نشرت تحت تصنيف الجمال

العناية بالبشرة الدهنية طبيعيا في المنزل

هل سبق لكى ان اضطررتى لالغاء سهرتك او اعتذرتى عن موعد هام بالنسبه لكى لاسباب تتعلق باطلالتك؟ قد تكونى مررتى بتلك التجربة بالفعل وقد يكون السبب فى ذلك ان بشرتك الدهنية قد فاجئتك ببعض الحبوب التى غالبا ما تظهر قبل احد المواعيد الهامه والتى قد تفسد اطلالتك بالكامل

نتيجة بحث الصور عن العناية بالبشرة الدهنية طبيعيا في المنزل

فمن منا قبل اى مناسبه او موعد هام لها لا تبدأ فى روتين للعناية ببشرتها وذلك لكى تتأكد من ان اطلالتها وبشرتها ستكون مثاليه بهذا اليوم وخاليه من العيوب تماما

بل ستكون مشرقه ومتألقه مثل النجمات، وذلك عن طريق استخدام منتجات معينه مثل الكريمات ومنظفات البشرة او عن طريق اتباع العديد من الخلطات والوصفات المنزليه المعروفه منذ قرون والتى تعمل على العناية ببشرتك خاصة اذا كانت بشرتك دهنية

لذا ننصحك بضرورة الاعتناء بالبشرة الدهنية طبيعيا لانها من افضل الطرق التى تضمن لكى الحصول على بشره مشرقه وخاليه من العيوب طوال الوقت

لان البشرة الدهنية تتسم بكونها بها زيادة بالافرازات الدهنية التى يصعب السيطرة عليها باستخدام المنتجات التجميليه التى قد تؤدى الى التهابها مما قد يعمل على زيادة الحبوب ببشرتك

العناية بالبشرة الدهنية

ولكن اولاً يجب عليكي معرفة ماهي البشرة الدهنية؟ ..

البشرة الدهنية تتسم بانها لديها افراز دهنى زائد، والذى يحتاج الى عناية من نوع خاص حتى لا تتسبب هذه الدهون فى سد مسام بشرتك والتى سوف تؤدى بالنهاية الى حدوث العديد من المشاكل لبشرتك واهمها ظهور حب الشباب

لذا نقدم لكى هذا المقال لكى تتعرفى على روتين العناية بالبشرة الدهنية طبيعيا بالمنزل، كما نقدم لكى افضل الوصفات والمكونات والخلطات التى يمكنك استخدامها لتحصلى على البشرة المثاليه والمشرقه الخاليه من الحبوب التى لطالما حلمتى بها

هناك العديد من المكونات الطبيعية التى يمكنك استخدامها لكى تستطيعى العناية بالبشرة الدهنية وحب الشباب واهم تلك المكونات:

العسل للبشرة الدهنية

يتمتع العسل بالعديد من الخصائص التى تجعله من اهم العلاجات الطبيعية لبشرتك الدهنية، فهو من المكونات الطبيعيه التى يمكنك الاعتماد عليه اذا كانت بشرتك دهنية ومعرضه للحبوب، فبخصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا فهو فعال فى تنظيف البشرة الدهنية والمسام

فالعسل هو صديق بشرتك الدهنية فهو افضل مرطب طبيعى يمكنك استخدامه فى ترطيب البشرة الدهنية، فهو يرطب بشرتك ويجعلها تحتفظ بالترطيب لاطول فترة ممكنه دون ان يسبب لبشرتك اى تهيجات او التهابات.

وصفة العسل لعلاج البشرة الدهنية وحب الشباب

ضعى طبقه رقيقه من العسل ووزعيها على بشرتك بالتساوى واتركيه لمدة 10 دقائق او حتى يجف تماما ثم قومى بشطفه بالماء الدافئ.

الشوفان للبشرة الدهنية

دقيق الشوفان له العديد من الخصائص المضادة للالتهابات فهو يهدئ بشرتك الدهنية كما انه يمتص اى دهون زائدة بها مما يترك المسام نظيفه، كما انه ايضا يعمل على تقشير خلايا الجلد الميته، ويمكنك استخدام الشوفان داخل العديد من الوصفات الطبيعيه للبشرة الدهنية.

ماسك الشوفان والعسل لتنظيف البشرة الدهنية

مكونات الماسك:

  • نصف كوب من دقيق الشوفان.

  • 1 ملعقة كبيرة من العسل.

  • ماء ساخن.

طريقة الماسك:

  1. ضعى الماء الساخن بالتدريج على نصف الكوب من الشوفان بالتدريج حتى تتشكل لديكى عجينه لينه.

  2. ضيفى العسل على العجينه واخلطيهم جيدا.

  3. وزعى الخليط على وجهك ودلكيه بلطف فى حركات دائريه لمدة 3 دقائق.

  4. اتركيه حتى يجف تماما ثم قومى بشطفه بالماء الدافئ.

بياض البيض والليمون للبشرة الدهنية

بياض البيض والليمون هم مزيج رائع وفعال ستحبه بشرتك الدهنية بالتأكيد فهم افضل علاج لامتصاص الزيوت الموجودة ببشرتك وشد المسام الواسعه كما ان الليمون يتمتع بخصائص مضاده للبكتريا فهو علاج فعال للحبوب.

ماسك بياض البيض والليمون للبشرة الدهنية

مكونات الماسك:

  • 1 بياض بيضه.

  • 1 ملعقه صغيرة من عصير الليمون.

طريقة الماسك:

  1. قومى بمزج بياض البيض مع عصير الليمون جيدا.

  2. وزعى المزيج على بشرتك بالتساوى باستخدام الفرشاه.

  3. اتركيه على بشرتك حتى يجف تماما.

  4. اشطفيه بالماء البارد.

  5. ننصحك بعدم بعدم استخدام هذا الماسك اذا كانت بشرتك دهنية حساسة او اذا كنتى تتحسسين من البيض.

اللوز للبشرة الدهنية

يمكنك استخدام اللوز المطحون فى تقشير البشرة الدهنية وازالة خلايا الجلد الميته بها كما انه يعمل كمنظف ممتاز لبشرتك فهو يعمل على امتصاص اى شوائب او زيوت او اوساخ بالمسام.

ماسك اللوز لتقشير البشرة الدهنية

مكونات الماسك:

  • 3 ملاعق صغيره من اللوز المطحون.

  • 2 ملعقه كبيرة من العسل.

طريقة الماسك:

  1. اخلطى اللوز مع العسل جيدا لتحصلى على عجينه.

  2. وزعى الخليط على وجهك برفق فى حركات دائرية.

  3. اتركى الخليط على بشرتك من 10 الى 15 دقيقه حتى يجف تماما ثم قومى بشطفه بالماء الدافئ.

  4. لا تستخدمى هذا الماسك اذا كنتى تعانين من حساسية تجاه المكسرات.

الصبار ( جل الالوفيرا )

اذا كنتى تبحثين عن العناية بالبشرة الدهنية طبيعيا فعليكي بإستخدام اهم المكونات التي ستساعدك علي لعلاج بشرتك الدهنية فمجلة كونى مميزة تنصحك باستخدام الصبار، فهو لديه قدرة هائله فى علاج العديد من مشاكل البشرة وخاصة الدهنية فهو له قدره هائله فى تهدئة حروق البشرة كما انه يخلصك من الجلد المتقشر الناتج عن اثار الحبوب وهو ايضا ينشف الحبوب وينظف المسام

فقط قومى بتوزيع جل الصبار على بشرتك قل اليوم وستفاجئين بالنتيجه بالصباح ستحصلين على بشرة اكثر نضارة، لكن ننصحك الا تستخدمى جل الصبار اذا كانت بشرتك دهنية حساسة لانه قد يضرها، ويمكنك اختباره على جزء بسيط من بشرتك وانتظرى من 24 الى 48 ساعه حتى ترى اثاره على بشرتك.

الطماطم

تعد الطماطم افضل مقشر طبيعى للبشرة الدهنية فهى تحتوي على حمض الساليسيليك و لها خصائص فى امتصاص الزيوت الزائدة بالبشرة وتحتوى على العديد من الاحماض التى تعمل على تنقية المسام وتنظيفها بعمق، فهى من افضل العلاجات منزلية الشائعة للبشرة الدهنية وحب الشباب حب الشباب.

ماسك الطماطم والعسل لتقشير البشرة الدهنية

مكونات الماسك:

  • 1 ملعقة صغيرة من العسل.

  • لب حبة طماطم واحدة.

طريقة الماسك:

  1. قومى بمزج العسل مع الطماطم ووزعيه على بشرتك فى حركات دائرية.

  2. اتركى المزيج على بشرتك لمدة 5 دقائق.

  3. اتركيه حتى يجف ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

  4. يمكنك الاكتفاء فقط بوضع شرائح الطماطم على بشرتك ل5 دقائق.

ماسك الطماطم والعسل للبشرة الدهنية

زيت الجوجوبا

قد تستغربين قليلا من فكرة استخدام الزيت على بشرتك الدهنية لكن ستفاجئك النتيجه، فزيت الجوجوبا هو احد المكونات الطبيعيه لعلاج البشرة الدهنية وحب الشباب والعديد من مشاكل البشرة الاخرى

فقد اثبتت العديد من الدراسات ان استخدام زيت الجوجوبا كعلاج للبشرة الدهنية من مرتين الى 3 مرات بالاسبوع يعمل على تخليص جلدك من البكتيريا المسببه لحب الشباب ويخلصك ايضا من حب الشباب الخفيف الى المتوسط

يمكنك وضع بضع قطرات من زيت الجوجوبا مساءا وتدليكه على بشرتك برفق مرتين بالاسبوع لترى مدى استجابة بشرتك لها، لكن ننصحك ايضا ان الاستخدام المفرط لزيد الجوجوبا قد يتسبب بحدوث بعض المشكلات لبشرتك.

هناك العديد من لوصفات التى يمكنك استخدامها كروتين يومى للعناية بالبشرة الدهنية طبيعيا ومن اشهر وانجح تلك الوصفات والتى يمكنك صنعها بمكونات موجودة بمطبخك بالفعل هى:

ماسك الموز لعلاج البشرة الدهنية وتفتيحها

اذا كانت لديكى موزة ناضجه بالمطبخ لا تقومى برميها فقط قومى بهرسها جيدا وضيفى اليها من 2 الى 3 قطرات من الليمون ووزعى الخليط على بشرتك واتركيه حتى يجف تماما ثم قومى بشطفه بالماء الفاتر وستلاحظين كم انتعشت بشرتك على الفور

فالموز يحتوى على خصائص رائعه فهو يحتوى على العديد من مضادات الاكسدة التى تعمل على محاربة علامات لتقدم بالعمر ببشرتك كما انها يخلص بشرتك من البكتريا المسببه لحب الشباب فيخلصك من الحبوب، وهو يعمل ايضا على انعاش بشرتك وتفتيحها وتنعيمها ويخلصك من البقع الداكنه ويعطى بشرتك النضارة التى تريدينها.

ماسك الخيار لعلاج البشرة الدهنية وترطيبها

هو ماسك للبشرة الدهنية يعمل على علاجها، فالخيار يعمل على شد مسام البشرة و امتصاص الدهون الزائدة بها كما انه يخلص بشرتك من خلايا الجلد الميته والاوساخ المتراكمه على البشرة كما انه يفتح البشرة ويرطبها

فقط قومى باستخراج الماء من الخيار وقومى بتوزيعه على بشرتك باستخدام قطعه من القطن واتركيه على بشرتك حتى يجف ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

ماسك الفراولة والزبادى لعلاج البشرة الدهنية وحب الشباب

تعد الفراولة علاج طبيعى فعال وسريع للبشرة المعرضة لحب الشباب، فهى تحتوى على حمض الساليسيليك المعروف بانه قدر على تقليل الافراز الدهنى الزائد بالبشرة كما انه يعمل على تجفيف الحبوب الموجوده بالفعل، والزبادى غنى بحمض اللاكتيك والمعروف انه مقشر ومرطب للبشرة

مكونات الماسك:

  • ربع كوب من حبات الفراولة.

  • ربع كوب من الزبادى.

  • 1 ملعقة كبيرة من العسل.

طريقة الماسك:

  1. قومى بهرس الفراوله جيدا حتى تحصلى على خليط ناعم اضيفى اليها الزبادى والعسل.

  2. قومى بتوزيع الخليط على بشرتك واتركيه 15 دقيقه حتى يجف ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

ماسك الفراولة والزبادى


نصائح عند العناية بالبشرة الدهنية الحساسة طبيعيا

احيانا قد تكون طبيعة كون بشرتك دهنية يرجع الى بعض العوامل الوراثية أو بعض التغيرات الهرمونية، مما يجعل من الصعب الاعتماد على الوصفات الطبيعيه فقط ويجب التدخل الطبى وتناول بعض الادوية، وننصحك فى هذه الحالة ضرورة تجنب الأطعمة غير الصحية مثل المقليات والأطعمة المليئة بالسكريات والأطعمة المصنعة

من المعروف اننا جميعا قد نضطر الى استخدام العديد من مستحضرات التجميل لاخفاء الاثار التى قد تتركها الحبوب على بشرتنا، ولكن هذا قد يضر ببشرتك بالفعل لذا ننصحك ان تقللي من استخدام المكياج وخاصة كريمات الأساس واستخدمى دائما منتجات خالية من الزيوت والتى قد تعمل على سد مسام بشرتك

العلاجات المنزلية للبشرة الدهنية اثبتت فاعليتها لكن يعتمد ذلك على اختيارك الجيد للوصفات المناسبة لحالة بشرتك والمكونات التى ستعمل على علاج بشرتك ولن تسبب لها اى اضرار

من الممكن أن تكون بعض المكونات الطبيعيه قوية على بشرتك خاصة اذا كانت بشرتك دهنية حساسة لذا يجب عليكى تجربة العديد من المنتجات باستمرار والتوقف عن استخدام اى منتج فورا اذا تحسست بشرتك منه

اذا لاحظتى في اي وقت تفاقم الاعراض مع استخدام العلاجات المنزلى عليكى التوقف عن استخدام الوصفات والخلطات وتوجهى الى طبيب الجلدية على الفور حتى لا تكونى قد اصبتى باى عدوى او التهابات قد تزيد من حب الشباب او حساسية بشرتك بشكل عام.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

قصص عالمية قديمة مكتوبة بعنوان “البجعات البرية” الجزء الثاني

ومازلنا نستكمل قصتنا الرائعة الشيقة “البجعات البرية”، ونتعرف على كل ما تحمله من حب وتضحيت وترابط بين الإخوة، وعن انتصار الخير دائما على قوى الشر.

من قصص عالمية قديمة مكتوبة:

بجعات.

البجعات البريـــــــة الجزء الثاني

بمجرد أن وصلت زوجة أبيهم رسمت الابتسامة الزائفة على وجهها وصاحت بأعلى صوت لديها: “أيها الصغار ألن تتعرفوا على أمكم الجديدة، لقد أحضرت لكم الهدايا الخاصة”، كانت الطيور والحيوانات تلعب معهم وتقوم على رعايتهم والاعتناء بهم جيدا، لقد كانوا بغابة خصصت لأجلهم وقد سميت بالغابة السعيدة.

صاح الصغار فرحا، وكل واحد منهم نادى على أخيه وهموا إليها مستقبلين فرحين، ولكنها كانت نيتها الغدر بهم جميعا والتخلص منهم نهائيا، كلما قدم نحوها واحد من الأمراء الستة ألقت عليه غطاءا أبيض اللون فيتحول على الفور إلى بجعة، أصابت الستة أما عن الأميرة فكانت آخر إخوتها نزولا من غرفتها الخاصة، وأول ما ألقت عليها الغطاء منعه عنها أخوها الأصغر فلم يصيبها، والتف الأخوة الستة بعدما أصبحوا بجعات يشتتون انتباه زوجة أبيهم لتتمكن أختهم الصغيرة من الهرب.

أخذت تركض الطفلة الصغيرة في الغابة خوفا من زوجة أبيها الشريرة وأفعالها المشينة، التف من فوقها إخوتها وكأنهم يودعونها، وأخذت تبكي وتصرخ قائلة: “إخوتي… إخوتي…”.

رحلوا بعيدا ولكنها لم تيأس ولم تقنط واستمرت طويلا في البحث عنهم، وعندما تعبت قدماها من السير جلست تحت شجرة وقد كانت الأمطار الغزيرة تملأ كل الأرجاء، جلست تبكي فتشكلت قطرات دموعها أصدقاء صغارا، تعجبت وسألتهم: “من أنتم؟!”.

أخبروها: “نحن أصدقائك الدموع، لا تحزني يا ليزا، ولا تيأسي فنحن أصدقائك نخفف عنكِ آلامكِ عندما تحزنين، نشد بأزركِ عندما تيأسين، نطمئنكِ عندما تخافين”.

رفعت “ليزا” يديها للسماء ودعت الله سبحانه وتعالى أن يجمعها ثانية بإخوتها كي تقر عينيها، فمنذ رحيلهم عنها وقد أصبح الحزن حليفها، ومن كثرة التعب الذي حل بجسدها الصغير نامت تحت الشجرة في ظلام مخيف.

استيقظت في صباح اليوم التالي وكانت الغابة من حولها متوجة بالجمال، اندهشت فمنذ أن عاشت بالغابة ولم ترها يوما بهذا الجمال، وإذا بالعصافير يلون إليها بحبات الفاكهة لتشبع جوعه الصغير، شكرتهم “ليزا” وبعدما أكلت وشربت من مياه الجدول أكملت مسيرتها في البحث عن إخوتها.

ومازالت “ليزا” نخطو خطواتها الصغيرة وتجوب في الأرض أملا في أن تقر عينها برؤية إخوتها حتى حل فصل الشتاء عليها، كانت ترتجف من شدة البرد، وأثناء سيرها رأت كهفا، هرعت إليه لتحتمي من شدة الجليد والصقيع فقد تجمدت أطرافها، وما إن دخلته حتى وجدت به أشياء وكأن أحد يعيش به.

وفجأة سمعت أصوات في البداية فزعت “ليزا” من هذه الأصوات، ولكن سرعان ما اكتشفت أن هذه الأصوات لإخوتها، وإذا بهم يعودون لطبيعتهم البشرية، ركضت تجاههم والفرحة تملأ قلبها الصغير الذي آلمته أوجاع الحياة: “إخوتي… إخوتي…”.

ضموها لصدرهم الحنون فرحين برؤيتهم لها من جديد، ولم شملهم بعدما فعلت بهم زوجة أبيهم ما فعلت، كان لقاءا حارا عبرت الدموع فيه عن كل مشاعرهم الجياشة، فكم كانت “ليزا” مشتاقة لهم وتأن للحظة واحدة من لحظاتها معهم، كانت دائما تفكر في كل أوقاتها بكل المواقف التي مروا بها سويا، وتحزن وتجد الدموع تتساقط من عينيها.

لقد كان الكهف هو مأوى إخوتها، الذين كانوا بمغيب الشمس يتحررون من لعنة السحر التي لحقت بهم، لقد كانوا جميعا سعداء بعودتهم لبعض من جديد…

الأخ الأكبر: “ليزا إن البجعات لا تحتمل الدفء، لذلك تهاجر في الربيع للشمال حيث هناك أكثر برودة، ونعود في الشتاء هنا”.

سعدوا جميعا وخبروها: “بإمكاننا أن نجتمع سويا هنا في الشتاء، ولكنكِ ليزا ستحتاجين إلى الكثير من الفراش لتكوني دافئة، لا تقلقِ في الصباح الباكر عندما نتحول لبجعات سنطير ونجلب لكِ الكثير من الفراش”.

وبالفعل طاروا جميعهم وكل واحد منهم عاد بشيء لأخته، إلا الأخ الأصغر الذي استغرق وقتا طويلا لحين عودته فقلقت أخته وانهارت من البكاء، حيث أنها ظنت بمغيب الشمس سيعود لحالته الطبيعية ويسقط من السماء أثناء طيره فيصاب بالأذى، ولكنه عاد فرحا وقد أخضر حذاءا شتويا ليحمي أخته من البرودة القارصة، ومنهم من أحضر لأجلها الثياب الثقيلة، ومنهم من أحضر لها كرسيا لتجلس عليه علاوة على الحطب والثقاب لإشعال النيران للتدفئة.

وما إن عادوا بشا من جديد وفكت عنهم اللعنة حتى وجدت أنهم فقدوا تيجانهم الذهبية، وعندما سألتهم عنها وعن سبب اختفائها، أخبروها: “ليزا إن التيجان الذهبية لن تجلب لنا الدفء لذا قايضناها بهذه الأشياء لنحصل على الدفء ونصبح أكثر سعادة…

يتبـــــــــــــــــــــــــــــــــع

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

6 تمارين يجب أن يتجنبها مرضى آلام الركبتين وهذه هي بدائلها الآمنة على صحة عظامهم

إذا كنت تعاني من آلام الركبتين، فأنت على الأرجح تتجنب أي نشاط خوفاً من أن يؤذي مفاصلك ويتسبب في بدء الألم. وفي حين أن النشاط البدني وممارسة الرياضة أمر هام للغاية لمن يعاني من آلام الركبة لتقوية تلك العضلات والأوتار المحيطة بالركبة، إلا أن ممارستها بشكل خاطئ قد يزيد من سوء الوضع. ولهذا نحن اليوم نُقدم لكم قائمة بالتمارين التي يجب تجنبها، وبدائلها الممتازة لتخفيف الضغط عن مفاصلك، ليست فقط لتجنب زيادة الضغط على الركبة بل لأنها مفيدة لصحة مفاصلك بشكل عام.

نود التأكيد أن هذا الموضوع تم إعداده لأغراض إعلامية فقط، ولا يُمكن الاعتماد عليه إلا بعد استشارة الطبيب المختص، فإصابات الركبة عديدة ولكل حالة طرق التعامل الخاصة به.

1. الركض – Running

تمارين آلام الركبتين

يعتبر الركض أحد أبسط الأنشطة الرياضية بالإضافة إلى أنه ممتاز للصحة العامة. لكن وبالرغم من هذا، يُنصح بتجنب هذا النوع من التمارين ما لم تكن عداءً في الأساس وتُمارس رياضة الركض لفترة طويلة. ولكن مع إضافة تعديل بسيط يُمكنك ممارسته بكل أمان مع تقليل الضغط على مفاصلك، فبدلاً من الركض على الأرض الصلبة (الخرسانية) ابحث عن أسطح أكثر مرونة، مثل العشب.

وإذا لم يكن الركض بالخارج خياراً متاحاً لك، وتريد ممارسة تمارين الكارديو، فننصحك باستبدال جهاز المشي بجهاز الإليبتكال (elliptical)، فهذا الجهاز يحاكي نفس حركات الركض ولكن دون الضغط على مفاصل الركبة.

2. تمرين الركل للخلف لعضلات أعلى الفخذين – Glute kickbacks

يعتبر تمرين كيك باك غلوت من التمارين الرائعة لتشكيل الأرداف، ولكن في الحقيقة إنه يضع ضغطاً كبيراً جداً على ركبتيك. وللاستفادة من فوائد هذا التمرين وفي نفس الوقت تفادي المشاكل التي قد تحدث جرّاء ممارسته، ننصحك باستخدام أكثر من سجادة فوق بعضها البعض، أو شراء سجادة سميكة وإسفنجية بعض الشيء لتوفر الحماية وتمتص الضغط الواقع على ركبتك.

تمارين آلام الركبتين

وإذا كان السطح السميك الإسفنجي لا يزال يُشعرك بآلام الركبتين، فيُمكنك تنفيذ التمرين ولكن بطريقة مختلفة، كالآتي:

  • ضع مرفقيك على مقعد أو كرسي بحيث يظل الجزء العلوي من جسمك موازياً للأرض.

  • ثم ارفع ساق واحدة للخلف واثنيها عند الركبة.

  • والآن ادفع بكعبك للخلف حتى تشعر بعضلات أعلى الفخذ وهي مشدودة.

  • ولا تنسَ تبديل الساقين وتكرار التمرين.

3. تمرين الدفع – Lunges

من الواضح أن تمارين الدفع تتطلب إحداث ضغطاً على الركبتين، ولكن الخبر الجيد أنه لا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين حتى مع الركبتين الضعيفتين، باستخدام قاعدة واحدة بسيطة: وهي لا تجعل ركبتيك تتعدى مستوى الكاحل، مع استقامة الجزء العلوي من الجسم وإقحام عضلات البطن في ذلك لمزيد من الثبات والدعم. وللحصول على دعم أكثر، تمسك بأي شيء.

إذا شعرت أن ممارسة تمرين الطعن مؤلمة وقد تُلحق بك الأذى، فهناك بديل رائع، ويستهدف أيضاً نفس العضلات، وهو تمرين البريدج (Bridges) فقط اتبع الآتي:

  • استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك.

  • ومع دفع كعبيك من على الأرض، حاول رفع الوركين مع شدّ عضلات أعلى الفخذ.

  • وتذكر أن يكون الكتفين والوركين والركبتين على نفس المستوى تماماً.

  • أبقَ في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ثم كرر التمرين.

4. تمرين الضغط بدعم الركبتين – Knee push-ups

تمارين آلام الركبتين

أداء تمرين الضغط العادي يحتاج لقوة الذراعين، وقد لا يستطع العديد من الأشخاص أداؤه، ولهذا يقومون بتعديل بسيط وهو القيام بأداء التمرين بدعم من ركبتيهم. وستندهش حقيقة حين تعلم أن أداء التمرين بهذا الشكل لن يكون مُجدٍ بشكل عام، بالإضافة إلى أنه يضع الكثير من الضغط على الركبتين. والأفضل استخدام الحائط والقيام كذلك بتمرين الضغط بشكل منتظم وأنت على الأرض لتقوية عضلاتك. وللقيام بالأمر بشكل فعال، ننصحك بإمالة جسمك بزاوية بحيث يكون كله على خط واحد مائل، عن طريق وضع قدميك خلفك بقدر ما هو مريح بالنسبة لك.

وإذا كنت تريد خيارً آخر لأداء تمرين الضغط، فنقترح عليك استخدام كرة التمرين الهوائية، بهذه الطريقة

  • ضع قدميك على الكرة، ضع ساق واحدة تلو الأخرى، حتى لا تفقد اتزانك، واتكئ على راحة يديك بحيث تكون ذراعيك ممتدة.

  • حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً، خلال خفض صدرك وكتفيك إلى الأرض.

  • ثم ادفع نفسك لأعلى مرة أخرى، بحيث تصبح ذراعيك ممدودة مرة أخرى، مع التكرار.

5. تمرين جامب جاكس – Jumping jacks

تمارين آلام الركبتين

يضع تمرين جامب جاكس تأثير وحِمل كبيرين على مفاصل الركبتين. ولكن حتى تتجنب هذا التأثير وتجعل الوضع أكثر أماناً، ننصحك بالتخلي عن القفز بكلتا قدميك في نفس الوقت، لتقوم بتبديل قدميك على الأرض من خلال لمس الأرض ثم رفع قدمك اليسرى ثم القدم اليمنى، بالتتابع ومع التكرار.

ولديك بديل آخر ولكنه سيكون اقل فاعلية، ألا وهو تمرين جاكس المائل، وإليك كيفية القيام بذلك ⇓

  • قف منتصباً مع وضع ذراعيك عند مستوى رأسك.

  • والآن اثنِ ركبتك اليمنى لأعلى وللجانب وكأنك تضغط جسمك، ثم اجلب كوعك الأيمن ليُلامس الركبة.

  • ثم اقفز وانتقل إلى الركبة اليسرى مع تكرار نفس الحركة.

لأفضل النتائج، ننصحك برفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن، مع خفض مرفقيك بقدر الإمكان.

6. القرفصاء – Squats

يُمكنك استبدال تمرين الإسكوات العادي بالاتكاء على الجدار. قد تعتقد أنه تعديل بسيط ولكنه في الحقيقة فعّال للغاية. فقط اتبع الآتي:

  • اتكئ على الحائط مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، بحيث تكون المسافة بين الكعبين والحائط حوالي 18 بوصة ≈ 45 سم.

  • والآن ادفع مقعدتك لأسفل وكأنك تجلس، ولكنك تجلس في الحقيقة على الهواء. ولكن تأكد من أن مقعدتك لا تنخفض عن مستوى ركبتيك، وأن ركبتيك لا تتجاوزا أصابع قدميك.

  • والآن حافظ على عضلات البطن والجذع مشدودة ومستقيمة على الحائط.

  • ثم ادفع ظهرك لأعلى بكعبيك وكرر ذلك.

تمارين آلام الركبتين

إذا كنت تشعر بمزيد من الثقة، فجرب تمرين القرفصاء الجزئي بدلاً من القرفصاء العميق العادي. افعل كل شيء كما لو كنت تؤدي تمرين الإسكوات العادي، ولكن اجعل الجزء العلوي من جسمك وركبتيك لا تزيد الزاوية بينهما عن 45 درجة.

♦تذكر أن تتوقف على الفور إذا شعرت بأية آلام في الركبتين، ولا تحاول إجهاد المفاصل حتى تستشير الطبيب المختص♦

نشرت تحت تصنيف البيت والديكور

تنظيف المفارش والبطانيات مع نصائح مهمة جداً

تنظيف المفارش والبطانيات من منا لا يحب أن ينام بأريحية كبيرة؟ والوصول إلى درجة النوم العميق؟

تنظيف المفارش والبطانيات - شبكة أبو نواف

ولكن هناك منغصات تعترض هذا، من أهمها اتساخ السرير وعدم نظافته، فيجب علينا أن نضع برنامجا دوريا لتنظيفه، ولكن قبل التنظيف من المفترض علينا ان نعرف طبيعة الأقمشة المستخدمة في تصنيع السرير والبطانيات، حتى نعرف جيدا كيف ننظفه والطريقة الصحيحة لذلك.

لذلك دائما احتفظ بملصقات العناية الخاصة بالمفارش وملحقاتها، واتبع الإرشاد التي يُنصح بها.

1 – تنظيف شراشف السرير والألحفة :

دائما ما تكون أوجه السرير مصنوعة من مختلف أنواع الأقمشة، ومعظمها قابل للغسل، ومن المفروض غسلها دوريا حتى قبل أن تظهر عليها أثار الأوساخ.

أولا تعامل مع البقع التي تظهر على أوجه السرير وذلك عن طريق بخاخ التنظيف الذي يستخدم قبل الغسيل :

وقبل القيام بتنظيف شرشف السرير، حاول ان تغمس طرف منه في محلول التنظيف الذي تنوي أن تستخدمه، وذلك للتأكد من ان هذا المنظف لا يؤثر على ألوان شرشف السرير ولا يقوم بتخريبها.

فإذا تبين لك أن نوع قماش الشرشف حساس ضد محاليل التنظيف وتنحل ألوانه بسرعة فيها، فقم بتنظيفه بطريقة ما يسمى “التنظيف الجاف”.

ومن الأفضل أن تستخدم غسالة كبيرة في تنظيف شراشف السرير فهي فعالة أكثر في التنظيف من الغسالات الصغيرة، فالمساحة الواسعة تساعد أكثر في التنظيف من المساحات المزدحمة.

ثم قم بتجفيف الشراشف إما على حبل الغسيل في منزلك أو عن طريق مجفف تجاري :

إن ما يميز الألحفة هو احتوائه على أكثر من نوع من الأقمشة في اللحاف الواحدة، ولكن مع هذا فإن أغلبه وحتى الصوفيّ منه قابلة للغسل إما يدويا أو عن طريق الغسالة.

وإليك أربع نصائح المفيدة لكي تحافظ على الألفحة بشكل عام:

1 – قم بتنظيفها دوريا، وإزالة الغبار عنها.

2 – قم بتهويتها على حبل الغسيل كل فترة.

3 – أصلح أغطية الألحفة إن كانت مثقوبة أو قم بتبديلها كليا، قبل أن تبدأ بغسلها.

4 – لا تقم بغسل الألحفة الكهربائية بطريقة “التنظيف الجاف”، فإن ذلك يعود بالضرر على الأسلاك الموجودة فيها.

2 – تنظيف أغطية السرير والبطانيات :

الصوف أو القطن أو ألياف البوليستر من المواد التي يتم حشوها في أغطية السرير عادة، حيث يتم تثبيت الحشوة الداخلية في مكانها بواسطة أنماط تخييط معينة.

يمكن غسل غالب الأغطية التي تكون محشوة بالقطن أو بالبوليستر، إلا أن بعض الأغطية القديمة منها يفضل عدم غسلها في المنزل ولذلك لأنها قد تكون تحتاج طريقة خاصة للغسل.

على كل أنت دائما تحقق من تعليمات الملصقات التي تأتي مع الأغطية.

ولا تنس أن تضع هذه الأشياء نصب عينيك:

1 – عليك أن تنظف أغطية السرير المرقعة بطريقة متأنية وهادئة.
2 – تجنب غسل البطانيات وأغطية السرير المخملية أو الحريرية، إلا إذا كانوا من نوع “القابل للغسيل”.
3 – يجب ان تغسل أغطية السرير في الغسالات الكبيرة، دعها قبل ذلك هي والألحفة في الغسالة تنقع لمدة 10 دقائق، ثم عليك بغسلة خفيفة لها.
4 –الألحفة القديمة والألحفة القطنية والألحفة الهشة يجب غسل يدويا، وتجفيفها يدويا كذلك، وذلك لأن غسيل الغسالة التجاري قوي ويمكن أن يتسبب بأذيتها.

فقم بوضع الماء في حوض الاستحمام مثلا واترك المنظف يذوب فيه ثم ضع اللحاف المراد غسله.

– الحشوة الداخلية وأغطية السرير :

يتم تثبيت الحشوة الداخلية للبطانيات في مكانها بواسطة أنماط تخييط معينة، معظم أغطية السرير والحشوات الداخلية بالإمكان أن تغسل يدويا، ولكن بعض الأغطية القديمة يفضل عدم غسلها في المنزل ولذلك لأنها قد تكون تحتاج طريقة خاصة للغسل، ولا تنسى ان تضع طرف اللحاف في محلول التنظيف قبل استخدامه للتأكد من أنه غير مؤذي لألوان هذا اللحاف.

استخدم الماء البارد ومنظف متعدد الاستعمالات لغسل البطانيات وأغطية السرير الجيدة في الغسالة، ولكن إن لم يكونوا بحالة جيدة فقم بتنظيفهم يدويا إما في حوض الاستحمام أو في حوض كبير للغسيل.

حاول نشر البطانية المبللة بعد الغسل على حبل نشر طويل لمساعدته في الجفاف أسرع، وإذا كانت البطانية قوية فعندها بإمكانك تجفيفها بالمجفف الآلي، ويمكنك أن تستخدمه بدون حرارة وتعتمد فقط على الهواء الجاف فيه.

وفي النهاية، إليك الآن طريقة تنظيف المفارش وصندوق النوابض والوسائد.

3- تنظيف المفارش، وصندوق النوابض، والوسائد :

وهي الأشياء الأخيرة التي عليك تعلم تنظيفها في الأسّرة.

– المفارش وصندوق النوابض :

الإسفنج وعدة أنواع من النوابض هي عادة تكون ما يصنع منه المفارش إلا القديمة منها فيمكن أن تكون مصنوعة من الشعر، ويمكن أن يوجد بعض الأنواع التي تصنع من القطن.

حاول أن تقوم بقلب مفرشك في نهاية كل شهر حتى يتساوى الضغط على طرفي المفرش.

ومن الأفضل ان تضع وجه للمفرش لمنع الأوساخ عنه قدر الإمكان.

وإذا اتسخ المفرش فحاول أن تزيل البقع على الفور، وحاول قدر الإمكان أنتقلل من تبلل المفرش عند تنظيفه، ولا تستعمله حتى يجف تماما.

– الوسائد (المخدات):

والوسائد كما قبلها تحتاج تنظيفا دوريا، القيام بتغيير أغطيتها بشكل مستمر.

والعامل الأهم في تنظيف الوسائد هو معرفة نوع الحشوة التي في داخلها، فهي التي ستحدد الطريقة التي سيتم التنظيف بها.

فمثلا في الوسائد المملوءة بالبوليستر عليك أن تقرأ تعليمات العناية بالوسادة، لأن بعضها قابل للغسيل والبعض الآخر غير قابل لذلك.

وهناك بعض الوسائد التي تغطى بـ “الكابوك” لا يمكن غسلها، وإنما فقط تنظيفها.

ويفضل أيضا ان تلتزم بالنصائح التالية:

1- قم بتغطية جميع المخدات بغطاء قطني أو من البوليستر.

2- عليك تهوية الوسائد مرة في كل شهر تقريبا، بنشرها في الهواء الطلق.

3- أما الوسائد المحشوة بالريش او بالزغب الصغير، فعليك تهويتها بشكل أكبر للتخلص من الأوساخ والغبار في داخلها، وإعادة توزيع الحشوة جيدا داخل الوسادة.

4- قبل الغسل تأكد من عدم وجود ثقب في الوسادة وخصوصا إذا كانت محشوة بالريش.

يمكنك يدويا أو أليا غسل الوسائد المحشوة بالريش او بالزغب الصغير ولكن عليك استخدام الماء البارد مع منظف خفيف.

ويمكنك غسل وسادتين مع بعضهما.

5- وعلى درجة حرارة خفيفة حاول تجفيف وسادة الريش.

6- أما الوسائد الإسفنجية فإنها تغسل يدويا وتجفف، ولكن لا تنس ان تغير وضع نشرها عند التجفيف حتى لا يتجمع الماء في طرف واحد فيها، وإياك أن تضع الوسائد الإسفنجية في المجفف الآلي.

7- اغسل يدويا أو أليا المخدات المملوءة بالبوليستر باستخدام الماء الدافئ، مع منظف متعدد الاستعمالات، وجففها بدرجة حرارة معتدلة.

بإذن الله مع اتباعك الإرشادات السابقة فستحظى دائما بسرير مرتب ونظيف، وبالتالي نوم هانئ ومريح.

 

نشرت تحت تصنيف سيدتى

الحب في سن المراهقة.. وكيفية تعامل الأهل معه

نتيجة بحث الصور عن التعامل مع المراهقين عند شعورهم بالحب أو الشغف.

يبدأ شعور الوالدين بالخوف والقلق عند دخول أولادهما سن المراهقة، خاصة عند شعورهم بالميل للجنس الآخر، وفي مجتمعاتنا الشرقية يزيد الخوف والقلق على الفتيات، لذلك سنتعرف في هذا المقال إلى علامات الحب عند الفتاة المراهقة، وكيفية التعامل مع هذا الأمر.

علامات الحب عند الفتاة المراهقة

لا أحد يعرف الفتاة المراهقة مثل أمها، التي تلاحظ العلامات وترصد التغيرات في تصرفاتها وتشعر إذا ما كانت تخفي عنها أمرًا، ومن هذه العلامات:

الانقطاع عن ممارسة هواياتها أو بعض الأنشطة التي كانت تستمتع بها.

تجنب العائلة والأصدقاء.

النوم أقل أو أكثر من المعتاد. تغير ملحوظ في الشهية والوزن.

تغيير مظهرها وزيادة الاهتمام بنفسها. هبوط المستوى الدراسي أو الرسوب. التصرفات المتناقضة.

الشعور بنوبات من الغضب والحزن. الكذب المتكرر.

كيف أتعامل مع ابنتي المراهقة التي تحب؟

هذه أفضل طريقة للتعامل مع ابنتكِ المراهقة التي وقعت في الحب:

السماح للفتاة بالتعبير عن مشاعرها: نسمع كثيرًا من الأمهات يقلن إنه مهما تقدم أولادها في العمر فسوف تظل تراهم أطفالًا، ودائمًا ما ستشعر بالخوف والقلق بشأنهم، لذلك ننصحك، عزيزتي، أن تكوني داعمة لابنتك وأن تُشعريها أنك صديقتها لتطلعك على كل ما يدور بذهنها، وما تشعر به، وبذلك تتمكنين من إرشادها.

الثقة المتبادلة: ينبغي أن ينشأ بينك وبين ابنتك جو من الثقة، وكلما زاد، حدثتك عن مشاعرها، ويمكنك بناء هذه الثقة بالهدوء وتجنب المبالغة في رد الفعل عند العلم بوجود شخص في حياتها، بالإضافة إلى تجنب الأسئلة الكثيرة، وتتبع خطواتها، وإخبارها بثقتك فيها وفي وعيها والتزامها بعدم التصرف بأسلوب غير لائق.

وضع الحدود: لا بد من وضع حدود لاستخدام الإنترنت والهاتف المحمول، كي لا تصبح الفرصة متاحة دون ضوابط أمام الفتاة للتحدث مع هذا الشخص دون أي معايير.

التحدث مع ابنتك عن أول حب في حياتك: هذه الخطوة تساعدك على إرشاد ابنتك بخصوص السن المناسبة للارتباط، وكيفية التصرف مع الطرف الآخر.

التحلي بالصبر: بعض المراهقات يرفضن مشاركة أمهاتهن مشاعرهن، لذلك تحلي بالصبر وأخبري ابنتك أنك على استعداد للتحدث معها في الوقت الذي تريده، وأنك تحترمين خصوصياتها.

كيف تصبحين صديقة لابنتك المراهقة؟

إليكِ أفضل الطرق التي تقرب بينكِ وبين ابنتكِ المراهقة وتجعلكِ أقرب أصدقائها:

الإكثار من التصرفات اللطيفة: هناك بعض التصرفات اللطيفة التي تُشعر البنت باهتمام والدتها، مثل طهي الأكلة المفضلة لها أو شراء ما يناسب ذوقها من الملابس أو الإكسسوارات.

عدم الحكم على تصرفاتها: لا تحكمي على تصرفات الفتاة المراهقة أو تعاتبيها على تصرف خاطىء بجملة “ألم أخبرك بهذا الأمر؟”، ما يشجعها على اللجوء إليك دائمًا عندما تقع في مأزق، وتحسن التصرف في المرة المقبلة.

الخروج معًا: من أهم الوسائل التي تقوي علاقتك بابنتك، خصوصًا لو تصرفتِ يومها كصديقة لا كأم، ويمكنكما الذهاب إلى السينما مثلا أو تناول الطعام في مطعمها المفضل.

الاستماع لها جيدًا: كوني مستمعة جيدة عندما تتحدث ابنتك في أمر يخصها، عليك أن تكوني مستمعة جيدة لما تقول، وتكفّي عن الانشغال بأي شيء آخر ساعتها.

عدم سؤال ابنتك بصيغة التحقيق: يمكنك سؤال ابنتك عن أي شيء، لكن دون أن يبدو الأمر كأنه تدخّل في حياتها أو استجواب، حتى لا تتجنب النقاش معك في المرات المقبلة.