتخلص من الذقن المزدوجة:

يجب أن تقفي بشكل مستقيم ثم ترجعي رأسك للوراء قليلا و تغلقين فمك، حينها حركي الفك السفلي إلى الأمام لمدة 10 ثواني و يكرر التمرين لخمس مرات في اليوم. كما يمكن أن تمضغي العلكة لحوالي 10 إلى 15 دقيقة كل يوم. فهذه الحركة تعزز عضلات الرقبة و تخلصك من الذقن المزدوجة.

1288201

مستحضرات مقترحة:

يمكنك أن تجربي: Smile ‘N Repair Firmness Expert من علامة Givenchy : يتميز بتركيبة تمنع ظهور التجاعيد و ترطب البشرة
يمكنك أن تجربي: Rénergie French Lift : من علامة Lancome: يمنحك هذا المستحضر العناية المركزة و يعالج أعراض تقدم السن و مرونة الجلد
يمكنك أن تجربي: Lift Affine Sérum Visage contour من علامة Clarins: يساعد هذا الكريم على تنحيف الوجه بشكل كبير

نصائح لتسهيل تغلغل مستحضرات تنحيف وشد البشرة:

للخدين: يجب وضع القليل من المستحضر على أطراف الأصابع و تطبيقه على عظام الخد و تكرر العملية عشر مرات، إلى نهاية العلاج.
للذقن: يجب وضع جرعة قليلة من المستحضر في اليد و تدفئته بين اليدين ثم إمالة الرأس للخلف و تطبيق الكريم بداية من الذقن إلى أعلى الصدر، تكرر العملية عشر مرات.

نحت وتنحيف الوجه بواسطة المكياج

نحت وتنحيف الوجه بواسطة كونتور الوجه

مكياج كونتور الوجه يلعب دوراً مهمّاً في تنحيف الوجه. في ما يلي، سنقدّم لكِ الخطوات الصحيحة لتطبيق كونتور الوجه كما سنعرض لكِ فيديو توتوريال يسهّل عليكِ هذه المهمّة 100%! 

  • استخدمي كريم اساس على شكل إصبع ذي لون أغمق من لون بشرتكِ بدرجتين أو 3.

  • الجئي إليه لتطبيق كونتور الوجه على الخدّ، الجبين والذقن (شاهدي الفيديو أدناه لتتعلّمي الطريقة الصحيحة لتطبيق كونتور الوجه).

  • إلى جانب تطبيق مكياج كونتور على الوجه لنحته، ستلاحظين في هذا الفيديو أنّه يمكنكِ أيضاً اللجوء إلى هذه الخطوة لتنحيف الأنف ورفع العين.  

  • بعد تطبيق مكياج كونتور الوجه بواسطة الفاونديشن، قومي بمزج هذا المستحضر بواسطة فرشاة مكياج صغيرة.  

  • بعد استخدام الفرشاة، بلّلي إسفنجة البلندر من ثمّ مرّريها على مكياج كونتور الوجه لنتيجة مثاليّة. 

  • بعد تطبيق كونتور الوجه، الجئي إلى الهايلايتر وضعيه على مناطق معيّنة من الوجه مثل منتصف الأنف، منطقة العيون من الأسفل وغيرها (اكتشفيها في الفيديو أدناه). 

  • بعد الهايلايتر، لا تنسي تطبيق البرونزور وذلك لتثبيت كونتور الوجه أكثر فأكثرنحت وتنحيف الوجه بواسطة بودرة خدود بنيّة

بودرة الخدود ذات التدرّجات الزهرية والحمراء، تزيد من عرض الوجه. الجئي إلى بودرة خدود بنيّة اللون، فاللون الداكن يخفي عرض الوجه عند منطقة الخدّ ويساعد بالتالي في تنحيف الوجه. طبقيها بلطف وبكمية قليلة، من منتصف الخد باتجاه كرسي الخد.

نحت وتنحيف الوجه بواسطة الآيلاينر

من أبرز حيل المكياج التي تساعد في تنحيف الوجه، هي تطبيق آيلاينر على شكل عيون القطة. يرسم الآيلاينر بشكل رفيع ويمتد إلى خارج الجفن بإتجاه علوي. الأمر الذي يظهر العين وكأنها مرفوعة، مما يساهم في تنحيف الوجه وزيادة طوله.

نحت وتنحيف الوجه بواسطة أحمر شفاه وردي

إبراز حجم الشفاه يجعل الوجه يبدو أكبر عند منطقة الفمّ، على عكس ما يعتقد البعض. لذلك وبهدف تنحيف الوجه، يجب اعتماد أحمر الشفاه ذات تدرجات زهريّة فاتحة والإبتعاد عن الألوان الداكنة والقويّة التي تلقي الضوء على الشفاه. عدم إبراز الشفاه يخفف من عرض الوجه عند القسم السفلي.

نحت وتنحيف الوجه برسمة الحواجب المقوّسة والمرفوعة

اعتمدي شكل الحواجب المقوّسة والمرفوعة عند ذيل الحاجب إن كنتِ تريدين تنحيف الوجه. يساهم ذلك في رفع شكل الوجه وإبراز طوله. في حال لا تريدين إزالة شعر حاجبيكِ بطريقة تجعلها مقوّسة، يمكنكِ بكل بساطة اللجوء إلى قلم محدد الحواجب لرسم زاوية صغيرة عند ذيل الحاجب.

نحت وتنحيف الوجه من خلال تسريحة ولون الشعر

لا بدّ لك من معرفة أن لون الشعر الفاتح يبرز عرض الوجه على عكس الألوان الداكنة التي تساعد في تنحيف الوجه. يمكنكِ اللجوء إلى الأسود أو البنيّ الغامق. بالنسبة للقصّة، ولتنحيف الوجه، لا بدّ لكِ من اعتماد إما قصّة اللوب أم قصّة الشعر الطويل دون غرّة.
حيل أيضاً تتعلق بالشعر ولكن هذه المرّة مع شكل التسريحة. اعتماد الفرق الوسطي يجعل شكل الوجه العريض مموّه، فيبدو أنحف. بالإضافة لذلك، رفع الشعر على شكل كعكة يساعد على إبراز نحافة الوجه أكثر. أما إذا ارتدتِ أن تتركي شعركِ منسدل، ضعيه على كتفيكِ من الأمام، لتُخبئ الخصلات الأمامية عرض الخدود، الأمر الذي يساهم في تنحيف الوجه.

نحت وتنحيف الوجه بواسطة الأكسسوارات

للأكسسوارات دور مهم في تنحيف الوجه. الجئي إلى أقراط الأذن الكبيرة والطويلة التي تخفي عرض وجهكِ، فيبدو أنحف بكثير.

نحت وتنحيف الوجه بواسطة التمارين

تمرين القبلة

  • من خلال مد الشفتين للأمام وضمها كأنكِ تقبلين أحداً، وإبقي هكذا لمدة 5 ثوانِ.

  • قومي بتحريك الشفتين وهما في هذه الوضعية يميناً لمدة 5 ثوانِ ويساراً لمدة 5 ثوانِ أخرى.

  • كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مرّة في الصباح ومرّة في المساء.

تمرين نفخ الخدود

  • قومي بغلق فمك ونفخه ثم إدفعي الهواء إلى الخد الأيمن ليصبح منتفخاً دون الخد الآخر، وإبقِ هكذا لمدة 5 دقائق، ثم كرري الطريقة في الخد الآخر.

  • كذلك قومي بنفخ الخدود أثناء غلق الفم ثم أخرجي الهواء من الفم وكرري 10 مرّات.

  • كرري هذه التمارين مرّة يومياً.

تمرين الإبتسامة

من التمارين الهامة لتنحيف الوجه، حيث تساعد على شد الوجه وحرق الدهون. ابتسمي ثم أريحي وجهك لمدة 5 مرّات يومياً على أن تبقي بوضعيّة الإبتسامة لمدة 5 ثوانِ.

تمرين مضغ العلكة

مضغ العلكة من التمارين التي تحرك عضلات الفك والوجه، وبالتالي يساعد في تنحيفه. استمري في المضغ كما تشائين.

تنحيف الوجه بواسطة الخلطات الطبيعية

خلطة زيت اللوز مع ماء الورد وخل التفاح والزنجبيل

  • امزجي ملعقة من زيت اللوز المر مع ملعقة من ماء ورد، ملعقة من خل التفاح و3 ملاعق من الزنجبيل.

  •  طبّقي الخلطة على المناطق التي تريدين تنحيفها في وجهك.

  • دعي المكونات على وجهك حتّى تجف ثم قومي بغسل وجهك جيداً بالماء.

  • طبّقي هذه الوصفة 3 أيام في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل.

خلطة الشوفان وعصير الليمون

  • امزجي ملعقتين من الشوفان المطحون مع عصير الليمون إلى أن تتشكّل عجينة متماسكة.

  • طبّقي القناع على وجهكِ وعنقكِ واتركيه لمدّة 30 دقيقة.

  • أزيليه بواسطة المياه من ثمّ طبّقي بضع قطرات زيت جوز الهند لترطيب البشرة.

قناع الخيار

  • قومي بهرس قشور الخيار لتحويلها إلى معجون متماسك. طبّقي القناع على وجهكِ وعنقكِ.

  • اتركيه لمدّة 15 دقيقة من ثمّ أزيليه بواسطة مياه فاترة.

  • ملاحظة: للإستفادة من منافع هذا الماسك أكثر فأكثر، ضعي الخيار في الثلاجة قبل صنع القناع.

تنحيف الوجه من خلال اتّباع نظام غذائي صحّي

  • قلّلي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على أملاح زائدة مثل المخللات، لأنها تصعّب مهمّة تخفيف الوزن.

  • تناولي الخضروات والفاكهة: أدرجي هذه المأكولات ضمن الأطعمة الأساسية في يومك، فهي تمنح البشرة الفيتامينات التي تحتاجها ليبقى وجهك نضراً ومشرقاً.

  • تجنّبي المقليات والسكريات: هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، وهذا يعني أنها قد تزيد من إمتلاء الوجه بدلاً من تنحيفه.

  • اشربي كمّية وافرة من المياه: هذه الخطوة أساسية لترطيب البشرة وحمايتها أثناء إتباع الحمية الغذائية للتنحيف، كما أنها تساعد في تخليص الجسم من السموم.

أنباء الإسكندرية المصورة APN

مدونة تدريبية اهداء لروح الصحفي الراحل فتحي حسين //تأسست عام 2005 // رئيس التحرير طارق فتحي حسين

غزل قلوب مصرية

رئيس التحرير : نشوى القاضى

Q8GeekTech

كل شيء عن التقنية !

خصوصية المعلومات

من أعظم تحدياتنا في عصر المعلومات هو ايجاد التوازن بين الحاجة الكبيرة لتطوير خدمات و حلول تجارية معتمدة على المعلومات الشخصية للمواطنين وبين الحاجة الماسة لحماية خصوصية هذه البيانات

MAhotels مدونة إم إيه هوتيلز

مدونة تابعة للموقع الأول للعاملين في مجال الفندقة والضيافة MAhotels.net

ياسر عاشور

مدونة شخصية

صوتنا نيوز

رئيس التحرير/ أحمد أبوطالب النشابي ,,,,,, مدير التحرير/ ربيعة المالكي

إرادتنا

مدونة د. سيوين لتطوير الذات

نشوى _ غزل القلوب

مجله الاسره العربية يجمعها الحب والاحترام ونتبادل الخبرات فى شتى المجالات هدفها تفيد وتستفيد.

وسبريس

صحيفة ألكترونية سياسية عامة

مصطفى البازي

مهندس صوت - مكس وماسترنج

مكس فلسطين | Mix Palestine

منوعات وآخر الأخبار

مدونة ثبة شرف

موضة/ جمال/لايف ستايل

NZ my image

NIZAR EL ZUBAIR Image Consultant

TheMostBeloved

The Most Beloved

<span>%d</span> مدونون معجبون بهذه: