نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

وداعا لتراكم دهون الفخذين تخلص منها بهذه الطرق

إنها تبدو جذابه وهى ترتدى الشورت القصير. وأنت لا تزالين تتسائلين متى سوف تتخلصين من الفخذين المزعجين وترتدين البيكينى. لقد قمتى بتجربة أنظمه غذائيه مختلفه, ولكن الدهون المخزنه فى فخديك لا تزال موجوده.

ما هو السبب وراء الفخذين الممتلئين, إنها مشكله يعانى منها معظم السيدات الصغار السن. حسنًا, ممكن أن تكون ناتجه عن خلل فى الهرمونات, نظام غذائى غير مناسب, الجينات الوراثيه, قلة الحركه, الحمل, أو كل ما سبق.

إذا كنتى تجهلين كيفية التخلص من هذه المشكله, نحن هنا للمساعده. فى هذا المقال, نذكر التمرينات الرياضيه التى سوف تساعدك على حرق دهون الفخذين وبناء عضلات قويه. ثم ننتقل بعد ذلك إلى الغذاء الذي يجب أن تأكليه وإسلوب الحياه الذى يجب أن تتبعيه لفقد الوزن الزائد وضمان حياه صحيه.

أولًا, هيا نتطرق إلى جذور هذه المشكله.

لماذا تتراكم الدهون فى الفخذين؟

مبدئيًا, تتراكم الدهون فى الفخذين وفقًا لهرمونات الأنوثه. إذا كانت الدوره الشهريه لديك غير منتظمه أو كان لديك نزيف سابقًا, ممكن أن يكون هذا بسبب خلل فى إنتاج هرمون الأستروجين يقل أو يزيد. يتم إنتاج هذه الهرمونات فى المبيضين, كما تتراكم الخلايا الدهنيه بسبب عدم توازن مستوى الهرمونات فى الجسم.

إختبار نحافة الفخذ.

كيف تعرفين إذا كان لديك دهون زائده فى الفخدين أم أن كل هذا مجرد أوهام؟ ببساطه! يمكنك أن تقومى بإختبار لمعرفة نحافة الفخذ فى المنزل. هذا ما عليك فعله.

قومى بقرص قخذيك. إذا تمكنتى من الإمساك بكميه فى يديك, ممكن أيضًا أن تستخدمى الفرجار الخاص لقياس حجم دهون الفخذين المتراكمه. إذا كان حجم الدهون يتعدى 25% مقارنة بالمحتويات الأخرى, لقد حان الوقت لفقدان هذه الدهون الزائده.

كيف تقومين بفقدان الوزن الزائد من الفخذين؟

  1. تمرينات رياضيه لفخذين نحيفين.

* Leg Up

هذا التمرين جيد للفخذين. سوف يساعدك على التخلص من دهون أسفل الجسم.

الخطوات.

  1. قومى بالإستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى.

  2. إجعلى أطرافك على الجانبين فى مواجهة الأرض وإسترخى.

  3. قومى برفع الساقين بزاويه 30 درجه من الأرض.

  4. قومى بالثبات لمدة 5 ثوانى. قومى بإنزال قدميك لأسفل ببطئ إلى الأرض.

  5. قومى بالتكرار 10 مرات.

* Leg Stretch

تمرين التمدد سوف يضمن دوره دمويه مناسبه. سوف تشعرين بتحسن بعد ملحوظ بعد عمل 3 مجموعات على الأقل.

الخطوات.

  1. قومى بالجلوس بإستقامه مع تعاقد وتمديد الساقين.

  2. إبدأى بتباعد الساقين ببطئ بعيدّا قدر المستطاع.

  3. الآن, تنفسى الشهيق مع الثنى لليمين مع لمس أصابع القدم اليمنى بكلتا يديك.

  4. حاولى لمس الركبه برأسك. حاولى الإسترخاء والثبات لمدة 5 ثوانى.

  5. قومى برفع رأسك للأعلى ببطئ مع تحريك يديك نحو الحوض فى الجانبين. تنفسى الزفير فى حين عمل ذلك.

  6. قومى بعمل نفس الخطوات مع الجانب الأيسر.

  7. قومى بالتكرار 10 مرات.

* Air Cycling

هذا التمرين مؤثر جدّا فى فقدان دهون الفخذين. حيث أنه يعتنى ب الحوض ومفاصل الركبه.

الخطوات.

  1. قومى بالإستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى.

  2. قومى برفع الساقين بزاويه 90 درجه.

  3. إبدأى بتحريك الساقين كأنك تركبين الدراجه فى الإتجاه الأمامى.

  4. قومى بعمل هذا التمرين لمدة دقيقه ثم إنزال ساقيك ببطئ والإسترخاء.

  5. قومى برفع الساقين لأعلى وتحريكهم مثل ركوب الدراجه فى الإتجاه الخلفى لمدة دقيقه.

  6. تكرار هذا التمرين 5 مرات.

* Lunges

الدفع للأمام هو أفضل تمرين للفخذين من الداخل. كما يعتنى بالعضلات ويساعد عن فقدان الوزن الزائد فى الخلفيه.

الخطوات.

  1. قومى بالوقوف بإستقامه مع تباعد الأرجل حوالى 3 سم.

  2. قومى بحمل أثقال خفيفه.

  3. تقدمى للأمام بالقدم اليمنى وثنى القدم اليسرى مثل وضع “التقدم للزواج”.

  4. قومى بعمل المثل بالقدم اليسرى.

  5. تكرار هذا التمرين 10 مرات.

* Trace The Alphabets

الخطوات.

  1. قومى بالإستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى.

  2. قومى برفع القدم اليمنى لأعلى بإستقامه ثم إبدأى بتتبع من أ- ى بها.

  3. ثم قومى بالمثل للقدم اليسرى.

  4. يجب التنفس والإسترخاء ما بينهم.

* Table Top Cross Over

سوف يساعدك هذا التمرين على فقدان اوزن الزائد فى الفخذين من الداخل والخارج.

الخطوات

  1. قومى بالإستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى.

  2. قومى برفع جسمك لأعلى مع جعل حمل الجسم على الأطراف, وعمل شكل الطاوله.

  3. قومى برفع قدمك اليمنى لأعلى. فى الوقت ذاته, قومى برفع يديك اليسرى محاوله لمس أصابع القدم اليمنى.

  4. عمل المثل للقدم اليسرى.

  5. تكرار هذا التمرين 20 مره.

* Scissor Kick

هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الفخذين والمؤخره وتنسيقهم.

الخطوات.

  1. قومى بالإستلقاء بإستقامه على مشايه, قومى برفع رأسك لأعلى مع وضع أطراف يديك خلف رأسك.

  2. قومى برفع قدميك ببطئ مع المحافظه على إستقامة القدمين.

  3. الآن, قومى بتباعد القدمين عموديًا, ثم ضمهم معًا ثانيًة, ثم التباعد بينهم مره أخرى.

  4. قومى بتكرار التمرين 15 مره لكل قدم.

* Squat

قومى بعمل هذا التمرين بعد فقد كميه من دهون الفخذين. يساعد هذا التمرين على بناء العضلات. بدون فقدان الوزن, إذا قمتى ببناء عضلات, من الممكن أن يبدو الفخذين بحجم أكبر.

الخطوات.

  1. قومى بالوقوف بإستقامه مع إسترخاء الكتفين وتباعد القدمين. مع جعل أصابع القدم للخارج.

  2. حافظى على إستقامة أعلى الجسم, إبدأى بالنزول لأسفل ببطئ مع جعل المؤخره فى وضع الجلوس.

  3. الثبات فى هذا الوضع 5-10 ثوانى.

  4. التكرار 10 مرات.

* Cardiovascular Exercises

تمارين القلب والأوعيه الدمويه مهمه جدًا ومؤثره فى تنحيف الفخذين. يتضمن هذا العمل على أجهزة الكارديو مثل stationary bike, treadmill, elliptical trainer, إلخ. نصف ساعه من هذه التمارين 5 أيام فى الأسبوع على الأقل تساعد على تنحيف اسفل الجسم وجعل الوزن صحى ومناسب.

* Running

يعمل الجرى على تنحيف الفخذين كما يحسن من شكل الساقين. هذا التمرين مؤثر مع من يمتلكون عضلات فخذين كبيره حيث يعمل على تقليل حجم العضلات كما يقلل الدهون الزائده. الجرى مع زيادة الحمل مع منحدر قليل يساعد على تصغير حجم الفخذين. ممكن أن يبدو هذا صعب, ممكن أيضًا ان تستخدمى جهاز elliptical trainer. تأكدى من عمل التمرين بالشكل الصحيح حتى يتمكن من حرق دهون الفخذ من الأمام, لذلك, يمنع حجم الفخذين من الزياده. الجرى على منحدر يعتبر مفيد أكثر حيث أنه يقوم بحرق سعرات حراريه أكثر من الجرى على مسطح مستقيم.

* Aerobic Exercises

تساعد تمارين الأيروبكس فى حرق دهون الفخذين الداخليه كما بقية الجسم. تمرينات معينه مثل صعود الدرج, المشى, الجرى, والرقص تحسن من صحة القلب وتحسن عضلات الفخذين. بالتالى, يجب الإهتمام بعمل تمرينات الأيروبكس على الأقل 45 دقيقه لمدة 5 أيام فى الأسبوع.

* Resistance Training

يمكنك الإتجاه إلى تمرينات القوه بعد فقدان بعض الوزن من الفخذين لجعلهم منحوتين ومحددين أكثر. غالبًا, يحدث هذا بعد فقد الوزن, يصبح شكل الفخذين والساقين غير مناسب. تمرينات المقاومه هى أفضل الحلول لهذه المشكله. مجموعه من تمرينات المقاومه تجعل عضلات الفخذين أقوى, وأكثر صلابه, وأفضل شكلًا. كما تمنع حجم الفخذين من الزياده. يمكن لأصحاب العضلات القويه المحدده أن يتجنبوا هذه التمرينات حيث أن عضلاتهم لا تحتاج إلى تشكيل لإنها متناسقه بالفعل.

* Abduction Machine

توجد هذه الأجهزه فى معظم صالات الجيم, كما تركز على تمرين العضلات الداخليه للفخذين. يمكنك البدأ بوضع الفخذين من الداخل على العتلات المبطنه والقدم على مرسى القدمين. تأكدى من وجود مقاومه كافيه لحرق الدهون. قومى بضم الساقين معًا للداخل, والثبات فى هذا الوضع ثم الرجوع لوضع البدايه. يجب عمل 3 مجموعات من20 مره.

* Liposuction

يمكنك اللجوء إلى شفط الدهون إذا بائت كل محاولاتك لحرق الدهون بالفشل. تتضمن إزالة الدهون التى توجد تحت الجلد, ولكن, ممكن عمل هذه العمليه فقط لمن يعانون من الدهون العنيده وليس من لديهم وزن زائد.

لفقدان دهون الفخذين, يجب عليك فقدان الوزن من كامل الجسم. مع كل التمرينات الرياضيه يجب إتباع النظام الغذائى الصحى والسليم.

فى الجزء التالى, سوف نقوم بشرح ما يجب أن تأكليه وكيف يجب أن تتجنبى زيادة دهون الفخذين.

  1. النظام الغذائى.

النظام الغذائى الصحى هو العامل الأساسى فى خسارة الوزن والحصول على قوام صحى ومتناسق, متضمنًا الفخذين. بالتالى, يجب الإعتناء بالنظام الغذائى جيدًا, كما يجب الإنتباه للنقاط التاليه.

إستهلاك الأغذيه قليلة السعرات الحراريه.

حتى تقومين بخسارة الوزن, تحتاجين إلى حرق سعرات حراريه أكثر مما تستهلكين. بالتالى, ينصح بنظام غذائى قليل السعرات الحراريه بأغذيه قليلة السعرات الحراريه, والذى يحصر إستهلاكك اليومى إلى 1200-1500 سعر حرارى. يمكن تحقيق ذلك بالحد من كميه الطعام الدهنى إلى 35-50 جرام فى اليوم الواحد, والذى سوف يدعم الجسم ب 20% إلى 30% من السعرات الحراريه المتطلبه يوميًا.

بغض النظر عن هذا, حوالى 180 إلى 270 جرام من مجموعة الكربوهيدرات, مثل كل الحبوب, الخضروات, والفاكهه, يجب أن يتم إستهلاكها, والتى سوف تدعم الجسم ب 45% إلى 65% من السعرات الحراريه التى يحتاجها فى اليوم الواحد. يجب تناول البروتينات قليلة الدهون مثل الدواجن, اللحوم, والأسماك. كما ينصح بتناول 50% إلى 95% من البروتينات قليلة الدهون. هذا سوف يدعم الجسم ب 15% إلى 25% من السعرات الحراريه التى يستهلكها فى اليوم الواحد.

الإمتناع عن السكريات.

نحن جميعًا لدينا ضعف نحو الحلويات, ولكن هذه الحلويات هى ما تجعل التخلص من الوزن الزائد عمليه صعبه. مشروبات الصودا, مشروبات الطاقه, العصائر, إلخ. يحتوى على قدر كبير من السكر وبالتالى يجب الإمتناع عنها. بدلًا من ذلك يمكنك شرب الكثير من المياه حيث أنها تزيل السموم من الجسم, كما توصل الغذاء إلى الخلايا, و تمد الجسم بالبيئه الرطبه التى يحتاجها.

الشاى الأخضر أيضًا هو مصدر ممتاز لمضادات الأكسده وقليل السعرات الحراريه. يحتوى الشاى الأخضر على polyphenols أكثر من الخضروات, وبالتالى, يحمى الخلايا.لذلك, فنجان من الشاى الأخضر خالى من السكر هو إختيار عظيم.

عصير الفواكه الطازج ( بدون سكر أو محليات صناعيه) هى أيضًا إختيار جيد لتمد الجسم بالتغذيه الأساسيه وترطبه بدون إكتساب وزن زائد بسبب السكر.

تجنبى تناول الكيك, المعجنات, الشيكولاته, والحلوى أو حتى إذا كنتى تفعلين لا تتناولى كميات كبيره. ويجب أن تتأكدى من ممارسة الرياضه فى الصباح التالى.

قومى بعد الكربوهيدرات.

إن الثلات مغذيات الأساسيه التى يحتاجها الجسم هى الدهون, البروتينات, والكربوهيدرات. وبالتالى الغاء الكربوهيدرات ليس جيدًا. يتطلب الجسم كميه قليله من الكربوهيدرات ليعمل وظائفه الطبيعيه. تناولى الأرز البنى, كميه صغيره منه, دقيق القمح, بسكويت القمح, الخبز, والحبوب. إذا قمتى بإضافة الزبده إلى البسكويت أو سكر إلى إناء الحبوب وتعتقدين أنك تتناولين الغذاء الصحى, أنتى مخطأه. فى هذه الحاله, يجعل السكر والزبده الكربوهيدرات التى تتناولينها تبدو سيئه, وليست الكربوهيدرات نفسها!

قومى بتحميل تطبيق حساب السعرات الحراريه وتتبع الكربوهيدرات التى تستهلكينها يوميًا. كما يعطيكى فكره عادله عن كمية الكربوهيدرات التى يجب عليكى تناولها والكميه التى تستهلكينها بالفعل يوميًا.

السر وراء خسارة الوزن غالبًا يتوقف على بقاءك سعيده والراحه النفسيه. إن حياتك المزدحمه لا تساعدك على ذلك. ولكن, لقد حان الوقت للتحكم فى حياتك. يجب تغيير إسلوب حياتك وأحصلى على كل السعاده التى تستحقينها. إليك ما يمكنك فعله.

  1. قومى بتغيير إسلوب حياتك.

أحصلى على الراحه.

نحن نميل إلى أن الدهون تتراكم عند الشغل الزائد للجسم أو العقل. ينصح بالراحه المناسبه بشده للنساء التى تريد خسارة الوزن الزائد من الفخذين أو الوزن الزائد عامًة. النوم أقل من 7 ساعات يساعد على إكتساب الوزن. أيضًا, إذا كنتى تمارسين الرياضه , يحتاج جسمك إلى حرق السعرات وبناء العضلات. تتم عملية بناء العضلات خلال النوم وليست حين ممارسة الرياضه. لذلك, سيداتى, عليك بالنوم جيدًا ليلًا.

قومى بممارسة الرياضه.

انا أوافق معكى تمامًا إذا كنتى تعتقدين ـــــ” أنا لا أملك وقت لأى ألعاب!” لكن, صدقينى, لعب أى لعبه على الأقل 3 مرات إسبوعيًا سوف يساعدك بعدة طرق. ممكن أن تكون اللعب مع كلبك, أو لعب كرة القدم مع طفل صغير!. يساعد الأدرينالين والرمونات الجيده على فقدان الوزن كما تساعد على التحكم فى الشهيه. سوف يتوقف عقلك عن القلق كل الوقت, سوف تحصلين على نوم عميق ليلًا, وبالتالى, سوف تكونين نشيطه خلال اليوم فى العمل.

إختارى هوايه.

إبدأى بعمل الأشياء التى تحبيها كثيرًا. سوف يرتاح عقلك كثيرا عند عمل الأشياء التى تجعلك أكثر سعاده. تفعل هرمونات السعاده أكثر مما يمكنك تصوره. عند الحصول على توتر أقل, يعمل هذا على فقدان وزن أكثر, وستصبحين أكثر ثقه.

قومى بالتنزه/ركوب الدراجه/الطياره.

حاولى جعل وقت للتنزه, ركوب الدراجه, أو السفر لأماكن طالما أردتى الذهاب إليها. التنزه وركوب الدراجه سوف يساعد على تناسق عضلات الفخذين, والسفر سوف يساعدك على رؤية أماكن جديده وفتح أفاق جديده حول العالم. والآن, يجب عليك معرفة أن التمرينات الذهنيه والجسمانيه مطلوبه جدًا لخسارة الوزن الزائد, والذى يعمل تلقائيًا على تنحيف الفخذين.

التقليل من شرب الكحوليات

يتحول الكحول إلى سكر. ثم يتحول السكرإلى دهون تتخزن داخل الجسم. بالتالى, من الأفضل تجنب المشروبات الكحوليه. خسارة الوزن الزائد من أماكن معينه من الجسم, وخاصًة الفخذين, يعد عمليه شاقه. بالتالى, يجب أن تتحلى بالصبر وأن تركزى على تحقيق أهدافك المرجوه. يجب أن تعطى نفسك الوقت الكافى للوصول إلى فخذين نحيفين كما ترغبين. يجب أن تكونى واقعيه فى الطريقه التى تستخدمينها لخسارة الوزن مع الأخذ بالأعتبار لدهون الجسم, الجينات, و مستوى دهون الجسم الحالى.

إنضمى لمجموعات تعزز اللياقه البدنيه.

كيف نحن, تعتمد كثيرًا على الأسخاص اللذين نخرج معهم. لكى تخسرى الوزن الزائد, عليك أن تكونى مع أشخاص لهم نفس الهدف ويريدون خسارة الوزن أيضًا أو فقدوا الوزن بالفعل. هذا سوف يلهمك كما يجعلك مهتمه أكثر بالعادات الصحيه. تدريجيًا, ستعتادين هذه العادات لبقية حياتك. وأنا أراهن, أنك سوف تستيقظين وانتى فخوره بما حققتيه من خسارة الوزن الزائد من فخذيك ومن شكل جسدك كاملًا.

فقدان دهون الفخذين ممكن أن يكون تحدى. لكن مع التمرينات المناسبه, النظام الغذائى, و إسلوب الحياه الملائم ممكن أن تجعل مهمتك سهله وتجعلك ترتدين أى ملابس بكامل ثقتك. ولكن, لاتنتظرى للغد . إبدأى اليوم, وقومى بممارسة التمارين التى فى هذا المقال فى المنزل.

الأكثر أهميه, أنا أقترح أن تقومى بعمل فحص طبى شامل لجسدك أولًا لمعرفة ما هو سبب الدهون الزائده فى جسدك.

بالتوفيق!

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيف أحافظ على صحتي من الأمراض

كيف أحافظ على صحتي من الأمراض 

الصحة هي أهم ما نملك في حياتنا بشكل عام ولكننا نتعرض بشكل يومي لمجموعة من الملوثات بشكل يومي من خلال ما يحيط بنا في بيئتنا وبالتالي سوف نقدم لكم مجموعة من الطرق والنصائح للحماية على الصحة والحفاظ عليها، فما هي أهم تلك النصائح هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة.

الحفاظ على النشاط والحيوية

الجلوس والعمل لفترات طويلة على المكتب يعمل على حدوث مشاكل وإرهاق في الجسد والعقل معًا حيث إن هناك دراسات أثبتت أن الجلوس لفترات طويلة في مكتب وعلى كرسي دون حركة يؤدي إلى الموت وزيادة نسبتها، وبالتالي ننصحكم بأخذ استراحة بشكل كبير أي كل 45 دقيقة مع ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية من أجل تسريع الدورة الدموية مع سريان الأكسجين داخل الجسم كله بطريقة سليمة.

شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا

المياه تشكل حوالي 50% من جسم الإنسان وبالتالي هي مهمة للجسم بشكل كبير وبالتالي أي نقص في الماء وكمياتها يؤثر بشكل سلبي على الجسم كله، ونجد أن الجسم والعقل لا يقوموا بالعمل بشكل طبيعي وبالتالي لابد من تناول كميات كبيرة من المياه كل يوم أي حوالي من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء بشكل يومي.

أخذ حمام بارد

الحمام البارد يعمل على سريان الدورة الدموية في الجسم كله مع تنشيط جهاز المناعة مع تحسين المزاج والتخلص من التوترات، كما يفرز الماء البارد مواد مضادة للأكسدة والتي تعمل على حماية الجسم من الأمراض وبالتالي ننصحكم بالقيام بأخذ حمام بارد لمدة خمس دقائق كل يوم.

التفكير بشكل إيجابي

لابد من الإكثار من التفكير بشكل إيجابي والبعد عن التفكير السلبي مع الاستيقاظ كل يوم والتفكير في كل ما هو صحي وعد الضيق والغضب، وبالتالي ننصح بالبعد عن الضغوطات والتوترات والتقرب إلى كل ما هو جيد في التفكير حتى يتمكن الجسم من مقاومة الأمراض والجراثيم والفيروسات التي من الممكن التعرض لها.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام هو شيء مفيد للجسم بشكل كبير وخاصةً عند ممارسة اليوجا وتمارين التنفس مما يقلل من التوتر والاسترخاء، فالرياضة وخاصة الاسترخاء واليوجا يعملوا معًا على تقليل نسب التوتر والاجتهاد مع قلة الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام.

إتباع نظام غذائي صحي

من خلال إتباع نظام غذائي صحي وسليم والذي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي من قبل الفرد، مع تقليل معدلات الكوليسترول الضار في الجسم كله مع تجنب تناول الحلويات واستبدال السكر بالعسل الطبيعي مع تناول البيض بمشتقاته والفواكه والخضروات واللبن.

الإكثار من تناول الثوم واللبن

الثوم له دور كبير في تقليل الإصابة بأمراض القلب مع تخفيض معدلات الكوليسترول الضار الموجود في الجسم وهو عنصر يحتوي على مضادات أكسدة، مما يعمل على حماية الجسم من الأمراض وهو من الممكن تناوله في الطعام أو نيئًا على الريق أما اللبن فهو له فوائد متعددة حيث يحتوي على بكتريا نافعة والتي تقلل من مناعة الجسم وتقلل من ضغط الدم.

 مجموعة من النصائح العامة للحفاظ على الصحة

الاهتمام بالنظافة الشخصية وخصوصًا من خلال غسل اليدين بشكل كبير وسليم بصابون مطهر للتخلص من الجراثيم والبكتريا.

الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة بشكل وكميات كبيرة قبل النوم حتى لا يتسبب ذلك في السمنة أو التخمة.

عدم الجلوس بلا حركة لفترات طويلة حتى لا يحدث ضرر على الصحة والعظام.

الابتعاد عن الأطعمة الدهنية حتى لا تحدث مشاكل في الكبد والأمعاء والقلب.

تناول وجبة الإفطار فهي من أهم الوجبات التي لابد من الاهتمام بتناولها وأن تحتوي على عناصر مفيدة للجسم.

البعد عن الأطعمة الغير مفيدة والغير صحية حتى لا نؤذي صحتنا بشكل سلبي.

مجموعة من النصائح لحماية الصحة العقلية

النوم في عدد ساعات كافية بشكل يومي.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر.

ممارسة التمارين العقلية بشكل مستمر من خلال حل الألغاز أو قراءة الكتب الثقافية.

الابتعاد عن التدخين تمامًا.

ممارسة تمارين اليوغا والتي تزيد من التوازن والقوة والمرونة.

في حال الإصابة بالاكتئاب لابد من استشارة الطبيب بشكل فوري للتخلص من تلك المشكلات من خلال التحدث مع الطبيب النفسي.

عوامل تؤثر على الصحة

مؤثرات عاطفية مثل الاكتئاب مؤثرات سلوكية مثل الوزن ومستوى نشاط الجسم والكحول والتدخين وتعاطي الحبوب المخدرة.

مؤثرات اقتصادية مثل التعرض للظلم والظروف المعيشية.

مؤثرات بيئية مثل التعرض للسموم وتلوث الهواء.

مجموعة من النصائح العامة لصحة الجسم

ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والتي من أهمها الجري والسباحة.

تناول كميات معتدلة من الأطعمة والتي لابد وأن تكون صحية.

الابتعاد عن تناول المأكولات الدسمة والدهنية.

تناول السوائل المفيدة للجسم مع المياه بكميات كبيرة والبعد عن المشروبات الغازية.

ضرورة تناول العصائر الطبيعية والبعد عن كل ما يحتوي على سكريات عالية أو ضارة.

تناول الشوكولاتة الداكنة مما يعمل على إزالة التوتر والاكتئاب والأمراض وهي أفضل من الشوكولاتة الحلوى أو التي تحتوي على مكسرات.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

7 وصفات طبيعية لإبتسامة هوليوودية

يحلم الجميع بالحصول على أسنان ناصعة البياض خالية من أي بقع لونية داكنة، فالإبتسامة الهوليوودية الساحرة باتت موضة لا بد من مواكبتها، وهناك الكثير من الطرق الطبيعية المنزلية السهلة التي تبيّض الاسنان، والتي توفر المبالغ الكبيرة على جيوبكم. 

ولتحقيق حلم الأسنان البيضاء نقدم لكي أبرز الوصفات الطبيعية المجربة والتي أثبتت فعاليتها على الرغم من أنها ليست طبيّة أو علمية.

الكركم

يمكن الاستعانة بالكركم لتحضير خلطة طبيعية لتبييض الأسنان والعناية بها، وذلك عن طريق إضافة القليل منه مع بعض الملح وعصير الليمون وخلط المكونات جيدًا ومن ثم القيام بدهن الأسنان بها لمدة 5 دقائق يومياً وتكرار ذلك لمدة أسبوع للحصول على أسنان شديدة البياض.

قشر الموز

يحتوي قشر الموز على البوتاسيوم والماغنسيوم ومعادن كثيرة تعمل على تنظيف الأسنان، فبعد الإنتهاء من تنظيف الأسنان قومي بدعك أسنان بباطن قشر الموز وبعد دقيقتين قومي بشطفها بالماء.

أوراق الجوافة

يمكن استخدام أوراق الجوافة في تحضير خلطة طبيعية للحصول على أسنان بيضاء في وقت قصير، وذلك عن طريق طحن كمية مناسبة من ورق الجوافة وإضافته لمعجون الأسنان للقيام بغسل الأسنان به بشكل يومي للتخفيف من التهابات اللثة والحصول على أسنان بيضاء ونقية.

العسل

يمكن استغلال العسل في الحصول على أسنان بيضاء في وقت قصير عن طريق إضافته إلى القليل من بيكربونات الصودا والقيام بغسل الأسنان بشكل يومي بهذا الخليط. فهذا الخليط فيتميز بقدرته على إزالة الطبقة الصفراء من الأسنان للحصول على أسنان بيضاء.

زيت جوز الهند

الدهون الموجودة بزيت جوز الهند عندما تختلط باللعاب تعمل على استعادة اللون الأبيض للأسنان، وطريقة الاستخدام هي عبارة عن تسخين زيت جوز الهند في حمام بخار حتى يذوب ويصبح كالسائل، ثم قومي بإضافة صودا الخبز وزيت النعناع من خمس إلى عشر نقاط وبعد ذلك نظفي أسنانك بهذه الخلطة.

الليمون

يعتبر استخدام عصير الليمون من الطرق السهلة والرخيصة والمتوفرة في كل مطبخ للحصول على أسنان بيضاء، فعصير الليمون يساعد على إزالة الطبقة الصفراء من الأسنان والحصول على أسنان بيضاء، وذلك من خلال المضمضة بعصير الليمون بعد الانتهاء من غسل أسنانك يومياً ولمدة أسبوع.

الفراولة

اهرسي الفراولة جيداً مع صودا الخبز ثم قومي بتنظيف أسنانك بهذه الخلطة وذلك باستخدام فرشاة الأسنان للحصول على نتائج رائعة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

الغذاء المتوازن

ما هو الغذاء المتوازن؟

الغذاء المتوازن هو الغذاء الذي يزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للقيام بوظائفه بشكل سليم. ولتحقيق التوازن الغذائي ينبغي التنويع في الأطعمة المتناولة لتشمل المجموعات الغذائية الرئيسية وبكميات محدّدة. بالإضافة إلى أهمية تناول أطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة، فإنه من الضروري أيضاً التنويع بين الأطعمة المتناولة ضمن كل مجموعة طعام.  يؤدي تناول الغذاء المتوازن والمتنوع إلى تعزيز صحة الجسم والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض.

تشمل المجموعات الغذائية الرئيسية ما يلي:

  • الخضار.

  • الفواكه.

  • البروتينات (اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، البذور والمكسرات، البقوليات)

  • الحبوب والنشويات.

  • الحليب ومشتقاته أو مشتقات الألبان (الحليب، اللبن، الجبنة وتُفضّل المنتجات قليلة الدسم).

 

 

الغذاء المتوازن يزود الجسم بالطاقة (السعرات الحرارية)

لا يزود الغذاء الصحي متناوليه بالعناصر الغذائية اللازمة للتمتع بصحة جيدة فقط، وإنما يزود الجسم أيضاً بالطاقة التي يحتاجها لتحقيق توازن الطاقة، ويحدث ذلك إذا تساوت السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم من الطعام والشراب الذي يتناوله مع السعرات التي يحتاجها الجسم ويحرقها ليقوم بوظائفه الداخلية مثل التنفس وضخ الدم والتفكير، والمهام اليومية مثل المشي والحركة وغيرها. إذا تساوت السعرات المكتسبة من الطعام (الطاقة المخزنة في الطعام) مع حاجة الجسم من السعرات أو الطاقة فإنّ الوزن يبقى ضمن الحد الطبيعي. أما في حالة استهلاك الجسم لسعرات أكثر من تلك التي يحتاجها، فإن السعرات الإضافية سيتم تخزينها على شكل دهون وينتهي الأمر مع مرور الوقت بزيادة الوزن.

كمية الطعام:

تعتمد الطاقة التي نحتاجها وبالتالي السعرات الحرارية التي علينا اكتسابها من الغذاء على عوامل عديدة مثل الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني. وبشكل عام، تحتاج المرأة إلى ٢۰۰۰سعرة حرارية يومياً، في حين يحتاج الرجل إلى 2500 سعرة حرارية يومياً، وتزداد حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية بزيادة ممارسة النشاط البدني. تزوّد أنواع الطعام المختلفة الجسم بكميات مختلفة من الطاقة (السعرات)، كما أن مقدار السعرات الموجودة في نوع واحد من الطعام تختلف باختلاف كميته.

نوعية الطعام:

وللحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم، عليك تناول الأطعمة الصحية بالكميات المناسبة وبالنسب الصحيحة (فمثلاً يجب الحصول على ربع الطاقة اللازمة يومياً من الحبوب)، حيث أن مصدر هذه السعرات مهم بقدر أهمية كميتها. ولذلك، تجنّب تناول الأطعمة التي تزودك بالطاقة دون إضافة أي فائدة غذائية لجسمك مثل السكر والدهون الصلبة كالزبدة والسّمن.

ومن الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة دون إضافة قيمة غذائية:

  • الكيك.

  • البسكويت.

  • البوظة.

  • عصير الفواكه.

  • مشروبات الطاقة.

  • المشروبات الغازية.

  • مشروبات الرياضيين.

كيف أبدأ بتناول غذاءً متوازناً؟

تمثل مجموعات الطعام الرئيسية الأساس الذي يجب أن نعتمد عليه في اختيار الأطعمة التي نتناولها لتحقيق التوازن الغذائي، فهي تمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية، وتحتوي على مقدار قليل من الدهون غير الضرورية (الدهون المشبعة والمتحولة) والسكريات. وليكون الغذاء متوازناً لا بد أن يكون متنوعاً، بحيث يشمل مجموعات الغذاء كلها وأطعمة مختلفة من كل مجموعة.

فيما يلي بيان لكل مجموعة غذائية ونصائح لتساعدك في إدخال الأطعمة التي تندرج تحتها ضمن نظامك الغذائي:

  1. الخضراوات:

تشكل الخضراوات (الخضار) مصدراً رئيسياً للفيتامينات والمعادن، وللتمتع بالفوائد الصحية للخضراوات احرص على تناول كافة أنواعها أسبوعياً، وهي:

  • الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر وتحتوي على أكبر قدر من العناصر الغذائية ويمكن تناولها مع كل وجبة. تشمل هذه الخضراوات: السبانخ، والكرنب، والفاصولياء الخضراء، والسلق.

  • الخضراوات ذات اللون الأحمر (البندورة، الفلفل الأحمر)أو البرتقالي (الجزر، الفلفل البرتقالي، اليقطين).

  • الخضراوات النشوية مثل البطاطا والفاصولياء.

  • الفاصولياء والبازيلاء (تعبر أنواع من البقوليات وتُصنّف البقوليات أحياناً ضمن الخضراوات).

  • أنواع أخرى مثل الكوسا والباذنجان.

اتبع النصائح التالية المتعلقة بتناول الخضار:

  • يمكنك تناول الخضار مطبوخة أو نيئة، وكوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة رئيسية، ولكن يؤدي طبخ الخضار إلى فقدانها جزء من قيمتها الغذائية.

  • يؤدي قلي الخضار إلى إضافة الدهون غير الصحية إلى غذائك.

  • تناول الخضار في السلطة، أو استخدام خضار السلطة كحشوة صحية للشطائر.

  • تناول الخضار على شكل شوربة لوجبة الغداء.

  • تناول الجزر أو الكرفس كوجبات خفيفة في أي وقت.

  1. الفواكه:

تتمتع الفواكه بكونها مصدراً جيداً للعناصر الغذائية الضرورية، بالإضافة إلى أنها تشكل وجبة خفيفة لذيذة المذاق ويمكن إضافتها إلى الكثير من الأصناف. وعلى الرغم من غنى الفواكه بالسكّر إلا أن سكر الفاكه طبيعي مما يمكّننا من تناولها بدلاً من الأطعمة الأخرى المضاف لها السكر. تتوفر أيضاً أنواع من الفاكهة ذات محتوى قليل من السكر مثل الفراولة، والكيوي، والبطيخ، والخوخ، والأفوكادو، ليجعلها ذلك خياراً مناسباً لمرضى السكري أو الأشخاص الذين يقللون من تناول السكر بشكل عام.

اتبع النصائح التالية المتعلقة بتناول الفواكه:

  • تناول الفواكه في موسمها في منطقتك،  لتكون طازجة وتزودك بأكبر قدر ممكن من المواد المغذية.

  • يُفضل أكل الفواكه الطازجة كاملةً بدلاً من تناول عصيرها أو تناول الفواكه المجففة، لاحتواء الفواكه الطازجة على ألياف أكثر وسكر أقل. يحتوي عصير الفاكهة المصنّع على سعرات أكثر دون قيمة غذائية إضافية.

  • اشترِ الفاكهة المعلبة المحفوظة في الماء بدلاً من عصير الفاكهة.

  • إذا كنت ترغب بتقليل استهلاكك للكربوهيدرات، فيمكنك تناول الشمام والأفوكادو.

  1. الحبوب:

تعتبر مجموعة الحبوب (القمح، الذرة، الأرز، الشعير) أكبر مجموعة من حيث الاستهلاك، ويُنصح حالياً بأن تساهم منتجات الحبوب (الخبز والمعكرونة وغيرها) في ربع كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً. تنقسم الحبوب إلى نوعين: الحبوب المنقّاة أو المكررة، والحبوب الكاملة. يتم إزالة القشرة الخارجية للحبوب خلال عملية التكرير ويؤدي هذا إلى تناقص محتوى الحبوب المكررة من العناصر الغذائية وخصوصاً البروتينات والألياف مقارنةً بالحبوب الكاملة، بالإضافة إلى أن الجسم يعمل على هضم الحبوب الكاملة بشكل أبطأ ويمنع هذا الارتفاع السريع في مستوى السكر في الدم.

عند تناول الحبوب، اتبع النصائح التالية:

  • حاول تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة المحضرة من الطحين الأبيض المكرّر.

  • اجعل نصف كمية منتجات الحبوب التي تتناولها يومياً من الحبوب الكاملة تدريجياً، وينصح بالحبوب الكاملة التالية:

  • الكينوا.

  • الشوفان.

  • الأرز البني.

  • الشعير.

  • الحنطة السوداء.

  1. البروتينات:

يحتاج الجسم للبروتينات من أجل تطور الدماغ والعضلات وتشكل اللحوم والبقوليات مصدراً أساسياً للبروتينات.

للحصول على احتياجك من البروتينات، اتبع النصائح الغذائية التالية:

  1. تناول الدجاج و اللحوم المحتوية على القليل من الدهون مثل الأسماك وبعض أنواع لحم العجل.

  2. لتقليل كمية الكوليسترول والدُّهن عند تناول اللحوم والدواجن، انزع الجلد وقم بإزالة أي دهن تلاحظه قبل الطبخ.

  3. يُفضّل اختيار لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب.

  4. بالإضافة إلى اللحوم، تناول الأطعمة التالية الغنية بالبروتينات:

  • اللوز والجوز أو حفنة من المكسرات الأاخرى كوجبة خفيفة.

  • البيض.

  • الفاصولياء بأنواعها.

  • العدس.

  • الحمص.

  • الفول.

  • البازيلاء.

  • بذور عباد الشمس.

  • منتجات الصويا.

  1. منتجات الألبان:

تعتر منتجات الألبان مصدراً غنياً بالكالسيوم وفيتامين د (D)، كما تمدّ الجسم بـالدهون لذلك يفضل اختيار المنتجات قليلة الدسم أو خالية الدسم.

لتجعل منتجات الألبان جزءاً من نظامك الغذائي، اتبع النصائح التالية:

  • تناول كميات صغيرة من الجبنة كاملة الدسم، أو تناول الحليب واللبن قليل الدسم، أو الحليب واللبن منزوع الدسم.

  • اختر الحليب المصنوع من بذور الكتان أو اللوز أو الصويا كبديل عن حليب الأبقار، فهو مدعّم بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.

  • تناول الحليب كجزء من وجبة الإفطار بإضافته إلى حبوب الإفطار.

  • استخدم كمية صغيرة من الجبنة مع السلطة أو الخضار المطهوة على البخار.

  • تناول منتجات الصويا المدعّمة بالكالسيوم.

  • في حال إصابتك بعدم تحمل اللاكتوز، اختر منتجات الألبان ذات المحتوى القليل من اللاكتوز أو تلك الخالية تماماً منه، أو تناول منتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم.

الدهون الصحية

تتعدّد أنواع الدهون، فمنها الدهون المشبعة والدهون المتحولة والدهون غير المشبعة. تعتبر الدهون غير المشبعة جزءاً مهمّاً من الغذاء الصحي، فهي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم ومعدل الإصابة بأمراض القلب في حال تناولها بكميات قليلة وكبديل عن الدهون المشبعة.

اتبع النصائح التالية لإدخال الدهون الصحية بطريقة صحيحة لنظامك الغذائي:

  • تناول الأطعمة التالية المحتوية على الدهون غير المشبعة مثل: زيت الزيتون، زيت الكانولا، الكاجو، اللوز، الأفوكادو، الأسماك الدهنية، زيت دوار الشمس، زيت فول الصويا.

  • اختر المنتجات قليلة الدهون وقليلة السكريات من الأطعمة المحتوية على الزيوت مثل المايونيز وصلصات السلطة.

  • تجنّب تناول الأطعمة المقلية لاحتوائها على سعرات حرارية دون قيمة غذائية.

الأطعمة التي يجب تجنبها

يتضمّن الغذاء الصحي المتوازن التنويع في تناول الأطعمة الصحية بالإضافة إلى ضرورة تجنب العديد من الأطعمة لخطورتها على الصحة أو لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون فائدة غذائية، فقد تحتوي على الكحول، أو الحبوب المكررة، أو الدهون غير الصحية (المشبعة، الصلبة، المتحولة)،  أو الملح، أو السكر. ولكن، من الممكن تناول بعض هذه الأطعمة أحياناً فقط.

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:

  • البسكويت الحلو.

  • الكيك.

  • الحلويات.

  • المعجنات.

  • اللحوم المعالجة (السجق، النقانق، السلامي، اللحم المدخّن، اللحوم المجففة، اللحوم المعلبة).

  • البرجر ذو المحتوى الدهني العالي.

  • الحليب المكثف المحلى.

  • البوظة والمثلجات.

  • الشوكولاتة.

  • رقائق الشيبس.

  • الزبدة.

  • القشطة.

  • العصائر.

  • المشروبات الغازيّة المحتوية على السكّر.

  • المشروبات الكحولية.

  • مشروبات الطاقة.

  • مشروبات الرياضيين.

اتبع النصائح التالية لتحضير وطبخ الغذاء الصحي:

  1. استخدم أواني غير لاصقة لطهي الطعام لتقليل الحاجة إلى استخدام الزيوت للطبخ.

  • الخَبز: تشمل أنواع الأطعمة التي يمكن  خبزها الخُبز، والحلويات، والمأكولات البحرية، واللحوم، والدواجن وحتى الخضار والفواكه، وعادةً لا يتطلب الخَبز إضافة الدهون.

  • الطهي ببطء: تتضمن هذه الطريقة وضع الطعام في مقلاة فوق الغاز ليتخذ لونًا بنيًا ثم طهيه ببطء مع كمية صغيرة من السوائل كالماء أو المرق.

  • الشوي: يتعرض الطعام عند شويه للحرارة بشكل مباشر ولا يتم إضافة الدهون له، كما أن هذه الطريقة تسمح للدهون بالانتقال من الطعام إلى وعاء الشوي.

  • السّلق: يتم السلق بإضافة الماء أو المرق إلى الطعام وتركه حتى يغلي ويصبح طريًا، ويبقى الطعام محتفظاً بشكله خلال السلق.

  • التحميص:  يشبه التحميص الخَبز لكنه يحتاج درجة حرارة أعلى.

  • الطهي على البخار: وهي طريقة بسيطة للطبخ حيث يوضع الطعام في سلة خاصة مثقّبة يتم تعليقها فوق سائل يغلي ببطء.

  • القلي بسرعة فوق نار عالية مع تحريك الطعام بسرعة باستخدام مقلاة كبيرة وكمية قليلة من الزيت.

8.لتقليل كمية الزيت التي تمتصها الخضراوات خلال الطهي، لا تضع الزيت في المقلاة مباشرةً وإنما ضع الخضراوات في البداية في المقلاة الساخنة ثم رشّها بالزيت. بإمكانك أيضاً طهي الخضار بوضعها في الميكروويف ثم في الشواية لبضعة دقائق.

9.يفضّل طهي الخضار في الميكروويف بدلاً من سلقها للمحافظة على أكبر كمية من العناصر الغذائية فيها. في حال قمت بسلق الخضار لا تتركها تغلي لفترة طويلة جدًا، واحتفظ بجزء من ماء السّلق لاستخدامه في الطهي.

10.لِقلي الخضار، ضعها في زيت حرارته عالية وقم بإزالتها من الزيت بسرعة للحفاظ على قيمتها الغذائية.

11.تخلّص فقط من قشور الخضار الخارجية عند تقشيرها دون إزالة جزء كبير من الثمرة، حيث توجد الكثير من العناصر الغذائية بالقرب من القشرة.

12.تذوّق الطعام قبل إضافة الملح له.

13.لإضافة نكهة للطعام وتحسين مذاقه دون إضافة الملح، أضف القليل من زيت الزيتون أو الخل أو عصير الليمون بالقرب من انتهاء الطبخ. يمكنك أيضاً تحسين مذاق الطعام باستخدام الفواكه أو الخضار المجففة.

14. استخدم الملح المدعّم باليود، وتناول الأسماك أيضاً للحصول على اليود.

15.استخدم منتجات المارجرين (السّمن النباتي) أو الزبدة الخالية من الملح.

16. قلّل استخدام الصّويا صوص، وصلصة البندورة، والصلصات الأخرى المعالجة كالمايونيز وصلصات السلطة الجاهزة، والبهارات لاحتوائها على الكثير من الملح.

17. حدّد من استهلاك اللحوم المعالجة الغنية بالملح، مثل السّلامي والسّلمون المدخن.

18.يشكل استهلاك الخبز وحبوب الإفطار مصدراً جيداً للملح، لذلك اختر المنتجات التي تحتوي على ملح أقل.

19. تجنّب الأطعمة المعالجة الغنية بالملح مثل النودلز(Noodles)، وخلطات الشوربة المجففة أو المعلبة، ورقائق البطاطا (الشيبس) والمكسرات المملّحة.

20. حدّد من استهلاك الأجبان حيث أن أغلب أنواعها غنية بالملح، أو اختر المنتجات التي تحتوي على القليل من الملح.

21.انزع الجلد عن الدجاج وتخلص من الشحوم الموجودة على اللحوم قبل الطهي.

22.قدم الطعام بحيث يبدو بشكل جيد ليجذب العين وتستمتع أكثر بتناوله.

23.أضف المزيد من الألوان إلى طعامك المحضّر منزلياً، باستخدام البندورة أو الجزر أو الكوسا الصفراء، حيث تجعل الألوان شكل الأطباق أفضل كما أن هذه الأصناف غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات التأكسد.

24.حضر السّلطة بأنواع جديدة من الخضار مثل الجرجير، والبروكولي، والسبانخ.

25.كي تتشجّع على أكل الخضار استخدم التوابل والبهارات التي تجعل طعمها ألذ مثل: الثوم، البصل، الريحان، الكزبرة، الأوريجانو. من الممكن أيضاً إضافة الجبنة قليلة الدهون والمكسرات وصلصة (تتبيلة) السلطة للخضار لتحسين طعمها.

26.استخدم الأعشاب والتوابل والبهارات لتحسين مذاق الطعام وألوانه، ويمكن أحياناً الاستعاضة عن الزيت والملح في حال استخدامها.

27.تُضاف الأعشاب والتوابل إلى أطباق اللحوم، والشوربات، والخُبز، وصلصات السلطة.

28.تضيف الأعشاب المجففة نكهة أقوى للطعام من الأعشاب الطازجة،  حيث تعادل ملعقة واحدة من الأعشاب المجففة أربع ملاعق من الأعشاب الطازجة. تضاف الأعشاب المجففة في مرحلة مبكرة من الطبخ بينما تُضاف الأعشاب الطازجة في الدقائق الأخيرة من الطبخ.

29.لتحضير الشطائر الصحية، اتبع النصائح التالية:

·استخدم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والذي يحتوي على كمية أقل من الملح.

·استمتع بطعم الشطيرة اللذيذ بإضافة مكونات أخرى جيدة المذاق كالخضار والسلطات بدلاً من إضافة الكثير من الزبدة أو المارجرين الغنية بالدهون.

·قلل من دهن الشطائر بالأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة كالزبدة والأجبان الكريمية، واستخدم بدلاً منها القليل من زبدة الفستق أو الحمّص.

30.لإضافة مذاقاً حلواً لأطباقك، استخدم الخضار ذات الطعم الحلو مثل الجزر، والشمندر، والبطاطا، والبصل، والفلفل الأخضر الحلو، والكوسا، سيساعد ذلك في تقليل الرغبة الشديدة بتناول السكر.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم النقاط بالتفصيل لإنقاص 10 كيلو في اسبوعين

يهتم الكثير من الناس بعمل الدايت أو الرجيم لخسارة الوزن الزائد لديهم في مناطق الكرش والأرداف، وهنا يأتي دور رجيم النقاط بالتفصيل لإنقاص 10 كيلو في أسبوعين فقط. سنوضح لكم فيما يلي طريقة استخدامه بشكل فعال، كذلك أبرز فوائده وأضراره.

ما هو المقصود بـ رجيم النقاط ؟

ببساطة هذا النوع من الحمية الغذائية هو عبارة على الاعتماد على قائمة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة كذلك غنية بالألياف.

يتم إعطاء نقاط لكل نوع من هذه الأطعمة، كذلك نقاط للأنشطة البدنية التي تقوم بها خلال أسبوع أو إثنين.

يتم تحديد عدد من النقاط يوميًا، لا يجب على الإنسان أن يتجاوز هذه النقاط، فالالتزام بهذا البرنامج هو شرط أساسي لنجاحه.

إيجابيات نظام حمية النقاط

يعتبر هذا النظام هو أحد أنظمة الحمية الغذائية الغير قاسية فهو مرن بشكل واضح. حيث أنك من السهل عليك تناول أي نوع تفضله من قائمة المأكولات شرط الالتزام بعدد النقاط المحددة لك.

عندما تقوم بممارسة الأنشطة الرياضية تحصل على بعض النقاط التي تجعلك قادر على تناول المزيد من الأطعمة. حيث أن نصف ساعة فقط من المشي سريع تعطي لك 7 نقاط.

يتميز كذلك بأنه مناسب في حالة كان لديك مناسبة معينة ستحتاج فيها لزيادة نقاطك، سيتم تجميع نقاط الأيام السابقة للاستفادة بها في هذا اليوم.

5 نصائح للسيطرة على زيادة الوزن بسبب متلازمة تكيس المبايض - الجمال.نت

سلبيات النظام

في هذه الحمية لا يراعي تقسيم الوجبات أو توزيعها على فترات مناسبة، بالتالي هذا من الممكن أن يؤثر بالسلب على نشاط عملية الأيض في الجسم.

طريقة الحساب الدقيق في رجيم النقاط

نحتاج لتحديد حساب النقاط في هذا النوع من أنواع الرجيم إلى العديد من الاشتراطات ومنها ما يلي:

الجنس

  • الرجال: 15 نقطة

  • النساء: 7 نقاط

العمر

  • من 12 إلى 20 عامًا: 5 نقاط

  • من 21 إلى 35 عامًا: 4 نقاط

  • من 36 إلى 50 عامًا: 3 نقاط

  • من 51 إلى 65 عامًا: 2 نقطة

الوزن

  • إذا كان الوزن يساوي 79 كيلوجرام فيما أعلى: 7 نقاط

  • إذا كان الوزن من 79 كيلوجرام إلى 58 كيلوجرام: 5 نقاط

الطول

  • إذا كان الطول أقل من 161 سم: نقطة واحدة

  • إذا كان الطول أكثر من أو يساوي 161: 2 نقطة

النشاط البدني

  • من يقوم بأعمال مكتبية دون حركة: 0 نقطة

  • من يقوم بأعمال بها حركة خفيفة: نقطة واحدة

  • من يقوم بأعمال بها حركات مجهدة: 2 نقطة

  • نقوم باختيار النقاط كما أشارنا لكم فيما سبق، وبعد ذلك نحصل على عدد نقاط معينة وهذه النقاط هي التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.

Soulever des poids augmenterait le risque de glaucome

قائمة الوجبات بالنقاط

بعد أن انتهينا من طريقة معرفة الوصول إلى عدد النقاط التي يحتاجها الجسم في اليوم، نقوم الآن بالتعرف على قائمة الوجبات المسموح تناولها بالنقاط المحددة.

  • كوب واحد من العصائر الطبيعية: نقطة واحدة

  • كوب واحد من اللبن منزوع الدسم: نقطة واحدة

  • حبة واحدة من الموز صغير الحجم: نقطة واحدة

  • حبة واحدة من الكيوي صغيرة الحجم: 0 نقطة

  • بيضة واحدة مسلوقة: نقطة واحدة

  • 120 جرام من سمك التونة: 4.5 نقطة

  • 100 جرام من اللحم: 6 نقاط

  • 100 جرام من الدجاج: 2 نقطة

  • 50 جرام من اللحم المدخن: نقطة واحدة

  • 120 جرام من العدس المطبوخ: 2 نقطة

  • 100 جرام من الأرز المطبوخ: 2 نقطة

  • 100 جرام من فطيرة الفواكه: 5.5 نقاط

  • 100 جرام من الخبر الأبيض: 5 نقطة

  • 100 جرام من الخبز الأسمر: 4.5 نقطة

  • 100 جرام البطاطس المقلية: 8.5 نقاط

  • ملعقة صغيرة من المايونيز: نقطة واحدة

  • ربع كوب من الكاتشب: نقطة واحدة

  • 10 جرام من البسكويت: 1 نقطة

  • 30 جرام من الشوفان: 2 نقطة

  • 60 جرام من الكوراسون الشيكولاتة: 5.5 نقطة

  • 3 حبات من التمر: نقطة واحدة

  • قطعة واحدة من البيتزا في المنزل: 4 نقاط

  • 10 جرام من المكسرات: 1.5 نقطة

  • 10 جرام من الزبيب: 0.5 نقطة

  • قطعة واحدة من البرجر المشوي: 5 نقطة

Pentingnya Menjaga Kadar Lemak Tubuh | HonestDocs

الفئات المحظورة من رجيم النقاط

على الرغم من أن هذا النوع من الرجيم متاح للكثير من الأشخاص، إلا أنه يجب أن يمنع نهائيًا على بعض الفئات ومن بين هذه الفئات ما يلي:

  • الأطفال.

  • الحوامل.

  • المرضعات.

  • الأشخاص الذين يعانوا من المناعة المنخفضة.

  • الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري كذلك أمراض القلب المختلفة.

وفي النهاية لا يسعنا سوى أن نخبرك بأن نظام رجيم النقاط هو واحد من أسهل البرامج التي تجعلك قادر على خسارة الوزن بشكل سهل وفعال، نتمنى لكم في النهاية الحصول على جسم ممشوق خالي من الدهون.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كنس المعدة..ماهو وكيف يمكنك القيام به وماهي فوائده؟

كنس المعدة هو في الواقع تمرين للتنفس ينشط ويقوي عضلات البطن، وخاصة أعمق عضلات بطنك، عن طريق الضغط عليها.

ويوضح ريتش ستورلا، مالك ومدير التدريب الشخصي في Results Health & Performance:

إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فستعمل على تلك العضلات العميقة والمهمة المسؤولة عن استقرار عمودك الفقري.

هذا يعني أن ظهرك قد يؤلمك بشكل أقل وقد يتحسن وضعك، مما سيجعلك تشعر أيضًا بتحسن كبير.

ما هو كنس المعدة؟

يُطلق على كنس المعدة أيضًا “مناورة سحب البطن” أو “تجويف البطن”، وهي في الحقيقة ليست جديدة على الإطلاق.

نظرًا لأنه يركز على ميكانيكا التنفس وإشراك العضلات الأساسية، فهو أحد أعمدة اليوجا والبيلاتس، كما يوضح ستورلا.

إنه أيضًا تمرين متساوي القياس، حيث تحافظ على العضلات في وضع متقلص لفترة من الوقت لتقويتها.

هل كنس المعدة يجعل عضلات البطن مسطحة؟

عندما تأخذ نفسًا عميقًا وتشارك منطقة البطن بأكملها وتحتفظ بها هناك لبضع ثوانٍ، فأنت لا تتحدى مجموعة العضلات على السطح (وهذا ما يسمى عضلات البطن المستقيمة).

بل أن تمرين التنفس هذا يشد تلك العضلات العميقة التي ذكرناها، والتي تعتبر مهمة جدا للحفاظ على استقرار عمودك الفقري.

يساعدك ذلك على كسر علاقتك السامة المستمرة بالتراخي وتخفيف آلام أسفل الظهر.

أيضًا، أنت بحاجة إلى عمود فقري ولب قوي ومستقر لرفع الأثقال أو الالتحاق بدورة عالية الكثافة – وهذه الحركة تجعل ذلك يحدث.

كيف يمكنني “كنس معدتي”؟

على عكس تمرين اللوح الخشبي أو أي تمرين آخر حقًا، يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا:

الجلوس، والوقوف، والركوع، والاستلقاء.

والقليل من التدريب الإضافي فكرة جيدة لأنه في الواقع يبدو أن القيام به بشكل صحيح صعب نوعا ما.

ابدأ بالحركة الأساسية: كنس المعدة الخفيف

الخطوة 1: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض (أو فراشك، إذا كان هذا هو ما يناسبك).

بعد ذلك، خذ زفيرًا كبيرًا واسحب بطنك نحو عمودك الفقري باستخدام تلك العضلات بعمق داخل منطقة الوسط لسحب عضلات البطن ببطء إلى الداخل، وكلما زادت شدة الانقباض زادت فعالية هذه الحركة.

الخطوة 2: استمر في هذا الوضع، مع الحفاظ على العضلات منقبضة ومشغولة، لمدة 10 إلى 60 ثانية، مع أخذ أنفاس صغيرة، كرر ثلاث إلى خمس مرات.

لجعل الحركة أكثر صعوبة، جربها على يديك وركبتيك، واجلس بشكل مستقيم على كرسي مع أو على كرة سويسرية.

وبمجرد أن تتقن الضغط، ثبت السرة على عمودك الفقري أثناء الجلوس أو الوقوف طوال اليوم.

إذا كنت تمارس هذا التمرين يوميًا، يجب أن تبدأ في الشعور بالفوائد في غضون بضعة أسابيع.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

القهوة الخضراء .. الفوائد الصحية والأضرار

القهوة الخضراء .. الفوائد الصحية والأضرار

القهوة الخضراء ذات المذاق الشهية بها أفضل العناصر الغذائية المميزة التي تحمي الصحة وتحافظ على الوزن فإليكم أهم فوائدها.

القهوة الخضراء هي عبارة عن حبوب البن الخام الغير محمصة، ويعد تناولها مهم للصحة حيث تقدم مجموعة من الفوائد الصحية المميزة، ومن أهم فوائدها انقاص الوزن وتنظيم السكر بالدم، فضلا على تحسين المهارات الادراكية حيث أنها تحتوي على المركبات النباتية المهمة للصحة، ووفق أحدث الدراسات نتطرق إلى فوائد القهوة الخضراء الصحية و مضار الإفراط في تناول القهوة الخضراء. فوائد القهوة الخضراء

فوائد القهوة الخضراء الصحية :

فوائد القهوة الخضراء للتخسيس:

  • تناول القهوة الخضراء يعتبر مهم لإنقاص الوزن والتخسيس، حيث أنه يحتوي على أحماض الكلوروجينيك والتي تساعد بدورها في فقدان الوزن الزائد بالجسم، حيث أنه يساعد على تقليل امتصاص الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تحسين مستوى الكوليسترول بالجسم.

  • والجدير بالذكر أنه اقيمت العديد من الدراسات الحديثة، والتي أثبتت أن هناك علاقة بين إستهلاك الكافيين وانقاص الوزن، وهذا لما له من تأثير على تعزيز عملية الأيض وهذا يساهم في حرق الدهون بالجسم.

  • استهلاك القهوة الخضراء يقلل من امتصاص السكريات بالأمعاء الدقيقة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.

  • تساعد القهوة الخضراء على قمع الشهية والتقليل من الشعور بالجوع، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم وخسارة الوزن الزائد.

فوائد القهوة الخضراء للتخسيس

فوائد القهوة الخضراء لمرضى السكري:

  • يساعد تناول القهوة الخضراء على الحفاظ على مستويات السكر بالدم في المعدل الطبيعي ومنع الإرتفاع المفاجيء له.

  • تساعد القهوة الخضراء على التقليل من امتصاص الجلوكوز بالجسم خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، فضلا على أنها تساعد على مقاومة الأنسولين والتقليل من الدهون المتراكمة بالجسم.

انخفاض ضغط الدم:

وفقا لدراسة أجريت عام 2006 باليابان فهناك أدلة على أن القهوة الخضراء تساعد على التقليل من معدل ضغط الدم المرتفع، ولكن مع الحذر من كثرة تناولها حتى لا يتم التعرض إلى تأثيرات الكافيين السلبية على جسم الإنسان وخاصة لمن يعانون من حساسية الكافيين.

الوقاية من الزهايمر:

يمكن للقهوة الخضراء أن تقلل من بعض الأمراض النفسية والعصبية والمعرفية، مما يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر حيث أن القهوة الخضراء، وهذا لأنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على الاحتفاظ بإستقلاب الدماغ مما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.

القهوة الخضراء للحفاظ على صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب

تحتوي القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك والذي له تأثير جيد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وحماية القلب من التعرض إلى الأمراض المختلفة بالإضافة إلى التقليل من إرتفاع ضغط الدم.

فوائد القهوة الخضراء للبشرة:

  • تساعد القهوة الخضراء على التخلص من السموم والشوائب والجلد الميت الذي يوجد على البشرة، مما يساعد على الحفاظ على نضارتها.

  • تأخير ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، وهذا لأن القهوة الخضراء غنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى وجود نسب عالية من الأحماض الدهنية، ومنها حمض اللينوليك والذي يساعد على تغذية البشرة وترطيبها.

  • القهوة الخضراء تساعد على تقشير البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميتة مما يساعد على تبييض البشرة واستعادة إشراقها.

مضار الإفراط في تناول القهوة الخضراء

مضار الإفراط في تناول القهوة الخضراء

رغم وجود فوائد متعددة للقهوة الخضراء إلا أن كثرة الإفراط في تناولها قد يسبب بعض الآثار الجانبية والأضرار، وهذا لاحتوائها على الكافيين وعلى حسب الدراسات الحديثة تم رصدها كما يلي:

  • سرعة ضربات القلب.

  • الأرق والصعوبة في النوم.

  • الإصابة بإدرار البول.

  • التهيج بالمعدة.

  • العصبية.

  • الشعور بالغثيان.

  • الإصابة بالصداع في الرأس.

  • الإصابة بالطنين في الأذن.

طريقة استخدام القهوة الخضراء للتنحيف

يُمكن تجهيز القهوة لإنقاص الوزن بطرق كثيرة ومن تلك الطُرق نفس طريقة تحضير القهوة المحمصة، حيث يتم وضع مقدار من الماء فوق نار هادئة ولا نضع السكر عليها، ثم بعد أن تصل إلي درجة الغليان نضع القهوة الخضراء الناعمة، تُترك فوق النار بعض الوقت ثم نقوم بتصفيتها جيدًا ويتم تناولها قبل الوجبات الأساسية.

ويُمكن عمل مشروب تخسيس من حبات القهوة الخضراء قبل طحنها حيث يتم وضع البذور الخضراء في وعاء ويتم غليها بعض الوقت ثم تُصفي، ويتناول الشخص الماء بعد تناول الوجبة الأساسية ويجب ممارسة الرياضة أثناء عمل رجيم القهوة الخضراء واتباع نظام غذائي صحي ومفيد حتي تحصل على افضل واسرع النتائج للحصول على جسم رشيق.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

عادات تطيل عمرك : إليك ١٨ قاعدة بسيطة يمكنك اتباعها

عادات تطيل عمرك

هل ترغب في تحسين فرصك للعيش لمدة أطول، و هل فكرت يومًا ما أن هناك طرق لإطالة العمر حتى ١٠٠ عام، و وما السر وراء أعمار المعمرين الطويلة، وهل من الممكن تجنب أمراض الشيخوخة والعيش بصحة جيدة لمدة أطول، ففي هذا المقال ستتعرف عل عادات تطيل عمرك و تساعدك في التغلب علي الشيخوخة، فيجب عليك اتباعها إذا كنت تريد العيش حتى ١٠٠ عام !

عادات تطيل عمرك

هناك عادات تطيل عمرك و تجنبك الشيخوخة، فيجب اتباعها، و علي سبيل المثال استبدل اللحوم الحمراء تناول المزيد من الفواكه والخضروات و كذلك تناول الدهون الصحية و تناول البقوليات و الحبوب.

١- استبدل اللحوم الحمراء

استبدل اللحوم الحمراء

أظهرت الأبحاث أن تبديل حصتك من اللحوم الحمراء ببروتين نباتي عالي الجودة (مثل الصويا أو البقوليات)، يقلل من مستويات الكوليسترول.

و وجدت دراسات أخرى أن هذا الاستبدال يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة – خاصة من أمراض القلب.

٢- تناول المزيد من الفواكه و الخضروات

تناول المزيد من الفواكه و الخضروات

أنت تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى تناول الفاكهة و الخضار، و لكن هل تعلم أن قلة تناولها يمكن أن يؤدي إلى الوفاة المبكرة ؟

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن نسبة مذهلة من 5.6 إلى 7.8 مليون حالة وفاة مبكرة في جميع أنحاء العالم تنبع من الأشخاص الذين يتناولون أقل من 500 جرام من الفاكهة (وجبتين تقريبًا) و 800 جرام من الخضار (حوالي 3.5 حصة) يوميًا.

لذلك ضع في اعتبارك إضافة هذه الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة إلى قائمة النظام الغذائي الخاص بك.

٣- نمط المعيشة و وجود أهداف في الحياة

هناك قيمة كبيرة في الاستمرار في القيام بشيء تحبه في حياتك، فوجود هدف في حياتك يبطء من عملية الشيخوخة.

وقد تمكن الباحثون من ربط الشعور بالهدف في الحياة مع انخفاض بنسبة 83 في المائة في الوفاة من جميع الأسباب.

و انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية، وفقًا لمراجعة عام 2016 لعشر دراسات.

٤- تناول الدهون الصحية

إن تقليل كميات الدهون غير المشبعة و الدهون المشبعة غير الصحية في نظامك الغذائي سيقطع شوطًا كبيرًا نحو مساعدتك على العيش حتى 100 عام.

وجدت دراسة حديثة أنه مقابل كل زيادة بنسبة 2 في المائة في الدهون المتحولة في نظامك الغذائي، يزيد خطر الموت المبكر بنسبة 16 نسبه مئويه.

كما أن زيادة الدهون المشبعة بنسبة 5٪ تزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 8٪.

و على الجانب الآخر، استبدل تلك الدهون التي تسد الشرايين بالدهون الصحية و الدهون الأحادية غير المشبعة، و من المحتمل أن تعيش لفترة أطول.

٥- عادات تطيل عمرك : تناول البقوليات و الحبوب

مثل تناول الفاصوليا و البازلاء و الحمص والعدس.

و قد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء، و هي مناطق مشهورة بعددهم الكبير من المعمرين – يأكلون كوبًا واحدًا من البقول يوميًا.

و تعود الأسباب التي تجعل هذه الأطعمة النباتية تساعد على إطالة العمر إلى أن البقول تحتوي على نسبة عالية في الألياف.

كما أنها منخفضة السعرات الحرارية و غالبًا ما تحل محل مصادر البروتين غير الصحية مثل اللحوم الحمراء.

و تشير الأبحاث إلى أن تناول حصة واحدة يوميًا يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار.

٦- تناول المكسرات “الجوز و البندق و اللوز و الكاجو”

تناول المكسرات "الجوز و البندق و اللوز و الكاجو"

يعد تناول حفنة من المكسرات كل يوم طريقة لذيذة لمساعدتك على العيش حتى 100 عام.

في دراسة أجريت على ما يقرب من 120.000 شخص بالغ، كان أولئك الذين يتناولون المكسرات كل يوم أقل عرضة للوفاة بنسبة 20 في المائة خلال المتابعة لمدة 30 عامًا من أولئك الذين لا يتناولون المكسرات.

نعم، فالمكسرات غنية بالدهون، و لكنها في الغالب من النوع الصحي غير المشبع، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين و الألياف، و قد ثبت أنها تحسن مستويات الكوليسترول و ضغط الدم.

٧- السيطرة على الضغوط و التوتر

ربما تعرف أن الإجهاد المفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض يمكن أن تقصر حياتك.

و يعد التأمل طريقة فعالة جدًا لتقليل الآثار الصحية السلبية للإجهاد، و لكن حتى تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تساعدك.

مرة واحدة في اليوم، اجلس بهدوء لبضع دقائق وركز على التنفس ببطء وعد لأربعة أو أكثر في كل شهيق و زفير.

٨- لا تهمل الكشف الدوري السنوي

لا تهمل الكشف الدوري السنوي

من أجل العيش لفترة أطول، تحتاج إلى بذل كل ما في وسعك للوقاية من المرض، أو على الأقل، الإصابة بمرض في وقت مبكر.

لهذا من الضروري متابعة طبيبك و زيارتك وفقًا للجدول الزمني الذي يحدده لم.

و تأكد أيضًا من قيامك باختبارات الفحص مثل تصوير الثدي بالأشعة و تنظير القولون و اختبارات البروستاتا.

٩- الخمول و كثرة الجلوس

تظهر أحدث الأبحاث أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس دون نشاط، يمكن أن يكون مميتًا مثل النيكوتين.

لذلك إذا كنت تريد أن تعيش حتى 100، فلا تدخن و لا تقع فريسة “مرض الجلوس”.

وجدت إحدى الدراسات أن الجلوس في أوقات الفراغ (مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الويب) له تأثير كبير على زيادة خطر الموت المبكر.

فأولئك الذين أمضوا أكثر من ست ساعات من وقت الفراغ في اليوم، كان لديهم معدل وفيات أعلى بنسبة 19 في المائة من أولئك الذين قضوا أقل من ثلاث ساعات من وقت فراغهم على الأريكة.

١٠- حافظ على الأصدقاء المقربين

نعم، العلاقات الأسرية مهمة، و لكن مع تقدمك في العمر، قد يكون احتياجك للأصدقاء الجيدون أكثر أهمية.

فغالبًا ما تكون العلاقات الوثيقة مع الأصدقاء لا تقل أهمية عن تلك التي تربطك بالوالدين و الأخوات و الأطفال.

و يرتبط الحفاظ على صداقات قوية مع تقدمك في السن بصحة أفضل و سعادة أكبر.

و كلاهما من المكونات الرئيسية للعيش حتى 100 عام.

١١- النشاط البدني كل يوم

 النشاط البدني كل يوم

يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي.

و أظهرت الأبحاث أنه إذا كنت شخص نشطًا باستمرار، فسيقلل ذلك من خطر الوفاة المبكرة.

و بدلاً من تخصيص وقت معين للتمارين، ينصح الخبراء باستغلال الأعمال اليومية كتنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية أو قص العشب أو المشي أو ركوب الدراجة إلى المتجر.

١٢- عادات تطيل عمرك : كن على تواصل مع الآخرين

عادات تطيل عمرك : كن على تواصل مع الآخرين

لا يكفي أن يكون لديك أصدقاء، بل يجب عليك التواصل معهم بشكل منتظم من أجل الحصول على الفوائد التي تطيل العمر.

و هذا يعني أكثر من مجرد متابعتهم على Facebook و “الإعجاب” بالصور التي يعرضونها !

فعندما يكون لديك روابط اجتماعية قوية حقًا، فإنك تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم هذه الروابط.

١٣- عادات تطيل عمرك : ازرع حديقة

عادات تطيل عمرك : ازرع حديقة

إن زراعة الحديقة و رعايتها و حصادها هو نشاط آخر سيساعدك على العيش حتى 100 عام.

حيث يتطلب منك قدر كبير من الجهد البدني، بالإضافة إلى أن الخضار التي تجنيها يمكن أن تلعب دورًا هامًا في نظامك الغذائي الصحي طول العمر.

١٤- عادات تطيل عمرك : قلل من الأطعمة المصنعة

عادات تطيل عمرك : قلل من الأطعمة المصنعة

عندما تأمل في العيش حتى 100 عام، يجب أن تأكل جيدًا.

و هذا يعني تركيز نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة الحقيقية، الفواكه الطازجة و الخضروات و الأسماك و اللحوم الخالية من الدهون و الحبوب الكاملة و البروتينات النباتية.

و هذا يعني تجنب الأطعمة المعبأة بشكل مفرط قدر الإمكان.

قد تكون هذه الأطعمة المعبأة مريحة، و لكنها عادة ما تكون محملة بالكثير من الملح و السكر و الدهون غير الصحية و المواد الحافظة و المواد المضافة التي قد تسرق سنوات من حياتك.

١٥- عادات تطيل عمرك : تجنب المشروبات الكحولية و التدخين

قد يكون الأشخاص الذين لا يشربون المشروبات الكحولية، أقل عرضة للوفاة المبكرة من غيرهم.

و قد ارتبط الإفراط في الشرب و التدخين، بزيادة خطر الوفاة المبكرة.

١٦- عادات تطيل عمرك : تناول الحبوب الكاملة

عادات تطيل عمرك :  تناول الحبوب الكاملة

قم باستبدال الخبز و المعكرونة و الأرز بتناول الحبوب الكاملة.

لإنها تحتوي على الكثير من الألياف الصحية، مما يساعدك على الشعور بالشبع، و الحفاظ على مستويات معتدلة من السكر في الدم.

و من خلال تناول المزيد من الحبوب الكاملة، قد تمنح نفسك أيضًا فرصة للعيش حتى 100 عام.

و في إحدى الدراسات، كان خطر الموت في الأشخاص الذين تناولوا حصصًا باليوم من الحبوب الكاملة أقل بنسبة 20% من أولئك الذين لم يتناولوها.

١٧- عادات تطيل عمرك : الحفاظ على وزن صحي

عادات تطيل عمرك : الحفاظ على وزن صحي

إن زيادة الوزن أو السمنة تعرضك لخطر الإصابة بعدد من الأمراض التي يمكن أن تقلل من فرص حياتك إلى 100عام.

و ذلك مثل مرض السكري و السرطان و أمراض القلب، فكلها مرتبطة بزيادة خطر الوفاة.

و للبقاء بصحة جيدة و العيش لفترة أطول، احرص على إبقاء مؤشر كتلة جسمك في المعدل السليم.

١٨- عادات تطيل عمرك : اقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة

عادات تطيل عمرك : اقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة

يميل الأشخاص المعمرين والأصحاء إلى العيش في أماكن أكثر صحة أو في المساحات الخضراء.

و قد وجدت الدراسات أن قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل الاكتئاب، و يجعلك أكثر نشاطًا وتعرض أقل للتلوث.

و يعتقد بعض العلماء أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يغير بالفعل طريقة عمل الدماغ.

و هذا يحسن قدرتك على التفكير بوضوح و حل المشكلات.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

حرق الدهون المخزنة في الجسم بطرق وأساليب متنوعة

  • تعتبر الدهون من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي اليومي وذلك لاستخدامها كمصدر أساسي للطاقة والتي تعد أكبر مخزن احتياطي للطاقة عند الانسان. ولكن كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة؟ وما هي التعديلات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون المخزنة؟ وما هي العوامل المؤثرة على حرق الدهون المخزنة؟ كيف تجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة؟ يمكنكم العثور على الأجوبة عن هذه التساؤلات وغيرها الكثير في المقالة التالية.

كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة

كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة؟ هذا أحد أكبر الأسئلة التي تدور في أذهان الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة للوصول إلى وزن طبيعي وصحي. وإليكم أهم الطرق التي يحرق من خلالها الجسم الدهون المخزنة: 

  • ممارسة التمارين الرياضية: لحرق الدهون المخزنة في الجسم، تحتاج إلى ممارسة الأنشطة الرياضية الهوائية، يعمل هذا النوع من التمارين الرياضية على توفير الأكسجين للجسم والذي يعد أفضل طريقة لتفتيت وحرق ما يتم تخزينه من دهون وعادة فإن التدريب منخفض الشدة والذي يستمر لأكثر من ساعة، يعتمد في الغالب على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة اللازمة وبالتالي يساعد على حرق الدهون وتجدر الإشارة إلى أن الجسم عند ممارسة التمارين عالية الشدة فإنه يعتمد بشكل كبير وأساسي على الكربوهيدرات وأثناء التدريب متوسطة ​​الشدة فهو غالباً ما يعتمد على مزيج من الكربوهيدرات والدهون في الحصول على الطاقة اللازمة.
  • النظام الغذائي: بالإضافة إلى التمارين الرياضية من المهم اتباع نظام غذائي مساعد لحرق الدهون المخزنة لأنك إذا استهلكت الكثير من السعرات الحرارية بغض النظر عن مصدرها، فعادة ما تتحول هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون وتخزن في الأنسجة الدهنية. لذلك، من الضروري إذا أردت إنقاص الوزن وحرق الدهون المخزنة في الجسم، أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق، وهذه هي القاعدة الذهبية الأساسية لحرق الدهون المخزنة وفقدان الوزن.
  • شرب الكثير من الماء: أن عملية التمثيل الغذائي للدهون تعرف باسم تحلل الدهون، والخطوة الأولى في هذه العملية تعرف بالتحلل المائي ويحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية بهدف تكوين الأحماض الدهنية والجلسرين، ولذلك فإن شرب الماء له دور كبير وأساس في حرق الدهون، ووجدت الدراسات أن زيادة شرب الماء يساعد كثيراً في زيادة تحلل وفقدان الدهون المخزنة في الجسم.شاهدي أيضاً:حقن الدهون ونتائجها فوائدها وأضرارها

التعديلات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون المخزنة

يمكن من خلال إجراء بعض التعديلات على نظامنا الغذائي المساعدة في حرق الدهون المخزنة وهي كالتالي:

  • اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
  • إضافة الخل إلى النظام الغذائي.
  • تناول المزيد من الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو.
  • شرب بعض المشروبات الصحية.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة.
  • شرب القهوة.
  • إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي.
  • زيادة تناول الإغذية التي تشكل مصادر الحديد.
  • اتباع الصوم المتقطع.

ما هي العوامل المؤثرة على حرق الدهون المخزنة في الجسم؟

تقول الدراسات إن واحد من 5 أشخاص يعاني السمنة المفرطة ولكن وفي الوقت نفسه يكفي تطبيق بعض القواعد البسيطة لمنع زيادة الوزن وحرق الدهون المخزنة وبالتالي تحسين جودة الحياة. لكن لنتعرف في البداية على العوامل التي يمكن أن تؤثر على حرق الدهون المخزنة في الجسم: 

  • التمثيل الغذائي: هي قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وتحطيم الكربوهيدرات والسكريات والدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة تغذي الجسم بالأنشطة اليومية، وكلما انخفضت نسبة الاستقلاب في الجسم زاد الوزن.
  • العمر: ينخفض ​​معدل الحرق بنسبة 5٪ كل عشر سنوات بعد بلوغ سن الأربعين نتيجة انخفاض الكتلة العضلية.
  • الجنس: إن معدل الحرق عند الرجال أعلى منه عند النساء لأن حجم الأنسجة العضلية عند الرجال أعلى منه عند النساء.
  • الوراثة: قد يكون معدل الحرق المنخفض بسبب الوراثة من الوالدين والأجداد.
  • اضطراب الغدة الدرقية: تلعب الغدة الدرقية دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي ويعتمد الجسم عند حرق الدهون على هرمونات الغدة الدرقية خلال فترة الراحة حيث ينظم الجسم معدل الأيض ويمكن أن يبطئه أو يسرعه. ويعاني 3٪ من الأشخاص من نقص أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة؟

20 مليار دولار تنفق سنوياً على علاج السمنة.. بينما في الواقع فإن الأشياء التي يجب القيام بها لمنع زيادة الوزن وحرق الدهون المخزنة بسيطة للغاية.

أهمها معرفة الإيقاع البيولوجي للجسم، وجعل الخيارات الغذائية الصحية أسلوب حياة مع النشاط البدني المنتظم. كما أن هناك طرقاً شائعة غير صحية لا تحقق نتائج بدلاً من هذا الحل الثلاثي الرائع وقليل التكلفة والوقاية من السمنة. لهذا السبب، سنخبركم عن القواعد التي ستحولون من خلالها أجسادكم إلى محرقة للدهون المخزنة وهي كالاتي:

  • وقت الوجبة مهم: الصباح الباكر من أحسن الأوقات لحرق الدهون المخزنة بالجسم، فممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار يساهم في تسريع عملية حرق الدهون المخزنة، وزيادة مستويات طاقته، وتحضيره لحرق الدهون طوال اليوم. ويجب أن يكون الإفطار بين الساعة 8 و 9 صباحاً وتعتبر الفترة الزمنية التي يكون فيها التحمل القلبي الوعائي والعضلي أفضل هي بين 16:00 و17:00 وتعد الوجبات الصحية والنشاط البدني في هذا الوقت هي الأمثل لأقصى حرق للدهون المخزنة. وعند الساعة 18:00 تكون عندها درجة حرارة الجسم في ذروتها ويتم تصنيع الكوليسترول بأعلى معدل في الكبد وليس من الصواب القيام بأنشطة. أما عند الساعة 20:00 يعد مناسباً ومثالياً لوقت العشاء. وبعد هذا الوقت، من الضروري التوقف عن تناول الطعام حتى الساعة 8:00 صباحاً.
  • انتبه إلى الفاصل الزمني بين الوجبات: القاعدة الذهبية للتكيف السريع للجسم مع وضع حرق الدهون الفائق هو تحديد عدد الوجبات التي يجب التخطيط لها خلال اليوم والوقت الأمثل بين الوجبات. بحيث تكون ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة. ويترك ما لا يقل عن 4 ساعات بين الوجبات حيث تعتبر الفترة الفاصلة بين الوجبات مسألة حاسمة لحرق الدهون الفائقة لأنها تنشط فسيولوجيا حرق الدهون في الجسم.
  • القهوة مفيدة: يؤدي شرب ما يصل إلى 4 أكواب من القهوة الخالية من السكر ومن دون الحليب يومياً إلى إطالة مدة الشبع وزيادة حرق الدهون والتأثير إيجاباً على الأداء الرياضي. وإن شرب كوب واحد من القهوة قبل 30-45 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية سيساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل.
  • الشاي الأخضر: عندما تستهلك 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً بانتظام لمدة 2-3 أشهر، تبدأ عملية حرق الدهون، وتتجدد أوعية القلب وينخفض ضغط الدم بشكل طفيف.
  • المشي: ممارسة رياضة المشي فعالة للغاية في إذابة رواسب الدهون بسرعة. يجب أن يكون الإيقاع بين متوسط ​​إلى مرتفع. كما يجب شرب ما يقرب من 250 مل من الماء كل 15 دقيقة أثناء المشي. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام فوسفات الكرياتين يخلق تأثيراً توربينياً في الجسم ويسرع حرق السعرات الحرارية الطبيعية 20 مرة. أما بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ويقومون بتدريبات وزن الجسم والجري لفترة طويلة، يسمح لهم الكرياتين بممارسة الرياضة مثل التوربو ويساعدهم على زيادة العضلات بنسبة 30 % على الأقل.
  • الشوكولاتة السوداء: مادة البوليفينول الموجودة في الشوكولاتة السوداء تلعب دوراً نشطاً في إذابة دهون البطن وحول الخصر، كما أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان من الكاكاو تلعب دوراً في ذوبان هذه الدهون.
نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

10 أساليب يمكنك اتباعها بنفسك لشد ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن أو الولادة

إن زيادة الوزن هي إحدى المشاكل التي تواجه أي سيدة وتؤرقها بالفعل، سواء كان سبب الزيادة هو الحمل أو أي سبب آخر. وبعد تكبد المتاعب ومحاولة فقدان الوزن، نفرح كثيراً من التخلص من هذا الوزن الزائد ولكن نواجه مشكلة أخرى وهي ترهلات البشرة، ونجد أن البشرة أصبحت مرتخية وغير مشدودة! ونحن اليوم في عرب ميز نود التأكيد على أنه أياً كان شكل جسمك فيجب أن تتقبليه أولاً وأن تكون لديكِ الرغبة في تحسين الوضع. ونحن سنساعدك في هذا الأمر من خلال نصائح الخبراء في شد ترهلات البشرة وإعادة بشرتك إلى طبيعتها مرة أخرى وبالأخص شد ترهلات منطقة البطن. اتبعي الإرشادات الآتية:

1. حافظي على برودة غرفة نومك

ربما تقولين الآن وما شأن النوم بشد ترهلات البشرة، ولكن عليكِ أولاً أن تبدئي بالتحقق من جودة ومدة نومك لأنها تؤثر على صحتك وبشرتك، ولهذا يُنصح بـ 4 أشياء رئيسية يجب أن تعرفيها:

  1. حاولي النوم في غرفة نوم مظلمة بقدر الإمكان.
  2. السر في درجة الحرارة المنخفضة، حيث يُفضل أن تكون درجة حرارة غرفة النوم هي 18.3 درجة مئوية (65 درجة فهرنهايت)، وإذا كانت درجة الحرارة هذه تُشعرك بالبرد فمن الأفضل استخدام المزيد من الأغطية بدلاً من جعل المدفأة تعمل بجهد أكبر.
  3. عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم بساعتين.
  4. تقليل استخدام أي أجهزة أو حتى منعها بمجرد الاستلقاء على السرير.

2. استخدمي الكريمات التي تحتوي على مادة الريتينويد – retinoids

قد تعتقدين أن كريمات شد البشرة غير مجدية، ولكن وفقاً للأطباء فهي تؤتي بثمارها وتجعل البشرة تبدو أصغر سناً بالفعل ولكن مع المداومة عليها لفترة من الوقت. ويقترح الأطباء استخدام كريم يحتوي على مادة الريتينويد بالأخص لشد الجلد، وهي مادة لها خصائص مذهلة للبشرة، ولعل أهم هذه الخصائص هو احتوائها على فيتامين أ، الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد صحية، كما أنه يمنح البشرة توهجاً ونضارة.

3. امشِ لمدة 20 دقيقة كل يوم أو مارسي تمارين المقاومة والقوة

تُعد ممارسة الرياضة  أمراً رائعاً عندما يتعلق الأمر بشد ترهلات البشرة. ويُمكنك ممارسة تمارين المقاومة والقوة بجميع أشكالها من أبسطها وحتى أعقدها. وأبسط شيء هو ممارسة المشي، فهذا النشاط يكون له مردود إيجابي على حالتك المزاجية وصحتك بشكل عام، كما أنه يحافظ على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي ويشبع خلاياكِ بالأكسجين، مما ينتج عنه تحسن جودة بشرتك. ولذلك يُنصح الأطباء بالمشي كل يوم لمدة 20 دقيقة، في حالة عدم التمرّن

وتجدر الإشارة إلى أن تمارين البطن في حد ذاتها لن تساعدك في شد ترهلات البشرة ولكنها ستساعدك بكل تأكيد على تقوية وشد المزيد من العضلات.

4. استفيدي من خصائص زيت اللوز الرائعة

يعتبر زيت اللوز من الزيوت المُرطبة الرائعة للبشرة وذلك لسهولة امتصاصه، وأيضاً لأنه غني بفيتامين أ وفيتامين E المفيد في تقليل علامات الشيخوخة وإزالة آثار الندبات. كما أن زيت اللوز يستطيع تحسين البشرة، ولذلك لن تجدي منتجاً أفضل من زيت اللوز لعمل تدليك لمنطقة البطن. ويُمكنك أيضاً استخدام إحدى كريمات شد البشرة أثناء هذا الإجراء، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن التدليك المنتظم وبخاصة عند استخدام أدوات تدليك خاصة يكون له آثار إيجابية، وإليك طريقة التدليك:

  1. استلقِ على ظهرك، وقومي بحكّ راحة يديكِ معاً لتكون دافئة قليلاً، ثم ضعي الزيت أو الكريم.
  2. وابدئي بعمل تدليك لبطنك بالكامل باستخدام راحة يديكِ فقط، مع عمل ضغط لطيف وبحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات.
  3. ثم ابدئي بتخصيص التدليك، أي قومي بتدليك خط وسط بطنك طولياً، بدءاً من نهاية عظمة القص (وهي العظمة التي تلتقي عندها عظام القفص الصدري) حتى تنتهي عند عظم المنطقة الحساسة.
  4. وكرري هذه الحركات على الجانب الأيمن من البطن وكذلك الجانب الأيسر.
  5. احرصي أن يتم التدليك بضغط لطيف وغير قوي وبحركات دائرية من الداخل (من عند السُرّة – زر البطن) للخارج وفي اتجاه عقارب الساعة.
  6. وأن يستمر التدليك لمدة تصل إلى 20 دقيقة.

5. لفّي غلاف بلاستيكي حول بطنك

يُنصح باستخدام الغلاف البلاستيكي ولفّه حول البشرة لزيادة امتصاص الكريمات ومستحضرات ترطيب البشرة. ولكن اتبعي جميع التعليمات ولا تستخدميه لفترة أطول مما هو موصوف، وهي من 30-90 دقيقة. وتأكدي من شرب كمية كافية من الماء، خاصة إذا كنتِ تستخدمينه أثناء ممارسة الرياضة.

6. داومي على فحص نسبة الكوليسترول والكورتيزول

وبخلاف الكولسترول، يجب أيضاً الانتباه لمستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد والتوتر، فهناك أدلة على أن المستويات العالية منه تتسبب في ترقق وضعف الجلد.

7. تناولي طعام متوازن

يوصي الخبراء بتناول الطعام المتوازن الذي يحتوي على حصتين من الفاكهة، وحصتين من الخضار، و0.75 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً، بمتوسط 45 جم للسيدات و55 جم للرجال على مدار اليوم. فعلى سبيل المثال لو كانت فتاة تزن 65 كجم، فإن لها حصة واحدة من البروتين ما يقرب من 49 جم على مدار اليوم.

8. التدليك باستخدام القهوة

انتشر التدليك والتقشير القهوة كعلاج فعال للتخلص من جلد الإوز وللتخلص من خلايا الجلد التالفة، ولكنه ووفقاً للمتخصصين فإن مُقشر القهوة يساعد في التصريف اللمفاوي وتمديد أنسجة الجلد مما يترك جلدك أكثر مرونة. وبذلك فإنه يُحسن من مظهر السيلوليت. ولزيادة سُمك الطبقة العليا من الجلد، يُنصح بدمج القهوة مع الكريمات التي تحتوي على المادة الفعالة الريتينول والكارنيتين.

وفي العموم لا يُنصح باستخدام بقايا القهوة المستخدمة من قبل في المُقشّر لأنها قد استُنزفت جميع فوائدها بالفعل. وأيضاً لا تستخدمي أنواع القهوة الخالية من الكافيين! ومع المداومة على عمل المُقشر 1-2 مرات في الأسبوع حسب نوع بشرتك، ستحصلين على نتائج مُرضية.

9. انتبهي إلى لون البول

يُنصح عادة بشرب حوالي 15.5 كوباً (أي حوالي 3.7 لتراً) من السوائل يومياً للرجال وحوالي 11.5 كوباً (أي ما يقرب من 2.7 لتراً) من السوائل يومياً للسيدات. ولاختبار ما إذا كنتِ تتناولين الكمية المناسبة من السوائل أم لا، فبعد استخدام المرحاض لا تنسى أن تتحققي من لون البول، فعادة يكون اللون الأصفر الباهت إشارة جيدة على ترطيب جسمك، أما اللون الأصفر الداكن، فهو إشارة لاحتياجك إلى شُرب المزيد من الماء.

10. لا تتبعي أنظمة غذائية صارمة

قد تلجأ بعض السيدات لاتباع نظام غذائي صارم للغاية يفتقد للعديد من العناصر ويعتمد على عنصرين مثلاً، أو أطعمة ومشروبات محددة لعدة أيام! ومثل هذه الأنظمة أثبتت فشلها بكل الطرق، فهي في الحقيقة تُفقدك الكتلة العضلية من جسمك مما يترك بشرتك مترهلة ويتركك في حالة هذيان! والأفضل إتباع نظام صحي متوازن لأن جسمك وجلدك يحتاج إلى التغذية السليمة بما في ذلك الدهون الصحية والتي يُمكنك الحصول عليها من المكسرات والأسماك وما إلى ذلك.

وأخيراً يجب أن تعلمي أن جميع السيدات يكتسبن الوزن أثناء الحمل، وهو أمر طبيعي، ومع المثابرة وإتباع نظام متوازن ستتخلصين منه وبدون ترهل بالبشرة. والآن أخبرينا في التعليقات هل لديكِ نصائح تساعدك عادة في تحسين جودة بشرتك؟ وما مقدار المياه الذي تتناوليه عادة؟ 🙂

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 عادات غذائية لتنقية الدم من السموم في شهر رمضان

يتخذ بعض الأشخاص شهر رمضان المبارك، فرصة ذهبية لتحسين صحة أعضاء الجسم المسؤولة عن تنقية الدم من السموم الضارة في الجسم، مثل «الكلى والكبد».

ويتطلب ذلك الأمر ضرورة الاهتمام بمجموعة من الأطعمة والمشروبات، حتى تنجح عملية تنقية الجسم من السموم خلال الشهر الكريم.

نصائح لتنقية الدم من السموم 

ويوجد بعض العادات الغذائية التي تساعدك على ذلك، والتي يجب الالتزام بها جيدًا للحصول على أقصى فائدة من الصيام خلال شهر رمضان الكريم، وتنقية الجسم من السموم المسببة للعديد من الأمراض، مثل:

1- السوائل

يحتاج الجسم للكثير من السوائل في شهر رمضان المبارك، حيث يفقد كمية كبيرة أثناء الصيام، لذا يجب تناول 3 لترات من الماء يوميًا، بجانب العصائر الطازجة والخالية من السكر.

2- الفاكهة

تساعد الفاكهة بشكل كبير على تطهير الجسم من السموم، نظرًا لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الكبد، بالإضافة لمضادات الأكسدة التي تكافح الشوارد الحرة.

ويفضل تناول الفاكهة بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى يتمكن الجسم من امتصاص عناصرها الغذائية بشكل كامل.

3- البروتينات

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين كالدجاج والأسماك واللحوم الحمراء، على تنقية الجسم من السموم الضارة بفضل احتوائها على الأحماض الأمينية، على أن تكون خالية من الدهون.

4- التوابل

تحمل التوابل في مكوناتها نكهة مميزة في الأطعمة، إلى أنها أيضًا تعمل على تعزيز وظائف الكبد والتخلص من السموم الضارة بالجسم.

ومن أبرز أنواع التوابل الكمون الذي ينقي الجسم من السموم، بالإضافة للزنجبيل والكركم والزعفران وإكليل الجبل.

5- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية بالألياف التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء، مما يمكنها من طرد السموم خارج الجسم بعملية التبرز.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

صحتك في شهر رمضان مع أخصائية التغذية “غيدا أرناؤوط”

 تقدم لكم خبيرة التغذية غيدا أرناؤوط من قناة فيزيك تي في هذه النصائح الغذائية والصحية للتمتع بشهر رمضان من دون متاعب صحية:

تناول الطعام خلال الإفطار:

– يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وقت الإفطار، حيث يؤدي ذلك الى وجع في المعدة وتعب عند الاتنهاء من تناول الطعام

– يجب تناول كميات صغيرة من الطعام متعدد الأصناف، وتقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة تمتد من فترة الافطار لغاية السحور.

– يجب الإكثار من تناول الماء لأن الجسم بحاجة شديدة له وتجنباً للجفاف والتعب

– المحافظة على النظام الصحي الذي نتبعه في حياتنا وعدم تغييره خلال فترة الصيام، حيث يعمد الكثير من الأشخاص الى السهر طويلاً خلال رمضان وبالتالي يتبعون نظاماً غير صحي، فالجسم يحتاج الى ساعات معينة من النوم تتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً. تلعب ساعات النوم دوراً مهماً في خفض الوزن، كما أن السهر وعدم أخذ القسط الكافي من النوم ينعكس سلباً على الأشخاص الذين يرغبون في خفض اوزانهم.

– يجب التركيز على كمية ونوعية السوائل التي يجب تناولها بعد الإفطار، فمن الضروري ان تتناول الحليب واللبن لأنها مواد تحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم، وخاصة اللبن الرائب الذي يحتوى على probiotics وهي مواد تساعد على تقوية جهاز المناعة الذي يكون في حالة ضعف خلال فترة الصيام، كما يجب ايضاً التأكد من تناول الحليب واللبن القليل الدسم.

– لنرتوي ونروي أجسامنا بعد الإفطار يجب شرب كمية من الماء تتراوح من 6 الى 8 أكواب ماء يومياً. كما ان هناك انواع اخرى من المشروبات التي نتناولها في رمضان مثل الجلاب والتمر والتي هي دائماً متواجدة على موائد الإفطار. وتحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر والوحدات الحرارية، لذلك في حال رغبتنا في تناولها يجب علينا إضافة الماء اليها لتخفيف حدتها وبالتالي خفض السعرات الحرارية..كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية بما فيها diet لأنا تضر الجسم، ليس فقط في رمضان وأنما في مختلف الأيام العادية.

الأمراض والصيام:

الصيام ليس الزامياً على الأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية مزمنة، رغم ان الأغلبية منهم يفضلون الصيام للإحساس بالتقرب من الله وتأدية واجباتهم الروحانية، ولا سيما مرضى السكر، حيث من الضروري إستشارة الطبيب المختص قبل البدء في الصيام، وعدم أخذ القرار بأنفسهم.

إن غالبية الأشخاص الذين يعانون من السكري، يتناولون الحبوب وأبر الأنسولين للمحافظة على معدلات السكر ثابتة في الدم. وهذه الأدوية يجب ان يشرف عليها الطبيب المختص لتجنب هبوط كمية السكر في الدم والتي قد تؤدي الى الإغماء والغيبوبة، إضافة الى التركيز على كمية الطعام التي يجب تناولها، وكمية النشويات والسكريات التي تحتويها وجبتا الإفطار والسحور.

تفرش العديد من العائلات وقت الإفطار موائد واسعة تحتوي على أطعمة متنوعة، وأول ما يتناوله الصائم هو حبة التمر. لماذا؟

لأنه عند الصيام يخسر الجسد الكثير من السكريات التي تتوفر في حبة التمر وبكميات كبيرة، والذي يساعد على رفع كمية السكر في الدم، إضافة الى إحتوائه على البوتاسيوم والفوسفورات، وهي معادن يخسرها الشخص الصائم.

بعد تناول تمرتين تحتويان على ما يعادل 60 سعرة حرارية، نشرب كوباً من الماء او العصير لمساعدة جسدنا في التغلب على الجفاف الذي تعرض له خلال نهار الصيام، ومن ثم يتناول الصائم الشوربة الساخنة لتساعده في تهيئة معدته لتناول الطعام. وعادة ما تحتوي الشوربة على الخضار واللحم أو الدجاج، لذلك يجب ان نحرص على أن يكون الطبق منخفض السعرات الحرارية، ونتبعه بتناول طبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على انواع مختلفة من الخضروات.

الإمساك وعسر الهضم: خلال الصوم تعاني المعدة من الإمساك لذلك من الضروري تناول الخصروات بعد الشوربة لنساعد معدتنا في هضم الطعام وبالتالي نبتعد عن مشكلات الصحية. وبعدها ننتقل الى الطبق الرئيسي والذي يجب تناوله بكميات صغيرة وقليلة الدسم.

يجب استبدال المشروبات الغازية بمختلف أنواعها حتى diet والتي تحتوي على نسب عالية من السكر والملونات المسرطنة، بمشروبات اخرى مثل المياه الغازية، ويمكننا إضافة الحامض او الليمون اليها.

بعد العشاء والإفطار درجت العادات والتقاليد على إجتماع العائلة والجلوس أمام التلفاز لمشاهدة البرامج وتقديم الحلويات اللذيذة المختلفة، لذلك ينصح بتناول قطعة صغيرة من الحلويات ومن نوع واحد فقط. أما الوجبات الصحية الخفيفة في رمضان، فهى تتكون من المكسرات النيئة لكن يجب ايضاً الإنتباه الى الكمية حيث ان المكسرات تحتوي على سعرات حرارية كبيرة حتى النيئة منها.

يمكن للشخص تناول كمية بمقدار كف اليد وإضافة الفواكه المجففة التي تحتوي على الألياف والتي تساعد في حالات الإمساك، أما اذا لم تكونوا من عشاق الفواكه المجففة بإمكانكم إستبدالها بالطازجة ولكن بكميات صغيرة (تتراوح حصة الفرد اليومية من 2 الى 3 حصص فقط). كما يجب التنبيه الى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام لان حاجة الجسم من السعرات الحرارية لا تتغير خلال الصوم، رغم أن عملية الأيض تنخفض في رمضان ولكن ذلك لا يعني تناول كميات اكثر لان ذلك يؤدي الى زيادة في الوزن.

مسألة الصيام في فترة الصيف ليست سهلة، فيجب مثلاً تجنب الجلوس تحت اشعة الشمس لفترات طوية لأن الشمس تساهم في الجفاف، والتعب وبالتالي مضرة لأجسادنا. فإذا اردنا الجلوس تحت اشعة الشمس للحصول على VITAMIN D يمكننا الجلوس في فترة الصباح ولكن علينا تجنب فترة الظهيرة من الساعة 12 ولغاية 2 بعد الظهر حيث الجلوس تحت اشعة الشمس يؤدي الى كثير من المضار

أمراض القلب:

تتنوع امراض القلب وتتراوح بين إرتفاع في ضغط الدم، والكوليسترول وغيرها، رغم ان الصيام مفيد لمرضى القلب، حيث يساعدهم في التخفيف من كمية ونوعية الطعام اذي يتناولونه.

أما الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم، فعليهم الإنتباه الى كمية الملح التي يتناولونها في طعامهم والإبتعاد عن المخللات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل الزيتون، والمكبوس، والمعلبات وغيرها.

الكوليسترول:

أما الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول، فيجب عليهم الإهتمام والإنتباه الى كمية ونوعية الطعام التي يتناولونها والإبتعاد عن المواد التي تحتوي على الدهن الحيواني، خاصة اللحوم الحمراء، كما يجب ان تكون الألبان والأجبان قليلة الدسم. وتسمى هذه المواد saturated fats اي دهون مشبعة تساهم في إرتفاع الكوليسترول في الدم وهو ما يجب تجنبه، وعلى الرغم من كل هذا من الأفضل إستشارة طبيبكم المختص.

وجبة السحور:

وجبة السحور التي يتجنبها معظم الأشخاص رغم أهميتها للصائم فهي تمنحه الطاقة التي يحتاجها الجسم خلال النهار وبالتالي يجب ان تتضمن النشويات الكاملة مثل: خبز القمح، الأرز الأسمر، المعكرونة السمراء، لأن القمح الكامل يوفر الألياف التي تساعدنا على الإحساس بالشبع لفترة أطول.بينما تناول الخبز الأبيض يساعد على الإحساس بالجوع. فخلال وجبة السحور يجب تناول نوع من البروتينات مع النشويات تلك مثل : الجبنن وشرائح الديك الرومي قليلة الدسم. أما الأشياء التي يجب تجنبها خلال السحور فهي: الملح، الفلفل الحار والمشروبات التي تحتوي على الكافييين لأنها تسبب العطش.

الرياضة في رمضان:

لا يجب إعتبار شهر رمضان شهر التكاسل وإتاحة الفرص لأنفسنا للتعاقص عن أداء التمارين الرياضية، فمن المستحسن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة لان عملية حرق الدهون تكون أسرع وأكثر إفادة على معدة خاوية. ولا يجب ممارسة الرياضة خلال النهار تجنباً للإجهاد والتعب والجفاف. أما في حال أردتم ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فيجب ان تمارسوها بعد الإنتهاء من الإفطار بساعة او إثنتين تجنباً لعسر الهظم.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

نصائح لتناول سحور صحي ومفيد:

نصائح لتناول سحور صحي ومفيد:

  • يفضل الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الحلويات ضمن اكلات رمضان في السحور، وذلك لأن الحلويات ترفع  السكر في الدم، وتحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تسبب الإحساس بالجوع.
  • الابتعاد عن تناول الحوادق والمخللات بكمية كبيرة مع اكلات رمضان في السحور، فهى تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح، التي تسبب في سرعة الإحساس بالعطش طول النهار، كما انها تساعد في زيادة الوزن، بسبب احتباس الجسم للمياه، حتى يواجه ارتفاع الصوديوم في الدم.
  • يفضل عدم شرب الماء قبل السحور أو أثناء السحور، ومن الأفضل شرب الماء بعد وجبة السحور وليس قبلها.
  • يفضل تأخير تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بحوالي ساعة حتى لا يشعر الصائم بالعطش والجوع والخمول والتعب طول فترة النهار، فبعض الناس يتناولون السحور في وقت باكر ثم يتجهون إلى النوم وهذا من الأسباب التي تجعلهم يشعرون بالجوع والعطش سريعا.
  • يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة المحتوية على كمية كبيرة من التوابل والبهارات ضمن اكلات رمضان على السحور، لأنها تتسبب في شرب الكثير من الماء، وتزيد من إحساس الشعور بالعطش طوال فترة النهار، وتزيد أيضا من التعرق خاصة في فصل الصيف الذي يتميز بارتفاع درجة الحرارة.
  • ينصح بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة مع اكلات رمضان وبين وجبة الإفطار ووجبة السحور، وأثناء السحور أيضا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، التي تساعد على الإحساس بالشبع، وتحتوي أيضا على كمية كبيرة من الماء، التي يساعد على تجنب احساس العطش، وأيضا بسبب فوائدها الكثيرة، حيث إنها تمد الصائم بالطاقة والقدرة على الصيام، ومن أمثلة هذه الفواكه التفاح، والموز، والمشمش، والتمر، والأفوكادو.
  • تناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم بشكل كبير.
  • تجنب شرب المياه الغازية.
نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 خرافات ومفاهيم خاطئة عن الدايت

5 خرافات ومفاهيم خاطئة عن الدايت

تنتشر العديد من المعتقدات الخاطئة حول موضوع تخفيض الوزن والرجيم، حيث يتجه الأغلب للبحث عن كل المعلومات والاقتراحات المتعلقة بأنظمة الرجيم وأعشاب تخفيض الوزن أو العمليات الجراحية التي تساعد في التخسيس السريع، ويقع الغالبية في فخ المعلومات غير صحيحة المصدر.

إليكم تصحيح خمس شائعات خاصة بفقدان الوزن والرجيم:

  1. الكيتو دايت سحري لنزول الوزن ويناسب الجميع

غير صحيح، لقد تم وضع الكيتو دايت في عام 1971  لأول مرة لمرضى الصرع حيث يساهم في التخفيف من نوبات الصرع عن طريق إلغاء النشويات من الحمية وزياده كمية الدهون بنسب محسوبة ومدروسة ولفترة زمنية غير طويلة.

لكن الوضع السائد حالياً، أن الغالبية تقوم بعمل حمية الكيتو بدون حسابات دقيقة لكميات الدهون والنشويات والسعرات الحرارية مما قد يسبب مشاكل واضطرابات صحية أو مشاكل في النمو والبلوغ لدى المراهقين.

  1. خلطات الأعشاب تساعد وحدها في نزول الوزن

يوجد بعض الأعشاب مثل القرفة والزنجبيل التي تساعد في تسريع عمليات الحرق في الجسم إذا تم تناولها بكميات معتدلة، لكن ذلك يترافق مع الحمية الغذائية، إذ لا نفع لها بدون حمية غذائية تحت إشراف مختصين، ومن جانب آخر توجد خلطات أعشاب تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وأثار جانبية اخرى.

  1. قطع النشويات يسرع في نزول الوزن

غير صحيح، تتجه وسائل التواصل الاجتماعي إلى اتهام النشويات كونها العدو الجديد لأي نظام غذائي لفقدان الوزن، في حين أن النشويات لها النسبة الأعلى في الحمية الغذائية، وفي حال قطعها يتم الإخلال في النظام الغذائي الصحي مما يترتب عليه مشاكل صحية معقدة كمقاومة الأنسولين، أو حتى عدم انتظام في هرمونات الغدة الدرقية، إلا في حال قطع النشويات تحت إشراف مختص لمدة لا تزيد عن أسبوع.

  1. اعتماد الحميات قليلة السعرات، الصوم وأسلوب التجويع، الحل الأسرع لخسارة الوزن

قد تساعد هذه الحميات في نزول الوزن السريع والمؤقت وغير الصحي، حيث تسبب هذه الحميات نزول في وزن عضلات الجسم والسوائل، ولا يتم فيها فقد الدهون، مما ينتج عنه عمليات آيض أبطأ وجسم أقل طاقة، بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية السلبية على صحتك، وسرعان ما يعود الوزن المفقود لأضعاف ما كان عليه، لصعوبة اتباع الحمية القاسية كنظام حياه طويل.

  1. تجاهل وإهمال تناولك لبعض الوجبات سيساهم في نزول الوزن

عندما يتم حرمان الجسم من الطعام لمدة تتجاوز 3 إلى 4 ساعات، يقوم الجسم بالدخول في وضعية المجاعة فيقوم بتخزين كل ما يتم تناوله بدلاً من حرقه، في حين إذا تم تناول الطعام بشكل منتظم وموزع ستكون عمليات الحرق أسرع وسيتم استخدام الطعام على شكل طاقه للجسم بدلاً من تخزينها، وستتنظم مستويات السكر في الجسم مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

الوردية مرض احمرار الوجه

الوردية

الوردية: مرض جلدي مزمن وغريب - ويب طب

الوردية مرض جلدي يظهر عبر بقعة حمراء، ويصيب الاشخاص

في منطقة الوجه والخدين والأنف. يشبه في شكله حب الشباب،

والنساء من ٣۰ إلى ٥۰ سنة، هم الأكثر عرضة.

الأسباب

حتّى الآن، سبب مرض الوردية مجهول، لكن هناك أغذية وأدوية تساعد

على توسيع الاوعية الدموية. كما أنّ بعض المرضى يعانون من نقص

في عوامل الحماية الموجودة بالجلد. بالإضافة إلى أنّ المرضى الذين

يعانون من مشاكل بالمعدة قد يكونون أكثر عرضة.

الأعراض

تشمل احمرار وتوهج على الخدين والأنف والجبهة ومنطقة الذقن،

حول الفم ومناطق حول العين. وتبدأ الوردية باحمرار وتوهج بمنطقة

الخدين يتبعه ظهور شعيرات دموية بسيطة. بعد ذلك تمر بمرحلة شبيهة

بمرض حب الشباب مع وجود بثور أو حبوب مملوءة بالقيح.

نصائح تساعدك فى علاج الوردية

تعالج الوردية لمدّة شهرين إلى ثلاثة أشهر، عبر استخدام كريم أو جل وطبعا من يصف الدواء هو طبيب الجلد المعالج.

– قم بحماية بشرتك من أشعة الشمس باستخدام كريم واقى أشعة الشمس (مع عامل حماية من الشمس) على وجهك كل يوم ولا تفرك أو تنظف وجهك لأن ذلك قد يؤدى إلى تفاقم الوردية.

– لا تستخدم الصابون المعطر لأن ذلك يمكن أن يجعل الوردية أسوأ، وبدلاً من ذلك استخدم غسولا طبيا بديلاً للصابون لتنظيف وجهك ومرطب غير معطر بشكل منتظم إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة.

– انتبه إلى عوامل نمط الحياة التى يمكن أن تسبب تفاقم الوردية، فإذا وجدت مثلا أن تناول نوع معين من الطعام يؤدى لتفاقم الوردية تجنبه.

– يمكن لمستحضرات التجميل فى كثير من الأحيان إخفاء الوردية بشكل فعال، وقد يستفيد بعض مرضى الوردية من استخدام تمويه الجلد، هذا قد يساعد فى إخفاء الاحمرار المفرط.

– قد يكون من الأفضل تجنب بعض العلاجات لعلاج حب الشباب، ما لم يوصيك بها طبيبك، حيث يمكن أن تسبب تهيج البشرة المعرضة للوردية.

– إذا أثرت الوردية على عينيك، فلا تتجاهل الأمر واستشر طبيبك.

–  قد تؤدى بعض الأدوية إلى تفاقم الاحمرار، إذا لاحظت ذلك اطلب من طبيبك إجراء التغييرات المناسبة على الأدوية.

للوقاية، يجب عدم التعرض للشمس بكثرة، ووضع واقي شمس في حال

سمح طبيبك بذلك. بالإضافة إلى التخفيف من الاكلات الحارة خلال فترات

العلاج والتعرض للتعرق الزائد والاهتمام بالنظافة الشخصية.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ماء الورد وفوائده الصحية

يستخلص ماء الورد من خلال تقطير بتلات الورود المختلفة بالبخار، فتنتج منها زيوت نقية بصورة طبيعية وصالحة للاستخدام البشري، كما أن ماء الورد استخدم قديماً في الطب، وفي التجميل والعناية بالبشرة، والطبخ.

تعرفي على فوائد شرب ماء الورد المذهلة:

  • إدرار البول: شرب ماء الورد مع الماء العادي يمكنه أن يعمل على إدرار البول من الجسم، وبذلك يتم التخلص من الوذمات والماء الزائد في الجسم.

  • يساهم ماء الورد في التخفيف من التهابات البشرة ومحاربة الشيخوخة المبكرة، لاحتواءه على مضادات الأكسدة بنسب مرتفعة.

  • يعمل شرب ماء الورد على تحسين المزاج، والتخفيف من التوتر والضيق، وتحسين الحالة النفسية والتخلص من الاكتئاب.

  • يساعد ماء الورد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، ويساهم في محاربة الإمساك المزمن وأيضاً يعمل على طرد الغازات من الأمعاء.

  • يساعد ماء الورد في الحد من مشكلة حب الشباب، وعلى إزالة الزيوت الزائدة من الوجه، وفتح المسام، وتثبيط نمو الجراثيم، وهذا يسهم في التخفيف من ظهور حب الشباب، ومنع تطوره في المستقبل، كما يساعد على التخفيف من الآثار والندوب الناتجة عنه.

  • يساعد ماء الورد في تنشيط الدورة الدموية، ويمنع التعب والإجهاد.

  • يتميز ماء الورد بخصائص مرطبة تساعد على التقليل من جفاف البشرة وتهيجها، وإكسابها النعومة والليونة والبرودة والانتعاش، ويمكن استخدامه لتبريد حروق الشمس.

  • يقي ماء الورد من تشكّل الحصوات في الكلى، ولاسيما عند مزجه مع الماء وشربه بطريقة منتظمة.

  • علاج بعض أمراض العين: من الممكن استخدام ماء الورد في تنظيف داخل العين لإزالة الأوساخ منها، كما أنه يساعد في علاج جفاف العين والتهابات الغدد الدمعية والتهاب الملتحمة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اهمية الشوكولاتة الداكنة في انقاص الوزن

الشوكولاتة الداكنة في "رجيم".... سحرا لا يعرفة الكثير

نادرا ما نجد شخصا لا يحب الشوكولاته، ففوائد الشوكولاتة الداكنة لا تصدق، فهي مصنوعة من بذور شجرة الكاكاو التي تعتبر واحدة من أفضل مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية على الاطلاق، والتى تقي من الأمراض المختلفة. بالأضافة إلى ذلك, أصبح بإمكان عشاق الشوكولاتة تناولها بدون الشعور بالذنب، خصوصاً بعد أن كشفت معظم الدراسات فوائد الشوكولاتة الداكنة على الجسم، كما مساهمتها في إنقاص الوزن من خلال كبح الشهية.

أسباب جعل الشوكولاتة الداكنة تفقدك الوزن:

1- تساعد السيطرة على الشهية:
أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد فى قمع الشهية، كما أنها تحتوى على كمية لا بأس بها من الألياف التى يمكن أن تؤخر الشعور الجوع والإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أيضا تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من الرغبة فى تناول الأطعمة الدهنية.

2- قتل الرغبة الشديدة لتناول السكر:
فأن تناول وجبة خفيفة تحتوى على بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة يمكن ان تحد الرغبة الشديدة للسكر، الشوكولاتة الداكنة لديها محتوى أقل من السكر، مما يساعد على الابتعاد عن الأطعمة ذات المحتوى العالى من السكر والقيمة الغذائية الأقل.

3- تقلل من الدهون فى الجسم:
ان مادة الفلافانولس التى توجد فى الشوكولاتة الداكنة هى أيضا مهمة فى خفض مستويات السكر فى الدم وخفض نسبة الدهون فى الجسم.

فوائد الشوكولاتة الداكنة:
1. تحتوي الشوكولاتة السوداء على مواد منشطة، مثل الكافيين والثيوبرومين. لذا من المفضل عدم تناولها في الفترة المسائية لتجنب حدوث الأرق أو اضطرابات في النوم.
2. الشوكولاتة السوداء تحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية، وتعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
3. الشوكولاتة السوداء ترفع من معدل الكولسترول الجيد في الدم، وتخفض من معدل الكولسترول السيىء.
4. تقي من مرض السكري، كونها تعمل على التخفيف من حساسية الأنسولين.
5. تمنع الشوكولاتة السوداء الإصابة بالالتهابات، فكل الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة السوداء انخفض لديهم معدل الــCRP، وهو مؤشر للالتهابات يتمّ كشفه من خلال إجراء فحوص الدم.
6. تخفف الشوكولاتة السوداء من هرمون التوتر.

نصيحة:
– على الرغم من فوائد الشوكولاتة السوداء الصحية العديدة، إلا أن تناولها بكمية عالية يهدد الرشاقة، لذا يجب الحرص على عدم تخطّي نصف منها لكونها تحوي سعرات حرارية تعادل الشوكولاتة بالحليب. لذا ينصح بادخالها ضمن نظام غذائي صحي، وعلى نحو منتظم.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أفضل أنواع الخبز للرجيم

هناك 4 أنواع من الخبز يمكنكِ الاعتماد عليها أثناء الرجيم لأنها ليس فقط تساعدكِ في إنقاص الوزن بل تحافظ على صحتكِ بحالة أفضل خاصة الجهاز الهضمي الذي يتأثر كثيراً بأنظمة الرجيم المختلفة،  وأنواع الخبز هي:

خبز الكتان للرجيم

1- خبز بذرة الكتان

ينصح بتناول الخبز المصنوع من بذرة الكتان، لأن طعمه لذيذ يساعد في تحمل الحمية، فضلاً عن دوره في إنقاص الوزن، كما أن احتواءه على البوتاسيوم والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية، الألياف الغذائية، يجعله من الأطعمة المفيدة بشكل عام.

خبز الشوفان للرجيم

2- خبز الشوفان

خبز الشوفان هو مصدر رائع للكربوهيدرات الجيدة التي تشعركِ بالشبع لمدة أطول، مما يسهم في إنقاص الوزن.

خبز القمح الكامل للرجيم

3- خبز القمح الكامل

ويحتوي خبز القمح الكامل على الكثير من الفيتامينات والمعادن، كما يساعد على تقليل خطر الكوليسترول في الدم، والأهم بالنسبة لمن تريد إنقاص وزنها أن هذا الخبز يحتوي على سعرات حرارية أقل من الخبز العادي، لذا يمكنك تناول قطعتين من خبز القمح الكامل بدلا من قطعة واحدة من الخبز العادي.

الخبز الخالي من الجلوتين للرجيم

4- خبز الأرز البني

وهو أيضا من أنواع الخبز التي تساعد في إنقاص الوزن والشعور بالشبع أيضا، فهو يمنحكِ الطاقة والحيوية رغم أن سعراته الحرارية قليلة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

6 تمارين يجب أن يتجنبها مرضى آلام الركبتين وهذه هي بدائلها الآمنة على صحة عظامهم

إذا كنت تعاني من آلام الركبتين، فأنت على الأرجح تتجنب أي نشاط خوفاً من أن يؤذي مفاصلك ويتسبب في بدء الألم. وفي حين أن النشاط البدني وممارسة الرياضة أمر هام للغاية لمن يعاني من آلام الركبة لتقوية تلك العضلات والأوتار المحيطة بالركبة، إلا أن ممارستها بشكل خاطئ قد يزيد من سوء الوضع. ولهذا نحن اليوم نُقدم لكم قائمة بالتمارين التي يجب تجنبها، وبدائلها الممتازة لتخفيف الضغط عن مفاصلك، ليست فقط لتجنب زيادة الضغط على الركبة بل لأنها مفيدة لصحة مفاصلك بشكل عام.

نود التأكيد أن هذا الموضوع تم إعداده لأغراض إعلامية فقط، ولا يُمكن الاعتماد عليه إلا بعد استشارة الطبيب المختص، فإصابات الركبة عديدة ولكل حالة طرق التعامل الخاصة به.

1. الركض – Running

تمارين آلام الركبتين

يعتبر الركض أحد أبسط الأنشطة الرياضية بالإضافة إلى أنه ممتاز للصحة العامة. لكن وبالرغم من هذا، يُنصح بتجنب هذا النوع من التمارين ما لم تكن عداءً في الأساس وتُمارس رياضة الركض لفترة طويلة. ولكن مع إضافة تعديل بسيط يُمكنك ممارسته بكل أمان مع تقليل الضغط على مفاصلك، فبدلاً من الركض على الأرض الصلبة (الخرسانية) ابحث عن أسطح أكثر مرونة، مثل العشب.

وإذا لم يكن الركض بالخارج خياراً متاحاً لك، وتريد ممارسة تمارين الكارديو، فننصحك باستبدال جهاز المشي بجهاز الإليبتكال (elliptical)، فهذا الجهاز يحاكي نفس حركات الركض ولكن دون الضغط على مفاصل الركبة.

2. تمرين الركل للخلف لعضلات أعلى الفخذين – Glute kickbacks

يعتبر تمرين كيك باك غلوت من التمارين الرائعة لتشكيل الأرداف، ولكن في الحقيقة إنه يضع ضغطاً كبيراً جداً على ركبتيك. وللاستفادة من فوائد هذا التمرين وفي نفس الوقت تفادي المشاكل التي قد تحدث جرّاء ممارسته، ننصحك باستخدام أكثر من سجادة فوق بعضها البعض، أو شراء سجادة سميكة وإسفنجية بعض الشيء لتوفر الحماية وتمتص الضغط الواقع على ركبتك.

تمارين آلام الركبتين

وإذا كان السطح السميك الإسفنجي لا يزال يُشعرك بآلام الركبتين، فيُمكنك تنفيذ التمرين ولكن بطريقة مختلفة، كالآتي:

  • ضع مرفقيك على مقعد أو كرسي بحيث يظل الجزء العلوي من جسمك موازياً للأرض.

  • ثم ارفع ساق واحدة للخلف واثنيها عند الركبة.

  • والآن ادفع بكعبك للخلف حتى تشعر بعضلات أعلى الفخذ وهي مشدودة.

  • ولا تنسَ تبديل الساقين وتكرار التمرين.

3. تمرين الدفع – Lunges

من الواضح أن تمارين الدفع تتطلب إحداث ضغطاً على الركبتين، ولكن الخبر الجيد أنه لا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين حتى مع الركبتين الضعيفتين، باستخدام قاعدة واحدة بسيطة: وهي لا تجعل ركبتيك تتعدى مستوى الكاحل، مع استقامة الجزء العلوي من الجسم وإقحام عضلات البطن في ذلك لمزيد من الثبات والدعم. وللحصول على دعم أكثر، تمسك بأي شيء.

إذا شعرت أن ممارسة تمرين الطعن مؤلمة وقد تُلحق بك الأذى، فهناك بديل رائع، ويستهدف أيضاً نفس العضلات، وهو تمرين البريدج (Bridges) فقط اتبع الآتي:

  • استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك.

  • ومع دفع كعبيك من على الأرض، حاول رفع الوركين مع شدّ عضلات أعلى الفخذ.

  • وتذكر أن يكون الكتفين والوركين والركبتين على نفس المستوى تماماً.

  • أبقَ في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ثم كرر التمرين.

4. تمرين الضغط بدعم الركبتين – Knee push-ups

تمارين آلام الركبتين

أداء تمرين الضغط العادي يحتاج لقوة الذراعين، وقد لا يستطع العديد من الأشخاص أداؤه، ولهذا يقومون بتعديل بسيط وهو القيام بأداء التمرين بدعم من ركبتيهم. وستندهش حقيقة حين تعلم أن أداء التمرين بهذا الشكل لن يكون مُجدٍ بشكل عام، بالإضافة إلى أنه يضع الكثير من الضغط على الركبتين. والأفضل استخدام الحائط والقيام كذلك بتمرين الضغط بشكل منتظم وأنت على الأرض لتقوية عضلاتك. وللقيام بالأمر بشكل فعال، ننصحك بإمالة جسمك بزاوية بحيث يكون كله على خط واحد مائل، عن طريق وضع قدميك خلفك بقدر ما هو مريح بالنسبة لك.

وإذا كنت تريد خيارً آخر لأداء تمرين الضغط، فنقترح عليك استخدام كرة التمرين الهوائية، بهذه الطريقة

  • ضع قدميك على الكرة، ضع ساق واحدة تلو الأخرى، حتى لا تفقد اتزانك، واتكئ على راحة يديك بحيث تكون ذراعيك ممتدة.

  • حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً، خلال خفض صدرك وكتفيك إلى الأرض.

  • ثم ادفع نفسك لأعلى مرة أخرى، بحيث تصبح ذراعيك ممدودة مرة أخرى، مع التكرار.

5. تمرين جامب جاكس – Jumping jacks

تمارين آلام الركبتين

يضع تمرين جامب جاكس تأثير وحِمل كبيرين على مفاصل الركبتين. ولكن حتى تتجنب هذا التأثير وتجعل الوضع أكثر أماناً، ننصحك بالتخلي عن القفز بكلتا قدميك في نفس الوقت، لتقوم بتبديل قدميك على الأرض من خلال لمس الأرض ثم رفع قدمك اليسرى ثم القدم اليمنى، بالتتابع ومع التكرار.

ولديك بديل آخر ولكنه سيكون اقل فاعلية، ألا وهو تمرين جاكس المائل، وإليك كيفية القيام بذلك ⇓

  • قف منتصباً مع وضع ذراعيك عند مستوى رأسك.

  • والآن اثنِ ركبتك اليمنى لأعلى وللجانب وكأنك تضغط جسمك، ثم اجلب كوعك الأيمن ليُلامس الركبة.

  • ثم اقفز وانتقل إلى الركبة اليسرى مع تكرار نفس الحركة.

لأفضل النتائج، ننصحك برفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن، مع خفض مرفقيك بقدر الإمكان.

6. القرفصاء – Squats

يُمكنك استبدال تمرين الإسكوات العادي بالاتكاء على الجدار. قد تعتقد أنه تعديل بسيط ولكنه في الحقيقة فعّال للغاية. فقط اتبع الآتي:

  • اتكئ على الحائط مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، بحيث تكون المسافة بين الكعبين والحائط حوالي 18 بوصة ≈ 45 سم.

  • والآن ادفع مقعدتك لأسفل وكأنك تجلس، ولكنك تجلس في الحقيقة على الهواء. ولكن تأكد من أن مقعدتك لا تنخفض عن مستوى ركبتيك، وأن ركبتيك لا تتجاوزا أصابع قدميك.

  • والآن حافظ على عضلات البطن والجذع مشدودة ومستقيمة على الحائط.

  • ثم ادفع ظهرك لأعلى بكعبيك وكرر ذلك.

تمارين آلام الركبتين

إذا كنت تشعر بمزيد من الثقة، فجرب تمرين القرفصاء الجزئي بدلاً من القرفصاء العميق العادي. افعل كل شيء كما لو كنت تؤدي تمرين الإسكوات العادي، ولكن اجعل الجزء العلوي من جسمك وركبتيك لا تزيد الزاوية بينهما عن 45 درجة.

♦تذكر أن تتوقف على الفور إذا شعرت بأية آلام في الركبتين، ولا تحاول إجهاد المفاصل حتى تستشير الطبيب المختص♦

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اليوم العالمى للسرطان.. 5 أعراض خطيرة علامة على المرض لدى النساء

اليوم العالمى للسرطان.. 5 أعراض خطيرة علامة على المرض لدى النساء

اليوم العالمي للسرطان يوافق 4 فبراير من كل عام، وفي السنوات الأخيرة ارتفعت حالات الإصابة بالسرطان بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، وهناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من نمو الخلايا السرطانية مثل الوراثة والعمر، ومع ذلك، فإن الاكتشاف المبكر هو أحد أفضل الأسلحة ضد المرض، وتشير البيانات إلى أنه مقارنة بالرجال، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسرطان، وسرطان الثدي هو الأكثر شيوعًا يليه سرطان عنق الرحم وسرطان المبيض، في هذا التقرير نتعرف على أبرز العلامات التي يجب أن تنتبه لها النساء في اليوم العالمي للسرطان، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

وقال الدكتور جيث مونابا، استشاري أمراض النساء والتوليد بالهند، إنه يمكن منع نمو الخلايا السرطانية لديها بسهولة في مرحلة مبكرة إذا بقينا متيقظين قليلاً للأعراض في بدايتها، وفيما يلي بعض الأعراض الشائعة للسرطان والتي يجب على كل امرأة البحث عنها.

أعراض السرطان عند النساء في اليوم العالمي للسرطان

 1.نزيف غير طبيعي

تعاني جميع النساء من دورات شهرية غير منتظمة أو تقلصات، لكن الألم المستمر أو التغيرات في دورتك يمكن أن تكون علامة على الإصابة بالسرطان.

وأوضح الدكتور مونابا أن “الدورة الشهرية التي تستمر لأكثر من 7 أيام أو مرور جلطات دموية كبيرة أثناء النزيف تعتبر فترة غزيرة، وهو أمر غير طبيعي”.

 وأضافت أنه حتى النزيف بين الشهور أمر مثير للقلق، وقد تبدو هذه مشكلة بسيطة ، ولكنها قد تكون علامة على سرطان عنق الرحم أو الرحم أو المبيض، لذا من المهم استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات.

2. النزيف بعد سن اليأس

إذا نزفت المرأة لمدة عام بعد سن الأربعين ، فإنها تعتبر انقطاع الطمث، لكن إذا استمر بعد انقطاع الطمث ، فقد يكون ذلك بسبب سرطان الرحم.

3. ألم خلال الدورة الشهرية

غالبًا ما تكون الدورات الشهرية مصحوبة بألم وتشنجات،  وهى طبيعية تمامًا قبل وأثناء الدورة الشهرية.

الألم الشديد خلال فترة ما بعد سن الأربعين يمكن أن يكون علامة على الإصابة بالسرطان، لذا يجب تقييم الإفرازات المهبلية ذات الرائحة الكريهة في الوقت المناسب لتقليل خطر الإصابة بعدوى شديدة.

4. انتفاخ في البطن

تعتبر أعراض سرطان المبيض هي الأكثر صعوبة في التشخيص لأنها تظهر أي علامات محددة، يمكن أن يكون أي نوع من انتفاخ أو انتفاخ البطن ، وعسر الهضم ، وتغيير عادة الأمعاء، وفقدان الوزن وفقدان الشهية علامة على الإصابة بسرطان المبيض فإذا لاحظت أي تغييرات من هذا القبيل في نفسك فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء.

5.التغييرات في الثدي

سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين النساء، فوجود أي كتلة أو نزيف من الحلمات أو تغير في جلد الحلمتين، يمكن أن يشير احمرار وتضخم جلد الثدي إلى نوع نادر من سرطان الثدي.

الوقاية من السرطان عند النساء

من أجل الاكتشاف المبكر والوقاية، اقترح الدكتور مونابا أن كل امرأة بعد سن 21 أو 25 على الأقل تحتاج إلى إجراء فحص دوري لسرطان عنق الرحم.

 يتضمن ذلك اختبار مسحة عنق الرحم مرة واحدة كل 3 سنوات ، مع أو بدون اختبار الحمض النووي لفيروس الورم الحليمي البشري هذا يحتاج إلى أن يستمر حتى سن 65 عاما.

 يبدأ فحص سرطان الثدي في سن الخمسين من خلال تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا، ولكن في النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من السرطان ، يجب إجراء هذه الاختبارات في وقت مبكر من الحياة لمنع نمو الخلية السرطانية

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيفية عمل تمارين حرق الدهون في المنزل

يعد الوزن الزائد من الأمور المزعجة خاصة عند السيدات والفتيات لأنه يؤثر على المظهر العام لياقة ورشاقة الجسم خاصة لو كانت الدهون متراكمة في أماكن مثل الذراعين والبطن ومنطقة الفخذين حيث يبدو الشكل العام للجسم بمظهر غير حسن، الحل الوحيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم هو ممارسة تمارين حرق الدهون بانتظام مع نظام غذائي صحي يضمن وجود كافة العناصر الغذائية من معادن وأملاح وكربوهيدرات وبروتين نباتي وحيواني ودهون بجانب ممارسة التمارين الرياضة سوف نلقي الضوء في الأسطر المقبلة على عدد من التمارين الرياضية التي تساهم في انخفاض الوزن الزائد في أسبوع واحد:

تمارين حرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد:

قبل بداية تمارين حرق الدهون لابد من ممارسة الإحماء عبارة عن المشي في القاعة أو مكان ممارسة الرياضة ببطء ثم هرولة ثم الجري لمدة خمس دقائق من ثم الوقوف في وضع الثبات ورفع القدمين للأعلى بالتناوب ل20 عدة (لابد من تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمارين رياضية لتعطي الجسم فرصة للحرق بشكل أفضل عادة ما يبدأ الجسم في الحرق بعد عشرة دقائق من النشاط) من ثم البدء في عمل التمارين التالية:

تمارين قفز الحبل:

من التمارين المناسبة بعد الإحماء تساعد على حرق سعرات حرارية هائلة تحقق توازن الجسم ككل وتزيد من قوة وصلابة العضلات يتم عمل التمرين لـ20 عدة هو من التمارين المفيدة للساق والمفاصل والفخذين وينشط الدورة الدموية للجسم بعد التمرين اشربي ماء بكمية بسطة مع دقيقة راحة ثم ابدئي في التمرين الذي يليه.

تمارين حرق الدهون

تمرين القرفصاء (Squat):

له أكثر من طريقة هو من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الظهر خاصة القطنية تمهيدًا لعمل تمارين البطن السفلي على أساس قوي، تقوم المتدربة بالوقوف بوضعية ثابتة ثم إرجاع الهبس للوراء ثم الجلوس كما هو موضع بالصورة على أن تكون اليدين في مستوى أمامي (ملاحظة لابد من فرد الظهر أثناء التمرين وعدم الإنحناء حتى لا يحدث أي إصابة للظهر) يوجد أشكال كثيرة لتلك التمرين ولكن تلك هي أبسطهم.

تمارين حرق الدهون

تمرين اللونحس lunges:

من التمارين التي تركز على تنحيف القدمين والفخذين عادة ما تتركز بها الدهون ليس هذا فحسب تقوي التمارين عضلات الأرجل الخلفية وتشد الساق وتعطي لها مشهد جمالي وتحول الدهون فيها لعضلات مشدودة، في المرحلة المتقدمة تستطعن عمل هذا التمرين بالوزن ليزيد من شد الساق، كل ما علية فعلة هو الرجوع بالقدم بشكل طولي للوراء مع انحناء القدم الأخرى والنزول على الأرض مع فرد الظهر.

تمارين حرق الدهون

تمرين الطحن Crunch:

لشد البطن العلوي يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر عن طريق مد الجسم على الأرض مع تثني الركبتين ورفع الأكتاف للأعلى  بالقرب من الركبتين، يهدف التمرين لإنقاص الوزن في منطقة البطن يوجد عدة أشكال من التمرين ولكن تلك الطريقة هي أبسطهم.

تمارين حرق الدهون

تمرين الدراجة:

لشد البطن السفلي يركز هذا التمرين على الدهون في منطقة البطن السفلي قومي بالاستلقاء على الأرض ورفع القدم من على الأرض والتجديف بها مثل العجلة بالهواء لمدة 20 مرة يعمل التمرين على تحريك العضلات بالبطن والساق هو مفيد للبطن السفلي يقضي على الدهون العنيده بها.

تمارين حرق الدهون

تمرين خفض الساق :leg lowers

للتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن السفلي ويشد عضلات البطن قومي بالاستلقاء على الأرض من ثم رفع القدم وإنزالها دون أن تلمس مستوى الأرض لـ 20 عدة.

عند إتباع تلك التمارين الرياضية لمدة أسبوع واحد سوف تخسر من 5-10 كيلو جرامات لكن بإتباع التعليمات التالية:

  • شرب الماء بكميات كبيرة من 2-3 لتر يوميًا.

  • تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الألياف الغذائية والخضروات الورقية والبروتين.

  • عدم تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية خاصة بالزيوت المهدرجة يفضل استعمال زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.

  • تناول الحبوب الكاملة بديل عن الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.

  • تناول وجبة الإفطار من الساعة 8-10 للمساعدة على ارتفاع حرق الجسم.

  • النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

  • تناول الشاي الأخضر بديل عن الكافيين.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أكثر الرياضات فعالية ضد التوتر حسب شخصيتك

  • أكثر الرياضات فعالية ضد التوتر حسب شخصيتك

من الملاكمة إلى اليوغا وصولاً إلى الرقص ، تتيح لنا العديد من الرياضات تحرير أنفسنا من ضغوط أيامنا الطويلة. إليك الأنشطة التي يجب أن تمارسيها للتخلص أخيرًا من مخاوفك والتمتع  بصفاء الذهن.

بين ضغوط تنظيم احتفالات نهاية العام ، وموجات الوباء والضغط في المكتب ، أصبحت المخاوف جزءًا من حياتنا اليومية. لذلك يظل النشاط البدني أحد أكثر الطرق فعالية لتصفية ذهنك. لتحسين التأثيرات ، من الأفضل اختيار رياضة تناسبنا.

اكتشفي أدناه الرياضة التي تناسب كل شخصية مع المدربة لوسيل وودوارد

الملاكمة

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إجراءات سريعة لمكافحة التوتر ، توصي المدربة بالتوجه إلى الرياضات مثل الملاكمة. تلاحظ لوسيل وودوارد: “بفضل جانبها القوي، ستكون الملاكمة منفذًا حقيقيًا، ولكن نمارسها بحذر”، تحذر المدربة. “كي لا تقومي بإيذاء كتفيك من الجلسة الأولى إذا لم تمارسي هذه الرياضة من قبل”.

الرقص لتصفية ذهنك

توضح لوسيل وودوارد: “بشكل عام ، ما سيجعلنا نتخلص من التوتر هو التفكير في شيء آخر ، ونسيان تفاصيل الحياة اليومية”. يتيح لنا الرقص التركيز بشكل أكبر على التنسيق بين الحركات التي يتم أداؤها والموسيقى ، مما يجعلنا ننسى الباقي”. إبدئي بـ 20 دقيقة على الأقل للوصول إليها ، لكن يمكنك أن تصلي إلى 1.5 ساعة في الأسبوع ، مرة واحدة أو أكثر ، حسب حالة التوتر لديك. “مع هذا النظام ، سنكون قادرين على وضع أنفسنا في عالم الرقص ، عالم منفصل ، بفضل الموسيقى” تقول وودوارد. إنه الوقت الذي ستفكرين فيه فقط في نفسك وجسدك.

أقصى تركيز مع تاي تشي

هذا الفن القتالي تتخيّلين خلاله القتال وكأنه هنالك سيف وهمي بين يديك. نقوم بسلسلة من الحركات بتكرار بطيء جدًا. توضح وودوارد إنها رياضة تركز فيها قدر الإمكان على دقة الحركات. كل ذلك في أهدأ جو ممكن ، وأفضلها في صمت تام. تشرح قائلة: “في البداية ، نتدرب مع مدرس أو من خلال مقطع فيديو عبر الإنترنت ، وبمجرد أن نتقن تصميم الرقصات ، يمكننا البدء في ممارستها بمفردنا ، في الهواء الطلق أو في المنزل”.

التنفس مع اليوغا … أو “في الهواء الطلق”

“بالنسبة للأشخاص الهادئين ، فإن ممارسة اليوغا ستكون مفيدة ضد الإجهاد” ، كما تعترف المدربة الرياضية. “سيسمح لك بالتركيز على تنفسك ، وبالتالي عدم التفكير في أي شيء آخر. “من الناحية المثالية ، يتم ذلك مع معلم (أو مقطع فيديو عبر الإنترنت). “ولكن احذري ، قد لا تكون اليوغا مناسبة للجميع.” بالنسبة لبعض الأشخاص ، سيصبح البقاء ساكنًا مصدراً إضافياً للقلق “، تحذر لوسيل وودوارد.

أخيرًا ، بالنسبة للبعض ، سيكون للتواصل مع الطبيعة تأثير مهدئ طبيعي. لذلك من الجيد التركيز على الجري أو ركوب الدراجات. “في الجري ، على سبيل المثال ، نحن نركز بشدة على المكان الذي نضع فيه أقدامنا ، على المسار الذي نسلكه ، في ركوب الدراجات الجبلية عند الكبح … سيكون لهذا التركيز تأثير فوري في مكافحة الإجهاد” . لكي يكون هذا الاسترخاء مثاليًا ، توصي المدربة بترك ساعتك المتصلة أو عداد استهلاك السعرات الحرارية في المنزل. “من أجل الوصول عن الراحة ، نطفئ كل شيء ونركز على ما نشعربه ، بدون بيانات موقوتة ، من أجل المتعة فقط”. نصيحتها الأخيرة: “اجمعي قليلاً من كل الرياضات لتضاعفي التأثيرات المضادة للتوتر”

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم البروتين للتخسيس السريع والصحي

إليك رجيم البروتين المثالي لإنقاص الوزن

الرجيم القائم على البروتين هو واحد من الأنظمة الغذائية المثالية لفقدان الدهون و تخفيف الوزن، فهو كفيل بتلبية حاجياتك للطاقة و سد شعورك بالجوع لوقت طويل، رجيم البروتين هو الأسلوب الذي يمكنك إتباعه سواء لبضعة أيام أو أشهر. و في مقالنا الأتي ستجدين كل ما يجب معرفته عن هذا الرجيم :

ما هو البروتين ؟
البروتين موجود بالفعل في النظام الغذائي الخاص بك. و هو يشمل  اللحوم والدواجن والأرانب والنقانق والأسماك والبيض والقشريات والمحار ومنتجات الألبان والجبن … ولكن أيضا توجد بروتينات من أصل نباتي على غرار البقوليات وفول الصويا، البذور، الفواكه الزيتية، الدرنات، الجذور، الفطر ..

و على  وجه التحديد: تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية التي هي العناصر الأساسية . فهذه الأخيرة تشكل الإطار الخلوي والأنسجة الداعمة لأجسادنا ، التي يتم تجديدها جزئيا كل يوم. في كل شيء، هناك 20 % من  الأحماض الأمينية، منها %8 أساسية  لا تعرف أجسامنا كيفية تكوينها بمفردها . مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، و البروتينات هي المغذيات الكبيرة، وهذا يعني أنها توفر الطاقة للكائن الحي (1 غرام من البروتين = 4 كيلو كالوري).لذلك فهي ضرورية و لا غنى عنها، و يجب أن تمثل ما لا يقل عن 15 %من إجمالي المدخول اليومي للطاقة.

ما هو النظام الغذائي للبروتين؟   
هذا النظام الغذائي يقوم على  إعطاء الأولوية  للبروتينات، وتجنب السكريات والدهون. ومن الممكن إتباع هذه الطريقة مع البروتينات الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان والبيض. بالنسبة لأولئك اللواتي في عجلة من أمرهن ، و ليس لديهن الوقت لطهي الطعام كل يوم بسبب العمل و ضيق الوقت .. ، فهناك أيضا حل لهم و هو تناول مساحيق البروتين الجاهزة للاستعمال ومشروبات البروتينات. فهذا الرجيم يرتكز على غذاء غني بالبروتينات ، و لكن ليس بكميات مبالغ فيها ، يجب الحفاظ على كميات معتدلة و معقولة لا أكثر و لا أقل حتى يكون ذلك مناسبا لصحتك.

البروتينات هل هي مناسبة لإنقاص الوزن :

  • البروتين يساهم في سد الجوع فهو مليء  جدا، و وجباته غنية، و تشعرك بالشبع لفترة طويلة .

  • مع إتباع نظام غذائي هيبوكالوريك دون البروتين، سينتج عنه ذوبان العضلات . بينما مع إتباع نظام غذائي عالي بنسبة البروتينات ، سينتج عنه تبخر الدهون فقط ، و بالإضافة إلى ذلك فانه يحرق السعرات الحرارية بشكل دائم .

  • إنه يجنبك التعب، فعلى عكس النظام الغذائي الكلاسيكي منخفض السعرات الحرارية، فإن إتباع نظام غذائي عالي بالبروتين يوفر الشعور بالرفاه، والمزاج الجيد، والدينامكية ، كما لا نشعر أننا استنفدنا طاقتها  في ابسط حركة، بل على العكس من ذلك: يمكننا حتى ممارسة الرياضة بشكل دوري .

  • يحقق توازن  الجسم ،  فالنظام الغذائي للبروتين ليست ضارا للجسم ،  و إنما على العكس من ذلك، فإنه يحسن الأيض الأساسي، ينشط الهرمونات، و يعزز الحصانة، وقوة العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية …

لإنقاص وزنك بالبروتينات، ما الذي عليك فعله ؟ 
تقوم  الوجبات الغذائية للبروتينات  على استهلاك الكثير من البروتين (بما معناه واحد غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم).  هذا الرجيم يجب أن يستهل لأول مرحلة خاليا من السكريات (لا المنتجات النشوية ولا الحلوة ) ومع القليل جدا من الدهون. هذه الأخيرة يتم إرفاقها  تدريجيا في النظام الغذائي كلما تقدمت نتائج تخفيف  الوزن.
وهي تقوم على البروتين الطبيعي (الاقتصار على تناول الأطعمة عالية البروتينات ، الغنية بالمعادن ،و التي تفتقر إلى  السعرات الحرارية مثل الجبن الأبيض واللبن والبيض واللحوم والأسماك الخالية من الدهون)، و يمكن إرفاقها بالخضروات و الفواكه الجافة .

وصفة رجيم البروتين

وإليك هذا النموذج الذي يوفر حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا

  اليوم الأول:   

  الفطور: 3 بيضات، شريحة واحدة من خبز التوست الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز والكمثرى    

الغداء: سلطة الأفوكادو الطازجة والجبنة المنزلية والبرتقال   

  العشاء: (170 جم) من شرائح اللحم والبطاطا الحلوة والكوسة المشوية  

الثاني:   

  الإفطار: عصير مصنوع من مسحوق بروتين، كوب من حليب جوز الهند والفراولة     الغداء: (114 جم) سمك سلمون معلب، خضار مشكلة، زيت زيتون وخل وتفاح     العشاء: (114 جم) دجاج مشوي مع براعم الكينوا  

الثالث:   

  الإفطار: دقيق الشوفان وكوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني مع ربع كوب من الجوز المفروم   

  الغداء: (114 جم) من الدجاج الممزوج بالأفوكادو والفلفل الأحمر والخوخ   

  العشاء: جميع اللحوم الخضروات الفلفل الحار والأرز البني  

الرابع:   

  الإفطار: أومليت من 3 بيضات، وقطعة جبن، وفلفل حار، وزيتون أسود ، وبرتقال     الغداء: لحوم وخضروات مع الأرز البني   

  العشاء: (114 جم) من السمك مع العدس والقرنبيط  

الخامس:   

  الفطور: كوب واحد من الجبن مع ربع كوب من الجوز المفروم والتفاح والقرفة     الغداء:(114 جم) من سمك السلمون المعلب المخلوط مع المايونيز الصحي على خبز الحبوب المبشور وقطع الجزر    

العشاء: كرات اللحم مع صلصة المارينارا والتوت

  السادس:   

  الفطور: 3 بيضات، وقطعة جبنة واحدة ونصف كوب بطاطس مكعبات  

   الغداء: كرات اللحم مع صلصة المارينارا مع التفاح   

  العشاء: (85 جم) فاهيتا جمبري مع بصل مشوي وفلفل حلو، كوب واحد من الفاصوليا السوداء على تورتيا الذرة  

السابع:  

   الفطور: يقطين مع ربع كوب من الجوز المفروم   

  الغداء: كوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني المخلوط مع ربع كوب من المكسرات المخلوطة والأناناس   

  العشاء: (170 جم) من سمك السلمون المشوي والبطاطا والسبانخ المقلي  

أضرار رجيم البروتين

تعد الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين آمنة وصحية لمعظم الناس، وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن تناول البروتين المرتفع لا يسبب مشاكل في الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من وظائف الكلى الطبيعية، ولكن من يعانون بالفعل من مرض الكلى المعتدل إلى المتقدم يجب الحد من تناول البروتين للحفاظ على وظائف الكلى المتبقية كما أن النظم الغذائية الغنية بالبروتين قد تعزز حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو غيرها من الظروف الصحية الخطيرة مراجعة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي عالي البروتين وللحماية من الأضرار قومي بتوزيع كمية البروتين على مدار اليوم، واختاري مصادر عالية الجودة ووازني بين الدهون والكربوهيدرات الصحي    

سيساعدك رجيم البروتين على فقدان الوزن بالإضافة إلى فوائده الصحية، ويجب أن تشمل الوجبات الغنية بالبروتين مصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ريجيم لذيذ يُخسرك 10 كلغ في أسبوعين فقط

من المعروف أن الخضار تلعب دوراً أساسياً ومساعداً في خسارتك للوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم ورشيق في آن، نظراً لفوائدها الصحية العديدة والمتنوعة، على المجالات كافة.

إلاّ أن الخيار يعتبر الأفضل على هذا الصعيد، فهو يساعد في علاج عسر الهضم، ويعالج حرقة المعدة، علماً أن تناول الخيار بين الوجبات يؤدّي إلى خسارة الوزن بشكل كبير فهو يزيد الشعور بالشبع، إشارة إلى أن دمج الخيار مع الخس يعطي نتيجة مذهلة على صعيد تخفيف الوزن.

وبالتالي، تمّ التوصل الى ابتكار ريجيم الخيار الفرنسي، نظراً لنحافة النساء الفرنسيات، أو على الأقل في أغلبيتهن، نظراً لتناولهن المستمر للخضار بشكل عام، والخيار بشكل خاص. 

ويستند هذا الريجيم على إدخال الخيار في الوجبات الأساسية اليومية، من الإفطار والغداء وصولاً الى العشاء فضلاً عن سناك عبارة عن تفاحة خلال النهار.

وتتميز هذه الحمية، التي لا ينصح بإتباعها للنساء الحوامل، بكونها مفيدة وسهلة التطبيق والإتباع، فقد أثبتت التجارب عدم إحداثها أي ضرر على الصحة، خصوصاً أن معظم الحميات الغذائية تسبّب ضعفاً في الجسم وشعوراً بالخمول والإرهاق والتعب.

ويؤكد خبراء التغذية العالميين أن اتباع هذه الحمية الغذائية يؤدي الى خسارة حوالى 10 كلغ في أسبوعين فقط، من دون تكبّد عناء الالتزام بريجيم صعب وقاسي أو ممارسة التمارين الرياضية الصعبة.

وإذا أردت، يا عزيزتي، أن تحصلي على نتيجة سريعة جداً، اعمدي الى 2 لتر من المياه يومياً والتي تحتوي على قطع من الخيار المنقوعة.