-

الصجه ورشاقه

اهمية الشوكولاتة الداكنة في انقاص الوزن

Posted on

الشوكولاتة الداكنة في "رجيم".... سحرا لا يعرفة الكثير

نادرا ما نجد شخصا لا يحب الشوكولاته، ففوائد الشوكولاتة الداكنة لا تصدق، فهي مصنوعة من بذور شجرة الكاكاو التي تعتبر واحدة من أفضل مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية على الاطلاق، والتى تقي من الأمراض المختلفة. بالأضافة إلى ذلك, أصبح بإمكان عشاق الشوكولاتة تناولها بدون الشعور بالذنب، خصوصاً بعد أن كشفت معظم الدراسات فوائد الشوكولاتة الداكنة على الجسم، كما مساهمتها في إنقاص الوزن من خلال كبح الشهية.

أسباب جعل الشوكولاتة الداكنة تفقدك الوزن:

1- تساعد السيطرة على الشهية:
أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد فى قمع الشهية، كما أنها تحتوى على كمية لا بأس بها من الألياف التى يمكن أن تؤخر الشعور الجوع والإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أيضا تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من الرغبة فى تناول الأطعمة الدهنية.

2- قتل الرغبة الشديدة لتناول السكر:
فأن تناول وجبة خفيفة تحتوى على بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة يمكن ان تحد الرغبة الشديدة للسكر، الشوكولاتة الداكنة لديها محتوى أقل من السكر، مما يساعد على الابتعاد عن الأطعمة ذات المحتوى العالى من السكر والقيمة الغذائية الأقل.

3- تقلل من الدهون فى الجسم:
ان مادة الفلافانولس التى توجد فى الشوكولاتة الداكنة هى أيضا مهمة فى خفض مستويات السكر فى الدم وخفض نسبة الدهون فى الجسم.

فوائد الشوكولاتة الداكنة:
1. تحتوي الشوكولاتة السوداء على مواد منشطة، مثل الكافيين والثيوبرومين. لذا من المفضل عدم تناولها في الفترة المسائية لتجنب حدوث الأرق أو اضطرابات في النوم.
2. الشوكولاتة السوداء تحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية، وتعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
3. الشوكولاتة السوداء ترفع من معدل الكولسترول الجيد في الدم، وتخفض من معدل الكولسترول السيىء.
4. تقي من مرض السكري، كونها تعمل على التخفيف من حساسية الأنسولين.
5. تمنع الشوكولاتة السوداء الإصابة بالالتهابات، فكل الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة السوداء انخفض لديهم معدل الــCRP، وهو مؤشر للالتهابات يتمّ كشفه من خلال إجراء فحوص الدم.
6. تخفف الشوكولاتة السوداء من هرمون التوتر.

نصيحة:
– على الرغم من فوائد الشوكولاتة السوداء الصحية العديدة، إلا أن تناولها بكمية عالية يهدد الرشاقة، لذا يجب الحرص على عدم تخطّي نصف منها لكونها تحوي سعرات حرارية تعادل الشوكولاتة بالحليب. لذا ينصح بادخالها ضمن نظام غذائي صحي، وعلى نحو منتظم.

أفضل أنواع الخبز للرجيم

Posted on

هناك 4 أنواع من الخبز يمكنكِ الاعتماد عليها أثناء الرجيم لأنها ليس فقط تساعدكِ في إنقاص الوزن بل تحافظ على صحتكِ بحالة أفضل خاصة الجهاز الهضمي الذي يتأثر كثيراً بأنظمة الرجيم المختلفة،  وأنواع الخبز هي:

خبز الكتان للرجيم

1- خبز بذرة الكتان

ينصح بتناول الخبز المصنوع من بذرة الكتان، لأن طعمه لذيذ يساعد في تحمل الحمية، فضلاً عن دوره في إنقاص الوزن، كما أن احتواءه على البوتاسيوم والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية، الألياف الغذائية، يجعله من الأطعمة المفيدة بشكل عام.

خبز الشوفان للرجيم

2- خبز الشوفان

خبز الشوفان هو مصدر رائع للكربوهيدرات الجيدة التي تشعركِ بالشبع لمدة أطول، مما يسهم في إنقاص الوزن.

خبز القمح الكامل للرجيم

3- خبز القمح الكامل

ويحتوي خبز القمح الكامل على الكثير من الفيتامينات والمعادن، كما يساعد على تقليل خطر الكوليسترول في الدم، والأهم بالنسبة لمن تريد إنقاص وزنها أن هذا الخبز يحتوي على سعرات حرارية أقل من الخبز العادي، لذا يمكنك تناول قطعتين من خبز القمح الكامل بدلا من قطعة واحدة من الخبز العادي.

الخبز الخالي من الجلوتين للرجيم

4- خبز الأرز البني

وهو أيضا من أنواع الخبز التي تساعد في إنقاص الوزن والشعور بالشبع أيضا، فهو يمنحكِ الطاقة والحيوية رغم أن سعراته الحرارية قليلة.

6 تمارين يجب أن يتجنبها مرضى آلام الركبتين وهذه هي بدائلها الآمنة على صحة عظامهم

Posted on Updated on

إذا كنت تعاني من آلام الركبتين، فأنت على الأرجح تتجنب أي نشاط خوفاً من أن يؤذي مفاصلك ويتسبب في بدء الألم. وفي حين أن النشاط البدني وممارسة الرياضة أمر هام للغاية لمن يعاني من آلام الركبة لتقوية تلك العضلات والأوتار المحيطة بالركبة، إلا أن ممارستها بشكل خاطئ قد يزيد من سوء الوضع. ولهذا نحن اليوم نُقدم لكم قائمة بالتمارين التي يجب تجنبها، وبدائلها الممتازة لتخفيف الضغط عن مفاصلك، ليست فقط لتجنب زيادة الضغط على الركبة بل لأنها مفيدة لصحة مفاصلك بشكل عام.

نود التأكيد أن هذا الموضوع تم إعداده لأغراض إعلامية فقط، ولا يُمكن الاعتماد عليه إلا بعد استشارة الطبيب المختص، فإصابات الركبة عديدة ولكل حالة طرق التعامل الخاصة به.

1. الركض – Running

تمارين آلام الركبتين

يعتبر الركض أحد أبسط الأنشطة الرياضية بالإضافة إلى أنه ممتاز للصحة العامة. لكن وبالرغم من هذا، يُنصح بتجنب هذا النوع من التمارين ما لم تكن عداءً في الأساس وتُمارس رياضة الركض لفترة طويلة. ولكن مع إضافة تعديل بسيط يُمكنك ممارسته بكل أمان مع تقليل الضغط على مفاصلك، فبدلاً من الركض على الأرض الصلبة (الخرسانية) ابحث عن أسطح أكثر مرونة، مثل العشب.

وإذا لم يكن الركض بالخارج خياراً متاحاً لك، وتريد ممارسة تمارين الكارديو، فننصحك باستبدال جهاز المشي بجهاز الإليبتكال (elliptical)، فهذا الجهاز يحاكي نفس حركات الركض ولكن دون الضغط على مفاصل الركبة.

2. تمرين الركل للخلف لعضلات أعلى الفخذين – Glute kickbacks

يعتبر تمرين كيك باك غلوت من التمارين الرائعة لتشكيل الأرداف، ولكن في الحقيقة إنه يضع ضغطاً كبيراً جداً على ركبتيك. وللاستفادة من فوائد هذا التمرين وفي نفس الوقت تفادي المشاكل التي قد تحدث جرّاء ممارسته، ننصحك باستخدام أكثر من سجادة فوق بعضها البعض، أو شراء سجادة سميكة وإسفنجية بعض الشيء لتوفر الحماية وتمتص الضغط الواقع على ركبتك.

تمارين آلام الركبتين

وإذا كان السطح السميك الإسفنجي لا يزال يُشعرك بآلام الركبتين، فيُمكنك تنفيذ التمرين ولكن بطريقة مختلفة، كالآتي:

  • ضع مرفقيك على مقعد أو كرسي بحيث يظل الجزء العلوي من جسمك موازياً للأرض.

  • ثم ارفع ساق واحدة للخلف واثنيها عند الركبة.

  • والآن ادفع بكعبك للخلف حتى تشعر بعضلات أعلى الفخذ وهي مشدودة.

  • ولا تنسَ تبديل الساقين وتكرار التمرين.

3. تمرين الدفع – Lunges

من الواضح أن تمارين الدفع تتطلب إحداث ضغطاً على الركبتين، ولكن الخبر الجيد أنه لا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين حتى مع الركبتين الضعيفتين، باستخدام قاعدة واحدة بسيطة: وهي لا تجعل ركبتيك تتعدى مستوى الكاحل، مع استقامة الجزء العلوي من الجسم وإقحام عضلات البطن في ذلك لمزيد من الثبات والدعم. وللحصول على دعم أكثر، تمسك بأي شيء.

إذا شعرت أن ممارسة تمرين الطعن مؤلمة وقد تُلحق بك الأذى، فهناك بديل رائع، ويستهدف أيضاً نفس العضلات، وهو تمرين البريدج (Bridges) فقط اتبع الآتي:

  • استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك.

  • ومع دفع كعبيك من على الأرض، حاول رفع الوركين مع شدّ عضلات أعلى الفخذ.

  • وتذكر أن يكون الكتفين والوركين والركبتين على نفس المستوى تماماً.

  • أبقَ في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ثم كرر التمرين.

4. تمرين الضغط بدعم الركبتين – Knee push-ups

تمارين آلام الركبتين

أداء تمرين الضغط العادي يحتاج لقوة الذراعين، وقد لا يستطع العديد من الأشخاص أداؤه، ولهذا يقومون بتعديل بسيط وهو القيام بأداء التمرين بدعم من ركبتيهم. وستندهش حقيقة حين تعلم أن أداء التمرين بهذا الشكل لن يكون مُجدٍ بشكل عام، بالإضافة إلى أنه يضع الكثير من الضغط على الركبتين. والأفضل استخدام الحائط والقيام كذلك بتمرين الضغط بشكل منتظم وأنت على الأرض لتقوية عضلاتك. وللقيام بالأمر بشكل فعال، ننصحك بإمالة جسمك بزاوية بحيث يكون كله على خط واحد مائل، عن طريق وضع قدميك خلفك بقدر ما هو مريح بالنسبة لك.

وإذا كنت تريد خيارً آخر لأداء تمرين الضغط، فنقترح عليك استخدام كرة التمرين الهوائية، بهذه الطريقة

  • ضع قدميك على الكرة، ضع ساق واحدة تلو الأخرى، حتى لا تفقد اتزانك، واتكئ على راحة يديك بحيث تكون ذراعيك ممتدة.

  • حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً، خلال خفض صدرك وكتفيك إلى الأرض.

  • ثم ادفع نفسك لأعلى مرة أخرى، بحيث تصبح ذراعيك ممدودة مرة أخرى، مع التكرار.

5. تمرين جامب جاكس – Jumping jacks

تمارين آلام الركبتين

يضع تمرين جامب جاكس تأثير وحِمل كبيرين على مفاصل الركبتين. ولكن حتى تتجنب هذا التأثير وتجعل الوضع أكثر أماناً، ننصحك بالتخلي عن القفز بكلتا قدميك في نفس الوقت، لتقوم بتبديل قدميك على الأرض من خلال لمس الأرض ثم رفع قدمك اليسرى ثم القدم اليمنى، بالتتابع ومع التكرار.

ولديك بديل آخر ولكنه سيكون اقل فاعلية، ألا وهو تمرين جاكس المائل، وإليك كيفية القيام بذلك ⇓

  • قف منتصباً مع وضع ذراعيك عند مستوى رأسك.

  • والآن اثنِ ركبتك اليمنى لأعلى وللجانب وكأنك تضغط جسمك، ثم اجلب كوعك الأيمن ليُلامس الركبة.

  • ثم اقفز وانتقل إلى الركبة اليسرى مع تكرار نفس الحركة.

لأفضل النتائج، ننصحك برفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن، مع خفض مرفقيك بقدر الإمكان.

6. القرفصاء – Squats

يُمكنك استبدال تمرين الإسكوات العادي بالاتكاء على الجدار. قد تعتقد أنه تعديل بسيط ولكنه في الحقيقة فعّال للغاية. فقط اتبع الآتي:

  • اتكئ على الحائط مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، بحيث تكون المسافة بين الكعبين والحائط حوالي 18 بوصة ≈ 45 سم.

  • والآن ادفع مقعدتك لأسفل وكأنك تجلس، ولكنك تجلس في الحقيقة على الهواء. ولكن تأكد من أن مقعدتك لا تنخفض عن مستوى ركبتيك، وأن ركبتيك لا تتجاوزا أصابع قدميك.

  • والآن حافظ على عضلات البطن والجذع مشدودة ومستقيمة على الحائط.

  • ثم ادفع ظهرك لأعلى بكعبيك وكرر ذلك.

تمارين آلام الركبتين

إذا كنت تشعر بمزيد من الثقة، فجرب تمرين القرفصاء الجزئي بدلاً من القرفصاء العميق العادي. افعل كل شيء كما لو كنت تؤدي تمرين الإسكوات العادي، ولكن اجعل الجزء العلوي من جسمك وركبتيك لا تزيد الزاوية بينهما عن 45 درجة.

♦تذكر أن تتوقف على الفور إذا شعرت بأية آلام في الركبتين، ولا تحاول إجهاد المفاصل حتى تستشير الطبيب المختص♦

اليوم العالمى للسرطان.. 5 أعراض خطيرة علامة على المرض لدى النساء

Posted on

اليوم العالمى للسرطان.. 5 أعراض خطيرة علامة على المرض لدى النساء

اليوم العالمي للسرطان يوافق 4 فبراير من كل عام، وفي السنوات الأخيرة ارتفعت حالات الإصابة بالسرطان بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، وهناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من نمو الخلايا السرطانية مثل الوراثة والعمر، ومع ذلك، فإن الاكتشاف المبكر هو أحد أفضل الأسلحة ضد المرض، وتشير البيانات إلى أنه مقارنة بالرجال، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسرطان، وسرطان الثدي هو الأكثر شيوعًا يليه سرطان عنق الرحم وسرطان المبيض، في هذا التقرير نتعرف على أبرز العلامات التي يجب أن تنتبه لها النساء في اليوم العالمي للسرطان، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

وقال الدكتور جيث مونابا، استشاري أمراض النساء والتوليد بالهند، إنه يمكن منع نمو الخلايا السرطانية لديها بسهولة في مرحلة مبكرة إذا بقينا متيقظين قليلاً للأعراض في بدايتها، وفيما يلي بعض الأعراض الشائعة للسرطان والتي يجب على كل امرأة البحث عنها.

أعراض السرطان عند النساء في اليوم العالمي للسرطان

 1.نزيف غير طبيعي

تعاني جميع النساء من دورات شهرية غير منتظمة أو تقلصات، لكن الألم المستمر أو التغيرات في دورتك يمكن أن تكون علامة على الإصابة بالسرطان.

وأوضح الدكتور مونابا أن “الدورة الشهرية التي تستمر لأكثر من 7 أيام أو مرور جلطات دموية كبيرة أثناء النزيف تعتبر فترة غزيرة، وهو أمر غير طبيعي”.

 وأضافت أنه حتى النزيف بين الشهور أمر مثير للقلق، وقد تبدو هذه مشكلة بسيطة ، ولكنها قد تكون علامة على سرطان عنق الرحم أو الرحم أو المبيض، لذا من المهم استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات.

2. النزيف بعد سن اليأس

إذا نزفت المرأة لمدة عام بعد سن الأربعين ، فإنها تعتبر انقطاع الطمث، لكن إذا استمر بعد انقطاع الطمث ، فقد يكون ذلك بسبب سرطان الرحم.

3. ألم خلال الدورة الشهرية

غالبًا ما تكون الدورات الشهرية مصحوبة بألم وتشنجات،  وهى طبيعية تمامًا قبل وأثناء الدورة الشهرية.

الألم الشديد خلال فترة ما بعد سن الأربعين يمكن أن يكون علامة على الإصابة بالسرطان، لذا يجب تقييم الإفرازات المهبلية ذات الرائحة الكريهة في الوقت المناسب لتقليل خطر الإصابة بعدوى شديدة.

4. انتفاخ في البطن

تعتبر أعراض سرطان المبيض هي الأكثر صعوبة في التشخيص لأنها تظهر أي علامات محددة، يمكن أن يكون أي نوع من انتفاخ أو انتفاخ البطن ، وعسر الهضم ، وتغيير عادة الأمعاء، وفقدان الوزن وفقدان الشهية علامة على الإصابة بسرطان المبيض فإذا لاحظت أي تغييرات من هذا القبيل في نفسك فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء.

5.التغييرات في الثدي

سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين النساء، فوجود أي كتلة أو نزيف من الحلمات أو تغير في جلد الحلمتين، يمكن أن يشير احمرار وتضخم جلد الثدي إلى نوع نادر من سرطان الثدي.

الوقاية من السرطان عند النساء

من أجل الاكتشاف المبكر والوقاية، اقترح الدكتور مونابا أن كل امرأة بعد سن 21 أو 25 على الأقل تحتاج إلى إجراء فحص دوري لسرطان عنق الرحم.

 يتضمن ذلك اختبار مسحة عنق الرحم مرة واحدة كل 3 سنوات ، مع أو بدون اختبار الحمض النووي لفيروس الورم الحليمي البشري هذا يحتاج إلى أن يستمر حتى سن 65 عاما.

 يبدأ فحص سرطان الثدي في سن الخمسين من خلال تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا، ولكن في النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من السرطان ، يجب إجراء هذه الاختبارات في وقت مبكر من الحياة لمنع نمو الخلية السرطانية

كيفية عمل تمارين حرق الدهون في المنزل

Posted on

يعد الوزن الزائد من الأمور المزعجة خاصة عند السيدات والفتيات لأنه يؤثر على المظهر العام لياقة ورشاقة الجسم خاصة لو كانت الدهون متراكمة في أماكن مثل الذراعين والبطن ومنطقة الفخذين حيث يبدو الشكل العام للجسم بمظهر غير حسن، الحل الوحيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم هو ممارسة تمارين حرق الدهون بانتظام مع نظام غذائي صحي يضمن وجود كافة العناصر الغذائية من معادن وأملاح وكربوهيدرات وبروتين نباتي وحيواني ودهون بجانب ممارسة التمارين الرياضة سوف نلقي الضوء في الأسطر المقبلة على عدد من التمارين الرياضية التي تساهم في انخفاض الوزن الزائد في أسبوع واحد:

تمارين حرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد:

قبل بداية تمارين حرق الدهون لابد من ممارسة الإحماء عبارة عن المشي في القاعة أو مكان ممارسة الرياضة ببطء ثم هرولة ثم الجري لمدة خمس دقائق من ثم الوقوف في وضع الثبات ورفع القدمين للأعلى بالتناوب ل20 عدة (لابد من تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمارين رياضية لتعطي الجسم فرصة للحرق بشكل أفضل عادة ما يبدأ الجسم في الحرق بعد عشرة دقائق من النشاط) من ثم البدء في عمل التمارين التالية:

تمارين قفز الحبل:

من التمارين المناسبة بعد الإحماء تساعد على حرق سعرات حرارية هائلة تحقق توازن الجسم ككل وتزيد من قوة وصلابة العضلات يتم عمل التمرين لـ20 عدة هو من التمارين المفيدة للساق والمفاصل والفخذين وينشط الدورة الدموية للجسم بعد التمرين اشربي ماء بكمية بسطة مع دقيقة راحة ثم ابدئي في التمرين الذي يليه.

تمارين حرق الدهون

تمرين القرفصاء (Squat):

له أكثر من طريقة هو من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الظهر خاصة القطنية تمهيدًا لعمل تمارين البطن السفلي على أساس قوي، تقوم المتدربة بالوقوف بوضعية ثابتة ثم إرجاع الهبس للوراء ثم الجلوس كما هو موضع بالصورة على أن تكون اليدين في مستوى أمامي (ملاحظة لابد من فرد الظهر أثناء التمرين وعدم الإنحناء حتى لا يحدث أي إصابة للظهر) يوجد أشكال كثيرة لتلك التمرين ولكن تلك هي أبسطهم.

تمارين حرق الدهون

تمرين اللونحس lunges:

من التمارين التي تركز على تنحيف القدمين والفخذين عادة ما تتركز بها الدهون ليس هذا فحسب تقوي التمارين عضلات الأرجل الخلفية وتشد الساق وتعطي لها مشهد جمالي وتحول الدهون فيها لعضلات مشدودة، في المرحلة المتقدمة تستطعن عمل هذا التمرين بالوزن ليزيد من شد الساق، كل ما علية فعلة هو الرجوع بالقدم بشكل طولي للوراء مع انحناء القدم الأخرى والنزول على الأرض مع فرد الظهر.

تمارين حرق الدهون

تمرين الطحن Crunch:

لشد البطن العلوي يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر عن طريق مد الجسم على الأرض مع تثني الركبتين ورفع الأكتاف للأعلى  بالقرب من الركبتين، يهدف التمرين لإنقاص الوزن في منطقة البطن يوجد عدة أشكال من التمرين ولكن تلك الطريقة هي أبسطهم.

تمارين حرق الدهون

تمرين الدراجة:

لشد البطن السفلي يركز هذا التمرين على الدهون في منطقة البطن السفلي قومي بالاستلقاء على الأرض ورفع القدم من على الأرض والتجديف بها مثل العجلة بالهواء لمدة 20 مرة يعمل التمرين على تحريك العضلات بالبطن والساق هو مفيد للبطن السفلي يقضي على الدهون العنيده بها.

تمارين حرق الدهون

تمرين خفض الساق :leg lowers

للتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن السفلي ويشد عضلات البطن قومي بالاستلقاء على الأرض من ثم رفع القدم وإنزالها دون أن تلمس مستوى الأرض لـ 20 عدة.

عند إتباع تلك التمارين الرياضية لمدة أسبوع واحد سوف تخسر من 5-10 كيلو جرامات لكن بإتباع التعليمات التالية:

  • شرب الماء بكميات كبيرة من 2-3 لتر يوميًا.

  • تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الألياف الغذائية والخضروات الورقية والبروتين.

  • عدم تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية خاصة بالزيوت المهدرجة يفضل استعمال زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.

  • تناول الحبوب الكاملة بديل عن الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.

  • تناول وجبة الإفطار من الساعة 8-10 للمساعدة على ارتفاع حرق الجسم.

  • النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

  • تناول الشاي الأخضر بديل عن الكافيين.

أكثر الرياضات فعالية ضد التوتر حسب شخصيتك

Posted on

  • أكثر الرياضات فعالية ضد التوتر حسب شخصيتك

من الملاكمة إلى اليوغا وصولاً إلى الرقص ، تتيح لنا العديد من الرياضات تحرير أنفسنا من ضغوط أيامنا الطويلة. إليك الأنشطة التي يجب أن تمارسيها للتخلص أخيرًا من مخاوفك والتمتع  بصفاء الذهن.

بين ضغوط تنظيم احتفالات نهاية العام ، وموجات الوباء والضغط في المكتب ، أصبحت المخاوف جزءًا من حياتنا اليومية. لذلك يظل النشاط البدني أحد أكثر الطرق فعالية لتصفية ذهنك. لتحسين التأثيرات ، من الأفضل اختيار رياضة تناسبنا.

اكتشفي أدناه الرياضة التي تناسب كل شخصية مع المدربة لوسيل وودوارد

الملاكمة

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إجراءات سريعة لمكافحة التوتر ، توصي المدربة بالتوجه إلى الرياضات مثل الملاكمة. تلاحظ لوسيل وودوارد: “بفضل جانبها القوي، ستكون الملاكمة منفذًا حقيقيًا، ولكن نمارسها بحذر”، تحذر المدربة. “كي لا تقومي بإيذاء كتفيك من الجلسة الأولى إذا لم تمارسي هذه الرياضة من قبل”.

الرقص لتصفية ذهنك

توضح لوسيل وودوارد: “بشكل عام ، ما سيجعلنا نتخلص من التوتر هو التفكير في شيء آخر ، ونسيان تفاصيل الحياة اليومية”. يتيح لنا الرقص التركيز بشكل أكبر على التنسيق بين الحركات التي يتم أداؤها والموسيقى ، مما يجعلنا ننسى الباقي”. إبدئي بـ 20 دقيقة على الأقل للوصول إليها ، لكن يمكنك أن تصلي إلى 1.5 ساعة في الأسبوع ، مرة واحدة أو أكثر ، حسب حالة التوتر لديك. “مع هذا النظام ، سنكون قادرين على وضع أنفسنا في عالم الرقص ، عالم منفصل ، بفضل الموسيقى” تقول وودوارد. إنه الوقت الذي ستفكرين فيه فقط في نفسك وجسدك.

أقصى تركيز مع تاي تشي

هذا الفن القتالي تتخيّلين خلاله القتال وكأنه هنالك سيف وهمي بين يديك. نقوم بسلسلة من الحركات بتكرار بطيء جدًا. توضح وودوارد إنها رياضة تركز فيها قدر الإمكان على دقة الحركات. كل ذلك في أهدأ جو ممكن ، وأفضلها في صمت تام. تشرح قائلة: “في البداية ، نتدرب مع مدرس أو من خلال مقطع فيديو عبر الإنترنت ، وبمجرد أن نتقن تصميم الرقصات ، يمكننا البدء في ممارستها بمفردنا ، في الهواء الطلق أو في المنزل”.

التنفس مع اليوغا … أو “في الهواء الطلق”

“بالنسبة للأشخاص الهادئين ، فإن ممارسة اليوغا ستكون مفيدة ضد الإجهاد” ، كما تعترف المدربة الرياضية. “سيسمح لك بالتركيز على تنفسك ، وبالتالي عدم التفكير في أي شيء آخر. “من الناحية المثالية ، يتم ذلك مع معلم (أو مقطع فيديو عبر الإنترنت). “ولكن احذري ، قد لا تكون اليوغا مناسبة للجميع.” بالنسبة لبعض الأشخاص ، سيصبح البقاء ساكنًا مصدراً إضافياً للقلق “، تحذر لوسيل وودوارد.

أخيرًا ، بالنسبة للبعض ، سيكون للتواصل مع الطبيعة تأثير مهدئ طبيعي. لذلك من الجيد التركيز على الجري أو ركوب الدراجات. “في الجري ، على سبيل المثال ، نحن نركز بشدة على المكان الذي نضع فيه أقدامنا ، على المسار الذي نسلكه ، في ركوب الدراجات الجبلية عند الكبح … سيكون لهذا التركيز تأثير فوري في مكافحة الإجهاد” . لكي يكون هذا الاسترخاء مثاليًا ، توصي المدربة بترك ساعتك المتصلة أو عداد استهلاك السعرات الحرارية في المنزل. “من أجل الوصول عن الراحة ، نطفئ كل شيء ونركز على ما نشعربه ، بدون بيانات موقوتة ، من أجل المتعة فقط”. نصيحتها الأخيرة: “اجمعي قليلاً من كل الرياضات لتضاعفي التأثيرات المضادة للتوتر”

رجيم البروتين للتخسيس السريع والصحي

Posted on Updated on

إليك رجيم البروتين المثالي لإنقاص الوزن

الرجيم القائم على البروتين هو واحد من الأنظمة الغذائية المثالية لفقدان الدهون و تخفيف الوزن، فهو كفيل بتلبية حاجياتك للطاقة و سد شعورك بالجوع لوقت طويل، رجيم البروتين هو الأسلوب الذي يمكنك إتباعه سواء لبضعة أيام أو أشهر. و في مقالنا الأتي ستجدين كل ما يجب معرفته عن هذا الرجيم :

ما هو البروتين ؟
البروتين موجود بالفعل في النظام الغذائي الخاص بك. و هو يشمل  اللحوم والدواجن والأرانب والنقانق والأسماك والبيض والقشريات والمحار ومنتجات الألبان والجبن … ولكن أيضا توجد بروتينات من أصل نباتي على غرار البقوليات وفول الصويا، البذور، الفواكه الزيتية، الدرنات، الجذور، الفطر ..

و على  وجه التحديد: تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية التي هي العناصر الأساسية . فهذه الأخيرة تشكل الإطار الخلوي والأنسجة الداعمة لأجسادنا ، التي يتم تجديدها جزئيا كل يوم. في كل شيء، هناك 20 % من  الأحماض الأمينية، منها %8 أساسية  لا تعرف أجسامنا كيفية تكوينها بمفردها . مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، و البروتينات هي المغذيات الكبيرة، وهذا يعني أنها توفر الطاقة للكائن الحي (1 غرام من البروتين = 4 كيلو كالوري).لذلك فهي ضرورية و لا غنى عنها، و يجب أن تمثل ما لا يقل عن 15 %من إجمالي المدخول اليومي للطاقة.

ما هو النظام الغذائي للبروتين؟   
هذا النظام الغذائي يقوم على  إعطاء الأولوية  للبروتينات، وتجنب السكريات والدهون. ومن الممكن إتباع هذه الطريقة مع البروتينات الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان والبيض. بالنسبة لأولئك اللواتي في عجلة من أمرهن ، و ليس لديهن الوقت لطهي الطعام كل يوم بسبب العمل و ضيق الوقت .. ، فهناك أيضا حل لهم و هو تناول مساحيق البروتين الجاهزة للاستعمال ومشروبات البروتينات. فهذا الرجيم يرتكز على غذاء غني بالبروتينات ، و لكن ليس بكميات مبالغ فيها ، يجب الحفاظ على كميات معتدلة و معقولة لا أكثر و لا أقل حتى يكون ذلك مناسبا لصحتك.

البروتينات هل هي مناسبة لإنقاص الوزن :

  • البروتين يساهم في سد الجوع فهو مليء  جدا، و وجباته غنية، و تشعرك بالشبع لفترة طويلة .

  • مع إتباع نظام غذائي هيبوكالوريك دون البروتين، سينتج عنه ذوبان العضلات . بينما مع إتباع نظام غذائي عالي بنسبة البروتينات ، سينتج عنه تبخر الدهون فقط ، و بالإضافة إلى ذلك فانه يحرق السعرات الحرارية بشكل دائم .

  • إنه يجنبك التعب، فعلى عكس النظام الغذائي الكلاسيكي منخفض السعرات الحرارية، فإن إتباع نظام غذائي عالي بالبروتين يوفر الشعور بالرفاه، والمزاج الجيد، والدينامكية ، كما لا نشعر أننا استنفدنا طاقتها  في ابسط حركة، بل على العكس من ذلك: يمكننا حتى ممارسة الرياضة بشكل دوري .

  • يحقق توازن  الجسم ،  فالنظام الغذائي للبروتين ليست ضارا للجسم ،  و إنما على العكس من ذلك، فإنه يحسن الأيض الأساسي، ينشط الهرمونات، و يعزز الحصانة، وقوة العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية …

لإنقاص وزنك بالبروتينات، ما الذي عليك فعله ؟ 
تقوم  الوجبات الغذائية للبروتينات  على استهلاك الكثير من البروتين (بما معناه واحد غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم).  هذا الرجيم يجب أن يستهل لأول مرحلة خاليا من السكريات (لا المنتجات النشوية ولا الحلوة ) ومع القليل جدا من الدهون. هذه الأخيرة يتم إرفاقها  تدريجيا في النظام الغذائي كلما تقدمت نتائج تخفيف  الوزن.
وهي تقوم على البروتين الطبيعي (الاقتصار على تناول الأطعمة عالية البروتينات ، الغنية بالمعادن ،و التي تفتقر إلى  السعرات الحرارية مثل الجبن الأبيض واللبن والبيض واللحوم والأسماك الخالية من الدهون)، و يمكن إرفاقها بالخضروات و الفواكه الجافة .

وصفة رجيم البروتين

وإليك هذا النموذج الذي يوفر حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا

  اليوم الأول:   

  الفطور: 3 بيضات، شريحة واحدة من خبز التوست الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز والكمثرى    

الغداء: سلطة الأفوكادو الطازجة والجبنة المنزلية والبرتقال   

  العشاء: (170 جم) من شرائح اللحم والبطاطا الحلوة والكوسة المشوية  

الثاني:   

  الإفطار: عصير مصنوع من مسحوق بروتين، كوب من حليب جوز الهند والفراولة     الغداء: (114 جم) سمك سلمون معلب، خضار مشكلة، زيت زيتون وخل وتفاح     العشاء: (114 جم) دجاج مشوي مع براعم الكينوا  

الثالث:   

  الإفطار: دقيق الشوفان وكوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني مع ربع كوب من الجوز المفروم   

  الغداء: (114 جم) من الدجاج الممزوج بالأفوكادو والفلفل الأحمر والخوخ   

  العشاء: جميع اللحوم الخضروات الفلفل الحار والأرز البني  

الرابع:   

  الإفطار: أومليت من 3 بيضات، وقطعة جبن، وفلفل حار، وزيتون أسود ، وبرتقال     الغداء: لحوم وخضروات مع الأرز البني   

  العشاء: (114 جم) من السمك مع العدس والقرنبيط  

الخامس:   

  الفطور: كوب واحد من الجبن مع ربع كوب من الجوز المفروم والتفاح والقرفة     الغداء:(114 جم) من سمك السلمون المعلب المخلوط مع المايونيز الصحي على خبز الحبوب المبشور وقطع الجزر    

العشاء: كرات اللحم مع صلصة المارينارا والتوت

  السادس:   

  الفطور: 3 بيضات، وقطعة جبنة واحدة ونصف كوب بطاطس مكعبات  

   الغداء: كرات اللحم مع صلصة المارينارا مع التفاح   

  العشاء: (85 جم) فاهيتا جمبري مع بصل مشوي وفلفل حلو، كوب واحد من الفاصوليا السوداء على تورتيا الذرة  

السابع:  

   الفطور: يقطين مع ربع كوب من الجوز المفروم   

  الغداء: كوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني المخلوط مع ربع كوب من المكسرات المخلوطة والأناناس   

  العشاء: (170 جم) من سمك السلمون المشوي والبطاطا والسبانخ المقلي  

أضرار رجيم البروتين

تعد الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين آمنة وصحية لمعظم الناس، وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن تناول البروتين المرتفع لا يسبب مشاكل في الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من وظائف الكلى الطبيعية، ولكن من يعانون بالفعل من مرض الكلى المعتدل إلى المتقدم يجب الحد من تناول البروتين للحفاظ على وظائف الكلى المتبقية كما أن النظم الغذائية الغنية بالبروتين قد تعزز حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو غيرها من الظروف الصحية الخطيرة مراجعة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي عالي البروتين وللحماية من الأضرار قومي بتوزيع كمية البروتين على مدار اليوم، واختاري مصادر عالية الجودة ووازني بين الدهون والكربوهيدرات الصحي    

سيساعدك رجيم البروتين على فقدان الوزن بالإضافة إلى فوائده الصحية، ويجب أن تشمل الوجبات الغنية بالبروتين مصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية

ريجيم لذيذ يُخسرك 10 كلغ في أسبوعين فقط

Posted on Updated on

من المعروف أن الخضار تلعب دوراً أساسياً ومساعداً في خسارتك للوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم ورشيق في آن، نظراً لفوائدها الصحية العديدة والمتنوعة، على المجالات كافة.

إلاّ أن الخيار يعتبر الأفضل على هذا الصعيد، فهو يساعد في علاج عسر الهضم، ويعالج حرقة المعدة، علماً أن تناول الخيار بين الوجبات يؤدّي إلى خسارة الوزن بشكل كبير فهو يزيد الشعور بالشبع، إشارة إلى أن دمج الخيار مع الخس يعطي نتيجة مذهلة على صعيد تخفيف الوزن.

وبالتالي، تمّ التوصل الى ابتكار ريجيم الخيار الفرنسي، نظراً لنحافة النساء الفرنسيات، أو على الأقل في أغلبيتهن، نظراً لتناولهن المستمر للخضار بشكل عام، والخيار بشكل خاص. 

ويستند هذا الريجيم على إدخال الخيار في الوجبات الأساسية اليومية، من الإفطار والغداء وصولاً الى العشاء فضلاً عن سناك عبارة عن تفاحة خلال النهار.

وتتميز هذه الحمية، التي لا ينصح بإتباعها للنساء الحوامل، بكونها مفيدة وسهلة التطبيق والإتباع، فقد أثبتت التجارب عدم إحداثها أي ضرر على الصحة، خصوصاً أن معظم الحميات الغذائية تسبّب ضعفاً في الجسم وشعوراً بالخمول والإرهاق والتعب.

ويؤكد خبراء التغذية العالميين أن اتباع هذه الحمية الغذائية يؤدي الى خسارة حوالى 10 كلغ في أسبوعين فقط، من دون تكبّد عناء الالتزام بريجيم صعب وقاسي أو ممارسة التمارين الرياضية الصعبة.

وإذا أردت، يا عزيزتي، أن تحصلي على نتيجة سريعة جداً، اعمدي الى 2 لتر من المياه يومياً والتي تحتوي على قطع من الخيار المنقوعة.

ثلاثة عوارض غير شائعة للإصابة بنوبات قلبية لدى النساء... ما هي؟

غالباً ما نربط آلام الصدر بالنوبات القلبية لكنّ من الضروري الإشارة إلى أنّ الأمر ليس بهذه البساطة وخصوصًا لدى النساء.

وفي حين تعتبر آلام الصدر من العوارض الأكثر شيوعاً للنوبات القلبية، إلّا أنّ النساء قد تعانين من عوارض أخرى مختلفة.

وبحسب طبيبة القلب ليزلي تشو،على النساء أن تنتبه لثلاثة عوارض غير شائعة قد تكون علامات للنوبات القلبية.

1- الإرهاق غير العادي
من الطبيعي أن تشعر النساء بالتعب في خلال النهار بسبب أعمال المنزل أو أعمالها الخارجية بالإضافة إلى رعاية أطفالها. لكنّ تشو تنصح بالإنتباه عند الشعور بالإرهاق غير العادي، كالشعور بالتعب فجأةً بعد ممارسة التمارين الروتينية وبضيق التنفس بعد القيام بنشاطٍ بسيطٍ كترتيب السرير أو الذهاب إلى الحمام أو التسوّق.

2- التعرّق وضيق التنفس
مع تقدم المرأة في العمر، إنّ عدم ممارسة الرياضة وزيادة الوزن بشكلٍ تدريجي قد يؤدّيان إلى مشكلات في التنفس وإلى هبات ساخنة تعتبر شائعة أثناء انقطاع الطمث. وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه العوارض قد تشير إلى مشاكل في القلب في مواقف معيّنة كالتعرّق المفاجئ، وضيق التنفس من دون أي مجهود وترتبط بآلام الصدر والإرهاق.

3- آلام الرقبة والفك والظهر
تتميّز أجسامنا بأنظمتها المعقّدة الّتي تعطي الإشارات عند حدوث أي خلل. فعندما يعاني الشخص من مشكلة في القلب، فقد يؤدّي ذلك إلى آلامٍ بالقلب وحتّى بمناطق أخرى. إذ تشير آلام الرقبة والفك والظهر أو الذراعين إلى مشاكل في القلب، بخاصةٍ في حال تعذّر تحديد مصدر الألم، أي في حال غياب أي عضلة أو مفصل معيّن يعاني من مشكلة بحدّ ذاته.

وأشارت الدكتورة تشو إلى أنّه غالباً ما تُلاحظ النساء بعض هذه العلامات التحذيرية قبل أسابيعٍ أو أشهرٍ من الإصابة بنوبة قلبية. ومن جهتها تنصح بعدم غض النظر عن أي من هذه العوارض والحرص على زيارة الطبيب، إذ من الأفضل الكشف المبكر عن المشكلة قبل تضخّمها.

إليكِ كيفيّة أداء تمرين تمدّد الفراشة بشكل صحيح

Posted on

الخبر السار هو أنّه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بتمديد الفراشة. فوفقاً لسارا ميكولسكي، الحاصلة على شهادة في العلاج الطبيعي ومؤسسة علامة Sara Mikulsky Wellness Physical Therapy، هنالك فوائد مختلفة لكلٍّ من عمليّات التكيّف الثابتة والديناميكية.

تمرين تمدّد الفراشة شائع لتخفيف الشدّ في داخل الفخذ بسبب الإفراط في استخدام العضلات أو مكافأة عضلات الورك — وهذا هو السبب في أنّه تمدد كبير في الفخذ! تقول ميكولسكي إنّك تستهدفين أيضاً مفصل الورك بذلك، والذي يمكن أن يساعد في تحسين حركتكِ فعليّاً.

“يجب دمج تمدّد الفراشة في أيّ برنامج تمرين يستخدم عضلات الساق — إضافة إلى أوقات ممارسة الجري أو أداء تمارين الكارديو الأُخرى”.

تضيف ميكولسكي ملاحظة تقول: أثناء الإحماء غالباً ما يكون تمدّد الفراشة الديناميكي هو الحل الأمثل بالفعل. حيث تحفّز رفرفة ساقيكِ تدفّق الدم وتزيد من نطاق الحركة لتهيئة المفاصل والعضلات للحركة.

إذا كان هدفكِ هو زيادة المرونة، فحاولي بدلاً من ذلك اتّباع نهج ثابت مطوّل تجاه التمدد أثناء فترة التهدئة. تعتقد ميكولسكي أنّ الثبات على التمدّد لمدة 30 ثانية على الأقل سيسمح لشدّ العضلات بالاسترخاء (حيث يرسل الدماغ في الواقع إشارة إلى العضلة التي تتسبّب في تبديد التوتر!) والتمدد أكثر.

في كلتا الحالتين، ضعي في اعتباركِ أيّ إصابات سابقة في الركبة والورك. لا تضغطي أبداً على هذه المناطق بالضغط على ركبتيكِ لزيادة التمدّد — بدلاً من ذلك، دعي المفصل يقع في نطاق حركته الطبيعي، بحسب قول ميكولسكي.

وتذكري، قبل اتباع تعليمات ميكولسكي لأداء تمدّد الفراشة بشكل صحيح، من الأفضل مراجعة طبيبكِ إن لم تكوني متأكدة ممّا إذا كان التمدد مناسباً لكِ أم لا.

• بينما تجلسين على الأرض، اثني ركبتيكِ بحيث تكون ركبتاكِ وكاحلاكِ معاً بينما تكون قدماك مسطّحتين على الأرض.

• دعي الركبتين تميلان نحو الخارج على الجانبين المتقابلين بينما يظل الجزء السفلي من قدميكِ معاً.

• ستشعرين بالتمدد في الجزء الداخلي من منطقة الفخذ.

• للحصول على نتائج تمدّد مثاليّة، انتظري لمدة دقيقة واحدة في وضع ثابت أو حرّكي ساقيكِ بنبضات صغيرة.

تراكم دهون البطن

Posted on

تراكم دهون البطن
أسباب زيادة تراكم الدهون حول البطن

يعاني الكثيرون من تراكم دهون البطن لذلك تزداد عمليات شفط الدهون.
ومع ذلك فقد لا يحتاج الأمر إلى الجراحات والعلاجات الصعبة حتى
نتخلص من هذه الدهون من دون تدخلات طبية , وأول ما يجب أن نعرفه
حقاً هو أن أجسامنا تحتاج إلى الدهون كطاقة احتياطية مختزنة تحمينا
من تغيرات المناخ , و توفر لنا ما يحتاجه الجسم لكي يؤدي وظائفه
المعتادة , ولكن عندما لا تستهلك هذه الطاقة و يتم استهلاكها على شكل
أحماض دهنية فإنها تتحول إلى تراكمات دهنية في الكبد
و في الأنسجة العضلية .

وفقاً لبحث أُجري في فنلندا و نشرته مجلة »الصحة الأوروبية « فإن
الدهون المختزنة في منطقة المعدة لها مخاطرها الصحية لأنها تزيد من
احتمال انسداد الشرايين التي تهدد بحدوث مشكلات القلب , لذلك توصي
الأبحاث ألا يتجاوز قطر خصر الذكور عن 105 سم والإناث عن 88 سم .
عوامل متعددة تساهم في تراكم الدهون في الجسم
, بعضها يتعلق بثقافة » الجلوس « التي تتمثل في الجلوس أمام أجهزة
التلفاز , و الكمبيوتر , و إغفال النشاط و الحركة و كذلك الضغوط
و التوتر, و الأسباب الجينية (الوراثية) و الغلسيردات الثلاثية ,
و الهرمونات , و سوء التغذية .

إذا أردت التخلص من الدهون يمكنك اتباع برنامج غذائي
يتضمن الأطعمة التالية :

1 – منتجات الألبان قليلة الدسم :
الحليب والزبادي والجبن غنية بالكالسيوم و هو عناصر تساعد على
تفتيت الخلايا الدهنية , ولكن يجب ان تكون هذه المنتجات قليلة الدسم .

2 – الفواكه الحمضية :
مثل البرتقال , الغريب فروت و الليمون , فهي غنية بفيتامين (c) الذي
يساعد الجسم على التعامل الأسرع مع الدهون و مقاومة الأنسولين الذي
يؤدي لزيادة الوزن .

3 – البطيخ :
البطيخ غني بالبوتاسيوم الذي يتيح تنظيم مستويات الصوديوم
في الجسم, والتعامل مع مشكلات التورم .

4 – المكسرات :
لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا (3) التي تقلل من هرمونات
التوتر و الضغوط مثل الكورتيسول الذي يسهم في زيادة الوزن ,
ولكن من المهم ألا نفرط في تناولها حتى لا تضيع فوائدها .

5 – اللوز :
يضبط مستوى السكر و بالتالي ينشط التمثيل الغذائي, لأنه غني
بالبروتين و الكالسيوم و الألياف و أوميغا (3) ويحولها إلى مصادر
رئيسية للطاقة , لكن علينا ألا نفرط في تناوله (يكفي 10 – 15 حبة لوز) .

6 – الشوفان :
غني بالألياف والبروتين لتقليل الكوليسترول, وهي مواد تطهر الدم
وتخلصه من الدهون والسموم .

7 – الخضراوات الغنية بالألياف :
هذه الفئة تضم السبانخ , و البروكلي و الهليون , و هي منخفضة
في سعراتها الحرارية , و مغذيات هذه الخضراوات تتيح للأمعاء
امتصاص أقل قدر من الدهون , وتساعد الجهاز الهضمي على القيام
بوظائفه , وتقوي جهاز المناعة .

كيف تحصلى على عظام صحيه؟

Posted on

اهمية الحفاظ على صحة العظام - مجلة هي

” نعم” للأجبان! إنها مصدر رائع للكالسيوم من أجل عظام صحية، والبروتين عالي الجودة الأساسي لتكوين الخلايا وتجديدها. والخيار الأكثر صحة: الأجبان البيضاء قليلة الدسم!

لماذا الحليب؟ بكل بساطة لأنه أغنى مصدر للكالسيوم! ليس هذا فقط، بل إن امتصاص كالسيوم الحليب في الجسم أفضل من امتصاصه من مصادر الكالسيوم النباتية.

3 حصص في اليوم لعظام صحية! وهذا يعني 3 حصص من الحليب ومشتقاته، وكلّ حصّة تساوي كوب من الحليب أو لبن الزبادي أو معدّل 3-4 شرحات من الجبنة.

مشتقات الحليب جزء مهم في الوجبات اليومية! أدخل الحليب ومشتقاته ضمن 3 من وجباتك الخمس الأساسية والخفيفة اليومية. لماذا؟ لكي تلبي احتياجاتك من الكالسيوم- هذا المعدن المهم لبناء العظام والمحافظة عليها.

3 أساسيات لعظام صحية! الكالسيوم، الفيتامين D وممارسة النشاط البدني بانتظام يساعدونك في الحصول على عظام قوية الآن، وتفادي ترقق العظام في المستقبل.

نمّي عادة شرب الحليب منذ الصغر، لأن الأطفال يكدّسون الكتلة العظمية لديهم في مرحلة الطفولة والمراهقة. وكلما زادت الكتلة العظمية، كلما كان الهيكل العظمي أقوى الآن وفي المستقبل.

العادات التي تؤثر سلباً على صحة عظامك: التدخين، قلة الحركة والغذاء غير المتوازن! هذه العوامل تؤدي إلى خسارة في كثافة العظام وبالتالي إلى ترقق العظام في المستقبل. في المقابل، إتبع أسلوب حياة سليم من خلال القيام بالتمارين يومياً واتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.

هل تتمنى أن يكون للحليب طعم أطيب؟ عليك بالخلاط! امزج كوب من الحليب البارد مع فاكهتك المفضلة وملعقة صغيرة من العسل. إذا كنت تفضّله مشروباً دافئاً، جرّب حليب الموكا من خلال مزج الحليب مع ملعقة NESCAFE® وبودرة الكاكاو… ستحب طعمه اللذيذ، أكيد!

عزّزي تناولك لمصادر الكالسيوم من خلال تحضير أطباق محضّرة بالحليب أو اللبن: بعض الأفكار؟ لازانيا، شيش برك، كبة باللبن، معكرونة بالحليب وغراتان خضار. هذه الأطباق تساعدك على تغطية حاجاتك اليومية من الكالسيوم لعظام صحيّة وقوية.

أي نوع من مشتقات الحليب تختار؟ مشتقات الحليب قليلة الدسم! إنها تحتوي على سائر المغذيّات الأساسية الموجودة في المصادر الكاملة الدسم باستثناء الدهون المشبعة التي تؤثر سلباً على القلب والشرايين. وتحتوي على سعرات حرارية أقل، فتساعدك في المحافظة على وزن صحي.

الفيتامين د من أشعة الشمس: هل هو كافٍ؟ على الأرجح لا، لأن تكوين الفيتامين د في الجلد هو أكثر فعاليّة فقط في أيام الصيف الحارة في فترة الظهر حينما نكون في الداخل. المصدر الأكيد للفيتامين د؟ الحليب المدعّم به.

ثبّت الكالسيوم في عظامك لتصبح أقوى! أنت تحتاج إلى الكالسيوم، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى، مثل الفيتاميناتD وC ، الفوسفور، المغنيزيوم، الزنك والبروتين، التي تساعد على الإستفادة من الكالسيوم وتثبّته في عظامك. أين تجدها؟ في نظام غذائي متوازن ومتنوع، أو في الحليب المدعّم بهذه العناصر الغذائية!

فوائد الجيلاتين للتخسيس

Posted on

الجيلاتين من المواد المعروفة التي تتكون من الكولاجين بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والكثير من المعادن المفيدة وفوائد الجيلاتين للتخسيس كثيرة ومتنوعة كما أن الجيلاتين يعتبر مادة هامة للحفاظ على الجلد.

مكونات الجيلاتين

يتكون الجيلي أو الجيلاتين من مجموعة من الأحماض الأمينية التي تساهم في التحكم بالشهية بشكل كبير ويساعد في الشعور بالرغبة في عدم تناول الطعام لفترات كبيرة كما أنه يساهم في بقاء الطعام داخل المعدة دون تحلله لفترة أطول مما يساعدك في التخلص من الوزن الزائد في الجسم بشكل فعال.

ولكن لا يفضل الإفراط في تناول الجيلاتين أو إدخاله إلى النظام الغذائي حتى لا يؤثر على صحتك بشكل سلبي فكلما كان استعمالك للمادة بشكل متوسط ودون إفراط كلما أثر ذلك بشكل أكثر إيجابية في صحتك وحياتك بشكل عام.

فوائد الجيلاتين للتخسيس

توجد الكثير من فوائد الجيلاتين الهامة لمادة الجيلاتين من ناحية التخسيس وإنقاص الوزن الزائد بشكل صحي وسليم وذلك عند القيام بإدخاله إلى نظام الغذائي كجزء هام لا يجب التخلي عنه وسوف نوضح لكي أهم فوائد الجيلاتين للتخسيس فيما يلي:

  • يعتبر الجيلاتين من المواد الهامة والفعالة في إنقاص الوزن فهو يحتوي على القليل من السعرات الحرارية بالإضافة البروتين الذي يساعد في الإنقاص الصحي للوزن.

  • يحافظ كثيرًا على مظهر الجلد بفضل ما يحتوي عليه من كولاجين يساعد في تنقية البشرة ونضارتها.

  • يساعد كثيرًا في تقوية العظام فهو يحتوي على الكثير من العناصر الفعالة والمعادن الهامة مثل الكالسيوم والمغنسيوم وغيرها الكثير.

  • يساهم في تحسين الهضم لدى الشخص مما يساعد بدوره في التحكم بعملية التمثيل الغذائي ويؤثر إيجابيًا على الشخص في مسألة إنقاص الوزن السريع.

  • يساهم في التخلص من مشاكل الجلد التي تصيب بعض الأشخاص مثل التمدد الذي ينتج عن الزيادة في الوزن ويجعل الجلد مرن وذلك بفضل مادة الكولاجين المتواجدة به.

من الجدير بالذكر أن الكولاجين الطبيعي الذي يتواجد في جسم الإنسان قد يقل وجوده في الجسم إذا بلغ الشخص 25 عامًا وقد يؤثر ذلك على البشرة بشكل كبير.

ولذلك يجب الحصول عليه خارجيًا من عناصر مختلفة متنوعة منها الجيلاتين الذي يحتوي على كمية مناسبة من مادة الكولاجين ويمكنك تضمينها إلى نظامك الغذائي للحصول على الفوائد الرهيبة التي تتواجد به.

نظام غذائي يحتوي على الجيلاتين للتخسيس

توجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تنقص من الوزن بشكل سريع ولكن يعتبر من أهم الأنظمة التي تساهم في التخلص من الوزن بشكل سريع هي التي تتضمن مادة الجيلاتين أو الجيلي ضمن النظام الغذائي ولكن بنسب معينة وطريقة محددة سوف نوضحها لكم من خلال الآتي:

أولاً: وجبة الإفطار

  • فواكه متنوعة مثل البطيخ والأناناس شريحة من كل نوع.

  • 2 قطعة صغيرة من الخبز.

  • قطعة من الجبن قليل الدسم.

  • كوب شاي.

  • كوب من عصير الجيلي.

ثانيًا: وجبة الغداء

  • طبق صغير من الجيلي.

  • 2 ملعقة من الأرز المطهي.

  • قطعة متوسطة من الدجاج.

  • طبق من سلطة الخضروات.

ثالثًا: وجبة خفيفة

  • كوب من عصير الجيلي.

رابعًا وجبة العشاء

  • كوب من شاي الأعشاب الأخضر.

  • طبق متوسط من شوربة الخضار.

  • طبق من الجيلي.

  • رغيف خبز صغير.

كيف يمكن تحضير عصير الجيلي

من المعروف أن الجيلي من العناصر التي يمكنك استخدامها في أنظمة الريجيم المختلفة للحصول على جسم مثالي في وقت قصير ولذلك سوف نقدم لكي طريقة تحضير عصير الجيلى بخطوات بسيطة كالتالي:

المكونات

  • كيس من الجيلاتين الطبيعي دون أي إضافات.

  • كوب من الماء المغلي.

  • قطع متنوعة من الفواكه الطازجة.

  • ملعقة من مغلي بذور الكتان.

  • ملعقة صغيرة من الجنزبيل المطحون.

  • يمكنك إضافة مكعبات ثلج حسب رغبتك.

طريقة التحضير

  • أول شيء ضعي الجيلي في إناء به ماء مغلي ثم قلبيه جيدًا.

  • ضيفي الجيلي إلى الخلاط الكهربائي مع باقي المكونات الأخرى.

  • ضعيه داخل علبة زجاجية أو برطمان نظيف داخل الثلاجة ثم تناوليه على مدار اليوم أو تناوليه إلى جانب الوجبات المختلفة.

فوائد الجيلاتين للجسم

توجد العديد من الفوائد المتنوعة لمادة الجيلاتين بالنسبة للجسم بشكل عام مثل صودا الخبز فهي تساعد في الحفاظ على الجسم وعلى الصحة عمومًا وذلك ما أوضحه في الآتي:

الجيلاتين لعلاج البشرة

يحتوي الجيلاتين ضمن تركيبته على مادة الكولاجين التي تساعد في نقاء البشرة والتخلص من تكون التجاعيد المزعجة ويمكنك إضافة الجيلاتين إلى نظامك الغذائي للاستفادة منه في الحصول على الكولاجين الهام لصحة البشرة ونضارتها.

الجيلاتين لعلاج مشاكل الشعر

الجيلاتين من العناصر الهامة لنمو الشعر والحفاظ عليه وعلى مظهره الصحي بشكل عام ولذلك يمكنك استخدام الجيلاتين كقناع للحفاظ على صحة الشعر وتقويته وتكثيفه بشكل صحي وطبيعي فهو يساهم في التخلص من مشاكل الشعر المختلفة من تقصف وتلف وغيرها.

الجيلاتين للعظام

يعتبر الجيلاتين من المواد الفعالة في علاج العظام بشكل عام فهي تساهم في إمداد العظام بما تحتاجه من بروتين مما يساعد في الحفاظ على العظام وتقويتها إضافة لذلك فهو يساهم في التخلص من التهاب العظام الذي ينتج عن قلة الأحماض الأمينية.

الجيلاتين لتقوية الأظافر

الكثير من النساء تحلم بامتلاك أظافر صحية ولذلك يعتبر الجيلاتين من أهم المواد التي تمنحك أظافر قوية وصحية كثيرًا فهو يساعد في إمداد الأظافر بالبروتين والعناصر و المغذيات اللازمة لنموها بشكل صحي وفعال.

الجيلاتين لعلاج مشاكل الهضم

يساعد الجيلاتين في تحسين الهضم بشكل كبير مما يؤثر على الجسم بشكل إيجابي وينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويجعلك تتمتع بجسم صحي خالي من المشاكل الهضمية المزعجة للكثير من الأشخاص بالإضافة لذلك فهو يعتبر حل مثالي لإنقاص الوزن.

أسباب عديدة للإصابة بالنحافة

Posted on Updated on

النحافة - أسبابها ؛ علاجها وطرق زيادة الوزن - أكاديمية سيفجين للسلامة  والصحة المهنية والبيئة والجودة

أسباب عديدة للإصابة بالنحافة ، منها :

– عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة .

– أسباب وراثية .

الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل :

– فرط الغدة الدرقية و السكري .
– فقر الدم الشديد .

– بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم ،
مثل مرض سوء الامتصاص أو الداء الزلاقي .

– الإصابة ببعض الأورام .

– الإصابة بعض الأمراض النفسية مثل : الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد
الشهية ، و الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع ،
و القهم العصابي ، و التوتر .

قد يكون السبب أن المريض يكون عنده زيادة في نسبة الاستقلاب ،
و بالتالي فإن الجسم يحرق معظم الطعام الذي يتناوله ، و يبقى الإنسان
نحيفاً على الرغم من تناول الأطعمة بكثرة .

عادة ليس من السهل زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي ، أو ذي الوزن
الزائد ، و ذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الأيض ،
أو حرق الغذاء لديه ، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية ،
أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل ،
و لذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات .

إن أول شيء يتم إجراؤه هو الفحص الطبي للتأكد من خلوه من الأمراض
المسببة للنحافة ، و إجراء تحاليل للدم وللغدة الدرقية و الكبد و الكلى ،
و البراز ، وإن لزم تحاليل أو صور شعاعية حسبما يراه الطبيب .

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية و الجسدية ،
يأتي الدور العلاجي للتغذية ، و التمارين الرياضية المنتظمة
للوصول إلى الوزن الطبيعي ، و ينصح المريض النحيف
بإتباع ما يلي :

– يفضل أكل وجبات صغيرة و متعددة بدلاً من وجبات كبيرة و قليلة ,
فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة و ثلاث وجبات صغيرة ،
الأولى بين الفطور و الغداء والثانية بين الغداء و العشاء
و الأخيرة قبل النوم .

– تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه ، مع الحليب” كوكتيل “
و خاصة كوكتيل الموز ، و المعجنات كالفطائر و الكعك .

– بدء الوجبة بالطبق الرئيس ، و تأجيل السلطة و الفاكهة لآخر الوجبة .

– تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها ،
لإمداد الجسم بالفيتامينات و المعادن الضرورية للصحة .

– تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله
بشطيرة من القشطة و المربى أو العسل .

– إضافة زيت الزيتون إلى السلطات .

– إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة .

– تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة
أو إضافتها إلى السلطة و الرز .

– تناول كوب من اللبن مع الغداء و العشاء .

– شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف ، و ذلك يُحضّر بإضافة ثلث
كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم ،
و هو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة
50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم .

– تجنب شرب الماء أثناء الوجبات، لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة،
ويعوق عملية الهضم ، إلى جانب أنه يملأ المعدة ،
ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة .

– مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف .

– ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة
الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون ، كما أنها تفتح الشهية ،
وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة .

– التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية .

خمسة طرق للتخلص من دهون الظهر

Posted on

خمسة طرق للتخلص من دهون الظهر

هل تعانين من مشكلة الدهون في منطقة الظهر وأعلى  محيط الخصر؟ يمكن لهذه الدهون أن تسبب الاحباط اذا كنت تتبعين حمية غذائية لخسارة الوزن، ولكن لا تدعي هذه المشكلة توقف جهودك لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق ومتناسق. هذه النصائح سوف تساعدك على خسارة الوزن وبشكل خاص مشكلة دهون الظهر.

1.التركيز على التمارين القلبية

إذا كنتِ جادة في التخلص من دهون الظهر، فمن الافضل أن تركزي على التمارين القلبية. وفقا لخبراء التمارين الرياضية، يجب القيام بجلسات لمدة 60 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. تساعد هذه التمارين على زيادة حرق السعرات الحرارية، وغالبا ما يستمر الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية” 200 سعرة حرارية إضافية” طوال اليوم بعد ممارسة الرياضة، حتى في وقت الراحة أو النوم.

2.التركيز على العضلات

إضافة حركات رياضة تهدف الى نحت عضلات الظهر، والكتف والذراعان. يمكن للتمارين التي تشد عضلات الظهر أن تفعل المعجزات! اسألي مدربة الرياضة عن التمارين التي تشد عضلات الظهر!

3.ممارسة اليوغا

تمارين القوة والتمارين القلبية هي المفتاح لظهر مشدود بدون ترهل، ولكن اليوغا يمكن أن تساعدك على منع تكوين الدهون أيضا. فاليوغا روتين يحسن من ضخ الدم الى باقي أطراف الجسم الامر الذي يمنع تكون الخلايا الدهنية.

4.الأكل الذكي

اختيار الأطعمة الصحية وطبخ وصفات من مكونات طازجة أمر ضروري في المعركة ضد دهون الظهر. ركزي على السلطات واللحوم الخالية من الدهون وتجنبي الحلويات والاطعمة الدسمة.

5.اختيار الملابس المناسبة

حسنا، هذا لن يخلصك من الدهون، لكنه سوف يساعدك بالتأكيد على الشعور براحة أكبر. إذا كنتِ قلقة من ظهور دهون الظهر، فقومي ببساطة باستبدال ثيابك الضيقة بأخرى أوسع قليلا خصوصا حمالة الصدر. الملابس المصنوعة من الاقمشة التي لا تحتوي على مطاط سوف تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة مقارنة مع الملابس الضيقة.

نظام غذائي للتخلص من الكرش 

Posted on Updated on

 اسباب الكرش

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون في البطن، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والضغط النفسي.

إن تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل الإجهاد وإجراء تغييرات أخرى على نمط الحياة يمكن أن تساعد جميع الناس على فقدان الدهون في البطن غير المرغوب فيها.

 هناك نوعان من الدهون في البطن:

الحشوية : تحيط هذه الدهون بأعضاء الشخص.

تحت الجلد : هذا هو الدهون التي تجلس تحت الجلد.

المضاعفات الصحية الناجمة عن الدهون الحشوية هي أكثر ضررا من وجود الدهون تحت الجلد.

لماذا الدهون في البطن خطيرة

النظام الغذائي السيئ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.

وزيادة الوزن هو واحد من الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية.

نظام غذائي للتخلص من الكرش 2019

تشخيص الكرش

ويتم تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم، وتكون تشخيص السمنة المعتدلة باستخدام قياس محيط الخصر، حيث يجب ألا يتجاوز هذا القياس 88 سم عند النساء و 102 سم عند الرجال.

ومن الطرق الأكثر نجاحًا والسريعة التي تفقد الكرش بالكامل  في فترة زمنية هو  النظام الغذائي، وذلك لان تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى اختلال في طاقة الجسم.

ويقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض نقص الطاقة المستهلكة، وعندما تفقد الوزن والدهون في الجسم تفقد الدهون الموجودة في البطن.

انواع الكرش وكيفية التخلص من كل نوع!

واذا كنت تعانين هذه المشكلة بدورك، تعرفي معنا من خلال هذا الجدول على وانواع الكرش وكيفية التخلص من كل نوع!

جدول بأنواع الكرش وكيفية التخلص من كل نوع

  • البطن البارز قليلًا: هو البطن الصغير تحت السرة ويصيب النساء النحيفات جراء اتباعهن لبعض انظمة الرجيم او التمارين الرياضية الخاطئة. وللتخلص من هذا النوع عليك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة تمارين رياضية معينة خاصة به.

  • الكرش الهرموني: هو الذي يسببه التوتر والضغط النفسي، اما للتخلص منه عليك ايجاد وقت للإسترخاء من الضغوطات النفسية والجسدية.

  • الكرش المنتفخ: هو الكرش الذي يكون نتيجة انتفاخ الأمعاء او امتلائها بالهواء. ابتعدي عن المشروبات الغازية والعلكة وأكثري من الشاي الأخضر والزنجبيل.

  • الكرش المترهل: اما سبب بروز هذا النوع هو ارتخاء عضلات الأمعاء لذلك يبدو مترهلًا. وللتخلص من هذا الكرش، عليك ممارسة تمارين البلانك التي تشد عضلاتك الداخلية.

  • كرش ما بعد الولادة: هو طبعًا ما تبقى من الوزن الذي اكتسبته أثناء حملك وللتخلص من كرش ما بعد الولادة عليك ممارسة رياضة المشي، والإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والسكريات.

  • الكرش البدين: وأخيرًا، الكرش البدين هو تراكم الدهون في الأمعاء او حولها. وللتخلص من هذا الكرش عليك الإبتعاد عن السكريات والنشويات كالمعكرونة و الخبز والإستعاضة عنها بالحبوب الكاملة. دون ان ننسى عدم تناول العشاء في وقت متأخر من الليل!

نظام غذائي للتخلص من الكرش 

لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان الدهون الكرش دون الدهون في الجسم الأخرى. 

ومن أجل أن تفقد الكرش يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. 

النظام الغذائي التالي يعطي 1500 سعرة حرارية، ولكن لا يجب عليك اتباع هذا أو أي نظام غذائي آخر دون استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتقييم حالتك الصحية والتغذوية والتأكد من عدم وجود شيء لمنعه.

نظام غذائي للتخلص من الكرش 2019

وجبة الإفطار:

 (60 جم) خبز بني أو نخالة + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب جبن + ربع كوب شرائح خضار، أو نصف كوب حبوب إفطار جاهزة + كوب حبوب + 1 كوب حليب، 2 كوب من الخضروات).

 وجبة خفيفة: 

3 ثمرة فاكهة صغيرة، تفاحة صغيرة، برتقال صغير، أو موز صغير.

 الغداء:

 (كوب من الأرز مع كمية صغيرة من الزيت + 90 غرام من صدر دجاج + 1 كوب من الملوخية أو أي نوعة من الخضار المطبوخة الأخرى)

أو كوب من الأرز أو السلطة + 90 غرام من صدر الدجاج بدون جلد أو السمك المشوي 

أو بطاطا مشوية متوسطة الحجم أو المسلوقة + 90 غرام من لحم العجل النقي من الدهون + كوب سلطة الخضار. 

وجبة خفيفة: 

2 كوب سلطة الخضار بدون زيت. 

العشاء: 

30 جرام خبز بني أو نخالة (1 قطعة جبنة بيضاء أو 1/3 كوب جبن قليل الدسم ) 

أو 30 جم شرائح جبن + 1/2 كوب شرائح خضروات + 1 كوب حليب خالي الدسم. 

وجبة خفيفة: 

برتقالة صغيرة، 2 تين متوسط ​​الحجم، 17 عنب صغير، 4 مشمش طازج، أو ربع كوب من الفراولة الكاملة.

نظام غذائي للتخلص من الكرش 2019

كيف يمكن للبروتين في وجبة الإفطار تساعدك على فقدان الوزن

Posted on Updated on

البروتين في وجبة الفطور يساعد على انقاص الوزن

في الواقع  فوائد البروتين في انقاص الوزن في  الإفطار ، فإن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي هو الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لفقدان الوزن.

تشير الدراسات إلى أن البروتين يمكن أن يساعد في كبح شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

لذلك ، قد يكون بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين بمثابة نصيحة فعالة لتخفيف الوزن .

ماذا يجب أن تأكل وجبة الإفطار؟

في الماضي ، ارتبط تخطي الإفطار بزيادة الوزن .

لدينا الآن أدلة جيدة تُظهر أن توصيات تناول الطعام أو تخطي وجبة الإفطار ليس لها أي تأثير على زيادة الوزن أو فقدانه.  

ومع ذلك ، قد يكون تناول وجبة الإفطار فكرة جيدة لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، قد يحسن الأداء العقلي لدى أطفال المدارس والمراهقين ومجموعات معينة من المرضى 

قد يعتمد هذا أيضًا على جودة الإفطار. حتى لو لم يكن للفطور النمطي (مثل حبوب الإفطار الغنية بالسكر ) أي تأثير على الوزن ، فإن وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الصديق لفقدان الوزن قد يكون لها تأثيرات مختلفة.

كيف يساعدك البروتين في إنقاص الوزن

البروتين هو افضل اكلات للتخسيس .

وذلك لأن الجسم يستخدم المزيد من السعرات الحرارية لاستقلاب البروتين ، مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات . يساعدك البروتين أيضًا في الشعور بالشبع لفترة أطول 

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن زيادة تناول البروتين من 15 إلى 30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية ساعدتهم على تناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا. فقدوا أيضًا 11 رطلاً (5 كجم) في 12 أسبوعًا فقط 

وجدت دراسة أخرى أن زيادة البروتين إلى 25 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية قللت من تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف وأفكار هاجسة عن الطعام بنسبة 60 ٪ 

في دراسة أخرى ، وضعت مجموعتان من النساء على الوجبات الغذائية لفقدان الوزن لمدة 10 أسابيع. أكلت المجموعات نفس الكمية من السعرات الحرارية ، ولكن كميات مختلفة من البروتين.

فقدت جميع النساء في الدراسة الوزن. ومع ذلك ، فقدت المجموعة عالية البروتين حوالي نصف كجم (1.1 رطل) أكثر ، ونسبة أكبر من الدهون في الجسم 

قد يساعدك البروتين أيضًا في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. وجدت دراسة أن زيادة البروتين من 15 إلى 18 ٪ من السعرات الحرارية جعلت أخصائيو الحميات يستعيدون وزنًا أقل بنسبة 50 ٪ 

تبحث العديد من الدراسات كيف يؤثر البروتين في وجبة الإفطار على سلوك الأكل.

أظهر البعض منهم أن وجبات الإفطار الغنية بالبروتين تقلل من الجوع وتساعد الأشخاص على تناول ما يصل إلى 135 سعرة حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم 

في الواقع ، أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يقلل من الإشارات الموجودة في المخ والتي تتحكم في الدافع الغذائي والسلوك القائم على المكافأة 

البروتين يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع. هذا لأنه ينشط إشارات الجسم التي تحد من الشهية ، مما يقلل من الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام.

هذا يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الجريلين هرمون الجريلين وارتفاع هرمونات الامتلاء الببتيد YY و GLP-1 و cholecystokinin (19 

لقد أثبتت العديد من الدراسات الآن أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يغير هذه الهرمونات طوال اليوم 

كيف البروتين في وجبة الإفطار يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن

يمكن أن تقلل وجبات الإفطار الغنية بالبروتين من الشهية والرغبة الشديدة. قد يساعدك أيضًا على فقدان الدهون في البطن .

يرتبط البروتين الغذائي عكسيا بالدهون في البطن ، وهذا يعني أن البروتين عالي الجودة الذي تتناوله ، أقل الدهون في البطن لديك 

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على المراهقين الصينيين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، أن الاستعاضة عن وجبة فطور قائمة على الحبوب مع وجبة تعتمد على البيض أدت إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال 3 أشهر.

فقدت مجموعة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين 3.9٪ من وزن الجسم (حوالي 2.4 كجم أو 5.3 رطل) ، بينما فقدت مجموعة البروتين الأقل 0.2٪ فقط (0.1 كجم أو 0.2 رطل) 

في دراسة أخرى ، تلقى الأشخاص في برنامج إنقاص الوزن إما وجبة فطور بيضة أو وجبة فطور بيجل بنفس الكمية من السعرات الحرارية.

بعد 8 أسابيع ، كان من يتناولون وجبة الإفطار بيضة أقل بنسبة 61 ٪ في مؤشر كتلة الجسم ، وفقدان الوزن بنسبة 65 ٪ وانخفاض أكبر بنسبة 34 ٪ في قياسات الخصر 

البروتين قد يزيد قليلا من التمثيل الغذائي الخاص بك

تسريع عملية الأيض لديك يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، لأنه يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يستخدم جسمك الكثير من السعرات الحرارية لاستقلاب البروتين (20-30 ٪) من الكربوهيدرات (5-10 ٪) أو الدهون (0-3 ٪) 

هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال تناول البروتين عن طريق تناول الكربوهيدرات أو الدهون. في الواقع ، تبين أن تناول نسبة عالية من البروتين يؤدي إلى حرق 80 إلى 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم 

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أيضًا على منع فقدان العضلات أثناء تقييد السعرات الحرارية ، كما يمنع جزئيًا انخفاض التمثيل الغذائي الذي يصاحب غالبًا فقدان الوزن ، وغالبًا ما يشار إليه باسم ” وضع التجويع ” 

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يجب أن تأكل لتناول الإفطار؟

باختصار ، البيض .

البيض مغذية بشكل لا يصدق وعالية من البروتين. تبين أن استبدال وجبة الإفطار المبنية على الحبوب بالبيض يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة وفقد المزيد من الوزن والدهون في الجسم

ومع ذلك ، فإن الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان هي أيضا مصادر كبيرة للبروتين لتشمل لتناول الإفطار.

فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات الإفطار الغنية بالبروتين والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:

البيض المخفوق: مع الخضار ، المقلي بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون .

عجة: مع الجبن والسبانخ. 

بيض مقلي في الماء مع الجبن الخالي من الدهون. 

الزبادي اليوناني مع جنين القمح والبذور والتوت. 

ملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن والموز والتوت وحليب اللوز. 

الفطائر البروتين هي أيضا وجبة إفطار شعبية جدا في الوقت الراهن.

إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، اجعليها غنية بالبروتين

إذا اخترت تناول وجبة الإفطار ، فتناول وجبة غنية بالبروتين.

تراوحت نسبة البروتين في وجبات الإفطار في الدراسات أعلاه من 18 إلى 41 ٪ من السعرات الحرارية ، مع ما لا يقل عن 20 غراما من البروتين الكلي.

7 حلول سحرية لعلاج حروق الشمس.. منها اللبن والشاي

Posted on

شهد شهر أغسطس/ آب ذروة ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، ومع إعادة الفتح بعد الإغلاق الذي فرضه وباء كورونا المستجد لعدة أشهر، أسرع كثيرون إلى الشواطئ لقضاء ما تبقى من عطلة الصيف في الهواء الطلق غير آبهين بالطقس شديد الحرارة ما يعرض البعض إلى حروق الشمس.

ونظرا لأن أي التهاب يصيب البشرة بسبب أشعة الشمس الضارة يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد، نشرت صحيفة “صن” البريطانية تقريرا يتضمن بعض الطرق البسيطة التي يمكن بها علاج وتخفيف أثر حروق الشمس لمن نسي وضع كريم الوقاية من الشمس.. نستعرضها فيما يلي..

1- التبريد

يمكن استخدام قوالب الثلج أو الاستحمام بماء بارد لتخفيف التهاب البشرة، لكن لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك لأن هذا سيسبب مزيدا من الألم بل يمكنك لفه في منشفة أو أي قماش قطني خفيف ثم وضعه على مكان الالتهاب، ويمكنك تكرار العملية عدة مرات وفقا لمدى سوء الحرق الناتج عن الشمس.

2- مستحضر ما بعد الشمس

هذا النوع من المستحضرات وخصوصا الذي يحتوي على الصبار مخصص لتخفيف الالتهاب الناتج عن التعرض للشمس كما أنه يساعد على إصلاح الجلد المتضرر.

3- الزبادي

من العناصر الموجودة عادة في المنزل ويمكنك ببساطة شديدة وضع بعض الزبادي على مكان الحرق لتوفير بعض الشعور بالراحة نظرا لارتفاع مستوى الأس الهيدروجيني فيه.

4- أكياس الشاي

من الطرق غير التقليدية لتخفيف حروق الشمس ويكاد لا يخلو منها أي منزل، لكن هذه المرة لن يكون عليك شربها بل استخدامه بعد أن يبرد تماما ووضعه على مكان الالتهاب، حيث يساعد حمض التانيك الموجود في الشاي في امتصاص السخونة داخل الحروق واستعادة مستوى الأس الهيدروجيني ما يساعد على العلاج.

5- الماء

أفضل طريقة عند التعرض لحروق الشمس هي شرب الماء بكميات كافية وذلك لتعويض العرق الخارج من الجسم وأيضا البخار المنبعث من البشرة الملتهبة فضلا عن أن الماء البارد يخفض درجة حرارة الجسم.

6- المسكنات

إذا تعرضت لحروق شمسية سيئة جدا ولم تفلح طرق تخفيف الألم البسيطة في التخلص منها يمكنك أخذ مسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لكن احرص على اتباع الإرشادات المرافقة لهما قبل تناول أي منهما، أما إذا وصل الأمر إلى ظهور أعراض خطيرة مثل القرح والتورم والحمى فينبغي الذهاب للطبيب على الفور.

7- اللبن

يمكن أن يساعد اللبن البارد أيضا في تخفيف حروق الشمس إذ إنه يحتوي على فيتامين أ ود والأحماض الأمينية وأحماض اللاكتيك والدهون وبروتينات مصل اللبن والكازيل وكل هذه العناصر تساعد في تعافي البشرة والتخلص من الخلايا الميتة لذلك لن يحتاج جهازك المناعي إلى بذل مجهود كبير لإصلاحه ما سيقلل بدوره حدوث التهابات في الجسم.

وكل ما عليك فعله هو وضع بعض اللبن في إناء ووضع منشفة صغيرة داخله ثم وضع الإناء في الثلاجة قليلا، بعدها استخدام المنشفة بعد عصرها على أماكن الالتهاب.

نصائح هامة لـ مرضى الضغط في عيد الأضحى

Posted on Updated on

نصائح هامة لـ مرضى الضغط في عيد الأضحى

 من أهم العوامل الغذائية التي تؤثر على مرضى الضغط هو محتوى أملاح الصوديوم في الأغذية المختلفة، لذا نوفر لمرضى الضغط هذا الدليل لنسبة أملاح الصوديوم في الأنواع المختلفة من لحوم أضاحي عيد الأضحى المبارك بما يسمح لهم بخيارات صحية و آمنة.

 مرضى الضغط والعادات الصحية يمكن لبعض التغييرات في أسلوب الحياة أن تغير من الكثير مما يضر مرضى الضغط خاصة فيما يخص عاداتهم الغذائية والصحية والتي تشمل:

تناول طعام صحي، والتقليل من الأملاح في الطعام. الحفاظ على وزن صحي والاهتمام بالنشاط البدني.

الإقلاع عن التدخين.

التخلص من الضغط النفسي.

قياس ومراقبة الضغط في المنزل.

التدرب على تقنيات الاسترخاء والهدوء.

التحكم في ضبط ضغط الدم أثناء الحمل.

 وكلها عادات صحية مهمة وتحدث فرق ملحوظ مع الانتظام عليها لمرضى الضغط بشكل عام في حياتهم في هذه الأيام المباركة من عيد الأضحى. 

نسب الأملاح المسموح بها لـ مرضى الضغط

أولا: أملاح الصوديوم في أنواع الأضاحي المختلفة

البتلو : 51 ملليجرام من الصوديوم في كل 100 جرام من لحم البتلو.

الحمل : 69 ملليجرام من الصوديوم في كل 100 جرام من لحم الحمل.

الضأن : 71 ملليجرام من الصوديوم في كل 100 جرام من لحم الضأن.

البقري : 51 ملليجرام من الصوديوم في كل 100 جرام من اللحم البقري.

 وتتمثل مخاطر الصوديوم في تأثيره السلبي على ارتفاع ضغط الدم ، لذا ينصح جميع الأشخاص و مرضى الضغط بوجه خاص بالحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوى أقل كميات من الصوديوم.

ثانيا: أملاح الصوديوم في الكبد في أنواع الأضاحي المختلفة

كبد البقري الصوديوم = 78 ملليجرام لكل 100 جرام.

كبد الضأن  الصوديوم = 67 ملليجرام لكل 100 جرام.

ثالثا: أملاح الصوديوم في الكلاوي

كلاوي البقري – الصوديوم = 160 ملليجرام لكل 100 جرام.

كلاوي الضأن – الصوديوم = 190 ملليجرام لكل 100 جرام.

ما هو رجيم الوجبة الواحدة OMAD و ما هي فاعليته و أضراره 2020؟

Posted on

اذا كنت مطلعاً مسبقاً على كل مايجري في عالم الرجيم  و انواعه فلابد انك سمعتَ مسبقاً برجيم الصيام المتقطع الذي يقضي بصيام 16 ساعة و تناول باقي السعرات التي تحتاجها في غضون الثمان ساعات الباقية .

و قد يشتكي البعض من مدة الصيام الطويلة لهذا النظام الغريب و لكن هل سمعت مسبقاً بنظام الوجبة الواحدة OMAD , فهو يأخذ الامور على منحى اقسى بكثير من الصيام المتقطع .

اذ ينص النظام هذا اساسياً على صيام اليوم كله و تناول كل ما تحتاجه من سعرات في غضون ساعة واحدة فقط , و قد اكتسب هذا النظام شهرة مؤخراً لكونه و حسب تجربة الكثير ناجح لخسارة الوزن بالاضافة الى فوائده الصحية الاخرى ,

كيف يمكنك ان تتبع حمية الوجبة الواحدة ؟

كباقي انواع الرجيم يملك رجيم الوجبة الواحدة قواعده الخاصة التي لابد من الالتزام بها بصرامة لتحقق اهداف خسارة الوزن المرجوة ,

قمن ناحية الشرب يمكنك شرب ماتشاء في فترة الصيام مادام ماتشربه خالي السعرات تماماً اي ان هذا يتركك مع خيارات ضيقة لتروي عطشك , كالماء طبعاً و القهوة الداكنة .

ام بالنسبة للفطور فيجب اني يوضع طعامك في صحن التقديم التقليدي لا أكبر , و لايجوز تناول اي شيء خارج هذا الصحن و لا يمكنك ايضاً تكديس كتل الطعام عليه , و يجب ايضاً ان تضع و قت الفطور في نفس المكان على مدار الايام .

فلايجوز مثلاً ان تكون الوجبة في اليوم الاول في الثامنة ليلاً بينما في اليوم الثاني في الثانيةً عشر صباحاً !

ماعدا ذلك يمكنك تناول ماتشاء فيه , و هذا مايجعل رجيم الوجبة الواحدة المفضل لدى الكثير اذ لايجب ان تقلق بحساب السعرات او اختيار انواع الطعام فاذا كنت من النوع الذي يتكاسل من البحث عن السعرات و الماكروز فهذا الدايت هو المناسب لك!

ومع هذا يجب ان تحاول التنويع في طبق الافطار , فلاتجعل وجبتك على سبيل المثال مكاناً  للكاربوهيدرات فقط فيجب ان يكون هذا الفطور متكاملاً يحتوي على البروتينات و الالياف و الكاربوهيدرات الخ..

هل يمكن لرجيم الوجبة الواحدة ان يقود لخسارة كبيرة جداً  الوزن ؟

نظام OMAD هو اقسى اشكال الصيام التي يمكن ان تمارسها بشكل منتظم , و هو بالتأكيد سيؤدي الى خسارة الوزن اذا كنت تلتزم بالقواعد الاساسية للنظام اذ لايمكن ان تكسب المزيد من الوزن اثناء OMAD مادمت لا تأكل سعرات اكثر مما تستهلك .

و تناول كمية كبيرة مثل 2000 سعرة في ساعة واحدة لهو اشبه مبالمستحيل (على الاقل بالنسبة للناس الاعتيادين) لذلك سيؤدي هذا النظام الى خسارة الوزن بكل تأكيد .

وبالاضافة للتخسيس فأن الصيام بكل انواعه له فوائد على الصحة العامة وفقاً للدراسات التي اجريت على مدى العقود السابقة , اذ يوصي الخبراء به للحفاظ على معدل السكر في الدم للمصابين بالسكري , و الوقاية من السكري من النوع الثاني الذي ينتج عن انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين .

ومع كل هذه الفوائد فأن صيام كثيف كهذا سيؤدي في النهاية الى الشعور بالتعب الشديد و الارهاق . فالصيام 23 ساعة متتالية سيؤدي الى الجوع المطلق على الاقل في الايام الولى قبل ان تعتاد على الجوع .

و يؤدي هذا الجوع في النهاية قبل الافطار , الى اختيار الاطعمة الضارة الغنية بالسعرات بدلاً من التنويع و مع انه يمكنك تناول ماتشاء في هذا النظام ولكن المبالغة في تناول الاطعمة الغنية بالدهون سيؤدي الى نتائج عكسية .

و من الاعراض المزعجة الاخرى للصيام الطويل هو عدم الارتياح بعض الفطور , و الم المعدة وغيرها من مشاكل الضهم .

و قد يفيد استخدام المكملات المصنعة كحبوب الاوميغا 3 مثلاً للتخلص من مشكلة عدم الحصول على الاحتياجات الغذائية من المواد المهمة .

و اخيراً من عيوب OMAD هو عدم مناسبته للرياضين و لاعبي كمال الاجسام فالجوع لفترة طويلة كهذه سيؤدي الى استهلاك الاحماض الامينية للعضلات و الذي قد يحتلف من شخص الى اخر , ولدى البعض قد يكون من المستحيل بناء العضلات بأتباع هذا النظام .

ماذا يجب ان تأكل في نظام OMAD ؟

كما ذكرنا مسبقاً يتيح لك omad تناول ماتشاء في الافطار , ولكن اذا تريد ان تتجنب اي اعراض جانبية على المدى الطويل يجب ان تحافظ على تنويع الغذاء في الفطور .

اذ يجب ان تكون الوجبة متوازنة بالروتين و الكاربوهيدرات و الدهون و الالياف , و احرص ايضاً على اختيار الدهون الصحية الغير مشبعة ,

كزيت الزيتون و الافوكادو , و المكسرات و غيرها, و كذلك يجب ان تحظى الفواكه و الخضراوات بمساحة على طبقك ايضاً .

نظام omad ليس للجميع !

يؤكد خبار التغذية على ان هذا النظام صارم للغاية مما يجعله غير مناسب للكل , و أن اثر الجوع سيتدخل في اختيارك لطعام الفطور مما سيجعلك تختار الاكل الدهني غير الصحي على الطعام المتكامل مما سيسبب مشاكل على المدى الطويل.

وايضاً هناك مشاكل اخرى مرافقة له فمثلاً اذا كنت تحتاج ان تتناول بعض الادوية الثقيلة فلن يمكنك تناولها الا في ساعة الفطور و اذا كنت بحاجة الى استخدام اكثر من حبة فستكون مشكلة ,

وايضاً هناك بعض الحالات الصحية التي لا يمكن تطبيق النظام فيها فمثلاً يجب على الذين يعانون من النوع الاول من السكري الانتباه فعدم تناول السكر لفترة طويلة قد يسبب الاغماء و الوفاة ,

عموماً يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من الرجيم الذي يعتمد على الصوم ,

تجربة رجيم الوجبة الواحدة لمدة اسبوع

قام احد الفلوجرز في مجال الرشاقة و بناء الاجسام جو ديلاني بتجربة رجيم الوجبة الواحدة لمدة اسبوع , و ع انه لايعتقد ان مثل هذا الشيء سيعمل خاصة في مجال بناء الاجسام و لكنه قام بتجربته ليرى النتائج على نفسه .

اذ اختار وقت الوجبة ليلاً و كان يبدأ بتمرينه المعتاد حالما يبدأ بالشعور بالجوع , و ينصح بالنوع في وقت مبكر لتجنب الشعور بالجوع ليلاً .

و يقول انه نظراً لحاجتة للسعرات لتمارين القوة فأن الوجبة الواحدة كانت تتجاوز ال2500 سعرة , و قد كان يعتقد ان حتى هذا ليس كافياً بل يحتاج الى المزيد .

و يقول جو ان اكبر مشكلة واجهها في هذا النظام هو تنويع الاكل ,فيقول “لقد انتهى بي المطاف بأكل كميات كبيرة من نوع و احد من الطعام بدلا من كميات صغيرة من كل شيء”

“و ايضاً كنت اعاني لكي اصل الى السعرات التي احتاجها للتمرين في ساعة واحدة فقط ”

و في حلول نهاية التجربة و مع انه قد خسر في هذا الاسبوع كيلوغرام كامل قال جو ان هذا النظام غير مناسب للرياضيين اطلاقاً و قد نصح كل من يتمرن ان لايقترب من هذا النظام اساساً .

و مع اني كمتدرب في مجال القوةpowerlifter و مجرب للصيام المتقطع على الدوام ارى ان هذا النظام فاشل للمتدربين , كما قال جو فان الحصول على السعرات التي تحتاجها في ساعة واحدة امر مستحيل,

ومع هذا للذين يعانون من السمنة المفرطة و لديهم الارادة الكافية للصيام على مدار يوم كامل فان هذا النظام سيساعدك لخسارة 1-2 كيلو كل اسبوع !

حمية غذائية شائعة للغاية تحمل مخاطر صحية مفاجئة

Posted on

حمية غذائية شائعة للغاية تحمل مخاطر صحية مفاجئة

أصبحت حمية الكيتو الغذائية أكثر شيوعا خلال السنوات الأخيرة حيث يحاول الناس اتباعها لفقدان الوزن كونها منخفضة الدهون والكربوهيدرات.

واعتمد نظام الكيتو الغذائي في الأصل، كوسيلة للمساعدة في علاج الصرع لدى الأطفال، ولكن على مر السنين أصبح وسيلة لفقدان الوزن حظيت باهتمام العديد من المشاهير. ومع ذلك، كشف أحد خبراء التغذية أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يضر بالصحة أكثر مما ينفع.

وينطوي نظام الكيتو الغذائي على تناول 20غ من الكربوهيدرات يوميا، وهو أقل من عُشر الكمية اليومية الموصى بها للنساء.

ولكن على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات مثل Atkins وPaleo التي تركز على البروتين، تركز حمية الكيتو على زيادة تناول الدهون.

ومع كون الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم، فإن النظام الغذائي الذي لا يحتوي على ما يكفي من هذه المغذيات الرئيسية، سيؤدي إلى استدراج الجسم للطاقة من مكان آخر، عن طريق استخدام المخازن في الكبد وحتى العضلات.

ولكن القيام بذلك على أساس مستمر يمكن أن يؤدي إلى فرط كيتون الجسم أو الكيتوزية، حيث يستخدم الجسم الدهون والبروتينات لإنشاء “أجسام كيتونية” في الكبد.

وعلى الرغم من أن بعض الدراسات أشارت إلى أن نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يكون مفيدا لصحة القلب، إلا أن هذا قد يكون ببساطة بسبب فقدان الوزن الذي يمكن أن يخفف بعض الضغط عن القلب.

وفي الواقع، تعتقد اختصاصية التغذية حنان ماييف أن نظام الكيتو يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة.

وحذرت الخبيرة ، التي كتبت بشكل مكثف عن مواضيع تتعلق بالصحة لموقع The Food Medic وكذلك في كتابها الخاص، Your No-Nonsense Guide to Eating Well، من الجوانب السلبية المحتملة لحمية الكيتو.

وبالإضافة إلى القلق من أن النظام الغذائي المقيد يمكن أن يؤدي إلى علاقة غير صحية مع الطعام، حذرت حنان من أن الطبيعة عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات في الحمية يمكن أن تشكل خطرا صحيا على بعض الأشخاص.

وأوضحت أن: “تناول كميات قليلة من الحبوب الكاملة، وتناول كميات أكثر من الفواكه والخضروات، وكميات أكبر من الدهون المشبعة، قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك وسرطان الأمعاء وأمراض القلب بمرور الوقت”.

والخضروات عالية الكربوهيدرات مثل البطاطا والجزر كلها خارج حدود خطة النظام الغذائي، والتي تعطي الأولوية لخيارات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي واللفت والسبانخ والفطر.

كما أن الحبوب والأطعمة مثل المعكرونة والكسكسي محظورة أيضا في الخطة التقييدية، وكذلك الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص.

كما أنه لا يتم التشجيع على الفاكهة، وبدلا من ذلك تتيح قائمة الأطعمة المتاحة كالزبدة والزيوت والأفوكادو والدجاج والبيض والجبن، من أجل زيادة تناول الدهون.

وتحذر حنان أيضا من أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير خطير على مستويات الطاقة، والتي قد تؤثر على التدريبات الخاصة بالشخص.

وأوضحت: “الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي لدماغنا وجسمنا، ويمكن لنظام غذائي مثل الكيتو أن يؤدي إلى استهلاك منخفض جدا للطاقة ما قد يؤدي إلى حرق العضلات للحصول على الطاقة وانخفاض أداء التمرين”.

حتى أن هناك حالة تعرف باسم “إنفلونزا الكيتو”، بسبب الدهون العالية، حيث يمكن أن تسبب الظاهرة أعراضا مثل التعب والصداع والإسهال والتشنجات والضعف.

لكن أخصائية التغذية تشعر بالقلق بشكل خاص من حمية الكيتو عندما يتعلق الأمر بالنساء اللاتي يتطلعن إلى إنقاص الوزن، حيث يمكن أن يكون له آثار صحية أوسع بكثير.

وأشارت إلى أنه “يمكن أن يساهم في تحفيز نوع من “نمط المجاعة” يسمى نقص الطاقة النسبي في الرياضة (RED-S)، والذي من المرجح أن يحدث في النساء النشطات اللاتي لا يستهلكن ما يكفي من السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشكلات الخصوبة وجهاز المناعة وصحة العظام والمزيد.

وبالمثل، هناك أبحاث تظهر أن تناول كمية منخفضة جدا من الكربوهيدرات (مثل حمية الكيتو) قد يعطل الوظيفة الهرمونية للنساء قبل انقطاع الطمث.

دراسة: تربط بين زيادة الوزن وبين حجم الأعمال المنزلية

Posted on

لاحظ باحثون أميركيون وجود علاقة بين زيادة معدلات السمنة، وبين نقصان كمية الطاقة المصروفة على الأعمال المنزلية.

كذلك وجدت بعض الدراسات أن هناك علاقة طردية تربط بين زيادة الوزن وبين حجم الأعمال المنزلية المأجورة التي يقوم بها آخرون بدلاً من ربة المنزل. أدلة كثيرة تشير إلى أن نمط الحياة الخامل وقلة الحركة يشكلان عاملاً خطراً، لا يهدد بالإصابة بالسمنة فقط، بل بأمراض القلب والسكري من النمط الثاني وبعض السرطانات والموت المبكر.

واعتمدت دراسة جديدة على مذكرات آلاف النساء العاملات وغير العاملات خارج المنزل، في الفترة الممتدة بين 1965 و2010، وتبين أن النساء في فترة الستينات من القرن الماضي (1965) كانت تقضي ما يقارب 26 ساعة أسبوعياً على الأعمال المنزلية. أما في 2010 فقد انخفضت هذه المدة إلى 13 ساعة في الأسبوع، وعند مقارنة نقصان عدد الساعات المصروفة على الأعمال المنزلية بين النساء العاملات وغير العاملات خارج المنزل، تبين أن عدد هذه الساعات وصل إلى 7 ساعات في الأسبوع لدى المرأة العاملة، بينما وصل عند المرأة غير العاملة إلى 17 ساعة أسبوعياً.

الأعمال المنزلية تعادل ساعة رقص وساعتي مشي

من جهة أخرى، درس الباحثون مقدار التغير بكمية الطاقة المصروفة عند القيام بالعمل المنزلي نفسه، ولكن باختلاف الأدوات بين فترتي الدراسة مثل الطاقة المصروفة على عملية الكنس والتي كانت تتطلب جر مكنسة كهربائية ثقيلة في الستينات مقارنة بالمكانس الكهربائية الخفيفة هذه الأيام، على سبيل المثال.

بناء على هذه المعلومات وبإجراء بعض الحسابات، تبين أن النساء في فترة الستينات من القرن الماضي كنّ يحرقن ما يعادل 360 وحدة حرارية (كالوري) يوميا أكثر من نساء اليوم. وإذا نظرنا إلى هذه الكمية، نجد أنها تعادل ساعة رقص باليه، أو أقل بقليل من ساعتي مشي، أو ساعتي يوغا.

من جهة أخرى، وجد الباحثون أن النساء هذه الأيام لا يقمن باستغلال الوقت الذي كسبنه بسبب انخفاض الأعمال المنزلية في نشاطات أخرى تتطلب بعض النشاط الجسدي والفيزيائي، حيث وُجد أن الوقت المصروف على النشاط الجسدي ازداد في نفس الفترة المذكورة (1965-2010) بمعدل ساعة في الأسبوع فقط، بينما ازداد الوقت المصروف على مشاهدة التلفزيون بمعدل 8 ساعات في الأسبوع. وقد ربطت بعض الدراسات بين الوقت المصروف على مشاهدة التلفزيون وبين الموت المبكر.

إذن، فلينهض الجميع الآن من أمام التلفاز ولنبدأ بتنظيف المنزل ومسح الغبار وجلي الأواني وكنس الأرض ومسح النوافذ.

كيفية اتباع حمية غذائية – How to diet

Posted on

هل يمكن أن يزيد الأكل الصحي الوزن؟

حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات، الحمية الغذائي 5:2، حمية التخلص من السموم، حمية حساء الملفوف … لا يوجد برامج الحمية كافية تعدك بخسارة الوزن بسرعة.

السؤال الكبير هو هل تعمل هذه الحميات؟ يؤدي معظمها لخسارة الوزن بسرعة – وبشكلٍ مفاجئ أحياناً، لكن تعود الباوندات مرة أخرى مع نهاية الحمية الغذائية.

إن المقلق أكثر هو أن العديد من الحميات الغذائية الرائجة قائمة على أساس الاحتيال أوبحث غير موجود على الإطلاق، وتقوم بوصف ممارسات تغذوية غير صحية يمكن أن تجعلك مريضاً.

حذرت الجمعية البريطانية للنظم الغذائية في عام 2011 من النظم الغذائية الشائعة مثل حمية دوكان، والتي قالت بأنها معقدة، ولا تستند على أدلة علمية ويقال بأنها لم تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

فيما يلي بعض المشاكل المرافقة للحميات الغذائية الرائجة، بالإضافة إلى تقديم النصائح حول تناول الطعام بشكل صحي وكيفية خسارة الوزن بشكل صحي.

خمسة أسباب لتجنب الحميات الغذائية الرائجة

تعد العديد من النظم الغذائية لخسارة الوزن بمساعدتك على خسارة الوزن بسرعة. تركز هذه النظم الغذائية غالباً على خسارة الوزن على المدى القصير فقط، لذلك تسترجع الوزن في نهاية المطاف مرةً أخرى.

نذكر هنا خمسة أسباب لنبين لم لا يعتبر اتباع الحميات الغذائية الحديثة طريقة جيدة لخسارة الوزن.

1. يمكن لبعض النظم الغذائية أن تجعلك مريضاً

إنّ العديد من النظم الغذائية، النظم الغذائية القاسية بشكل خاص، معدةٌ لتخفيض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل كبير. تقول اختصاصية التغذية أورسولا أرينز: “يجعلك النظام الغذائي القاسي تشعر بتوعكٍ شديد وعدم القدرة على العمل كما ينبغي”. “يؤدي النظام الغذائي القاسي إلى حالة صحية سيئة على المدى الطويل بسبب التغذية الغير متوازنة.” 

2. استبعاد الأطعمة أمرٌ خطير.

توصي بعض النظم الغذائية بالاستغناء عن بعض الأطعمة مثل: اللحوم والأسماك والقمح أو منتجات الألبان. يمنعك الاستغناء عن بعض المجموعات الغذائية بشكلٍ كامل من الحصول على المواد الغذائية والفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه بشكلٍ صحيح. يمكنك أن تخسر الوزن دون استبعاد أطعمة من نظامك الغذائي. يظهر  لوحة كُل جيداً الأطعمة المختلفة التي يجب أن نتناولها.

3. يمكن للنظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تكون غنية بالدهون

تحتوي بعض الحميات الغذائية، مثل النظام اتكينز الغذائي، على كميات منخفضة جداً من الكربوهيدرات (على سبيل المثال المعكرونة والخبز والأرز)، والتي تعتبر مصدر أساسي للطاقة. يمكن أن تفقد وزناً على هذه الأنواع من الحميات الغذائية، لكنها تحتوي غالباً تحتوي على كميات عالية من البروتين والدهون التي تجعلك مريضاً. ويمكن أن تتسبب حمية منخفضة الكربوهيدرات أيضاً بآثار جانبية مثل رائحة الفم الكريهة، الصداع والإمساك. يقول ارينس: “ذُكر أن محتوى البروتين العالي في هذه الحميات يخفف من الشهية والشعور بالجوع”. تسمح لك العديد من الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الزبدة  والجبن واللحوم. يمكن لتناول الدهون المشبعة أكثر من اللازم أن يرفع الكولسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

4. لا تعمل حمية التخلص من السموم

تعتمد حمية التخلص من السموم على فكرة أن السموم تتراكم في الجسم ويمكن إزالتها عن طريق تناول أشياء معينة أو عدم تناول أشياء أخرى. لكن لا يوجد أدلة على تراكم السموم في أجسامنا. فإن تراكمت، سنشعر بأننا مرضى جداً. تؤدي حمية التخلص من السموم إلى فقدان الوزن لأنها تحدد السعرات الحرارية، وتستغني عن بعض الأطعمة تماماً، مثل القمح أومنتجات الألبان، وتناول مجموعة محدودة جداً من الأطعمة. يقول ارينس “إن حميات التخلص من السموم غير فعالة”. وأضاف “إنهم، في الواقع، شكل من أشكال الصوم المعدلة.”

5. حساء الملفوف، فصيلة الدم، الحمية الغذائية  5:2وتكون الحميات الغذائية الرائجة صعبة التحقيق عادةً.

تستند بعض الحميات الغذائية الرائجة على تناول نوع طعامٍ أووجبة واحدة مثل حساء الملفوف أوالأطعمة النيئة. تقدم الحميات الغذائية الأخرى طلبات صعبة التحقيق، على سبيل المثال: يجب أن تمتنع عن بعض الأطعمة من نظامك الغذائي على أساس فصيلة دمك. الصوم المتقطع، حمية 5:2 والتي تحظى بشعبية متزايدة ،هو نظام غذائي حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي لخمسة أيام في الأسبوع، وتصوم في اليومين الآخرين. يقول مشجعي حمية 5:2 أنها يمكن أن تساعدك للعيش لفترة أطول وحمايتك من الأمراض.

يوجد أدلة قليلة أومعدومة تدعم هذه الطلبات في معظم الأحيان، ومن الصعب الاستمرار بها على المدى الطويل. يقول ارينس: “اذا اتبعت الحميات الغذائية لفترات طويلة جداً يمكن أن تكون هذه الحميات غيرمتوازنة وسيئة لصحتك” . “يمكن أن تفقد الوزن على المدى القصير، لكن أن تفقد الوزن تدريجيً وأن تكون بصحة جيدة هو أمر أفضل بكثير.”

كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية

نكسب الوزن عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي نتناولها تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي نحرقها خلال الأنشطة اليومية العادية والتمارين الرياضة. يحتاج معظم البالغين إلى تناول كميات أقل من الطعامٍ و القيام بنشاط أكبر.

الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه هي إجراء تغييرات دائمة في طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة. ستساعدك تعديلات صغيرة مثل: تناول كميات طعامٍ أقل واختيار المشروبات التي تحتوي على نسبةً أقل من الدهون والسكر والكحول، على إنقاص وزنك. 

إذا كنت بديناً وتسعى لفقد حوالي 5-10٪ من وزنك الحالي عن طريق خسارة 0.5كغ -1كغ (1-2رطل) في الأسبوع، يجب أن تكون قادراً على إنقاص هذه الكمية بتناول حوالي 500-600 سعرة حرارية أقل من التي تحتاجها يومياً.

يحتاج رجل متوسط إلى حوالي2500 سعرة حرارية في اليوم وتحتاج المرأة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية للحفاظ على نفس الوزن.

ست طرق للاستمرار بخطتك الصحية لخسارة الوزن

يوجد هنا ستة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتناول الطعام بشكل صحي ومساعدتك على إنقاص وزنك. ستجد العديد من النصائح والمعلومات في قسمنا انقاص الوزن.

•يمكنك لتقليل كمية الدهون التي تتناولها، تقليل الدهون في اللحوم وشرب الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم واختيار الدهائن منخفضة أوقليلة الدسم واستبدال الكريمة باللبن الرائب قليل الدسم.

•تناول أطعمة المكونه من الحبوب الكاملة مثل: الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، الأرز البني والمعكرونة. تُهضم هذه الأصناف ببطءٍ أكثر من الأصناف الأخرى مثل البيض، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

• لا تلغي وجبة الإفطار.ستزودك وجبة إفطار صحية بالطاقة التي تحتاجها لبدء اليوم، وهناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم أقل عرضةً لزيادة الوزن.

•قم بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضار المتنوعة يومياً. 

• إذا كنت ترغب بتناول وجبةٍ خفيفة، جرب المشروب أولاً، مثل كأس من الماء أوكوب من الشاي. نظن غالباً أننا جائعون بينما نحن عطشى في الواقع.

استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل حاوية على كميات أقل من السعرات الحرارية. يعني هذا مشروبات تحتوي على كميات أقل من الدهون والسكريات والكحول. استبدل المشروبات الغازية السكرية بالمياه المعدنية مع شريحة من الليمون. لا تنسى أن الكحول غني بالسعرات الحرارية، لذلك إن كنت تشرب الكحول فإن إيقافه سيساعدك على التحكم بوزنك.

التمارين الرياضية وفقدان الوزن

ستساعدك ممارسة النشاط البدني بانتظام على فقدان الوزن كما ستقلل أيضاً من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة. 

يعتمد مقدار النشاط البدني الذي تُنصح به على عمرك. يجب على البالغين بين 19 و64 الذين بدؤوا بممارسة النشاط البدني حديثاً الوصول إلى ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المتوسطة الشدة في الأسبوع.

رجيم النقاط الذي يسمح لك بكل الأطعمة وطريقة حسابه

Posted on

رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي الأصل، يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات الحراريَّة، والغنيَّة بالألياف خصوصًا، نظرًا إلى دور الألياف في تحسين عمليَّة الهضم. ويمتاز رجيم النقاط بقدرته العالية على إنقاص وزن متتبعه، من دون حرمان. المزيد عن رجيم النقاط، وفوائده، وبرنامج تطبيقه، في الآتي:

رجيم النقاط 

ماذا يمكنك أن تأكل وما لا تستطيع؟
من خلال تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط؛ كلّما كانت النقاط أقل، كان ذلك أفضل. وعند ممارسة الرياضة، فإنَّ المرء يخسر المزيد من الوزن. مثلاً: عند الجري لثلاثين دقيقة، يوميًا، يؤدي هذا النشاط إلى تسريع عمليَّة إنقاص الوزن.

رجيم النقاط
عند تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط

رجيم النقاط بالتفصيل

تُحسب النقاط المسموح بها في هذا الرجيم، حسب الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وفق الآتي:

رجيم النقاط
 النقاط في هذا الرجيم تختلف حسب الوزن والعمر والجنس

• المرأة: 7 نقاط.

• الرجل: 15 نقطة.

 الطول أقلّ من 1.60 مترًا: نقطة.
 الطول 1.60 مترًا: نقطتان.
 الطول أكثر من 1.60 مترًا: نقطتان.

• العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.
• العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.
• العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
• العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.

• المجهود البدني اليومي الكبير: نقطتان.
• المجهود البدني اليومي الخفيف: نقطة.
• الخمول: 0 نقطة.

الوزن: يُحسب عدد النقاط وفق الرقم الأوَّل من الوزن. على سبيل المثال، الفرد الذي يزن 85 كيلوغرامًا يأخذ 8 نقاط، بينما من يزن 67 كيلوغرامًا فله 6 نقاط.

نموذج

رجل (15 نقطة)، يبلغ عمره 33 سنة (4 نقاط)، ويتجاوز طوله 1.60 مترًا (نقطتان)، ويبذل مجهودًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان).
مجموع النقاط: 15+4+2+2 = 23 نقطة، يوميًّا، أي يسمح لهذا الرجل باستهلاك 22 نقطة، خلال اليوم.

جدول رجيم النقاط

تجدر الإشارة إلى أن صنوف الغذاء التي تساوي صفر في النقاط، لا يجب تناولها بكمِّ مفتوح:
• الـ”كابتشينو” (100 ميلليلتر) = نقطة.

رجيم النقاط
يُسمح بشرب الـ”كابتشينو” خلال رجيم النقاط

 تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة.
 الـ”مايونيز” (ملعقة صغيرة) = نقطة.
 الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
 خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
• فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
 عصير البرتقال من دون سكَّر (200 ميلليلتر) = نقطة.
 الزيتون الأخضر (5 حبَّات) = 0.5 نقطة.
 مُخلَّل الملفوف = صفر.
 الفطر الطازج = صفر.
 البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
 الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
 الـ”دونات” (حبَّة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
 الـ”كرواسان” باللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.
 الـ”كرواسان” بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.

رجيم النقاط
الـ”كرواسان” باللوز = 5 نقاط

 كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة) = 3.5 نقطة.
• اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
 الفشار (كوب) = 3 نقاط.
 الـ”مورتديلا” (شريحة) = نقطتان.
 الصودا (كوب) = 3 نقاط.
 التمر (3 حبَّات) = نقطة.
 الـ”تشبيس” (كيس صغير) = 3 نقاط.

رجيم النقاط
التشيبس (كيس صغير) = 3 نقاط

 الخبز الأسمر (ربع رغيف) = نقطتان.
 الـ”توست” الأسمر (شريحة) = نقطة.
• سمك السلمون الطازج (120 غرامًا) = 3.5 نقطة.
• التونا المنقوعة في محلول ملحي (100 غرام) = نقطتان.
 شرائح الدجاج (100 غرام) = نقطتان.
 لحم البقر (50 غرامًا) = نقطة.

• اللحم المدخَّن (50 غرامًا) = نقطة.
 البطاطس المقليَّة (100 غرام) = 8.5 نقطة.
• زيت الزيتون البكر (4 ميلليترات) = نقطة.
 الزبادي خالي الدسم (كوب) = نقطة.

رجيم النقاط
كوب من الزبادي خالي الدسم = نقطة

 البيتزا المُعدَّة منزليًّا (قطعة) = 4 نقاط.
 المُكسَّرات (10 غرامات) = 1.5 نقطة.
• صلصة الطماطم (3 ملاعق كبيرة) = نقطة.
 خبز الـ”برجر” الأبيض (قطعة) = 4 نقاط.
 الـ”برجر” المشوي (قطعة) = 5 نقاط.
 دجاجة مشويَّة (كاملة) = 20 نقطة.
• صلصة الـ”كاتشب” (ربع الكوب) = نقطة.
• الزبيب (10 غرامات) = 0.5 نقطة.

«وضعية الطفل» تعيد النشاط

Posted on

قيامك بوضعية الطفل لمدة 5 دقائق كل يوم يساعد على استعادة النشاط، فكلما شعرت بالتعب تذكري أن اليوغا، وخصوصا وضعية الطفل، تساعدك على شحن طاقتك من جديد والشعور بالنشاط، كما أنها تمدد فقرات أسفل الظهر، فإن كنت تجلسين أو تقفين لفترات طويلة فهذا يؤدي إلى نوع من الضغط أسفل الظهر وقيامك بوضعية الطفل يساعدك على تمديد فقرات أسفل بالظهر، ما يسهم في تخفيف الألم.

إضافة إلى كون الوضعية تسهم في شد عضلات الوركين، وتخفف من أي ألم تشعرين به حول هذه المنطقة، كما تسهم في تسهيل عملية الهضم، إذ إن اللجوء إلى هذا النوع من اليوغا مع القيام بالشهيق والزفير هو بمثابة تدليك غير مباشر للأعضاء الداخلية لجسدك، كما أن هذه الوضعية تهدئ العقل وتعطي شعورا بالسعادة، فوضعية الطفل لها تأثير إيجابي على الجسد المتوتر.

خشونة الركبة – هل تعاني منها؟ جربى هذه التمارين الثلاثة

Posted on

خشونة الركبة حالة تؤدي إلى ظهور الألم والالتهاب بسبب التدهور التدريجي للمفصل. جرب هذه التمارين لتخفيف الأعراض.

خشونة الركبة من الأمراض التنكسية التي تؤثر على مفصل الركبة. تصيب هذه الحالة النساء فوق سن 60 عامًا بشكل أساسي، وترجع إلى الفقدان التقدمي للأنسجة الغضروفية.

واليوم، نرغب في مشاركة بعض التمارين التي يمكن أن تساعد على تخفيف الألم. كن صبورًا ومثابرًا، ولن تخفف الألم فحسب، بل ستبطئ التدهور بشكل كبير أيضًا.

عن خشونة الركبة

برغم أن الأعراض والحدة تختلف من حالة لأخرى، تعيق خشونة الركبة القدرة على المشي وتقلل الحركية بشكل عام. ويشيع ذلك بين جميع المصابين لأن الحالة تنكسية وتتسم بالتدهور التقدمي.

يحدث هذا التدهور على مراحل مختلفة. في المرحلة الأولى، يبدأ المصاب بالشعور بالألم الذي يزيد تدريجيًا، خاصةً إذا كان يمارس الأنشطة البدنية. سيشعر بالتصلب والالتهاب في مفصل الركبة.

وهذه المرحلة هي المرحلة المثالية للبدء في اتخاذ التدابير الوقائية.

هل يوجد علاج لخشونة الركبة؟

هل يوجد علاج لخشونة الركبة؟

يعتمد العلاج على حدة أعراض كل مصاب وقد يشمل الأدوية أو حتى الجراحة.

في جميع الحالات، يمكن بالتأكيد للعلاجات المتاحة أن تخفف الأعراض، ولكنها لا تستطيع عكس آثار التدهور. ولهذا السبب من المهم اللجوء لبعض التقنيات المكملة.

تجدر الإشارة هنا إلى أن الوزن الزائد سيؤدي إلى زيادة سوء الأعراض بسبب زيادة الضغط على الركبة. يمكنك البدء في فقدان الوزن الزائد عن طريق التمارين الهوائية منخفضة الحدة والنظام الغذائي المتوازن.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم تجنب الأنشطة والممارسات التي تؤثر سلبًا على الركبة كالجري والحفاظ على نفس الوضعية لفترات ممتدة.

واعلم أنك تستطيع استعمال واقيات الركبة لتوفير المزيد من الدعم للمفاصل طالما لم تكن مشدودة بشكل مفرط كي لا تعيق دوران الدم.

تمارين قد تساعدك على تخفيف أعراض خشونة الركبة

تذكر أن هذه التمارين يجب أن تتحول إلى جزء من روتينك اليومي طوال حياتك. إذا لم تنتظم أو إذا توقفت بعد الانتظام لفترة طويلة ستفقد الفوائد المكتسبة.

1- تمديد أوتار الركبة

تمديد أوتار الركبة لمكافحة خشونة الركبة

حاول تنفيذ هذا التمرين بعد روتين التسخين المعتاد أو بعد المشي أو بعد التحرك بأي شكل من الأشكال. أي تأكد من تسخين عضلاتك أولًا.

هذا النوع من التمارين يخفف التصلب ويزيد مدى الحركية. ويمكنه أيضًا تخفيف الألم وتخفيض خطر التعرض للإصابات.

  • استلق على ظهرك.
  • ضع شريطًا مطاطيًا أو منشفة تحت إحدى قدميك وارفعها.
  • حافظ على رجلك الأخرى مفرودة على الأرض.
  • شد المنشفة أو الشريط قدر المستطاع لجذب طرف قدمك نحو جسمك.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية أو قدر استطاعتك.
  • كرر على الجانب الآخر.
  • نفذ التمرين ثلاث مرات على كل جانب

2- تمديد عضلة الربلة (عضلة الساق)

تمرين عضلة الربلة

من المهم أن تحافظ على الكتلة العضلية لرجلك، والمرونة في المنطقة في نفس الوقت، لتخفيف أعراض خشونة الركبة وتسهيل عمل المفصل.

  • قف وضع يديك على حائط في مستوى صدرك.
  • ضع رجل واحدة بالقرب من الحائط، واثنيها قليلًا مع الحفاظ على القدم مسطحة بالكامل على الأرض.
  • شد الرجل الأخرى بفردها تمامًا والحفاظ على القدم مسطحة بالكامل على الأرض.
  • ستشعر بشد في عضلة الربلة مع ثني ركبتك الأخرى.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.
  • كرر ثلاث مرات على كل جانب.

3- تعزيز عضلة الفخذ رباعية الرؤوس

تعزيز عضلة الفخذ رباعية الرؤوس

في هذا التمرين الأخير، نركز على تقوية عضلة الفخذ. فهذه العضلة الكبيرة تعمل كداعم مهم جدًا للركبة.

  • أولًا، تمسك بطاولة أو حائط أو أي جسم ثابت للحصول على الدعم.
  • قف على قدمك اليمنى، واثن ركبتك اليمنى قليلًا.
  • حافظ على استقامة رجلك اليسرى برفعها قليلًا عن الأرض. ستشعر بشد في عضلة الفخذ الأمامية.
  • كرر على الجانب الآخر.
  • كرر ثلاث مرات على الأقل على كل جانب.

هذه التمارين بسيطة جدًا وستستعيد بعض الحركية المفقودة. إلى جانب أنها ستخفف الالتهاب والألم. ولكن لا تنس ضرورة تنفيذها بشكل يومي!

العشاء المتأخر بريء من زيادة السمنة

Posted on

بعد العديد من النصائح التي تحذر من العشاء المتأخر، دراسة جديدة تكشف أن هذه الأقوال ليس لها أساس من الصحة. فقد أظهرت دراسة علمية أُجريت مؤخراً ونشرتها صحيفة الـ “دايلي ميل” البريطانية، أن تناول العشاء في وقت متأخر من الليل وعدم ترك فترة ساعتين بينه وبين النوم ليس بالأمر السيئ كما كنا نعتقد سابقاً، وكما كان ويوصي أخصائيو التغذية، بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم، بهدف تنظيم مستوى السكر في الدم، إلا أن باحثين يابانيين وجدوا أن ترك هذه الفترة ما بين العشاء والنوم ليس له تأثير على مستوى السكر في الدم على المدى الطويل.

 وجبة العشاء وموعد النوم

بعد مراقبة قام بها خبراء من جامعة أوكاياما، دامت 3 سنوات طالت 1573 حالة لأشخاص بالغين، من حيث مواعيد وجباتهم ونومهم، وإجراء تحاليل دم منتظمة لهم، وترك معظم الأشخاص، الذين أجريت عليهم الدراسة، ساعتين على الأقل بين تناول وجبة العشاء والذهاب إلى الفراش، بينما ترك 16% من الرجال و8% من النساء فترة أقل من ذلك، أظهرت النتائج عدم وجود اختلاف في مستوى السكر بالدم بين الأشخاص الذين تركوا فترة ساعتين بين العشاء والنوم وبين أولئك الذين تركوا فترة أقل.

ولأن المؤثر الأكبر في نسبة السكر في الدم، كان الوزن وضغط الدم وممارسة الرياضة والتدخين، بحسب ما أوضحه الباحثون، فقد أكدوا على أهمية إيلاء المزيد من الاهتمام للأجزاء الصحية والمكونات الغذائية، والحصول على النوم الكافي وتجنب التدخين وزيادة الوزن، لأن هذه المتغيرات لها تأثير أكثر عمقاً على عملية التمثيل الغذائي.

أعشاب للتخسيس في اسبوع

Posted on

الطبيعة تحتوي على الكثير من الأعشاب الطبيعية والتي تكون عبارة عن أنواع مختلفة من النباتات التي من الممكن أن تستعمل بطريقة كلية أو جزئية بهدف الاستطباب أو الاستفادة بفوائدها المختلفة والمتعددة، وكذلك من الممكن استعمال الأعشاب في تقليل الوزن في أسرع وقت، وسوف نتناول الحديث عن أنواع كثيرة من الـ أعشاب للتخسيس في أسبوع بشيء من التفصيل خلال السطور التالية.

اعشاب للتخسيس في اسبوع

أعشاب للتخسيس في اسبوع

1_ الشاي الأخضر

تعتبر نباتات الشاي الأخضر واحدة من النباتات المفيدة في التنحيف، إذ يتم المزج بين معلقه منه و1 معلقة زنجبيل مطحون و1 معلقة من مسحوق قشر الرمان وأخيراً 1 معلقة نعناع وإضافته إلى مياه مغلية.

يتم شرب ذلك المزيج 3 مرة خلال اليوم بعد الانتهاء من تناول الوجبات الرئيسية، ولا يتم إضافة السكر له. يكرر استعمال المشروب لـ 10 أيام للنتيجة الأفضل.

2_ الشاي الأسود

يتم وضع 2 معلقة شاي أسود مع مقدار بسيط من الليمون، داخل كأس من المياه الساخنة لليلة كاملة.

يتم شرب المزيج على الريق بدون وضع السكر به.

3_ الأوريجانو

يحتوي نبات الأوريجانو على مركب الكارفكرول وهو المسئول عن تحسين فقدان الوزن، وأوضحت إحدى الأبحاث الطبية تأثيره على عملية خسارة الوزن.

4_ البابونج

يتم المزج بين 1 معلقة بابونج ذات حجم صغير مع 1 معلقة إكليل الجبل و1 معلقة ميرمية.

يتم وضع المزيج في إبريق يحتوي على مياه مغلية، ومن ثم يتم تصفيته بشكل جيد.

يتم وضع الإبريق داخل البراد ومن ثم يتم شرب 3 كؤوس منه على مدار اليوم.

 5_ الهندباء البرية

تكون الهندباء البرية عبارة عن نبات موجود داخل الكثير من الأقراص التي تستخدم لفقدان الوزن، وهناك اعتقاد بأنها تعمل على زيادة نسب مادة السيروتونين الذي يعمل على التأثير على الشهية بشكل مباشر.

بينت إحدى الأبحاث التي تم إجراؤها على 33 فرد، أن الذين قاموا باستعمالها انخفضت لديهم شحوم البطن وقلت أوزانهم بشكل ملحوظ.

 6_ الشمر

يحتوي الشمر على عدد كبير من العناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى قدرته على السيطرة بشكل كبير على الشهية، لذلك تعتبر إضافته للنظام الغذائي عامل ضروري لنجاح عملية تقليل الوزن.

 7_ جومار

يستعمل نبات الجومار داخل الطب التقليدي لتقليل معدلات سكر الدم، وأثبت بعض الأبحاث أن له فوائد في فقدان الوزن، كما أكدت إحدى الأبحاث فعاليته في الحد من الشهية وأكل الطعام.

 8_ الروزماري

يصنف الروزماري بأنه من نوعية الأعشاب المخصصة للتخسيس السريع، فهو يساهم في الهضم بطريقة سليمة وصحية، بجانب دوره المهم في عملية حرق الشحوم، لذلك ينصح بإضافته للطعام فهو كذلك يعطي نكهة فريدة ويساعد على التنحيف سريعاً.

 9_ الكركم

يعد الكركم أفضل النباتات للتنحيف السريع خلال أسبوع، فهو يساهم في زيادة عملية أكسدة الدهون بجانب زيادة حرارة الجسم وبالتالي رفع معدل عملية الأيض.

يتم تحضير مشروب الكركم من خلال طحن جذوره حتى تصبح على شكل مسحوق ناعم، ومن ثم يتم إضافته لكأس مياه مغلية، ويتم تغطيته لمدة 5 دقائق.

يتم إضافة القليل من عصير الليمون إليه ومن ثم يتم تناوله.

 10_ بذور الكمون

تتميز بذور الكمون بفعالية هائلة في عملية تسريع حرق الشحوم، وهذا عندما يتم إضافة 1 معلقة ذات الحجم الصغير منها داخل النظام الغذائي، كما أنه يعمل على مد الجسم بقدر هائل من الطاقة والتعزيز من عملية الهضم وذلك من خلال تناول المشروب الخاص به.

يتم صنع المشروب من خلال نقع البذور داخل المياه بالليل حتى صباح اليوم التالي، ومن ثم يتم إضافتها إلى مياه مغلية وتترك لـ 5 دقائق وبعدها يرفع من أعلى النيران وتركه حتى يبرد.

يتم إضافة العسل للمشروب ومن ثم يتم تناوله.

 11_ الزنجبيل

يعد مشروب أعشاب الزنجبيل واحد من أهم المشروبات المساعدة على التخسيس، وذلك لأنه يحوي مركب الجينجيرول وكذلك مركب الليبتين، ويعملوا على رفع الإحساس بالشبع مما يؤدي إلى تناول كميات ضئيلة من الطعام.

يذكر أنه يمنع شرب الزنجبيل للأفراد التي تعاني من أوبئة بالمعدة كالقرحة.

الطريقة الأولى

يتم وضع 1 معلقة زنجبيل في إبريق من الماء والقيام بغليه.

وبعدها يتم إضافة ليمونه إلى المزيج.

وتركه حتى يبرد ومن ثم تناوله بدون وضع السكر به.

الطريقة الثانية

يتم غلي مقدار ضئيل من المياه ونضيف إليها 1 معلقة زنجبيل ذات حجم كبير.

يتم تصفية الخليط وتناوله قبل تناول الوجبات بفترة تكون 30 دقيقة على الأكثر.

الطريقة الثالثة

يتم مزج كميات متساوية من الليمون، الكمون، الزنجبيل، القرفة.

وبعدها يتم غلي كل المقادير ومن ثم تصفيته وتناوله.

من الأفضل تناول المشروب مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام أو قبله بـ 30 دقيقة.

 12_ القرفة

تعتبر القرفة أفضل النباتات للتنحيف السريع، كما أنها معروفة بالمذاق الشهي والقدرة الكبيرة على حرق الشحوم، بالإضافة إلى خفض معدل السكر داخل الدم، تحوي مادة السينامالدهيد التي ترفع من معدل حرق الدهون.

ينصح بتجنب القرفة للأفراد التي تعاني من اضطرابات بالمعدة.

يتم وضع القرفة مع المياه في قدر على النار لـ 10 دقائق.

وبعدها يتم تصفية المشروب جيداً وشربه في الصباح.

يمكن إعداد القرفة مع أعشاب الزنجبيل للتنحيف السريع، من خلال مزجهم ببعض وغليهم وتصفية المشروب وتناوله.

 13_ الهيل

يحوي الهيل البروتين والكثير من الألياف الغذائية التي تساهم في الإحساس بالشبع سريعاً، مما يؤدي إلى جعل كمية الطعام المتناول أقل، وكذلك الكثير من الفيتامينات ب التي تساعد على التخلص من السموم، والتعزيز من وظيفة الكبد.

يتم إضافة الهيل مع الكركم إلى كأس من الحليب ومن ثم يتم غلي الخليط جيداً وإضافة العسل الأبيض له، كما أنه من الممكن أن يتم إضافة عيدان القرفة إليه.

14_ الصمغ العربي

يساهم في التنحيف سريعاً بالإضافة إلى معالجة الإمساك حيث أنه يحوي الألياف التي لا تذوب، كما أنه يقي من الإصابة بأوبئة القلب.

يتم تحضيره من خلال طحنه جيداً وتناول 1 معلقة منه في الصباح والليل، أو عن طريق إضافته مسحوقه للمياه الفاترة إلى أن يذوب، ويتم تركه لـ 120 دقيقة وبعدها يتم شربه مرة أثناء الصباح ومرة بالليل.

 15_ نبات الخردل

يتميز ذلك النبات بأنه يقوم بحرق الدهون بفاعلية كبيرة، فعند تناوله بمقدار 3 معالق منه يقوم برفع معدل الأيض داخل الجسم، وينصح بعدم الإفراط منه لعدم ظهور آثار جانبية له.

 16_ بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على كميات مرتفعة من الألياف مقارنة بكميات قليلة من الكربوهيدرات، لذلك ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي لفقدان الوزن سريعاً.

أطعمة وفواكه للتخسيس

هناك بعض الأطعمة التي تتميز بالتأثير على الشهية، وبالتالي المساهمة في فقدان الوزن، ومن تلك الأطعمة والفواكه ما يلي: 1_ الخضار العائلة الصليبية

تتضمن الخضروات الصليبية على البروكلي، الكرنب، القرنبيط، وكلاً من الأنواع تحوي الألياف التي تساهم في فقدان الوزن. يتضمن كأس من الملفوف على 6 جرام ألياف، الذي يعمل على توفير 24 بالمائة من الاحتياج للألياف بشكل يومي.

2_ الموز

يحوي الموز معدلات مرتفعة من المعادن والعناصر الغذائية المتنوعة مثل فيتامين ب6، ومعدن البوتاسيوم. يعمل على التقليل من السمنة الزائدة والتنحيف سريعا، ومن الأفضل تناول حبتان من الموز بشكل يومي للنتيجة الأفضل.

3_ الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، وبعض من الألياف، والكثير من المواد الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن. أثبتت الدراسات أن الأفراد التي تناولت الأفوكادو تمتلك وزن وكتلة أقل.

4_ الكمثرى

تساهم الكمثرى في إعطاء الإحساس بالشبع، وذلك بسبب اشتمالها على نسب كبيرة من الألياف، وكذلك تشتمل على معادن غذائية، ومغذيات، تعمل على جعل عملية الهضم أسهل.

الكمثرى تساعد على حرق شحوم الجسم، مما يؤدي إلى التخسيس وتقليل الوزن المفرط.  

5_ التوت

التوت له صلة بالسيطرة على الوزن، فهو من الفواكه المليئة بالألياف، بحيث يحتوي الكأس الواحد منه على تقريباً 8 جرام من الألياف.

6_ التفاح

أكل ثمرة واحدة من التفاح بشكل يومي يساهم في التعزيز من معدل عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، ويساهم في تقليل الوزن الزائد.

إدخال ثمرة التفاح ضمن النظام الغذائي يساهم في الإحساس بالشبع بشكل كبير، والتعزيز من وظيفة الجهاز الهضمي.

خلطات للتخسيس

يوجد أكثر من 3 خلطات طبيعية للتخسيس وهما عبارة عن:

1_ الزنجبيل بالقرفة

يساهم الزنجبيل في حرق الشحوم المتجمعة داخل الجسم، خصوصاً عند تناوله بشكل مباشر بعد الانتهاء من الوجبات الغذائية، وعند مزجه بالقرفة يتم الحصول على أفضل نتائج.

طريقة التحضير يتم وضع معلقة زنجبيل مطحون ويفضل أن يكون طازج، ومقدار من العسل، عدد من شرائح الليمون، مقدار معلقتان قرفة مطحونة من الممكن كذلك وضع عدد من أعوادها وهذا يكون من خلال تذويبها داخل كأس صغير من الماء.

يتم وضع المزيج على النار حتى يبدأ في الغليان ومن ثم نضيف إليه الزنجبيل، ونترك المزيج لفترة ضئيلة فوق النار، ومن ثم وضعه داخل الكوب ونضيف إليه شرائح الليمون ومعلقة العسل للتحلية وتناوله.

2_ زيت الزيتون وأعشاب الزنجبيل

من الخلطات المفيدة لتخسيس الوزن وينصح بممارسة الرياضة خلال استعمالها وذلك حتى تتمكن من حرق معدل أكبر من الشحوم.

طريقة التحضير يتم تحضير كأس زيت زيتون مع كأسان زنجبيل مبشور، يتم وضع الزيت داخل وعاء أعلى النار حتى الغليان، ومن ثم يتم إضافة الزنجبيل إليه، ويتم ترك المزيج لفترة على النار.

يتم رفع المزيج مع تركه حتى يصبح بارد، ومن الممكن الاحتفاظ به داخل وعاء لاستعماله عند الحاجة.

يستعمل عن طريق وضعه على المنطقة المرغوب في تنحيفها، ومن ثم التدليك على هيئة حركات متعاكسة .

3_ ماء الورد والزنجبيل وخل التفاح

يفضل الإكثار من ممارسة التدريبات وتناول مأكولات صحية خلال مدة استعمال تلك الوصفة، حتى يتم الوصول إلى أفضل نتائج.

طريقة التحضير سوف نكون بحاجة إلى مقدار من الزنجبيل الطازج، ويتم بشره بحيث يتم الحصول على 3 معلقة منه، ومن ثم يتم إضافته إلى مقدار من المياه إلى أن تغلي، مع تركه إلى أن يبرد وبعدها يتم تصفية المزيج وإضافة 1 معلقة مياه ورد إليه، و2 معلقة خل تفاح.

يتم تقليب المقادير جيداً معاً حتى تبدأ في تشكيل خليط ثقيل ومتجانس، وينصح بالحفاظ عليه داخل الثلاجة واستعماله على هيئة دهان للمكان المرغوب في تخسيسه، ويتم تطبيقه بشكل يومي.

4_ ماء الورد وزيت اللوز وخل التفاح

إحدى الخلطات التي تساعد على التخسيس في وقت سريع.

طريقة التحضير يتم مزج 1 معلقة مياه ورد و2 معلقة خل تفاح و2 معلقة مستخلص اللوز المر.

يتم إضافة المكونات السابقة إلى مقدار من الزنجبيل، ويتم وضع المزيج الناتج أعلى المنطقة المراد تخسيسها.

يتم إزالة المزيج بعد أن يجف ويمتصه الجسم بالكامل.

طرق للتخسيس بدون ريجيم وتكون كالآتي:

إدخال المياه ضمن النظام الغذائي فهي تساهم في إزالة السموم المتجمعة داخل الجسم، وبالتالي حرق الدهون وإزالة السيلوليت المتجمع والإحساس بالشبع سريعاً.

المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم، فيساهم في التخلص من السمنة سريعاً.

الابتعاد عن تناول كميات كبيرة ضمن وجبة العشاء، ومن الأفضل الامتناع عنها تماماً.

 نصائح لإزالة دهون البطن

هناك بعض النصائح الهامة التي تعمل على التخلص من الدهون المتجمعة داخل البطن، وتكون عبارة عن الآتي:

الابتعاد عن أكل السكريات والاستعاضة عنها بالفواكه ويمكن كذلك استبدالها بقطعة شوكولاتة غامقة لا تحتوي على السكر.

أكل 3 وجبات خلال اليوم ويفضل جعل أحداهما بمقدار كبير والأخيرتان بمقدار ضئيل.

الابتعاد عن أكل الخبز بسبب احتوائه على الخميرة التي تكون سبب في إصابة البطن بالانتفاخ.

شرب كأس من المياه الدافئة مذاب به مقدار ضئيل من الليمون فور الاستيقاظ، إذ أنه يعمل على التخلص من الوزن المفرط وتنظيف القناة الهضمية.

تناول الأكل ببطء حتى يتم إعطاء الجسم إحساس بالشبع.

الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على كميات مرتفعة من الملح، بسبب أن الملح يعمل على حبس الماء داخل الجسم.

ممارسة التمارين الخاصة بالمعدة بصورة يومية.

طرق لخسارة الوزن

يساهم المشي على بعض الأساليب والعادات الصحية في فقدان الوزن، ومنها الآتي:

1_ تناول وجبة الإفطار يومياً يعد أكل وجبة الفطور من العادات الصحية الضرورية الروتينية التي لها صلة بخسارة الوزن بطريقة صحية، وأكدت إحدى الأبحاث أن الأفراد التي تتناول بشكل يومي وجبة الفطور يمتلكوا مؤشر منخفض لكتلة الجسم.

2_ الابتعاد عن تناول الطعام خلال الأوقات المتأخرة ينصح بتعيين وقت مخصص يتم به التوقف عن أكل الطعام، وهذا للابتعاد عن الأكل خلال الأوقات المتأخرة، بالإضافة إلى تنظيف الأسنان مباشرة بعد الإفراغ من تناول وجبة العشاء، وذلك للتقليل من فرص أكل أي طعام أخر بعد تلك الوجبة.

 3_ انتقاء الأطعمة ينصح بالاعتماد على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية في النظام الغذائي، على سبيل المثال الخضار، الفاكهة، والتقليل من تناول الأغذية المليئة بالدهون وذات سعرات حرارية عالية.

يفضل الإكثار من تناول الخضار وبداية وجبة كلاً من الغداء والعشاء بصحن سلطة، مع التقليل من مقدار اللحوم.

 4_ تقليل الحصص أن التقليل من مقدار الحصص التي يتم تناولها بنسبة تتراوح من 10 إلى 20 بالمائة يساعد على فقدان الوزن، كما أن معظم الحصص التي يتم تقديمها من الأكل في العادة تكون بكميات أكبر من التي يحتاجها الفرد.

إرشادات للتخسيس السريع

هناك بعض الإرشادات التي ينصح بإتباعها للتخسيس السريع، وهي:

الإكثار من تناول المياه بشكل يومي بحيث يتم تناول 8 كؤوس منها على مدار اليوم.

التقليل عموماً من تناول الأغذية المحتوية على عنصر الكربوهيدرات.

ممارسة التمارين الرياضية يومياً حتى يتم التمكن من حرق الشحوم بطريقة أسرع.

الإكثار من أكل الخضار المحتوي على معدلات مرتفعة من عنصر الألياف الطبيعية، فهي تساعد على الإحساس بالشبع لوقت طويل.

ينصح بتنظيم وتنسيق الوجبات الغذائية مع تعيين مواعيد مخصصة لكل وجبة مع مراعاة ملائمة المواعيد.

تجنب شرب المشروبات الغازية.

تجنب المأكولات ذو السعرات الحرارية المرتفعة.

 وبذلك نكون أوضحنا كل المعلومات التي تخص أنواع الأعشاب للتخسيس في اسبوع، وينصح بإتباع الإرشادات التي سبق وتم ذكرها وأن يتم التركيز على نوع أو على الأكثر نوعان من الأعشاب للحصول على أفضل وأسرع نتيجة وعدم الإضرار بصحة الجسم وسلامته وظهور أعراض يكون الفرد في غنى عن ظهورها.

لماذا دهون البطن “belly fat” هي أكثر دهون الجسم خطورة؟

Posted on

شوربات لذيذة المذاق لانقاص الوزن في رمضان

Posted on

شوربات لذيذة المذاق لانقاص الوزن في رمضان

اذا كنت سيدتي من بين اللواتي يرغبن في انقاص اوزانهم الزائدة في هذا الشهر الفضيل …نقدم اليك  بعض انواع من الشوربات المغذية والصحية تساعدك على فقدان الوزن بطريقة امينة .

– أنواع غير تقليدية من الحساء تفيد الجسم و تقلل الوزن:

– حساء البصل:

بالإضافة لقضائه على الدهون في الجسم فهو يمده بالفيتامينات و المعادن و يقوي المناعة و يعمل على تدفق الدم في كافة أجزائه و يساهم في تزويد المقدرة الجنسية عند الرجل و الرغبة الجنسية عند المرأة كما إنه يقوم بضبط نسبة السكر في الدم نظرا لاحتوائه على مادة الكلوكونين و يقضي على الشعور بالكسل و الخمول و الآلام و يحمي الجسم من الإصابة بالبرد و الأنفلونزا.

– حساء البروكلي:

يمد الجسم بالقوة و النشاط نظرا لاحتوائه على فيتامينات أ و ج و عناصر مثل الكالسيوم و الماغنيسيوم مما يجعل المناعة أكثر قوة و يقي الجسم من الإصابة بأنواع من السرطان و نظرا لأنه يزيد من مقدرة الجسم على أداء المجهودات البدنية و العضلية فهو يساهم في إنقاص وزن الجسم بشكل طبيعي و صحي و يمكن تناوله لمن يتبعون أنظمة الحميات الغذائية نظرا لعدم احتوائه على الدهون كما أنه يجعل الإنسان يشعر بالشبع بشكل أسرع مما يقلل من كمية الطعام التي يتناولها.

– حساء الكرنب والبصل:

يزيد من معدلات حرق الجسم للطعام و يحرق الدهون الزائدة فيه لأنه يحتوي على الكاربوهيدرات و السكريات و البروتينات و الألياف مما يساهم في تعزيز الشعور بالشبع و هو يقلل الدهون المتراكمة في البطن و الخصر أكثر من بقية أجزاء الجسم كما أنه يجعل عملية هضم الطعام أكثر سهولة و يمتص الغازات و يقلل من التقلصات و آلام البطن.

– حساء الكوسة:

يقوم بتهدئة الأمعاء و ضبط معدل السكر في الدم و يساهم في علاج ضغط الدم و الكوليسترول و يقوم بإذابة الدهون في الجسم نظرا لاحتوائه على نسب عالية من فيامين ج و الفسفور و هو مفيد لمن يتبعون أنظمة الحميات الغذائية لعدم احتوائه على سعرات حرارية كما يساعد الدم على التدفق في أجزاء الجسم مما يساعد الإنسان على القيام بالأنشطة البدنية و الحركية و يعالج نزلات البرد و الأنفلونزا و الخمول.

– حساء الجزر:

يساعد على تزويد معدل حرق الطعام في الجسم و إذابة الدهون و الشحوم فيه كما أنه يجعل الشخص يشعر بالشبع بعد تناوله مما يجعل إقباله على تناول الطعام أقل فهو مناسب لمن يرغبون في إنقاص أوزان أجسامهم و يتبعون أنظمة حميات غذائية لأن السعرات الحرارية فيه قليلة كما أنه يفيد العينين و يقوي النظر و يزيد من كثافة الشعر.

و ليس تناول الحساء وحده سيقوم بإنقاص وزن الجسم و القضاء على دهونه و شحومه الزائدة لكن يجب أن تكوني متبعة لنظام حياة صحي متكامل في غذائك و في ممارستك للتمرينات الرياضية.

أنباء الإسكندرية المصورة APN

مدونة تدريبية اهداء لروح الصحفي الراحل فتحي حسين //تأسست عام 2005 // رئيس التحرير طارق فتحي حسين

غزل قلوب مصرية

رئيس التحرير : نشوى القاضى

Q8GeekTech

كل شيء عن التقنية !

خصوصية المعلومات

من أعظم تحدياتنا في عصر المعلومات هو ايجاد التوازن بين الحاجة الكبيرة لتطوير خدمات و حلول تجارية معتمدة على المعلومات الشخصية للمواطنين وبين الحاجة الماسة لحماية خصوصية هذه البيانات

MAhotels مدونة إم إيه هوتيلز

مدونة تابعة للموقع الأول للعاملين في مجال الفندقة والضيافة MAhotels.net

ياسر عاشور

مدونة شخصية

صوتنا نيوز

رئيس التحرير/ أحمد أبوطالب النشابي ,,,,,, مدير التحرير/ ربيعة المالكي

إرادتنا

مدونة د. سيوين لتطوير الذات

نشوى _ غزل القلوب

مجله الاسره العربية يجمعها الحب والاحترام ونتبادل الخبرات فى شتى المجالات هدفها تفيد وتستفيد.

وسبريس

صحيفة ألكترونية سياسية عامة

مصطفى البازي

مهندس صوت - مكس وماسترنج

مكس فلسطين | Mix Palestine

منوعات وآخر الأخبار

مدونة ثبة شرف

موضة/ جمال/لايف ستايل

NZ my image

NIZAR EL ZUBAIR Image Consultant

TheMostBeloved

The Most Beloved

%d مدونون معجبون بهذه: