نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيفية عمل تمارين المعدة؟

نتيجة بحث الصور عن كيفية عمل تمارين المعدة

تساعد تمارين المعدة على تقوية عضلات المعدة والبطن العلوي، وتجعلها أكثر قوة ومرونة من ذي قبل كما أنها تعمل على تسطيح و تنحيف منطقة البطن لشكل أكثر جمالًا وجاذبية، لهذا نتعرف في السطور المقبلة على فوائد تلك التمارين وكيفية ممارستها.

فوائد تمارين المعدة:

  • تعمل تلك التمارين تحسين عمليات الأيض الخلوى والعمل على تحسين التمثيل الغذائي بالتالي امتصاص المغذيات بشكل أمثل.

  • تعمل على تقية عضلات المعدة والبطن العلوي،مما يساهم في دفع الطعام من المعدة للأمعاء بشكل أكثر مرونة وسلاسة.

  • تعمل على القضاء على الدهون المتراكمة بمنطقة البطن العلوي والأجناب والبطن السفلي أيضًا.

  • وتعمل على شد العضلات المتراخية بعد للولادة والعمليات الجراحية، وخاصة الولادة القيصرية.

  • وتعزز من صحة عضلات وفقرات الظهر.

كيفية عمل تمارين المعدة:

كيفية عمل تمارين المعدة

النوم على الأرض ثم البدء بالإنحناء إنحناء الركبة من ثم تثبيت الرجلين على الأرض، بعد ذلك القيام بوضع اليدين على الكتف عكس عكاس ، حيث تكون الذراعين في وضع قوي على الصدر ، يمكن وضعهم خلف الرأس حسب الراحة من أجل التمكن للوصول لنقطة مركزية ترتكز عندها من أجل أداء التمارين .

كيفية عمل تمارين المعدة

بعد ذلك قم بشد عضلات المعدة ببطء شديد و تمهل حتى ترد سرة البطن إلى العمود الفقري، مع الحرص على بقاء الأرجل ثابته على الأرض مع وضع الركبتين المنحنتين لأن ذلك يساعد على تقلص عضلات المعدة ثم البدء برفع الجسد بوضعية مائلة حتى تصل إلى الركبة .

ثم البقاء قليلًا على الوضعة ثم إرجاء نفسك ببطء على الأرض ثانية من أجل إراحة الظهر، من ثم تكرار التمرين 15 مرة متتالية بالنسبة للغير المؤهلين تكرار التمرين 8 مرات فقط.

تحذيرات عند أداء التمرين:

  • يجب الامتناع عن ممارسة تمارين المعدة في حالات الأصابة بأي مرض بالعظام خصوصًا أمراض الهشاشة لأن التمارين تلك تعتمد بشكل كبير على ثني العمود الفقري .

  • يفضل الاستعانة بمدرب في بداية ممارسة مثل تلك التمارين، فالوضعيات الخاطئة تسبب اصابات العمود الفقري.

  • على الفتيات الحذر فالممارسة الخاطئة يتسبب اضطرابات الدورة الشهرية.

  • يمكن استخدام الأوزان مع التمارين، ولكن بعد فترة من الممارسة، وتكون أفضل لمنع حدوث ترهلات مع الدهون المفقودة.

التمارين الأخرى للمعدة تكون أكثر احترافية كما يظهر بالصورة السابقة، تمرين الردفين الجانبي للمعدة وحركة الدراجة وتمرين العضلات السفلية للمعدة بحركة الشقلبة الخلفية، وتمرين رفع الرجلين ولمسهم باليدين والأسكوات.

جميع تلك التمارين تساهم في تسطيح البطن، مع التمارين لابد من الاعتماد على حمية غذائية مخصصة تتكون من الألياف الغذائية والخضروات بشكل عالي لتسهل من دفع الطعام من المعدة إلى الأمعاء بسهولة، مع بالطبع البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مع الابتعاد نهائيًا عن الحلويات والدهون والأطعمة السريعة، مع كثرة شرب الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا يساوي 2-3 لتر ماء، لأن الماء يساهم بمنع حبس السوائل بالجسم

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم ما بعد شم النسيم والفسيخ

ما لا يخفي عن الجميع تناول المصريين وبعض الدول المجاوة الفسيخ والرنجة خلال شم النسيم فهذه الوجبة تعدّ فلكلور شعبي وهى تعمل علي زيادة الوزن واحتباس الماء في الجسم لذا سنقدم لكم اليوم رجيم ما بعد شم النسيم والفسيخ يفقدك 5 كيلوغرامات في اسبوع 
حيث سنعتمد في هذا الرجيم علي المشروب الأخضر لإدرار البول وبعض مدرات البول الاخرى من الأغذية والمشروبات بجانب النظام الغذائى .

نتيجة بحث الصور عن رجيم ما بعد شم النسيم والفسيخ

اليوم الأول

الإفطار

3 اكواب ماء بارد على الريق قبل الإفطار ب 45 دقيقة
ثمرتين موز + كوب لبن خالي الدسم  

وجبة خفيفة

كوب قهوة بدون سكر أو يانسون بالليمون

الغداء

150 جرام من اللحم الخالي من الدهون + سلطة خضراء بكثرة

وجبة خفيفة

كوب من الليمون والنعناع أو كوب من القرفة

العشاء

ثمرة تفاح + كوب زبادى خالى الدسم معصور عليه ليمون 

اليوم الثاني

الإفطار

3 اكواب ماء بارد على الريق قبل الإفطار ب 45 دقيقة
ثمرة موز + خياره + كوب لبن خالي الدسم

وجبة خفيفة

عصير التوت البرى أو 3 شرائح بطيخ

الغداء

150 جرام من صدور الدجاج مع خضار السوتيه 

وجبة خفيفة

ثمرتين جزر أو خس بأى كمية

العشاء

ثمرة خيار + كوب زبادى خالى الدسم + شريحة كنتالوب

اليوم الثالث

الإفطار

ربع كوب من الشوفان + ثمرة موز تضاف مع الشوفان أو تؤكل منفردة

وجبة خفيفة

كوب من الشاى الأخضر

الغداء

150 جرام من السمك المشوى + طبق سلطة كبير

وجبة خفيفة

كوب من الشاى الأخضر

العشاء

ثمرتين برتقال أو يوسفى

باقي الأسبوع يتم تكرار الأيام السابقة

مع مراعاة شرب المشروب الاخضر ٣ مرات فى الاسبوع
وهو عبارة عن ٢ فنجان بقدونس و٢ فنجان خيار و٣ ملاعق عصير ليمون وثمرة تفاح مقطع وربع ملعقة زنجبيل وعود كرفس و٢ كوب ماء يضرب فى الخلاط ويشرب مرتين فى اليوم ثلاث مرات اسبوعيا.

نصائح أثناء الرجيم

* يجب شرب 10 أكواب ماء يومياً لأن الماء يعمل علي زيادة معدل الحرق كما انه مدر طبيعي للبول .

* يجب أن لا يتعدى الملح ربع ملعقة في اليوم لانه يعمل على احتباس الماء في الجسم.

* يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة 5 مرات في الأسبوع .

* يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم ب 3 ساعات .

* اعتمدوا علي الخضروات والسلطة الخضراء خلال هذا الاسبوع لما لها من فوائد عظيمة للجسم والصحة العامة كما أن سعراتها قليلة جداً .

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين بناء العضلات و نحت الجسم بحبل المقاومة

نتيجة بحث الصور عن فوائد تمارين حبل المقاومه لنحت مؤخرة الجسم

تحذير مبدئي : لا تجعل الحبل المشدود يفلت من يدك لأنه سوف يرتد عليك و يصيب جلدك أصابة بالغة . أفحص الحبال و تأكد من خلوها من أي تلف أو تهتكات.

الهدف من البرنامج :

الهدف من البرنامج هو أن تزيد الشدة التي تتمرن بها بشكل أسبوعي . اليوم تقوم بتمرين السكوات بالحبل الأصفر * 10 تكرارات , الأسبوع القادم تحاول تحقيق 10 تكرارات من نفس التمرين بالحبل الاخضر.. و هكذا. لو قمت بتكرار التمارين بنفس الشدة أو نفس الحبل كل مرة , ستبقى عضلاتك كما هي و لن تنمو. العضلات تحتاج محفز حتى تستجيب و تنمو . و المحفز هو تغيير لون الحبل إلى اللون الأقوى شدة كل أسبوع.

الجدول الأسبوعي :

سوف تتمرن 4 مرات أسبوعيا , مرتين تمرين أ و مرتين تمرين ب بهذا الشكل

السبت : تمرين أ

الأحد : راحة

الأثنين : تمرين ب

الثلاثاء : راحة

الأربعاء : تمرين أ 

الخميس : راحة

الجمعة : تمرين ب

السبت : راحة

الأحد : تمرين أ

الأثنين : راحة

الثلاثاء : تمرين ب

الأربعاء : راحة

الخميس : تمرين أ

الجمعة : راحة

و هكذا..

تمرين أ :

أحرص على الجري مكانك أو على أي جهاز لمدة 5 دقائق للأحماء و لرفع درجة حرارة جسمك.

التمرين الأول هو سكوات 3 * 12 . 3 هنا تعني ثلاث جولات . كل جولة منهم 12 تكرار . بين كل جولة و جولة دقيقتين راحة . يفضل في البداية أن تقوم بجولة أحماء بوزن جسمك 20 تكرار.

سكوات بحبال المقاومة

تمرين ضغط الصدر 3 * 12

تمرين صدر حبال المقاومة

و لو عندك دكة :

تمرين صدر حبال المقاومة

تمرين التجديف للظهر 3 * 12

تمرين للظهر بحبل المقاومة

تمرين البايسبس 2 * 12

تمرين البايسبس بحبل المقاومة

تمرين ترايسبس (لكل ذراع) 2 * 12

شد الذراع الزنود حبل المقاومة

تمرين البطن 2 * 20 :

تمرين شد البطن

ابدأ التمرين بوزن جسمك . ليس ضروري حمل كرة . الصورة المتحركة هدفها الشرح .

بعد أنتهاء التمرين قم بالجري أو الكارديو على أي جهاز 10 دقائق للتبريد.

تمرين ب :

الرفعة الرومانية Romanian Deadlift  جولات 3 * 12 تكرار

تمرين شد المؤخرة حبل المقاومة

أبقي ظهرك مفروض دائما

تمرين ظهر 3 * 12

تمرين ضغط الكتف 3 * 12

تمرين كتف حبل المقاومة

تمرين ترايسبس 2 * 12

شد الذراعين بحبل المقاومة الزنود ترهلات

تمرين بايسبس 2 * 12

هو شبه تمرين أ و لكن قومي به جالسة

شد الزنود تخسيس

تمرين بطة (سمانة) 2 * 20

جولتين لكل ساق

أنتهى تمرين ب . يمكنك القيام الآن بالكارديو 10 دقائق للتبريد.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 تمارين يمكنكِ أداؤها عند تنظيف المطبخ

تعد ممارسة الرياضة من ضروريات الحصول على نظام حياتي صحي، ولكن للأسف مع مشغوليات كل أم ومسؤولياتها المتعددة من الاهتمام بالبيت والأولاد، وتلبية طلبات الزوج والالتزام بالواجبات الاجتماعية المختلفة، تمر الأيام بلا جهد ولا وقت فائض لممارسة أبسط الرياضات مثل رياضة المشي.

لذا يعتبر اقتطاع بعض الوقت لممارسة تمارين رياضية منزلية بسيطة وفعّالة من خلال الأنشطة اليومية، هو الحل الوحيد لهذه المشكلة المنتشرة بين كثيرٍ من الزوجات والأمهات.

في هذا المقال، تقدم لكِ مجله سيدات راقيات مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية، يمكنك القيام بها في أثناء القيام بالنشاطات المنزلية العادية، وخصوصًا في أثناء وقوفك في المطبخ.

 تمرين السكوات:

يعد تمرين السكوات واحدًا من التمارين الأكثر شعبية في السنوات الأخيرة، فهو تمرين له العديد من المميزات: يساعد على تمرين عدد كبير من عضلات البطن والقدمين والساقين والمؤخرة.

يساعد على إعطاء مظهر أنثوي جذاب للجسم. يساعد على تقوية عضلات الظهر السفلى.

لا يحتاج لمساحة كبيرة لأدائه، فيمكنك أداءه عند مراقبة الطعام في الفرن عوضًا عن الوقوف.

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

تمرين التوازن:

kitchen leg lift

يعمل على تقوية عضلات الساقين بصورة أساسية، وكذلك عضلات الحوض والمؤخرة كما يعزز قدرة الجسم على التوازن:

ارفعي إحدى ساقيك بزاوية 90 درجة لمدة 10 ثوانٍ ثم أخفضيها.

كرري هذه العملية بالتبادل مع الساق الأخرى.

ابدئي بثماني أو عشر عدات لكل ساق، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

استندي إلى سطح طاولة المطبخ في أثناء قيامك بهذا التمرين كمبتدئة.

3. تمرين الارتكاز:

kitchen exercises

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن:  إذا انسكب أي شيء على الأرض لا تغضبي، بل استغلي هذه الفرصة الذهبية لتأدية تمرين الارتكاز:

مارسي هذا التمرين، بأن ترتكزي على ركبة واحدة مع فرد الساق الأخرى خلفك.

عند الانتهاء من التنظيف، انهضي برفق وكرري التمرين مع الركبة الأخرى.

صورة ذات صلة

كرري التمرين خمس مرات لكل ساق في البداية، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

تبديل الساقين:

kitchen workout

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والفخذ والمؤخرة وأسفل البطن أيضًا، انتهزي فرصة المهمة الثقيلة لتقطيع الخضروات للطهي وعمل السلطة، واتبعي هذه الخطوات:

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

افردي إحدى الساقين للخلف وضعي ثقلك على الساق الأخرى، ثم بدّلي بينهما وهكذا. كرري التمرين عشر مرات، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

 الضغط:

نتيجة بحث الصور عن عمل تمارين التوازن فى المطبخ

يعتبر تمرين الضغط التمرين المثالي لعضلات الجسم العلوية، بالإضافة إلى الذراعين والساقين أيضًا، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والبطن، ويحافظ على لياقة عضلات الصدر:

يمكنك تأدية التمرين في وضع الوقوف، بالارتكاز على سطح طاولة المطبخ.

يحتاج هذا التمرين إلى لياقة عالية، لذا ابدئي بعدد محدود من المرات لا يتجاوز 4 إلى 5 مرات.

صورة ذات صلة

يمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا على مدار الأسبوع.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فطور صحى اثناء الرجيم

نتيجة بحث الصور عن 10 وجبات للافطار تساعد على تقوية الجسم اثناء الرجيم

الإفطار وتقوية الجسم

جميع النساء والرجال أيضًا يحاولون اتباع الكثير من الطرق حتى يستطيعون الظهور بمظهر لائق وجميل، ويعد الإفطار وجبة مهمة جدًا لحياة الإنسان، فيجب المداومة على تناول وجبة الإفطار مبكرًا حتى تحمي الجسم من الكثير من الأمراض ومن أهمها الإصابة بالسمنة المفرطة.

واليك بعض النصائح الهامة التي ينبغي المحافظة عليها كروتين يومي: –

احرصي على أن تتوافر العديد من العناصر المفيدة لجسم الإنسان داخل وجبة الإفطار اليومية.

يمكنك تناول كوب من اللبن خالي الدسم مع قطعة من الجبن مع رغيف من العيش مع بيضة مع عدد من شرائح الطماطم.

فإن ذلك الفطور يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسم الإنسان.

ما أهمية وجبة الإفطار أثناء الرجيم؟

وجبة الإفطار أهمية كبيرة جدًا لدى جميع الناس عامة وبالأخص أثناء قيام الشخص بعمل رجيم.

المداومة على تناول وجبة الإفطار يساعد كثيرًا في عدم الرغبة في تناول الطعام وسط الوجبات.

كما أن تناول وجبة الإفطار يساعد كثيرًا على تنشيط ذاكرة الإنسان وتحفيز وصول الدم إلى المخ.

تمنع الإحساس بالجوع مما يساعد الإنسان كثيرًا في إنقاص الوزن الزائد.

يعمل تناول وجبة الإفطار على تعزيز الجسم لإنتاج إنزيمات حرق الدهون مما يساعد كثيرًا في التخلص من دهون الجسم.

تمنح المداومة على تناول وجبة الإفطار الإنسان الطاقة والنشاط، مما يجعله قادر على ممارسة أعماله اليومية بشكل سليم دون الشعور بأي تعب أو كسل.

من أكثر فوائد وجبة الإفطار أنها تساعد على إدرار الحليب في ثدي الأم المرضعة بل المداومة على تناول وجبة الإفطار مبكرًا يزيد من إفراز حليب الرضاعة الطبيعية.

ومن فوائدها أيضًا أنها تعمل على تحسين الرؤية البصرية عند الإنسان.

أفضل فطور للرجيم:

يوجد الكثير من وجبات الإفطار لكن اليوم أحضرت لك أفضل الأطعمة التي تفيد الجسم في وجبة الإفطار.

الوصفة الاولى:

المكونات: – يمكنك اختيار أحد الاطعمة الاتية وتناولها كإفطار مع التنويع حتى لا تشعرين بالملل وحتى يحقق جسمك اقصى استفادة من تنوع المواد الغذائية والعناصر الهامة له: –

كوب من اللبن خالي من الدسم تمامًا ومن السكر.

طبق صغير من الفول يحتوي على ثلاث ملاعق فول ويكون خالي من المواد الدهنية واحضري على أن لا تكثري من وضع الملح في الطعام أثناء الرجيم.

قطعتين من الجبن قليل الدسم وقليل الملح ويفضل تناول الجبن القريش أثناء الرجيم.

رغيف واحد من الخبز الأسمر احرصي علي تناول الخبز الأسمر لأنه يحتوي على الردة التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة.

تناول بيضة واحدة يوميًا قادرة على مد الجسم بالكثير من الفيتامينات الهامة.

كما يجب عليك الإكثار من تناول الماء بكميات كبيرة.

الوصفة الثانية: –

المكونات: –

كوب من الدقيق الأسمر.

كوب من الشوفان.

كوب من الحليب خالي الدسم.

ربع كوب من الماء.

ملعقة من الزنجبيل.

معلقة من الكمون.

طريقة التحضير: –

قومي بإحضار إناء فارغ ثم قومي بإضافة الدقيق مع الشوفان مع جميع المكونات ما عدا كوب اللبن.

قومي بعجن المكونات وخبزهم فطائر وتناولها مع الحليب.

وصفات فطور يساعد على إنقاص الوزن

الوصفة الأولى: –

المكونات: –

رغيف عيش من الدقيق الأسمر.

قطعة من الجبنة الرومي.

شرائح من الطماطم.

أعواد من الخص.

كوب عصير من البرتقال.

يمكنك تناول تلك الأطعمة في الإفطار فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تساعد كثيرا في ملء المعدة وعدم الشعور بالرغبة في تناول الطعام.

الوصفة الثانية: –

المكونات: –

قرصة من الدقيق الأسمر خالية من الدهون.

كوب من مشروب القرفة.

قطعة من الجبن خالي الدسم.

حبة واحدة من الطعمية.

يمكنك تناول القرصة مع الطعمية مع الجبن وتناول كوب القرفة بعد تناول الطعام فسوف يساعدك ذلك كثيرًا.

أطعمه لابد من تناولها أثناء الرجيم

يوجد الكثير من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء القيام بعمل رجيم حتى تعوض الجسم عن نقص الكثير من الأطعمة.

عصائر الفاكهة: –

الفاكهة الطبيعية التي تستطيعي أن تصنيعها داخل المنزل لأن ذلك العصائر ألمع تحتوي على نسبة كبيرة من المواد الحافظة التي تزيد من دهون الجسم.

الخضار: – يوجد الكثير من انواع الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الخس والخيار وأيضًا السبانخ والجرجير وغيرها من الخضراوات. حيث تعمل الألياف علي سد الشهية مما بفقدك الرغبة في تناول الطعام فبالتالي سوف تفقدين الكثير من الوزن.

منتجات الألبان: – تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم التي يقوي من جهازك المناعي أثناء القيام بالرجيم.

احرصي أثناء فترة الرجيم علي تناول اللبن خالي تمامًا من الدسم كما يجب الامتناع عن تناول القشطة.

الخبز الأسمر: – الخبز الاسمر من أكثر أنواع الخبز الذي يفيد الإنسان لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر المختلفة.

البيض: – البيض ايضا يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ونسبة كبيرة من اليود وهما من أكثر العناصر التي تحمي وتقوي العظام وتساعد على بنية الأسنان بالبنية السليمة.

أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء الريجيم

يجب الامتناع او التقليل لدرجة مرة واحدة على الأكثر اسبوعيًا عن تناول الحلويات أثناء فترة الرجيم.

الامتناع من تناول البطاطا او البطاطس فهما يحتويان على نسبة كبيرة من النشويات التي تزيد من سمنة الجسم.

الابتعاد تمامًا من تناول مشروب الحلبة في عمل مشروب الحلبة على زيادة الوزن بنسبة سريعة كما أنه يعمل علي زيادة إفراز العرق المصحوب برائحة كريهة.

الابتعاد عن تناول المكرونة والمعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

ملحوظه

الامتناع من تناول الطعام المشبعة بالدهون فتعمل تلك الأطعمة على رفع نسبة كولسترول الدم وتسبب الإصابة بأمراض القلب.

 في نهاية مقالنا اليوم عن 10 وجبات للإفطار تساعد على تقوية الجسم اثناء الرجيم نتمنى لكم الصحة والعافية وتحقيق الوصول الى الوزن المثالي لحياة وصحة أفضل، ويمكنك تطبيق وصفات الافطار الصحية التي قدمنها وتصبح روتينًا يوميًا لنظام صحي متزن لحياتك وليس فقط فترة تنفيذ الرجيم، على وعد بتقديم لكم المزيد والجديد والحصري في عالم التخسيس والريجيم على موقعكم ماميتو فتابعونا دائمًا.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

مشروبات مسائيه لحرق الدهون… تناوليها قبل النوم

صورة ذات صلة

تتميّز بعض المشروبات بقدرتها الفعالة على حرق الدهون وفعاليتها في خسارة الوزن، ويستحسن إجمالاً تناولها قبل النوم. فإذا كنت مهتمة بإكتشاف أبرز هذه المشروبات رافقينا في هذا الموضوع حيث سنعرضها لك مع الإشارة إلى فعاليتها في هذا المجال، وندعوك لإعتمادها خصوصاً إذا كنت تنوين الحفاظ على رشاقتك.

1- الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها في مختلف الأوقات وخصوصاً قبل النوم بغية التخلّص من الدهون والوزن الزائد. ويعمل هذا النوع من الشاي بفعالية على حرق الدهون المكدسة في الجسم، كما يسهّل عملية الأيض ما يساعد على خسارة الوزن بسهولة أكبر.

2- عصير الجريب فروت: يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحدّ من عملية إختزان الدهون في الجسم، كما يساهم في الوقت عينه بحرقها. وينشّط الجريب فروت بشكل ملحوظ الدورة الدموية ما يحفّز تبقائياً عملية حرق السعرات الحرارية.

3- البابونج: يلعب مشروب البابونج دوراً ملحوظاً في تهدئة الأعصاب وتسهيل عملية النوم. كما يساهم بدوره في تنظيم نسبة السكر في الدم ما يساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون المكدسة في الجسم بشكل تدريجي.

4- الزنجبيل بالليمون: يحفّز مشروب الزنجبيل والليمون بشكل ملحوظ عمليّة الهضم كما يساهم في حرق الدهون المكدسة في الجسم ويحدّ من نسبة الكوليسترول في الدم. يعزّز هذا المشروب الشعور بالشبع ما يساعد على خسارة الوزن بسهولة، كما يحتوي الليمون على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ذات الدور الفعال في حرق الدهون.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم سريع جدا يخسس 9 كيلو في 7 أيام

رجيم سريع جداً يستطيع أن يفقدك 9 كيلو جرام في أسبوع واحد، نعم تستطيع من خلال إتباع هذا الرجيم السريع جداً أن تخسر من وزنك 9 كيلو جرام في فترة وجيزة لا تتجاوز السبعة أيام.

وضع هذا الرجيم خبير التغذية الألماني الشهير هوف مايير، وتعتبر هذه الحمية الغذائية رجيم سريع جداً بل أسرع رجيم لإنقاص الوزن، حيث يستطيع الشخص من خلاله أن يفقد 4 كيلوجرامات خلال أربعة أيام بمعدل كيلو جرام واحد يومياً ومن خلال ممارسة تمارين التخسيسوالتمارين الرياضية المختلفة وزيادة الحركة وتجنب العادات الغذائية الخاطئة يزيد الفارق بشكل كبير. لكن تجدر الإشارة هنا إلي أن هذا الرجيم معد فقط لمن يحتاج لإنقاص وزنه بسرعة كبيرة إذا كان ذلك ضرورياً للغاية، وتزيد هنا أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية المختص قبل إتباع الرجيم. وفي حالة عدم ترشيحه لك فهناك العديد من أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة بالمجلة والتي يمكن العثور بينها علي رجيم يناسبك، تعرف علي أنظمة وبرامج الرجيم.

يعتمد الخبير في إعداده لهذا الرجيم السريع جداً علي أطعمة فقيرة جداً بالدهون والسعرات الحرارية والنشويات والتي تعد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن، مع مراعاة توافر الألياف والبروتين لتوفير معظم العناصر الغذائية الهامة والتي يحتاجه كل جسم.

برنامج الرجيم السريع جداً

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

شريحة توست رجيم محمص + ثمرة فاكهة من أي نوع ما عدا الموز لانه ممنوع بالرجيم + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:

قطعة واحدة من صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + خضروات طازجة + عصير أناناس وكيوي.

وجبة العشاء:

شريحة توست محمصة + ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

شريحة توست رجيم محمص + شريحة شمام + ثمرة خوخ كبيرة + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:

سلطة مع ملعقة مايونيز + بعض الخضروات الطازجة + كوب من عصير الكيوي والاناناس.

وجبة العشاء:

قطعة هامبورجر أو شريحة لحم بفتيك + كوب عصير كيوي وأناناس.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

شريحة توست رجيم محمص + 5 شرائح أناناس + ثمرة فاكهة طازجة + كوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء:

سلطة مكونة من الخس والطماطم وقطع صدر الدجاج + شريحة من الجبن خالي الدسم + عصير الأناناس والكيوي.

وجبة العشاء:

حبة بطاطس مهروسة بدون ملح + كوب من اللبن خالي الدسم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

شريحة توست رجيم محمص + نص ثمرة جريب فروت (كريب فروت) متوسطة الحجم + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:

2 بيضة مسلوقة جيداً + سلطة فواكه + كوب عصير أناناس وكيوي.

وجبة العشاء:

سلطة الدجاج المستخدمة بالرجيم + مقدار 8 حبات بسلة مطبوخة علي البخار + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

ثمرة فاكهة من أي نوع + 3 حبات مشمش + كوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء:

سلطة تونة بدون زيت وملح + مجموعة خضروات طازجة + كوب عصير الأناناس والكيوي.

وجبة العشاء:

حبة بطاطس مهروسة + 2 محشي كوسة + مصير الكيوي والأناناس.

اليوم السادس

وجبة الإفطار:

شريحة توست رجيم محمص + مصف شمامة + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:

ثمرة تفاح واحدة + خضروات طازجة + كوب من عصير الأناناس والكيوي.

وجبة العشاء:

حبة بطاطس مهروسة بدون ملح وإضافات + قطعتين من الستيك المشوي والمتبل بعصير الطماطم + كوب عصير أناناس وكيوي.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

شريحة توست رجيم + 2 ثمرة فاكهة ما عدا الموز الممنوع + كوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء:

سلطة خضراء + عصير أناناس وكيوي.

وجبة العشاء:

حبة بطاطس مهروسة + 3 قطع سوسيس مشوي + عصير كيوي وأناناس.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن و تخسيس الكرش

5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن و تخسيس الكرش

تمارين شد البطن.jpg2

من الوسائل الهامة للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.

و اليك عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

1

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد

( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)

التمرين الثاني 

استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة
2

هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات)

التمرين الثالث

اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

85394

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

4
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات)

التمرين الخامس

ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين  ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

5

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ).

نشرت تحت تصنيف سؤال وجواب خاص بالرجيم

وصفات اكلات للدايت طريقة عمل الكشري للرجيم

طريقة عمل الكشري للرجيم

نقدّم لكِ طريقة عمل الكشري للرجيم في خطوات سهلة من الأكلات المصرية الشهيرة. نقدّمه لكِ اليوم للرجيم لتتناولي كل ما ترغبين
بطريقة صحية وآمنة. 

مقادير الكشري للرجيم :

½كوب أرز بسمتي مغسول ومصفى

كوب مكرونة صغيرة

2 كوب عدس مسلوق

2 بصلة مفرومة

4 فصوص ثوم مهروس

3 أكواب ماء ساخن

ملعقة صغيرة ملح

رشة فلفل بابريكا

¼ملعقة صغيرة فلفل اسود

ملعقة صغيرة كمون

قليل من الزيت

مقادير الصلصة

3ملاعق كبيرة بقدونس مفروم

500 غ صلصة طماطم

ملعقة صغيرة بابريكا

رشة فلفل حار

طريقة تحضير الكشري للرجيم :

1-لتحضير الصلصة : احضري وعاء وضعي صلصة الطماطم، البقدونس المفروم، البابريكا والفلفل الحار واتركيه يغلي على النار
ثم خفضي الحرارة عندما تصبح الصلصة سميكة ثم ارفعيها من على النار .
2- احضري وعاء وادهنيه بالزيت وضعيه على النار ثم أضيفي البصل والثوم المفروم وقلبيهم جيداً حتى يحمر لونهم، ثم صفي 
نصف الكمية في طبق واتركيهم.
3- أضيفي إلى النصف الآخر من البصل الأرز وكوب ونصف من الماء واتركيه حتى يغلي ثم خفضي النار، ثم غطيه واتركيه 
10 دقائق حتى ينضج .
4- احضري وعاء واسلقي المكرونة في كوب ونصف من الماء ثم صفيها واضيفي اليها العدس المسلوق، الملح، الفلفل الأسود، 
الحار والكمون واخلطيهم جيداً .
5- احضري طبق التقديم وضعي الأرز ثم العدس والمكرونة ثم ضعي الصلصة عليه، وزيّني الوجه بكمية البصل والثوم المحمر .

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين منزلية تساعدك على حرق الدهون وتخسيس الوزن وأنت في البيت

يعد الوزن الزائد من الأمور المزعجة خاصة عند السيدات والفتيات لأنه يؤثر على المظهر العام لياقة ورشاقة الجسم خاصة لو كانت الدهون متراكمة في أماكن مثل الذراعين والبطن ومنطقة الفخذين حيث يبدو الشكل العام للجسم بمظهر غير حسن، الحل الوحيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم هو ممارسة تمارين حرق الدهون بانتظام مع نظام غذائي صحي يضمن وجود كافة العناصر الغذائية من معادن وأملاح وكربوهيدرات وبروتين نباتي وحيواني ودهون بجانب ممارسة التمارين الرياضة سوف نلقي الضوء في الأسطر المقبلة على عدد من التمارين الرياضية التي تساهم في انخفاض الوزن الزائد في أسبوع واحد:

تمارين حرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد:

قبل بداية تمارين حرق الدهون لابد من ممارسة الإحماء عبارة عن المشي في القاعة أو مكان ممارسة الرياضة ببطء ثم هرولة ثم الجري لمدة خمس دقائق من ثم الوقوف في وضع الثبات ورفع القدمين للأعلى بالتناوب ل20 عدة (لابد من تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمارين رياضية لتعطي الجسم فرصة للحرق بشكل أفضل عادة ما يبدأ الجسم في الحرق بعد عشرة دقائق من النشاط) من ثم البدء في عمل التمارين التالية:

نتيجة بحث الصور عن تمارين قفز الحبل:

تمارين قفز الحبل:

من التمارين المناسبة بعد الإحماء تساعد على حرق سعرات حرارية هائلة تحقق توازن الجسم ككل وتزيد من قوة وصلابة العضلات يتم عمل التمرين لـ20 عدة هو من التمارين المفيدة للساق والمفاصل والفخذين وينشط الدورة الدموية للجسم بعد التمرين اشربي ماء بكمية بسطة مع دقيقة راحة ثم ابدئي في التمرين الذي يليه.

تمارين حرق الدهون

تمرين القرفصاء (Squat):

له أكثر من طريقة هو من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الظهر خاصة القطنية تمهيدًا لعمل تمارين البطن السفلي على أساس قوي، تقوم المتدربة بالوقوف بوضعية ثابتة ثم إرجاع الهبس للوراء ثم الجلوس كما هو موضع بالصورة على أن تكون اليدين في مستوى أمامي (ملاحظة لابد من فرد الظهر أثناء التمرين وعدم الإنحناء حتى لا يحدث أي إصابة للظهر) يوجد أشكال كثيرة لتلك التمرين ولكن تلك هي أبسطهم.تمارين حرق الدهون

تمرين اللونحس lunges:

من التمارين التي تركز على تنحيف القدمين والفخذين عادة ما تتركز بها الدهون ليس هذا فحسب تقوي التمارين عضلات الأرجل الخلفية وتشد الساق وتعطي لها مشهد جمالي وتحول الدهون فيها لعضلات مشدودة، في المرحلة المتقدمة تستطعن عمل هذا التمرين بالوزن ليزيد من شد الساق، كل ما علية فعلة هو الرجوع بالقدم بشكل طولي للوراء مع انحناء القدم الأخرى والنزول على الأرض مع فرد الظهر.

تمارين حرق الدهون

تمرين الطحن Crunch:

لشد البطن العلوي يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر عن طريق مد الجسم على الأرض مع تثني الركبتين ورفع الأكتاف للأعلى  بالقرب من الركبتين، يهدف التمرين لإنقاص الوزن في منطقة البطن يوجد عدة أشكال من التمرين ولكن تلك الطريقة هي أبسطهم.

تمارين حرق الدهون

تمرين الدراجة:

لشد البطن السفلي يركز هذا التمرين على الدهون في منطقة البطن السفلي قومي بالاستلقاء على الأرض ورفع القدم من على الأرض والتجديف بها مثل العجلة بالهواء لمدة 20 مرة يعمل التمرين على تحريك العضلات بالبطن والساق هو مفيد للبطن السفلي يقضي على الدهون العنيده بها.

تمارين حرق الدهون

تمرين خفض الساق :leg lowers

للتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن السفلي ويشد عضلات البطن قومي بالاستلقاء على الأرض من ثم رفع القدم وإنزالها دون أن تلمس مستوى الأرض لـ 20 عدة.

عند إتباع تلك التمارين الرياضية لمدة أسبوع واحد سوف تخسر من 5-10 كيلو جرامات لكن بإتباع التعليمات التالية:

  • شرب الماء بكميات كبيرة من 2-3 لتر يوميًا.

  • تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الألياف الغذائية والخضروات الورقية والبروتين.

  • عدم تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية خاصة بالزيوت المهدرجة يفضل استعمال زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.

  • تناول الحبوب الكاملة بديل عن الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.

  • تناول وجبة الإفطار من الساعة 8-10 للمساعدة على ارتفاع حرق الجسم.

  • النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

  • تناول الشاي الأخضر بديل عن الكافيين.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم الماء لخسارة الوزن في 10 أيام فقط

يعد رجيم الماء من أفضل الطرق السهلة لتنحيف الجسم واخراج الدهون والسمون من داخل طبقات الجلد. فالى جانب كونه مغذياً ومحافظاً عليى ترطيب خلاياه، فالماء قادر على ملئ المعدة لتقليل الشعور بالجوع وضمان نوعاً من الشبع الذي يسهل تطبيق الرجيم. إليك أبرز مقومات هذا الرجيم الذي سيجعلك تخسرين من وزنك في 10 أيام فقط: 

طريقة إتباع نظام ريجيم الماء

  • اليوم الأول:

يتم شرب الماء على مدار اليوم تدريجيا وليس دفعة واحدة لبدء عملية فقدان الوزن، ويجب شرب الماء العادي في اليوم الأول كل ساعتين تقريبا.

  • اليوم الثاني:

في اليوم الثاني يتم شرب الماء ولكن ليس في صورته العادية، لذلك سيكون الشاي الأخضر أنسب مشروب لهذا الغرض مع الحفاظ على الفارق الزمني في كل مرة تتناول فيها على مدار اليوم.

  • اليوم الثالث:

تابع نظامك من خلال استهلاك الماء البارد الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتنشيط طاقة الجسم.

  • اليوم الرابع:

تناول الماء على مدار اليوم، وأضف إليه سكر الجاكري “Jaggery” الغني بالأملاح المعدنية. ضع ملعقتين كبيرتين من هذا السكر في الماء لتنشيط طاقة الجسم.

  • اليوم الخامس:

أدخل إلى نظامك أي نوع من الشوربة التي تفضلها، خاصة تلك التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات، على أن يكون تناول الشوربة من 4 إلى 5 مرات في هذا اليوم.

  • اليوم السادس:

تعد الفواكه من المواد الغذائية الهامة لجسمك، لذلك اجعل اليوم السادس هو يوم العصير، تناول مجموعة من العصائر المفضلة طوال اليوم.

  • اليوم السابع:

تناول المياه المحلاة مع قليل من الملح لمواصلة فقدان الوزن والحفاظ على ضغط الدم.

  • اليوم الثامن:

تناول الماء الساخن أو الدافئ في هذا اليوم سيساعدك على خفض الدهون بشكل سريع، كما أنه يساعد على الحد من السيلوليت أيضا.

  • اليوم التاسع:

أضف الأعشاب إلى نظامك الغذائي، الأعشاب الممزوجة بالماء تساعد على إزالة السموم من الجسم وكذلك على إنقاص الوزن، اختر الأعشاب التي تناسبك لهذا اليوم.

  • اليوم العاشر:

سيكون الليمون خير ختام لهذا النظام الغذائي، إذ يعد ماء الليمون من أفضل الطرق لإنقاص الوزن، ويمكنك أيضا إضافة العسل إلى هذا المشروب وقليل من القرفة للحصول على نتائج مميزة.

هكذا نكون انتهينا من شرح رجيم الماء فقط السريع لخسارة الوزن وتنحيف الجسم، خلال 10أيام فقط بدون أكل، أما عن السؤال كم ينقص من الوزن، سيكون غالبا 5 كيلو على أقل تقدير اذا التزمنا بكافة التعليمات.

شروط اتباع رجيم الماء

  • شرب 8 اكواب يومياً

الاعتياد على شرب المياه بكميات كبيرة لا يساعد فقط على تنشيط جسمك وجعله آمناً وصحياً، بل يساعد على إبقاء كل خلية في جسمك قوية لتقل احتمالات إصابتك بمرض أو صداع أو تعب من أي نوع كان. لذلك، واظبي على شرب الماء بشكل منتظم بطريقة لا تقل عن 8 اكواب يومياً، لانه يساعد على إبقاء الشعور بالشبع مع سرعة فقدان الوزن.

  • كوب من الماء قبل كل وجبة

على عكس ما هو متداول ومعروف، ان شرب الماء قبل تناول الوجبة يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل، وهذا يؤدي إلى تحسين النتائج وفقدان الوزن. والاهم ان تأثير الماء قبل الوجبة يكون أكثر فعالية لدى كبار السن من البالغين الشباب، ولكن من الضروري عند استخدام الماء قبل تناول الوجبة مراقبة الكميات والسعرات الحرارية من المواد الغذائية الخاصة بك ايضاً.

  • شرب الماء البارد

قد تستغربين ذلك ولكن رجيم الماء مرتبط بشرب الماء البارد، لان الطاقة التى ينتجها الجسم ليعالج حرارة الماء البارد تساهم فى حرق المزيد من السعرات الحرارية في جسمك .

  • تخفيف الملح فى الطعام

كثرة استخدام الملح تحبس الماء داخل جسمك وبالتالي هذه الخطوة لا تساهم في فقدان الوزن. لذلك من الضروري خفض نسبة الملح الموجودة في الاطعمة التي تتناوليها يومياً وستلاحظين ان وزنك يخف يوماً بعد يوم.

  • اتباع رجيم الماء قصير المدى

اتباع رجيم السوائل الذى يعتمد على تقليل الطعام والاكثار من السوائل والماء اضافة الى الخضروات الممتلئة بالماء مثل البطيخ وغيره، يساعد على تخفيف الوزن ولكن بشرط الا يكون هذا الرجيم طويل المدى، حتى لا يؤثر على الصحة والغذى الضروري لجسم الانسان.

  • استبدل الصودا بالماء والسلطة

والاهم هو استبدال شرب الصودا والمشروبات الغازية والعصائر بشرب الماء لانه الوحيد القادر على تخفيف الوزن وضمان الجسم السليم، خصوصاً عند استبدل البروتينات بالاطعمة الخالية من الدهون، والسلطة، والفواكه والخضروات الطازجة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

هل الفطور يساعد في خسارة الوزن أم في زيادته!

نتيجة بحث الصور عن هل الفطور يساعد في خسارة الوزن أم في زيادته!

أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن تناول وجبة الفطور، بخاصة بالنسبة إلى الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم، قد تحمل نتائج معاكسة. جاءت هذه النتيجة متعارضة مع الدعوات المتكررة التي يوجهها اختصاصيو التغذية حول أهمية المحافظة على تناول الفطور لرفع معدل الأيض ودورها في منع الإفراط في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة.

من جهة أخرى، نفت هذه الدراسة نتائج الدراسات السابقة التي شددت على أنّ “تخطي وجبة الفطور تطيل الساعة الداخلية للجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن”، بحسب ما ذكرت صحيفة ” independent” البريطانية.

علاقة عكسية بين الفطور وفقدان الوزن

في هذا السياق، أعلنت جمعية الحمية البريطانية (BDA) أنّ “الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور لديهم حمية أكثر توازناً من أولئك الذين يتخطونها”، مضيفةً “أنهم أقل عرضة لزيادة الوزن، كما يستطعون خسارة الوزن بشكل أسرع”.

وفي دراسة أخرى قام بها خبراء من جامعة “موناش” في ملبورن الأوسترالية، تناولت العلاقة بين وجبة الفطور والوزن في البلدان ذات الدخل المرتفع، بما فيها المملكة المتحدة. توصلت نتائج هذه الدراسة إلى وجود فرق صغير في الوزن بين الأشخاص الذين تناولوا وجبة الفطور وأولئك الذين لم يتناولوها، بمعدل 0.44 كيلوغرام في المتوسط.

كما وجد الباحثون أيضاً أنه لا يوجد دليل علمي على أنّ تناول وجبة الفطور قد يساعد في إنقاص الوزن من خلال تحفيز الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر خلال النهار.

لا تتخطى وجبة الفطور

في السياق نفسه، أكدت اختصاصية التغذية في جمعية الحمية البريطانية، الدكتورة فرانكي فيليبس، أنّ: “بعض الدراسات أظهر أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة، لكن هذا لا يعني أنها وسيلة لفقدان الوزن”.

وأضافت: “يجب تناول وجبة فطور متوازنة تتألف من حبوب كاملة وحليب مع كوب من عصير الفواكه غير المحلى أو كوب من الشاي، من أجل الحصول على البروتين والألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الاخرى”.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

سيدتى اصنعى الجيم الخاص بك فى المنزل

صورة ذات صلة

تحتاجين إلى القيام بالرياضة ولا يسعك الوقت للذهاب للجيم؟ عادة تكون هذه هي شكوي كل “ماما” و لأن الرياضة لا غني عنها لصحتك الجسدية و النفسية، اليوم أقدم لكِ عدة خطوات بسيطة ستمكنكِ بكل سهولة من عمل جيم خاص بكِ فى المنزل. 

الأدوات المطلوبة

ما أكثر المحلات الرياضية التي تبيع مستلزمات الجيم بأسعار معقولة..وأول خطوة لكي تنفذي الجيم الخاص بكِ في المنزل هو شراءك لتلك الأدوات وهي:

أثقال الحديد الصغيرة: 

يجب أن يكون فى منزلك اﻷثقال التى تزن 2 و3 و5 كيلواجرام. وهي مناسبة لتمارين الأذرع والبطن والظهر، اشتري المصنوعة من الكاوتش فهي آمنة لتستخدميها بمفردك أكثر من الحديد.

الكرة الهوائية الكبيرة:

لابد أن تكون موجودة فى منزلك، حتى تساعدك فى تمارين الظهر و الايروبكس. 

السوستة الصدرية:

التى تساعدك على عمل تمارين الصدر و الأكتاف و تقوية عضلات الصدر و الأذرع وتحسين عملية التنفس. 

حبل:

لتمارسي رياضة نط الحبل، يساعدك على فرد جسمك وتقوية العضلات و هي أيضاً أكثر الرياضات المنزلية فاعلية في إنقاص الوزن. 

الحصيرة الجلد:

التي تستخدم في الجيم عند ممارسة الرياضة، وهي ضرورية أثناء ممارسة رياضة الضغط و تمارين البطن و غيرها، حتي لا تنزلق يدكِ علي السيراميك أو خشونة السجاد.

 درجة سلم:

لممارسة رياضة الايروبكس.

أدوات إضافية إذا كان هناك إمكانية ومكان بمنزلك لشراء أدوات تمارين رياضية كالمشاية والعجلة فبالطبع سيسهل عليكِ الأمر كثيراً وسيصبح لديكِ بالفعل جيم متكامل بالمنزل.

صورة ذات صلة

نصائح هامة

عليكِ ارتداء الملابس القطنية حتى تساعدك على الحركة، كما يجب ارتداء حذاء رياضي «كوتشى» مريح.

  اهتمي بغذائك مع التمارين الرياضية حتي تأتي بالنتيجة المطلوبة احرصي علي وضع أدوات الجيم في ركن خاص بالمنزل و آمن من عبث أطفالك.

يمكنكِ عمل ديكور خاص له بالإستيكرز الملونة لتشجيعك أثناء التمارين.

نظفي هذه الأدوات أولاً بأول شاهدي العديد من فيديوهات التمارين الموثوق بها أو اسألي مدربة خاصة عن التمارين الآمنة لتنفيذها بمفردك في المنزل.

لا تجبري نفسك علي التمارين العنيفة، بل ابدأي خطوة بخطوة حتي يعتاد جسدك عليها.

اختاري الوقت المناسب لأداء التمارين وليكن صباحاً وأطفالك بالمدرسة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

العلم يحذر من “الخطأ الفادح” قبل طهي الدجاج

صحة|| العلم يحذر من "الخطأ الفادح" قبل طهي الدجاج

يحظى الدجاج بشعبية كبيرة على موائد العالم أجمع تقريبا، لأنه مصدر صحي ورخيص للبروتين مقارنة باللحوم الأخرى، لكن الانتباه إلى عادة خاطئة قبل طهي الدجاج يعد ضروريا.

فإذا كنتم ممن يحرصون على غسل الدجاج النيئ حرصا على تنظيفه و”تطهيره”، عليكم التوقف عن ذلك فورا لأن هذه العادة، رغم أنها تبدو سليمة، تنذر بمشاكل صحية خطيرة تصل إلى حد التسمم الغذائي.

وبحسب موقع هيئة الصحة الوطنية في بريطانيا، فإن سكب الماء على الدجاج النيئ من شأنه أن ينقل أنواعا مختلفة من البكتيريا الضارة إلى اليدين والملابس ومعدات الطهي القريبة.

وبإمكان قطرة الماء الواحدة التي تتطاير من غسيل الدجاج أن تتحرك لمسافة تبلغ نصف متر، وحين تجرف بكتيريا الـ”كومبيلوباكتر” الموجودة في الدجاج، وتزداد فرص الإصابة بالأمراض.

وتوضح إرشادات الهيئة البريطانية، أن بعض أنواع البكتيريا قد تسبب التسمم الغذائي حين تنتقل إلى الإنسان، ولذلك، فإن الوقاية هي الحل.

وتعد بكتيريا “كومبيلوباكتر” من أبرز عوامل الإصابة بالتسمم الغذائي في بريطانيا، وتشير الأرقام إلى أن 50 بالمئة من الدواجن التي تباع في البلاد تحمل البكتيريا.

وتسبب هذه البكتيريا آلاما في المعدة فضلا عن إسهال حاد ونوبات من الغثيان، قد تتراوح بين اثنتين و5 في اليوم الواحد.

ويوصي خبراء الصحة باتباع عدد من النصائح لتفادي المشكلة الناجمة عن البكتيريا، وتقتضي أول خطوة، وضع الدجاج في أسفل الثلاجة حتى لا يقطر على باقي الأطعمة.

وفي المنحى نفسه، يتوجب على الناس أن يحافظوا على الدجاج في درجة حرارة متدنية، أما البكتيريا الموجودة فستموت لا محالة خلال عملية الطهي على نار ساخنة.

ولتفادي انتقال البكتيريا بعد الطبخ، ينصح الخبراء باستخدام الماء والصابون لغسل كل الأماكن والمعدات التي استخدمت أثناء عملية طهي الدجاج.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم البحر الأبيض المتوسط لوزن مثالي

رجيم البحر الأبيض المتوسط، طريقة مدروسة للحصول على وزن مثالي والعيش أطول، إذ أنَّ الرجيم المذكور عبارة عن نظام حياة صحِّي. وفي الآتي، تشرح اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع* لقارئات “سيدتي. نت” عن تفاصيل رجيم البحر الأبيض المتوسط:

تتمثَّل فوائد رجيم البحر الأبيض المتوسط، في:

1. الحفاظ على الوزن، كون الدهون الصحية والبروتين في هذا الرجيم يُحافظان على مستوى السكَّر معتدلًا في الدم، وبالتالي هما يحدَّان من الشهيَّة للطعام.

2. الحفاظ على صحَّة القلب، إذ أن عناصر هذا الرجيم تُقلِّل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر والدهون الثلاثيَّة.

3. إبطاء الشيخوخة. علمًا بأنَّ دراسات كانت أثبتت غنى محتويات الرجيم المذكور بأحماض “الأوميغا_ 3” الدهنيَّة والمواد المضادة للأكسدة التي تؤخِّر الشيخوخة.

4. إطالة العمر. تشير بيانات صحيَّة إلى خفوض معدَّلات الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسرطان والشلل الرعاش والألزهايمر، في صفوف متتبعي هذا الرجيم.

مكوِّنات رجيم البحر الأبيض المتوسط:

 يعدُّ زيت الزيتون المصدر الرئيس للـ دهون.
 يدعو هذا الرجيم إلى تناول الفواكه والخضراوات والبقول والمكسَّرات الطازجة والعضوية، مع البعد بالمُقابل عن الأطعمة المُعلَّبة والمصنَّعة.
 يعدُّ كلٌّ من المعكرونة والأرز والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة جزءًا من الغذاء اليومي. بالمقابل، يدعو هذا الرجيم إلى تجنُّب الدقيق الأبيض المُعالج ومنتجاته.
 يُفضَّل التقنين في استهلاك منتجات الألبان. علمًا بأنَّ الخيارات المفضَّلة في هذا المجال، تشمل: الزبادي اليوناني ومنتجات حليب الماعز والخراف.
 ينصح هذا الرجيم بتناول الأسماك بوفرة، وبمعدَّل حصَّتين على الأقلِّ من الأسماك الطازجة في الأسبوع، بُغية الحصول على فوائد أحماض “الأوميغا _3” الدهنيَّة.
 يدعو هذا الرجيم إلى الاعتدال في استهلاك اللحم الأحمر، على أن يكون مصدره المواشي المُغذَّاة على العشب.
 يكثر استخدام الزعتر وإكليل الجبل وأوراق الغار والريحان واليانسون والثوم والفلفل في أطباق البحر المتوسط، نظرًا لغنى الأعشاب والتوابل المذكورة بمضادات الأكسدة الصحيَّة. وفي هذا الإطار، يحوي نصف ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف مضادات للأكسدة تعادل تلك المتوافرة في ثلاثة أكواب من السبانخ!
 يحدُّ هذا الرجيم من استخدام السكر، ويستبدل الفواكه الطازجة بالحلوى المصنعة.

 

 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

12 فائدة سحرية لخليط العسل والقرفة

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

سيدتى تابعى معنا أنظمة غذائية مختلفة وما الجيد والضار منها

كلمة رجيم لا تعني بالضرورة نظام فقدان الوزن كما يعتقد الكثيرون، فهي يقصد بها نظام غذائي في حالة معينة ولغرض معين، أي نظام غذائي مثلاً لفقدان الوزن، أو نظام غذائي في الحمل، أو الرضاعة، أو النظام الغذائي بعد عملية معينة، إلى آخره من أنواع الرجيم المختلفة، و جمعنا لكم أعزائي القراء ما يخص كل نظام غذائي للرجيم سواء لفقدان الوزن أو رجيم لحالات معينة، فتابعوا معنا لتتعرفوا على هذه الأنظمة.

نظام غذائي للرجيم لفقدان الوزن

1- رجيم الفواكه

نتيجة بحث الصور عن رجيم الفواكه

يقوم هذا الرجيم في الأساس على تناول الفواكه النيئة، ويمكن أيضاً تناول الخضروات، والفواكه المجففة، والمكسرات، والبذور باعتدال، ولكن الأنواع الأخرى من الطعام مثل الحبوب والبقوليات تكون محدودة للغاية، أو يتم التخلص منها تماماً في هذا الرجيم، ويتم تجنب الطعام المطبوخ من أي نوع، بما في ذلك الفواكه المطبوخة. ولكن هذا النظام من الأنظمة التي تثير جدلاً لدى خبراء التغذية لافتقاره العديد من العناصر الهامة لصحة الجسم، كما أنه قد يعرض الجسم لبعض المخاطر.

وجبات رجيم الفواكه

عادة ما يأكل الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قائمة على الفواكه، مجموعات متعددة من الفاكهة وبحرية، قد يكون من الممكن تناول ثلاث وجبات يومياً، أو 5 وجبات بكميات أقل على مدار اليوم، وتشمل مجموعات الفواكه التي من الممكن الاختيار من بينها ما يلي:

الفواكه الحمضية، مثل البرتقال، والجريب فروت، والطماطم، والتوت، والخوخ، والتوت البري.

الفواكه شبه الحمضية، مثل التفاح، والمشمش، والتوت، والكرز.

الفواكه الدهنية، مثل الأفوكادو، والزيتون، وجوز الهند.

الفواكه الحلوة، مثل الموز، والتمر، والتين، والعنب.

الفواكه النشوية مثل الاسكواش (أحد أنواع القرع).

الفواكه التي تُعرف كـ خضروات، مثل الخيار والفلفل الأحمر الحلو. البطيخ والشمام بجميع أنواعه.

نصائح هامة عند اتباع رجيم الفواكه

إذا كنت تستطيع، اختر الفواكه العضوية على قدر الإمكان، وتأكد من تخزينها بشكل صحيح حتى تستمر لفترة أطول دون أن تفسد.

يجب شرب الماء، أو ماء جوز الهند، أو عصير الفاكهة النقي 100% على مدار اليوم.

محاولة تضمين الفواكه الدهنية مع كل وجبة لإمداد الجسم بالدهون.

تضمين مصادر بروتين مع الوجبات، مثل البذور والمكسرات.

يجب أن تشمل الوجبات الخضروات النيئة أو المطهوة على البخار، مثل البطاطا الحلوة والكرفس.

التأكد من شرب الكثير من السوائل.

قد لا يوفر رجيم الفواكه الطاقة اللازمة للجسم لممارسة الرياضة، إذا حدث هذا الأمر، قد يكون علامة حمراء لإعادة التفكير في النظام من جديد.

تابعونا

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

دلعى جسمك بعصير الخيار.. هيقوى مناعتك ويخسس جسمك

صورة ذات صلة

الخيار من أهم أنواع الخضروات الغنية بالألياف وبعض العناصر الغذائية
المهمة لصحتك ولجسمك، كفيتامين ك، وفيتامين ج، والمغنيسيوم،
والفوسفور، والريبوفلافين، والبوتاسيوم، وحامض الفوليك،
وحمض البانتوثنيك، والحديد، والسليكا، والكالسيوم، وخلال الأسطر
التالية سنتعرف على فوائد تناول عصير الخيار،

فوائد عصير الخيار لصحتك تعرف عليها، ومنها:

– يزيد من نسبة حرق الدهون فى الجسم والتخلص من الوزن الزائد،
حيث إن عصير الخيار غنى بمضادات الأكسدة ، وبالتالى يزيد
من نسبة حرق الدهون والمساعدة فى القضاء والتخلص من الوزن الزائد.

– يرطب الجسم، لأنه يحتوى على نسبة عالية من الألياف المهمة
للجسم، وتساهم فى الحصول على بشرة رطبة.

ما هى فوائد عصير الخيار
– تنقية الجسم من السموم وطردها، لأنه يساهم فى تنظيف
الجسم والحد من الإصابة أو تراكم الدهون داخله.

– هل تعلم أن عصير الخيار يساهم فى علاج الإمساك،
نعم لأنه يعمل على تمشية البطن.

– يقوى جهاز المناعة ويحد من الإصابة بأى مشكلة تخصه
وأمراضه كنزلات البرد والالتهابات وما شابه ذلك.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

دليلك لحياة صحية مع التقدم في العمر

البقاء بصحة جيدة والشعور بأنك في أفضل حالاتك أمر مهم للغاية في أي سن، ومع التقدم في العمر يواجه الشخص عددًا متزايدًا من التغييرات الرئيسة في الحياة، بما في ذلك التغيرات الوظيفية، والتقاعد، وفقدان أحبائهم، والتغيرات الجسدية، والتعامل السليم مع هذه التغيرات يُعد مفتاح البقاء بصحة جيدة.

نتيجة بحث الصور عن حياة صحية مع التقدم في العمر
 
معتقدات خاطئة حول الشيخوخة:

  • الشيخوخة تعني انخفاض الصحة أو الإعاقة:

    هناك بعض الأمراض التي تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر، ومع ذلك، فإن التقدم في العمر لا يعني تلقائيًّا ضعف الصحة، فكثير من كبار السن يتمتعون بصحة قوية، وغالبًا أفضل من كثير من الناس الأصغر سنًا. ويمكن للتدابير الوقائية مثل: تناول الطعام الصحي، والتحكم في الإجهاد، أن تقلل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، أو الإصابات مستقبلاً.

  • فقدان الذاكرة جزء لا يتجزأ من الشيخوخة:

    فقدان الذاكرة ليس نتيجة حتمية للتقدم في السن، فيمكن أن يقوم الشخص بتدريب الدماغ، وتعلم كل ما هو جديد في أي سن، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به للحفاظ على الذاكرة.

    نصائح مهمة للبقاء بصحة جيدة مع التقدم في العمر:

    إن التعامل مع التغيير أمر صعب، فبغض النظر عن عمرك، فإن التحدي الأكبر الذي يواجه الأشخاص البالغين الذين يتجاوزون أكثر من 50 عامًا من العمر هو العدد الهائل من التغيرات والتحولات التي تبدأ في الحدوث، بما في ذلك فقدان الأهل والأصدقاء، ونهاية حياتك المهنية، وتراجع صحتك، وفقدان استقلاليتك.

     

نتيجة بحث الصور عن حياة صحية مع التقدم في العمر

ما الذي تعنيه الشيخوخة الصحية؟
تعني إيجاد أشياء جديدة تستمتع بها، وتعلم كيفية التكيف مع التغيير، والبقاء نشطًاً بدنيًّا واجتماعيًّا، والتواصل مع مجتمعك.

أوجد الأنشطة التي تستمتع بها من خلال:

  • ممارسة هواية سابقة أو تجربة هواية جديدة.

  • اللعب مع الأحفاد أو الحيوانات الأليفة المفضلة.

  • تعلم شيء جديد (لغة أجنبية، لعبة جديدة).

  • الانخراط في مجتمعك (التطوع أو حضور حدث محلي).

  • الانضمام إلى نادٍ صحيٍّ أو اجتماعيِّ.

  • السفر إلى أماكن جديدة.

  • قضاء بعض الوقت في الطبيعة.

  • الاستمتاع بالفنون كزيارة متحف.

  • كتابة مذكرات عن تجارب حياتك.

نتيجة بحث الصور عن حياة صحية مع التقدم في العمر

البقاء بصحة جيدة من خلال الفكاهة والضحك واللعب:
الضحك هو الدواء القوي لكل من الجسم والعقل، فهو يساعدك على البقاء بحيوية وصحة في أي سن.

البقاء بصحة جيدة من خلال التواصل مع الآخرين: 
إن أحد أكبر تحديات الشيخوخة هو البقاء على اتصال بالمجتمع مع تقدمك في السن، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم دائمًا حياة اجتماعية نشطة. والتغيرات المهنية، والتقاعد، والمرض، والموت، والتحركات خارج المنطقة المحلية يمكن أن تبعدهم عن الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة.

من المهم إيجاد طرق للتواصل والاتصال مع الآخرين، حيث أن وجود مجموعة من الناس يمكن أن تدعمك عند التقدم في العمر وتمنع الشعور بالوحدة والاكتئاب والعجز.
 
البقاء بصحة جيدة بالحفاظ على جسمك وزيادة الحيوية:
صحيح أن الشيخوخة تتضمن تغيرات جسدية؛ ولكن لا يجب أن يعني عدم الراحة والعجز، والاهتمام، ورعاية جسدك له فوائد هائلة، من شأنها أن تساعدك على البقاء نشطًا، وشحذ الذاكرة، وتعزيز الجهاز المناعي، والتحكم في المشكلات الصحية، وزيادة الطاقة لديك.
 
البقاء بصحة جيدة بتناول الطعام الصحي:

  • إن الحصول على الفاكهة الغنية بالألياف، والخضراوات، والحبوب الكاملة مهم جدًّا مع التقدم في العمر، فقد يتعرض الجهاز الهضمي لبطء في الحركة؛ لذا فإن تناول الألياف مهم جدًا لتنظيم حركة الأمعاء، وجعلك أكثر نشاطًا.

  • احرص على شرب السوائل بكثرة حتى لو كنت لا تشعر بالعطش للوقاية من الجفاف، فكبار السن أكثر عرضة للجفاف.

    البقاء بصحة جيدة بممارسة الرياضة:

  • إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على البقاء بصحة جيدة جسديًّا وعقليًّا، وتُحسن ثقتك في نفسك من خلال التالي:

  • استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي.

  • إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بأداء التمارين بالتدريج، ويمكن زيادتها ببطء.

  • المشي هو وسيلة رائعة لبدء الرياضة.

البقاء بصحة جيدة بأخذ قسط كافٍ من النوم:
يشكو كثير من البالغين من مشكلات في النوم مع تقدمهم في السن، بما في ذلك الأرق، والنعاس أثناء النهار، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

  • تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، وفراشك مريح.

  • حاول استخدام قناع العين للمساعدة على حجب الضوء.

  • إيقاف تشغيل التلفزيون والأجهزة الإلكترونية ساعة واحدة على الأقل قبل النوم.

البقاء بصحة جيدة بالحفاظ على صحة عقلك:

  • تجديد نشاط العقل قد يساعد على منع تراجع الذاكرة ومشكلات الإدراك.

  • اعمل شيئًّا جديدًا في كل يوم كحل الكلمات المتقاطعة، أو الألغاز المعقدة للحفاظ على الذاكرة.

  • تعلم مهارات جديدة كتعلم لغة مختلفة، تعلم مهارات الكمبيوتر الجديدة، تعلم لعب الغولف.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ما هي أضرار تربية القطط في المنزل على الأطفال والبنات؟

ما هي أضرار تربية القطط في المنزل وما هي خطورة تربية القطط على البنات والأطفال، وما هي الطرق الصحيحة لتربية قط منزلي والعناية به بحيث لا يسبب أي مشكلة لكل من يعيشون معه بالمنزل؟، كلها أسئلة تدور في ذهن محبي القطط ومربيها وكل من يريدون تربية قط في منازلهم، ومن خلال هذا المقال سوف نحاول الإجابة عن كل تلك الأسئلة التي تراودكم بشأن تربية القطط في البيت والأضرار الناتجة على أفراد الأسرة وكيفية العناية بالقطط بشكل صحيح لتجنب أضرار تربية القطط في المنزل.

ما هي أضرار تربية القطط في المنزل ؟

في الحالات الطبيعية فإن القطط التي تناولت جرعات التحصين ضد الأمراض المعدية بانتظام منذ الولادة لن تسبب أي أضرار لأفراد المنزل، أما فيما عدا ذلك قد تسبب القطط بعض الأمراض مثل:-

التوكسوبلازما

  • من أشهر الأمراض التي قد تنتقل من القطط إلى الإنسان، وهو مرض سببه طفيلي ويصيب الإنسان بعدوى مسببٱ أعراض تشبه أعراض الإنفلوانزا ولكنه قد يمثل خطورة على المرأة الحامل حيث يسبب الإجهاض، أما في حالة وجود فتيات في المنزل فلا يوجد خطورة عليهن في وجود قط مصاب بالتوكسوبلازما إلا في حالة إصابتهم بأعراض تنفسية، فعليهم التوجه لإجراء تحليل الدم للتأكد من إصابتهم بالتوكسوبلازما من عدمها وفي حالة الإصابة يتم تناول جرعة محددة من العلاج.

الحساسية الجلدية أو التنفسية

  • تنتج القطط روائح غير مستحبة في المنزل قد تسبب الحساسية الجلدية أو التنفسية للإنسان خاصة الأطفال الذين يكونون أكثر عرضة للأعراض للتنفسية مثل الكحة وضيق التنفس، وعلاج هذه المشكلة يكمن في التنظيف اليومي لجسم القط والأماكن التي يعتاد أن يجلس بها وكذلك السرير الخاص به حتى يتم التخلص من أي روائح غير مستحبة وتنظيف المنزل بالمطهرات ببشكل يومي.

النزلات المعوية والتهاب الحلق

  • وقد تنتج تلك الأمراض بسبب تواجد القط على مائدة الطعام واللعب به أو أن تمتد يد القط أو لسانه في طعام أهل المنزل فغالبٱ ما يكون لسان القط حاملاً للبكتيريا مثل الباستيوريلا أو السالمونيلا.

ويمكنك تجنب كل ذلك عن طريق شراء قط مسجل في مديريات الطب البيطري ومعه الكارت الخاص بالتطعيمات التي سبق أن تناولها والتأكد من أنه تناول كافة التطعيمات الخاصة به في العمر المحدد لتفادي حدوث العدوى.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

وصفة الجريب فروت لتخسيس الكرش

بروز البطن من اكثر المشكلات التى تؤرق النساء فيمكن ان يكون الجسم رشيق وفى ذات الوقت يوجد بروز فى البطن وهذة المنطقة تحديداً هى من اكثر المناطق تأثراً بالعديد من العوامل مثل الحالة النفسية والامراض المختلفة وكذلك نوعية الاطعمة المتناولة.

الحالة النفسية وتأثيرها على منطقة البطن

الحالة النفسية وبصفة خاصة لدى النساء لها تاثير كبير على منطقة البطن ففى حالة الشعور بالتوتر والقلق فإن ذلك يؤدى الى الاصابة بإضطرابات القولون لدى بعض النساء وانتفاخ منطقة البطن.

وكذلك عند الشعور بالحزن فإنه يؤدى الى الشعور بزيادة الرغبة فى تناول الطعام وبصفة خاصة المأكولات التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر وينتج عن ذلك ارتفاع نسبة الدهون فى منطقة البطن.

الامراض وتأثيرها على منطقة البطن

هناك بعض الامراض التى تؤدى الى زيادة حجم منطقة البطن مثل مرض تكيس المبايض ومرض السكرى الذى يؤدى فى بعض الاحيان الى زيادة وزن الجسم بصفة عامة و منطقة البطن بصفة خاصة. وكذلك اضطراب الهرمونات او ارتفاع نسبة الاملاح او امراض الكلى التى تؤدى الى احتباس الماء داخل الجسم وزيادة حجم البطن.

الطعام وتأثيره على منطقة البطن

هناك بعض الاطعمة التى يؤدى تناولها الى زيادة حجم البطن لدى بعض الاشخاص مثل البقوليات والخضراوات الورقية التى تؤدى الى اصابة البطن بالغازات.

وكذلك الحلويات والوجبات السريعة والمقليات والاطعمة الدسمة والعصائر الصناعية وهى جميعها اطعمة يؤدى تكرار تناولها على المدى البعيد الى تراكم الدهون فى منطقة البطن وزيادة حجمها.

وصفة الجريب فروت لتخسيس الكرش

  • ثمرتين جريب فروت.

  • ماء.

  • ملعقة عسل.

طريقة تحضير وصفة الجريب فروت لتخسيس الكرش

  • يتم تقشير ثمرتين من الجريب فروت الى شرائح طويلة.

  • بعد ذلك يتم نقع قشور الجريب فروت فى وعاء من الماء طوال الليل.

  • فى صباح اليوم التالى يتم تصفية قشور الجريب فروت ووضعها فى وعاء من الماء ونقعها لمدة 4 ساعات.

  • يتم بعد ذلك وضع قشور الجريب فروت مع الماء الذى نقع به فى وعاء على النار وتركه حتى تجف الماء منه.

  • يمكن تناول قشور الجريب فروت كسناك بين الوجبات بديل للحلويات كما انه يمكن تناوله فور الاستيقاظ من النوم وقبل النوم مباشرةً يومياً.

فوائد الجريب فروت لتخسيس البطن والجسم

تتميز ثمار الجريب فروت بقدرتها على تخسيس الجسم بصفى عامة و تخسيس البطن والارداف بصفة خاصة. كما انه يساعد على تخليص البطن من السموم والغازات ويعالج الامساك وينظم من عمل الجهاز الهضمى وهذا ما يجعله من افضل العلاجات الطبيعية التى تساعد على تخسيس الكرش.

كما تتميز ثمار الجريب فروت بكونها غنية بالبوتاسيوم و فيتامين C ويساعد على تقوية المناعة وحماية الجسم من امراض القلب وضغط الدم. كما انه غنى بمادة الببتين التى تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم. ويتميز الجريب فروت بكونه من الفاكهة التى تحفز من عملية حرق دهون الجسم وتمنع تراكمها.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اخطاء رجيم ترتكبينها تمنع انقاص الوزن الزائد..احذرى منها

الوزن الزائد (السمنة) وما ينتج عنه من مشاكل واثار صحية ضارة مثل خطر الاصابة بمرض السكرى او امراض القلب وضغط الدم تدفع الشخص المصاب بالسمنة الى ضرورة علاج المشكلة ولكن هناك بعض الاخطاء التى تؤدى الى ثبات الوزن او الى نتيجة عكسية حيث زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن الزائد.

اخطاء رجيم تمنع انقاص الوزن الزائد..احذرى منها

عدم استشارة المختصين

يعتبر من احد اكبر اخطاء الرجيم والتى قد ينتج عنها اثار جانبية ضارة هى عدم استشارة الطبيب المختص او استشارى التعذية قبل اتباع اى نظام رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد.

حيث البدء فى تطبيق انظمة رجيم تنشر عبر وسائل التواصل الاجتماعى بدون معرفة سبب زيادة الوزن هل هو سبب مرضى يتطلب تدخل طبى قبل البدء فى اتباع نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن الزائد.

ادوية التخسيس

ادوية التخسيس على الرغم من كونها احد العوامل الهامة التى تساعد على انقاص الوزن الزائد ولكن بشرط ان يصفها الطبيب المختص الا انها اصبحت مؤخراً فى متناول عدد كبير ممن يرغبون فى انقاص الوزن الزائد دون استشارة الطبيب المختص من اجل الانقاص السريع للوزن.

منها الادوية التى تؤدى الى سد الشهية والتى يؤدى التوقف المفاجئ عنها تناولها الى تناول المزيد من الطعام واكتساب المزيد من الوزن. وكذلك الادوية التى تمنع امتصاص الدهون والتى تسبب الاسهال والاصابة بالغازات واضطراب الجهاز الهضمى.

اهمال تناول الماء

يظن البعض ان الاقلال من كمية السعرات الحرارية المتناولة عن طريق الاقلال من تناول الماء والسوائل وذلك خطأ كبير لانه يؤدى الى توقف عملية حرق الدهون وتساقط الشعر وشحوب البشرة.

الاعتماد على اعشاب التخسيس

اعشاب التخسيس لا بأس بها من اجل انقاص الوزن الزائد ولكن كوسيلة مساعدة وليس اساسية ويجب ان تكون عن طريق الطبيب المختص وذلك لان الاكثار منها يؤدى الى فقدان الجسم للسوائل وادار البول او الاصابة بالاسهال واضطرابات الجهاز الهضمى.

اهمال ممارسة التمارين الرياضية

يعتمد البعض على اتباع انظمة غذائية من اجل انقاص الوزن الزائد دون ممارسة اى تمارين رياضية وفى هذة الحالة يمكن ان يحدث تخسيس للجسم ولكن مع بعض الاثار الجانبية مثل ترهل الجلد وظهور السيوليت وشحوب الوجه وحدوث تأكل للعضلات مع الدهون .

وذلك لان فائدة الرياضة اثناء اتباع انظمة الرجيم من اجل تخسيس الجسم لا تعد ولا تحصى فهى تساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم وتمنح البشرة النضارة وتساعد على تخليص الجسم من السموم عن طريق التعرق اثناء ممارسة التمارين الرياضية.

كما انها تحمى عضلات الجسم من التأكل مع الدهون اثناء فترة الرجيم وتساعد على بناء العضلات وتقويتها وتمنع ظهور السيلوليت او ترهل الجلد.

الامتناع عن تناول الطعام

يظن البعض انه كلما تناول كميات اقل من الطعام سوف يساعدهم ذلك على انقاص الوزن الزائد ولكنه فى الواقع يؤدى الى نتائج عكسية حيث الاقبال على الطعام بشهية اكبر وتناول المزيد من الطعام والشعور بالندم والاكتئاب بسبب ذلك.

فى حين انه الاصح هو تناول الاطعمة الصحية نعتدلة السعرات الحرارية وتنظيم مواعيد تناول الطعام وتقسيم الوجبات من 3 الى 5 او 6 وجبات على مدار اليوم ما بين ثلاث وجبات رئيسية وسناك (وجبات خفيفة).

عدم تحديد هدف

من احد الاسباب التى تؤدى الى فشل انقاص الوزن الزائد هو عدم تحديد هدف على سبيل المثال اذا كان الوزن 90 كيلو فيكون الهدف هو فقدان 20 كيلو فى فترة شهرين على اختلاف الاوزان من شخص الى اخر بالطبع.

الرجيمات الكيميائية

الرجيم الكيميائى يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام او السوائل لفترة تتراوح ما بين 3 الى 7 ايام وفى بعض الاحيان يتم وصفها عن طريق الاطباء المختصون.

ولكن هناك اشخاص يعتمدون على الرجيم الكيميائى فقط من اجل انقاص الوزن الزائد وهى إن نجحت فى تخسيس الجسم فإنه يكون من سوائل الجسم وليس الدهون. وينتج عن اتباعه اثار جانبية ضارة مثل تساقط الشعر بغزارة و الاصابة بالانيميا والدوار والغثيان والامساك.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

نوع من التوابل يخفض وزنك بصورة مذهلة و فى وقت قياسى

 

 

هل تحاولون إطلاق عملية خسارة الوزن؟ هل خسرتم بعض الوزن لكنكم وصلتم إلى مرحلة لم تعودوا فيها تتخلصون من أي كيلوغرام رغم استمراركم في الحمية؟ توجهوا فوراً إلى خزانة التوابل! هنالك يكمن السر ما هو التابل الذي يجعل وزنكم ينخفض؟ تابعوا القراءة لمعرفة ما كشفته دراسة جديدة. 
أظهرت دراسة جديدة أن مسحوق الكمون يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، وحرق الدهون في الجسم، وخفض مستويات الكولسترول الضار بشكل طبيعي.


قسّم باحثون في جامعة شهيد سادوغي الإيرانيّة العلوم الطبية، بشكل عشوائي 88 امرأة يعانين من زيادة الوزن إلى مجموعتين.  لمدة 3 أشهر، تلقت كلتا المجموعتين تعليمات غذائيّة وخُفّض استهلاكهما اليومي من السعرات الحرارية بمعدل 500 كالوري. ولكن إحدى المجموعتين كانت تتناول أيضاً 3 غرامات (1 ملعقة صغيرة غير ممتلئة) من مسحوق الكمون يومياً مذوّبة في 150غ من اللبن الزبادي (نفس المقدار من اللبن الزبادي بدون الكمون كان يعطى أيضاً للمجموعة الأخرى).


بعد 3 أشهر، خسر أفراد المجموعة التي تتناول الكمون كيلوغراماً ونصف أكثر من المجموعة التي لا تأخذ الكمون. ليكون مجموع ما فقدته مجموعة الكمون 7 كيلوغرامات. اللافت هو انخفاض نسبة الدهون في الجسم لدى مجموعة الكمون بنسبة 14.64٪ مقابل 4.91٪ لدى المجموعة الأخرى ويبدو أن السبب هو إضافة الكمون.


كما ظهرت فوائد صحية غير متوقعة لدى المجموعة التي تناولت الكمون. تراجعت مستويات دهون الدم الضارة، أي الدهون الثلاثية، وانخفضت بنسبة 23 نقطة، في حين أنها تراجعت لدى المجموعة الأخرى 5 نقاط فحسب. كما انخفض معدل الكولسترول السيء LDL لدى مجموعة الكمون بمعدل 10 نقاط. في حين لم يتراجع لدى المجموعة الأخرى إلا نصف نقطة.


كيف استطاعت مجموعة الكمون تحقيق مثل هذه التغييرات الدراماتيكية من مجرد تناول القليل من التوابل؟ أولا، الكمون غني بالفيتوسترولز، وهي مواد كيميائية نباتية معروفة بقدرتها على منع امتصاص الكولسترول في الجسم. كما أنه يزيد معدل الأيض بشكل مؤقت في الجسم.


إليك بعض الطرق الاخرى لإضافة ملعقة من الكمون إلى طعامك كل يوم: 

• إضفه إلى الخضار المشوية فهو لذيذ مع البطاطا الحلوة والقرع والجزر، والكوسا، والقنبيط.

• امزج الكمون المطحون مع مسحوق الفلفل الحار، ومسحوق الثوم ومسحوق البصل، والفلفل الحلو، والفلفل الأحمر لإعداد التاكو اللذيذ.

• أضفه إلى الحمص والفول والعدس

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

الساونا صديقة قلبك

حمامات البخار تحسن الدورة الدموية عن طريق التسبب في تمدد الأوعية الدموية.. وهذا يحسن تدفق الدم ويعزز صحة القلب.. ويقلل من تصلب الشرايين الذي يحدث عند التقدم في السن

الساونا من الممارسات التي تخفف الضغط العصبي وتريح الجسم، وتوصلت دراسة إلى أنها قد تقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب للأشخاص في منتصف العمر، حيث إن 4-7 جلسات في الأسبوع توفر فوائد صحية كبيرة، ونتيجة الحرارة التي تولدها الساونا فإنها لها تاثيرات مماثلة لممارسة التمارين الرياضية. وبالطبع هذا يعزز صحة القلب، كما أوضحت دراسة فنلندية أن هناك علاقة بين الذهاب إلى الساونا وتقليل أمراض القلب والأوعية الدموية، وظل الباحثون يتتبعون ممارسي الساونا فوق سن الخمسين، ثم تابعوا مؤشرات صحتهم بعد 15 سنة، وذلك حسبما ذكر موقع «الديلي ميل» البريطاني.

ووجد الفريق أن الأشخاص الذين حضروا من 4-7 جلسات للساونا في الأسبوع كان لديهم ما يقرب من ربع فرصة للوفاة بالقلب مقارنة بأولئك الذين ذهبوا إلى مرة واحدة فقط، كما قال البروفيسور جاري لاكانين، من جامعة شرق فنلندا: “من النتائج المهمة لهذا البحث أن استخدام الساونا الأكثر اعتيادية يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من الأمراض القلبية الوعائية عند النساء في منتصف العمر إلى النساء المسنات وكذلك الرجال”. 

ومن ناحية أخرى، أظهر فريق البحث في دراسات سابقة أن استخدام الساونا المرتفع يرتبط بانخفاض ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أنه يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب مساوية لتلك التي نشاهدها في التمارين البدنية ذات الكثافة المنخفضة إلى المعتدلة.

كما وجد فريق البحث أن الوفيات الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية تصبح اقل مع الوقت الذي يقضيه الممارسون في الساونا، فالناس الذين قضوا أكثر من 45 دقيقة في الأسبوع كان هناك منهم وفيات، هذا بالمقارنة بأولئك الذين قضوا أقل من 15 دقيقة.

ويُعتقد أن حمامات البخار تحسن الدورة الدموية عن طريق التسبب في تمدد الأوعية الدموية، وهذا يُحسن تدفق الدم ويعزز صحة القلب، كما أنها قد تقلل من تصلب الشرايين الذي يحدث عند التقدم في السن ويمكن أن يؤدي إلى جلطات دموية تسبب جلطة دماغية، كما يُنصح باستخدام حمامات البخار للأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن وألم في العضلات والهيكل العظمي.

وقال خبير الصحة العامة البروفيسور كوزيك راي، من جامعة إمبريال كوليدج في لندن: “هذه دراسة قائمة على الملاحظة لمدة 15 عامًا تشير إلى أنه خلال استخدام الساونا يرتبط كل من تكرار ومدة استخدام الساونا بمزايا البقاء على قيد الحياة” .

– تأثير الحرارة المستخدمة في الساونا على قلبك

وعلى الرغم من تزايد شعبية أنواع الساونا في السنوات الأخيرة، فإن استخدام الساونا يعود إلى آلاف السنين في الثقافات الشعبية حول العالم، وكان آخرها اكتشاف حمام في أسكتلندا، يعود إلى العصر البرونزي، حوالي 2000 قبل الميلاد ، وتتشابه آثار الساونا على الجسم بغض النظر عن بداية ظهورها وتطورها، وذلك حسبما ذكر موقع Good Health Saunas.

وتتوفر مجموعة واسعة من أنواع وأنماط الساونا للاستخدام بما في ذلك التدفئة الكهربائية وحرق الخشب وغرفة بخار وساونا بالأشعة تحت الحمراء، وفي حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء، تستخدم المصابيح الخاصة موجات ضوئية لتدفئة جسم الشخص بدلاً من الغرفة بكاملها.

والحرارة بالأشعة تحت الحمراء هي موجة كهرمغناطيسية غير مرئية ذات طول موجي أطول من الضوء المرئي الذي يساعد على تحسين تدفق الدم، عادة في الساونا التقليدية، يتم تسخين الهواء المحيط بك إلى نحو 185 درجة، والتي بعد ذلك تسخن جسمك، ومع ذلك، في درجة حرارة الساونا تحت الحمراء درجة الحرارة تصل إلى حوالي 140 درجة.

وتخترق الأشعة تحت الحمراء جسمك بشكل أكثر عمقا، مما يجعل الجسم يبدأ التعرق عند درجة حرارة أقل من الساونا التقليدية، ووفقا لمراجعة عام 2009 للأدلة التي أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة، فقد وجد الباحثون أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء لديها نتيجة أخف على نظام القلب والأوعية الدموية، وبالتالي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين ليس لديهم مشكلات صحية.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

8 فوائد للشاي الأبيض

الشاي الأبيض هو مصدر كبير للفلورايد، ومضادات الأكسدة والتانينات، وهذا المزيج من الجزيئات يمكن أن يساعد في تقوية الأسنان من خلال مكافحة البكتيريا.

فوائد الشاي الأبيض

فوائد الشاي الأبيض

يتكون الشاي الأبيض من نبات كاميليا صينية، وهو نفس النبات الذي يصنع منه الشاي الأسود باختلاف طرق المعالجة المختلفة التي تمنحهما النكهة والرائحة الفريدة، ولأن الشاي الأبيض الاقل معالجة فإنه يحتفظ بكمية عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ومكافحة شيخوخة الجلد وحتى المساعدة في إنقاص الوزن، هذا بالإضافة إلى ندرة هذا النوع من الشاي، ويتم إنتاجه من خلال قطف البراعم الصغيرة وكذلك الأوراق الصغيرة بعناية ورفق, ثم يتم تجفيفها بعد ذلك بعناية أيضا، وسمكنك معرفة فوائد الشاي الأبيض حسبما ذكرها موقع Healthline.

1- غني بمضادات الاكسدة

الشاي الأبيض غني بمضادات الأكسدة التي تسمى “البوليفينول” وتعمل على  حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة التي لها آثار جانبية على الجسم، وهذا الأمر مرتبط بالشيخوخة والالتهاب المزمن وضعف جهاز المناعة وغيرها من الأمراض.

 2- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

بالطبع يموت الكثير من الأشخاص سنويا بسبب أمراض القلب، ويمكن أن يساعد البوليفينول الموجود في الشاي الأبيض على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال إرخاء الأوعية الدموية وتعزيز المناعة، كما  وجدت دراسات أخرى أن مادة البوليفينول قد تمنع الكوليسترول “الضار” من التأكسد، وهو عامل خطر آخر لأمراض القلب.

3- المساعدة في فقدان الوزن

غالباً ما يكون الشاي الأخضر هو أول شاي يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في الشاي لفقدان الوزن، ومع ذلك، قد يكون الشاي الأبيض بنفس الفعالية عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، حيث كشفت الدراسات أن مستخلص الشاي الأبيض كان قادرا على تحفيز تكسير الدهون ومنع تكوين خلايا دهنية جديدة، هذا بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح من 4- 5?، وهذا قادر على حرق 70- 100 سعر حراري إضافي يوميا.

4- حماية الاسنان من البكتيريا

الشاي الأبيض هو مصدر كبير للفلورايد، ومضادات الأكسدة والتانينات، وهذا المزيج من الجزيئات يمكن أن يساعد في تقوية الأسنان من خلال مكافحة البكتيريا، كما يمكن أن يساعد الفلوريد على منع تجاويف الأسنان عن طريق جعل سطح الأسنان أكثر مقاومة للهجمات الحمضية بالبكتيريا مع السكر.

5-مكافحة السرطان

كشفت الأبحاث أن الشاي الأبيض قد يكون لها تأثيرات مضادة للسرطان خاصة سرطان الرئة والقولون، نظرا لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تمنع الجذور الحرة.

6- تقليل خطر مقاومة الانسولين

الأنسولين هو هرمون مهم للغاية، حيث يساعد على نقل المغذيات من مجرى الدم إلى الخلايا ليتم استخدامها أو تخزينها في وقت لاحق، ومقاومة الأنسولين مرتبط بالعديد من الحالات الصحية المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومن المثير للاهتمام أن الدراسات وجدت أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأبيض قد تقلل من خطر مقاومة الأنسولين.

7- الحماية من هشاشة العظام

هشاشة العظام من الأمراض الشائعة في العصر الحالي ويهاجم جميع الأعمار، وأظهرت الأبحاث الحديثة أن الجذور الحرة والالتهابات المزمنة قد تسرع من مرض هشاشة العظام، وهذان العاملان قد يقمعان الخلايا التي تساعد على نمو العظام وتشجع الخلايا التي تحطم العظام، وثبت أن مركب “كاتشين” الموجود في الشاي الأبيض يمنع الخلايا التي تكسر العظام.

8- مكافحة الشيخوخة

هناك نوعان من الشيخوخة يتعرض لها الإنسان كلما كبر في العمر، شيخوخة داخلية وخارجية، وتحدث الشيخوخة الخارجية عندما تتسبب العوامل البيئية في تلف الجلد وتعزيز الشيخوخة، ولكن الشيخوخة الداخلية تعرف بالشيخوخة الطبيعية التي تنتج عن تلف مجموعة متنوعة من العوامل داخل الجسم، مثل الجذور الحرة وبعض الإنزيمات.

وتساعد المركبات الموجودة في الشاي الأبيض على حماية بشرتك من تأثيرات الشيخوخة الداخلية والخارجية، كما اكتشف العلماء أن وضع الشاي على الجلد يساعد في الحماية من الآثار الضارة لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

استبدل الشاي الأسود والأخضر بالشاي الابيض للحصول على نكهة جديدة والاستفادة من فوائده.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

خلطة سحرية تُساعدكِ للتخلص من “الكرش” نهائيا في 7 أيام!

تعد دهون البطن أو الكرش من أكثر المشاكل المؤرقة للكثيرات منا والتي كثيرًا ما تسبب الإحراج وتؤثر على الشعور بالثقة بالنفس والجاذبية.

خلطة سحرية تُساعدكِ للتخلص من الكرش نهائيا في 7 أيام!

ومع وجود العديد من الأفكار والوصفات للتخلص من الدهون، نقدم لكِ من مجلة “غلو بينك” وصفة بسيطة وفعالة بمكونين فقط ستخلصك من الكرش المزعج في 7 أيام.

المكونات المطلوبة:

50 جم من بذور الكمون.

50 جم من القرفة.

طريقة التحضير:

1- سخّني مقلاة وأضيفي بذور الكمون وحمصيها لبعض الوقت حتى يتحول لونها إلى البني الفاتح، ثم انقلي بذور الكمون إلى طبق.

2- كرري الأمر نفسه مع القرفة ثم انقليها إلى طبق آخر.

3- ضعي بذور الكمون المحمص في خلاط واطحنيه للحصول على مسحوق ناعم ثم خزنيه في وعاء محكم.

4- بالطريقة نفسها، اطحني القرفة حتى تصبح مسحوقا ناعما ثم خزنيه في وعاء محكم آخر.

طريقة الاستخدام:

1- سخني كوبًا من الماء في مقلاة، ودفئيها لدرجة مناسبة للشرب.

2- أضيفي ملعقة واحدة من مسحوق بذور الكمون ومسحوق القرفة في كأس ماء دافئ واخلطيهما جيدًا.

3- أصبح المشروب جاهزًا، وكل ما عليكِ فعله هو شرب كوب واحد منه في الصباح على معدة فارغة، ثم حضري كوبًا آخر شريطة أن يكون طازجًا في الليل بعد 30 دقيقة من تناول العشاء، وستلاحظين النتيجة بعد

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

إزاى تحمى نفسك من دوالى الساقين

إزاى تحمى نفسك من دوالى الساقين

نتيجة بحث الصور عن إزاى تحمى نفسك من دوالى الساقين
دوالى الساقين من المشكلات الشائعة بين كثير من الناس، ولها أسباب عديدة منها الوراثة وغيرها من العادات الخاطئة التى تسببها، ويمكن تجنب دوالى الساقين من خلال اتباع مجموعة نصائح للوقاية من دوالى الساقين، يقدمها الدكتور سامح الإمام، مدرس جراحة الأوعية الدموية والأشعة التداخلية بكلية الطب جامعة الأزهر وهى:

1-تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة

2- تجنب وضع ساق على أخرى أثناء الجلوس حتى يتدفق الدم

3- تجنب ارتداء الكعب العالى

4- تجنب ارتداء الملابس الضيقة ومنها الكورسيه

5- قلل الملح فى طعامك قدر المستطاع

6- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لتحسين تدفق الدورة الدموية

7- إذا اضطررت للجلوس أو الوقوف يجب تحريك الرجلين باستمرار

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم الخميرة الفورية لإنقاص الوزن

 

تحتوي الخميرة على معادن عديدة مهمة للجسم والكثير من الأملاح المعدنية التي تفوق الـ 14 معدناً، لذا فإن الخميرة تعد من الأغذية التي اكتشفت  من أجل إمداد الجسم بالعديد من الطاقة، وحمايته من الإصابة بكثير من الأمراض، وكذلك فإن لها القدرة على معالجة التعب العام بالجسم والأنيميا وتساقط الشعر، والجدير بالذكر قدرتها في إنقاص الوزن.

تعتبر الخميرة الفورية من الأشياء المعروفة عند السيدات نظراً لاستخدامتها في الكثير من المعجنات والأطعمة، والجدير بالذكر أن الخميرة تستخدم في شئ آخر غير الطعام وهو إنقاص الوزن، ولكن يجب استعمالها بشكل صحيح حتى تثبت فاعليتها، وسوف نوضح في هذا المقال كيفية استخدام الخميرة بطريقة صحيحة لإنقاص الوزن وكذلك مكوناتها.

سنتناول في هذا المقال فوائد الخميرة وكيفية استخدامها لغرض انقاص الوزن والتنحيف، وذلك كنوع من انواع المساعدة الطبيعية لإنقاص الوزن بطرق صحية سليمة فتابعي معنا هذا المقال الهام لإنقاص الوزن وتنظيف البطن والجهاز الهضمي من المشاكل التي تواجهه مثل انتفاخ القولون وتراكم الفضلات بطرق صحية سليمة.

