نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

22 وجبة خفيفة لحرق الدهون 

ما تتناوله بين الوجبات مهم أكثر مما تظن فهذه الخيارات التي سنستعرضها لك تسرع عملية الايض وتساعدك على خسارة الوزن الزائد بسرعة.

الوجبات الخفيفة وعلاقتها بخسارة الوزن

نحب الوجبات الخفيفة بنفس القدر الذي نريد به أن نخسر وزننا، ولكن وفققاً لدراسة حديثة أجرتها ال USDA والتي تبين أن عاداتنا المتعلقة بالوجبات الخفيفة تضيف الكثير من السعرات الحرارية والقليل من القيم الغذائية إلى نظامنا الغذائي، ولكن يمكننا تغيير ذلك.

تقول سوزان بورمان Susan Bowerman وهي أخصائية تغذية ومساعدة مدير مركز UCLA للتغذية البشرية: ” عندما نتناول الوجبات الخفيفة بالشكل الصحيح فإن هذا سيؤدي إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة ويمنحك فرصة لتدعيم احتياجاتك من كافة القيم الغذائية”.

ما هي الوجبات الخفيفة التي تحرق الدهون؟

إن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على النسبة الموصى بها من القيم الغذائية و العدد المناسب من السعرات الحرارية سيبقي جسدك مفعماً بالنشاط ويساعدك على خسارة الوزن، فالبروتين (اضافة إلى ممارسة الرياضة) ينمي الكتلة العضلية والذي بدوره يزيد من عملية الاستقلاب وحرق السعرات الحرارية. بينما تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وتجنبك استهلاك السكر والدهون بكميات كبيرة. لذا بما أنه لايوجد طعام يقوم حرفياً “بحرق الدهون” عنما تتناوله، فإن انتقاء الخيارات الذكية مع هذه المكونات التي سنستعرضها سيساعد جسدك على العمل بأفضل كفائته. تقترح أخصائية التغذية بورمان أن يكون معدل السعرات الحرارية في وجباتنا الخفيفة تحت ال200 سعرة حرارية وأن تحتوي على 10 غرامات من البروتين وتقريباً 5 غرامات من الألياف.

وإليكم الآن 22 وجبة من أفضل الوجبات الخفيفة الحارقة للدهون.

1- تفاحة وكأس من الحليب المنزوع الدسم

تقول بورمان: ” تعد معظم الفواكه وجبات خفيفة ممتازة ولكن عادة ما تحتاج إلى تناول القليل من البروتين معها كي تشعر بالشبع” وتضيف:” على عكس الكربوهيدرات التي يستهلكها الجسم بسرعة فإن البروتين سيساعدك على الحفاظ على طاقتك و ويبعد الجوع لبضع ساعات كافية”.

و خيارنا الأفضل لثنائي البروتين والفواكه هو : تفاحة و كأس من الحليب المنزوع الدسم فهذا الثنائي سيوفر لك 10غرامات من البروتين و5 غرامات من الألياف مع ما يعادل 200 سعرة حرارية.

  2- قطعة من الأفوكادو المحشية بجبنة القريشة

إليكم ثنائي آخر من الفاكهة وأحد مشتقات الحليب فهذا الخيار مناسباً عندما تشتهي وجبة لذيذة ودسمة .

اقطع حبة الأفوكادو إلى نصفين وانزع البزرة منها واملأ الفراغ بأوقيتان من 1% من جبنة القريشة، وهذه الوجبة تحتوي على ما يعادل 200سعرة حرارية و 9 غرامات من البروتين و 7 غرامات من الألياف ولاتحتاج بعدها لعناء تنظيف الأطباق!

3- التونة المعلبة مع بسكويت القمح الكامل

إن كنت لا تريد أن تدخل مشتقات الحليب في كل وجبة خفيفة فالتونة المعلبة (المحفوظة بالماء) هي مصدر آخر غني بالبروتين القليل الدهن بالإضافة إلى الأوميغا 3 الصحي، فاستمتع ب6 بسكويتات من القمح الكامل مع 3 أوقية من التونة الخفيفة، وهذه الوجبة تحتوي على ما يعادل 200 سعرة حرارية و 20 غراماً من البروتين و 3 غرامات من الألياف.

4- وصفة العدس مع بزور دوار الشمس ممدودة على الخبز العربي

العدس هو مصدر جيد للحديد وهو عنصر منشط لعملية الاستقلاب ولكن20% من الناس لا تحصل عليه بالشكل الكافي، وهذه الوصفة الشهية لأربعة أشخاص تحتوي على 180 سعرة حرارية للفرد، إضافة إلى 10غرامات من كل من البروتين والألياف مما يجعلها غذاء خفيف صحي ممتاز يشعرك بالشبع حتى موعد وجبتك التالية.

المكونات: عدس، عصير الليمون، ملح، فلفل، بذور دوار الشمس، ساق من الكرفس، بصل أخضر، بقدونس طازج، خبز عربي.

السعرات الحرارية:180

5- القريدس

لعلك لا تعتبر طعام البحر هو أحد الخيارات لوجبة خفيفة سريعة يمكن أن تأخذها معك خارج المنزل، ولكن يمكنك تحضير هذه الوصفة اللذيذة بسرعة اذا طبخت مسبقاً القريدس ليكون جاهزاً للاستخدام مع اللبن و الأفوكادو وتعد هذه الوصفة وفيرة بالبروتين فالحصة لفرد واحد تحتوي على 9 غرامات من البروتين (و 4غ من الألياف) مقابل 129 سعرة حرارية فقط.

المكونات: لبن يوناني، عصير الليمون، صلصة الهلابينو، أفوكادو، خبز الجاودار ، قريدس، بقدونس، فلفل أسود.

السعرات الحرارية:129

6- سموذي التوت

هذه الوصفة تتطلب مسحوق بروتين الصويا ولبن عادي قليل الدسم يحتوي على 9 غرامات من البروتين ويمكنك أن تستبدله باللبن اليوناني لتضيف المزيد من البروتين كما أن التوت المجمد يضيف 4 غرامات بالمجمل، والعسل يضيف الطعم الحلو وكل ذلك مقابل 139 سعرة حرارية فقط !

المكونات:  خليط من أنواع التوت المجمد ( الفريز والتوت الأزرق والأسود والتوت البري)، ماء، لبن عادي، عسل، مسحوق بروتين الصويا الغير محلى)

السعرات الحرارية:139

7- اجاصة مع جبنة الريكوتا بالقرفة

جبنة الريكوتا غنية بالبروتين والإجاص يعد مصدر جيد للألياف وبإضافة ملعقة من القرفة تحصل على وجبة خفيفة يمكن تناولها في أي وقت باليوم.كل حصة تحتوي على 8 غرامات من البروتين و5 غرامات من الألياف و 170 سعرة حرارية.

المكونات: اجاصة صغيرة، جبنة الريكوتا المنزوعة الدسم جزئياً، قرفة مطحونة.

السعرات الحرارية:170

8- التوفو المدهون بالميزو

ما نعرفه عن هذه الوصفة أنها وجبة أساسية ولكنها قليلة جداً بالسعرات الحرارية (فقط164) مما يجعلها أيضاً وجبة خفيفة جيدة لمنتصف اليوم فهي غنية بنسبة عالية من البروتين (12 غرام) ويعود الفضل بذلك للتوفو وكما تحتوي على 3 غرامات من الألياف.

المكونات: معجون الميزو، خل نبيذ الأرز، عسل، صلصة الصويا قليلة الصوديوم، التوفو المتماسك، الملفوف الصيني الغض، الزنجبيل المبشور، زيت السمسم، فلفل أحمر مطحون، بذور السمسم.

السعرات الحرارية:164

 9- فول الصويا الخضراء

كوب من فول الصويا الخضراء أو من حبوب الصويا المسلوقة يحتوي على 17 غرام من البروتين و 8 غرامات من الألياف و 189 سعرة حرارية فهي وجبة خفيفة ممتازة لوحدها، ويمكن أن تقدم ساخنة أو باردة مع إضافة الملح وبالعافية!

فهذه الوصفة بسيطة تتطلب إضافة الملح والفلفل وزيت الزيتون للحبوب ثم توضع في الفرن لمدة ساعة، والنتيجة وجبة لذيذة مقرمشة تحل محل رقائق البطاطا المقرمشة وهي تحتوي فقط على 130 سعرة حرارية.

10 – فطيرة الدجاج بالخبز العربي

تقول بورمان: “ليس لديك حجة لعدم تناول حصص صغيرة من الوجبة الرئيسية كوجبة خفيفة” وتضيف: “الوجبات الخفيفة الأكثر توازناً وصحة هي التي تبدأ كوجبة كاملة مثل نصف شطيرة دجاج أو صحن من بقايا عشاء ليلة أمس “.

تناول شطيرة الدجاج والخضار صباحاً ثم اقسمها لنصفين لكي تتناولها خلال اليوم كوجبة خفيفة فكل قسم يحتوي على 200 سعرة حرارية و3 غرامات من الألياف و أكثر من 20غرام من البروتين.

المكونات: سبانخ غض، لحم دجاج مطبوخ منزوع العظم والجلد، شرحات الفلفل الأحمر، خل ايطالي قليل الدسم، خبز عربي من القمح الكامل.

السعرات الحرارية:200

11- القرنبيط المغمس بصلصة الفاصوليا البيضاء

حضر في بداية الأسبوع عجينة صلصة الفاصولياء البيضاء مع الثوم المحمر لكي تدهن بها البسكويت وتأكلها مع الخضار عندما تشعر بالجوع، ويمكنك مثلاً أن تخلط ربع كوب منه مع كوبان من القرنبيط المقطع النيء فبالمجمل تحتوي هذه الوصفة على 11غرام من البروتين و 8 غرامات من الألياف و199 سعرة حرارية.

المكونات:زيت الزيتون البكر، رأسان من الثوم، حبوب الكانيليني أو أي نوع من حبوب الفاصولياء البيضاء، عصير ليمون، ملح، فلفل أبيض، و تزين بأوراق البقدونس الطازجة.

السعرات الحرارية:199

12- توست مدهون بالجوز مع الإجاص

اقسم هذه الوصفة لقسمين كي تحصل على وجبة خفيفة لمنتصف اليوم وتحتوي على200 سعرة حرارية و 11 غرام من البروتين و 3.5 غرامات من الألياف فهي لا تساعدك فقط على تهيئة جسدك لحرق الدهون بل و يمكنها أن تزيد من معدل نشاطك ( فربما ستحفزك للذهاب إلى النادي الرياضي!).

الجوز غني بالسيروتونين وهو الهرمون الذي يُنتج المواد الكيميائية في الدماغ والتي تسبب تحسين المزاج.

المكونات:جبنة القريشة القليلة الدسم، إجاصة، جوز مقطع، توست محمر.

13- سلطة العدس مع الطماطم و الجرجير

السلطة ليست خاصة فقط بالوجبات الرئيسية فعندما تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية يمكنك أيضاً أن تعدها كوجبة خفيفة لبعد الظهر وهذه الوصفة تحتوي على 11 غرام من البروتين و 8غرامات من الألياف وذلك بفضل الغذاء الخارق وهو العدس وبالإضافة إلى العديد من الخضروات ( هذه وصفة لستة أشخاص لذا قلل من الخل إن كنت تنوي التهام الوجبة كلها على دفعة واحدة).

المكونات: خل البلسميك، براعم نبات القبّار، فص ثوم، زيت الزيتون البكر، العدس الأخضر أو البني، أوراق الغار، الكرفس، البصل الأحمر، البقدونس، الملح، طماطم الكرز، الثوم االأخضر، الجرجير.

14- الخضار المطبوخ على الطريقة المكسيكية

هل ترغب ببعض الطعام المكسيكي؟ فعليك بالفاصوليا السوداء مع الخضار هذه الوصفة سريعة وسهلة الطهي و تعد كوجبة صحية خفيفة بين الغذاء والعشاء مقابل فقط 200 سعرة حرارية تحصل على 13 غرام من البروتين و 10.5 غرام من الألياف، وأضف إليها صلصة الطماطم كنكهة إضافية غير دسمة.

المكونات:فطر، كوسة، فلفل أحمر.

السعرات الحرارية:200

15- الثوم المحمر والمدمس بالفاصولياء الخضراء

الفاصوليا الخضراء هي وجبة خفيفة قائمة بحد ذاتها ولكنها مكون ممتاز في هذه الصلصة الكريمية التي يمكن أن تغمس بها الخضار أو الخبز العربي المصنوع من الحبة الكاملة فيمكنك الاستمتاع بثلاثة حصص في وقت الوجبة الخفيفة الواحدة.

تحتوي على 162 سعرة حرارية و 9غرامات من البروتين و6غرامات من الألياف.

جرب هذه الوصفة:  الثوم المحمر والمدمس بالفاصوليا الخضراء

المكونات: ثوم، ماء، فاصوليا خضراء مجمدة مقشورة، كمون مطحون، ملح، زيت الزيتون البكر، عصير الليمون، كريمة حامضة قليلة الدسم، ماء، كزبرة طازجة.

السعرات الحرارية:162

16- الهليون مع البيض المسلوق

لا عجب أنه ثنائي تقليدي رائع فالهليون الغني بالألياف يعدّل وفرة البيض بالبروتين الطبيعي (وبالإضافة إلى أن الهيليون معروف بأنه مقوي جنسي وذلك بفضل احتوائه على حمض الفوليك والمستويات العالية من فيتامينيE  وB6 فيالها من طريقة ممتعة لحرق الدهون!).

اخلط 15 ساق من الهليون (المطبوخ أو النيء) مع بيضة مسلوقة لوجبة خفيفة تحتوي على 126 سعرة حرارية و11غرام من البروتين و15 غرامات من الألياف .

17- الشاي الأخضر المثلج مع النعناع

المشروب الخالي من السعرات الحرارية غير مؤهل لكي يكون وجبة خفيفة، ولكن إن وجدت نفسك تستكشف المطبخ فقط على سبيل الملل لا الجوع فعليك بهذا المشروب اللذيذ الذي سيفي بالغرض.

أثبت أن الشاي الأخضر يساعد أيضاً الناس الذين يتبعون حمية غذائية على خسارة المزيد من الوزن وفقاً لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وهذا بفضل احتواءه على مضاد أكسدة يدعى EGCG والذي يزيد من سرعة عملية الاستقلاب.

تقول بورمانأن أن معظم الأبحاث التي أجريت حول امكانية الشاي الأخضر على تنقيص الوزن هي غير حاسمة، ولكن على كل حال فهو يعتبر طريقة صحية وممتعة لتبقي جسمك مرطباً خلال اليوم، و أضافت: “إن شرب الماء والشاي  طريقة جيدة لتحافظ على جميع العمليات التي يقوم بها جسمك بأن تجري بسلاسة وبكفاءة عالية بما في ذلك عملية الاستقلاب” .

18- الشاي الأخضر الحار

إليك طريقة أخرى لتتذوق الشاي الأخضر الصحي! تناول هذا الشراب ذو الطعم الحلو والحار مع بعض الأوقية من البروتين القليل الدسم كبعض من لحم الديك الرومي المقطع وذلك كوجبة خفيفة متكاملة لبعد الظهر.

حصة واحدة ستوفر لك 3 غرامات من الألياف (بفضل المكون السري ألا وهو الإجاص) بالإضافة لاحتوائها على مسحوق شطة الفلفل الحار، والتي ستساعد على فتح شهيتك وزيادة سرعة عملية الاستقلاب.

المكونات: شاي أخضر، شطة الفلفل الحار ، ليمون، محلي شراب الصبار، إجاصة، لبن خالي من الدهون، مكعبات ثلج.

السعرات الحرارية:82

19- دوائر الكوسة المقرمشة

نكّه الكوسة بإضافة جبن الماعز ذو المذاق اللاذع و الطماطم المالحة المجففة، فهذه الوجبة الملونة يمكن أن تتناولها كفاتح للشهية أو كوجبة خفيفة سريعة وبفضل مكونها الرئيسي وهو الكوسة فهي غنية بفيتامين A و بالمغنيزيوم وأحماض أوميغا3 الدهنية و الزنك والكالسيوم و أيضاً البروتين وهذا فقط على سبيل ذكر بعض من عناصرها الغذائية المتعددة.

بلإضافة إلى أن الطماطم المجففة تضيف جرعة من الفيتامينات والحديد ومضادات الأكسدة، بينما تضيف جبنة الماعز المزيد من البروتين للتشعرك بالشبع لمدة أطول.

كل لقمة من هذه الوجبة اللذيذة تعد بمذاق متعدد النكهات مقابل 86 سعرة حرارية فقط لكل ثلاثة شرائح من الكوسة.

المكونات: كوسا، ملح، فلفل أسود مطحون، طماطم مالحة مجففة بالشمس،جبن الماعز، ثوم أخضر طازج، زيت الزيتون البكر.

السعرات الحرارية:86

20 – الغواكامولي بفول الصويا الأخضر

إن استعمال فول الصويا الأخضر بدلاً من الأفوكادو يوفر لك 12 غراماً من البروتين و زيت الزيتون سيدعم الدهون الصحية المفيدة للقلب.

اخلط القليل من عصير الليمون مع الهلابينو وستحصل على وجبة خفيفة حارة منحفة، وإذا كنت تحرص بشدة على عدد السعرات الحرارية فلا تستعمل شرائح الخبز العربي للتغميس بل استبدله بالجزر أو الكرفس.

المكونات: بفول الصويا الأخضر المجمد، زيت الزيتون، بصل أحمر، فلفل أحمر محمص، فلفل أصفر، ليمون، هلابينو، كزبرة، بقدونس، خبز عربي، مسحوق الفلفل الحار.

السعرات الحرارية:298

21- توست البومبيرنيكيل مع السلمون المدخن

إنها وجبة خفيفة متوازنة ولذيذة المذاق وتشعرك بالشبع فتوست البومبيرنيكيل يدعمك بالألياف اللازمة لتبقي معدتك ممتلئة حتى موعد الوجبة التالية وكما أن السلمون يزودك بمستويات عالية من أحماض الأوميغا 3 الدهنية و البروتين وأنواع فيتامين B والبوتاسيوم والسلنيوم بلإضافة إلى أن هذه الوصفة اللذيذة تحتوي على الفجل الحار الذي يقوي نكهتها بالمقدار المطلوب، وأفضل ما في ذلك أنها تستغرق أقل من 10 دقائق للتحضير!

جرب هذه الوصفة: توست البومبيرنيكيل مع السلمون المدخن وكريمة الفجل الحار

المكونات:ميونيز، فجل حار، نبات الشبت، خبز البومبيرنيكيل، براعم نبات القبّار،سلمون مدخن، ليمون.

السعرات الحرارية:100

22- حساء الجزر والزنجبيل

حضر كمية كبيرة من هذا الحساء وتناول منه كوباً كل يوم بعد الظهر، فإنه وفرته بالألياف ومذاق الزنجبيل اللاذع اللذين سيبقيان معدتك متخمة لساعات! بالإضافة إلى أن حساء الجزر والزنجبيل غني بمضادات الأكسدة وبما أن الجزر غني بفيتامين A فإن هذه الوجبة الخفيفة تساعد على التخفيف من خطر الإصابة بالجلطات القلبية وتقوي النظر وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

حصة واحدة منها تحتوي على 100 سعرة حرارية و 7 غرامات من الألياف المساعدة على تنحيف محيط الخصر.

المكونات: جزر، خل نبيذ الأرز، بذور السمسم، فصوص ثوم، زنجبيل مبشور،زيت السمسم.

السعرات الحرارية : 100

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

افضل فطور للرجيم ولفقدان الوزن

افضل فطور للرجيم ولفقدان الوزن

إذا كنت تحاولية خسارة الوزن، عليك أن تعلمي أن وجبة الفطور من الوجبات الأساسية التي يجب أن تركزي عليها. إذا كنت تريدين تخفيف الوزن بسرعة، هذا لا يعني أنه يجب أن تمتنعي عن تناول الطعام! هذه فكرة خاطئة جدًّا! لذلك، سوف نساعدك من خلال تقديم أفكار افضل فطور للرجيم ولفقدان الوزن.

عليك أن تنتبهي جيدًّا إلى الأطعمة التي تتناولينها صباحاً؛ هذه الأطعمة إما ستشعرك بالجوع بعد ساعة من الوقت أو ستشعرك بالشبع لوقت الغذاء.

افضل أفكار للفطور لفقدان الوزن

  • البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والمعادن والفيتامينات التي تحتاجين اليها. وبفضل هذه النسبة العالية من البروتين، ستشعرين بالشبع لمدة طويلة وبالتالي لن تحصلي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية خلال فترة النهار. لذلك، حضري ثلاث بيضات وأضيفي إليها مختلف أنواع الخضراوات التي يمكنك أن تستفيدي منها للحصول على وجبة صحية ومفيدة.
  • الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف وعلى نسبة ضئية من السعرات الحرارية. تساعد الألياف على سد الشهية وعلى شعورك بالشبه لفترة طويلة. لذلك، يمكنك تناول هذه الفاكهة وحدها أو من خلال إضافتها إلى اللبن الزبادي.
  • اللبن الزبادي: يعتبر اللبن الزبادي من ألذ أنواع الأطعمة التي يمكنك تناوله على وجبة الفطور. لذلك، إذا كنت تريدين تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومغذي ويساعد على خسارة الوزن، إذاً عليك التأكد من إضافة اللبن الزبادي الى نظامك الغذائي الصحي.
  • دقيق الشوفان: إذا كنت تبحثين عن وجبة فطور تساعدك على خسارة الوزن، إذاً عليك اختيار دقيق الشوفان الذي يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية وعلى نسبة عالية من الألياف والبروتين.

ومن بين أنواع الفاكهة التي يمكنك تناولها على وجبة الفطور بهدف خسارة الوزن تتضمن:

  • الكيوي

  • الجريب فروت

  • التوت

  • السموثي

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 وضعيّات يوغا ستمنحكِ بطن مسطّح ومعدة مشدودة

في عصرٍ غزته موضة ممارسة اليوغا بكافّة أشكالها، تأتي هذه التمارين المعروفة بمنافعها المتعدّدة على الصحة والجسم كبديل لرياضات بدنيّة أخرى. حركات كفيلة بتحريك كافّة العضلات، تقويتها وشدّها. إليكِ 5 وضعيّات ستخوّلكِ الحصول على معدة مشدودة ومسطّحة:

وضعيّة الـWarrior III

اثني ساقكِ الأماميّة بزاوية 90 درجة، وافتحي ساقكِ الخلفيّة إلى الوراء. ألقي بكامل وزنكِ على الساق الأماميّة وقومي برفع الساق الأخرى نحو منطقة الصدر، ومن ثمّ تدريجيّاً مدّيها إلى الخلف بشكلٍ موازي للأرض. وجّهي أصابع القدم الخلفيّة نحو الأدنى. مدّي ذراعيكِ نحو الأمام على أن تكون متوازية مع ظهركِ وابقي معدتكِ مشدودة. حافظي على نفس الوضعيّة لمدّة 3 أنفاس طويلة.

تمرين الـDolphin Plank

إن كنتِ تمارسين اليوغا بشكلٍ روتيني، فانتقلي من وضعيّة الـDownward Facing Dog إلى هذه الحركة.
ضعي كوعيكِ على الأرض وثبّتي يديكِ على أن تكون أصابعكِ متباعدة عن بعضها البعض. ارفعي كامل جسمكِ عن الأرض باستخدام أصابع قدميكِ وحاولي إبقاء كتفيكِ بشكلٍ عامودي مع الكوعين بزاوية 90 درجة. حافظي على عضلات بطن مشدودة، ولا تنتقلي إلى حركة أخرى قبل أن تنهي 5 أنفاس عميقة.

وضعيّة الـCobra

هي بمثابة تمرين لتمديد العضلات. قومي بالإستلقاء على بطنكِ على أن تكون ساقيكِ متباعدة قليلاً عن بعضها البعض والجهة الخارجيّة من أصابع قدميكِ ملاصقة للأرض. ضعي كفّيكِ على نفس مستوى الكتفين، وخذي نفس عميق. ببطىء، ارفعي رأسكِ ومنطقة الصدر عن الأرض من دون الضغط على العنق. ابقي كتفيكِ متباعدين عن بعضهما البعض، وقومي بشدّ المؤخّرة. حافظي على هذه الوضعيّة لمدّة 30 إلى 60 ثانية وتنفّسي بشكلٍ طبيعيّ. استريحي لمدّة 20 ثانية ثمّ كرّريها من جديد.

وضعيّة الـBoat

اجلسي على الأرض، اثني ساقيكِ أن تكون ركبتيكِ قريبتان من منطقة الصدر. حافظي على استقامة ظهركِ على أن يكون ذقنكِ موازياً للأرض. خذي نفساً عميقاً وابدئي بمدّ ساقيكِ نحو الأعلى على أن تكون عضلات البطن مشدودة. حافظي على هذه الوضعية لـ5 أنفاس طويلة.

تمارين الـIntense East

اجلسي على الأرض ومدّي ساقيكِ نحو الامام. ضعي ذراعيكِ خلف ظهركِ على بعد 15 إلى 20 سنتيمتر على أن تكون أصابعكِ موجّهة نحو الداخل ومحافظةً على كتفين ومنطقة صدر مفتوحة. خذي نفس عميق وقومي برفع جسمكِ عن الأرض على أن يكون كتفاكِ ويداكِ مستقيمان على نفس الخطٍّ. ببطىء، ألقي برأسكِ نحو الخلف وخذي 5 أنفاس عميقة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

بذور الشيا مع الزبادي والليمون قبل النوم للتنحيف

 

بذور الشيا مع الزبادي والليمون قبل النوم للتنحيف 

بذور الشيا أو بذور الكتان من المكونات التي ذاعت شهرتها في الآونة الأخيرة ومدى فعاليتها في التنحيف وخسارة الوزن الزائد، وكذلك باعتبارها مكون غذائي يحتوي على كم هائل من الفوائد والعناصر الغذائية، فهيا نتعرف معا على فوائد بذور الشيا مع الزبادي والليمون للتنحيف.

 فوائد بذور الشيا

تتميز بذور الشيا بالعديد من الفوائد التي تمد الجسم بها، والعديد من المعادن والعناصر الغذائية التي تجعلها من أفضل أنواع الغذاء للكبار والأطفال، ومن أهم فوائد بذور الشيا ما يلي: 

1- تساعد في الشعور بالشبع حيث أثبتت بعض الدراسات أن تناول وجبة خفيفة مكونة من بذور الشيا مع الزبادي تساعد في خفض معدل الشعور بالجوع، كما تقلل من كميات الطعام المستهلكة خلال اليوم، وأثبتت الدراسات أن تناول وجبات خفيفة من بذور الشيا يحفز الشعور بالشبع النسبة للأشخاص الأصحاء. 

2- علاج مشكلات الجهاز الهضمي وذلك بسبب احتواءها على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، فعند تناول بذور الشيا في تساعد على زيادة امتصاص الماء من الأمعاء، وبالتالي تعالج مشكلة الإمساك وعسر الهضم، وعند تناولها مع الزبادي التي تحتوي على البكتيريا النافعة، فهي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.

3- تقوية صحة العظام حيث تحتوي الملعقة الواحدة من بذور الشيا على أكثر من 80 مليجرام من الكالسيوم، وهو ما يجعلها مصدر ممتاز للكالسيوم، وخاصة إذا ما تم إضافتها للحليب أو الزبادي، حيث تحتوي الكوب الصغير من الزبادي على أكثر من 30% من الاحتياج اليومي للإنسان من الكالسيوم.

4- مصدر هائل للبروتين لأن البروتين هو من أهم العناصر اللازمة لتنظيم الشهية والشعور بالشبع، كما أنه عنصر ضروري جدًا للتحكم في الوزن حيث يعمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم، وتعتبر بذور الشيا مصدر عالي للبروتين بالمقارنة مع غيرها من مصادر البروتين النباتي، حيث يحتوي كل مائتي جرام من بذور الشيا على أكثر من 12 جرام من البروتين.

5- مصدر هائل لمضادات الأكسدة بذور الشيا غنية جدًا بمضادات الأكسدة الطبيعية، وهو ما يجعلها مصدر ضروري جدًا لتقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض، كما تكافح الجذور الحرة وتلف الخلايا الطبيعية في الجسم، وتقاوم ظهور أعراض الشيخوخة، والعديد من الأمراض مثل السرطان.

فوائد الزبادي

يعتبر الزبادي من أهم مصادر الكالسيوم، حيث تحتوي كل مائتي جرام من الزبادي على ما يقرب من 30% من احتياج الجسم اليومي من عنصر الكالسيوم، ولذلك فالزبادي مهم لصحة العظام والأسنان للكبار والصغار.

تعمل الزبادي كمطهر عام من البكتيريا والجراثيم، وذلك لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.

يساعد الزبادي في الوقاية من أمراض هشاشة العظام ومقاومة أعراض الشيخوخة. كما تساعد في الحفاظ على نسبة الرطوبة في الجسم، وحماية البشرة من الجفاف وخاصة في فصل الصيف.

فوائد الليمون

يحتوي الليمون على مضادات طبيعية للبكتيريا والجراثيم، لذلك فهو يفيد في تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض.

يحتوي الليمون على مركب الهيسبيريدين، وهو من المواد التي تستخدم في علاج أمراض التهاب المفاصل وخاصة الروماتويدي.

تستخدم الزيوت الأساسية في الليمون كمضادات طبيعية للفيروسات والفطريات والبكتريا، وخاصة الزيت الأساسي في الليمون المعروف باسم السترال، فهو مضاد قوي للفيروسات.

أثبتت العديد من الدراسات أن الليمون يحتوي على مركبات متعددة الفينول تساعد في منع تراكم الدهون، ومقاومة الانسولين في الجسم، ولذلك يستخدم كعامل أساسي في برامج إنقاص الوزن الزائد.

بذور الشيا مع الزبادي والليمون قبل النوم للتنحيف

تعتبر هذه الوصفة واحدة من الوصفات السحرية في عالم التنحيف والتي أثبتت فعاليتها بجدارة، حيث تعمل على التخلص من الدهون بشكل فعال وخاصة في منطقة البطن والتي تعتبر من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون بسرعة.

كما تساعد التخلص من الوزن الزائد دون أي تأثير ضار على صحة الجسم، فالزبادي تحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة الجسم، وبذور الشيا تحتوي على البروتين والألياف وغيرها من العناصر الهامة، وكذلك الليمون الذي يحوي العديد من المواد الضرورية للجسم ومنها فيتامين ج.

ريجيم بذور الشيا مع الزبادي والليمون

الإفطار: كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من بذور الشيا.

بعد ساعة يتم تناول ثمرة تفاح.

الغداء: طبق سلطة خضراء مع نصف ملعقة من بذور الشيا.

شريحتين من السمك المشوي، أو الدجاج المشوي، أو شريحة من اللحم المشوي بخل التفاح.

نصف شريحة خبز محمص.

العشاء كوب من الزبادي مع ملعقة من بذور الشيا وعصير نصف ليمونة.

مشروب بذور الشيا بالليمون

يتم تحضير المشروب باستخدام كوب من الماء البارد مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا وعصير ثمرة من الليمون الحامض، ويمكن إضافة ملعقة من العسل حسب الرغبة.

يتم تناول هذه المشروب مرة في اليوم، حيث يساعد على تنظيف الجسم والتخلص من السموم، وتقوية الجهاز المناعي، وتحفيز عملية حرق الدهون. كما يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في تحسين الجهاز الهضمي وعملية الأيض، وتعزز عمل الجهاز المناعي في الجسم.

وفي الختام، وعلى الرغم من الفوائد العديدة التي يحققها تناول بذور الشيا مع الزبادي والليمون، فلابد من عدم الإفراط في استخدامها، على ألا يزيد معدل الاستهلاك اليومي عن 25 جرامًا، وذلك للحصول فقط على الفوائد دون اثار جانبية لفرط الاستخدام.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ترهل الثدي اسبابه وطرق علاجه

ترهل الثدي اسبابه وطرق علاجه 

ترهل الثدي اسبابه وطرق علاجه

 يفرز المبيض هرمونات معينة ثؤثر في حجم الثدي وسرعة نموه، وتختلف سرعة الاستجابة لمثل هذه الهرمونات من فتاة لأخرى فإذا كانت الاستجابة سريعه ينمو الثدي بحجم كبير واذا كانت الاستجابة ضعيفة ينمو الثدي بحجم صغير ويعود السبب في اخلاف درجة الاستجابة الى العامل الوراثي لكل من الاب و الام، وهذا الامر في الاغلب يعد احد الاسباب التي تؤدي الى ترهل الثدي.

الاسباب الحقيقية التي تؤدي الى حدوث ترهل الثدي

بعد الزواج وخلال مرحلة الحمل و بعدها تفرز المشيمة هرمونات تؤثر على أنسجة الثدي و تجعل حجمه اكبر لتكوين اللبن من خلال قنوات داخل الثدي ومع افراز اللبن تتسع تلك القنوات حسب الكمية التي يتم افرازها  وبعد الولادة يصغر حجم الثدي مرة اخرى بعد تمدد أنسجته ليصبح مترهلا  وبذلك يتغير شكل الثدي مما يؤثر على المرأة بشكل سلبي. ومن الأمور الأخرى التي تسبب ترهلات الثدي ارتخاء الأنسجة بسبب التقدم في العمر و الرضاعة الطبيعية، كما ان زيادة الوزن تساهم في تشكل ترهلات الثدي، وتختلف الترهلات من فتاة لأخرى فبعضها يكون شديدا و البعض الاخر لا يكون واضحا.

طرق علاج ترهل الثدي

هنالك بعض الأمور التي يجب القيام بها للتخلص من ترهلات الثدي و الحصول على ثدي مشدود ومنها:

تجنب النوم على البطن.

تدليك الثدي يعمل على تنشيط الدورة الدموية.

مسح الثدي بالماء الساخن ثم الماء البارد يوميا على فترات.

الحرص على ترطيب الثدي المترهل.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على تجديد أنسجة الثدي مع مرور الوقت.

هل يمكن علاج ترهل الثدي جراحيا؟

في حال الترهل شديدا يتم التخلص منه عن طريق العمليات الجراحية التي يتم فيها التخلص من الجلد الزائد أو الدهون التي تتواجد بكثرة في الثدي او كليهما معا.

الاعشاب و الزيوت التي تساعد في التخلص من ترهل الثدي

يوجد العديد من الاعشاب التي تساعد في التخلص من تلك الترهلات التي تصيب الثدي ومن أهم تلك الأعشاب ما يلي:

زيت الهندباء

عشبة الشاي الاخضر

زيت الزيتون

اكليل الجبل

زيت الحلبة

ترهل الثدي بعد الرضاعة

يعد ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية أمر متوقع، نتيجة للتغيرات الكبيرة التي تطرأ على حجم الثدي خلال الحمل و الرضاعة، بالإضافة إلى أن عملية الرضاعة بحد ذاتها قد يكون لها اثر سلبي على ترهل الثدي، و لكن ذلك لا يعني قطعا التوقف عن إرضاع المولود لأسباب جمالية، فاللرضاعة فوائد كبيرة على الطفل الذي تزيد مناعته و يتناول الطعام المناسب لعمره، و على الام التي تحميها الرضاعة الطبيعية من عدد كبير من المشاكل مثل البول السكري، و كذلك تخفض نسبة الإصابة بسرطان الثدي و الرحم، و لكن ما هو الحل… الحل هنا هو اتباع بعض الطرق السهلة لشد الثدي بعد الرضاعة و نذكر منها:

وضع خل التفاح في ماء الحمام، فمن المعروف أن خل التفاح قادر على شد البشرة بصورة طبيعية.

كما ويمكن استخدام التفاح المهروس على الثدي لمدة نصف ساعة مرتين في اليوم أو استخدام بعض الطرق التي تم ذكرها سابقا.

ترهل الثدي بعد الزواج

يتأثر الثدي بصورة كبيرة بالتغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسم المرأة, و التي تحدث بطبيعة الحال بعد الزواج و بتكرار الحمل و الولادة, و يمكن استخدام إحدى الطرق الطبيعية المذكورة سابقا, أو حتى اللجوء إلى أخصائي في هذا المجال لاستخدام تقنيات حديثة و علاجات و كريمات لشد الجسم.

ترهل الثدي عند الرجال

يعتبر ترهل الثدي عن الرجال حالة شائعة لها العديد من الأسباب ومنها:

 تجمع الدهون في منطقة الثدي.

 الإصابة بمرض السكري, و أمراض القلب و الشرايين المختلفة.

و يمكن معالجة هذه الحالة من خلال اتباع نظام غذائي صحي , و ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لإذابة الدهون و شد الجسم و العضلات, و ذلك بإشراف مختص في مجال الرياضة و الحميات الغذائية.

ترهل الثدي بعد الرجيم

يعتبر ترهل الثدي بعد الرجيم ظاهرة مرتبطة بحميات نقاصان الوزن السريعة, و الذي يفقد الجسم فيه كمية كبيرة من الدهون في منطقة الثدي بصورة سريعة لا يستطبع الجسم التأقلم معها في شد الجلد الزائد مما يسبب الترهل في كثير من المناطق و منها الثدي.

و يجدر الإشارة هنا إلى أن ترهل الثدي أو حتى مختلف أنحاء الجسم  ليس هو الأثر الوحيد السلبي لحميات إنققاص الوزن السريعة, فهناك الكثير من الأثار السلبية الأخرى, و التي تهدد صحة الجسم و قدراته. و كما ذكرنا سابقا يمكن استخدام أي من الطرق الطبيعية أو المتقدمة عند الأخصائيين لمعالجة هذه الحالة.

و بقي هنا الإشارة إلى أن الوقاية في مثل هذه الحالات أفضل بكثير من العلاج, و لكن في حال حدوث المشكلة فإن استخدام الطرق الطبيعية يحتاج إلى الكثير من الوقت و الصبر و لكنه يبقى أمنا، أما الطرق الأخرى فقد تعطي نتائج سريعة و لكنها لا تخلو من الخطورة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

طرق تخسيس الارداف بسرعة فى أسبوعين وبدون تعب

تحلم كثير من السيدات تحديدًا بقوام مشوق جذاب ومُلفت للأنظار ولكن تقف الدهون المُتراكمة في منطقة الأرداف حائلًا أمامها لتحقيق هذا الحلم.

الحقيقة أن مشكلة دهون الأرداف ليست مشكلة نسائية بحتة، فهي مشكلة كل من يبحث عن جسم مُتناسق ورياضي رجلًا كان أو امرأة.

فبالإضافة إلى تشوه بنية الجسم العامة وعدم ظهورها في مظهر مُرضي لصاحبها، يُعاني أصحاب الأرداف المُمتلئة من التهابات مؤلمة واسمرار مُحرج في هذه المناطق نتيجة لاحتكاكها الدائم خاصةً خلال فصل الصيف.

ولأصحاب هذه المشكلة يُقدّم الموضوع التالي أفضل طرق تخسيس الارداف بسرعة وأكثرها فعالية.

نتيجة بحث الصور عن طرق تخسيس الارداف بسرعة فى أسبوعين وبدون تعب

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف

فهناك مجموعة من الأسباب تُساهم في تراكم دهون الأرداف ربما ساهم تجنبها في حل المشكلة أو منع ارتدادها ثانيةً بعد حلها، ومن هذه الأسباب:

تناول الأغذية النشوية والمُشبعة بالدهون خاصةً إن تم ذلك بإفراط، ومن أهم الأغذية التي تُساعد على تراكم الدهون في منطقة الأرداف: المقليات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والبيتزا والجبن الدسم.

عوامل وراثية وهرمونية خاصةً تلك المُرتبطة بالحمل والولادة، ويزداد الأمر سوءً مع تكرارهما.

عدم ممارسة الرياضة بانتظام وقلة الحركة بصفة عامة خاصةً مع الاعتماد على السيارة في إنجاز أقصر المشاوير وأطولها والآلات الحديثة في إنجاز المهام المنزلية دون أقل مجهود.

طرق تخسيس الارداف بسرعة

هناك عدة طرق لتخسيس الأرداف بسرعة نذكر منها:

نتيجة بحث الصور عن طرق تخسيس الارداف بسرعة فى أسبوعين وبدون تعب

تخسيس الارداف بالنظام الغذائي

فضبط مُعدل ونوعية غذائك يعمل بصورة فعالة على التخسيس السريع للأرداف، وعليه فيجب عليك اتباع حمية غذائية مُنضبطة ولكنها ليست قاسية للعمل على الأمر، ولعل من أسرع هذه الحميات وأكثرها فعالية ونجاحًا الحمية التي تعمل على تخسيس منطقة الأرداف خلال أسبوع واحد فقط من اتباعها على النحو التالي:

اليوم الأول

شريحة توست مع بيضة مسلوقة ونصف كأس عصير برتقال لوجبة الفطور، طبق سلطة خضراء مع ربع دجاجة بدون دهن للغداء، ربع رغيف خبز أسمر مع كوب من اللبن الرائب للعشاء.

اليوم الثاني

ربع رغيف خبز أسمر مع كوب من اللبن الرائب وثمرة فاكهة قليلة السعرات كالبرتقال أو التفاح أو الكمثرى أو الجوافة للفطور، قطعة لحم مع طبق سلطة خضراء و4 ملاعق من الخرشوف والفاصوليا المسلوقين للغداء، طبق سلطة مع حبتين من البيض المسلوق.

اليوم الثالث

شريحة توست مع شريحة لانشون و4 ملاعق صغيرة عسل نحل للفطور، شريحة لحم مع طبق خضار مسلوق بدون زيت و5 ملاعق أرز للغداء، ربع رغيف خبز مع حبتين من البيض المسلوق وطبق سلطة خضراء للعشاء.

اليوم الرابع

4 ملاعق فول مع 4 ملاعق جبن خالي الدسم وربع رغيف من الخبز الأسمر للفطور، حبة بطاطس مسلوقة مع طبق من الأرز والخُضر المسلوقين للغداء، شريحتين توست مع شريحة لانشون وكوب لبن رائب للعشاء.

اليوم الخامس

كوب شاي بحليب خالي الدسم مع ثمرة تفاح للفطور، سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء للغداء، شريحتين توست مع 4 ملاعق جبن خالي الدسم مع كوب من اللبن الرائب للعشاء.

اليوم السادس

شريحة توست مع معلقتي مربى للفطور، نصف دجاجة مشوية خالية الدسم مع طبق سلطة للغداء، ربع رغيف خبز أسمر مع 6 ملاعق عسل وكوب لبن رائب للعشاء.

اليوم السابع

ربع رغيف خبز أسمر مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة مُنخفضة السعرات للفطور، طبق مكرونة مسلوقة مع طبق سلطة للغداء، شريحة توست مع بيضة مسلوقة وكوب لبن رائب.

ويجب خلال وبعد اتباع الحمية للوصول إلى النتائج المرجوة والحفاظ عليها اتباع بعض النصائح مثل: الإقلال من السكريات والنشويات والأطعمة والمشروبات عالية السعرات، الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف كالخُضر والفاكهة والحبوب الكاملة، الابتعاد عن الدهون المُهدرجة واستبدالها بمصادر صحية للدهون، الاهتمام بالبروتينات النباتية عن الحيوانية لكونها تحتوي على نسب أقل من الدهون، تناول كميات وفيرة من المياه وممارسة الرياضة بانتظام لشد الجلد وترطيبه ومنع ترهله ومُساعدة الحمية الغذائية على الإتيان بنتائجها الفعالة.

نتيجة بحث الصور عن طرق تخسيس الارداف بسرعة فى أسبوعين وبدون تعب

طرق تخسيس الارداف بسرعة بالتمارين الرياضية

تُعد ممارسة الرياضة المُنتظمة من أفضل وأكثر طرق تخسيس الأرداف بسرعة نجاحًا وفعالية ومنعًا لحدوث ترهلات الارداف التابعة لعمليات حرق الدهون وإنقاص الوزن، ولعل من أهم الرياضات التي تعمل على ذلك:

رياضات المشي والركض وركوب الدراجة الهوائية أو الرياضية الثابتة أو تسلق المُرتفعات وصعود السلالم، إذ تعتمد هذه الرياضات على تحريك وتنشيط العضلات في منطقة الأطراف السفلية مما يُساهم بدوره في تخسيس الأرداف.

تمارين اليوجا والتنفس وتُمارس لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة متواصلة لدورها في تنشيط الدورة الدموية وتصفية الذهن والاسترخاء وهو ما يؤدي بالتبعية إلى تخسيس الأرداف بسرعة.

تمارين القوة وهي سلسلة من التمارين عالية الشدة التي تُمارس بالتناوب بين الساقين لمدة لا تتجاوز النصف دقيقة لكل ساق وهي مثل: تمرين السكوات، تمرين الركل، تمرين القفز، تمرين الضغط، تمرين بلانك، تمرين الديبس، تمرين المعدة.

ويُنصح بالامتناع عن الأكل قبل وبعد ممارسة الرياضة بساعتين لمنع تكدُّس الدهون في الأرداف.

نتيجة بحث الصور عن طرق تخسيس الارداف بسرعة فى أسبوعين وبدون تعب

طرق تخسيس الارداف بالأعشاب

لم يعد هناك عرض أو مرض الآن لم يتدخل فيه الطب البديل فأتي عليه من جذوره وعلاجه بصورة فعالة، ولم تُستثن دهون الأرداف من القاعدة إذ تدخل المُعالجون بالأعشاب ووضعوا العديد من الوصفات الفعالة التي يُمكن تصنيفها كأحد أهم طرق تخسيس الارداف بسرعة ، ونذكر منها:

وصفة النعناع والشمر:

ويتم تطبيق الوصفة بغلي لترين “8 أكواب” من المياه على النار حتى تمام الغليان، ثم إضافة ثمرتين كمثرى و3 ثمرات من المشمش وشرائح ليمون مع حزمتين كرفس وأخرى نعناع وبعض حبوب الشمر إلى الماء المغلي حتى تنضج ثم تُخفق في الخلاط للحصول على عصير يتم تناول كوب منه قبل كل وجبة رئيسية.

كما يُمكن غلي بذور الشمر وحدها في الماء وتناولها بشكل يومي.

وصفة المرمرية والروز ماري:

ويتم تطبيق الوصفة بغلي مقدار ملعقة طعام من عشبتي الروز ماري “إكليل الجبل” والمرمرية ونصف ملعقة من البابونج في كوب من الماء يُترك ربع ساعة حتى يبرد ويتم تناوله صباحًا على الريق.

البابونج وتنحيف الأرداف:

قم بنقع مزيج متساوي “مقدار ملعقة شاي” من البابونج والقرفة والمرمرية والشاي الأخضر  والكمون في ماء مغلي حتى يبرد ثم صفيه وتناوله مرتين صباحًا ومساءً حتى الحصول على حجم الأرداف المطلوب.

الليمون من طرق تخسيس الارداف بسرعة

ويتم تطبيق الوصفة من خلال عصر كيلو من الليمون وغلي قشره في الماء لمدة 20 دقيقة ثم خلط الاثنين ببعض بعد تصفية الثاني وحفظ المزيج في زجاجة يؤخذ منها كوب قبل الوجبات الرئيسية بـ 15 دقيقة، وخلال أسبوعين ستُلاحظ نتائج مقبولة وأرداف أقل حجمًا.

دهان الزنجبيل وزيت الزيتون لتخسيس الأرداف

ويتم تحضيره بإضافة الزنجبيل الطازج المبشور إلى زيت زيتون مغلي جيدًا ثم يُترك المزيج ليبرد ويُحفظ في علبة، وعند الاستخدام يتم دهان المزيج على الأرداف بحركات دائرية ثم ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة على امتصاص الجسم للدهان بشكل أسرع والاستفادة من نتائجه بصورة أكثر فعالية.

دهان القهوة لتنحيف الأرداف:

ويتم تحضيره من خلال مزج 4 ملاعق من البن بقليل من الماء الدافئ لحين الحصول على عجين مُتماسك ثم دهان الأرداف خلال الحمام اليومي مرتين، مرة في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق ومرة عكسها لمدة 10 دقائق أخرى ثم شطف الجسم، ومع الوقت ستحصلين على جسم ناعم وأرداف أقل حجمًا.

دهان خل التفاح أحد طرق تخسيس الارداف بسرعة :

قم بدهان المناطق المراد تنحيفها من الأرداف بخل التفاح لمدة 10 دقائق مرتين أسبوعيًا قبل الشطف بماء فاتر وستُلاحظ نتائج سريعة ومُذهلة.

حمام الماء الدافئ بالملح:

قم بإضافة ملح خشن “ملح البحر” إلى حوض استحمامك الدافئ وانقع نفسك فيه لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على نتائج مُبهرة خلال فترة قصيرة.

صورة ذات صلة

طرق تخسيس الارداف بسرعة بالجراحة

فإلى جانب الوسائل الطبيعية المنزلية التي تُساهم في حل مشكلة تراكم الدهون في الأرداف، هناك وسائل طبية جراحية لهؤلاء الذين يُحالفهم الكسل والملل من إتباع الطرق التقليدية التي تبدو أبطأ كثيرًا مُقارنة بجراحات شفط دهون الأرداف والتي تنقسم إلى 3 أنواع رئيسية هي:

شفط دهون الأرداف التقليدي

وهي أقدم طرق تخسيس الارداف بسرعة باستخدام الأساليب الجراحية وفي الوقت نفسه هي أكثرها فعالية، وتبدأ الجراحة بتحديد مناطق شفط الدهون في الأرداف ثم إجراء حقن وريدي لحساب نسبة السوائل في الجسم ثم حقن منطقة الجراحة بمحلول ملحي به مخدر وأدرينالين لتجنب الآثار الجانبية للجراحة وجعل عملية تسييل الدهون أسهل، وأخيرًا يتم إدخال أنبوب رفيع مُوصّل بجهاز شفط لشفط الدهون السائلة خارج الجسم.

ورغم حاجة المريض لفترة نقاهة أطول إلا أن الجراحة التقليدية تقي المريض من تضرر طبقات الجلد أو الأعصاب والأوعية الدموية الذي قد ينتج عن أشكال تفتيت الدهون الأخرى، ورغم احتمالات التورم والكدمات والنزف إلا أنه يُمكن السيطرة عليها بحقن الأدرينالين فلا تترك العملية إلا بعض الألم المؤقت، ومع ذلك لا تتغلب جراحة شفط دهون الأرداف التقليدية على الترهلات مع احتمالية ارتداد الدهون مرة أخرى في حال عدم الحفاظ على حمية غذائية صحية ومارسة الرياضة المُنتظمة.

شفط دهون الأرداف بالليزر البارد

وهي تقنية حديثة من طرق تخسيس الارداف بسرعة يتم فيها استخدام أشعة الليزر فوق سطح الجلد بترددات عالية ولكن بدرجات حرارة مُنخفضة جدًا لتفتيت وتسييل الدهون داخل الجسم بحيث تخرج منه خلال عمليات التعرق والإخراج دون الحاجة إلى أجهزة شفط أو شقوق جراحية، وتُساعد هذه الطريقة أيضًا بشكل فعال في نحت وبناء العضلات في منطقة الأرداف ليس فقط مجرد تنحيفها.

شفط دهون الارداف بالفيزر

وهي أحدث تقنيات تخسيس الأرداف، وتعتمد على إذابة الدهون باستخدام الموجات فوق الصوتية التي يتم ضخها باستخدام أنبوب رفيع يسحب الدهون بعد تفتيتها إلى جهاز الشفط، وتتميّز هذه التقنية بسرعة التشافي بعد العملية ومُساهمتها في نحت وبناء العضلات في منطقة الأرداف وشد ترهلاتها.

ماذا بعد طرق تخسيس الارداف بسرعة الجراحية؟

تختلف مدة عمليات تخسيس الأرداف حسب التقنية المُستخدمة من عدة دقائق وحتى الساعتين، يليها إحساس مؤقت بالألم وخدر الساقين وتصلّب مكان الجراحة مع كدمات وتورم ونزيف مُحتمل وكلها أعراض تزول خلال يومين كحد أقصى من تاريخ العملية ويُمكن التخفيف منها ببعض المُسكنات والمراهم لمنع تلوث الشق الجراحي.

بعد مرور 10 أيام كحد أقصى من تاريخ الجراحة يتم فك القطب الجراحية ما لم تكن تذوب تلقلئيًا مع وصف ملابس ضاغطة يتم ارتداوئها على الأرداف للحد من الألم والتورم ولتشكيل هيئة الأرداف الجديدة لمدة شهر ونصف بعد الجراحة.

يُمكن للمريض العودة لعمله وممارسة روتينه اليومي خلال عدة أيام باستثناء الأعمال والنشطة التي تتطلب مجهود بدني شاق أو عنيف فتؤجل لفترة شهر ونصف بعد الجراحة.

تبدأ نتائج الجراحة تظهر خلال أسبوعين ويُمكن أن تصل المدة إلى 3 أسابيع، ولكنها لن تظهر في صورتها الكاملة قبل مرور 6 أشهر أو سنة على الجراحة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

نصائح لعلاج برودة الأطراف في الشتاء

مع دخول فصل الشتاء، وانخفاض درجات الحرارة، يواجه العديد من الأشخاص مشكلة برودة الأطراف، بسبب عدم تدفق الدماء لها، مما قد يؤثر على نشاطهم، ونومهم أيضًا. 

وتقدم سيدات راقيات نصائح لعلاج برودة الأطراف في الشتاء، وفقًا لموقع “webmd”. 

أسباب برودة الأطراف

فقر الدم

قصور الغدة الدرقية

اضطراب في الأوعية الدموية

فقدان الشهية

درجات الحرارة الباردة

التوتر الشديد

اضطرابات الأعصاب

نصائح لعلاج برودة الأطراف في الشتاء

الحركة

تساعد الحركة بانتظام، على تدفئة الجسم ومساعدة تدفق الدم من وإلى الأطراف.

الجوارب الدافئة

من أبسط الحلول لتدفئة الأطراف، هي ارتداء الجوارب الصوف، أو القطيفة الدافئة. 

الماء الدافئ

تعد واحدة من أسرع الطرق لتخفيف الأطراف الباردة، هي الاستحمام بالماء الدافئ، أو وضع القدمين في حوض ملئ بالماء الساخن من 10- 15 دقيقة، لتخفيف التوتر والحفاظ على تدفق الدم إلى القدمين. 

إلا ان الأمر لا يجوز للأشخاص المصابين باضطرابات الأعصاب أو السكري.

تناول بعض الأكلات

هناك بعض الأكلات التي تعمل على تدفئة الجسم، وتساعد على إمداده بالطاقة، وينصح بها في الشتاء، مثل المشروبات الساخنة، وشوربة العدس، والأكلات التي تحتوي على سكريات.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ستة طرق بسيطة لحرق الدهون بشكل أسرع

ستة طرق بسيطة لحرق الدهون بشكل أسرع

7 طرق طبيعية لزيادة معدل حرق الدهون

إليك هذه الحيل الستة الفعالة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك اليومي، لتصل إلى هدفك بشكل أسرع.

tuna-best-fish-weight-loss

١. تناول المزيد من البروتين

هل تعلم أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية دون أن تتحرك على الإطلاق؟

يعمل الجسم على حرق السعرات الحرارية يومياً عن طريق عملياته الداخلية التي تبقيك حياً. ويسمى ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) الذي يعمل على حرق معظم السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.

تساعد بعض التغيرات البسيطة في نظامك الغذائي على إبقاء هذه العملية في ذروتها مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون. فمثلاً عند تناول البروتين يعمل الجسم بجهد أكبر ليهضمه مقارنة بالكربوهيدرات والدهون. لذلك سيعمل جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تزيد من وجبات البروتين. أضف إلى ذلك قدرة البروتين على إمدادك بالشعور بالشبع، وهذا يعني تقليل احتمالية تناول وجبات خفيفة إضافية خلال اليوم. تناول جرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل واحد من وزن الجسم (ما يعادل 0.45 كيلو غرام).

.

green-tea-2

٢. تناول الشاي الأخضر

تناول كوباً من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمرين الرياضي حيث سيعمل ذلك على تفكيك الدهون بشكل أسرع.

في دراسة حديثة امتدت طوال ١٢ أسبوعاً خسر الفريق الذي اعتاد تناول ٤-٥ أكواب من الشاي الأخضر يومياً بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة ٢٥ دقيقة رطلين إضافيين من الدهون كمعدل متوسط (ما يعادل ٠.٩١ كيلو غرام) مقارنة بالفريق الذي لم يفعل ذلك.

هذا لا يعني أنك مجبر على إضافة تناول شرب الشاي الأخضر إلى قائمة عاداتك اليومية. ولكن تناول الشاي الأخضر ساعد بالفعل على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم لدى المشاركين في الدراسة بالإضافة إلى رفعه لمعدل أكسدة وحرق الدهون كما تشير الدراسة في الصحيفة الأمريكية للتغذية السريرية.

ويشير باحثون بريطانيون إلى قدرة الشاي الأخضر على تحسين فعالية الأنسولين وحساسية الجسم له بجانب تحمل الجلوكوز، مما يساعد الجسم على تخزين السعرات الحرارية على هيئة عضلات بدلاً من الدهون.

fish-oil-capsules

٣. تناول زيت السمك

.

هناك العديد من الفوائد لتناول زيت السمك. حيث يساعد تناوله على خسارة الوزن دون الحاجة إلى زيادة زمن التمرين الرياضي، بالإضافة إلى تحسينه لصحة القلب وتقليله لاحتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل أو نمو الخلايا السرطانية.

وقد خسر عدد من المشاركين في دراسة فرنسية رطلين إضافيين ( ما يعادل ٠،٩١ كيلو غرام ) من الدهون عندما تناولوا زيت السمك بمعدل ٦ غرام يومياً و لمدة ٣ أسابيع فقط.

وقد اكتشف مجموعة من العلماء الاستراليون مؤخراً أن تناول زيت السمك مع الحفاظ على ممارسة الرياضة قد يزيد من معدل حرق الدهون بجسمك خلال التمرين.

empty-plate-your-day-health-jan-13

٤. جرب ممارسة الصوم المتقطع

استطاعت مجموعة من الفئران الحفاظ على هيئة رشيقة في دراسة أجريت حديثاً رغم تغذيتها بمجموعة من الوجبات التي تحتوي نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. بينما اكتسبت المجموعة الأخرى المزيد من الوزن مع تغذيتها بمجموعة الوجبات ذاتها، ويكمن الفرق في تحديد أوقات معينة لتغذية المجموعة الأولى وعدم تحديد الوقت للأخرى. إن إطالة المدة بين الوجبات يعمل على رفع حساسية الأنسولين وحرق المزيد من الدهون.

pasta-bolognese-8-ways-carb-up-lean-down

٥. تناول وجبتك الأكبر بعد ممارستك للرياضة

يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات والنشويات بعد ممارسة تمرين عالي الكثافة ليعمل على تجديد مخازن الجلوكوز والحفاظ على العضلات. وهو ذات الوقت الذي تصل فيه معدلات الأيض وحساسية الأنسولين إلى أعلى مستوياتها.

لذا استمتع بتناول وجبتك الأكبر خلال اليوم بعد ممارستك الرياضة، وقلص كميات وجباتك الأخرى لتتجنب تخزين دهون غير مرغوب بها.

shutterstock_309077984

٦. اشرب الماء فور استيقاظك

يكون الجسم في حالة جفاف عند استيقاظك من النوم. ويشل الجفاف عملية فقدان الدهون لأن عملية التمثيل الغذائي (الأيض) تعمل بشكل أبطئ عند فقدان جسمك للسوائل. والجيد في الأمر أن باستطاعتك إعادة الأمور إلى نصابها بشرب الماء فور استيقاظك من النوم. حيث تشير أحد الدراسات المجرية في صحيفة التمثيل الغذائي وعلم الغدد الطبية أن تناول كوبين من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة ٣٠% بعد مرور ٣٠-٤٠ دقيقة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

السباحة والكرش

نتيجة بحث الصور عن السباحة والكرش"

تعتبر السباحة من الرياضات الآمنة على الجسم، ذلك لأنها لا تسبب أي مشاكل أو ضغط على العضلات و المفاصل، فهي تساعد على التخلص من الدهون الضارة بالجسم، و تحدث ممارسة السباحة بشكل منتظم مجموعة من التغيرات الكيميائية الحيوية التي تفيد في التخلص من السموم و إذابة الدهون و تنظيم الكولسترول الجيد بالدم، فما هي فوائد السباحة للكرش ؟

فوائد السباحة للكرش من الفوائد المهمة للسباحة للتخلص من الكرش ما يلي: ممارسة سباحة الظهر تعمل على حرق ما يعادل 500 سعرة حرارية في الساعة، و سباحة الصدر تعمل على حرق 700 سعرة حرارية في الساعة، و هذا يساعد على التخلص من السمنة و شحوم البطن.

تعمل السباحة الحرة على حرق ما بين 450-700 سعرة حرارية في الجسم.

ممارسة السباحة بشكل منتظم تساعد في سحب الدهون الضارة بالدم، و إرسالها الى الكبد للتخلص منها، ذلك لأن الجهد المبذول بالسباحة يخفض مستوى الشحوم الثلاثية.

تساعد السباحة على تقوية عضلات البطن مع الحفاظ على مرونة البطن و الجسم بشكل عام.

تؤدي ممارسة السباحة إلى تنشيط الدورة الدموية و زيادة دقات القلب، من خلال رفع إفراز هرمون الأدرينالين، و تزيد معدلات الأيض ( التمثيل الغذائي)، وذلك يساعد على تنزيل الوزن خاصة في منطقة البطن، لأننا عند السباحة نقوم بتحريك متواصل لعضلات الأفخاد و الساقين  مما يحرق الشحوم المتراكمة في منطقة البطن.

الاستمرار في ممارسة السباحة يعمل على شد منطقة البطن و القضاء على الكرش لقدرة هذه الرياضة على حرق الدهون و السعرات الحرارية الزائدة .

يساعد تمرين الجري في حمام السباحة عن طريق ارتداء السباح حزاماً للمقاومة والجري في حمام السباحة على حرق 600 سعرة حرارية، إذ أن مقاومة من الحزام و الماء تؤدي الى حرق المزيد من الدهون في الكرش و باقي مناطق الجسم.

عند ممارسة سباحة الساقين يتم حرق سعرات حرارية بالجسم من خلال عمل ركلات الرفرفه ،وذلك بالإستناد إلى أحد جدران حمام السباحة و ركل بقوة مراراً و تكراراً لمدة 20 دقيقة .

ممارسة الرياضة بانتظام الممارس لرياضة السباحة بشكل مستمر و منتظم , يحصل على جسم متناسق و بطن مشدود، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي .

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

بدون مجهود.. 8 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية

التخسيس

التخلص من الوزن الزائد، أمر غاية في الأهمية والخطورة، لما ينتج عنه من آثار على الجسم، لذا يجب الاهتمام بالطريقة المتبعة، في تفتيت الدهون المتراكمة، والتخسيس بالطريقة الصحية المناسبة؛ لتجنب المخاطر والأضرار، السلبية التي قد تصيب مريض السمنة.

أساليب وطرق التخسيس بشكل صحي.

 إنقاص الوزن الزائد، له العديد من الطرق والأساليب، وينصح بالتخسيس الصحي، حيث أن عملية التخسيس، قد تكون بقصد أو دون، فربما ينقص وزنك نتيجة الشعور بمرض أو إجهاد، وقد ينجم عن سوء التغذية، أو نتيجة لنشاط أو مجهود رياضي زائد.

مخاطر نقص الوزن بدون قصد.

يعتبر التخسيس أمراً جيداً، ومؤشر جيد لمن يتبع حمية غذائية جيدة، ولكن إذا كان هناك نزول أو فقد للوزن الزائد، بدون قصد، يعد أمراً خطيراً جداً، ومؤشر غير جيد، ينبئ بحدوث مخاطر صحية، أو علامة لاقتراب أمراض منها: السكر والاكتئاب، وفرط الغدة الدرقية، السل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس نقص المناعة، نوع من أنواع السرطان، لذا ينصح، بتوخي الحذر، ومتابعة نقص الوزن بشكل هام.

وهناك 8 نصائح من أجل تخسيس صحي بعيداً عن المخاطر:-

اولا: شرب الماء.

الماء عنصر غذائي هام جداً، للحياة وأيضا لحرق كمية الدهون بالجسم، وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يومياً، وهي بديلاً جيداً عن السوائل المليئة بالسكريات والسعرات الحرارية العالية، كما تعطي الإحساس بالشبع، فالبتالي تقل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، وما يترتب عليه من التخلص من الوزن الزائد بشكل آمن.

ثانياً:  تجنب الوجبات الدسمة في ساعات متأخرة من الليل

السهر لفترات طويلة من الليل، يعطي الشعور بالجوع، ويلجأ الكثيرون إلى تناول الرقائق، والحلويات، أثناء مشاهدة التلفزيون، أو الجلوس لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر.

 لذا ينصح بعدم تناول الأطعمة ليلاً، لما يترتب عليه من مشاكل متعلقة باضطرابات المعدة والجاز الهضمي، فقم بغلق المطبخ، وحدد موعداً لنهاية الأطعمة باليوم، بعدها لن تتمكن من تناول أطعمة، ويجب التخلص من الوجبات التي بها العديد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الجسم.

ثالثاً: تناول كل ما تشتهيه.. ولكن!!

تناول كل ما تريده، وما تشتهيه، ولا تحرم نفسك من أي أطعمة تحبها، ولكن بحذر، وحاول أن تقلل من الكميات التي تتناولها، لتتعود بعد ذلك على الأطعمة لتي تساعدك في التخسيس الصحي وبشكل آمن.

رابعاً: وجبات بسيطة خلال النهار لا تحوي سعرات حرارية عالية.

ينصح بالتحكم في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والالتزام بالكم المفيد للجسد، لا الزياة الذي ينعكس على شكل جسمك، ويصيبك بالدهون والسمنة، تحكم في شهيتك وقسم وجباتك كما تريد، ولكن وزعها جيداً وبشكل ملائم.

خامساً: تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.

البروتينات ذات أهمية كبرى، أثناء عملية التخسيس، بجانب الألياف، لما تحدثها من نقص للدهون وحرق، بكميات جيدة، وهي موجودة بالمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفةمن شأنها التخلص من السعرات الزائدة، وتسريع عمليات الأيض والحرق.

سادساً: تجنب الأطعمة الجاهزة.

تسبب الأطعمة الجاهزة، مشاكل كبيرة لجسم الإنسان، وساعد على إكساب الجسم بسعرات حرارية كبيرة، أكثر من اللازم، ويجب الاعتماد على الأطعمة التي تجهز بالمنزل، فهي صحية، ومعظمها طبيعية كما ينصح بتناول الخضروات والفاكهة، والجبن منخفض الدهن والمعكرونة، بجانب تناول السلطة بشكل كافي.

سابعاً: الاهتمام بوجبة الإفطار.

 يجب شرب ماء في الصباح بكميات معقولة، وينصح بتناول الإفطار كوجبة أساسية كبيرة، ومهمة تساعد جسدك طوال النهار، فالاستغناء عن وجبة الإفطار، يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد ذلك، وتناول كميات كبيرة، من الأطعمة وما يترتب على ذلك من زيادة السعرات، وبالتالي زيادة الدهون بالجسم.

ثامناً: النوم لوقت كافي.

أكدت الدراسات، على أن ساعات النوم تؤثر على حجم الجسم، والكتلة الدهنية، فالنوم لساعات طويلة يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي، فعملية فقد الوزن هنا تتم ببطء، بعكس من لا ينامون لوقت كافي، يلحظ عليهم زيادة الوزن. 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

الحبهان…”بيخسس الكرش ويخلصك من رائحة الفم الكريهة”

فوائد الحبهان

الهيل أو (الحبهان) كما يطلق عليه في عدة بلدان من الحبوب العطرية التي لها مكانتها الخاصة في كثير من البلاد

يستخدم الكثيرون الحبهان في الطعام وخاصة في الحساء، ورغم أن طعمه يزعج البعض بسبب مذاقه القوي، إلا أنه متعدد الفوائد.

ويصف الدكتور أحمد أبو النصر، أخصائي النباتات الطبية، الحبهان بـ”ملك وأسطورة القهوة العربية”، موضحًا أن العرب قديما كانوا يأتون به من بلاد أطلقوا عليها “بلاد الواق واق” الموجودة في أرض الهند، وأنها تحتوي على فوائد عديدة.

وشرح “أبو النصر”، خلال صفحته الرسمية على موقع “فيسبوك” فوائد الحبهان كما يلي:

– تناول ٣ جرامات يوميا لمدة ١٢ أسبوعا يعتبر علاجا نهائيا لضغط الدم المرتفع طبقا لدراسة على ٢٠ شخصا، حيث فسر العلماء هذا التأثير لقدرته الفائقة على إدرار البول وبالتالي ضبط الضغط.

– في حالة كنت تشعر بغثيان أو لديك قيء، فمن الممكن شرب حبهان، لذلك يضع البعض منها على القهوة حتى لا يشعر بالغثيان.

– يعالج قرح المعدة.

– علاج جذري وفعال لرائحة الفم الكريهة.

 – يحارب التسوس.

– يفتح الصدر ويجعلك تتنفس بعمق أكثر ويستفاد جسمك من الأوكسجين.

– “يخسس الكرش” حيث هناك دراسة شارك فيها ٨٠ سيدة واكتشف العلماء أن الحبهان كان له دورا مهما جدا في تنحيف الخصر.

كيفية استخدم الحبهان

وضع أربع ثمرات من الحبهان للإذابة في كوب ماء ساخن، ولابد فتحهم قبل وضعهم على الماء الساخن واتركهم تحت الغطاء لمدة ربع ساعة ثم تناوله.

وصفة الهيل مع القرفة للتخسيس

سوف نقدم لكم الوصفة السحرية لحرق الدهون بشكل سريع والتي تعتمد علي الهيل والذي يقوم بحرق الدهون بكل سهولة كل ما عليك هو وضع مقدار ملعقة صغيرة من الحبهان في وعاء به ماء علي النار حتي الغليان ثم تقوم بوضع عود من القرفة لمدة عشر دقائق ثم يصفي ويشرب مرتين أو ثلاث يومياً.

إضافة الحليب للهيل للتنحيف

أما في حالة رغبتك في إضافة الحليب إلي المشروب كل ما عليك هو يوضع مقدار 2كوب من الحليب حتي يسخن مع إضافة 2ملعقة حبهان مطحون مع التقليب المستمر لمدة خمس دقائق، ثم إضافة سكر اسمر حتي الذوبان وينزل من علي النار ويشرب دافئ.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

7 تمارين لتحسين مظهر الكتفين والذراعين

كشفت خبيرة للياقة البدنية عن كيفية تحسين مظهر الكتفين والذراعين عبر مجموعة من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل.

وشرحت لويزا دريك، مؤسسة استوديو للياقة البدنية في لندن، كيف يمكن لأي شخص القيام بالتمارين في المنزل باستخدام شريط مطاطي فقط، وفيما يلي أهم هذه التمارين، بحسب صحيفة ديلي ميلي البريطانية:

1- شد الحزام المطاطي
ينشط العضلات في أعلى الظهر والكتفين، وهو مثالي للاحماء قبل تمرين الجزء العلوي من الجسم، وسيساعد على علاج آثار الجلوس الطويل في المكتب وتقليل آلام الرقبة.

يتم تنفيذ التمرين من وضعية الوقوف عن طريق شد الحزام من كلا طرفيه لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية عدة مرات.

2- تمرين الضغط على الصدر
يعمل على تطور عضلات صدرك والعضلات ثلاثية الرؤوس في الكتفين، وتمارين الصدر هي أفضل وسيلة لتوفير شد إضافي للجزء العلوي من الجسم.

يتم تنفيذ التمرين من وضعية الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما، ويتم وضع الحزام المطاطي فوق منطقة الصدر وشده كما في التمرين السابق.

3- تمرين الشد أعلى الرأس
هذ التمرين يقوي أكبر عضلة في ظهرك، ويغطي العضلات الواسعة في الجزء الخلفي من الضلوع ويلف جزئياً حول الخصر.

يتم تنفيذ هذا التمرين من وضعية الوقوف، مع رفع الذراعين للأعلى مع الإمساك بالشريط المطاطي، وشده بشكل متكرر لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية.

4- تمرين شد الجزء السفلي
تمرين رائح لعضلات الساقين والورك، بالإضافة إلى شد الظهر والكتفين. يتم تنفيذ التمرين عن طريق وضع الشريط المطاطي أسفل القدمين بشكل متقاطع، وشد الشريط بشكل متكرر لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية.

5- تمرين الشد للأعلى
تمرين مهم بشكل خاص لنحت عضلات الذراعين، فالعضلة ذات الرأسين هي عضلة كبيرة وواضحة للغاية، وهذا التمرين سيكون له تأثير كبير على مظهر الذراعين.

يوضع الشريط المطاطي أسفل القدمين مع الوقوف بشكل منتصب، ثم شد الشريط بشكل متكرر لأعلى وأسفل لمدة تتراوح بين 30 و 60 ثانية.

6- تمرين الشد الخلفي
تمرين آخر رائع لبناء العضلات ثلاثية الرؤوس في الذراعين. يوضع الحزام المطاطي أسفل القدمين ويتم الإمساك به بإحدى اليدين من الخلف مع الشد باليد الأخرى من الأعلى لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية.

7- تمرين الشد الجانبي
يستهدف هذا التمرين الظهر والذراعين والكتفين، ويتم تنفيذه من وضعية الوقوف، مع الإمساك بطرف الشريط المطاطي بإحدى اليدين، مع شده باليد الأخرى إلى الجانب، وتكرار هذه الحركة لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية، ثم التبديل بين الذراعين.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ترميم الثدي بعد الإستئصال الجراحي

ترميم الثدي بعد الإستئصال الجراحي

|نتيجة بحث الصور عن ترميم الثدي بعد الإستئصال الجراحي"

ثدي المرأة أحد أهم رموز أنوثتها، لذا تعاني المصابات بتشوهات الثدي من شعور بفقدان الجاذبية و الإحساس بعدم الكمال الجسدي.

من أهم أسباب هذه التشوهات هو العلاج الجراحي لسرطان الثدي، هذا المرض الذي يعد خطرا مزدوجا على حياة المرأة، فهو من جهة مرض قاتل مالم يعالج بالشكل المناسب، ومن جهة أخرى يمثل إستئصال الثدي العلاج المتبع في معظم الحالات،لكنه علامة تذكير دائمة بهذا المرض الخطير،مما ينعكس سلبا على الجانب النفسي و الإجتماعي للمرأة متمثلا بالقلق والإكتئاب، بالإضافة إلى الشعور بالنقص الجسدي والتأثير السلبي على الحياة الجنسية.

هنا يأتي دور ترميم الثدي الذي يعد مؤشرا مهما على درجة تطور تدبير سرطان الثدي، نظرا لتحسن نوعية الحياة ومستوى الرضا العالي عند المريضات بعد إجراء الترميم، حتى أن البعض عد ترميم الثدي عملية تعاكس إستئصال الثدي تبعا لقدرته الكبيرة على التخلص من الآثار النفسية والجسدية والسلبية الناجمة عن الإستئصال.

تعريف بترميم الثدي

يتضمن ترميم الثدي مجموعة من العمليات الجراحية التي تشمل إعادة تشكيل الثدي سواء باستخدام البدائل الصنعية ،أو النسج الذاتية، أو بالمشاركة فيما بينهما ،وتجري هذه العمليات في ذات زمن الإستئصال الجراحي للثدي بما يعرف بترميم الثدي المباشر، أوبعد مرور فترة من الزمن، تختلف تبعا لحاجة خضوع المريضة للمعالجات المتممة الكيميائية والشعاعية (بما يسمى ترميم الثدي المتأخر) ،مع إمكانية إجراء تداخلات جراحية على الثدي المقابل لتحقيق التناظر، وفي النهاية يتم تشكيل مركب الحلمة والهالة.
يجب أن تتضمن مقاربة مريضة سرطان الثدي، عند وضع الخطة العلاجية، إمكانية ترميم الثدي ومناقشة جميع الخيارات المتاحة وزمن القيام بالترميم، حيث يتطلب ترميم الثدي الناجح إدراكا لأهمية مقاربة سرطان الثدي كفريق طبي متكامل، فالخطة الجراحية لتدبير الورم والعلاج المتمم سواء الشعاعي، أو الكيميائي، أو الهرموني، جميعها تلعب دوراً مهما في إختيار طريقة الترميم، وتؤثر على النتائج الجمالية للثدي المصنع.

يتجه الكثيرون إلى اعتبار جميع مريضات إستئصال الثدي مرشحات لإجراء الترميم، إلا في بعض الحالات التي تترافق مع ورم غير مسيطر عليه، وأن تكون توقعات المريضة غير واقعية، في حين يرى البعض أن ترميم الثدي يمكن أن يجرىحتى في الحالات المتقدمة بهدف تحسين نوعية ما تبقى من حياة المريضة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

إنقاص الوزن في 4 أسابيع بإتباع خطة نظام الرجيم الهندي

لإنقاص الوزن تحتاج إلي إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والذي يساعد كل من الرجال والنساء في إنقاص الوزن بفعالية. يتم تعبئة الرجيم الهندي بمجموعة من الأطعمة المغذية بما في ذلك الحبوب والبقوليات والخضروات ومنتجات الألبان . يمكنك أن تفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلي 1600 سعرة حرارية في النظام الهندي من خلال السيطرة علي جميع الأطعمة التي تتناولها وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة .

دائماً ما تحاول إنقاص الوزن سريعاً ولكن لا جدوي من الأنظمة التي تتبعها ! حسناً، فإن نظام الرجيم الهندي يقدم لكم حلول للحفاظ علي مستوي الدهون ونسبة التمارين الرياضية التي تحتاج إليها ومراقبة النظام الغذائي الذي تحتاج إلي إتباعه  .

النقاط التي يجب ملاحظتها أثناء التخطيط لفقدان الوزن بإتباع  النظام الهندي :

  •  يجب فحص النظام الغذائي الشخصي والتاريخ الطبي .

  •  لاحظ أن هناك بعض الأطعمة الغذائية يمكن أن تسبب لك الحساسية الغذائية .

  •  يجب أن يشمل جميع العناصر الغذائية المطلوبة والعناصر الغذائية لكي يكون فقدان الوزن عملية فعالة .

معظم خطط فقدان الوزن المقدمة علي التليفزيون أو الإنترنت أو من قبل خبراء التغذية، والتي تنظر في الأعراض  وعدم تقديم العلاج الجذري لمشاكل الوزن . وبالتالي، من المستحسن أن تستشير طبيب مهني مدرب علي كيفية إنقاص الوزن .

حاولت كل شئ ولا تدري لماذا لا تفقد وزنك ؟

هل تلقي اللوم علي نمط حياتك الكسول وعدم ممارسة التمارين الرياضية ؟ يمكنك التخطيط لممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الإسبوع أو تعديل النظام الغذائي الخاص بك للحد من الوزن ؟ أو تقوم بجدولة جلسة يوغا طويلة المدي للعمل علي فقدان الوزن . أثبتت العديد من الدراسات مدي فعالية الرجيم الهندي في إنقاص الوزن  .

ومع ذلك، فإن هناك ثلاث مكونات لإنفاق الطاقة وهي معدل الأيض، الطاقة المستخدمة في هضم الطعام أو التأثير الحراري للأغذية .

ويخلص البحث إلي ان معدل وفيات الأمهات هو المسئول عن 60 – 80 % من  إنفاق الطاقة، 10 أخري عن طريق الهضم فقط الذي يترك 30 %  من الطاقة أو حرق السعرات الحرارية من النشاط البدني  .وبالتالي، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي  الحل مع إجراء مجموعة من التغيرات في النظام الغذائي . بالإضافة إلي  ممارسة التمارين الرياضية لها مجموعة من الفوائد الأخري مثل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، السكتة الدماغية، مشاكل القلب والأوعية الدموية .

ومن النصائح المفيدة عند إتباع الرجيم الهندي تجنب الأطعمة الدهنية، تقيد المدخلات الحرارية  وممارسة النشاط البدني بإعتدال وفي نهاية المطاف يمكنك من التحكم في الوزن . ومازلنا نوصي بممارسة التمارين الرياضية لمدة 8 دقائق في اليوم لكي تبقي بصحة جيدة والمساعدة في تقليل دهون البطن . يوصي الخبراء بإتباع الرجيم الهندي لمدة 4 أسابيع للحصول علي نتائج فعالة .

إنقاص الوزن في 4 أسابيع بإتباع خطة نظام الرجيم الهندي

 حمية الأسبوع الأول لفقدان الوزن :

  •  في الصباح الباكر : 1 فاكهة من إختيارك، 3-4 بذور البطيخ مع بذور السمسم، والعديد من البذور الأخري علي حسب ما تفضل .

  • وجبة الإفطار :  فتح شطيرة الخبز ووضع صلصة النعناع وأوراق الشبت وخليط التوابل مع 2 عجة البيض بداخل خبز الحبوب الكاملة، خليط الخضروات، 1 كوب من عصير الخضروات من إختيار .

  • وجبة خفيفة في منتصف الصباح : 4 جوز، 2 تمر، فاكهة من إختيارك،  ماء جوز الهند .

  • وجبة قبل الغذاء : تجهيز طبق سلطة الخضروات المفضلة لديك مع وضع الخل أعلي الطبق .

  • وجبة الغذاء : 1 كوب الأرز الأحمر أو البني + 1 كوب فاصوليا +  برجر البيض  + وعاء من خثارة اللبن منخفضة الدهون .

  • وجبة المساء : 1 كوب من الشاي أو القهوة + 1 كوب زبدة الحليب .

  • وجبة خفيفة في منتصف المساء : 1 فاكهة من إختيارك + 1 كوب مصل اللبن +1 كوب براعم الهيل .

  •  وجبة العشاء : 1  كوب مرق الدجاج + 1 وعاء الأرز البني + 2 كوب سلطة +   1 حساء الدجاج .

  •  إذا كنت تسهر لوقت متأخر يمكنك تناول 4 مكسرات ومع 1 كوب من الحليب الدافي منخفض الدسم .

 الأسبوع الثاني :

  • وجبة الصباح الباكر : تناول كوب من عصير الخضروات +  5 ثمرات لوز أو جوز .

  • الإفطار :  2 كوب خضروات +  2 ملاعق كبيرة الشوفان بالتوابل + 1 كوب الأرز البني أو الأرز الأحمر .

  •  وجبة منتصف الصباح :  1 زجاجة بروتين مصل اللبن + طبق فاكهة متنوعة + مزيج التوابل +  ماء جوز الهند .

  • وجبة قبل الغداء : طبق حساء البروكلي مع المزيد من الخضروات وكمية أقل من المعكرونة .

  • وجبة الغذاء : طبق الخضروات ( سوبجي المفروم ) + الأرز البني .

  • وجبة خفيفة بعد الظهر : 1 فاكهة من إختيارك + كوب شاي أخضر .

  •  وجبة العشاء : طبق خضروات مع برياني الدجاج والأرز البني +  سلطة الدجاج + 1 وعاء من الأرز الاحمر المطهي علي البخار +  سمك الكاري +  وعاء من اللبن الرائب .

  • بعد العشاء يمكنك تناول كوب من مصل اللبن بإعتباره وجبة خفيفة  أو مجرد الحصول علي كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم .

الأسبوع الثالث :

  • وجبة الصباح الباكر : 1 كوب من الخضروات الورقية +  1  فاكهة من إختيارك .

  • وجبة الإفطار : 1 وعاء من الخضروات مع التوابل +  1 كوب شوفان  .

  • وجبة منتصف الصباح : 1 فاكهة من إختيارك +  حفنة من المكسرات  .

  • قبل الغذاء : وجبة براعم السلطة + 1 وعاء حساء الخضروات .

  •  وجبة الغذاء : 1 وعاء من المأكولات البحرية أو الدجاج +  1 وعاء الأرز الأحمر + كوب من خثارة اللبن الرائب قليل الدسم .

  • وجبة خفيفة : حفنة من الفول السوداني + 1 كوب عصير الخضروات .

  •  وجبة العشاء :1 وعاء سلطة الفواكه +  1 كوب نخالة الشوفان + 1 كوب الأرز البني +  .

الأسبوع الرابع :

  • وجبة الصباح الباكر : تناول خليط من المكسرات .

  • وجبة الإفطار :  1 كوب من الزبادي قليل الدسم + 2 ملاعق من مرق الخضروات  +  2 ثمرة فواكه من إختيارك .

  • منتصف الصباح : ثمرة فواكه جافة مفضلة لديك .

  • وجبة قبل الغذاء :  1 وعاء براعم السلطة + 1 وعاء الدجاج المشوي أو السمك .

  • وجبة الغذاء : 1 وعاء سلطة الخضروات +  1 كوب زبادي خالي من الدسم +  2 خضار مدخن .

  • وجبة خفيفة : تناول الذرة المسلوق المتبل + 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر + 1 فاكهة من إختيارك .

  • وجبة العشاء :1 سلطة الخضروات + 1 وعاء الأرز الأحمر أو البني + 1 بيضة .

  • بعد العشاء يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ .

 نصائح لفقدان  الوزن عند إتباع الرجيم الهندي لمدة 4 أسابيع :

  •  من الأطعمة التي تعد مفتاح فقدان الوزن هي الأطعمة التي تحتوي علي قيمة غذائية عالية ويمكن أن تكون في  يليتس أو البذور وبعض أصناف الأعشاب أو حتي الأطعمة الغنية بالالياف . يمكنك إستهلاك كميات مناسبة لوزنك .

  • لا تنسي تناول ما يكفي من الماء لأن العطش أحد العوامل المحفزة علي الجوع وعندما تشعر بالجوع يمكنك تجربة مياه الشرب أولاً .

  •  دائماً ما يفضل وضع السلطات أو الحساء مع الوجبات لكي تقلل من كمية الأرز التي تتناولها وبالطبع هو حل مثالي لوجبة الغذاء .

  •  تأكد من أن جميع الوجبات لديك ترجع إلي مصدر بروتيني وإذا لم يتواجد البروتين في أي وجبة يفضل إدراج البيض إلي النظام الغذائي .

  •  يعد بروتين مصل اللبن من الخيارات الغنية بالبروتين كوجبة خفيفة .

 قواعد الرجيم الهندي :

إن الإنضباط بالرجيم الهندي هو أمر بالغ الأهمية عند إتباع أي نظام غذائي، إذا كنت جاد في فقدان الوزن سوف يساعدك في تحسين صحتك وإلي مجموعة بسيطة من قواعد الرجيم الهندي لكي تتمكنك من فقدان الوزن :

زيادة إستهلاك الخضروات والفواكه : يجب أن تأكل ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفواكه والخضروات كل يوم. الفواكه من العناصر المفيدة جداً  لبدء يومك . ، لكي تبدأ يومك مع الفواكه فهي خيار صحي وحتي بعد تناول الوجبات  مباشرة .

الحد من تناول المنبهات :  يجب أن تحد من تناول المنشطات مثل الكافيين، السكر المكرر . الكافيين ضار جداً لصحتك عندما تتناوله علي معدة فارغة . لذلك من الأفضل أن تتناول الشاي والقهوة بعد وجبات الطعام .

 لا تتجاهل وجبة الإفطار :  وجبة الإفطار من الوجبات المهمة جداً عند إتباع الرجيم الهندي لأن تناول وجبة الإفطار يولد الطاقة ببطء في الجسم مثل وعاء من الشوفان المطبوخ  أو كوب من اللبن قليل الدسم .

 شرب الكثير من الماء : يساعدك الماء علي هضم الطعام ويعمل أيضاً  كعامل لإزالة السموم وبالتالي من الأفضل تناول كمية كافية من الماء علي مدار اليوم علاوة علي ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يساعدك في إبقاء بشرتك صحية .

 الماء من المشروبات منخضة السعرات الحرارية كما أنه يساعدك في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وبدء عملية التمثيل الغذائي ولزيادة فعالية الماء يمكنك إضافة العسل والليمون أو شرب مياه جوز الهند لكي تساعدك في تحقيق توازن الجسم الكهربائي .

ترك فجوات أصغر في وجبات الطعام : تجنب وجود فجوات طويلة من الوقت بين وجبات الطعام لأن الطعام الذي تتناوله يتحول إلي دهون بدلاً من إستخدامه للطاقة .  من الأفضل أن يكون هناك فجوة تصل إلي 3 ساعات بين وجبات الطعام الخاصة بك .

 لا تجوع نفسك : ترك جسمك يتضور جوعاً ليس خيار صحي وله الكثير من الأثار السلبية . حاول تناول الأكل الصحي لتلبية إحتياتك الغذائية .

تحديد عدد السعرات الحرارية : الحفاظ علي عدد من السعرات الحرارية الخاصة بك في أي خطة نظام غذائي وليس الرجيم الهندي فقط. تجنب تناول الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية مثل الأطعمة المقلية والحلويات والمعجنات .

 التخلص من الدهون في طعامك :  يجب التخلص من جميع مصادر الدهون المرئية في نظامك الغذائي قبل الطهي مثل عدم تناول اللحوم الحمراء المصنعة والبرجر  لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية .

تناول وجبة خفيفة :  قد بإستبدال الاطعمة الجاهزة والوجبات المصنعة أو المقلية بوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة والزبادي قليل الدسم والحبوب الكاملة وكعك الأرز .

تخلص من السكر والنشا في النظام الغذائي الخاص بك وذلك لأن الأطعمة النشوية تؤدي إلي إفراز الأنسولين الأمر الذي يؤدي إلي  تخزين الدهون في الجسم .

يساعدك خفض النشا علي التحكم في إفراز الأنسولين ويساعد الكلي علي تنظيف الصوديوم والماء الإضافي الذي يسبب الإنتفاخ كما أنه يقلل من الوزن الزائد بسبب الماء .

بدلاً من تناول الخضروات النشوية يمكنك تناول البيض الغني بأحماض أوميغا 3، الأسماك، المأكولات البحرية مثل السلمون، القرومط، الروبيان، جراد البحر . يجب أن تحصل علي 50 جرام بروتين يومياً وكمية منتظمة من البروتين التي تحسن الأيض وتزيد من الشعور بالشبع علي مدار اليوم .

حاول الحصول علي 20 – 50 جرام من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات الصحية مثل القرنبيط، السبانخ، اللفت، الملفوف،، البروكسيل، الخس، الكرفس ويفضل أن تكون مطبوخة علي البخار أو مقلية لتقليل السعرات الحرارية بداخلها

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

لرشاقتك تجنبي تناول هذه الأطعمة واحصلي على بطن مشدود ؟ !

تلجأ معظم النساء  إلى الالتزام بأنظمة غذائية معينة للتخلص من ترهلات البطن بالإضافة إلى خوضهم تدريبات رياضية شاقة في بعض الأوقات، ولكن قد لا يحصل البعض على النتائج المنتظرة نظراً لتناولهم لبعض الأطعمة التي تعمل على زيادة حجم الدهون بمنطقة البطن دون علمهم بضرر هذه الأطعمة.

هنا نعرض لك مجموعة من الأغذية التي تهدد خسارة وزنك وصحتك بشكل عام لمحاولة تجنبها في الفترات القادمة:

المشروبات الخالية من السكر

لا يُنصح بتناول هذه المشروبات في حالة عدم الإصابة بمرض السكر، حيث ثبت بالفعل خلو هذه المشروبات من السكر الأبيض، ولكن يوجد بها العديد من المواد الضارة لجسمك والتي تعمل على سند الدهون في المنطقة العلوية من جسمك.

الأطعمة التي تسبب الانتفاخ

في حالة وجود نية لخسارة دهون البطن يجب عليك تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ بشكل كامل مثل الكرنب والفول والبازلاء والمشروبات الغازية.

الآيس كريم

يحتوي الآيس كريم على وحدات كثيرة من السكر والسعرات الحرارية، لذا قد يتعارض تناول المثلجات مع تحقيق حلم الحصول على بطن مسطّح.

البطاطا المقلية

لا يخفى على أحد أن جميع الأطعمة المقلية لا تعد مناسبة في حالة الرغبة في خسارة الوزن، ولكن البطاطا المقلية على وجه التحديد تعتبر أخطر الأطعمة المقلية نظراً لما تحتوية من سعرات حرارية عالية.

المايونيز

يعد المايونيز أخطر أنواع الصلصات على الإطلاق، حيث يحتوي على دهون بنسبة 80% من مكوناته الرئيسية، ويُنصح باستبداله باللبن أو إضافة ليمون مع الأكل للحفاظ على رشاقة الجسم.

الوجبات السريعة

قد تكون الوجبات الغذائية السريعة لها مذاق خاص أثناء تناولها ولكن تتسبب بشكل كبير في زيادة الوزن ويعد أبرز هذه الوجبات البيتزا والتاكو والهامبرغر.

الملح

إضافة الكثير من الملح للطعام قد يشكل عائقاً في الحصول على بطن مسطّح، فهو يعمل على احتباس السوائل في جسمك.

العلكة

عند مضغ العلكة بالفم يرسل الجسد إشارات تلقائية للمخ، ما يتسبب في شعورك  بالجوع، وبالتالي تناول وجبات أكثر.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

قلة النوم تضعف عظام النساء

نتيجة بحث الصور عن قلة النوم تضعف عظام النساء

حذرت دراسة أميركية حديثة من أن عدم حصول النساء على قدر كاف من النوم ليلا، يزيد خطر انخفاض كثافة المعادن في عظامهن، ويسهم في إصابتهن بمرض هشاشة العظام.

وأجرى الدراسة باحثون بجامعة بافالو ونشرت في “مجلة أبحاث العظام والمعادن” العلمية كما نقلت الجزيرة، وكان هدفها اكتشاف تأثير انخفاض عدد ساعات النوم على صحة عظام النساء بعد انقطاع الطمث.

وتابع الفريق عادات النوم لدى ما يزيد على 11 ألف سيدة، بالإضافة إلى إجراء فحوص لصحة العظام.

ووجد الباحثون أن السيدات اللاتي أبلغن أنهن حصلن على خمس ساعات أو أقل من النوم ليلا، انخفضت لديهن كثافة المعادن في العظام في جميع المواقع الأربعة التي تم تقييمها، وهي الجسم كله والورك والعنق والعمود الفقري، مقارنة بالنساء اللائي أبلغن بحصولهن على سبع ساعات ليلا.

وانخفضت كتلة العظام لدى النساء بعد النوم لمدة خمس ساعات بنسبة 22%، كما واجهن مشكلة هشاشة العظام في منطقة الورك والعمود الفقري بنسبة 63%.

وقالت قائدة فريق البحث الدكتورة هيذر أوشس بالكوم “تشير دراستنا إلى أن قلة النوم قد تؤثر سلبا على صحة العظام، وهذا يضاف إلى قائمة الآثار الصحية السلبية لضعف النوم”.

وأضافت “آمل في أن تكون هذه الدراسة أيضا بمثابة تذكير بضرورة النوم لمدة سبع ساعات أو أكثر، وهي الساعات الموصى بها ليلا”.

وهشاشة العظام داء يصيب العظم ويؤدي إلى إضعافه وجعله هشا وأكثر عرضة للكسر، ويصيب الرجال والنساء، ويؤدي إلى إصابة الشخص بكسور في الرسغ والورك وفقرات العمود الفقري وأماكن أخرى، وهو غير معد ولكن تلعب عوامل معينة دورا في الإصابة به.

ووفقا للمكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة، فإن نصف النساء اللاتي تجاوزن الخمسين، وربع الرجال الذين تجاوزا الخمسين أيضا، يصابون بكسر ناجم عن ترقق العظام.

آلية المرض

العظم هو نسيج حي يخضع لعملية هدم وبناء مستمرة، إذ يتم هدم الأنسجة العظمية القديمة واستبدالها بأنسجة عظمية جديدة، وشكل العظم تحت المجهر يشبه خلايا العسل التي يصنعها النحل.

وفي مرض هشاشة العظام تغلب عملية الهدم عملية البناء، مما يؤدي إلى تراجع كثافة العظم وقوته، ويظهر ذلك في ازدياد حجم الفراغ في النسيج العظمي فيصبح الفراغ داخل “خلية العسل” أكبر. واسم مرض هشاشة العظام يعكس هذه المعنى، فكلمة “osteoporosis” تعني: العظم المسامي.

وترقق العظام مرض صامت، إذ عادة لا يدري به المريض إلا بعد تعرضه لكسر يؤدي إلى مضاعفات قد تكون طويلة الأمد.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

“Do In” للتخلص من صداع الصباح في دقائق

لا أحد يحب أن يستيقظ صباحا و هو يشعر بصداع في رأسه مع التعب الشديد و عدم الرغبة في النهوض. و حتى تحصلي على بداية نهار مليئة بالنشاط و الحيوية، يجب أن تطبقي تقنية التدليك “دو إن” التي تخلصك من هذا الصداع.

تقنية “دو إن”
هذه التقنية بسيطة و لا تحتاج للكثير من الجهد، و تعتمد على حركات الضغط الخفيف و التربيت و الفرك الخفيف من خلال الأصابع في مختلف مناطق الجسم. و هذه التقنية مناسبة في حالة وجود اضطرابات مزعجة في عملية الهضم أو ثقل الساقين أو الصداع. و هذه المشاكل هي الأكثر شيوعا في الصباح الباكر و قبل النوم في المساء.

معلومات مهمة
قبل أن نعرض لك طريقة تطبيق هذه التقنية يجب أن نخبرك أنها طريقة مستوحاة من التقاليد الصينية. فإذا أردت ان تطبقي هذه الطريقة في الصباح عند مغادرتك السرير دون أن تشعري بثقل أو ألم في البطن أو الرأس فيجب ان تطبقيها من مرة إلى 3 مرات في اليوم.

للصداع

headache

إذا كنت تشعرين بالصداع عند استيقاظك من النوم، اتبعي الخطوات التالية:
أولا: اجلسي و اطوي ركبتك اليسرى و ضعي عرقوب قدمك اليسرى الخارجي على ركبتك اليمنى.
ثانيا: افركي بيدك اليمنى لمدة 3 دقائق أسفل القدمين و بالضبط في منتصف الربع الأول من مساحتها.
ثالثا: يجب أن تعيدي هذه العملية 120 مرة في الدقيقة، حتى تحمي قدميك. ثم طبقي نفس التقنية على قدمك اليمنى حتى تشعري بالراحة.
رابعا: هذه الطريقة مناسبة كذلك للدوار و ارتفاع ضغط الدم و اضطرابات النوم.

 

لتحسين المرور المعوي

نتيجة بحث الصور عن “Do In” للتخلص من صداع الصباح في دقائق"
إذا كنت تشعرين ببعض الاضطرابات المعوية في الصباح فيجب ان تطبقي هذه العملية بالخطوات التالية:
أولا: ضعي راحة اليد على بطنك و افركي حسب اتجاه عقارب الساعة لمدة 5 دقائق بنحو 60 دورة في الدقيقة.
ثانيا:  ابقي عضلات كتفيك و ذراعك مسترخية خلال تطبيقك للعملية.
ثالثا: يمكن أن تطبق هذه العملية في وضعية الجلوس و الاستلقاء.

للساقين الثقيلتين

نتيجة بحث الصور عن “Do In” للتخلص من صداع الصباح في دقائق"
أولا: شكلي بيدك ملعقة أي لاصقي أصابعك و اجعلي راحتها مجوفة.
ثانيا: ربتي باستعمال تلك اليد على الجهة الأمامية من ساقك من أعلى إلى أسفل ثم كرري العملية على الجهة الخلفية منها. أعيدي العملية من 6 إلى 12 مرة في كل جهة.
ثالثا: أعيدي اليد إلى الوضعية الطبيعية ثم افركي الساق براحتك جيئة و ذهابا مدة 20 إلى 30 ثانية.
رابعا: يمكنك تطبيق هذه التقنية في وضعية الجلوس على الأرض أو السرير الصلب و أنت مبعدة ساقيك إحداهما عن الأخرى.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

شرب زيت السمسم قبل النوم .. فوائده وأضراره وطريقة شربه

شرب زيت السمسم قبل النوم

شرب زيت السمسم قبل النوم يحمل فوائد عديدة نظرًا لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، لكن
عليك أيضًا الانتباه إلى أضراراه عند تناوله بكميات كبيرة.

وستقدم لك “تريندات” أبرز فوائده وأضراره وطريقة شربه.

فوائد شرب زيت السمسم قبل النوم:

  • يعمل على تعزيز وزيادة كفاءة وظيفة الجهاز الهضمي لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف، كما أنه ينشط المعدة

    ويزيد ليونة حركة الأمعاء بالبطن ما يحد من حدوث أي حالة إمساك.

  • مفيد للقولون العصبي ويهدء من نوباته الشديدة.

  • يقلل من حرق الدهون بالجسم لاحتواءه على مركب السمسميين الليفي الفعال في إبطاء الحرق للأشخاص

    الرفيعين للغاية، لذلك فهو يستخدم في زيادة الوزن وتكبير الثدي والمؤخرة ونفخ الخدود بالتدليك.

  • يجدد خلايا الجلد ما يؤدي إلى ترميم المناطق التي حدث بها جروح أو حروق شديدة، وذلك بسبب عنصر الزنك

    الذي له دور كبير في إنتاج الكولاجين بالدم، ما يساهم في تكوين جلد صحي نضر، إضافة إلى زيادة تحديث أنسجة العضلات أيضًا.

  • ضبط ضغط الدم المرتفع وتحسين أوعية الدم للقلب ويحارب تصلب الشرايين لوجود عنصر الماغنسيوم.

  • يحافظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع ويسيطر عليها، وبالتالي يحميك من احتمالية الإصابة

    بالداء السكري من النوع الثاني ويزيد من كفاءة أدوية السكر.

  • يزيد من كثافة العظام بتثبيت الكالسيوم فيها بتفاعله مع فيتامين “د”.

  • يحد من التهابات وأورام المفاصل الناتجة عن الخشونة الزائدة بسبب تآكل غضروف المفصل.

  • يحارب ظهور السرطان لكنه لا يمنعه، فبداية أي ظهور سرطاني يتكون من خلية فقد الجسم السيطرة عليها

    ولم يدمرها قبل أن تنتشر، لذلك فإن تناول بذور السمسم أو زيته سيفيد في محاربة السرطان إن كان

    لديك تاريخ مرضي في العائلة ولكن يجب عمل تحاليل وأشعة دورية كل 6 أشهر للوقاية.

أضرار شرب زيت السمسم قبل النوم:

ليس له أضرار تذكر إلا عندما يتم تناوله بجرعات زائدة، وحينها سيصاب الشخص بعسر هضم وستحدث له انتفاخات وإسهال
بسبب الليونة الشديد التي سببتها الأمعاء الغليظة، وعلاوة على ذلك فهو مضر لمن لديهم حساسية من السمسم.

طريقة شربه:

  • مع العسل الأبيض.

  • يوضع على الأكل من السلطة.

  • يخفف بالماء.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن…طرق تطبيقه وفوائده

رجيم الصيام المتقطّع واحد من طرق التخسيس التي شاع خلال الفترة الأخيرة استخدامها في التخلص من الدهون بالجسم، حيث انه أثبت قدرته على خسارة الدهون المتراكمة في الخصر والبطن بنسبة 7%، وقد أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت في هذا الصدد أن رجيم الصيام المتقطع يساعد في خسارة نحو 11 كيلو جرام شهريا من الوزن.

والذي يهتم بكل ما يخص عالم الرشاقة والجمال وتطبيق أنظمة الرجيم المختلفة نقدم لكم اليوم كل ما تريد معرفته حول برنامج الصيام المتقطع وطرق تطبيقه وفوائده الصحية.

تعريف رجيم الصيام المتقطع

هي حمية غذائية تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعات معينة من اليوم، والتي اشهرها الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، ويكون بأيام معينة بالأسبوع، ولذا فهو من أنظمة الرجيم السهلة التي لا تعتمد على الحرمان من نوع معين من الغذاء، ولكن تعتمد على موعد تناوله.

فوائد حمية الصيام المتقطع في التخسيس

للصيام المتقطع مجموعة من الفوائد الصحية والجمالية للجسم حيث انه يعمل على إنقاص نحو 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال سبعة أيام، كما انه يعمل على التخلص من دهون منطقة الخصر بنسبة من 3 : 7% من قياسه، وذلك بدون التقليل في السعرات الغذائية المتناولة ولكن ساعات تناول الطعام كما ذكرنا، ومن تلك الفوائد:

  • تحسين حال الصحَّة، وخسارة الوزن الزائد عن طريق تحسين عملية الأيض.

  • الوقاية من الأمراض المزمنة حيث يقلل من مستوي الالتهاب بالجسم.

  • الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يعمل على خفض مستوي السكر في الدم وزيادة مستوي الأنسولين.

  • الحد من الإصابة بأمراض القلب.

  • تأخير الشيخوخة حيث انه يساعد في إبطاء ظهور علامات التقدم بالعمر.

طرق تطبيق الصيام المتقطع لخسارة الوزن:

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وحرق الدهون

الصيام 16 ساعة ((16:8))

من أكثر انواع الصيام المتقطع شيوعا وأفضلها حيث انه يتم خلاله الامتناع عن الطعام 16 ساعة، وتناول الطعام على مدار 8 ساعات خلال اليوم.

مثال للتوضيح يُمكن تناول الطعام (دون الامتناع عن صنف معين) من التاسعة صباحًا وحتَّى الخامسة مساءً، والصيام بعدها حتَّى التاسعة من صباح اليوم التالي.

الصيام لمدة يومين بالأسبوع ((نظام 5:2))

يتم في هذا النظام اختيار يومين محدّدين في الأسبوع ويفضل ألا يكونا يومين متتالين، ويعتمد على التقليل من كمية السعرات الحرارية خلال الأسبوع بنظام 2 : 5، حيث يتم خلال اليومين تناول من إلى 600 سعرة حرارية فقط، ويتم خلال باقي الأسبوع تناول الطعام بشكل عادي.

الأكل ثمَّ التوقف عنه نظام ((1-2))

يتم هذا النوع من الصيام بنظام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعياً حيث يكون الصيام لمدة 24 ساعة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، حيث يتم الامتناع عن تناول الطعام عقب وجبة الغداء في اليوم الأوَّل،  وحتي وجبة الغذاء باليوم التالي، ويقوم هذا النظام على تناول السعرات الحرارية فبالنسبة للنساء يجب الا تزيد عن 2000 سعرة حراري، وللرجال 2500 سعر.

نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع

هناك مجموعة من النصائح التي نقدمها لك للحصول افضل النتائج والتخلص من الوزن الزائد، ويجب عليك اتباعها:

  • عليك الحرص على تناول الطعام خارج فترة الصيام، بكميات قليلة لتجنب  الإفراط في الطعام.

  • يمكنك استخدام بعض المنكهات الطبيعية للطعام مثل الثوم والخل والأعشاب الصحية، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

  • يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مثل الفشار والبطيخ.

  • تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، مع أخذ قسط كافي من الراحة.

  • تناول الماء بكثرة خلال اليوم، ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم، وتناول المشروبات العشبية الصحية مثل اليانسون والقرفة ويجب أن تكون خالية من السكر.

  • لا تقم بتناول الشاي والقهوة، وإذا كنت ترغب بذلك فعليك تناول كوبين أو ثلاثة خلال اليوم فقط.

يجب الانتباه أن هذا النظام لا يتناسب مع الأطفال وكبار السن، ولا يصلح للحوامل والمرضعات، فهناك العديد من الأنظمة التي تصلح مع تلك الفئات الأخري.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

قلة النوم تسبب سرطان الثدى

نتيجة بحث الصور عن قلة النوم تسبب سرطان الثدى

“ديلى ميل” تحذر: قلة النوم تسبب سرطان الثدى
دقت دراسة طبية ناقوس الخطر، إذ حذرت من قلة النوم خاصة
لدى النساء لأنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدى.

وأوضح الباحثون أن “الميلاتونين”، هو الهرمون الذى يفرزه الدماغ
عند النوم، مؤكدين أنه يقمع الأورام، وقلة النوم تقلل بشكل كبير
من كمية الميلاتونين فى أجسامنا.

ووفقاً للباحثين فى جامعة ولاية ميتشيجان، فإن تغيير الشفتات ليلاً ونهاراً
تسبب تقلبات فى الساعة البيولوجية فى أجسامنا، وهذا ما يضعنا
فى خطر الإصابة بالسرطان.

وقالت الدكتورة جوليانا لوبيز، الباحثة البرازيلية من ساو باولو، إن الغدة
الصنوبرية فى الدماغ تقوم بتصنيع الميلاتونين فى الليل فقط لتنظيم
دورات النوم، كما تعد عاملا رئيسيا فى الحفاظ على إيقاع الساعة
البيولوجية لدينا، والشعور بالتعب فى الليل عندما يحل الظلام،
والاستيقاظ من النوم عندما يسطع ضوء النهار.

وأضاف الباحثون أنه تم العثور على كميات ضئيلة من هرمون
الميلاتونين فى الأطعمة مثل الكريز والموز وبعض اللحوم،
وبعض الحبوب، نشرت نتائج الدراسة عبر موقع صحيفة
“ديلى ميل” البريطانية.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

التهاب الرحم

التهاب الرحم

نتيجة بحث الصور عن التهاب الرحم
يُعدّ التهاب الرحم من أكثر المشاكل الشائعة التي يكمن أن تتعرض لها
النساء، بحيث تشعر المرأة بآلام مبرحة وعوارض عديدة والتي تكون
ناتجة عن داء المتدثرة أو الإصابة بجرثومة داء السليان.

اعراض التهاب الرحم
لدى اصابتها بالتهاب الرحم تعاني المرأة من الاعراض التالية:
– آلام في بطنها

– ظهور إفرازات مهبلية غير عادية بعد الدورة الشهرية
مترافقة برائحة نتنة

– نزيف

– حكة في الجزء الخارجي من المهبل

– ألم شديد أثناء ممارسة العلاقة

– حرقة أثناء التبول

– آلام في أسفل الظهر

– إرتفاع في درجة الحرارة

– غثيان وقيء

إذا ظهرت هذه العوارض٬ يجب إستشارة الطبيب
كي يتم التشخيص والعلاج الفوري.

التشخيص والعلاج
يتم تشخيص التهاب عنق الرحم من خلال إجراء فحص حوضي وأخذ
عينّات من إفرازات المهبل وعنق الرحم. كما يستخدم الطبيب جهاز
الموجات فوق الصوتية ليحدد مكان الالتهاب. بالإضافة الى فحص الزوج
للتأكد من عدم إصابتة بأي بعدوى. وبعد تحديد مكان انتشار الالتهاب٬
يصف الطبيب مضادات حيوية يتم تناولها عبر الوريد. وفي حالات النزيف
والعدوى الشديدين٬ يلجأ الطبيب الى الجراجة الفورية
لإزالة النسيج الندبي.

للوقاية من الالتهاب
يمكن أن تتجنب المرأة الالتهاب الحاد في عنق الرحم من خلال التخفيف

من الممارسات الحميمة فور ظهور أي عوارض التهاب أو إفرازات
واستخدام العازل الذكري للوقاية من العدوى.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين البطن 6 تمرينات سهلة في 15 دقيقة

إذا كنت ممن يعانون من ترهلات البطن أو كبر حجمها فعليك بممارسة تمارين البطن. وهنا أعددنا لك تمرينات سهلة وبسيطة تمكنك من التخلص من دهون بطنك وتخسيسها وتنحيفها بدون اي معدات أو أدوات. وسنوضح هنا طريقة تنفيذ تمارين البطن بالصور، ولتحصل على أفضل النتائج عليك بتنفيذ تمارين البطن الآتية لمدة 15 دقيقة بمعدل 3 مرات في الاسبوع. ولكن دعني اخبرك شياً ان كنت تفكر فى ممارسة هذة التمرينات ليوم او يومين فقط وتنتظر النتائج فلن تحقق اي نتائج تذكر. لان اغلب تمارين البطن تحتاج الى وقت فقط قم بالاستمرار لفترة وسوف تجد النتائج ان شاء الله. وان كنت تعاني من السمنة المفرطة او زيادة الوزن فعليك باتباع نظام رجيم مثل رجيم الزبادي او رجيم سريع بجانب التمرينات لتحقق نتائج مرضية لك. ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه التمارين أعدتها خبيرة الصحة البدنية ميليسا ميلر بولاية فرجينيا.

التمرين الاول: الاحماء وتجهيز البطن (Warm-Up: Ab Prep):

تمارين البطن

عند اداء تمارين البطن استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك وضع قدميك بصورة مسطحة على الأرض، كما موضح أعلاه. استنشق هواء عميق وأثني ذقنك إلى صدرك. ثم تنفس وحرِّك رأسك وعنقك ببطء، مع الحفاظ على وضع أكتافك على الأرض. وأرفع ذراعيك باتجاه قدميك، ثم توقف، استنشق هواء عميق وببطء. أرجع إلى نقطة البداية لتعيدها مرة أخرى. كرَّر هذه العملية 8 مرات.

التمرين الثاني: رول اب (Roll-Up):

تمارين البطن

حركة سريعة يجب تكرارها 10 مرات، ويمكنك تنفيذها بخطوتين متواليتين كالآتي:

1. اجلس على مؤخرتك ومدد ذراعيك وساقيك حتى تتمكن من موازة ساعديك وساقيك. استنشق هواء عميق وابدأ بتحريك يديك والجزء العلوي من جسدك إلى أن تستلقي على الأرض ويشكل ساقيك وساعديك خط مستقيم باتجاهين متعاكسين كما موضح بالصورة A.

2. ابدأ بحركة عكسية برفع جسمك العلوي وفي المنتصف تنفس حتى تصل يديك إلى أصابع قدميك كما بالصورة B. استنشق هواء عميق وكرِّرها. كرِّر هذه العملية 10 مرات.

التمرين الثالث: خفض الساق (Leg Drop):

تمارين البطن

حركات بسيطة يجب تكرارها 10 مرات متوالية وايضأ تتضمن المرحلتين التاليتين:

1. استلقي على ظهرك، وارفع ساقيك نحو السقف، وخذ نفس عميق، وقم بشد عضلات بطنك.

2. تنفس وابدأ بخفض ساقيك ببطء حتى تصل إلى 4 بوصات فوق الأرض (أو اخفضهم حتى مسافة تمكنك من الرجوع للأعلى بدون رفع ظهرك)، توقف لبضع ثواني واستنشق هواء عميق. ثم تنفس وارفع ساقيك حتى تصل إلى نقطة البداية، ثم كرِّرها مرة ثانية. كرِّر هذه العملية 10 مرات.

 التمرين الرابع: حركة المقص (Scissors):

تمارين البطن

ارفع ساقيك إلى الأعلى باتجاه السقف وحافظ على وضعهم في خط مستقيم. اخفض الساق اليسرى حتى تصل مسافة 6 بوصات من الارض، ارفع رأسك مع الحفاظ على كتفيك على الأرض. واقبض الجزء الخلفي من الرجل اليمنى، وبلطف اسحبها باتجاهك، بدِّل رجلك وأعد هذه الخطوة على الجانب الآخر. كرِّر هذه العملية بسرعة 10 مرات بدون توقف.

التمرين الخامس: رفع القدمين عالياً (Hip Lift):

تمارين البطن

أرفع ساقيك باتجاه السقف ومدِّد ساعديك على الارض بجانبيك بحيث تكون راحة اليدين إلى الأسفل كما موضح أعلاه. استنشق وقم بشد عضلاتك الأساسية، وحرِّك وركيك باتجاه الاضلاع مع الزفير. ارفع مؤخرة وركيك عن الارض حتى تصبح قدميك بشكل مستقيم، ثم استنشق وأعد وركيك إلى الأرض ببطء. كرِّرها 10 مرات.

التمرين السادس: التواء الجذع (torso twist):

تمارين البطن

وتتمثل التواء الجذع هذه في الخطوتين التاليتين:

1. اجلس جلسة القرفصاء، و ربِّع وركيك، وشد ذراعيك أمامك حتى تتلامس اصابع يديك كما موضح اعلاه، واستنشق هواء بعمق.

2. شد بطنك، ثم ببطء قم بدوران الجزء العلوي من جسمك حوالي 45 وانت تتنفس. عد إلى المركز وكّرر هذه العملية على الجانب الآخر. اكمل 10 دورات.

الخلاصة:

واريد ان اخبرك ان هناك تمارين شد الجسم والتى تعمل على شد جسمك. وتعمل جنبا الى جنب مع تمارين البطن لتحقيق نتائج جيدة. وتذكر أنَّ تمارين البطن وحدها لا تكفي للتخسيسها وشدها لذا يجب عليك اتباعد نظام غذائي مناسب بعيداً عن الدهون والكربوهيدرات واليك وجبات رجيم قليله السعرات تساعدك على تحقيق نتائج جيدة بجوار التمرينات. هذه التمرينات سهلة تستغرق 15 دقيقة. يجب عليك تكرارها 3 مرات اسبوعياً. داوم ولا تمل حتى تتخلص من دهون البطن، وتحصل على جسم أنيق ورشيق.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ما هي مضار الوجبات المجمّدة، المارشميلو، والجيلى؟

صورة ذات صلة

الوجبات المجمّدة، المارشميلو، والجيلو اسماء وجبات نجدها شهيّة جداً ولا يمكننا ان لا نشعر بأننا اريد تناولها الآن. ولكن هل هذه الأكلات صحيّة ام انه من المفضل تجنبها؟ علماً بأنها ليست أطعمة طازجة، وبأنها مليئة بالمواد الحافظة، فلا بد من أن لديها مضار كثيرة! اليكم مضار كل من الوجبات المجمّدة، المارشميلو، والجيلو:

مضار الوجبات المجمّدة:

  1. مرض السكري

تحتوي هذه الأطعمة على النشأ الذي هو في الأساس من عائلة الجلوكوز. لذلك تناول الكثير من الجلوكوز يمكن ان يصدم الجسم ويؤدي الى مرض السكري اذا تم تناوله بكثرة. من الأفضل تجنب تناول الطعام المجمد خاصة إذا كان لديك استعداد لمرض السكري أو اذا احد من اسرتك مصاب به.

  1. أمراض القلب

الأطعمة المجمدة وفيرة في الدهون المتحولة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساهم أيضًا في انسداد الشرايين. الدهون المتحولة ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وكذلك تخفض مستويات الكوليسترول الحميد، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب.

  1. رفع ضغط الدم

تشمل الأطعمة المجمدة الكثير من المواد الحافظة ونسبة عالية من السكر أو الملح ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم وتتسبب في زيادة ضغط الدم مما قد يؤدي إلى حالات أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم.

  1. السرطان

تناول الأطعمة المجمدة يمكن أن يؤدي إلى سرطان البنكرياس.

مضار المارشميلو:

قد لا تكون المارشميلو مضرّة بقدر ما تظن، ولكن ليس لها أي منافع صحيّة. هناك 4 غرامات من السكر في قطعة واحدة من المارشميلو العادية وهو ما يعادل حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر. تحتوي الوجبة التي تُعتبر أربعة قطع من المارشميلو على 16 جرامًا من السكر أو 4 ملاعق صغيرة من السكر. تشمل أيضًا قائمة مكونات هذه الحلوى شراب الذرة والسكر والدكستروز ، وكلها أسماء مختلفة للسكر. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب أن تحد النساء من استهلاكهن اليومي للسكر إلى 100 سعرة حرارية والرجال إلى 150 سعرة حرارية. هذا يساوي 25 و 36 جرام ، على التوالي ، لذلك اذا كنت تريد ان تظل صحيّ فلا بد من ان تخفف من تناول هذه المأكولات الغنيّة بالسكّر وأنواعه المختلفة.

وفقًا للكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة ، فإن الجيلاتين الموجود في الخطمي ، يمكن أن تتسبب التفاعلات في حدوث التهاب وتورم وضيق في التنفس والحكة ورد فعل شديد يهدد الحياة ويعرف باسم الحساسية المفرطة. لذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الجيلاتين وكنت تستهلك هذه الحلوى ، وكان لديك رد فعل بعد تناول الفصيلة الخبازية ، اطلب المشورة الطبية والعلاج.

الجيلى:

يحتوي الجيلو على الجيلاتين أيضاً ، لذلك اذا كنت تعاني من الحساسية تجاهه من الأفضل تجنب الجيلو. هل تعلم مما يتكوّن الجيلو؟ يتم إنتاج الجيلاتين وهو المكون الرئيسي للجيلو من الكولاجين الحيواني وهو بروتين يتكون من الأنسجة الضامة ، مثل الجلد والأوتار والأربطة والعظام. تغلي عظام بعض الحيوانات وتجفف وتعالج بحامض قوي أو قاعدة ، ويتم ترشيحها أخيرًا حتى يتم استخراج الكولاجين. بعد ذلك يتم تجفيف الكولاجين وتطهيره إلى مسحوق ثم غربله ليصنع الجيلاتين.

الجيلى غني بالسكر وقليل الألياف والبروتين ، مما يجعله خيارًا غير صحي للغذاء.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم قاسي وصحي لمدة شهر لخسارة الوزن بطريقة تدريجية

رجيم قاسي لمدة شهر

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، الأمر الذي يضطرّهم إلى اللجوء للأنظمة الغذائيّة المختلفة لإنقاصه، واليوم سنضع بين يديك رجيم قاسي لمدة شهر لخسارة الكثير من الوزن الزائد، كل ما عليكِ هو التحلي بالصبر والارادة القوية واتباع الرجيم هذا ذاته في الاسابيع الاربعة من الشهر.

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: يجب بدأ اليوم بتناول كوبين من الماء بجانب كوب من القهوة او الشاي بدون سكر.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم بحجم كف اليد ويفضل أن تكون مسلوقة او مشوية بجانب طبق من السلطة بدون أي مادة دهنية أو بزيت الزيتون.
  • وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة فقط.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب الشاي الأخضر.
  • وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق سلطة.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: ربع دجاجة خالية من الجلد ومشوية بجانب طبق سلطة.
  • وجبة العشاء: حبتان من الخيار.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة (التفاح او الكمثرى).
  • وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوي بجانب طبق سلطة.
  • وجبة العشاء: زبادي بالليمون.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من القهوة أو الشاي.
  • وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية مع طبق السلطة أو سلطة بابا غنوج.
  • وجبة العشاء: تناول كوب حليب خالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة فاكهة.
  • وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة والزبادي الخالي من الدسم.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من مثلثات الجبن مع الخس أو البطيخ.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب كوب القهوة او الشاي.

  • وجبة الغداء: تناول علبة تونة خالية من الزيت والماء بجانب طبق سلطة.

  • وحبة العشاء: تناول ثمرة فاكهة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أدوية تهدد النساء بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية!

أدوية تهدد النساء بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية!

كشفت دراسة حديثة أن استخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى النساء.

وبينت الدراسة أن أولئك الذين استخدموا المضادات الحيوية لمدة شهرين على الأقل، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة الثلث.

ويعتقد الباحثون أن المضادات الحيوية تدمر البكتيريا “الجيدة” في الأمعاء، وتزيد من عدد الجراثيم المسببة للأمراض، وتم ربط التغييرات في بيئة الأمعاء، سابقا، بالتهاب وتضيق الأوعية الدموية.

ودرس الباحثون من جامعة تولين، في نيو أورليانز، 36429 امرأة من سن 60 وما فوق لمدة ثماني سنوات في المتوسط.

وأصيب منهن نحو 1056 بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال هذا الوقت، وكانت أولئك اللواتي استخدمن مضادات حيوية لمدة شهرين على الأقل عندما كن في الـ 60 من العمر أو أكثر، أكثر عرضة للمعاناة من هذه الأمراض بنسبة 32% مقارنة بمن لم يستخدم العقاقير.

وارتبط استخدام المضادات الحيوية أيضا بارتفاع نسبة الإصابة بنسبة 28% إذا تم تناولها لمدة شهرين أو أكثر بين سن 40 و59 عاما.

لكن استخدام المضادات في سن مبكرة، تحت سن الأربعين، لم يحدث أي آثارا مماثلة على النساء.

وقال رئيس الدراسة البروفيسور لو تشي، إن “استخدام المضادات الحيوية هو العامل الأكثر أهمية في تغيير توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء”.

وأضاف قائلا: “لقد أظهرت الدراسات السابقة وجود صلة بين التغيرات في البيئة الميكروبية في الأمعاء والتهاب وتضييق الأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأمراض القلب. وتشير دراستنا إلى أن المضادات الحيوية يجب أن تستخدم فقط عندما تكون هناك حاجة ماسة إليها”.

ودرس الباحثون النساء فقط خلال هذه الدراسة ويقولون إن النتائج قد لا تكون مشابهة بالنسبة للرجال.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فوائد كريم ميبو السحرية

فوائد كريم ميبو السحرية

 يستخدم كريم ميبو في علاج الحروق بما في ذلك حروق من الدرجة الثالثة ، والجرح لمريض السكري ، التقرحات الجلدية  ولكن هل تعملي فوائد كريم ميبو السحرية الاخرى سنتعرف عليها في هذا المقال  .

فوائد كريم ميبو السحرية

فوائد كريم ميبو السحرية

كريم ميبو لجرح عملية الولادة القيصرية

ميبو من أهم الكريمات المفيدة جدا للجروح الناتجة بعد إجراء العمليات الجراحية

من أهمها جرح الولادة القيصرية الذي يعد من أكثر الجروح المؤلمة للغاية

ولكن مع استخدام ميبو سوف يتم التئام الجرح بصورة فعالة.

ميبو يساعد على تجديد الأنسجة المتبقية بالجلد القابلة للحياة ويساهم في ترميم التالف منها، كما أنه يخفف من الشعور بالألم ويحمي الجرح ويمنع تعرضه للإصابة بأي فيروس أو بكتريا.

ذلك بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية الطبيعية والعديد من الفيتامينات التي تعزز من سلامة الجلد وزيادة سرعة الشفاء.

ضعي ميبو مرتين في اليوم على منطقة الجرح كي يعطي نتائج مذهلة وسريعة

ويمكنك استخدام ميبو أيضا لعلاج تشققات الحلمة.

 كريم ميبو لعلاج تقرحات السكري

من أعراض الإصابة بداء السكري هي بطء التئام الجروح التي تصيب الجلد

كما أن السكري يسبب تقرحات شديدة للجلد

ولكن يمكنك التخلص منها ومعالجتها من خلال استخدام ميبو فهو آمن لمرضى السكري كثيرا.

يساهم ميبو أيضا في علاج الالتهاب الوريدي و التهابات العظام والتهابات الجلد

وهذا بفضل المكونات الطبيعية التي يحتويها.

ميبو لعلاج حروق الجلد

فوائد كريم ميبو السحرية

فوائد كريم مبو السحرية

من المعروف فوائد كريم ميبو الطبية على الجلد فهو يساعد على معالجة الحروق التي تصيب الجلد سواء كانت من الدرجة الأولى أو الثانية أو الدرجة الثالثة الأعلى خطورة.

كما أن كريم ميبو يساهم في إزالة تقرحات الجلد والطفح الجلدي الذي ينتج من الحفاضات للاطفال الرضيعة، و الطفح او الإلتهابات التي تحدث نتيجة العرق في فصل الصيف.

مييو يتخلص تماما من الالتهابات والاحمرار والحروق الناتجة عن آثار آشعة الشمس الضارة، وفوق ذلك فيعالج ميبو الكثير من الأمراض الجلدية المزمنة منها مرض الصدفية

و مرض الاكزيما فهو يزيد من التئام الحروق ويحافظ على ترطيب الجلد وإزالة الأنسجة النخرية والتجدد الطبيعي للخلايا الجذعية.

قومي بتغيير ضمادة الجرح بشكل يومي.

 ميبو لإزالة آثار جراحة التجميل والليزر

من أبرز الفوائد التي يتمتع بها كريم ميبو هو أنه يستخدم لإزالة آثار الندبات والجروح الناتجة عن عمليات جراحة التجميل كما أنه يساعد على ترطيب الإلتهابات الحادة وتغذيتها بشكل طبيعي وفعال

وذلك لأنه يحتوي على فيتامين E، ومادة مادته بيتاسيتوستيرول.

هذه هي المادة الفعالة والرئيسية الكريم والتي تعمل كمضاد حيوي الجروح والحروق الجلدية التي تتعرض لها البشرة بعد جراحة التجميل.

هذه العمليات تعتبر حساسة للغاية على الوجه وتتطلب العناية الشديدة، كما أن ميبو يقوم بإزالة الاحمرار والالتهاب الذي يصيب البشرة بعد عمليات الليزر وخاصة عملية إزالة الشعر.

 ميبو لعلاج آثار حب الشباب

من الفوائد الطبية والجمالية التي يقوم بها كريم ميبو المذهل هو أنه يساعد على العلاج من آثار حب الشباب المزعجة

والتي تؤرق الكثير من الفتيات لأنه يفقد بريق الوجه ويعيق جمال بشرة المرأة.

لذلك، إذا كنت من الفتيات اللواتي تعانين من مشكلة حب الشباب فعليك بإستخدام ميبو لكي يسرع من إزالة آثار وندبات حب الشباب التي تظهر على الوجه.

ذلك بفضل احتوائه على زيت السمسم والكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتساهم في ترطيب البشرة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اقراص سيدوفاج وعلاقته بالتخسيس

ما هو السيدوفاج؟

السيدوفاج هو احد العلاجات الدوائية التى تستخدم لعلاج مرض السكرى من النوع الثانى والذى يصفه الطبيب الى جانب اتباع نظام غذائى صحى لخفض نسبة السكر فى الدم ولكنه لا يعالج مرض السكرى من النوع الاول.ويصف الاطباء السيدوفاج ايضاً للنساء من اجل علاج مرض تكيس المبايض وفى بعض انظمة الرجيم من اجل انقاص الوزن الزائد.

السيدوفاج وعلاقته بتخسيس الجسم

اصبح العديد من الفتيات يبحثن عن اسرع الوسائل التى تساعد على تخسيس الجسم هرباً من اتباع انظمة الرجيم ومثل هذة الوسائل السريعة عقار السيدوفاج. وهو احد علاجات مرض السكرى من النوع الثانى والذى يستخدمه البعض لإنقاص الوزن الزائد بدون استشارة الطبيب المختص.

وهناك بالطبع عدد من الاثار الجانبية الضارة المترتبة على تناول عقار السيدوفاج لتخسيس الجسم بدون استشارة الطبيب وهى كالتالى :

  • اضطراب الجهاز الهضمى والاصابة بالاسهال المزمن.

  • الاصابة بالام وتقلصات فى البطن.

  • الشعور بالنعاس والرغبة المستمرة فى النوم.

  • فى بعض الاحيان يؤدى تناول السيدوفاج الى الشعور بالدوار.

  • تناول السيدوفاج بدون استشارة الطبيب المختص يؤدى الى اعاقة امتصاص فيتامينB وبالتالى نقص الكالسيوم وضعف العظام.

  • قد يؤدى الى خطر الاصابة بقرحة المعدة.

  • الاكثار من تناول السيدوفاج بدون استشارة الطبيب وبسبب ما ينتج عنه من اسهال مزمن فإنه يؤدى الى فقدان الجسم للعديد من الفيتامينات والسوائل وبالتالى تساقط الشعر وشحوب البشرة.

  • قلة النشاط البدنى وتأكل العضلات.

  • حالة من الضعف والهزل.

  • زيادة كبيرة فى الوزن بعد التوقف عن تناول الجرعات.

نصائح لتخسيس الجسم سريعاً بدون ادوية

هناك العديد من الطرق التى تساعد على تخسيس الجسم سريعاً بدون الاضطرار الى تناول الادوية التى قد تكون لها اثار جانبية ضارة وخطيرة على صحة الانسان مثل:

    • الاقلال من تناول الاطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.

    • ممارسة رياضة المشى يومياً من نصف ساعة الى ساعة يساعد على تنشيط الدورة الدموية و تحفيز عملية حرق الدهون وعلاج الاكتئاب وبناء العضلات وتقويتها.

  • اعتماد نظام غذائى صحى قائم على تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ولحوم الدجاج مشوية بدون جلد و تناول الاسماك مرتين فى الاسبوع.

  • التنويع فى تناول الفاكهة وبصفة خاصة الفاكهة التى تحتوى على نسبة منخفضة من السكر مثل التفاح والبرتقال.

  • تناول الخضراوات فهى غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك وتنظم عمل الجهاز الهضمى.

  • الاكثار من تناول الماء ما لا يقل عن 12 كوب ماء فى اليوم لتخليص الجسم من السموم وتنشيط عملية حرق الدهون والشعور بالشبع.

  • تناول الالبان ومنتجاته الخالية من الدسم فهى تمد الجسم بالكالسيوم الذى يحتاج اليه وبالتالى حماية العظام من الاصابة بالهشاشة كما انه غنية بالبروتين الذى يساعد على بناء وتقوية العضلات كما انه يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.

  • محاولة الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الامكان.

  • الامتناع عن تناول الحلويات والسكريات.

  • الابتعاد عن تناول العصائر الصناعية التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكريات.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

علامات تؤشر بضرورة فقدان الوزن

تساعد بعض العلامات في الإهتمام بفقدان الوزن الزائد، لأنها تؤثر بمخاطر وأضرار على الصحة، ولذلك يجب الإنتباه لهذه العلامات والبدء في تطبيق الحمية الغذائية على الفور.

علامات تؤشر بضرورة فقدان الوزن

يقوم كثير من الأشخاص بتأجيل تطبيق الرجيم نتيجة الإنشغال بأمور حياتية مختلفة، أو لصعوبة التخلي عن الأطعمة المفضلة.

ولكن يأتي الوقت الذي يخبرك فيه الجسم بضرورة البدء بتطبيق الرجيم والتوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية.

إليك أبرز العلامات التي تؤشر بضرورة البدء في اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.

1-الشعور بتعب عند بذل أي مجهود

مع زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، وكذلك انتشار الدهون في مختلف أنحاء الجسم، يزداد الشعور بالتعب عند بذل أي مجهود حتى وإن كان بسيطاً مثل صعود الدرج أو ممارسة الرياضة اليومية المعتادة.

حيث أن الوزن الزائد يعيق ممارسة الأنشطة اليومية بصورة طبيعية، ويسبب الشعور بالتعب والميل للكسل وقلة الحركة.

2-ضيق الملابس

في حالة تغير قياس الملابس، وحاجتك لشراء ملابس بقياس أكبر، فهذا يعني أنك اكتسبت وزن زائد ويجب أن تحاول التخلص منه في أسرع وقت.

ويمكن ملاحظة هذا من ضيق الملابس المتوفرة في خزانتك، وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن تكتل الدهون في مناطق مختلفة بالجسم سوف يصيبك بالإحباط.

3-الإصابة ببعض الأمراض

هناك العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول بالدم وأمراض القلب.

كما أن بعض المشكلات الصحية المتعلقة بالصحة الجنسية والإنجاب قد تنتج عن زيادة الوزن مثل تكيس المبايض وضعف الخصوبة.

وتحتاج هذه المشكلات الصحية والأمراض إلى فقدان الوزن لعلاجها وتجنب مضاعفاتها.

4-الشخير أثناء النوم

ينتج الشخير أثناء النوم عن عدة أسباب، منها ما يتعلق بمشاكل في الأنف واللحمية.

ولكن في حالة ظهور الشخير بشكل مفاجىء مع زيادة الوزن، فهذا يعني أنه يرتبط بالسمنة، حيث تعيق الدهون التنفس بطريقة صحيحة.

وينتج عن هذا الاضطراب نقص الأكسجين في الدم ويمكن أن يسبب متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم.

5-الام الركبتين والقدمين

تتسبب زيادة الوزن في الضغط على العظام والمفاصل بصورة كبيرة، وخاصةً في منطقة الركبتين والقدمين، وكذلك في أسفل الظهر، مما يصعب الوقوف أو المشي لفترة طويلة.

ولذلك تزداد مخاطر الإصابة بمشاكل العظام والمفاصل في حالة اكتساب مزيد من الوزن والدهون.

6-الميل للعزلة والإنطواء

يؤدي اكتساب وزن زائد إلى الشعور بالحرج وقلة الثقة بالنفس، وبالتالي يفضل الشخص الممتلىء أن يكون بمفرده في مختلف الأوقات، ويبتعد عن اللقاءات التي تجمع الأسرة والأصدقاء.

ومع فقدان الوزن والعودة للقوام المثالي، يبدأ في العودة للظهور مجدداً ومواجهة الحياة بصورة طبيعية.

7-الشعور بالجوع الدائم

كلما زاد الوزن، كلما زادت حاجة الجسم لتناول الطعام، وبالتالي يكون من الصعب التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة والدهنية التي تكسبك مزيد من الوزن.

وبمرور الوقت، يزداد الشعور بالجوع وعدم القدرة على مقاومة الطعام.

8-اضطرابات النوم

يمكن أن يصاب الشخص الذي يعاني من السمنة باضطرابات النوم سواء قلة النوم أو كثرة النوم.

حيث أن الشخير الناتج عن السمنة قد يؤدي للإستيقاظ من النوم، وخاصةً في حالة حدوث متلازمة انقطاع التنفس.

كما أن ثقل الجسم وصعوبة إيجاد وضعية مريحة قد تعيق النوم.

وفي حالات أخرى، يلجأ الشخص المصاب السمنة إلى النوم هروباً من مواجهة المشكلة التي يعاني منها.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اهم النصائح لتخسيس البطن بعد الولادة

تعاني الأمهات حديثات الولادة من زيادة الوزن وتراكم الدهون والترهلات بشكل خاص في منطقة البطن، وفيما يلي أهم النصائح الواجب إتباعها لكي تتمكنين من التخلص من البطن بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية:

1- شرب الماء بكثرة.

حيث تساعد الماء على الشعور بالشبع وترطيب البشرة ومد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب للقيام بوظائفها بشكل سليم، كما يقلل ذلك احتباس الماء في البطن ويرفع من قدرة الجسم على حرق الدهون.

2- إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يجب أن تتبعي سيدتي نظام غذائي صحي متوازن غير قاسي غني بالعناصر الغذائية المطلوبة للجسم، وبحيث يتضمن الرجيم الخضروات والفواكه الطازجة والأغذية الغنية بالألياف في ظل تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون.

تجدر الإشارة هنا أيضاً إلى أهمية تضمن الرجيم المتبع للبروتينات اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها، وهي التي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتمكنك من القيام بنشاطاتك اليومية بشكل سليم والحصول على جسم رشيق ومشدود وغير مترهل.

النظام الغذائي المتبع أيضاً يجب أن يشمل الامتناع تماماً ونهائياً عن المشروبات الغازية والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة والأكل في المطاعم، والامتناع قدر الإمكان عن السكر والملح لكونهما أسباب رئيسية في ظهور مشكلة البطن وزيادتها وعدم قدرتك على التخلص منها. وهناك بدائل كثيرة مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون، والعصائر الطبيعية غير المحلاة والماء المنكه بالليمون والأكل الصحي المنزلي.

3- ممارسة الرياضة بانتظام.

طبعاً لا نقصد تمارين رياضية عنيفة، بل كل ما نقصده المشي لمدة 20 دقيقة 3 : 5 مرات أسبوعياً بعد أخذ إذن الطبيب، ومن ثم زيادة التمارين وممارسة تمارين أكثر قسوة مثل التمارين الهوائية والأيروبيكس واليوجا وتمارين البطن وغيرها، فالتمارين تشد عضلات الجسم وتحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخفي الترهلات خاصة في منطقة البطن.

4- الرضاعة الطبيعية.

تساعد الرضاعة الطبيعية كما نوهنا من قبل على خسارة الوزن وحرق الدهون واستهلاك ما يزيد عن 300 سعر حراري في اليوم من أجل إفراز المزيد من الحليب، كما أنها لها دور كبير في تحفيز الانقباضات التي تعمل على انكماش الرحم وتعمق العلاقة بينك وبين طفلك.

5- تدليك البطن.

يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك البطن لأحسن استفادة ممكنة بجانب النظام الغذائي والرياضة، وأهمها زيت النعناع واللافندر والخروع وعصير الليمون، فبتدليك مثل هذه المواد على البشرة المترهلة سيعمل على شدها.

6- تناول وجبات صغيرة ببطء.

من أهم النصائح التي ستساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي المتبع، استخدام أطباق وملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً لسرعة الشعور بالشبع في ظل حرمان الجسم من تناول كم إضافي من الطعام الجسم في غنى عنه.

كما ينصح الخبراء بتناول 5 : 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وتناول الكم الأكبر من الطعام في النصف الأول من اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة وتجويع النفس لفترة طويلة حتى موعد الوجبة التالية.

كما أنه ينصح بعدم تناول الطعام أمام التليفزيون وفي جماعات كبيرة لأن ذلك سيجعلك لا شعورياً تتناول طعام أكثر بكثير مما تتناولها عادة، وتذكر أن لذة الطعام تنتهي بانتهائه ويتبقى مظهر جسمك الذي ترغب بتحسينه.

7- تناول مشروبات وأطعمة مساعدة.

هناك الكثير من المشروبات والأطعمة التي تساعد على التخلص من انتفاخ البطن والكرش، ومن أهم هذه المشروبات على سبيل المثال وليس الحصر الشاي الأخضر وشاي النعناع والزبادي والبقدونس والأناناس والكيوي والزنجبيل.

كما في الوقت نفسه يجب تجنب الأطعمة التي تزيد من المشكلة مثل الأطعمة الغنية بالصوديوم ومضغ العلكة فهي من مسببات انتفاخ البطن.

8- الاسترخاء والنوم بصورة كافية.

يجب على الأم أن تحرص على النوم لفترة كافية أي ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، حيث لوحظ بأن الأمهات اللاتي لا يحصلن على الساعات الكافية من النوم هن أكثر عرضة من غيرهن لكسب الوزن خاصة في منطقة البطن.

أيضاً التوتر والإرهاق والإجهاد يحفز إفراز هرمون الكورتيزول والذي قوم بدور بتشجيع الجسم على تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.

9- ماذا لو؟

عليك أيتها الأم الجديدة أن تصبري، فالوزن الذي تم اكتسابه خلال 9 أشهر لن تخسرينه في أسبوع فقط، بل يجب أن تتحلي بالصبر وتستشيري طبيب مختص أو خبير تغذية 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيف تحصلين على الرشاقة الدائمه بدون رجيم ولا تمرينات رياضيه؟

نتيجة بحث الصور عن نظام حياه للحصول على الرشاقه

لاشك أنك تريدين الحصول على  رشاقة دائمة، ولن يكون ذلك بركضك وراء كتب الحمية والريجيم، والصراع مع الأنواع اللذيذة من الأطعمة..

ولكن الحل يكون في تغيير عاداتك لا أنواع طعامك، لذلك ابتعدي عن الريجيم، وأنواعه التي لا تنتهي واتبعي النصائح التالية، وسوف تجدين نفسك قد قمت  بالتدريج البطيء ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة:

– إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.

– كلي ببطء، وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.

– اختاري طعامك الصحي واحرصي على ألا تأكلي إلا ما يفيد جسمك ويقويه وينعش بشرتك.

– قلة الحركة عدو للرشاقة لذلك عودي نفسك على كثرة الحركة، لأن أي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.

–  قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية، وخاصة رياضة نط الحبل فهي تساعدك بشكل كبير على حرق الدهون.

– لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، خصصي لها وقتاً، ومن الأفضل ممارستها في الصباح الباكر؛ فهي ستشعرك بالدفء في أيام الشتاء الباردة، فضلاً عن النشاط والحيوية التي تبعثها في جسمك طيلة النهار.

– لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.

– اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي، وتفيد البشرة وتشعرك بالشبع.

  • اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

  • اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

وابدئي المقارنة…

– إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.

– قسمي وجبتك إلى ثلاثة أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين).

– لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

– قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.

– اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

– كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات. 

أنباء الإسكندرية المصورة APN

مدونة تدريبية اهداء لروح الصحفي الراحل فتحي حسين //تأسست عام 2005 // رئيس التحرير طارق فتحي حسين

غزل قلوب مصرية

مدونه ومجله غزل قلوب مصرية اسرة عربية يجمعها الحب والاحترام ونتبادل الخبرات فى شتى المجالات هدفها تفيد وتستفيد.

Q8GeekTech

كل شيء عن التقنية !

خصوصية المعلومات

من أعظم تحدياتنا في عصر المعلومات هو ايجاد التوازن بين الحاجة الكبيرة لتطوير خدمات و حلول تجارية معتمدة على المعلومات الشخصية للمواطنين وبين الحاجة الماسة لحماية خصوصية هذه البيانات

صوتنا نيوز

رئيس التحرير/ أحمد أبوطالب النشابي ,,,,,, مدير التحرير/ ربيعة المالكي

إرادتنا

مدونة د. سيوين لتطوير الذات

غزل القلوب

منتدى غزل القلوب اسرة عربية يجمعها الحب والاحترام ونتبادل الخبرات فى شتى المجالات هدفها تفيد وتستفيد.

مواهب زول

شاركنا موهبتك كن غدوة لغيرك

مصطفى البازي

مهندس صوت - مكس وماسترنج

مكس فلسطين | Mix Palestine

منوعات وآخر الأخبار

مدونة ثبة شرف

موضة/ جمال/لايف ستايل

NZ my image

NIZAR EL ZUBAIR Image Consultant

TheMostBeloved

The Most Beloved

Fatima Yoga

فاطمة يوغا

%d مدونون معجبون بهذه: