نشرت تحت تصنيف سيدتى

الدليل الصحي للتعامل مع مشكلات المرأة الصحية بعد سن الخمسين

يؤكّد باحثو “المعهد القومي للصحة النفسية” في الولايات المتحدة أن غالبيّة الأمهات ممّن تجاوزن سن الخمسين قد يعانين من تغيّرات نفسية ومزاجية سيّئة نتيجة لإصابتهن ببعض المشكلات الصحية المتعلّقة بالتقدم في السن وانقطاع الطمث، كالبدانة وما يترتّب عنها من أمراض مزمنة كالسكري والقلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. ويضيفون أن بعض النساء في هذه المرحلة العمرية قد يتعرّضن إلى خطر الإصابة بالاكتئاب، ولو بنسبة ضئيلة. ويخلصون إلى أن الاهتمام بصحة الأمهات في العقدين الخامس والسادس وحثّهن على المتابعة الطبية الدورية ذو تأثير إيجابي على حالتهن الصحية البدنية والنفسية معاً.

تليكسبريس _ الدليل الصحي للتعامل مع مشكلات المرأة الصحية بعد سن الخمسين

“سيدتي” تسأل الاستشاري في أمراض جهاز الهضم والكبد في مستشفى الدكتور سليمان فقيه بجدة الدكتور نادر فريد عن أهم المخاطر الصحية التي تواجهها الأمهات بعد سن الخمسين وكيفية التعامل معها والوقاية منها.

تستهلّ في العقد الخامس من سنّ المرأة خفوض مستويات هرمون “الإستروجين” نظراً إلى توقّف المبيض عن إنتاجه، ما يؤدّي إلى عدم تجديد بطانة الرحم، وبالتالي انقطاع الحيض. ويؤكد باحثو المركز الطبي في جامعة كاليفورنيا أن أكثر من 4000 سيدة يدخلن تلك المرحلة من العمر يومياً، وأن متوسط سن انقطاع الحيض بالولايات المتحدة الأميركية هو 51 سنة، ويعزون حالة فقدان التوازن الجسدي والفكري التي تصيب غالبية السيدات إلى عدم توازن الهرمونات إلى جانب الأمراض الأخرى المرتبطة بتقدم العمر، وأبرزها:

هشاشة العظام:

يؤدي توقف المبيض عن إفراز هرمون “الإستروجين” إلى تعرّض نسبة كبيرة من النساء للإصابة بهشاشة العظام. فمن المعروف أن الجسم في حالته الطبيعية يقوم بعملية إزالة مستمرة لخلايا العظام القديمة وبناء أخرى جديدة للحفاظ على كميّة ثابتة منها، إلا أن انخفاض مستوى الهرمونات يفقد هذه العملية توازنها ليبدأ التناقص السريع في كثافة العظام وفقد الكالسيوم منها، وبالتالي صلابتها. وتتسبّب هشاشة العظام في ضعفها وجعلها أكثر قابلية للكسر، وخصوصاً العمود الفقري والفخذ والرسغ. وللوقاية، ينصح الأطباء بـ:

* التعرّض إلى ضوء الشمس في الصباح الباكر وقبل الغروب، بشكل منتظم.

* تناول المكمّلات الغذائية المحتوية على الكالسيوم، بما يسمح بالوقاية من الكسور أو الإصابات.

* الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية كمنتجات الألبان والبيض وبعض المكسرات (اللوز والجوز) والخضر (البروكولي والبامية) والفاكهة (التين)، علماً أن الوجبات الغذائية المتوازنة تزيد من قدرة الأمعاء على امتصاص الكالسيوم.

* الامتناع عن تناول الأطعمة التي تتسبّب في نقص الكالسيوم من الجسم وفقده مع البول، كتلك الغنية بالبروتين.

* التخفيف من استهلاك ملح الطعام والمشروبات الغازية.

* المواظبة على ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي، للحفاظ على قوة وصلابة العظام في تلك المرحلة.

* التوقف عن التدخين.

* الحرص على إجراء الفحص الدوري بعد سنّ الخامسة والأربعين، عن طريق اختبارات قياس كثافة العظام.

* اللجوء إلى العلاج الهرموني التعويضي في مرحلة انقطاع الطمث، بإشراف طبي دقيق.

أمراض القلب والشرايين وضغط الدم:

تزداد فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين بعد الخمسين، إذ يؤدي نقص هرمونات الخصوبة إلى ارتفاع نسبة “الكوليسترول” بالدم. وقد توصّل باحثون في جامعة هارفارد الأميركية إلى أن لهرمون “الإستروجين” دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب وحماية المرأة من تصلّب الشرايين بواسطة زيادة “الكوليسترول الجيد عالي الكثافة” HDL المسؤول عن نقل “الكوليسترول” بعيداً عن الشرايين ومنع انسدادها، بجانب أنه يقلّل من نسبة “الكوليسترول السيّئ منخفض الكثافة” LDL. والجدير بالذكر أن “الكوليسترول السيّئ” يزيد من ترسيب “الكوليسترول” على جدران شرايين القلب، ما يجعل المرأة بعد توقف إفراز المبيض للإستروجين أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين والجلطات وأمراض القلب وضغط الدم. وقد أشارت دراسات صادرة عن “مستشفى نورثويسترن ميموريال” Northwestern Memorial Hospital بشيكاغو إلى أن معظم المشكلات الصحية التي تمرّ بها المرأة بعد الخمسين تنتج عن الاضطرابات التي تحدث في هرمون “الإستروجين” نتيجة انقطاع الطمث، حيث ترتفع بشكل كبير فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وثمة وصايا يُنصح بها الأطباء للوقاية من المرض لدى النساء ما بعد منتصف الأربعين وبداية الخمسين، منها: 

* الفحص الدوري، ويشمل: قياس ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الجيد والسيّئ والدهون الثلاثية بالدم وتخطيط القلب الكهربائي.

* الامتناع عن الإفراط في الوجبات السريعة والجاهزة أو الأطعمة المصنّعة والمحتوية على مكسبات الطعام والمواد المضافة.

* الإكثار من الخضر والفاكهة الطبيعية لعدم احتوائها على دهون قد تتسبّب في ضيق الشرايين، كما الأطعمة المحتوية على “الأوميغا _ 3” كالأسماك البحرية والزيوت النباتية.

* تجنب الضغوط العصبية وعوامل التوتر والقلق.

* الإمتناع عن التدخين والحذر من التدخين السلبي.

* ممارسة الرياضة بصورة منتظمة لتقوية عضلات القلب وتسريع تدفّق الدم في الشرايين.

* ملاحظة الحالات المرضية الأخرى المصاحبة لأمراض القلب، كارتفاع ضغط الدم والسكري.

3 السمنة المركزية:

يرى خبراء في “منظمة الصحة العالمية” أن شكل الجسم يبدأ في التغيّر بعد انتهاء مرحلة الخصوبة، حيث يتبدّل توزيع الدهون ليتركّز حول منطقة الخصر والبطن في ما يعرف بـ “السمنة المركزية” أو “السمنة الموضعية”. وقد ذكرت “الصحيفة الطبية الأسترالية”Medical Journal Of Australia أنه من الضروري توعية السيدات بمخاطر الأيض والقلب والأوعية الدموية التي تصاحب هذا النوع من السمنة في مرحلة ما بعد الخمسين، ومدى تأثير انسحاب هرمون الإستروجين من الجسم على سرعة إعادة توزيع الدهون. وبشكل عام، فإن الزيادة في الوزن في خلال هذه المرحلة تنجم أساساً عن انخفاض مستوى النشاط البدني والأيض، مع التقدم في السن. لذا، ينبغي تشجيع الأمهات على الحفاظ على نشاطهن البدني وممارسة رياضة المشي بشكل يومي حتى في ظل بعض المعوقات كالتهاب المفاصل وترقّق العظام وألم الركبة. ووفقاً للتوصيات القومية للنشاط البدني بأستراليا، يجدر بالبالغين القيام بما لا يقلّ عن 30 دقيقة من النشاط معتدل الكثافة كالمشي المعتدل أو الهرولة أو السباحة.

4 التغيّر في مستويات سكر الدم:

يؤثر كلّ من “الإستروجين” و”البروجيسترون” على استجابة خلايا الجسم لهرمون “الأنسولين” المسؤول عن توازن السكر في الدم، وبالتالي إن ما يحدث بعد انقطاع الطمث من تغيير في مستوى الهرمونات يؤدي إلى تأرجح في نسبة السكر في الدم، ما يجعل من الصعب السيطرة عليه، علماً أن الخلل في معدل السكر في الدم يدفع الجسم في حلقة مفرغة من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام. ولذا، ينصح الأطباء السيدات بعد الخمسين بإجراء فحوص دورية للكشف عن السكري أو مراقبة أي خلل مرتبط بمستوى سكر الدم بصورة منتظمة تخوّل الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم وبقائه في نطاق السيطرة. ومن جهة أخرى، قد يتسبّب خلل سكر الدم في هذه المرحلة في حدوث مضاعفات صحية خطرة، كتلف الأعصاب واعتلال الشبكية والأوعية الدموية. وللوقاية من هذا الخلل وارتفاع سكر الدم، توصي “الجمعية الأميركية للسكري” بالتالي:

* الحفاظ على النشاط البدني وتحرير الطاقة المختزنة في الجسم، ما يساعد على إحراق الدهون وتحسين الأيض بشكل عام.

* إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي، حيث تعاني غالبية النساء في مرحلة الخمسين من زيادة ملحوظة في الوزن نتيجة السرعة في اختزان الدهون.

* تجنّب تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المحوّلة والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكرّرة.

* الإقلاع عن التدخين.

* اتباع نمط صحّي سليم ومتوازن.

 5 أورام الثدي:

يجمع الباحثون في الهيئات والمنظمات الصحية المختلفة على أن تعرّض الجسم لفترات طويلة ولكميات كبيرة من هرمون “الإستروجين” تزيد من خطورة إصابة خلايا الثدي بالأورام السرطانية. ووفقاً لما ذكره المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، في هذا الإطار، إن السيدات اللاتي يتعرّضن لانقطاع الطمث بعد سن 54 سنة، يواجهن بصورة أكبر الإصابة بأورام الثدي مقارنة بغيرهن ممّن دخلن مرحلة انقطاع الطمث في سن أصغر، كما يؤدي تأخير الإنجاب أو العلاج الهرموني التعويضي أو استخدام عقاقير منع الحمل لفترات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي عند تناولها لفترات طويلة بدون إشراف طبي دقيق. ويمكن اكتشاف أي تغيّر في الثدي، كوجود تكتّلات صلبة فيه أو تحت الإبط أو خروج إفرازات أو دم من حلمته من خلال الفحص الذاتي الذي يجدر بالمرأة أن تقوم به كل شهر، بالإضافة إلى ضرورة إجراء فحص دوري سنوي عبر استخدام جهاز “الماموجرام” ابتداءً من سن الأربعين.

الكبد الدهني:

تفيد دراسة صادرة عن “صحيفة مبحث أمراض المعدة والأمعاء العالمي”World Journal of Gastroenterology أن معدّل مرض دهون الكبد اللاكحولي، أي تراكم الدهون في كبد من لا يتناولون الكحول نتيجةً لبعض العوامل، قد تتزايد بين السيدات خصوصاً مع التقدم في السن، حيث تبلغ بين 6% لدى النساء قبل انقطاع الحيض، لترتفع إلى 15% بعد سن انقطاع الحيض. ويرتبط الكبد الدهني عادة بالسمنة وارتفاع نسبة “الكوليسترول” والدهون الثلاثية بالدم والنوع الثاني من السكري ومقاومة خلايا الجسم للإنسولين وحالات اضطرابات الأيض. ويعتبر الكبد الدهني من أبرز الأسباب المسؤولة عن قصور وظائف الكبد، وتكمن خطورة المرض في إمكانية حدوث التهاب أو تليّف به. وينصح بإجراء الفحوص الطبية اللازمة كقياس نسبة انزيمات الكبد واستخدام الأشعة فوق الصوتية، مع ضرورة اتباع نظام غذائي يهدف إلي إنقاص الوزن وممارسة الرياضة والسيطرة على الأمراض المصاحبة كالسكري وارتفاع الكوليسترول بالدم والسمنة، في هذا المجال.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كنس المعدة..ماهو وكيف يمكنك القيام به وماهي فوائده؟

كنس المعدة هو في الواقع تمرين للتنفس ينشط ويقوي عضلات البطن، وخاصة أعمق عضلات بطنك، عن طريق الضغط عليها.

ويوضح ريتش ستورلا، مالك ومدير التدريب الشخصي في Results Health & Performance:

إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فستعمل على تلك العضلات العميقة والمهمة المسؤولة عن استقرار عمودك الفقري.

هذا يعني أن ظهرك قد يؤلمك بشكل أقل وقد يتحسن وضعك، مما سيجعلك تشعر أيضًا بتحسن كبير.

ما هو كنس المعدة؟

يُطلق على كنس المعدة أيضًا “مناورة سحب البطن” أو “تجويف البطن”، وهي في الحقيقة ليست جديدة على الإطلاق.

نظرًا لأنه يركز على ميكانيكا التنفس وإشراك العضلات الأساسية، فهو أحد أعمدة اليوجا والبيلاتس، كما يوضح ستورلا.

إنه أيضًا تمرين متساوي القياس، حيث تحافظ على العضلات في وضع متقلص لفترة من الوقت لتقويتها.

هل كنس المعدة يجعل عضلات البطن مسطحة؟

عندما تأخذ نفسًا عميقًا وتشارك منطقة البطن بأكملها وتحتفظ بها هناك لبضع ثوانٍ، فأنت لا تتحدى مجموعة العضلات على السطح (وهذا ما يسمى عضلات البطن المستقيمة).

بل أن تمرين التنفس هذا يشد تلك العضلات العميقة التي ذكرناها، والتي تعتبر مهمة جدا للحفاظ على استقرار عمودك الفقري.

يساعدك ذلك على كسر علاقتك السامة المستمرة بالتراخي وتخفيف آلام أسفل الظهر.

أيضًا، أنت بحاجة إلى عمود فقري ولب قوي ومستقر لرفع الأثقال أو الالتحاق بدورة عالية الكثافة – وهذه الحركة تجعل ذلك يحدث.

كيف يمكنني “كنس معدتي”؟

على عكس تمرين اللوح الخشبي أو أي تمرين آخر حقًا، يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا:

الجلوس، والوقوف، والركوع، والاستلقاء.

والقليل من التدريب الإضافي فكرة جيدة لأنه في الواقع يبدو أن القيام به بشكل صحيح صعب نوعا ما.

ابدأ بالحركة الأساسية: كنس المعدة الخفيف

الخطوة 1: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض (أو فراشك، إذا كان هذا هو ما يناسبك).

بعد ذلك، خذ زفيرًا كبيرًا واسحب بطنك نحو عمودك الفقري باستخدام تلك العضلات بعمق داخل منطقة الوسط لسحب عضلات البطن ببطء إلى الداخل، وكلما زادت شدة الانقباض زادت فعالية هذه الحركة.

الخطوة 2: استمر في هذا الوضع، مع الحفاظ على العضلات منقبضة ومشغولة، لمدة 10 إلى 60 ثانية، مع أخذ أنفاس صغيرة، كرر ثلاث إلى خمس مرات.

لجعل الحركة أكثر صعوبة، جربها على يديك وركبتيك، واجلس بشكل مستقيم على كرسي مع أو على كرة سويسرية.

وبمجرد أن تتقن الضغط، ثبت السرة على عمودك الفقري أثناء الجلوس أو الوقوف طوال اليوم.

إذا كنت تمارس هذا التمرين يوميًا، يجب أن تبدأ في الشعور بالفوائد في غضون بضعة أسابيع.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

10 عبارات توقفي عن قولها لطفلك

10 عبارات توقفي عن قولها لطفلك

5 عبارات توقف عن قولها لطفلك «فورا» | صحيفة تواصل الالكترونية

لام لطفلك، يجب أن تفكري فيه، لأنه يترجم معاني الكلام وفقاً لفهمه وإستيعابه، وليس كما تريدين أنتِ، وسوف نخبرك بأكثر العبارات التي تقولها الأم ولا تعرف أنها تؤثر على الطفل بالسلب.

مثل الكبار، الطفل لديه مشاعر وأحاسيس، ويستوعب الكلام الذي يوجه له، ويتأثر به، سواء كان كلاماً إيجابياً أو سلبياً، ولذلك يجب أن نكون أكثر حذراً عندما نتعامل مع أطفالنا، ونتحدث معهم بالطريقة التي تحفزهم نحو الأفضل.

هناك بعض العبارات التي تستخدمها الأم مع إبنها دون أن تشعر، يمكن أن تؤذي مشاعره وتؤثر على تقديره لذاته.

1- كن صبياً كبير أو كوني فتاة كبيرة

بعض الاباء والأمهات يقولون هذه العبارة لأبناءهم إعتقاداً منهم أن هذا يساعدهم في تحمل المسؤولية والإنتقال لمرحلة أكبر وخطوة جديدة في حياتهم.

في الحقيقة لن يستطيع الطفل أن يتحمل هذا الشعور كثيراً، ففي بعض الوقت يحتاج لأن يكون صغيراً ويرتمي في حضن أمه لتحتويه وتدله.

يمكن أن تقولي هذه العبارة لإبنك في بعض الأوقات، ولكن ليس في كل وقت، فأتركي له مساحة ليشعر بأنه طفل صغير، ولا يعيش مثل الكبار دوماً.

الأفضل إستبدال هذه العبارة بأمثلة توضيحية لأشخاص يحبهم ويقتنع بتصرفاتهم، على أن يكونوا بالفعل قدوة حسنة يحتذي بها.

2- لا تبكي

عندما يبدأ الطفل في نوبة غضب، تسرع الأم في أن توقفه عن هذا وتقول له “لا تبكي”، فهل تتوقعي أن هذه العبارة الصغيرة ترسل رسائل ذات معاني عميقة لطفلك!

يمكن أن يشعر الطفل بأنك ترفضين الحديث معه بسبب هذه العبارة، وتقللي من شأن ما يفكر فيه، مما يصيبه بالإحباط.

بمنع الطفل من البكاء أنت تكبتين مشاعره، وتجعليه يكتم ما بداخله من أحاسيس، وهذا أيضاً رد فعل خاطىء.

العبارة الأمثل في حالة نوبة بكاء الطفل أن تقولي له أنك تتفهمين غضبه من الأمر، ووضحي له عدم وجود مشكلة في أن نبكي بعض الأحيان، ولكن ليس كل شيء في حياتنا يستحق البكاء، فإعطي الأمر الحجم الذي يتكافأ معه.

وبهذا تتحدثي معه حتى يهدأ ويعتاد على ألا يكون رد فعله الأساسي في كل المواقف هو البكاء.

يجب أن يشعر الطفل أنك مدركة لمشاعره ومقدرة ما يشعر به، فأنت بذلك تساعديه وتدعميه بدلاً من أن تقمعيه.

3- لا يوجد ما تخاف منه

حتى ونحن أمهات، هناك بعض الأمور التي يمكن أن تخيفنا في الحياة، فما بالك بالأطفال؟

الخوف شعور طبيعي لدى الأطفال، ولا ينصح أن نقول لهم عبارات غير واقعية ولا يمكن تنفيذها، لأنه بالطبع سيواجه مخاوف مختلفة في حياته.

الأفضل أن نقول له أنه لا يوجد شيء تخاف منه أن نشرح له كل شيء يخاف منه وأسبابه، فمثلاً الصوت المرتفع الذي يخيفه نخبره بمصدره، وأنه لن يضرنا بشيء، وسوف يتوقف بعد قليل.

الطفل يخاف لأنه لا يفهم، وإن فهم وإستوعب فسوف يتلاشى هذا الخوف تدريجياً.

أثناء التحدث مع الطفل حول هذه المخاوف، يجب أن تحتويه وتأخذيه في حضنك، فهذا يجعله يطمئن ويهدأ.

4- أنظر كيف يتصرف صديقك

من أكثر العبارات الخاطئة التي نستخدمها بكثرة مع أبناءنا، هي عبارات المقارنة ظناً منا أننا نحفزهم على النجاح والتفوق على أصدقاءهم.

في الحقيقة، نحن بهذه الطريقة نؤثر بالسلب على نفسيتهم، ونجعلهم يركزون مع الاخرين أكثر من أنفسهم.

لا تنسي أن لكل شخص قدراته ومهاراته الخاصة، فإن كان إبنك غير موفق في شيء، فسوف تجدين ما يميزه عن الطفل الاخر، ولا يجب أن تضعي إبنك في مقارنة مع أحد.

هذا الأمر لن يخلق روح المنافسة الشريفة، بل يمكن أن يزيد الغيظ والكره لهذا الطفل الأكثر نجاحاً من إبنك.

دائماً قولي لطفلك أنه ناجح ومتفوق، ولديه نقاط قوة، وساعديه في تدعيمها، دون النظر إلى غيره، وإن أخفق فلا تزيدي من إحباطه، بل إجعليه يجرب مرة أخرى، ليتعلم المثابرة.

5- إفعل هذا دون نقاش

كيف يمكن لشخص أن يقوم بأي فعل دون أن يفهم سببه أو يكون لديه تصور له؟

عندما تقولي لطفلك أن يقوم بفعل أو تمنعيه عن فعل دون أن يتناقش معك ويفهم السبب، فبهذا توقفي لديه التفكير والإبداع، والتعود على التحدث وإبداء وجهات النظر المختلفة.

لا تنسي أن الطفل عندما يجد أمامه شيء جديد يكون لديه فضول لتجربته، ومعرفة ما هو، وكيف يتم إستخدامه، والأفضل أن تدعيه يجرب أمام عينيك، ويفهم كل شيء حوله بمفرده،

ننصحك في هذه المواقف أن تعتادي على شرح الموقف للطفل، ولماذا يجب عليه أن يفعل هذا الأمر، وما هو المقابل لما سيفعله.

6- سوف أخبر والدك

أي صيغة تهديد تتحدث بها مع طفلك سوف تجعله طفلاً خائفاً ومهزوزاً طوال الوقت حتى وإن لم يخطىء.

إذ سوف يظن أن أي شيء يفعله يمكن أن يغضبك، ويخشى التجارب الجديدة، وبالتالي تقل فرص تعلمه أمور مختلفة في الحياة وزيادة مهاراته.

لا تتصوري أن أسلوب التهديد سيجعل طفلك يتوقف عما يقوم به من أفعال، لأنك بهذا تجعلينه شخصاً خائفاً ومتوتراً دائماً، بل ويمكن أن يفكر كيف يخفي عليك ما يفعله.

إستبدلي أسلوب التهديد بالتحدث مع طفلك بهدوء، والعقاب مطلوب ولكن بقدر الخطأ، وليس في كل الأمور، فيجب أن تسامحيه أكثر من مرة أولاً، ومع إستمراره في الخطأ إبدئي بعقابه عن طريق الحرمان مما يحبه.

7- لن تستطيع فعل هذا

ما أصعب هذه العبارة التي تقولها الأم لطفلها ولا تعرف كيف تعني بالنسبة له، فالطفل لن يفهم بهذه العبارة إلا أنه ليس قادراً على فعل شيء، وقد لا يبدي إعتراضاً، ولكنه سيعتاد أن يعتمد عليك في كافة الأمور.

والمطلوب منك أن تجعليه يعتمد على نفسه ويجرب ويحاول أكثر من مرة، ليخطىء ويتعلم ثم ينجح في النهاية.

إعرضي عليه المساعدة وإن وافق ساعديه، وإن رفض فأتركيه وشأنه بمتابعتك، حتى يأتي لك بنفسه ويطلب المساعدة.

8- دعني وحدي

كونك زوجة وأم، فيقابلك الكثير من الضغوط والأمور الحياتية الصعبة التي تجعلك تشعرين بالغضب، وتحتاجين لأن تختلي بنفسك لبعض الوقت، ولكن ماذا عن طفلك الذي لا يفهم كل هذه الأمور!

بهذه العبارة أثناء غضبك يمكن أن يشعر الطفل بأنك لا تريديه جانبك، فهذا كل ما يمكن أن يستوعبه عقله وتفكيره من توجيهك لهذه العبارة إليه.

الحل الأمثل في هذا الموقف أن تعطيه شيئاً يحبه لينشغل به في هذا الوقت حتى تهدئي وتعودي إلى طبيعتك.

لكن لا تتركيه طويلاً في هذه الحالات، لأن الطفل يرى ردود أفعالك وغضبك، ويعرف أنك منزعجة من أمرٍ ما، وبالتالي يحتاج إلى أن تعودي إليه لتطمئنيه بأن كل شيء على ما يرام.

9- أحسنت العمل

قد تشعرين بالغرابة بأن هذه العبارة لا يجب أن تقوليها لطفلك، وهنا لا نعمم الأمر، ولكن لا يفضل أن يشعر الطفل بالثناء والمدح في كل الأفعال والأوقات، لأنه سيعتاد على هذه العبارة مع الوقت، ولن يفرق بين المهام الطبيعية والفائقة.

إجعلي عبارات المدح والتحفيز القوية في الأوقات التي يستحق فيها الطفل هذه العبارات، ويمكن الإكتفاء بالإبتسامة وتخصيص وقت للعب كرد فعل لأفعاله اليومية المعتادة.

10- أعدك بهذا

عادةً ما تقول الأم هذه العبارة، ولا تتصور أن الطفل يصدقها، فتعتبرها حيلة لإسكاته عن الإلحاح مؤقتاً، ومع الوقت يشعر الطفل أن أمه غير صادقة في وعودها معه، وتقل ثقته بها تلقائياً.

في كثير من الأحيان لا تستطيع الأم أن توفي بوعودها مع طفلها، لحدوث ظروف طارئة وغير متوقفة، أو لنسيانها هذا الوعد، مما لا يعني لها الكثير، ولكنه يعني لطفلها كل شيء، وسيشعر باليأس الشديد إذا لم تنفذي هذا الإتفاق.

وهنا ننصحك بأن تستبدلي هذه العبارة بعبارة أخرى أنسب وهي: “سأحاول أن أفعل لك ما تريد”، حتى يكون لدى الطفل خلفية بأن الأمر ليس محسوماً، وفي حالة عدم تنفيذ الوعد أخبريه بالأسباب، وأعطيه بدائل تسعده وتعوضه.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

كيفية التخلص من حماتك

كيفية التخلص من حماتك، نقدم لكم اليوم موضوع عن كيفية التخلص من حماتك، وسوف نعرض في هذا الموضوع، العلاقة بين الزوجة وحماتها، بعض النصائح للتخلص من المشاكل بين الزوجة وحماتها، أفضل الطرق لكي تتخلصين من تسلط الحماة.

كيفية التخلص من حماتك

تعاني العديد من الفتيات من وجود مشكلات بينها وبين حماتها أو أم زوجها، وتمثل هذه المشكلة عائق كبير لكي تكمل الزوجة هذه الزيجة لما تسببه من مشاكل عديدة، لهذا يجب على كل فتاة مقبلة على الزواج أن تتعلم كيف تتخلص من هذه المشكلات التي تحدث بينها وبين الحماة، وسوف نعرض في هذا الموضوع كيف تتخلصين من هذه المشكلات التي تواجهك مع حماتك.

العلاقة بين الزوجة وحماتها

العلاقة بين مرات الابن وحماتها من العلاقات الشائكة، والذي يقع ضحية في هذه الصراعات هو الابن، وقد تصل الخلافات بين الزوجة وحماتها إلى حد الطلاق.

الأم تعتبر أن الأبن ملك لها، وأن زوجته أخذت ولدها بعد أن حملته تسعة أشهر، وتعبت وسهرت على تربيته، ولذلك فقد تكون غير متقبلة من داخلها أن يشاركها في أبنها زوجة له.

وكذلك تعتبر الزوجة أي تدخل من قبل حماتها هو خراب لبيتها وانه ليس من حقها أن تتدخل في أمور بيتها أو أمورها بينها وبين زوجها، وترى الزوجة أن تدخل الحماة يتسبب في خراب المنزل وتحكم في حياة الابن أو الزوج، لهذا تبدأ الزوجة في رفض الحماة أو أم الزوج وكرهها.

بعض النصائح للتخلص من المشاكل الموجودة بين الزوجة والحماة

هناك العديد من النصائح مفيدة لكي تتخلصين من المشاكل التي تتسبب بها الحماة لزوجة الابن، ومن هذه النصائح ما يلي:

  • يجب أن تعلم الزوجة انه هناك فارق بين الأم وزوجة الابن، فالأم هي التي أنجبت وربت، وهي التي أنجبت لها هذا الزوج، لهذا فإن عليها أن تعامل أم الزوج بلطف وحب، حيث أن هذه الحماة تبحث عن سعادة ابنها وذلك من خلال زواجه منك.

  • يجب أن تعلم الزوجة أن النبي صلى الله عليه وسلم قد وصانا بالأم، وباعتبار الحماة هي أم الزوج لهذا عليك أن تهتمين بها، لما لها من مكانة كبيرة في الإسلام، ولهذا يجب اعتبار ام الزوج هي بمثابة الأم الثانية لك، ويجب ان تنظر إلى تدخل الحماة انه بمثابة الخوف على المصلحة العامة لهذه الزيجة، ويجب التعلم من خبراتها بالحياة.

  • يجب أن تعلم الزوجة أنها إذا حصلت على رضا أم الزوج فإنها سوف تنال رضا زوجها بالتبعية، لما يكنه الزوج لامه من حب واحترام ومعزة، وبهذا فإنك تقومين بإرضاء الزوج نفسه وعمل ما يحب، وحب من يحبه وهي امه.

  • يجب أن تدرك الزوجة أنها في يوم من الأيام سوف تصبح مكان هذه الحماة، وأنها سوف تصبح في يوم من الأيام حماة، وانه كما تدين تدان والأيام دول، لهذا يجب أن تعامل الزوجة أم الزوج بطريقة حسنة.

  • لا تعاملي حماتك على أنها عدوتك، ولكن حاولي بشتى الطرق الاستفادة من خبراتها في الحياة، واستفيدي من مشورتها في تربية أبنائك، وكذلك في تدبير أمور بيتك، واستمعي جيداً إلى نصائحها، فهي سيدة ذات خبرة في بحكم السن وبحكم الخبرة في تربية الأبناء وإدارة أمور المنزل، ولأنها تريد أن يكون بيت ابنها هو البيت المثالي.

  • قومي بمساعدة حماتك في أمور المنزل وذلك لخلق جو من الألفة بينك وبينها وكسر هذا الحاجز بينك وبينها، وحاولي معاملتها كأنها ام ثانية لك، فهذه المشاركة تخلق جو من الحب بينك وبين حماتك.

ما هي أفضل الطرق للتخلص من تسلط حماتك؟

تعاني العديد من الزوجات وخاصة الزوجات الصغيرات في السن من تسلط أم الزوج أو الحماة، وهذه افضل النصائح والطرق التي تتخلصين بها من تسلط حماتك :

  • يجب في البداية أن تقومي بالاتفاق مع زوجك على طريق إدارة منزلكما، وطريقة التعامل مع كل من أم الزوجة وأم الزوج، ويجب أن يبقى أي طرف خارج هذه الدائرة التي تجمع بينك وبين زوجك، ويجب ألا يتدخل أهل الطرفين في أي خلاف بينك وبين زوجك، وذلك لضمان حياة زوجية سليمة وهادئة، دون أن يشعر الأهل بأي حرج أو خلاف.

  • يجب عليك أن تحترمي جيداً مشاعر حماتك واحترمي هذه المشاعر، فهي أم سهرت وربت وكبرت وتعبت لكي يصير ابنها رجل وصاحب بيت، وطالما أن الأمر لا يمثل إهانة مباشرة لك لا تسارعي أنت بهذه المشاكل.

  • لا تبدأي بسوء الظن، حيث أن سوء الظن هو بداية لأي مشكلة بينك وبين حماتك، تحلى بحسن الظن وكذلك حسن الخلق وحسن تدبير أمورك.

  • احرصي أن تكون العلاقة بينك وبين حماتك جيدة وطيبة بقدر المستطاع، حتى تصبح حياتك هادئة، وقومي بأخذ رأيها في كافة أمور بيتك، حتى وان كنتي لن تفعلي بمشورتها شيء، لأنها سوف تنظر لك نظرة مختلفة إذا قمتي باستشارتها.

  • قومي بسؤالها دوماً عن بعض النصائح لكي تربي أبنائك، وحاولي أن شاركيها في أمورك وأمور منزلك وأولادك، ولا تعملي على تجنبها وتجاهلها، لان التجاهل يولد الابتعاد والكره.

  • من حين لأخر قومي بشراء هدية لها وحاولي زيارتها وإبقاء الود بينك وبينها، وبين أبنائك وبين جدتهم، وذلك لاكتساب محبتها، والحرص على إرضاء زوجك قدر المستطاع.

  • قومي بدعوتها لمنزلك على العشاء أو الغداء لكسر الروتين بينك وبينها.

  • للزوج دور مهم في خلق جو من الحب بين زوجته وأمه.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

لهذه الأسباب..لا تتحدث مع طفلك إلا بلغتك الأم!

“سأتحدث مع طفلي بالإنجليزية حتى يجيدها منذ نعومة أظافره” فكرة يتبعها بعض الآباء والأمهات، لكن الخبراء يحذرون من مخاطرها، فما هي أفضل طريقة لتنمية المهارات اللغوية، لاسيما للأطفال الذين يعيشون في بلاد أجنبية؟

    

Symbolbild sprechen Sprache

 

كثيرا ما نسمع آباء وأمهات يتحدثون مع أبنائهم بلغة أجنبية غير سليمة تماما في أحيان كثيرة، وذلك لأسباب عديدة تتنوع بين الرغبة في أن يجيد الطفل هذه اللغة (لاسيما إن كانت من اللغات الحية المطلوبة) منذ صغره أو ربما لأن العائلة تعيش في بلد أجنبي وترغب أن يجيد أطفالها هذه اللغة مثل أهل البلد. ويحذر خبراء اللغويات من هذا الأمر الذي لا يعود بالنفع على الطفل بل العكس.

وهناك عدد من الأسباب التي تؤكد على ضرورة أن تتواصل مع أبنائك بلغتك الأم التي تجيدها بشكل كامل، فهذه هي أفضل لغة تعبر عن حبك لطفلك وعن مشاعرك المختلفة. وبشكل علمي فقد ثبت أن الطفل الذي يجيد لغته الأم بشكل تام، أكثر قدرة على تعلم لغة أجنبية. وخلص علماء اللغويات وفقا لموقع “كوزمو” النمساوي، إلى أنه من الضروري أن يجيد الطفل في سنوات عمره الثلاثة الأولى، لغته الأم بشكل جيد لأن هذا هو الذي سيسهل عليه بعد ذلك تعلم لغة ثانية دون مشكلات.

ويتمتع الطفل بالمقدرة على تعلم ثلاث أو أربع لغات بسهولة حتى يصل لسن المدرسة، لذا فالأم العربية غير مضطرة للحديث بإنجليزية غير سليمة مع طفلها، حتى يجيد الإنجليزية لأن اللغة الأم لن تؤثر بأي شكل على قدرة الطفل على اكتساب لغات أجنبية جديدة.

التنقل بين لغتين

وبالنسبة لأبناء المهاجرين، فإن الطفل لديه فرصة كبيرة في اكتساب وإجادة لغة البلد التي يعيش فيها سواء في مراحل التعليم الدراسي أو الجامعي وبالطبع من البيئة المحيطة به، في حين لن يجد عادة فرصة كبيرة في الحديث بلغته الأم.

ومن المهم أيضا معرفة أن الآباء والأمهات الذين لا يجيدون الأجنبية بشكل كامل، لن يستطعوا نقل اللغة بشكل جيد وفعال لأطفالهم، وبالتالي يخسر الطفل اللغة الأصلية كما لا يتعلم اللغة الأجنبية بالشكل المطلوب.

أما بالنسبة للفترة التي يلتحق فيها الطفل بالمدرسة في بلد أجنبي، فينصح الخبراء وفقا لموقع “مالتي لينغوال ليفينغ”، الآباء والأمهات في هذه الحالة، بمتابعة ما يدرسه الطفل وقراءة النصوص معه، لكن مع الحرص على أن تكون جميع المناقشات حول محتوى هذه النصوص، باللغة الأصلية.

ولا يضر هذا التنقل بين لغتين، بقدرات الطفل الذي يعيش في بلد لا يتحدث لغته الأصلية، بل يثري قدراته اللغوية، لذا فلا مانع من قراءة قصة قصيرة مثلا باللغة الأجنبية ثم مناقشتها وشرحها باللغة الأصلية.

وينصح الخبراء أيضا، بالاهتمام بالتواصل مع الطفل باللغة الأصلية خلال اللقاءات العائلية أو في الحياة اليومية، لأن هذه هي الطريقة التي تثقل مهارات الطفل اللغوية والنحوية مع مرور الوقت.

نشرت تحت تصنيف الحب والزواج

مضادات حيوية في الحياة الزوجية

هل مَن يبخل في العطاء الماليِّ على زوجته،

يمكن أن يكون بخيلًا كذلك في العطاء العاطفيِّ معها؟

هل يمكن أن تجد مَن يكون سخيًّا في العطاء المالي مع أقاربه

ويكون بخيلًا فيه مع زوجته؟

هل العطاء المالي والعطاء العاطفيُّ مستقلان

، أم لهما ارتباط بعضهما ببعض؟

هل يؤثر البخل في العطاء المالي على العطاء العاطفي،

أم أن البخل في العطاء العاطفي هو ما قد يجلب البخل

في العطاء المالي وغيره من العطاءات؟

إذا كان هناك تأثير لأحد العطاءين على الآخر، فهل يكون له تأثير

على سير الحياة الزوجية، بمعنى أن تستمر طويلًا أو تتوقف سريعًا؟

الأمر مفتوح للنقاش، لكن ليس للنقاش مع الناس، النقاش مفتوح معك

أنت أيها الرجل، والمُحاور لك في هذا النقاش ليس أحد الإعلاميين

أو المذيعين، ولكنه أنت بشحمك وعقلك وبدنك

ناقِشْ أنت نفسك، وضَعْ نفسك على الميزان،

ولا تبخَسِ الناس أشياءهم

ناقِشْ نفسك واسألها بصدق: هل أنت ممن يعطون زوجاتِهم الاهتمامَ

والعطاء المالي، ويحسن الإنفاق عليهن؟

ناقِشْ نفسك بصدق: هل أنت ممن يبخل في عطائه العاطفي؛

أي: هل تحبها بحدود، وتنفق عليها من قلبك؟

تحب بحدود، وتمنحها مشاعر وأحاسيس بحدود؟

هل تهتم بها بحدود، وتجالسها بحدود، وتتفاهم معها بحدود، أم أن العطاء

منك لها قد وصل لمرحلة الذوبان بحيث لا تقدر تحديد مَن يعطي الآخر

من عاطفته أأنت أم هي؟

المناقشة معك ومع نفسك يجب أن تكون صريحة واضحة شفافة، فأنت

لستَ أمام شاشة تلفاز يحاورك إعلامي؛ وإنما أنت أمام شاشة سماوية

يحاورك فيها ربُّك ويسألك

تحذير اماراتي من صرف مضادات حيوية بدون وصفة طبية - مجلة هي

مضادات نافعة

هناك مضادات حيوية فعالة ضد الجفاء العاطفي والجفاء المالي؛

نذكر منها

الاحترام المتبادل

هو من أنواع المضادات الهامة لعلاج ضعف العطاء الزوجي

، احترمها أنت أولًا، تحترمك هي

الابتسامة الصادقة

مضاد هام من مضادات علاج الضعف في العطاء الزوجي؛ بل من أفضل

الصدقات التي تُخرِجُها دون جهد، ودون مال، ودون تعب

الأمانة في التعامل

تحفظها وتحفظك إذا غبت وإذا غابت

الهدية الرمزية بمناسبة ودون مناسبة

مضاد رائع من مضادات علاج الضعف في العطاء

الكلام الطيب

مضاد هام؛ فهو يزيد النشاط، ويضاعف الحيوية في القلوب

الشكر
مَن لا يشكر الناس لا يشكر الله، شكرُك لها مضاد حيوي

هام يزيد من عطائها، ويريح قلبها

إتقان فن الاعتذار عند صدور الخطأ

مضاد هام وسريع لإرجاع العطاء وتجديد العطاء في كل ناحية

الإنفاق منك دون طلب منها

مضاد حيوي يبعث الروح ويرفع قدر الرجل في عين زوجته
استشعر أن كل دينار تنفقه عليها هو أفضل أنواع الإنفاق

، ويكتب لك صدقة

أن تعلم أيها الرجل جيدًا أنك إذا تخليت أو قصَّرت في العطاء المالي، فإن

ذلك سيتنافى مع قوامتك التي منحك الله إياها، وأن تقصيرك في العطاء

المالي قد يُسبِّب تقصيرًا في عطائك العاطفي، أو إن شئت فقل: قد يسبب

تقصيرًا في عطائها العاطفي، الذي إذا خَفَتَ ضعُف وخفت معه كلُّ جميل،

وكما يقولون في المثل:

(قدِّم السبت يأتِك الأحد)

• أخيرًا:

نوجز لك المضادات الحيوية كلها في كبسولتي إرشادات توعوية

أسرية تربوية

(إن أعطيتَ بحدود، أعطَتْك بحدود).

نشرت تحت تصنيف المرآه والاسلام

البوسة والقبلة سببًا في الدخول للإسلام

البوسة والقبلة سببًا في الدخول للإسلام

امرأة فرنسية أخذت ولدها البالغ من العمر 14عاما إلى المركز الإسلامي من أجل أن يدخل في الإسلام،

فلما وصلا للمركز دخل الصبي على إمام المركز بفرنسا

وقال له: أمي تقول لك ساعدني للدخول في الإسلام،

فسأله الإمام: وهل تريد أنت أن تدخل في الإسلام؟

فقال: أنا لم أفكر في هذا ولكن أمي هي التي تريدني أن أدخل في الإسلام،

فاستغرب الإمام من إجابته وقال له: وهل أمك مسلمة؟

فرد عليه الصبي: لا هي ليست مسلمة ولا أعرف

لماذا هي تريدني أن أدخل في الإسلام،

فقال الإمام: وأين أمك؟

قال: هي معي الآن في خارج المسجد،

فقال الإمام: أذهب للخارج وأحضر لي أمك حتى أتحدث معها،

فخرج الصبي ورجع مع أمه ودخل على الإمام،

فقال لها الإمام: هل صحيح ما سمعته من ابنك بأنك لست مسلمة

وتطلبين منه أن يدخل في الإسلام؟

فقالت: نعم هذا صحيح،

فاستغرب الإمام من اجابتها وقال لها: ولماذا؟

، فقالت: لأني أسكن بعمارة في باريس

وفي الشقة التي أمامي تسكن امرأة مغربية عندها ولدان يدرسان في الجامعة،

وفي كل صباح ومساء أشاهد الولدين كلما خرجا من المنزل

أو رجعا يقبلان رأس أمهما ويدها، ويعاملانها باحترام شديد وكأنها رئيسة دولة،

فأحببت ابني أن يدخل في الإسلام حتى إذا كبرت لا يرميني في دور العجزة

والمسنين وتهتم بي الدولة، وإنما يعاملني مثلما يعامل المسلم أمه باحترام وتقدير.

قصة جميلة ومؤثرة ذكرها لي الشيخ عمر عبدالكافي حفظه الله

أثناء رحلتنا بالقطار في ايطاليا لإلقاء محاضرة مشتركة للجالية المسلمة هناك،

فجلسنا نتبادل الحديث والقصص أثناء الطريق فذكر لي هذه القصة المؤثرة،

فلما سمعتها قلت له مازحا، طالما أنك ذكرت لي قصة فيها أثر القبلة والبوسة في حب الإسلام،

فإني سأذكر لك قصة مثلها أنا تعرفت على أبطالها في كندا،

فقال: تفضل ..

فقلت: كنت يوما أسير في كندا وبالتحديد في مدينة فانكوفر

فاستوقفني شاب خليجي ليسألني بعض الأسئلة،

ومن خلال الحديث علمت بأنه مبتعث من دولة خليجية لكندا،

فجلس يحدثني عن مغامراته والمقالب التي صارت له عندما قدم لكندا

وهو لا يعرف اي كلمة باللغة الإنجليزية،

فقلت له: حتى كلمة نعم (yes) أو (no)،

فقال حتى هذه لا أعرفها، ثم بدأ يحدثني عن والديه كيف ربياه

وهو صغير على معاني الرجولة في مجتمع البادية الذي تربى فيه،

وقال لي: ومن طرائف ما حصل لي بكندا

أنني كنت أبحث عن سكن رخيص عندما قدمت للدراسة،

فأرشدوني لمنزل تسكن فيه امرأة عجوز كبيرة بالسن وحدها،

وتريد من يهتم بها بسبب إهمال أولادها لها، قال: فاستأجرت غرفة عندها

وكنت أساعد هذه المرأة العجوز بين حين وآخر، وبحكم عادتي في احترام الكبير

فكنت كلما دخلت البيت أسلم عليها وأحيانا أقبل رأسها،

فاستغربت من التقبيل وسألتني بعد مرور شهرين عن سر هذا التقبيل والسلام

فقالت: لماذا أنت تقبل رأسي وليس بيني وبينك علاقة؟

فأجبتها بطبيعتي العجولة بأننا نحن المسلمين نحترم الكبير ونرحم الصغير،

وأنت كبيرة في السن فالقبلة على الرأس دليل احترام لك،

فبكت وظلت تدمع عيناها وكان هذا الموقف سببا في دخولها للإسلام

فأحيانا يكون تصرفا عفويا نابعا من التربية التي تلقاها الإنسان سببا في تغيير معتقد إنسان آخر وهدايته،

وكما قيل

في سعة الأخلاق كنوز الأرزاق

وقد يكون الرزق مالا أو هداية قلب أو محبة في نفوس الناس،

وقيل أطهر الناس أعراقا أحسنهم أخلاقا، والقدوة الحسنة خير من النصيحة،

فالأخلاق الحسنة تعطي للإنسان عمرا ثانيا

كما قيل ذكر الفتى عمر ثان،

فمن كان يظن أن (قبلة) أو (بوسة) على الرأس أو على اليدين

تكون سببا في توجيه أم لابنها المراهق حتى يدخل في الإسلام

أو دخول عجوز في أبعد بقعة في الأرض للإسلام..

فلنتأمل …

د. جاسم المطوع

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

نصائح للتعامل مع الطفل الوحيد

نصائح للتعامل مع الطفل الوحيد

هناك رأى يقول ان الطفل الوحيد فى الأسرة ينشأ عادة مدللا، كونه يعتمد على غيره فى قضاء متطلباته، كما انه يشب قليل التكيف مع المجتمع الذى يعيش فيه.

وأثبتت الأبحاث الحديثة فى علم النفس ان الطفل الوحيد قد تتاح له الكثير من الفرص التى تميزه عن الاطفال الىخرين اذا وعى والداه أصول توجيه، وحرصا على احاطته بألوان الاهتمام الصحيح دون مبالغة.

وأكدت الدراسات النفسية ان الطفل الوحيد لاسرته يتمتع بفرص عديدة للنضج وحسن التكيف مع من حوله، كما انه اكثر استقرارا فى مرحلة المراهقة من الناحية الانفاعيلية وأقل توترا من طفل الأسرة الكبيرة. كما قد يسبقة أيضا فى خبراته ونضجة بسبب احتكاكه دائما مع من يكبرونه فى العمر.

ويشير المتخصصون النفسيون على الوالدين بضرورة احترام طفلهما الوحيد ومعاملته على أسس ديمقراطية، ولكن بشرط تجنب الافراط فى تدليلية وخوفهما المبالغ فيه عليه، وذلك حتى لا يطالب الطفل جميع من حوله بتدليلية وتلبية كل مطالبه فينشأ عاجزا عن الاعتماد على نفسه وغير قادر على تحمل المسؤلية.

أما واجبات الوالدين تجاه وحيدهما ان يوفرا له التربية النفسية السليمية عن طريق التالى :

– تجنبا ان تلبيا كل مطالبة وبخاصة المادية، وعلماه ان ليس كل شئ متاح فى واقع الحياة التى نعيش فيها.

– عوداه ان يتقبل الفشل والرفض او الاخفاق كما يتقبل الموافقة والنجاح فهذا ضرورى لتربية الشخصية السوية.

– لا تحاولا فى كل صغيرة وكبيرة فى حياته بقصد حمايته، بل اتركا له الفرصة فى التعود على اتخاذ قراراته.

– علماه منذ طفولته مبدأ الاخذ والعطاء تجاه أسرته ومجتمعه الذى يعيش فيه.

– اتيحا له فرصة الاختلاط بمن هم فى مثل عمره وقبل ذهابه الى المدرسة حتى يعتاد التعامل مع الصغار مثله.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

القهوة الخضراء .. الفوائد الصحية والأضرار

القهوة الخضراء .. الفوائد الصحية والأضرار

القهوة الخضراء ذات المذاق الشهية بها أفضل العناصر الغذائية المميزة التي تحمي الصحة وتحافظ على الوزن فإليكم أهم فوائدها.

القهوة الخضراء هي عبارة عن حبوب البن الخام الغير محمصة، ويعد تناولها مهم للصحة حيث تقدم مجموعة من الفوائد الصحية المميزة، ومن أهم فوائدها انقاص الوزن وتنظيم السكر بالدم، فضلا على تحسين المهارات الادراكية حيث أنها تحتوي على المركبات النباتية المهمة للصحة، ووفق أحدث الدراسات نتطرق إلى فوائد القهوة الخضراء الصحية و مضار الإفراط في تناول القهوة الخضراء. فوائد القهوة الخضراء

فوائد القهوة الخضراء الصحية :

فوائد القهوة الخضراء للتخسيس:

  • تناول القهوة الخضراء يعتبر مهم لإنقاص الوزن والتخسيس، حيث أنه يحتوي على أحماض الكلوروجينيك والتي تساعد بدورها في فقدان الوزن الزائد بالجسم، حيث أنه يساعد على تقليل امتصاص الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تحسين مستوى الكوليسترول بالجسم.

  • والجدير بالذكر أنه اقيمت العديد من الدراسات الحديثة، والتي أثبتت أن هناك علاقة بين إستهلاك الكافيين وانقاص الوزن، وهذا لما له من تأثير على تعزيز عملية الأيض وهذا يساهم في حرق الدهون بالجسم.

  • استهلاك القهوة الخضراء يقلل من امتصاص السكريات بالأمعاء الدقيقة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.

  • تساعد القهوة الخضراء على قمع الشهية والتقليل من الشعور بالجوع، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم وخسارة الوزن الزائد.

فوائد القهوة الخضراء للتخسيس

فوائد القهوة الخضراء لمرضى السكري:

  • يساعد تناول القهوة الخضراء على الحفاظ على مستويات السكر بالدم في المعدل الطبيعي ومنع الإرتفاع المفاجيء له.

  • تساعد القهوة الخضراء على التقليل من امتصاص الجلوكوز بالجسم خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، فضلا على أنها تساعد على مقاومة الأنسولين والتقليل من الدهون المتراكمة بالجسم.

انخفاض ضغط الدم:

وفقا لدراسة أجريت عام 2006 باليابان فهناك أدلة على أن القهوة الخضراء تساعد على التقليل من معدل ضغط الدم المرتفع، ولكن مع الحذر من كثرة تناولها حتى لا يتم التعرض إلى تأثيرات الكافيين السلبية على جسم الإنسان وخاصة لمن يعانون من حساسية الكافيين.

الوقاية من الزهايمر:

يمكن للقهوة الخضراء أن تقلل من بعض الأمراض النفسية والعصبية والمعرفية، مما يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر حيث أن القهوة الخضراء، وهذا لأنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على الاحتفاظ بإستقلاب الدماغ مما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.

القهوة الخضراء للحفاظ على صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب

تحتوي القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك والذي له تأثير جيد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وحماية القلب من التعرض إلى الأمراض المختلفة بالإضافة إلى التقليل من إرتفاع ضغط الدم.

فوائد القهوة الخضراء للبشرة:

  • تساعد القهوة الخضراء على التخلص من السموم والشوائب والجلد الميت الذي يوجد على البشرة، مما يساعد على الحفاظ على نضارتها.

  • تأخير ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، وهذا لأن القهوة الخضراء غنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى وجود نسب عالية من الأحماض الدهنية، ومنها حمض اللينوليك والذي يساعد على تغذية البشرة وترطيبها.

  • القهوة الخضراء تساعد على تقشير البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميتة مما يساعد على تبييض البشرة واستعادة إشراقها.

مضار الإفراط في تناول القهوة الخضراء

مضار الإفراط في تناول القهوة الخضراء

رغم وجود فوائد متعددة للقهوة الخضراء إلا أن كثرة الإفراط في تناولها قد يسبب بعض الآثار الجانبية والأضرار، وهذا لاحتوائها على الكافيين وعلى حسب الدراسات الحديثة تم رصدها كما يلي:

  • سرعة ضربات القلب.

  • الأرق والصعوبة في النوم.

  • الإصابة بإدرار البول.

  • التهيج بالمعدة.

  • العصبية.

  • الشعور بالغثيان.

  • الإصابة بالصداع في الرأس.

  • الإصابة بالطنين في الأذن.

طريقة استخدام القهوة الخضراء للتنحيف

يُمكن تجهيز القهوة لإنقاص الوزن بطرق كثيرة ومن تلك الطُرق نفس طريقة تحضير القهوة المحمصة، حيث يتم وضع مقدار من الماء فوق نار هادئة ولا نضع السكر عليها، ثم بعد أن تصل إلي درجة الغليان نضع القهوة الخضراء الناعمة، تُترك فوق النار بعض الوقت ثم نقوم بتصفيتها جيدًا ويتم تناولها قبل الوجبات الأساسية.

ويُمكن عمل مشروب تخسيس من حبات القهوة الخضراء قبل طحنها حيث يتم وضع البذور الخضراء في وعاء ويتم غليها بعض الوقت ثم تُصفي، ويتناول الشخص الماء بعد تناول الوجبة الأساسية ويجب ممارسة الرياضة أثناء عمل رجيم القهوة الخضراء واتباع نظام غذائي صحي ومفيد حتي تحصل على افضل واسرع النتائج للحصول على جسم رشيق.

نشرت تحت تصنيف الام الحامل

متى يحدث الحمل بعد الدورة بكم يوم

متى يحدث الحمل بعد الدوره بكم يوم

متى يحدث الحمل بعد الدورة بكم يوم، الحمل هو واحد من أكثر الأمور المثيرة لتفكير بالنسبة للنساء، فأن حلم كل امرأة هو أن يكون لها طفل ليسعد أيامها ويملأ حياتها، وفي الكبر يكون لها سندها، بمجرد أن تتزوج المرأة، تبدأ في التفكير متى سوف تكون أم.

متى يحدث الحمل بعد الدورة بكم يوم

ويبدأ شعورها بالضيق النفسي مع اقترب موعد الدورة الشهرية لديها، وقد تستمر حالة الاكتئاب لمدة أسبوع عندما تشاهد دم الدورة الشهرية.

ومع الضغوط التي تفكر فيها كل النساء وما هي عليها طول الوقت، إذا كانت خلافات مع الزوج أو مع أسرته، التي تجعلهم تفكر باستمرار بجدية في أن تكون أم وأن يكون لديها طفل، فكل امرأة تفكر في هذا الفكرة من اليوم الأول للزواج.

الحمل

إنها عملية فسيولوجية يبدأ عملها من أول وقت تخصيب البويضة، إلى أن يتم إطلاقها في الرحم، ويتم تخصيب البويضة، عن طريق العلاقة الحميمة الجسدية بين الرجل والمرأة.

تظهر البويضة واضحة عن طريق مبيض المرأة في منتصف وقت دورتين متتاليتين من الدورة الشهرية.

حيث تعلق البويضة على جدار الرحم، الذي بدوره يغذي تغذية كاملة، تضمن بقاء وتكوينها لتصبح جنينًا متكاملاً إن شاء الله.

كيفية حدوث الحمل

أن أفضل حدوث للحمل، هي حسابات دقيقة لوقت الإباضة، وهي على النحو التالي:

  • اليوم الأول من نزول الحيض هو اليوم الأول من الدورة الشهرية.

  • ويستمر لمدة سبعة أيام، باختلاف كل امرأة عن أخرى، ولكن في هذه الأيام، لا يمكن أن يحدث الجماع الجنسي بين المرأة والرجل.

  • لذلك لا يمكن في هذه الفترة حدوث حمل، ومن أفضل حدوث الحمل هو بدأ من بعد انتهاء الدورة الشهرية.

  • يجب الممارسة بالعلاقة الحميمة بدأ من يوم الحادي عشر، حتى يوم السادس عشر.

فأن أفضل أوقات حدوث الحمل هو الأسبوع الأول من بعد انتهاء الدورة الشهرية مباشراً.

وهذا لأن تزيد سمك الرحم لأعلى تقدير له، واحتمال الاحتفاظ بالبيضة، بعد العلاقة الحميمة بين الزوجين.

ولهذا فأن فرصة الحمل في هذه التوقيت يكون مناسب جداً بتقدير يصل إلى 99٪، إذا كان أحد الزوجين لا يعانون من أي أمراض له علاقة بالإنجاب لديهم.

معرفة وقت الذروة من الخصوبة

  • تكون أفضل حدوث الإباضة في الأوقات التي ذكرناها أعلى، ولكن يجب إتباع الخطوات التي ذكرناه صحيحة لحدوث الحمل.

التغذية السليمة

  • حتى تحصل  كل امرأة على فرصة لتكون أم، يجب عليها تناول الأغذية المفيدة والصحية لها.

  • وتعرف ما يحتاجه جسمها حتى تتناوله، ومن أهم ما يريده الجسم هو البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والحديد.

  • ويجب عدم رفع أي أشياء ثقيلة أثناء التبويض.

  •  وإذا كانت تتناول أي شيء من الأدوية يجب عليها توقفها في هذه الفترة، لأنه من الممكن أن تكون حامل، وهذه الأدوية تضر صحة الجنين.

  • وإذا حدث علاقة حميمة بين الزوجين يجب أن تذهب للطبيب للاستشارة.

  • فيجب أن تتوقعي حدوث حمل  في هذه الفترة، وتقومي بمراعاة هذا.

  • فيجب ألا تتناولين المشروبات الساخنة أو المشروبات المثلجة، وعدم الاستحمام بالماء الساخن.

حدوث الحمل بعد الدورة مباشرة

قد أكدت الدراسات والأبحاث العلمية، أن نسبة حدوث الحمل بعد الدورة الشهرية مباشراً ليست تكون عالية.

ولكن أيضًا لن تكون مستحيلة، لأنه يختلف هرمونات كل امرأة عن غيرها.

أن حدث الحمل عند النساء التي تكون فترة الحيض عندها قصيرة، حوالي 22 يومًا.

وتكون الدورة الشهرية إلى 7 أيام، قد يحدث الإباضة، قبل نهاية الدورة الشهرية بيوم أو يومين أو بعد الانتهاء منها تمامًا، بيوم أو يومين، وعند إذن تكون فرصة الحمل لديها كبيرة.

تحديد وقت الاباضة هو عامل رئيسي في تحديد الأوقات المناسبة للحمل، وهو ثابت في جميع النساء في الدورة الشهرية العادية.

حيث أن البويضة في فترة الإباضة ناضجة، وتكون جاهزة ونشطة لتستقبل الحيوانات المنوية، لحدوث الإخصاب.

ما هي أفضل الأيام المناسبة للحمل بعد الحيض ؟

أيام الإباضة عند النساء غالبًا ما تكون أحد عشر يوماً بعد اليوم الأول من الدورة الشهرية، وتبقى البويضة نشطة للتلقيح حتى يومين بعد المبيض.

لذلك يفضل أن تكون العلاقة الحميمة لمدة 6 أيام يوميًا على الأقل خلال فترة إباضة، كي يحدث الحمل، وهذا الأوقات هي من أفضلهم لحدوث تخصيب البويضة.

أهم النصائح لحدوث الحمل سريعاً بعد انتهاء الدورة الشهرية

  • يمكن القيام بتسجيل توقيت الإباضة عن طريق قياس درجة حرارة الجسم في الصباح، ومقارنتها مع بقية اليوم.

  • غالبًا ما تتغير درجة حرارة الجسم على مدار اليوم خلال أيام التبويض، مما يسهل معرفة وقت الإباضة وزيادة فرص الحمل.

  • منع تناول أي وسائل لمنع الحمل مثل البرشام أو حقن أو لبوس أو أدوية أخرى.

  • يجب ممارسة العلاقة الزوجية باستمرار قبل وقت الإباضة بنحو خمسة أيام على الأقل، لزيادة معدل إخصاب البويضات ويحدث الحمل.

  • عدم التفكير في أي شيء يجعل المرأة تشعر بالقلق أو يؤثر على نفسيتها ويجب عدم إرهاق الجسم أبدًا.

  • عدم السمنة والحفاظ على وزنك الصحي، لأن السمنة تؤثر على عدم حدوث تبويض.

نشرت تحت تصنيف الجمال

ماسكات البطاطا للعناية بالبشرة

 

تحتوي البطاطا على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المغذية للبشرة، لذلك ننصحك باعتمادها للعناية ببشرتك من خلال تطبيق الوصفات الطبيعية على بشرتك والتي تعتمد على البطاطا.

وستعمل البطاطا على تفتيح البشرة، كما أنها تحتوي على خصائص تبييض طبيعية، الى جانب الترطيب والحماية من حروق وأشعة الشمس. كما تعمل على تخفيف الهالات السوداء والإنتفاخات الموجودة تحت العينين. وتحتوي على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى فيتامين c، الذي يساهم في مكافحة علامات التقدم بالسن والتخلص من التجاعيد والخطوط الرفيعة.
وتساعد على التخلص من ظهور حب الشّباب وذلك بسبب إحتوائها على العديد من المعادن كالكبريت، وغيرها من المعادن التي تحفّز على إنتاج الكولاجين بالبشرة. كما تعمل على تطهير المسامات وتنظفها من الشوائب والأوساخ.

ماسك البطاطا المهروسة
يعمل هذا الماسك على إزالة الهالات السوداء المجودة تحت العينين.

المكونات
• حبة بطاطا مهروسة
• كيس كتان

طريقة التّحضير
قومي بوضع البطاطس المهروسة داخل كيس كتان، ثم ضعي الأكياس فوق عينيكِ لمدة ٢٠ دقيقة، بعد ذلك قومي بغسل عيناك بالماء الفاتر كرري هذا الماسك وستلاحظين الفرق.

ماسك البطاطا والعسل
يعمل هذا الماسك على تفتح البشرة كما أنه يساعد على التخلص من البقع الداكنة.

المكونات
• ثلاث ملاعق من عصير البطاطس
• ملعقة كبيرة من العسل

طريقة التّحضير
قومي بخلط المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس، بعدها ضعي الخليط على وجهكِ لمدة ١٥ دقيقة حتى يجف، ثم إغسلي وجهك جيداً. كرري هذا الماسك مرتين في الأسبوع للحصول على النتيجة المطلوبة.

ماسك البطاطا واللبن الرائب
يساعد هذا الماسك على ترطيب البشرة الجافة، كما يمنحها النعومة والمرونة.

المكونات
• ملعقة كبيرة من البطاطس المبشورة
• ملعقة صغيرة من اللبن الرائب

طريقة التّحضير
قومي بخلط المكونات جيداً للحصول على معجون ناعم، ثم ضعيه على وجهكِ لمدة ٢٥ دقيقة بعدها قومي بغسل وجهكِ بالماء الفاتر، كرري هذه الخلطة أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج.

ماسك البطاطا وعصير الليمون والكركم
يساعد هذا الماسك على تفتيح البشرة وإزالة البقع الداكنة من الوجه.

المكونات
• ملعقتان كبيرتان من عصير البطاطس
• ملعقة صغيرة من عصير الليمون
• نصف ملعقة من الكركم

طريقة التحضير
قومي بخلط المكونات، ثم طبقي الخليط على وجهكِ واتركيه لمدة ١٥ دقيقة قبل أن تغسليه جيداً، كرري هذا الماسك مرة واحدة في الأسبوع للتخلص من البقع الداكنة.

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

10 علامات تدلّ أنك أمّ سيئة

كل ما أنا عليه أو أتمنى أن أكون، أدين به لأمي الملاك”، قالها أبراهام لينكولن، مدركاً تماماً أهميّة دور الأم في تكوين شخصية الإنسان وتحديد مستقبله. فوجودها لا يقتصر فقط على تلبية حاجات الطفل الأساسية، بل هو أدق وأهم بكثير ممّا نسمع في الأغاني التي تكرّمها.

لكن هل تدرك هي حساسية دورها؟ هل تعرف أن احتضانها لطفلها ورعايتها له، إن لم يغلبهما الوعي والمعرفة، تحوّلا من جيد إلى مضرّ جداً لنمو الطفل الجسدي والنفسي والعاطفي؟ عادات تربويّة كثيرة تتوارثها النساء جيلاً بعد جيل، فهل كلها صحيحة؟ أو بعضها على الرغم من شيوعه يساهم في خلق مشاكل وعقد نفسية للطفل، من دون إدراك الأم ذلك؟

ما هو دورك الحقيقي كأم؟

هل تضعين سعادة طفلك كأولوية أو تركّزين اهتماماتك حول جعله شخصاً متفوّقاً في الدراسة، نظيفاً وذا أخلاق حميدة؟ هل تحاولين التعرف إلى مميّزاته العاطفية؟ هل يغضب حين يفشل؟ هل يبكي أو يأكل كثيراً؟ ماذا عن صورته في نظرك؟ ماذا عن ردات فعله حين يراك حزينة؟ هل كلما زاد اهتمامك به أصبح أكثر سعادة؟

دراسات كثيرة بحثت في دور الأم وحضورها، منها دراسة أشارت إلى أن الأم قدوة أبنائها في مسألة التعليم والنجاح العلمي. وذكرت الدراسة أنه كلّما أثبتت الأم نجاحها في حياتها المهنية، زادت فرصة الأبناء، خصوصاً الفتيات بأن يصبحن ناجحات. لتدحض بذلك مقولة “الأم مكانها المنزل”.

أما عن مساهمة الأم في زيادة الذكاء لدى الطفل، فدراسات كثيرة أجريت في هذا المجال أيضاً، أبرزها دراسة امتدت على أربع سنوات، أجريت في جامعة واشنطن، أرادت بحث تأثير علاقة الأم بالطفل على زيادة ذكائه بزيادة حجم الدماغ. وأثبتت أنه كلما شعر الطفل بالحب والأمان من الأم، أصبح أكثر ثقة بقدراته، وبالتالي أكثر ذكاءً وقدرة على حل الصعوبات وحده.

لكن السؤال الأساس هنا، ماذا يعني أن يشعر الطفل بالحب والأمان؟ وهل كل الإحاطة والحضور والإغراق بالحفلات والهدايا والمال والنزهات غير كافية لتشعره بالسعادة؟ سؤال كان مدار بحث في المملكة المتحدة، وأشارت النتائج إلى أن سبب تعاسة الأولاد هو نوعية الوقت الذي يقضونه مع الأهل، خصوصاً الأم. 

الطفل لا يريد كل تلك الأشياء. يكتفي بمحاولتك التقرب منه، واللعب معه، كما يحب، وليس كما ترين أنت. فإن لم تعرفي ما هو مصدر سعادته اقتربي منه واسأليه. سيجيبك.

بالطبع، ليس هناك وصفة سحرية تجعل علاقة الأم بطفلها مثالية. لكن بعض التصرفات مضرّة، وعلى الأم التنبّه إليها. لذلك اخترنا لك 10 عادات تربويّة عليك تجنبها للحفاظ على علاقة صحية مع طفلك:

الحنان في لغة الأمهات اللبنانيات الهستيرية: من “يقصف عمرك” إلى “العمى بعيونك”

“كتالوغ” الأم المصرية في التربية وأسلحتها الفتّاكة

دليل الإجابة على بعض أسئلة الأطفال المحرجة

1- تحمّلين طفلك مسؤولية تعاستك

تهملين نفسك لقضاء معظم الوقت إلى جانبه؟ خصوصاً إذا كنت أماً عاملة. فتقلعين عن ممارسة الرياضة والاهتمام بمظهرك، وحتى تحضير طبقك المفضل لأنه لا يحبّه! وإن سألك أحدهم عن سبب تعبك تجيبين: “طفلي يسرق كل وقتي!”.

إليك الخبر السار: لا فائدة لك أو له مما تفعلين. فهو سيسعد أكثر إن رآك مرتاحة وسعيدة والأهم إن كانت لحظاتكم مفيدة لكما وليس مجرد وقت يمرّ. هو حتماً ليس مسؤولاً عن تعاستك، لذا ربما عليك إعادة تنظيم وقتك.

2- تخفين مشاعرك أمامه

تتشاجرين مع أحدهم وتصابين بالإحباط والحزن الشديد، حتى أنك لا تستطعين السيطرة على دموعك. يأتي ابنك إليك ليسألك عن السبب فتجيبين: “رأسي يؤلمني”… أتعتقدين أنه صدقك؟ صحيح أنه ربما لن يعرف السبب الحقيقي لكنه بالتأكيد يعرف أنك تكذبين. لطفلك ذكاء وحسّ عاطفي قوي جداً وهذا ليس له علاقة بالعمر، فالذكاء العاطفي موجود لديه حتى قبل أن يولد.

لا داعي لإخفاء الحقيقة عنه خوفاً من أن يحمل همّك. ليس المطلوب إخباره كل التفاصيل لأنها ليست من شأنه، ولن تفيده بشيء، لكن بالتأكيد الإخفاء ليس صحياً. فالتربية تتم بالمثل.

3- تملين عليه نشاطاته وتحددين مستقلبه

“أريدك أن تتقن العزف على البيانو … لا أحب ميلك لألعاب الملاكمة لأنها ستجعلك عنيفاً”. تسجليه في صف البيانو وتحرمينه من الرياضة التي يحب، فيتمرّن شهراً، شهرين، ولا يتقن البيانو في النهاية. أليس دليلاً كافياً لك على أنه لا يريد تعلم البيانو؟ أم أن فكرة أنه يفعل ذلك لأجلك ترضيك؟

اتبعي ما يحب ولا تحاكميه حسب أهوائك ورأيك أنت لأنه في آخر المطاف سوف يلومك لأنك كنت سبب حرمانه مما يحب، وقد يفعل ما يريد خفية عنك، والأخطر إن فشل به لأن أمه لم تصفّق له وتشجعه.

4- تسخّفين مشاعره وتلومينه دون فهم الأسباب

يأتي من المدرسة وقد تشاجر مع أحد أصدقائه على لعبة أو أمر حصل معه. يخبرك بحسرة كيف أخد صديقه اللعبة منه بالقوة وتنظرين إليه وبالك منشغل بأمور أخرى تخالينها “أهم”، وتقولين “ماشي الحال.. ما بدا هالقد!”.

لا تتجاهلي مشاعره مهما كانت بل كوني حاضرة لاحتضانه عاطفياً وأصغي إليه. تلك المشاعر مهمة له ومواجهتها والإحساس بها سيساعدانه على النمو والشعور بالأمان.

5- تخترقين مساحته الخاصة

هل أنت ممن يقدمن على تلك التصرفات دون طلب إذن الولد: فتح باب الغرفة، نشر صوره، التصرف بأشيائه، اختيار أصدقائه، مصادقة أصدقائه… وغيرها من الأمور التي تجعل علاقتك به سيئة لأنك لا تحترمين مساحته الخاصة. ذلك لن يساعده في بناء شخصية مستقلة بل سيظل تحت جلبابك حتى تصبحي أنت الشخص الذي يرغب الهروب منه.

6- تحدّين من قدراته

تشعرين طفلك بالعجز خوفاً من أن يؤذي نفسه؟ لا تركض بسرعة! سوف تقع. لا تجرب تلك الرياضة! سوف تؤذي نفسك… انتبهي جيداً لتلك النقطة وتذكري أنك مرآته منذ اليوم الأول. فإن رأى في عينيك تردداً وخوفاً فسوف يشعر هو بالخوف والتردد أيضاً، وهذا ما سيمنعه من أن يتحدى نفسه ويستثمر طاقاته للنجاح والتميّز. فاستمتعي معه بالإنجازات التي يحققها واجعلي وقتك معه للاحتفال به دوماً. والأهم توقفي عن ترداد هذه العبارة: “إذا حصلت على 9 درجات من 10 فأنت أكيد قادر على نيل 10 على 10″، لأنها محبطة!

7- تحاولين إشعاره بالذنب دوماً

“لم أنم جيداً بسببك… لم أقض وقتاً ممتعاً لأن علاماتك المدرسية سيئة…”، وغيرها من محاولات الإشعار بالذنب المستمرة التي ربما أسقطتها على طفلك هرباً من الواقع، وهو أنك تشعرين بأنك وهو شخص واحد.

خطأ كبير تقترفينه بحق نفسك وبحقّه. هو ليس مسؤولاً عن مشاعرك، لأن من واجبك أنت الاهتمام بها. فإن كانت علاماته سيئة لأنه لم يركز جيداً هذه المرّة أو تأخر في العودة إلى المنزل، فمن الطبيعي أن تقلقي، لكن هناك وسائل كثيرة لتسترخي. مغطس من الماء الدافئ مثلاً؟

8- تشبّهينه بالآخرين

“لماذا لا تستطيع الجلوس وقت الدرس كأخيك؟ لماذا لا تهوى القراءة كصديقك؟”، عبارات لا تفيد. فالطفل سوف يترجمها حبّاً للآخر على حسابه. يمكنك توجيه الملاحظة التي تريدين لكن دون ذكر أحد، فالأشخاص مختلفون بالطبيعة.

9- تذكّريه بأنك “ضحّيتِ” لأجله

“ضحّيت لأجلك بعملي أو بحياتي أو بمنظري”، لا يا عزيزتي. أنت قمت بالاختيار وطفلك ليس مسؤولاً عن أي خيار خاطئ قمت به. وهو أصلاً لم يطلب منك ذلك. لا تشعريه بالذنب على شيء لم يجبرك عليه هو، لأن ذلك سيزرع داخله قلقاً دائماً فتصبح تصرفاته رهن رغباتك أنت وكأنه يسدد الدين ثمن حياة أعطيتها له.

10- تعوّضين نقصاً عاطفياً لديك معه

” ابني ما زال ينام جنبي في السرير نفسه، أحب عاطفته وأستمتع بقضاء معظم وقتي معه.” إن شعرتِ بأنك تستبدلين وقتك مع زوجك بالبقاء مع الأولاد، فعليك أن تسألي نفسك، هل وجودهم يعوّض لك نقصاً ما؟ لن يستطيع الطفل أن يعوض ذلك النقص لأن العلاقة به مختلفة، فابحثي عن السبب وعالجيه لكي لا تحمّلي طفلك مسؤولية لا تقع تبعتها عليه.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

10 معلومات لفهم المرأة

10 معلومات مختصرة لفهم نفسية المرأة

وكما ذكرت سابقا بأن ما نكتبه ينطبق على أغلب الناس وليس كلهم.

فالمعلومة الأولى

عن المرأة أنها مخلوقة تستطيع

أن تجمع بين المتناقضات،

ففي الحمل والولادة تجمع بين الألم والسعادة،

وتجاه شقاوة الأبناء تجمع بين كراهيتهم

والتذمر منهم وبين الحب والدلع والخوف عليهم،

وتجاه الزوج تجمع بين رفضه ونقده

ولا تريد العيش معه

وبين التمسك به وعدم التخلي عنه والغيرة عليه،

وتتألم من قسوة الأب وشدته

وتدعو له بطول العمر والشعور بالأمن بوجوده،

حتى إنها أحيانا تجمع بين الضحك والبكاء

في بعض المواقف،

والمعلومة الثانية

أن المرأة تحب الدخول في التفاصيل

أكثر من الرجل في كلامها ووصفها وعلاقاتها

وحتى في ملابسها،

أما الرجل فيهمه الإنجاز السريع والحوار المختصر

والنظر للصورة بشكل عام،

والمعلومة الثالثة

حب المرأة لكثرة الكلام وحب الاستماع

فهي يؤذيها الصمت وتحب أن تعبر وتصف

وتفسر وتتحدث أكثر من الرجل

ولا يشبعها الكلام المختصر،

ولهذا كثير من النساء يفسرون صمت الرجل

عدم حب لهم وخاصة الصمت المفاجئ،

لأن الصمت في تفسير المرأة عدم الراحة مع الطرف الآخر

بينما الصمت في عالم الرجل طبيعي،

وليس بالضرورة يعني الكراهية وعدم الحب.

والمعلومة الرابعة

أن المرأة تحب أن تكون دائما لها

الأولوية في حياة الرجل أو الآخرين،

ولهذا هي تخطط وتفكر كيف تحتل المرتبة الأولى

في حياة الرجل وخاصة الزوج وتشعر بالتنافس

أو الغيرة لو في امرأة أخرى صارت قريبة من زوجها

حتى لو كانت أخته أو أمه،

ولهذا الرجل الذكي هو الذي يشعر زوجته دائما

بأنها رقم واحد في حياته حتى ولو لم تكن كذلك،

والمعلومة الخامسة

أن المال في عالم المرأة عبارة عن

تسلية وترفيه ومتعة فالمرأة يدها مفتوحة

وتعطي كثيرا إلا أن الرجل ينظر

للمال على أنه عصب الحياة وأمان للمستقبل

ووسيلة للعيش الرغد ويمسكه للتوقعات المستقبلية،

والمعلومة السادسة

أن المرأة في الغالب سريعة الانفعال سريعة الرضا،

بينما الرجل قد يكون سريع الانفعال سريع الرضا

ولكن أغلب الرجال حتى يرضى يحتاج لوقت طويل.

والمعلومة السابعة

أن المرأة تطيل وتتردد في اتخاذ القرار

وأحيانا تتوقف ولا تعرف كيف تتخذ قرارا

وكثير منهن إما أن يفوضن الآخرين بالقرار

أو لا بد من أخذ رأي آخر عند اتخاذ القرار،

بينما الرجل في الغالب سريع في اتخاذ القرار

وقليل من الرجال من يتردد أو

لا يحسن اتخاذ القرار وبشكل عام المرأة تسعد أكثر

لو شعرت بقيادة الرجل ومساعدتها في اتخاذ القرار،

والمعلومة الثامنة

في الحيل فإن المرأة تتفوق على الرجل بالحيل
فهي لديها القدرة على لفت نظره وكسبه،

سواء كان أبوها أو زوجها أو ابنها

أو أي رجل في حياتها من خلال

استخدام أسلحة الدهاء والمكر والدلع

والتزين وإبراز أنوثتها وتستثمر جمال أنوثتها

بقهر الرجل فإذا فشلت في الوصول إليه بهذه الوسائل،

فإنها تلجأ لوسائل أخرى

مثل التمارض والألم والشكوى وتكثر من الاستغاثة،

فهي تتفوق عليه بالحيل الاجتماعية والإنسانية

والرجل يتفوق عليها بالحيل المالية والإدارية،

والمعلومة التاسعة فإن المرأة

في كثير من الأحيان تعبر عن شيء معين

بالرفض فتقول لا أريده ولكنها

هي تريده أو تصف شيئا بأنها لا تحبه

ولكن في الحقيقة هي تحبه،

ولهذا نحن نوصي الرجل أن لا يأخذ كل كلام المرأة

علي أنه منطقي وواقعي

وإنما في كثير من الأحيان يكون كلامها

على أنه تنفيس عما في نفسها فقط،

وأخيرا

فالمرأة هي مصنع الحب والعاطفة

ومكان الأنس والراحة ومن غيرها يضيع الرجل

ولا يستمتع بالحياة والعطاء،

كما أنها آية من آيات الله في الخلق ولهذا

قال تعالى

}وَمِنْ آَيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُمْ مِنْ أَنْفُسِكُمْ أَزْوَاجًا {

فالنبي الكريم بدأ دعوته بامرأة وختم حياته بأنه توفي على صدر امرأة.

د. جاسم المطوع

نشرت تحت تصنيف الأم والطفل

كلمات وتصرفات بسيطه لتعليم طفلك الثقه فى النفس

تربية الاطفال.. كيف أزيد من ثقة طفلي بنفسه؟ | مجلة سيدتي

الكثير من الأمهات يشتكون من طريقة تعامل طفلهم مع الغرباء كالتردد وعدم الوثوق بالنفس والإحساس بالخجل، وضعف الشخصية، لذا تقدم الخبيرة النفسية سهام حسن 50 طريقة تساعدك على تعليم طفلك الثقة بالنفس وهي:

– امدح طفلك أمام الغير
–  لا تجعله ينتقد نفسه
– قل له (لو سمحت)
– عامله كطفل واجعله يعيش طفولته
– ساعده في اتخاذ القرار بنفسه.
– علمه السباحة
-اجعله ضيف الشرف في إحدى المناسبات
– اسأله عن رأيه وخذ رأيه في أمر من الأمور.
– اجعل له ركنا في المنزل لأعماله واكتب اسمه على إنجازاته.
– ساعده في كسب الصداقات فإن الأطفال هذه الأيام لا يعرفون كيف يختارون أصدقاءهم.
– اجعله يشعر بأهميته ومكانته وأن له قدرات وهبها الله له.
– علمه أن يصلي معك واغرس فيه مبادئ الإيمان بالله.
– علمه مهارات إبداء الرأي والتقديم وكيف يتكلم ويعرض ما عنده للناس
– علمه كيف يقرأ التعليمات ويتبعها
-علمه كيف يضع لنفسه مبادئ وواجبات ويتبعها وينفذها
– علمه مهارة الإسعافات الأولية
-أجب عن جميع أسئلته.
– أوفي بوعدك له
– علمه مهارة الطبخ البسيط كسلق البيض وقلي البطاطا وتسخين الخبز وغيرها
– عرفه بقوة البركة وأهمية الدعاء
– علمه كيف يعمل ضمن فريقه
– شجعه على توجيه الأسئلة
– اجعله يشعر أن له مكانة بين أصدقائه
– أفصح عن أسباب أي قرار تتخذه
– كن في أول يوم من أيام المدرسة معه
– ارو له قصصا من أيام طفولتك
– اجعل طفلك يلعب دور المدرس وأنت تلعب دور التلميذ
– علم طفلك كيف يمكن العثور عليه عندما يضيع
– علمه كيف يرفض ويقول
– علمه كيف يمنح ويعطي
– أعطه مالا يكفي ليتصرف به عند الحاجة
– شجعه على الحفظ والاستذكار
– علمه كيف يدافع عن نفسه وجسده
– اشرح له ما يسأل عنه من شبهات وشكوك في نفسه
– لا تهدده على الإطلاق
– أعطه تحذيرات مسبقة
-علمه كيف يواجه الفشل
– علمه كيف يستثمر ماله
-جرب شيئا جديدا له
– علمه كيف يصلح أغراضه ويرتبها.
– شاطره في أحلامه وطموحاته وشجعه على أن يتمنى
– أعلمه عن اختلاف الجنسين الذكر والأنثى من وحي آيات القرآن الكريم
– علمه القيم والمبادئ السليمة والكريمة
– علمه كيف يتحمل مسؤولية تصرفاته
– امدح أعماله وإنجازاته وعلمه كتابتها
– علمه كيف يتعامل مع الحيوان الأليف
– اعتذر له عن أي خطأ واضح يصدر منك
– اجعل له يوما فيه مفاجآت
– عوده على قراءة القرآن كل يوم
– أخبره أنك تحبه وضمه إلى صدرك فهذا يزرع فيه الثقة بنفسه.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

استخدامات نشا الذرة .. تعرف علي الإستخدامات المختلفة لنشا الذرة

نشا الذرة

يمكنك عمل الكثير باستخدام نشا الذرة وجميع الوصفات الموجودة بهذة المقالة من موقع مقالات سهلة ومكوناتها بسيطة،

فسواء كنت تبحث عن علاج محلي الصنع او تريد شامبو جافا رائعا او تريد العثور علي وصفات
لمنتجات التنظيف الطبيعية او تلميع الاثاث فاليكي بنشا الذرة.

ما هي نشا الذرة ؟

قبل عام 1850 كانت تستخدم نشا الذرة في الصناعة ثم بعد ذلك توسعت استخدامات النشا حتي
اصبحت تدخل في العديد من الوصفات، كما انها مصدر غني بالاميلوبكتين والاميلوز.

النشا هي بودرة لونها ابيض ناتجة عن طحن الذرة ، واستخدامات نشا الذرة متنوعة وعديدة،

فاستخداماتها متعدد في وصفات الطبخ اللذيذة، وتستخدم ايضا للزيادة من كثافة الحساء، كما تستخدم
في صنع شراب الذرة،

كما يحتوي نشا الذرة علي عناصر غذائية متعددة ضرورية للجسم، ويحتوي علي نسبة منخفضة
من السعرات الحرارية،

حيث تحتوي كل 100 جرام من النشا علي نسبة قليلة من الدهون، ونسبة مرتفعة من
الكربوهيدرات، كما يحتوي ايضا علي البروتينات والالياف والحديد والصوديوم.

الاستخدامات المتعددة لنشا الذرة

للنشا وظائف متعددة سواء في التجميل لو داخل المنزل، فهي تستخدم لتنظيف الزجاج والنوافذ
والتخلص من البقع الموجودة علي السجاد، وتستخدم ايضا في تلميع الاواني الفضية.

بالاضافاة الي انها تستخدم في صناعة المواد اللاصقة للقماش والورق،

كما يلعب نشا الذرة دورا كبيرا في عالم التجميل فهو له تاثير كبير علي البشرة، فاستخداماته
متعددة للبشرة منها:

تقليل وامتصاص الزيوت الزائدة الموجودة بالبشرة وخاصا لذوات البشرة الدهنية، كما يعمل
علي تنظيف الوجه وتطهيره وازالة الجلد الميت،

ويساعد ايضا علي التخلص من البقع والحروق الناتجة من التعرض للشمس،

ويعمل النشا ايضا علي تقليل تهيج البشرة، ويستخدم ايضا كعلاج فعال لازالة الطفح الجلدى،
ومحاربة علامات الشيخوخة.

كما يستخدم كعلاج فعال لحب البشاب والبثور الموجودة بالبشرة ولذلك لاحتواء النشا علي الزنك
الذي يعمل علي محاربة حب الشباب.

وفوائدة متعددة للشعر حيث يستخدم نشا الذرة في تجديد الخلايا الموجودة بفروة الرأس فيجعل
الشعر اكثر لمعانا وقوة، ويعمل علي تقليل دهون فروة الرأس وازالة الرائحة غير المرغوب بها،

وهو ايضا معالج سحري لبصيلات الشعر المتكسرة والضعيفة فهو يساعد علي تقليل تساقط وتقصف الشعر وذلك لاحتوائه علي نسبة عالية من الاحماض.

1_ استخدام نشا الذرة لتنظيف الزجاج

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

من المؤكد انك قد سمعت عن استخدام الخل لتنظيف النوافذ والمرايا، فالخل الابيض المقطر هو منظف رائع متعدد الاغراض وهو ليس فعالا فحسب، ولكنه امن جدا،

بالاضافة الي الكحول فهو منظف رائع لعدسات النظارات والكاميرات،

ولكن في بعض الاحيان يتواجد بعض البقع العنيدة الصعب ازالتها هنا ياتي دور نشا الذرة،

فربما تكوني سيدتي قد سمعتي بمفعول الخل والكحول لتنظيف الزجاج ولكن هل جربتي اضافة نشا الذرة لهذا المزيج ؟

فنشا الذرة تعمل علي تلميع الزجاج وتنظيفه جيدا،اليكي سيدتي هذة الوصفة التي تساعدك في تنظيف المرايات والزجاج المتسخ.

المكونات :

  • 2 ملعقة كبيرة من الكحول

  • ملعقة كبيرة من نشا الذرة

  • 2 ملعقة كبيرة خل ابيض

  • 2 كوب من الماء

الطريقة :

نضع كلا من الخل والنشا والكحل والماء في زجاجة وترج الزجاجة جيدا، استخدمي هذا المزيج مع فوطة لتنظيف الزجاج جيدا.

2_ نشا الذرة لعلاج التهابات الحفاض

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

اذا كان يعاني طفلك من الالتهابات والاحمرار من الحفاض فاليكي هذا الحل المنزلي الاكثر من الرائع،

عليكي سيدتي بنشا الذرة فهو علاج منزلي قديم يساعد في الحفاظ علي البشرة من الجفاف وعلاج الاحمرار وطفح الجلد،

كما تعمل علي علاج الالتهابات عند الاطفال والتي تنتج عن مزيج من الرطوبة والبكتيريا والاحتكاك في منطقة الحفاض،

فاستخدام نشا الذرة في منطقة الحفاض يقلل من احتكاك الحفاض ويمنع الطفح الجلدي والالتهابات، ويمكن استخدامه في مناطق اخري مثل الابطين وحول الرقبة.

3_ استخدام النشا لازالة بقايا الصابون

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

اذا اردت تنظيف حمامك جيدا من بقايا الصابون والاوساخ، فبدلا من اللجوء لمنتجات التنظيف باهظة الثمن، يمكنك استخدام نشا الذرة،

وذلك عن طريق اضافة نشا الذرة للخل والصابون، فستحصلين علي نتائج مذهلة سيعود اللمعان الي حمامك.

4_ الشامبو الجاف

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

اذا اردت حلا للشعر الدهني فعليكي بالشامبو الجاف، فالفكرة الاساسية للشامبو الجاف هي وضع مادة ماصة للزيت علي الاجزاء الزيتية لشعرك لامتصاص الزيت وتركه نظيفا، وهذة المادة هي نشا الذرة .

المكونات :

  • ربع كوب من النشا

  • 5 قطرات من اي زيت عطري تفضلينه

  • فرشاة مكياج قديمة

ضعي قطرات الزيت العطري مع النشا واخلطيهم بملعقة، ضعي المزيج علي شعرك من الجذور حتي الاطراف باستخدام الفرشاة.

5_ صنع الكنتور باستخدام نشا الذرة

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

اذا اردت الحصول علي منتج تجميلي طبيعي وسهل الصنع وفي متناول يدك فعليكي بنشا الذرة،

فمنها يمكنك صنع كنتور او ملمع للوجه طبيعي وغير ضار بالبشرة، في هذا المنتج يمكنك استخدام المقادير الخاصة بيكي والمناسبة لذوقك.

المكونات :

  • قرفة

  • جوزة الطيب

  • نشا الذرة

  • روزماري

  • علبة صغيرة فارغة

الطريقة :

تمزج كلا من القرفة وجوزة الطيب والنشا والوزماري وتقلب جيدا، ثم يوضع عليهما الزيت وتوضع في العلبة وتترك لتنشف وتصبح سميكة قليلا.

6_ ماسك نشا الذرة للوجه

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

يعمل هذا الماسك كمقشر جيد جدا للوجه كما يساعد علي ازالة الشوائب الموجودة بالبشرة، بالاضافة الي انه يعمل علي ترطيب البشرة جيدا.

المكونات :

  • ملعقة كبيرة من نشا الذرة

  • ملعقة كبيرة من القهوة

  • ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند

  • ملعقة كبيرة من الشوفان

الطريقة :

تخلط جميع المكونات معا بشكل جيد، يتم تنظيف الوجه ويوضع الماسك علي الوجه ويترك حتي يجف،

يغسل الوجه بالماء البارد، يمكنك بعدها ترطيب الوجه بزيت جوز الهند.

يفضل استخدام هذا الماسك مرتين اسبوعيا للحصول علي نتيجة ملحوظة.

7_ مزيل عرق من نشا الذرة

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

جميعنا يلجا الي مزيلات العرق فاستخدامها بالنسبه لنا ضروري ويومي،

ولكن يجب عليكي سيدتي توخي الحذر فمن مزيلات العرق التي تشتريها من المتجر، فهي تحتوي علي مكونات سيئة للغاية تضر كثيرا بصحتك،

لذلك فاليكي هذه الوصفة الطبيعية التي يمكن ان تحميكي من اخطار المواد الكيميائية الموجودة بالمزيلات الاخري،

فلا يمكن الجزم ان هذه الوصفة ستؤدي نفس المهمه بنفس الفعالية ولكنها ستحميكي من اضرار كثيرة.

المكونات :

  • 2 ملعقة كبيرة من نشا الذرة

  • معلقة من صودا الخبز

  • لمونة

الطريقة :

تخلط جميع المكونات معا، تفرك جيدا معا وتوضع تحت الابط، وننتظر حتي تجف المكونات تحت الابط وبعد ذلك تغسل بالماء الفاتر.

8_ استخدام النشا لازالة بقع السجاد والحبر

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

فنشا الذرة معروف بفعاليته في ازالة البقع، فيمكنك ازالة بقع السجاد عن طريق رش كمية من النشا علي البقعة وتترك لمدة 10 دقائق ثم بعد ذلك يوضع عليها الخل وتغسل بمسحوق غسيل السجاد بعد ذلك.

وللتخلص من بقع الحبر علي الملابس، نمزج ملعقتين من نشا الذرة في كوب حليب ويوضع علي بقعة الحبر ويترك لمدة يوم كامل، ثم بعد ذلك تفرك بفرشاة الاسنان، ثم توضع بالغسالة علي درجة حرارة عالية.

9_ استخدام نشا الذرة لتخفيف الم الاحذية

فاغلبنا يتعرض لموقف غير مرغوب به عند شراء حذاء جديد، فعادة ما يترك اثارا مؤلمة بالقدم،

فبامكانك استخدام نشا الذرة لازالة تلك الاثار وذلك بوضع نشا الذرة علي حواف حذائك من الخلف وارتدائه بعد ذلك.

10_ ازالة الروائح باستخدام نشا الذرة

قد تتعرض منازلنا لبعض الروائح الغير مرغوب بها وغير المستحبة مثل الدخان والاتربة وروائح الطعام، اذا اردت التخلص من تلك الروائح المزعجة فعليكي بنشا الذرة، وذلك عن طريق مزج القليل من النشا بالماء وترش بالاماكن ذات الروائح الغير مرغوب بها.

11_ استخدام النشا لازالة الدهون

قد يسقط بعض من قطرات زيت الطعام علي ارضية او رخام المطبخ واذا تم مسحه بالمناديل فسنلاحظ انه يترك اثارا دهنية،

ولازالة تلك الاثار فيمكنك التخلص منها عن طريق وضع النشا علي بقعة الزيت وازالته بالمناديل وستلاحظين اختفاء الاثار الدهنية تماما.

12_ تحويل المانكير للمط باستخدام نشا الذرة

فمن ضمن الاستخدامات المتعددة لنشا الذرة انة يمكن ان يجعل المانكير مط، فبامكانك تغير المانكير الخاص بكي سيدتي وازالة اللمعان منه عن طريق استخدام ملعقة واحدة من النشا،

في طبق صغير نضع كمية المانكير المرغوب بها ثم نضف له ملعقة صغيرة من النشا ونمزجهم معا، ويمكنك الاستمتاع باللون الجديد للمانكير الخاص بكي.

13_ استخدام نشا الذرة لعمل برونزر

15 استخدام منزلي لنشا الذرة

كثير من النساء مولعة بمنتجات التجميل ويمكنها دفع مبالغ كبيرة للحصول عليها، ولكن لا ياخذن ف الاعتبار المواد الكيميائية الضارة الموجودة بها والتي تؤثر بشكل سلبي علي الوجه والبشرة.

لذلك اليكي سيدتي هذة الوصفة السهلة باستخدام نشا الذرة فمن خلالها تستطعين الحصول علي برونزر طبيعي وخالي من المواد الكيميائية الضارة.

المكونات :

  • 2 ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة

  • 3 ملاعق نشا الذرة

  • بعض قطرات من الزيت العطري الذي تفضلينه

الطريقة :

امزج كلا من القرفة ونشا الذرة معا في وعاء صغير، ويمكنك ضبط كمية المكونات حسب الرغبة، اضف قطرات الزيت العطري ويفضل ان يكون اللافندر او الورد، يخلط جيدا ويوضع في علبة صغيرة لها غطاء.

14_ صابونة النشا

يلعب النشا دورا هاما في ماسكات التجميل، فهو من المكونات الهامة للشعر والبشرة،

فاذا اردت المحافظة علي بشرتك والحصول علي بشرة جميلة وناعمة ونضرة فاليكي بنشا الذرة،

فهو ايضا يعمل علي غلق مسامات البشرة الواسعة مما يساعد علي تقليل دخول الاتربة والجراثيم الي البشرة، كما يمحو الاثر الذي يتركه حب الشباب مما يجعل البشرة لامعة وصافية،

لذلك اليكي هذة الصابونة التي ستعمل علي تغير بشرتك ومنحك بشرة طبيعية .

المكونات :

  • ملعقة كبيرة من نشا الذرة

  • معلقة كبيرة زيت الزيتون

  • معلقة كبيرة من نشا الذرة

  • صابونة مبشورة

  • نصف كوب عصير ليمون

  • حبة ليمونة مبشورة

  • ربع كوب من ماء الورد

  • معلقة كبيرة من زيت اللوز الحلو

الطريقة :

يوضع ماء الورد في وعاء علي النار، ويترك حتي يسخن ثم يضاف اليه مبشور الصابونة المبشورة ونقلب حتي تمتزج المكونات معا،

يضاف عصير الليمون الي الخليط السابق، يلاحظ بأن الخليط اصبح غير متجانس، عند ذلك نضف زيت الزيتون ثم بعدها زيت اللوز، ثم نضف اليهم نشا الذرة بالتدريج ونقلب،

يضاف الليمونة المبشورة الي الخليط السابق ونقلب حتي تتجانس الممكونات، ثم يسكب الخليط في وعاء زجاجي ويغلق جيدا، يحفظ في الثلاجة ثم بعد ذلك نستخدمه.

نصائح عند استخدام صابونة النشا :

عند استخدام هذة الصابونة استخرجي الوعاء الموضوع به الصابونة من الثلاجة وخذي قدر الحاجة منه ثم وقومي بعدها باعادة الوعاء الي الثلاجة مرة اخري،

وذلك لمنع الصابونة من العفن الذي يمكن ان يتشكل علي سطحها لانها لا يوجد بها اي مواد حافظة.

عند خلط الصابونة قومي باستخدام الاوعية الخشبية او الزجاجية وابتعدي تماما عن ان استخدام البلاستك او المعدن، وذلك حتي لا يتفاعل مع عصير الليمون.

عند استخدام الصابونة تترك علي الجسم او الوجه لمدة نصف ساعة تقريبا ثم تشطف بالماء البارد.

15_ اسخدام نشا الذرة في كي الملابس :

فيمكنك استخدام رذاذ النشا في المساعدة علي كي الملابس، وذلك بمزج نشا الذرة مع الماء ورشه مباشرة علي الملابس قبل الكي.

نشرت تحت تصنيف الجمال

اتبعى هذه النصائح للتخلص من التعرق الشديد

التعرق الشديد، وما يصاحبه من روائح كريهة وآثار على الملابس، قد يتحول لمصدر إحراج شديد، بالرغم من الفوائد الصحية للعرق. وتتسبب عادة عوامل هرمونية في زيادة نسبة التعرق. فما هي هذه العوامل وكيف يمكن الحد من هذه المشكلة؟

    

مواجهة مشكلة التعرق الشديد

يعتمد حل مشكلة العرق بالأساس على النظافة الشخصية، بالإضافة إلى بعض العادات الغذائية

يقوم العرق بوظائف عديدة فهو يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند المستوى الطبيعي، كما أنه يخلص الجسم من المواد الضارة والأملاح الزائدة ويساعد في زيادة نعومة الجلد. لكنه بالرغم من ذلك فهو مصدر إزعاج وإحراج خاصة لمن يعانون من العرق الغزير.

ويعتمد حل مشكلة العرق بالأساس على النظافة الشخصية، بالإضافة إلى بعض العادات الغذائية.  ويزيد إفراز العرق  في أوقات معينة، على رأسها فترة المراهقة التي يزيد فيها إفراز العرق تحت الإبطين. كما أن الأيام الأولى من الدورة الشهرية تشهد زيادة في نسبة إفراز العرق لدى الكثير من النساء نتيجة للتغيرات الهرمونية في الجسم خلال تلك الفترة.

ويمكن الحد من مشكلة العرق الزائد باتباع بعض النصائح وهي:

1.تغيير الملابس باستمرار: الاستحمام واستخدام مزيل رائحة العرق لا يمكنهما وحدهما حل مشكلة التعرق، لاسيما وأن جزيئات العرق تلتصق بالملابس. وهذا هو سبب ظهور الرائحة الكريهة. لذا يجب الحرص على تغيير الملابس الداخلية والجوارب بشكل يومي وغسيل باقي الملابس بشكل منتظم، وفقا لموقع “فراوِين” الألماني.

2. أفضل أوقات الاستحمام: الاستحمام اليومي  أولى خطوات النظافة الشخصية والتخلص من الروائح الكريهة، وينصح الخبراء بالاستحمام بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة لأن جزيئات العرق تتكون بشكل كبير أثناء النوم.

نساء يواجهن مشكلة التعرق

ينصح بتجنب التوابل الحارة وعدم الإكثار من تناول القهوة.

3. الابتعاد عن العطور القوية: تتراجع فاعلية مزيل رائحة العرق خلال ساعات النهار لذا فإن اختيار العطور القوية يمكن أن يتفاعل مع رائحة العرق التي تتكون بعد ساعات من الاستحمام، ما ينتج عنه روائح كريهة.

4. الرياضة المستمرة: يعتاد جسم من يمارسون الرياضة بانتظام على الجهد البدني الكبير، وبالتالي تنتظم لديهم عملية إفراز العرق.

5.اهتم بما تأكل: تؤثر بعض الأطعمة بشكل مباشر على رائحة العرق، لذا ينصح بتجنب التوابل الحارة وعدم الإكثار من تناول القهوة.

6.العرق بسبب الهرمونات: زيادة العرق أثناء الحمل مسألة طبيعية، كما أن بشرة المرأة الحامل تكون أكثر حساسية خلال تلك الفترة. لذا ينصح الخبراء المرأة الحامل باستخدام مزيلات العرق الخالية من الكحول والابتعاد عن المواد الحافظة والألوان الصناعية.

وتتسبب الهرمونات أيضا في زيادة إفراز العرق لدى النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث التي ترتبط بحالات التعرق الغزير وارتفاع درجة الحرارة نتيجة التغير الهرموني، وهي فترة تحتاج أيضا لاهتمام أكثر بالنظافة الشخصية لتجنب الروائح الكريهة للعرق.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

10 صفات لفهم الرجال

جاءت تشتكي من صعوبة تعامل زوجها

وقالت إنه مزاجي وعنيد وأنه لا يحبها ولكنها متعلقة به

فهل تستمر في حياتها الزوجية أم لا؟

فقلت لها: من كلامك ووصفك اكتشفت أنك

لا تعرفين نفسية الرجال وطريقتهم في التفكير والتعامل،

قالت: ربما ولكن كل ما ذكرته لك حقيقة،

فقلت لها: كلامك صحيح،

ولكن أعتقد أن المشكلة عندك في سوء

تشخيص زوجك وأنا متأكد لو سألنا زوجك الآن

هل تحب زوجتك لقال لنا نعم،

فقالت: نعم هو يقول لي إنه يحبني

ولكني أنا أشك بذلك،

فقلت لها دعيني أشرح لك بعض صفات

أغلب الرجال في العالم وبعدها احكمي أنت على زوجك،

فقالت: تفضل.

قلت: أولا:

الرجل في الغالب يحب أن يكون مستقلا بتفكيره وحياته،

ويحب أن لا تتدخل المرأة في كل تفاصيل حياته

وهذا أمر طبيعي في عالم الرجال،

وأحيانا تقدمين له النصيحة فيرفضها لأنه لم يطلبها،

والمرأة تفسر هذا بالغموض والغرور

وتفسيرها غير صحيح،

ثانيا: يحب الرجل في كثير من الأحيان أن يقول كلمة (لا)

لأن هذه الكلمة تعطيه معنى القوة،

ففي كثير من الطلبات البسيطة بالنسبة لك

يرفضها لك زوجك لأنه يريد أن يشعر بالقوة،

ولو ناقشتِه بعدها لغير رأيه لأنه حقق ما يريد

من فرض شخصيته وانتهي الأمر،

ثالثا:

أكثر الرجال لا يحبون التغيير في حياتهم

أو ملابسهم وخاصة عندما يأتي طلب التغيير

من المرأة لأنه يشعرهم بالضعف

وخاصة في بدايات الزواج،

رابعا:

فإن الرجل يحب الدخول في الموضوع مباشرة

من غير مقدمات ولو تعاملت معه بخلاف ذلك

فإنه يتجنب الحوار معك، فتظنين أنه لا يحب الحديث معك

والحقيقة أنك لا تتحدثين معه بلغته،

خامسا:

أغلب الرجال بصريون والشكل عندهم مهم

ويبحثون عن الجمال دائما في الجسم والشعر

والرائحة واللباس على خلاف النساء

فهن سمعيات ويحببن الكلام والغزل والمدح أكثر

فأعطه ما يحب حتي يعطيك ما تحبين.

سادسا:

الرجل لا يحب المرأة التي لا تقدر قيمته

أو مكانته وتتعامل معه بعدم احترام

وخاصة لو كانت له مكانة اجتماعية

فتجدينه يكثر الخروج من البيت

لأنه يبحث عن مكان يكون فيه محترما ومقدرا.

سابعا:

الرجل في الترتيب والتنظيم أسرع من المرأة

فهو يحتاج لعشر دقائق حتى يكون

جاهزا للخروج من المنزل،

بينما المرأة تحتاج لوقت طويل

فلهذا أكثر الرجال لا يخرجون مع زوجاتهم

لأن إدارة الوقت عند المرأة مختلفة عن الرجل،

ثامنا:

الرجل في الغالب كلامه يساوي ثلث كلام المرأة

فعندما يختصر بكلامه

فلا يعني أنه لا يحب الحديث معك

وإنما هذه هي طبيعته،

تاسعا:

الرجل في الغالب يركز علي الهدف أو الصورة الكلية

والمرأة تنشغل بالتفاصيل أكثر من انشغالها بالهدف،

فالتسوق بالنسبة للرجل حاجة ليشترى ما يريد

بينما في عالم المرأة فسحة وترفيه وتسلية ومتعة،

وعند ركوب المرأة مع الرجل في السيارة

يكون هو همه الوصول للمكان

بينما هي تكون مستمتعة لأنها بقربه،

وهذا الاختلاف طبيعي بين الاثنين.

عاشرا:

وأخيرا فإن المرأة تحب أن تختبر وتقيم حب الرجل

لها في كل يوم وبعض النساء في كل ساعة أو تصرف،

بينما هو يكفيه موقف أو موقفان في السنة

ليتأكد أنها تحبه،

فالحب عند الرجل (قيمي)

بمعنى أنه يقدم لها خدمة أو قيمة

مثل المال أو شراء ما تحتاجه

أو مساعدتها في حل مشكلة أو مساعدة أهلها،

بينما الحب عند المرأة (كمي)

يعني تريد الكثرة والعدد،

فلا يشبعها أن يقدم لها الرجل باقة ورد مرة واحدة،

وإنما تشعر بحبه لها لو قدم لها كل يوم وردة واحدة،

أو اتصل وتواصل معها هاتفيا باليوم ثلاث أو أربع مرات،
فسكت بعد هذه العشرة.
فقالت: أنا أستمع إلى كلامك وكأنك تعيش معنا،

فعلا زوجي مثل ما وصفت بالضبط،

قلت: أمسكي عليه فهو خير الرجال،

فزوجك ليس عنيدا ولا مزاجيا ويحبك كثيرا

ولكن بطريقته وليس بطريقتك.

د. جاسم المطوع

نشرت تحت تصنيف الزفاف

فساتين زفاف للمحجبات 2021.. اختارى منها المناسب لذوقك وطبيعة فرحك

قد يتحول العثور على فستان زفاف مناسب للمحجبات إلى تحدٍ، خاصة إذا كنت تفضلين عدم تحويل فساتين الزفاف العادية لتناسب حجابك المحتشم، وهو ما يتطلب خيارات صممت خصيصا للمحجبات، وإلى جانب أحدث صيحات فساتين الزفاف هناك أيضًا اتجاهات شائعة لفساتين زفاف المحجبات فى 2021، تعرفى عليها لكي تختارى منها ما يناسبك.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

العناية بالوالدين المسنين : 8 طرق للعناية بهم خلال جائحة كورونا

طرق العناية بالوالدين المسنين

جعلت جائحة كورونا و العناية بالوالدين المسنين أكثر تعقيداً بكثير عن قبل، و لكن الاستمرار في رعايتهم أمر لا زال في غاية الأهمية، لذلك يجب علينا التفكير في كيف يمكننا الاستمرار في الحفاظ على صحتهم و راحتهم و سعادتهم دون تعريضهم للخطر ؟

و الحل هو تقديم الرعاية لهم عن بعد لحمايتهم و الالتزام بالتباعد الاجتماعي.

و سواء كنت تعيش في حي مختلف أو حتى في مدينة أخرى، فهناك مجموعة من الطرق للحفاظ على أمان والديك كبار السن حتى لا يشعروا بالوحدة و ليشعروا بالحب و الاهتمام دون الحاجة لزيارتهم في منزلهم.

و هذه بعض النصائح و الطرق العملية التي يمكنك عن طريقها مساعدة والديك كبار السن على البقاء بصحة جيدة و راحة و أمان خلال جائحة كورونا و أثناء العزلة الاجتماعية.

طرق العناية بالوالدين المسنين

هناك الكثير من طرق العناية بالوالدين المسنين و تفادي جائحة كورونا، فيجب أن تكون علي اتصال دائم بهم، و اجعل والديك يشعران أن لهما أولوية، و ايضًا شجع والديك على البقاء في تواصل دائم مع الآخرين، و غيرهما من النصائح و الطرق التي تخرجنا لبر الامان من هذه الجائحة.

إليك بعض من طرق العناية بالوالدين المسنين :

1- كن على اتصال دائم بهم

كن على اتصال دائم بهم

مع تقدم الوالدين في العمر، يصبحوا أكثر عرضة للشعور بالعزلة و الوحدة و يجعلهم عرضة لبعض الأمراض و الاضطرابات النفسية المتعلقة بالمسنين.

و إجبارهم على الانعزال التام عن الجميع خلال جائحة كورونا يجعل هذا الخطر أكبر بكثير.

و على الرغم من أنه لا شيء يمكن أن يحل محل العناق و القبلات و الضحك و تناول الوجبات معاً، إلا أنه من السهل جداً البقاء على اتصال دائم معهم عبر الهاتف أو إرسال الرسائل النصية أو دردشة الفيديو.

و هذه بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها:

  • اتصل بوالديك هاتفياً مرة واحدة على الأقل في اليوم.

  • اطلب من والديك قراءة قصة قبل النوم لأطفالك من خلال دردشة الفيديو.

  • مشاركة بعضكم البعض فترة تناول وجبة العشاء عبر دردشة الفيديو.

  • استخدم محادثة الفيديو لملاحظة أي تغييرات في مظهر والديك أو مزاجهم أو سلوكهم حتى تستطيع اكتشاف اي علامات للخرف.

2- اجعل والديك يشعران أن لهما أولوية

 اجعل والديك يشعران أن لهما أولوية

في بعض الأحيان لا يستغرق الأمر أكثر من مكالمة هاتفية لمحاربة شعور والديك بأنهم ليسوا من أولوياتك.

و لكن يمكنك أيضاً القيام ببعض الأشياء اللطيفة الصغيرة تجاه والديك و التي يمكن أن تساعد حقاً في رسم الابتسامات على وجوههم و تقليل الشعور بالوحدة الذي قد ينجم عن العزلة.

حيث يمكنك – مع مراعاة المسافة الاجتماعية الموصي بها لمسافة مترين – أن تقوم بالآتي:

  • زيارات خارج المنزل كعائلة في الأماكن المفتوحة الغير مزدحمة.

  • طهي الأطعمة أو الحلويات المفضلة لوالديك و إرسالها لمنزلهم أسبوعياً.

  • اطلب من والديك طهي أطباقهم العائلية المميزة لك أو لأطفالك.

  • اشتر لوالديك الحلوى أو الوجبة الخفيفة أو المفضلة لديهم من الخارج من مطعمهم المفضل مع مراعاة تسخينها جيداً لمنع الإصابة بأي عدوى.

  • أرسل إليهم الزهور على باب منزلهم.

  • أجعل اطفالك يصنعون بطاقة أو عمل فني خاص باسم جدهم و جدتهم.

  • قم بشراء كتاب للمؤلف المفضل لهم و توصيله إلى منزلهم.

3- شجع والديك على البقاء في تواصل دائم مع الآخرين

شجع والديك على البقاء في تواصل دائم مع الآخرين

من الصعب و لكن ليس من المستحيل على الآباء المسنين الحفاظ على حياة اجتماعية نابضة بالحياة على الرغم من العزلة الجسدية.

و يمكنك مساعدتهم على ذلك من خلال التأكد من امتلاكهم للأجهزة اللازمة لجعلهم على اتصال دائم بأصدقائهم، و تشجيعهم على القيام بنفس أنشطتهم التي كانوا يحبون ممارستها مع اصدقائهم خارج المنزل، حيث يمكنهم ممارستها معهم عبر الإنترنت.

و مثال على ذلك:

  • لعب الشطرنج أو لعبة الداما أو البطاقات أو الطاولة عبر الإنترنت مع أصدقائهم.

  • تشجيعهم للانضمام إلى نادي الكتاب عبر الأنترنت و بدء إجراء المحادثات و المناقشات الجماعية عبر الأنترنت أو من خلال برنامج زوم Zoom.

  • الاشتراك في الدروس و الدورات عبر الإنترنت.

  • مساعدتهم في الاشتراك و التقديم في الأنشطة الدينية عبر الأنترنت التي تقدمها المنظمات الدينية في منطقة سكنهم.

4- طرق العناية بالوالدين المسنين : خدمة توصيل الطلبات إلى المنزل

طرق العناية بالوالدين المسنين خدمة توصيل الطلبات إلى المنزل

إن الافتقار إلى وسائل النقل و قلة الحركة و التباعد الاجتماعي يجعل التسوق أكثر صعوبة من أي وقت مضى لكبار السن.

يمكنك أن تساعد والديك بالاطلاع إلى القائمة الخاصة بجميع احتياجاتهم و توصيل أكبر قدر ممكن من طلباتهم.

يمكنك القيام بطلب التوصيل نيابة عنهم أو إرشادهم خلال عملية الطلب، و ذلك قد يشمل:

  • مساعدتهم في تجهيز قائمة طلبات توصيل البقالة و يمكنك إجراءها عن طريق الهاتف أو التجارة الإلكترونية.

  • مساعدتهم في طلب الوجبات الجاهزة من خلال خدمات التوصيل التي تقدمها مطاعم الوجبات السريعة.

  • مساعدتهم في تجهيز طلب توصيل الأدوية بوصفة طبية من الصيدلية في منطقة سكنهم.

  • مساعدتهم في تجهيز طلب توصيل السلع المنزلية عبر الأنترنت من خلال أمازون أو ما إلى ذلك.

5- طرق العناية بالوالدين المسنين : ساعدهم في تنظيم الأدوية

طرق العناية بالوالدين المسنين ساعدهم في تنظيم الأدوية

يمكن أن يكون الالتزام بالأدوية الطبية في مواعيدها تحدياً لكبار السن، خاصةً أولئك الذين يعانون من ضعف البصر أو التهاب المفاصل أو ضعف الإدراك.

يمكن أن يؤدي عدم تناول الأدوية المناسبة بالجرعات المناسبة و في الأوقات المناسبة إلى مشاكل صحية خطيرة.

فيما يلي بعض الطرق لمساعدة والديك على الالتزام بخطة علاجهم مع أطبائهم خلال العزل:

  • قم بعمل تذكيرات و تنبيهات على هاتفهم بمواعيد الدواء.

  • يمكنك أيضاً شراء علبة منظم أقراص الأدوية، لمعرفة هل يتم تناول الأدوية في مواعيدها و متى سيحتاجون إلى إعادة تعبئتها أو إعادة طلبها.

6- طرق العناية بالوالدين المسنين : ساعدهم في تأمين منزلهم

طرق العناية بالوالدين المسنين ساعدهم في تأمين منزلهم

يميل اللصوص إلى استهداف كبار السن الذين يعيشون بمفردهم، بالاحتيال و السرقة و الاستغلال اكثر من غيرهم.

و لحسن الحظ، تتيح لنا الابتكارات في تكنولوجيا تأمين المنازل فرصة أكبر لحماية والدينا المسنين عندما يكونوا بمفردهم.

و هذه بعض النصائح:

  • قم بتغيير باب منزلهم و استبداله بباب أمان مصفح.

  • ثبّت جرس باب بكاميرا لتتمكن من معرفة من يأتي و يذهب إلى منزل والديك.

  • اربط الاتصال بهاتفك مع جرس الكاميرا، حتى يمكنك إخبار الزوار بأنك على علم بوجودهم.

  • تركيب كاميرات داخل منزل والديك و خارجه، حتى يعلم كل الزوار، مثل مقدمي الرعاية و المرضات و عمال النظافة، أنه يتم تصويرهم لردعهم عن أي سلوك سيء.

7- طرق العناية بالوالدين المسنين : خطة الطوارئ الطبية

طرق العناية بالوالدين المسنين خطة الطوارئ الطبية

إذا كنت تقلق من سقوط والديك مثلا أو تعرضهم لحالة طبية طارئة، ففكر في إحدى التقنيات الجديدة العديدة التي تمكنهم من طلب المساعدة إذا كان الهاتف بعيداً عن تناولهم:

  • ارتدائهم أساور التعقب GPS، و ربطها بهاتفك لتنبيهك من خلال ضغطهم على زر الإنذار في حالة الطوارئ.

  • قم بتثبيت أجهزة انذار على الحائط بمنزلهم للضغط عليها لطلب المساعدة عند الحاجة.

8- طرق العناية بالوالدين المسنين : الاستعانة بأجهزة التكنولوجيا الذكية

طرق العناية بالوالدين المسنين الاستعانة بأجهزة التكنولوجيا الذكية

لا تستطيع التقنيات الذكية فقط تسهيل المهام على والديك المسنين في منازلهم، و لكن يمكن للبعض أيضاً أن يسمح لك بالتحكم في الأشياء عن بُعد.

إليك بعض التقنيات الذكية التي يمكنك وضعها في الاعتبار:

  • مكبرات الصوت المنزلية مثل Amazon Echo و جوجل هوم google home ، تسمح لوالديك بإجراء مكالمات هاتفية و جدولة المواعيد و الاستماع إلى الموسيقى و تغيير قنوات التلفزيون و توفير توقعات الطقس – كل ذلك عن طريق الأوامر الصوتية.

  • ضع بمنزلهم جهاز الترموستات الذكي المنظم للحرارة، للحفاظ على مستوى التدفئة أو البرودة المناسبة و التحكم فيه من هاتفك.

  • استخدام المصابيح الذكية (يتم التحكم فيها من هاتفك أو مكبر الصوت الذكي) للآباء المسنين الذين يعانون من مشاكل في الرؤية أو التنقل.

  • تركيب جهاز كشف تسرب الغاز الاوتوماتيكي و منع انتشاره في أركان المنزل.

و ختاماً فهذه كانت بعض الطرق و الأساليب التي يمكنك من خلالها مساعدة والديك و الاطمئنان على راحتهم و توفير سبل الأمان لهم أثناء عزلتهم الاجتماعية.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

عادات تطيل عمرك : إليك ١٨ قاعدة بسيطة يمكنك اتباعها

عادات تطيل عمرك

هل ترغب في تحسين فرصك للعيش لمدة أطول، و هل فكرت يومًا ما أن هناك طرق لإطالة العمر حتى ١٠٠ عام، و وما السر وراء أعمار المعمرين الطويلة، وهل من الممكن تجنب أمراض الشيخوخة والعيش بصحة جيدة لمدة أطول، ففي هذا المقال ستتعرف عل عادات تطيل عمرك و تساعدك في التغلب علي الشيخوخة، فيجب عليك اتباعها إذا كنت تريد العيش حتى ١٠٠ عام !

عادات تطيل عمرك

هناك عادات تطيل عمرك و تجنبك الشيخوخة، فيجب اتباعها، و علي سبيل المثال استبدل اللحوم الحمراء تناول المزيد من الفواكه والخضروات و كذلك تناول الدهون الصحية و تناول البقوليات و الحبوب.

١- استبدل اللحوم الحمراء

استبدل اللحوم الحمراء

أظهرت الأبحاث أن تبديل حصتك من اللحوم الحمراء ببروتين نباتي عالي الجودة (مثل الصويا أو البقوليات)، يقلل من مستويات الكوليسترول.

و وجدت دراسات أخرى أن هذا الاستبدال يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة – خاصة من أمراض القلب.

٢- تناول المزيد من الفواكه و الخضروات

تناول المزيد من الفواكه و الخضروات

أنت تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى تناول الفاكهة و الخضار، و لكن هل تعلم أن قلة تناولها يمكن أن يؤدي إلى الوفاة المبكرة ؟

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن نسبة مذهلة من 5.6 إلى 7.8 مليون حالة وفاة مبكرة في جميع أنحاء العالم تنبع من الأشخاص الذين يتناولون أقل من 500 جرام من الفاكهة (وجبتين تقريبًا) و 800 جرام من الخضار (حوالي 3.5 حصة) يوميًا.

لذلك ضع في اعتبارك إضافة هذه الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة إلى قائمة النظام الغذائي الخاص بك.

٣- نمط المعيشة و وجود أهداف في الحياة

هناك قيمة كبيرة في الاستمرار في القيام بشيء تحبه في حياتك، فوجود هدف في حياتك يبطء من عملية الشيخوخة.

وقد تمكن الباحثون من ربط الشعور بالهدف في الحياة مع انخفاض بنسبة 83 في المائة في الوفاة من جميع الأسباب.

و انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية، وفقًا لمراجعة عام 2016 لعشر دراسات.

٤- تناول الدهون الصحية

إن تقليل كميات الدهون غير المشبعة و الدهون المشبعة غير الصحية في نظامك الغذائي سيقطع شوطًا كبيرًا نحو مساعدتك على العيش حتى 100 عام.

وجدت دراسة حديثة أنه مقابل كل زيادة بنسبة 2 في المائة في الدهون المتحولة في نظامك الغذائي، يزيد خطر الموت المبكر بنسبة 16 نسبه مئويه.

كما أن زيادة الدهون المشبعة بنسبة 5٪ تزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 8٪.

و على الجانب الآخر، استبدل تلك الدهون التي تسد الشرايين بالدهون الصحية و الدهون الأحادية غير المشبعة، و من المحتمل أن تعيش لفترة أطول.

٥- عادات تطيل عمرك : تناول البقوليات و الحبوب

مثل تناول الفاصوليا و البازلاء و الحمص والعدس.

و قد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء، و هي مناطق مشهورة بعددهم الكبير من المعمرين – يأكلون كوبًا واحدًا من البقول يوميًا.

و تعود الأسباب التي تجعل هذه الأطعمة النباتية تساعد على إطالة العمر إلى أن البقول تحتوي على نسبة عالية في الألياف.

كما أنها منخفضة السعرات الحرارية و غالبًا ما تحل محل مصادر البروتين غير الصحية مثل اللحوم الحمراء.

و تشير الأبحاث إلى أن تناول حصة واحدة يوميًا يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار.

٦- تناول المكسرات “الجوز و البندق و اللوز و الكاجو”

تناول المكسرات "الجوز و البندق و اللوز و الكاجو"

يعد تناول حفنة من المكسرات كل يوم طريقة لذيذة لمساعدتك على العيش حتى 100 عام.

في دراسة أجريت على ما يقرب من 120.000 شخص بالغ، كان أولئك الذين يتناولون المكسرات كل يوم أقل عرضة للوفاة بنسبة 20 في المائة خلال المتابعة لمدة 30 عامًا من أولئك الذين لا يتناولون المكسرات.

نعم، فالمكسرات غنية بالدهون، و لكنها في الغالب من النوع الصحي غير المشبع، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين و الألياف، و قد ثبت أنها تحسن مستويات الكوليسترول و ضغط الدم.

٧- السيطرة على الضغوط و التوتر

ربما تعرف أن الإجهاد المفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض يمكن أن تقصر حياتك.

و يعد التأمل طريقة فعالة جدًا لتقليل الآثار الصحية السلبية للإجهاد، و لكن حتى تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تساعدك.

مرة واحدة في اليوم، اجلس بهدوء لبضع دقائق وركز على التنفس ببطء وعد لأربعة أو أكثر في كل شهيق و زفير.

٨- لا تهمل الكشف الدوري السنوي

لا تهمل الكشف الدوري السنوي

من أجل العيش لفترة أطول، تحتاج إلى بذل كل ما في وسعك للوقاية من المرض، أو على الأقل، الإصابة بمرض في وقت مبكر.

لهذا من الضروري متابعة طبيبك و زيارتك وفقًا للجدول الزمني الذي يحدده لم.

و تأكد أيضًا من قيامك باختبارات الفحص مثل تصوير الثدي بالأشعة و تنظير القولون و اختبارات البروستاتا.

٩- الخمول و كثرة الجلوس

تظهر أحدث الأبحاث أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس دون نشاط، يمكن أن يكون مميتًا مثل النيكوتين.

لذلك إذا كنت تريد أن تعيش حتى 100، فلا تدخن و لا تقع فريسة “مرض الجلوس”.

وجدت إحدى الدراسات أن الجلوس في أوقات الفراغ (مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الويب) له تأثير كبير على زيادة خطر الموت المبكر.

فأولئك الذين أمضوا أكثر من ست ساعات من وقت الفراغ في اليوم، كان لديهم معدل وفيات أعلى بنسبة 19 في المائة من أولئك الذين قضوا أقل من ثلاث ساعات من وقت فراغهم على الأريكة.

١٠- حافظ على الأصدقاء المقربين

نعم، العلاقات الأسرية مهمة، و لكن مع تقدمك في العمر، قد يكون احتياجك للأصدقاء الجيدون أكثر أهمية.

فغالبًا ما تكون العلاقات الوثيقة مع الأصدقاء لا تقل أهمية عن تلك التي تربطك بالوالدين و الأخوات و الأطفال.

و يرتبط الحفاظ على صداقات قوية مع تقدمك في السن بصحة أفضل و سعادة أكبر.

و كلاهما من المكونات الرئيسية للعيش حتى 100 عام.

١١- النشاط البدني كل يوم

 النشاط البدني كل يوم

يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي.

و أظهرت الأبحاث أنه إذا كنت شخص نشطًا باستمرار، فسيقلل ذلك من خطر الوفاة المبكرة.

و بدلاً من تخصيص وقت معين للتمارين، ينصح الخبراء باستغلال الأعمال اليومية كتنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية أو قص العشب أو المشي أو ركوب الدراجة إلى المتجر.

١٢- عادات تطيل عمرك : كن على تواصل مع الآخرين

عادات تطيل عمرك : كن على تواصل مع الآخرين

لا يكفي أن يكون لديك أصدقاء، بل يجب عليك التواصل معهم بشكل منتظم من أجل الحصول على الفوائد التي تطيل العمر.

و هذا يعني أكثر من مجرد متابعتهم على Facebook و “الإعجاب” بالصور التي يعرضونها !

فعندما يكون لديك روابط اجتماعية قوية حقًا، فإنك تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم هذه الروابط.

١٣- عادات تطيل عمرك : ازرع حديقة

عادات تطيل عمرك : ازرع حديقة

إن زراعة الحديقة و رعايتها و حصادها هو نشاط آخر سيساعدك على العيش حتى 100 عام.

حيث يتطلب منك قدر كبير من الجهد البدني، بالإضافة إلى أن الخضار التي تجنيها يمكن أن تلعب دورًا هامًا في نظامك الغذائي الصحي طول العمر.

١٤- عادات تطيل عمرك : قلل من الأطعمة المصنعة

عادات تطيل عمرك : قلل من الأطعمة المصنعة

عندما تأمل في العيش حتى 100 عام، يجب أن تأكل جيدًا.

و هذا يعني تركيز نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة الحقيقية، الفواكه الطازجة و الخضروات و الأسماك و اللحوم الخالية من الدهون و الحبوب الكاملة و البروتينات النباتية.

و هذا يعني تجنب الأطعمة المعبأة بشكل مفرط قدر الإمكان.

قد تكون هذه الأطعمة المعبأة مريحة، و لكنها عادة ما تكون محملة بالكثير من الملح و السكر و الدهون غير الصحية و المواد الحافظة و المواد المضافة التي قد تسرق سنوات من حياتك.

١٥- عادات تطيل عمرك : تجنب المشروبات الكحولية و التدخين

قد يكون الأشخاص الذين لا يشربون المشروبات الكحولية، أقل عرضة للوفاة المبكرة من غيرهم.

و قد ارتبط الإفراط في الشرب و التدخين، بزيادة خطر الوفاة المبكرة.

١٦- عادات تطيل عمرك : تناول الحبوب الكاملة

عادات تطيل عمرك :  تناول الحبوب الكاملة

قم باستبدال الخبز و المعكرونة و الأرز بتناول الحبوب الكاملة.

لإنها تحتوي على الكثير من الألياف الصحية، مما يساعدك على الشعور بالشبع، و الحفاظ على مستويات معتدلة من السكر في الدم.

و من خلال تناول المزيد من الحبوب الكاملة، قد تمنح نفسك أيضًا فرصة للعيش حتى 100 عام.

و في إحدى الدراسات، كان خطر الموت في الأشخاص الذين تناولوا حصصًا باليوم من الحبوب الكاملة أقل بنسبة 20% من أولئك الذين لم يتناولوها.

١٧- عادات تطيل عمرك : الحفاظ على وزن صحي

عادات تطيل عمرك : الحفاظ على وزن صحي

إن زيادة الوزن أو السمنة تعرضك لخطر الإصابة بعدد من الأمراض التي يمكن أن تقلل من فرص حياتك إلى 100عام.

و ذلك مثل مرض السكري و السرطان و أمراض القلب، فكلها مرتبطة بزيادة خطر الوفاة.

و للبقاء بصحة جيدة و العيش لفترة أطول، احرص على إبقاء مؤشر كتلة جسمك في المعدل السليم.

١٨- عادات تطيل عمرك : اقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة

عادات تطيل عمرك : اقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة

يميل الأشخاص المعمرين والأصحاء إلى العيش في أماكن أكثر صحة أو في المساحات الخضراء.

و قد وجدت الدراسات أن قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل الاكتئاب، و يجعلك أكثر نشاطًا وتعرض أقل للتلوث.

و يعتقد بعض العلماء أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يغير بالفعل طريقة عمل الدماغ.

و هذا يحسن قدرتك على التفكير بوضوح و حل المشكلات.

نشرت تحت تصنيف المطبخ

طريقة عمل كوردن بلو بالزبادي والروست بيف والتركي والجبن الشيدر بطريقة سهلة وبسيطة

يعد الكوردن بلو من الأكلات السويسرية السهلة سريعة التحضير ومكونها الأساسي هو صدور الدجاج والجبن واللحوم المدخنة وهي من الأكلات التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين والكالسيوم ويمكنك إعدادها لأفراد أسرتك لكسر ملل وروتين الفراخ البانية العادية.

واليوم سيدتي نقدم لك طريقة عمل طبق مميز وشهي وسهل وبسيط معمول من شرائح البانية الملفوفة وبحشو مختلف من الجبن واللحوم المدخنة.

مكونات كوردن بلو بالزبادي والروست بيف والتركي والجبن الشيدر

لو غاوية جبنة وحركات.. بالخطوات طريقة عمل الكوردن بلو - اليوم السابع

صدور دجاج بانية
ملعقة زبادي
جبن شيدر
جبن موتزاريلا
روست بيف
تركي مدخن
ملح
فلفل أسود
ثوم باودر
بابريكا
بهارات مشكلة
دقيق
بيض
بقسماط مطحون ناعم
ملعقة كبيرة حليب
زيت غزير للقلي

طريقة عمل 

1. إغسلي صدور الدجاج ثم قومي بتقعها في محلول ملح وخل ثم إغسليها جيداً بالماء الجاري وأتركيها لتتصفي من الماء.

2. في بولة قومي بوضع الملح والفلفل الأسود والبهارات والبابريكا والثوم البودر وأخلطيهم معاً.

3. ثم قومي بإضافة الزبادي وعصرة ليمون وأخلطي جميع المكونات جيداْ.

4. ثم قومي بإضافة شرائح البانية إلي التتبيلة السابقة وقلبيهم جيداً حتي تتغطي كل الشرائح بالتتبيلةة وأتركيها ساعة علي الأقل.

5. علي رخامة المطبخ قومي بوضع ورق الإسترتش ثم ضعي عليه قطعتين من شرائح البانية بجانب بعضهما.

6. إبدأي في حشو البانية بوضع شريحة تركي مدخن وعليها شريحة روست بيف وجبن شيدر والموتزاريلا ثم قومي بلف البانية علي شكل رول.

7. كرري العملية السابقة مع باقي كمية البانية.

8. قومي بوضع البانية في الفريزر لمدة ساعة حتى تتماسك القطع جيداً.

9. ضعي المقلاة علي نار هادئه وضعي زيت غزير للقلي وأنتظري حتي يسخن جداً.

10. في بولة قومي بوضع الدقيق.

11. في بولة أخري إخفقي البيض جيداً مع رشة ملح ورشة فلفل أسود واللبن.

12. في بولة ضعي البقسماط المطحون.

13. بعد إخراج الموردن بلو من الفريزر ضعي قطعة في الدقيق ثم في البيض المخفوق ثم غطيها جيداً بالبقسماط.

14. كرري العملية السابقة مع كل قطع الكوردن بلو.

101 دجاج كوردن بلو - جاردن لايف - مطعم وكافيه

15. حمري الموردن بلو في الزيت حتي تأخذ لون ذهبي من جميع الجوانب ثم إرفعيها علي ورق مطبخ كي تتخلصي من الزيوت الزائدة.

16. يمكنك أيضاً تسويتها في الفزن عن طريق وضعها في زيت غزير لتأخذ صدمة ثم رصها في صينية الفرن ووضعها في الفرن لمدة ربع ساعة حتي تمام النضج.

17. قدمي الكوردن بلو بالزبادي والحليب والروست بيف والتركي والجبن الشيدر مع المكرونة بالصلصة الحمراء وصوص الباربكيو والرانش والكاتشب أو سلطة الطحينة والخبز وبألف هنا.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

مذكرات أم: نعم أنا أيضاً أستحق الحياة!

مذكرات أم: نعم أنا أيضاً أستحق الحياة!

بقلم: عبير عزة، كاتبة وأم لطفلين

عندما يمرض أطفالي يعز عليّ عجزي أمام ضعفهم وقلة حيلتي… إلا أنني اليوم وقفت أمام نفسي حتى عزت عليّ نفسي! أمام كل هذا الانكسار الذي أشعر به في روحي… وضعفي… أمام ذاتي التي عاهدت الله أن أصون أمانته… بأمانة أيقنت أنني عاجزة… وأنني لست أهلاً لتلك الأمانة… فأنا لا أتقن فن الحياة… ولا حتى الابتسام… ولا اعطي بدني حقه الذي أمرنا الله به… بل أنا أضع على كاهلي يوم تلو يوم عبء يفوق قدرة احتمالي… بدأت أرى نفسي في قفص… كلما اشتد عليّ أزر ريشي… قصصته بنفسي… أدركت أني أخاف الحرية… وأنني أخاف الطيران… أدركت أن هذا القفص بابه مفتوح… لكنني أنا من حبست به روحي العمر كلّه… فإن عمى الروح الذي تغلغل فيّ كان قادراّ أن ينهش صحوتي كلّما أردت الاستيقاظ من سباتي… المرهق.

IMG-20171127-WA0002

أدركت… أن حريتي التي أردت سأنالها عندما أبدأ بإدراك حقيقة ملامح وجهي التي أتجاهلها كلّما نظرت إلى المرآة… وكلّما هربت أكثر أدركت أن نفسي تعز عليّ! وأنها ما زالت ذات قيمة وأنني ما زلت قادرة على البحث عن كلجأ يحتضن جسدي المشتاق إلى الحب… إلى العشق… أدركت أن لا نهاية… ما دام في القلب رغبة للحياة. أدركت أن الأنثى في داخلي جميلة… أدركت أن لي حق… وأن كل من حولي مجبرون على الاعتراف بهذا الحق… زوجي… أبنائي… وكل ما تبقى لا يهمني… وإن ظن أنه يملك حق الفيتو بحياتي أدركت أن الغبار الذي تراكم على ثوبي الملون… يحتاج مني أن أدور حول نفسي كطفلة… حتى تعود ألوانه أدركت أن الحياة أقصر من دور البطولة… والتضحية في روحي… وتقديمها قرباناً لإرضاء من أحب… أدركت أن الحياة أقصر… من أن أعيد الأمانة إلى خالقها… بأسوأ حال… وأدركت أنني أستحق الحياة بكرامة…

لأن نفسي عزّت عليّ كتبت … خرابيشي بألم … وحب … وتمرد

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

حرق الدهون المخزنة في الجسم بطرق وأساليب متنوعة

  • تعتبر الدهون من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي اليومي وذلك لاستخدامها كمصدر أساسي للطاقة والتي تعد أكبر مخزن احتياطي للطاقة عند الانسان. ولكن كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة؟ وما هي التعديلات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون المخزنة؟ وما هي العوامل المؤثرة على حرق الدهون المخزنة؟ كيف تجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة؟ يمكنكم العثور على الأجوبة عن هذه التساؤلات وغيرها الكثير في المقالة التالية.

كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة

كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة؟ هذا أحد أكبر الأسئلة التي تدور في أذهان الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة للوصول إلى وزن طبيعي وصحي. وإليكم أهم الطرق التي يحرق من خلالها الجسم الدهون المخزنة: 

  • ممارسة التمارين الرياضية: لحرق الدهون المخزنة في الجسم، تحتاج إلى ممارسة الأنشطة الرياضية الهوائية، يعمل هذا النوع من التمارين الرياضية على توفير الأكسجين للجسم والذي يعد أفضل طريقة لتفتيت وحرق ما يتم تخزينه من دهون وعادة فإن التدريب منخفض الشدة والذي يستمر لأكثر من ساعة، يعتمد في الغالب على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة اللازمة وبالتالي يساعد على حرق الدهون وتجدر الإشارة إلى أن الجسم عند ممارسة التمارين عالية الشدة فإنه يعتمد بشكل كبير وأساسي على الكربوهيدرات وأثناء التدريب متوسطة ​​الشدة فهو غالباً ما يعتمد على مزيج من الكربوهيدرات والدهون في الحصول على الطاقة اللازمة.
  • النظام الغذائي: بالإضافة إلى التمارين الرياضية من المهم اتباع نظام غذائي مساعد لحرق الدهون المخزنة لأنك إذا استهلكت الكثير من السعرات الحرارية بغض النظر عن مصدرها، فعادة ما تتحول هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون وتخزن في الأنسجة الدهنية. لذلك، من الضروري إذا أردت إنقاص الوزن وحرق الدهون المخزنة في الجسم، أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق، وهذه هي القاعدة الذهبية الأساسية لحرق الدهون المخزنة وفقدان الوزن.
  • شرب الكثير من الماء: أن عملية التمثيل الغذائي للدهون تعرف باسم تحلل الدهون، والخطوة الأولى في هذه العملية تعرف بالتحلل المائي ويحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية بهدف تكوين الأحماض الدهنية والجلسرين، ولذلك فإن شرب الماء له دور كبير وأساس في حرق الدهون، ووجدت الدراسات أن زيادة شرب الماء يساعد كثيراً في زيادة تحلل وفقدان الدهون المخزنة في الجسم.شاهدي أيضاً:حقن الدهون ونتائجها فوائدها وأضرارها

التعديلات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون المخزنة

يمكن من خلال إجراء بعض التعديلات على نظامنا الغذائي المساعدة في حرق الدهون المخزنة وهي كالتالي:

  • اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
  • إضافة الخل إلى النظام الغذائي.
  • تناول المزيد من الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو.
  • شرب بعض المشروبات الصحية.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة.
  • شرب القهوة.
  • إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي.
  • زيادة تناول الإغذية التي تشكل مصادر الحديد.
  • اتباع الصوم المتقطع.

ما هي العوامل المؤثرة على حرق الدهون المخزنة في الجسم؟

تقول الدراسات إن واحد من 5 أشخاص يعاني السمنة المفرطة ولكن وفي الوقت نفسه يكفي تطبيق بعض القواعد البسيطة لمنع زيادة الوزن وحرق الدهون المخزنة وبالتالي تحسين جودة الحياة. لكن لنتعرف في البداية على العوامل التي يمكن أن تؤثر على حرق الدهون المخزنة في الجسم: 

  • التمثيل الغذائي: هي قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وتحطيم الكربوهيدرات والسكريات والدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة تغذي الجسم بالأنشطة اليومية، وكلما انخفضت نسبة الاستقلاب في الجسم زاد الوزن.
  • العمر: ينخفض ​​معدل الحرق بنسبة 5٪ كل عشر سنوات بعد بلوغ سن الأربعين نتيجة انخفاض الكتلة العضلية.
  • الجنس: إن معدل الحرق عند الرجال أعلى منه عند النساء لأن حجم الأنسجة العضلية عند الرجال أعلى منه عند النساء.
  • الوراثة: قد يكون معدل الحرق المنخفض بسبب الوراثة من الوالدين والأجداد.
  • اضطراب الغدة الدرقية: تلعب الغدة الدرقية دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي ويعتمد الجسم عند حرق الدهون على هرمونات الغدة الدرقية خلال فترة الراحة حيث ينظم الجسم معدل الأيض ويمكن أن يبطئه أو يسرعه. ويعاني 3٪ من الأشخاص من نقص أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة؟

20 مليار دولار تنفق سنوياً على علاج السمنة.. بينما في الواقع فإن الأشياء التي يجب القيام بها لمنع زيادة الوزن وحرق الدهون المخزنة بسيطة للغاية.

أهمها معرفة الإيقاع البيولوجي للجسم، وجعل الخيارات الغذائية الصحية أسلوب حياة مع النشاط البدني المنتظم. كما أن هناك طرقاً شائعة غير صحية لا تحقق نتائج بدلاً من هذا الحل الثلاثي الرائع وقليل التكلفة والوقاية من السمنة. لهذا السبب، سنخبركم عن القواعد التي ستحولون من خلالها أجسادكم إلى محرقة للدهون المخزنة وهي كالاتي:

  • وقت الوجبة مهم: الصباح الباكر من أحسن الأوقات لحرق الدهون المخزنة بالجسم، فممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار يساهم في تسريع عملية حرق الدهون المخزنة، وزيادة مستويات طاقته، وتحضيره لحرق الدهون طوال اليوم. ويجب أن يكون الإفطار بين الساعة 8 و 9 صباحاً وتعتبر الفترة الزمنية التي يكون فيها التحمل القلبي الوعائي والعضلي أفضل هي بين 16:00 و17:00 وتعد الوجبات الصحية والنشاط البدني في هذا الوقت هي الأمثل لأقصى حرق للدهون المخزنة. وعند الساعة 18:00 تكون عندها درجة حرارة الجسم في ذروتها ويتم تصنيع الكوليسترول بأعلى معدل في الكبد وليس من الصواب القيام بأنشطة. أما عند الساعة 20:00 يعد مناسباً ومثالياً لوقت العشاء. وبعد هذا الوقت، من الضروري التوقف عن تناول الطعام حتى الساعة 8:00 صباحاً.
  • انتبه إلى الفاصل الزمني بين الوجبات: القاعدة الذهبية للتكيف السريع للجسم مع وضع حرق الدهون الفائق هو تحديد عدد الوجبات التي يجب التخطيط لها خلال اليوم والوقت الأمثل بين الوجبات. بحيث تكون ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة. ويترك ما لا يقل عن 4 ساعات بين الوجبات حيث تعتبر الفترة الفاصلة بين الوجبات مسألة حاسمة لحرق الدهون الفائقة لأنها تنشط فسيولوجيا حرق الدهون في الجسم.
  • القهوة مفيدة: يؤدي شرب ما يصل إلى 4 أكواب من القهوة الخالية من السكر ومن دون الحليب يومياً إلى إطالة مدة الشبع وزيادة حرق الدهون والتأثير إيجاباً على الأداء الرياضي. وإن شرب كوب واحد من القهوة قبل 30-45 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية سيساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل.
  • الشاي الأخضر: عندما تستهلك 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً بانتظام لمدة 2-3 أشهر، تبدأ عملية حرق الدهون، وتتجدد أوعية القلب وينخفض ضغط الدم بشكل طفيف.
  • المشي: ممارسة رياضة المشي فعالة للغاية في إذابة رواسب الدهون بسرعة. يجب أن يكون الإيقاع بين متوسط ​​إلى مرتفع. كما يجب شرب ما يقرب من 250 مل من الماء كل 15 دقيقة أثناء المشي. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام فوسفات الكرياتين يخلق تأثيراً توربينياً في الجسم ويسرع حرق السعرات الحرارية الطبيعية 20 مرة. أما بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ويقومون بتدريبات وزن الجسم والجري لفترة طويلة، يسمح لهم الكرياتين بممارسة الرياضة مثل التوربو ويساعدهم على زيادة العضلات بنسبة 30 % على الأقل.
  • الشوكولاتة السوداء: مادة البوليفينول الموجودة في الشوكولاتة السوداء تلعب دوراً نشطاً في إذابة دهون البطن وحول الخصر، كما أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان من الكاكاو تلعب دوراً في ذوبان هذه الدهون.
نشرت تحت تصنيف الام الحامل

هل من الآمن استخدام علاجات فرد الشعر أو فرده أثناء الحمل ؟!

أريد شعرًا رائعًا بالعيد ! هل أنا اخاطر بحملي إذا فردت شعري؟

من حق كل امرأة أن تشعر بالجمال، ومما لا شك فيه أن شعر المرأة هو تاجها.. ولكن تأتي المشكلة هنا حين يكون الحل المقترح لجمال هذا الشعر ضارًا!
تطرح مئات الأمهات هذا السؤال مرارًا وتكرارًا ..

هل من الآمن فرد شعري أثناء الحمل؟! 
 


إجابة الخبير


لا نعرف الكثير عن سلامة استخدام المواد الكيميائية لتجعيد شعرك أو فرده أثناء الحمل، حيث يُعتقد أن معظم العلاجات الكيميائية آمنة لأنه من المحتمل أن تتسرب كمية صغيرة فقط من المنتج في فروة رأسك، لكن لكي نكون في الجانب الآمن قد يكون من الأفضل الالتزام بعلاج واحد فقط أثناء الحمل، أو الأفضل أن تتبعي نصيحة اليوم وتنتظري ولا تخاطري باستخدام أي نوع إطلاقًا.

ولكن إذا كنتِ ترغبين في فرد شعرك، فقد يكون من المفيد معرفة أن بعض العلاجات أكثر أمانًا من غيرها:

علاجات التمليس الكيميائية المثالية


من المحتمل أن تكون هذه العلاجات آمنة للاستخدام أثناء الحمل، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام منتجات فرد الشعر لن يزيد من خطر الولادة المبكرة أو إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة، ومع ذلك لم تبحث الدراسة في أثر ذلك على العيوب الخلقية.


مم تتكون علاجات التمليس الكيميائية المثالية؟!

غسول: يحتوي على هيدروكسيد الصوديوم
بدون غسول: يحتوي على هيدروكسيد الكالسيوم وكربونات الجوانيدين
ثيو Thio: يحتوي على أملاح حمض الثيوجليكوليك

علاجات الشعر البرازيلية


في حين أن العلاجات المثالية من المرجح أن تكون آمنة، لكن نصيحة اليوم يعد علاج التمليس الكيميائي الذي نشأ في البرازيل غير آمنًا بالنسبة لكِ لاستخدامه أثناء الحمل.

غالبًا ما تحتوي علاجات الشعر بالكيراتين (المعروفة أيضًا باسم علاج الكيراتين البرازيلي أو BKT أو البرازيلي Blowout) على مادة كيميائية تسمى الفورمالديهايد، يمكنك امتصاص الفورمالديهايد في جسمك عن طريق الجلد أو عن طريق استنشاقه، إنه موجود في العديد من منتجات الاستحمام والتنظيف، ولكن هناك أدلة على أن التعرض طويل الأمد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

لهذا السبب وضعت العديد من البلدان قيودًا على كمية الفورمالديهايد التي يمكن استخدامها في المنتجات، الحد المعتاد هو 0.2 في المائة ورغم ذلك وجد أن بعض منتجات الكيراتين تحتوي على ما يصل إلى 10 في المائة، يتم سحب العديد من علاجات الكيراتين هذه من الأسواق، لكنها غالبًا ما تظل متاحة عبر الإنترنت أو في الصالونات.
قد تتوفر علاجات الكيراتين الخالية من الفورمالديهايد ، ولكن نصيحة اليوم كوني حذرة حيث أنه عند الاختبار وجد أن بعضها لا يزال يحتوي على الفورمالديهايد، تحتوي العلاجات الأخرى الخالية من الفورمالديهايد على مادة كيميائية تسمى ميثيلين جلايكول والتي عند تسخينها بمكواة فرد الشعر تتحول إلى فورمالديهايد.

لهذه الأسباب نصيحة اليوم قد تفضلين عدم استخدام علاج التمليس الكيميائي أثناء الحمل، وإذا كنتِ ترغبين في الحصول على علاج، فتجنبي أي علاج يسمى “الكيراتين” أو “علاج الشعر البرازيلي”، وإذا كنتِ تتلقين العلاج في صالون اسألي دائمًا من يعالج شعرك ألا يستخدم هذه المنتجات.

الشعور بالجمال والمظهر الجيد مهمان أثناء الحمل، لكن نصيحة اليوم لا شئ يعادل صحتك وأمانك أنتِ وطفلك!

نشرت تحت تصنيف الجمال

أهم 13 أسباب مذهلة لتساقط الشعر يجب معرفتها من أطباء الجلدية

أهم 13 أسباب مذهلة لتساقط الشعر يجب معرفتها من أطباء الجلدية

1- لديك إضطراب هرموني يسبب تساقط الشعر

عندما يحدث للنساء إضطراب هرموني بسبب مستويات عالية من هرمون التستوستيرون، فقد يتعرضن إلى ترقق الشعر على فروة الرأس. يقول جوشوا زيشيز، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية للأمراض الجلدية في نيويورك: ” غالبا مايرتبط أيضا بظهور حب الشباب، ودورة شهرية غير منتظمة، ونمو شعر بشكل زائد في مناطق مثل الوجه. يمكن أن تساعد مكملات Nutrafol في تحسين مسام فروة الرأس وتزويدها بالعناصر الأساسية لإنتاج شعر صحي”.


2- تساقط الشعر بعد الولادة

أثناء الحمل ، تلاحظ العديد من النساء أن أصبح الشعر أكثر كثافة وقوي ولامع، وذلك بسبب زيادة هرمونات الحمل. ومع ذلك، بمجرد الولادة ، تتغير الهرمونات بشكل سريع ، مما يحدث تساقط الشعر. بالنسبة لكثير من النساء ، يعود الشعر إلى طبيعيته بعد بضع شهور من الولادة. كما يوصي أطباء الجلدية بإتباع نظام غذائي صحي سليم بعد الولادة للحفاظ على صحة شعرك ولصحتك بشكل عام، ولطفلك أيضا.


3- الجينات وتساقط الشعر

كما هو الحال مع نوع شعرك أو لونه، غالبا ما تحدد الجينات ما إذا كنتي ستعاني من تساقط الشعر أو ترقق الشعر. يقول د. زاشنر طيبب الأمراض الجلدية: ” يمكن أن ترثي تساقط الشعر من والد الأم”!. ومع ذلك، يمكن العناية بالشعر تساعد على منع تساقط الشعر، وإتباع نظام غذائي غني بالمغذيات يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر.


4- تناول حبوب منع الحمل يسبب تساقط الشعر

تماما مثل ما يحدث بعد الولادة، حبوب منع الحمل تضر مستويات الهرمونات، مما يتسبب في تقلبها. ونتيجة لذلك، قد يحدث تساقط الشعر. يمكن للهرمونات أن تمنع المرحلة الطبيعية لنمو الشعر، وتسبب تساقط الشعر بسرعة كبيرة بشكل غير عادي أو يمكن أن ينمو الشعر ولكن بشكل أقل.الهرمون المسؤول عن هذا هو الأندروجين، وايضا كما ذكر أعلاه هرمون تستوستيرون، ولهذا توصي جمعية تساقط الشعر الأمريكية بتناول حبوب منع الحمل منخفضة الأندروجين لمن لديهم فرصة أكبر لتساقط الشعر.


5- نظام غذائك مسؤول عن تساقط الشعر

“أنت ما تاكله” ، هذه هى الحقيقة. شعرك يتطلب الكثير من الطاقة والمواد الغذائية. يقول د. بورج طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك: ” يستهلك بناء عمود الشعر بالكيراتين الكثير من الطاقة”. لذلك، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بجميع العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم والشعر أيضا. كما أن نقص الفيتامينات مثل فيتامين ب والزنك يمكن أن يعطل من دورة الشعر وتجعل بصيلات شعرك ميتة. لذلك، تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين التي تعمل على صحة شعرك ومنع تساقطه.


6- التوتر الشديد يسبب تساقط الشعر

يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفس الشديد عل كل جانب من جوانب حياتك ، حتى شعرك. يقول خبيير الشعر في صالون التجميل في مدينة نيويورك، يؤثر التوتر على مستوى الهرمونات ، وخاصة الكورتيزول، الذي يسبب بعد ذلك في تساقط الشعر. الجانب الإيجابي في هذا أن بمجرد أن تقلل من التوتر ، سوف ينمو شعرك ويعود إلى طبيعيته.


7- لديك مرض مزمن يسبب تساقط الشعر

الفترات الطويلة من المرض الشديد يمكن أن تؤثر على الشعر أيضا. تماما مثل ما يحدث مع التوتر الشديد ، فإن الجسم يحتاج لمزيد من الطاقة من أجل التغلب على المرض وبشكل أكثر فعالية. لذلك، يمكن أن تسبب أمراض مثل مرض السكري والذئبة في تساقط الشعر.


8- الكثير من الأدوية تؤدي لتساقط الشعر

يمكن للعديد من الأدوية ، والتي غالبا ما تؤثر على الهرمونات ، أن تؤدي إلى تغييرات في نمو الشعر. العدو الأول والذي يتكرر دائما هى أدوية حب الشباب، خاصة التي تحتوي على أنواع من الريتنيول (فيتامين أ). كما أن هناك بعض التقارير افادت أن بعض الكريمات المضادة للشيخوخة التي تحتوي على الريتينول تسبب تساقط الشعر. حتى الآن غير واضح تماما كيف تتداخل هذه الأدوية مع نمو الشعر. لذلك، يوصي د. بورج بقراءة مكونات مستحضرات العناية بالبشرة بعناية.


9- تسريحة شعرك وتساقط الشعر

يمكن نمط معين من تسريجة شعرك قد يسبب تساقط الشعر. على سبيل المثال عمل ذيل حصان وشد الشعر أو جذيلة أو وصلات الشعر Extensions قد يؤدي بمرو الوقت إلى الضغط على بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك، ينصح بتصفيف شعرك بطرق أكثر مرونة دون شد أو سحب شعرك للوراء. كما تجنب أيضا تمشيط شعرك بعنف خاصة بعد غسل الشعر.


10- الأفراط في إستخدام المواد الكيميائية يؤدي لتساقط الشعر

بجانب تصفيف شعرك، فإن العلاجات الكيميائية أو تلوين شعرك، يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة. على سبيل المثال، المواد الكيميائية القائمة على تفتيح الشعر أو الفرد،بالإضافة إلى الحرارة الزائدة ، يمكن أن تسبب ضررا على بصيلات الشعر، ويؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر. لذلك، يوصى أطباء الجلدية بالحد من العلاجات الكيميائية على شعرك على أن تكون كل 4- 6 اسابيع.


11- الإفراط في الشامبو الجاف يسبب تساقط الشعر

العديد من النساء تستخدم الشامبو الجاف لتنظيف الشعر بسرعة دون إستغراق المزيد من الوقت في غسل الشعر ، قد يعتقد البعض أنه مفيد للشعر. لكن الإفراط في إستخدام الشامبو الجاف يؤدي إلى إنسداد المسام ، ومع مرور الوقت، يمكن أن يسبب أضرار دائمة تؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك، حاولي غسل شعرك على الأقل كل 3- 4 ايام وعدم الأفراط من تطبيق الشامبو الجاف على شعرك. كما يفضل ايضا عدم ترك الشامبو الجاف على شعرك لعده ايام ، يكفي فقط يومين ثم تقومين بغسل شعرك بالشامبو كالمعتاد.


12- نقص الحديد يؤدي إلى تساقط الشعر

الحديد معدن مهم لنمو خلايا الدم ولصحة الجسم. في الحالات التي يكون فيها المريض يعاني من نقص الحديد أو لديه مستويات منخفضة من خلايا الدم الحمراء، قد يعاني من ترقق الشعر. لذلك، تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتشجيع على نمو الشعر من جديد.


13- إرتداء قبعة بإستمرار يسبب تساقط الشعر

عندما ترتدين قبعة لتغطية رأسك وحماية فروة الرأس من أشعة الشمس هذا شيئ جيد. ولكن يحذر بعض أطباء الجلدية من أن إرتداء القبعات بشكل مستمر ( ايام متتالية) يحدث نوع من الإحتكاك الذي يمكن أن يسحب الشعر، مما يؤدي إلى إلتهاب مسام فروة الرأس. هذا الإلتهاب إذا استمر لفترة طويلة قد يؤدي إلى أضرار دائمة، وفي النهاية يحدث تساقط للشعر. لذلك، يوصي أطباء الأمراض الجلدية بإعطاء فترة راحة وعدم إرتداء القبعة لحماية شعرك.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

10 مفاهيم نختلف فيها مع أبنائنا !!

10» مفاهيم نختلف فيها مع أبنائنا !!

كثيرا ما نشتكي من أننا لا نفهم تصرفات أبنائنا أو أن أبناءنا لا يسمعون كلامنا،

بينما الحقيقة ان هناك اختلافا بيننا وبينهم

في رؤية الأشياء والمفاهيم، ونحن نظن اننا عندما نوجه أبناءنا

فانهم فهموا ما نقصده ونعنيه،

وكي اوضح الفكرة اكثر

سأضرب عشرة أمثلة نختلف فيها مع أبنائنا

ونعتقد أنهم يتعمدون مخالفتنا وننزل العقوبة عليهم،

بينما هم لا يقصدون مخالفتنا،

لكن فهمهم يختلف عن فهمنا.

فالمثال الأول:

اختلافنا معهم في مفهوم (الزمن)،

فنحن الزمن عندنا يقاس بالساعة من خلال الدقائق والثواني،

بينما هم يقاس الزمن عندهم باللعب والترفيه،

ولهذا هم لا يحسبون للزمن حسابا طالما

أنهم سعداء باللعب،

وهذا يفسر عدم التزامهم بما نطلبه منهم

أو تأخيرهم الصلاة،

لان الاولوية عندهم اللعب والترفيه.

والمثال الثاني:

(المكان) فنحن نحرص على أن يكون الاثاث

في الاماكن مرتبة ومنظمة حتى نستفيد منها ونوظفها،

بينما هم الاصل عندهم تحريك الاثاث والادوات

حتى يكتشفوا ما بداخلها أو ما وراءها،

فعندهم التفكيك أولا،

ثم التوظيف خاصة الأطفال في مرحلة الاستكشاف

من الصغر حتى عمر تسع سنوات.

المثال الثالث:

(الاستماع الانتقائي) فنحن نستمع لمن يتحدث إلينا

سواء كان كلامه يعجبنا أم لا،

بينما هم ينتقون ما يريدون سماعه

خاصة بعد عمر 5 سنوات،

فلو طلبت منه طلبات لا يريدها

فهو يلهي نفسه بشيء حتى لا يستجيب لطلبك.

والمثال الرابع

في مفهوم (الصبر): فنحن لدينا صبر كبير وطويل،

لاننا ننظر إلى نتائج الصبر المستقبلية

، بينما هم يلحون كثيرا وصبرهم قليل،

لان مفهوم الصبر عندهم مختلف،

والمثال الخامس

(اللعب): فنحن عندنا اللعب إما منفردا أو جماعيا،

بينما عندهم اللعب ينقسم لاربعة أقسام

فقد يكون فرديا أو جماعيا أو تعاونيا أو متفرجا،

والمثال السادس

في (التواصل البصري): فنحن لو كنا نستمع إليهم

من غير أن نتواصل معهم بصريا

نفهم اننا متواصلون معهم،

بينما هم يرون أنه من غير تواصلنا معهم بصريا

فإننا لا نهتم بكلامهم أو بهم،

والمثال السابع

(لغة الجسد): فنحن نعبر بالكلام اكثر من الجسد

عندما نتحدث معهم،

بينما هم يعبرون باجسادهم اكثر من كلامهم

فنعتقد انهم لا يعبرون عما بداخلهم.

والمثال الثامن

(الصديق الوهمي): فنحن عندما نرى أطفالنا

يتخيلون صديقا معهم في اللعب او اذا دخلوا الحمام

يتحدثون مع أنفسهم فإننا نفهم ان فيهم شيئا

او انهم يرتكبون خطأ،

بينما هم يستمتعون باطلاق خيالهم بصديق وهمي

يتحدثون ويلعبون معه.

والمثال التاسع

(الإحراج الاجتماعي): فنحن أحيانا نضحك على تسريحة شعر

ابننا أو ألوان لباسه بنية أن ضحكنا هذا سيعلمه خطأه،

بينما هو يفهمها إهانة وإحراجا له،

والمثال العاشر

(اللعب بالأعضاء التناسلية): فنحن نفهمه أنه تصرف خاطئ،

وقد نكبر الموضوع فنتخيل أنه قد يكون رأى صورا

أو فيلما إباحيا أو قد يكون تعرض لتحرش جنسي،

بينما قد يكون لديه حكة

أو عنده حرارة في مكان الأعضاء التناسلية

أو أنه رأى توترنا عندما يلعب بأعضائه

فأحب أن يوترنا أكثر حتى يلفت اهتمامنا به.

بعد ذكر هذه المفاهيم العشرة التي نختلف

نحن في طريقة فهمها عن أبنائنا

ينبغي أن نطرح سؤالا مهما وهو:

ما الحل حتى لا يستمر عدم فهمنا أبناءنا،

وبالتالي نخسر علاقتنا الوالدية معهم؟

الجواب عن هذا السؤال يكمن في خطوتين:

الأولى: المعرفة،

والثانية: الحوار والتوضيح،

فنقصد بالمعرفة أن يعرف المربون

والوالدان الفارق في الفهم بين طريقة الكبار

في تفسير الأحداث وطريقة الصغار في التفسير،

مثل الاختلاف في النظر للزمن أو لغة الجسد وغيرها.

الثانية:

إننا نوضح ونحاور أبناءنا بالفارق بين النظرتين،

فنقول له: إن الزمن لابد ان يحدد بالساعات

والدقائق وليس بالترفيه،

لأن الإنسان عنده واجبات ومسؤوليات

لابد أن يلتزم بها فضبط الوقت مهم للإنجاز.

بمثل هذا الحوار اكثر من مرة مع الابناء

تتضح عندهم المفاهيم ولا يكون بيننا وبينهم اختلاف،

فالغضب والعصبية لا يعالجان الخلاف

في مثل هذه المواقف،

وإنما الحوار والتفاهم هو الاساس

لعلاقة والدية مميزة وناجحة.

د. جاسم المطوع

نشرت تحت تصنيف الجمال

إليكِ روتيناً يومياً للعناية بأظافرك الضعيفة في رمضان

مع الصيام والإرهاق طوال اليوم، ثم إعداد الطعام والحلوى، والتنظيف المستمر بعد الإفطار والسحور، تفقد الأظافر نضارتها في رمضان، وتتكسر وتصبح ضعيفة.

بالرغم من أنكِ لا تضعين طلاء أظافر -على الأغلب- في رمضان، فهذا لا يعني إهمالها، فنضارتها تتأثر أساساً بقلة المياه، لذلك سنقدم لكِ بعض النصائح لإبقاء أظافرك قوية وصحية وطويلة.

تنظيف الأظافر: يجب أن تحافظي على تنظيف أظافرك يومياً لتمنعي الأوساخ والجراثيم من التكدس بين أظافرك خاصةً إذا كانت طويلة.

إزالة الجلد الميت: إذا كنت تحتاجين في الطبيعي لإزالة الجلد الميت مرة أسبوعياً، اجعليها مرتين أسبوعياً في رمضان، مع جفاف الجلد وتقشره.

أحسني اختيار المبرد: أظافرك تتكسر بالأساس فلا داعي لأن تزيدي من تكسرها، لذلك أحسني اختيار المبرد، لذلك من الأفضل أن تستخدمي المبرد الخشبي، ومرريه بلطف على الأظافر. وبمناسبة المبرد، حاولي

ألا تبردي أطراف الأظافر لأن برد الأطراف يتسبب في ظهور الجلد الميت.

أزيلي طلاء الأظافر: غالباً تفضل كثيرات عدم وضع طلاء أظافر في رمضان، لكن إن كنت ممن يحببن طلاء الأظافر، فهناك عدة نصائح كي لا تزيدي من وضع أظافركِ سوءًا.

مثلاً، يفضل أن تستخدمي مزيل طلاء الأظافر يحتوي على “أسيتات” بدلاً من المحتوي على الـ”أسيتون” لأن تأثيره أقل ضرراً، كذلك حاولي ألا تستخدمي الألوان القوية الكثيفة التي تزال بصعوبة، أيضاً أعطِ لأظافرك فترة راحة بين كل طلاء وآخر، وعموماً فنصيحتنا أن تجعلي شهر رمضان فرصة لإراحة أظافرك من الطلاء.

روتين ترطيب لأظافرك: اهتمي بترطيب أظافرك بوضع كريم ترطيب يومياً، أو فازلين كل ليلة، كما عليك أن تحافظي على تناول أغذية صحية تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم بين فترات الإفطار إلى السحور لتقوية أظافرك، لأن افتقار الجسم للعناصر الأساسية يسبب تشقق وتكسر الأظافر.

تجنبي استعمال المنظفات: نعلم مقدار ما ينتظرك من صحون وأطباق لغسيلها، ولأن استعمال المنظفات التي تحتوي على مواد كيميائية يزيد هشاشة الأظافر، فنذكرك بأن ترتدي القفازات أثناء ذلك.
شرب كمية كبيرة من المياه: استغلي وقت الإفطار لشرب مياه وعصائر وكمية كافية من السوائل -5 أكواب على الأقل- لتجنب إصابة أظافرك بالجفاف والتشقق.
ما المأكولات التي عليكِ التركيز على تناولها؟

فيتامين A: يساعد على تقوية العظام والأسنان والأظافر، وستجدينه في البطاطا، والتفاح، والحليب، والغريب فروت، والسبانخ، واللحوم.

فيتامين H: البيوتين يساعد في نموّ وتغذية الأظافر والجلد والشعر، ويتوفر في الموز، والأفوكادو، والسلمون.

فيتامين C: الجسم لا ينتج هذا الفيتامين مع الصيام، لذا فإما أن تأخذيه ضمن مكملات غذائية، أو أن تكثري من تناول البرتقال والحمضيات.

فيتامين B9: حمض الفوليك يساعد في نمو الخلايا، ويحتوي البيض والخضر الورقية والحمضيات.
خلطات طبيعية لتقوية الأظافر

الليمون: سخني مزيجاً من الليمون وزيت الزيتون (ملعقة إلى 3 معالق) في المايكرويف لثوانٍ ثم انقعي بها أظافرك لـ 10 دقائق يومياً، يسهم فيتامين C الموجود بالليمون في النمو الصحي للأظافر وإزالة البقع الصفراء، أما زيت الزيتون فيرطبها ويغذيها. ويُمكنك استخدام الخليط نفسه في المساء ولفه بقطع قماش قطنية للصباح.

جوز الهند: دلكي أظافرك بزيت الزيتون بحركات دائرية كل ليلة، يساعد ذلك في تنشيط الدورة الدموية، التي من شأنها تعزيز نمو الأظافر، كما يرطب زيت جوز الهند الأظافر ويغذيها، ويعالج أي التهابات أو فطريات.

زيت الزيتون: يُمكنك تكرار روتين زيت جوز الهند باستخدام زيت الزيتون الدافئ، وبعد التدليك يُمكنك ارتداء القفازات وتركها طول اليل، لأن فيتامين E الموجود بزيت الزيتون مغذي ومرطب ويحسن الدورة الدموية.

نشرت تحت تصنيف سيدتى

4 أطعمة احرص عليها في السحور لإنقاص وزنك في رمضان

يغتنم الكثيرون فرصة شهر الصيام للتخلص من بعض الوزن الزائد، رغم المغريات التي تزخر بها موائد الإفطار، لكن قد يغفل البعض عن وجبة السحور التي تعد حلقة مهمة للوصول إلى مبتغ, لذلك يشدد الأطباء والمختصون في التغذية على أهمية احتواء وجبة السحور على العناصر الغذائیة التي تزيد من طاقة الجسم وتمنح الترطیب اللازم للجسم أثناء صیام رمضان.

ويجب أن تكون وجبة السّحور صحية، ومعتدلة، ومشبِعة لتوفير الطاقة الكافية لساعات الصيام، لذا من المهم التركيز على الأطعمة التي تُهضَم ببطء مثل الكربوهيدرات المعقدة، وشرب السوائل التي تُساعد على الهضم، وتحافظ على رطوبة الجسم خلال النهار.

وفيما يلي نعدد لكم بعض أنواع الطعام التي ينصح بها الأطباء والتي يفضل بل يجب أن تكون في وجبة السحور إذا أردتهم إنقاص وزنكم:

1 الزبادي: من الضروري تناول مقدار علبة أو ما يعادل كوب منه يومیا في السحور، سيما لمن يتبعون نظاما لإنقاص الوزن، لأنه يمنح الجسم بالعديد من العناصر الغذائیة الهامة، على غرار الكالسیوم والبوتاسیوم والبروتین وفیتامین ب، ناهيك عما يحتويه الزبادي من السوائل تساعد على الترطیب الجید للجسم خلال الصیام.

2 الشوفان:يعد الشوفان من الحبوب الكاملة المھمة لإنقاص الوزن، فضلا على أنه يزود الجسم بالطاقة اللازمة للصیام، لذا يمكنك إضافته إلى وجبة السحور، كما أنه يساعد في السیطرة على مستوى الجلوكوز بالدم، وإذا خلطت الشوفان مع الفواكه الطازجة فإنك بذلك تكون قد حصلت على وجبة سحور متكاملة تتماشى مع حميتك.

3 الخضروات والفواكه:لا يختلف اثنان في أن تناول أنواع الخضروات والفواكه على وجبة السحور مھم جدا، خاصة الأنواع التي بها ألیاف، مثل الخیار، الخس، التفاح، والموز وغیرھا.

4 خبز الحبوب الكاملة:ينصح للأشخاص الذين يتبعون حمية بتناول الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة على وجبة السحور، لقدرتها على زيادة الإحساس بالشبع لساعات طويلة، حیث إنھا غنیة بالألیاف الصحیة التي تناسب الحمية.