حبوب الخميرة للتخسيس:

تحتوي الخميرة على الكثير من الفيتامينات المهمة التي تساعد في التخسيس وتنظيف الأمعاء والقولون من الفضلات العالقة والتي هي أهم أسباب ومشاكل الجهاز الهضمي وملحقاته وهي:

  • فيتامين B1: يعرف هذا الفيتامين بقدرته على المساهمة في تأكسد الحوامض، داخل المواد الفحمية في الجسد، والتي تسرع من عملية الهضم.

  • فيتامين B2: يصنع منه بعض أنواع الخمائر، والتي تساهم في العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم، وتخلص الجسم أيضاً من الماء والأملاح الزائدة وتمتص مادة الحديدة الموجودة بجسم الإنسان.

  • فيتامين B6: ينقي الكبد ويساعد في حماية التوازن الغذائي داخل الأنسجة، ويحمي الجهاز العصبي كما أنه يعمل على التخلص من المواد البروتينية الموجودة بالجسم.

  • فيتامين B15: يساعد الجسم في التخلص من سمومه ويسرع أيضاً من نشاط الغدة النخامية.

العناصر المهمة المتواجدة في الخميرة:

تحتوي الخميرة على عناصر حيوية كثيرة، فهي تتميز باحتوائها على 12 نوع من الفيتامينات بالإضافه إلى 14 معدن من أهم المعادن التي يحتهاجها الجسم، و16 حمض أميني والعديد من البروتينات والكالسيوم والزنك، بجانب فيتامين ب وغيره من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم.

ونلفت النظر لأهمية تلك العناصر ودورها في تفتيت الدهون التي تتراكم في الجسم، وبناءاً عليه ترفع من مستوى الطاقة التي يحتاج الجسم إليها، والمؤكد أن الخميرة بقدرتها المحافظة على مستوى السكر في الجسم وعليه فإنها تقلل من الاحتياج المستمر لتناول المزيد من السكريات، وبذلك تكون الخميرة الفورية عامل كبير من عوامل التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وسريع.

فوائد الخميرة للتخلص من الوزن الزائد:

  • باستطاعة الخميرة الفورية تفتيت الدهون والتخلص من الأرداف والكرش، وذلك لاحتوائها على انزيمات مختصة بذلك.

  • تساعد الخميرة الفورية عند تناولها بساعتين تقريباً قبل الوجبات في الإحساس بالشبع، وعليه تقل من تناول الوجبة وينقص الوزن.

  • تعمل الخميرة على إذابة الدهون والسيلوليت الموجود في الأرداف والبطن، وذلك لما تحتويه من مادة الكروميوم الفعالة في ذلك، وبالتالي تجعل الجسم غير مترهل وأكثر جاذبية.

  • لا يجب تسخين الخميرة أو تركها حتى تختمر، فبذلك تفقد كل فوائدها ولا تصلح لانقاص الوزن على الإطلاق.

  • تتميز الخميرة باحتوائها على مركبات تساعد على تقوية الجهاز المناعي، ومن ثم يمنع الجسم للإصابة بأي مرض.

  • تساهم الخميرة في تقليل الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى أنها تمنع وجود أي فيروسات أو ميكروبات في الجهاز الهضمي.

  • تمنع الخميرة تصلب الشرايين وأمراض القلب نظراً لأنها تساهم في زيادة الأكسجين في الدم.

  • تحتوي الخميرة على فيتامين ج والذي يعمل على نقاء الجلد ويزيد من نضارته، ويمنعه من التجاعيد أو الترهلات سواء بالوجه أو الجسم أو فروة الرأس.

 

كيفية استخدام الخميرة الفورية في انقاص الوزن:

لم يكن استخدام الخميرة الفورية لانقاص الوزن بالأمر الصعب، حيث يوجد ثلاث طرق لتناولها كالتالي:

  • تناول الخميرة مرة واحدة يومياً عن طريق وضع ملعقة كبيرة منها على طبق من سلطة الفواكه.

  • وضع ملعقة من الخميرة صغيرة على كوب من الماء أو العصير أو حتى الحليب، وتناوله مرتين يومياً.

  • تناول قرص الخميرة الفورية قبل النوم على الأقل بساعتين.

 

نصائح مهمة عند استخدام الخميرة في التخلص من الوزن الزائد:

  • يتم استخدام الخميرة التي تباع على شكل مسحوق، حيث أنها قابلة للذوبان، ويفضل أن لا تتعرض لأي درجة حرارة مرتفعة أو مكونات ساخنة، نظراً لتفاعلها مع الحرارة داخل الأمعاء.

  • لا يستفيد الجسم من الخميرة التي تكون على هيئة قوالب أو حبوب كالتي تكون على شكل مسحوق.

  • يستحسن تناول الخميرة قبل الوجبات بساعة أو اثنين، ويفضل بعض الخبراء أن يتم الاستيقاظ وتناول الخميرة قبل الميعاد بثلاث ساعات، ومن ثم النوم خلال الثلاث ساعات حتى تتمكن الخميرة من التفاعل.

  • يؤكد خبراء التغذية أنه لا بد من الالتزام بالمشي نصف ساعة على الأقل يومياً مع استخدام الخميرة، حتى يستفيد الجسم من عمل الخميرة في تفتيت الدهون.

  • يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه لقدرتها على تخليص الجسم من السموم، ولأنها تخلص الجسم من أي بقايا دهون متراكمة سواء بالمعدة أو الأمعاء.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فوائد عصير القصب

 

– زيادة كفاءة عملية حرق الدهون في الجسم.
– يقوي المناعة ويحمي من الإصابة بأمراض عديدة.
– يقوي الشعر ويجعله أكثر صحة.
-يساعد في الوقاية من بعض السرطانات خاصة الثدي والبروستاتا.
– يجعل الإنسان أكثر نشاطا ويحارب الكسل والخمول.
– يعالج الاكتئاب والإحساس بالتوتر والقلق النفسي.
-يقوى الأعصاب ويشعر الإنسان بالهدوء والراحة النفسية.
– يساعد على تخليص الجسم من السموم ويزيد إدرار البول.
– يريح القولون ويعالج الإمساك ويطرد الغازات.

عصير قصب


– يقي الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام والأظافر.
– يحافظ على مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري.
– تحسين وظائف بعض أجهزة الجسم خاصة الكلى والكبد.
– ينظم عمل الأمعاء ويعالج الإمساك بشكل فعال.
– تناول كوب يوميًا من عصير القصب يعمل على علاج التهابات البروستاتا.
– من شأن عصير القصب أن يعالج ويحسن الضعف، فهو يعادل حبتين من الڤياجرا في حالة تناوله يوميًا.
– تناول عصير القصب يوميًا يقلل من المغص الذي قد يشعر به الأفراد لأي أسباب.
– يمنح الجسم النشاط والحيوية والقدرة على إنجاز الأعمال.
– يحافظ على صحة الكبد ويحسن من أدائه الوظيفي.
– يحتوي عصير القصب على الكالسيوم لذا فهو يقوي العظام والعضلات ويحميها من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
– يعالج عصير القصب عند تناوله يوميًا الالتهابات التي قد تصاب بها أجهزة الجسم.
– يحمي القلب من الإصابة بالأمراض و الشرايين من الانسداد.
– يخلص الكلى من الحصوات لقدرته على إدرار البول، وحمايتها من تكون الحصوات بها، في حالة تناوله يوميًا.

عصير قصب

 

2- فوائد عصير القصب على الريق

يساعد على محاربة الالتهابات.
يعزز مناعة الجسم.
يساعد على علاج حالات الجفاف.
يساعد على مكافحة الحمى.
يعزز من مستوى البروتين في الجسم.
يستخدم كمدر للبول.
يساعد على علاج التهاب المسالك البولية.
يساعد على التخلص من حصى الكلى، ويعمل على أن يكون أداء الكليتين سليماً.
يساعد على تعزيز الكبد.
يساعد في علاج مرض اليرقان.
يستخدم كمشروب لتعزيز الطاقة بالجسم، حيث يساعد على مكافحة التعب والجفاف في الجسم.
يساعد على تعزيز البلازما في الجسم.

عصير قصب


يساعد على تحسين حركة الأمعاء، ويخفف من الإصابة بالإمساك.
يساعد على علاج حموضة المعدة، وحروق المعدة.
يساعد على أن تبقى نسبة السكر بالدّم منخفضة وخصوصاً لدى المصابين بمرض السكر.
يساعد على منع تسوس الأسنان.
يساعد على منع الإصابة بسوء التنفس.
يساعد على مكافحة الاضطرابات التي تصيب الكبد.
يساعد على إبطاء نمو الخلايا السرطانية في الجسم، ويحدّ من انتشارها.
يساعد على تحسين مستوى الحديد في الجسم، وخصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من فقر الدّم.
يساعد على تجديد مستوى السكر في الجسم.
يعمل على تحسين أداء وظائف الجسم.
يساعد في علاج مشكلة زيادة الوزن.
يساعد على علاج مشاكل اضطرابات العين.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أغرب أسباب الصداع

بينها حمّالة الصدر وهذه الأطعمة.. إليكِ أغرب أسباب الصداع

يُمكنُ للصداع أن يداهمك بشكل غير متوقّع ويُشعرك بالتعب الشديد والغثيان أحيانًا، كما يمكن أن يتركك طريحة الفراش.

وأظهرت الأبحاث أن ذلك الداء شائع جدًا لدرجة أن ثلث سكان العالم يعانون منه يوميًا، وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل المُسببة لذلك الصداع الشديد، إلا أن هناك الكثير من العوامل التي يجهلها الكثيرون وغير المتوقعة.

ومن خلال صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، نُقدّم لكِ بعضًا من مسببات الصداع الأكثر غرابةً:

مُكيف الهواء

قد يكون التكييف هو السبب في صداعك، وذلك لأنه يزيل كل الرطوبة من الهواء ما قد يؤدي إلى الجفاف، وعلاوة على ذلك، قد تؤدي وحدات التكييف إلى نشر الغبار والعفن، وإذا كنتِ عرضة للحساسية، فذلك يمكن أن يؤدي إلى تورم وانسداد ممرات الجيوب الأنفية.

والجدير بالذكر أنه عندما يصبح الجو باردًا للغاية، يمكن أن تنقبض الأوعية الدموية في دماغك، ما يُسبّب الصداع.

أطعمة معينة

قد تُصابين بالصداع بعد تناول بعض الأطعمة، ومن بينها الشيكولاتة والكافيين، وهما مصنّفان كمحفّزات شائعة للصداع النصفي، كما يُعد المخلل والأطعمة المُتبّلة والمُدخّنة من مسببات الصداع.

ويرجع السبب في ذلك إلى احتواء تلك الأطعمة على مركب طبيعي يدعى “تيرامين”.

حمّالة الصدر

عدم ارتداء حمالة صدر ذات حجم مناسب، قد يساهم في إصابتك بالصداع، حيث أوضحت الخبيرة “باولا سفوبودا” أن ارتداء القياس غير المناسب من الصدرية سواءً كانت ضيقة أو فضفاضة للغاية بالإضافة إلى وزن الثدي، يمكن أن يسبب ضغطًا على الكتف يصل إلى الرقبة.

الوقفة السيئة

التحدُّب وتراخي الجسم ليسا سيئين لجسمك فقط، بل يؤديان أيضًا إلى الإصابة بالصداع التوتري، وهو الذي فيه تشعرين بألم مستمر وشعور بالضغط حول الرأس، وعادةً ما يحدث نتيجة تقلصات العضلات أو التوتر المزمن في منطقة الرأس والرقبة.

تغير الطقس

يمكن أن يكون تغير الطقس عاملًا كافيًا لإثارة الصداع في بعض الحالات، ويرجع ذلك إلى أن التغييرات في الضغط التي تؤثر على الطقس، يُعتقد أنها تسبب اختلالًا في المواد الكيميائية في الدماغ، بما في ذلك “السيروتونين” الذي قد يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.

أنباء الإسكندرية المصورة APN

مدونة تدريبية اهداء لروح الصحفي الراحل فتحي حسين //تأسست عام 2005 // رئيس التحرير طارق فتحي حسين

غزل قلوب مصرية

مجله الكترونيه وهى بوابه لكل مايخص المرأه العربيه لتقديم المعلومه والنصائح والخدمات فى جميع المجالات والاهتمامات وشعارنا نلتقى ...لنرتقى

Q8GeekTech

كل شيء عن التقنية !

خصوصية المعلومات

من أعظم تحدياتنا في عصر المعلومات هو ايجاد التوازن بين الحاجة الكبيرة لتطوير خدمات و حلول تجارية معتمدة على المعلومات الشخصية للمواطنين وبين الحاجة الماسة لحماية خصوصية هذه البيانات

صوتنا نيوز

رئيس التحرير/ أحمد أبوطالب النشابي ,,,,,, مدير التحرير/ ربيعة المالكي

إرادتنا

مدونة د. سيوين لتطوير الذات

مُسوَّدة

تعالَ نحكي.. ودعِ العالم يُنصِت

مواهب زول

شاركنا موهبتك كن غدوة لغيرك

مصطفى البازي

مهندس صوت - مكس وماسترنج

مكس فلسطين | Mix Palestine

منوعات وآخر الأخبار

مدونة ثبة شرف

موضة/ جمال/لايف ستايل

NZ my image

NIZAR EL ZUBAIR Image Consultant

%d مدونون معجبون بهذه: