نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

حرق الدهون المخزنة في الجسم بطرق وأساليب متنوعة

  • تعتبر الدهون من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي اليومي وذلك لاستخدامها كمصدر أساسي للطاقة والتي تعد أكبر مخزن احتياطي للطاقة عند الانسان. ولكن كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة؟ وما هي التعديلات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون المخزنة؟ وما هي العوامل المؤثرة على حرق الدهون المخزنة؟ كيف تجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة؟ يمكنكم العثور على الأجوبة عن هذه التساؤلات وغيرها الكثير في المقالة التالية.

كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة

كيف يحرق الجسم الدهون المخزنة؟ هذا أحد أكبر الأسئلة التي تدور في أذهان الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة للوصول إلى وزن طبيعي وصحي. وإليكم أهم الطرق التي يحرق من خلالها الجسم الدهون المخزنة: 

  • ممارسة التمارين الرياضية: لحرق الدهون المخزنة في الجسم، تحتاج إلى ممارسة الأنشطة الرياضية الهوائية، يعمل هذا النوع من التمارين الرياضية على توفير الأكسجين للجسم والذي يعد أفضل طريقة لتفتيت وحرق ما يتم تخزينه من دهون وعادة فإن التدريب منخفض الشدة والذي يستمر لأكثر من ساعة، يعتمد في الغالب على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة اللازمة وبالتالي يساعد على حرق الدهون وتجدر الإشارة إلى أن الجسم عند ممارسة التمارين عالية الشدة فإنه يعتمد بشكل كبير وأساسي على الكربوهيدرات وأثناء التدريب متوسطة ​​الشدة فهو غالباً ما يعتمد على مزيج من الكربوهيدرات والدهون في الحصول على الطاقة اللازمة.
  • النظام الغذائي: بالإضافة إلى التمارين الرياضية من المهم اتباع نظام غذائي مساعد لحرق الدهون المخزنة لأنك إذا استهلكت الكثير من السعرات الحرارية بغض النظر عن مصدرها، فعادة ما تتحول هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون وتخزن في الأنسجة الدهنية. لذلك، من الضروري إذا أردت إنقاص الوزن وحرق الدهون المخزنة في الجسم، أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق، وهذه هي القاعدة الذهبية الأساسية لحرق الدهون المخزنة وفقدان الوزن.
  • شرب الكثير من الماء: أن عملية التمثيل الغذائي للدهون تعرف باسم تحلل الدهون، والخطوة الأولى في هذه العملية تعرف بالتحلل المائي ويحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية بهدف تكوين الأحماض الدهنية والجلسرين، ولذلك فإن شرب الماء له دور كبير وأساس في حرق الدهون، ووجدت الدراسات أن زيادة شرب الماء يساعد كثيراً في زيادة تحلل وفقدان الدهون المخزنة في الجسم.شاهدي أيضاً:حقن الدهون ونتائجها فوائدها وأضرارها

التعديلات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون المخزنة

يمكن من خلال إجراء بعض التعديلات على نظامنا الغذائي المساعدة في حرق الدهون المخزنة وهي كالتالي:

  • اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
  • إضافة الخل إلى النظام الغذائي.
  • تناول المزيد من الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو.
  • شرب بعض المشروبات الصحية.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة.
  • شرب القهوة.
  • إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي.
  • زيادة تناول الإغذية التي تشكل مصادر الحديد.
  • اتباع الصوم المتقطع.

ما هي العوامل المؤثرة على حرق الدهون المخزنة في الجسم؟

تقول الدراسات إن واحد من 5 أشخاص يعاني السمنة المفرطة ولكن وفي الوقت نفسه يكفي تطبيق بعض القواعد البسيطة لمنع زيادة الوزن وحرق الدهون المخزنة وبالتالي تحسين جودة الحياة. لكن لنتعرف في البداية على العوامل التي يمكن أن تؤثر على حرق الدهون المخزنة في الجسم: 

  • التمثيل الغذائي: هي قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وتحطيم الكربوهيدرات والسكريات والدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة تغذي الجسم بالأنشطة اليومية، وكلما انخفضت نسبة الاستقلاب في الجسم زاد الوزن.
  • العمر: ينخفض ​​معدل الحرق بنسبة 5٪ كل عشر سنوات بعد بلوغ سن الأربعين نتيجة انخفاض الكتلة العضلية.
  • الجنس: إن معدل الحرق عند الرجال أعلى منه عند النساء لأن حجم الأنسجة العضلية عند الرجال أعلى منه عند النساء.
  • الوراثة: قد يكون معدل الحرق المنخفض بسبب الوراثة من الوالدين والأجداد.
  • اضطراب الغدة الدرقية: تلعب الغدة الدرقية دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي ويعتمد الجسم عند حرق الدهون على هرمونات الغدة الدرقية خلال فترة الراحة حيث ينظم الجسم معدل الأيض ويمكن أن يبطئه أو يسرعه. ويعاني 3٪ من الأشخاص من نقص أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة؟

20 مليار دولار تنفق سنوياً على علاج السمنة.. بينما في الواقع فإن الأشياء التي يجب القيام بها لمنع زيادة الوزن وحرق الدهون المخزنة بسيطة للغاية.

أهمها معرفة الإيقاع البيولوجي للجسم، وجعل الخيارات الغذائية الصحية أسلوب حياة مع النشاط البدني المنتظم. كما أن هناك طرقاً شائعة غير صحية لا تحقق نتائج بدلاً من هذا الحل الثلاثي الرائع وقليل التكلفة والوقاية من السمنة. لهذا السبب، سنخبركم عن القواعد التي ستحولون من خلالها أجسادكم إلى محرقة للدهون المخزنة وهي كالاتي:

  • وقت الوجبة مهم: الصباح الباكر من أحسن الأوقات لحرق الدهون المخزنة بالجسم، فممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار يساهم في تسريع عملية حرق الدهون المخزنة، وزيادة مستويات طاقته، وتحضيره لحرق الدهون طوال اليوم. ويجب أن يكون الإفطار بين الساعة 8 و 9 صباحاً وتعتبر الفترة الزمنية التي يكون فيها التحمل القلبي الوعائي والعضلي أفضل هي بين 16:00 و17:00 وتعد الوجبات الصحية والنشاط البدني في هذا الوقت هي الأمثل لأقصى حرق للدهون المخزنة. وعند الساعة 18:00 تكون عندها درجة حرارة الجسم في ذروتها ويتم تصنيع الكوليسترول بأعلى معدل في الكبد وليس من الصواب القيام بأنشطة. أما عند الساعة 20:00 يعد مناسباً ومثالياً لوقت العشاء. وبعد هذا الوقت، من الضروري التوقف عن تناول الطعام حتى الساعة 8:00 صباحاً.
  • انتبه إلى الفاصل الزمني بين الوجبات: القاعدة الذهبية للتكيف السريع للجسم مع وضع حرق الدهون الفائق هو تحديد عدد الوجبات التي يجب التخطيط لها خلال اليوم والوقت الأمثل بين الوجبات. بحيث تكون ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة. ويترك ما لا يقل عن 4 ساعات بين الوجبات حيث تعتبر الفترة الفاصلة بين الوجبات مسألة حاسمة لحرق الدهون الفائقة لأنها تنشط فسيولوجيا حرق الدهون في الجسم.
  • القهوة مفيدة: يؤدي شرب ما يصل إلى 4 أكواب من القهوة الخالية من السكر ومن دون الحليب يومياً إلى إطالة مدة الشبع وزيادة حرق الدهون والتأثير إيجاباً على الأداء الرياضي. وإن شرب كوب واحد من القهوة قبل 30-45 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية سيساعدك على حرق الدهون بشكل أفضل.
  • الشاي الأخضر: عندما تستهلك 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً بانتظام لمدة 2-3 أشهر، تبدأ عملية حرق الدهون، وتتجدد أوعية القلب وينخفض ضغط الدم بشكل طفيف.
  • المشي: ممارسة رياضة المشي فعالة للغاية في إذابة رواسب الدهون بسرعة. يجب أن يكون الإيقاع بين متوسط ​​إلى مرتفع. كما يجب شرب ما يقرب من 250 مل من الماء كل 15 دقيقة أثناء المشي. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام فوسفات الكرياتين يخلق تأثيراً توربينياً في الجسم ويسرع حرق السعرات الحرارية الطبيعية 20 مرة. أما بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، ويقومون بتدريبات وزن الجسم والجري لفترة طويلة، يسمح لهم الكرياتين بممارسة الرياضة مثل التوربو ويساعدهم على زيادة العضلات بنسبة 30 % على الأقل.
  • الشوكولاتة السوداء: مادة البوليفينول الموجودة في الشوكولاتة السوداء تلعب دوراً نشطاً في إذابة دهون البطن وحول الخصر، كما أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان من الكاكاو تلعب دوراً في ذوبان هذه الدهون.
نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

10 أساليب يمكنك اتباعها بنفسك لشد ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن أو الولادة

إن زيادة الوزن هي إحدى المشاكل التي تواجه أي سيدة وتؤرقها بالفعل، سواء كان سبب الزيادة هو الحمل أو أي سبب آخر. وبعد تكبد المتاعب ومحاولة فقدان الوزن، نفرح كثيراً من التخلص من هذا الوزن الزائد ولكن نواجه مشكلة أخرى وهي ترهلات البشرة، ونجد أن البشرة أصبحت مرتخية وغير مشدودة! ونحن اليوم في عرب ميز نود التأكيد على أنه أياً كان شكل جسمك فيجب أن تتقبليه أولاً وأن تكون لديكِ الرغبة في تحسين الوضع. ونحن سنساعدك في هذا الأمر من خلال نصائح الخبراء في شد ترهلات البشرة وإعادة بشرتك إلى طبيعتها مرة أخرى وبالأخص شد ترهلات منطقة البطن. اتبعي الإرشادات الآتية:

1. حافظي على برودة غرفة نومك

ربما تقولين الآن وما شأن النوم بشد ترهلات البشرة، ولكن عليكِ أولاً أن تبدئي بالتحقق من جودة ومدة نومك لأنها تؤثر على صحتك وبشرتك، ولهذا يُنصح بـ 4 أشياء رئيسية يجب أن تعرفيها:

  1. حاولي النوم في غرفة نوم مظلمة بقدر الإمكان.
  2. السر في درجة الحرارة المنخفضة، حيث يُفضل أن تكون درجة حرارة غرفة النوم هي 18.3 درجة مئوية (65 درجة فهرنهايت)، وإذا كانت درجة الحرارة هذه تُشعرك بالبرد فمن الأفضل استخدام المزيد من الأغطية بدلاً من جعل المدفأة تعمل بجهد أكبر.
  3. عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم بساعتين.
  4. تقليل استخدام أي أجهزة أو حتى منعها بمجرد الاستلقاء على السرير.

2. استخدمي الكريمات التي تحتوي على مادة الريتينويد – retinoids

قد تعتقدين أن كريمات شد البشرة غير مجدية، ولكن وفقاً للأطباء فهي تؤتي بثمارها وتجعل البشرة تبدو أصغر سناً بالفعل ولكن مع المداومة عليها لفترة من الوقت. ويقترح الأطباء استخدام كريم يحتوي على مادة الريتينويد بالأخص لشد الجلد، وهي مادة لها خصائص مذهلة للبشرة، ولعل أهم هذه الخصائص هو احتوائها على فيتامين أ، الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد صحية، كما أنه يمنح البشرة توهجاً ونضارة.

3. امشِ لمدة 20 دقيقة كل يوم أو مارسي تمارين المقاومة والقوة

تُعد ممارسة الرياضة  أمراً رائعاً عندما يتعلق الأمر بشد ترهلات البشرة. ويُمكنك ممارسة تمارين المقاومة والقوة بجميع أشكالها من أبسطها وحتى أعقدها. وأبسط شيء هو ممارسة المشي، فهذا النشاط يكون له مردود إيجابي على حالتك المزاجية وصحتك بشكل عام، كما أنه يحافظ على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي ويشبع خلاياكِ بالأكسجين، مما ينتج عنه تحسن جودة بشرتك. ولذلك يُنصح الأطباء بالمشي كل يوم لمدة 20 دقيقة، في حالة عدم التمرّن

وتجدر الإشارة إلى أن تمارين البطن في حد ذاتها لن تساعدك في شد ترهلات البشرة ولكنها ستساعدك بكل تأكيد على تقوية وشد المزيد من العضلات.

4. استفيدي من خصائص زيت اللوز الرائعة

يعتبر زيت اللوز من الزيوت المُرطبة الرائعة للبشرة وذلك لسهولة امتصاصه، وأيضاً لأنه غني بفيتامين أ وفيتامين E المفيد في تقليل علامات الشيخوخة وإزالة آثار الندبات. كما أن زيت اللوز يستطيع تحسين البشرة، ولذلك لن تجدي منتجاً أفضل من زيت اللوز لعمل تدليك لمنطقة البطن. ويُمكنك أيضاً استخدام إحدى كريمات شد البشرة أثناء هذا الإجراء، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن التدليك المنتظم وبخاصة عند استخدام أدوات تدليك خاصة يكون له آثار إيجابية، وإليك طريقة التدليك:

  1. استلقِ على ظهرك، وقومي بحكّ راحة يديكِ معاً لتكون دافئة قليلاً، ثم ضعي الزيت أو الكريم.
  2. وابدئي بعمل تدليك لبطنك بالكامل باستخدام راحة يديكِ فقط، مع عمل ضغط لطيف وبحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات.
  3. ثم ابدئي بتخصيص التدليك، أي قومي بتدليك خط وسط بطنك طولياً، بدءاً من نهاية عظمة القص (وهي العظمة التي تلتقي عندها عظام القفص الصدري) حتى تنتهي عند عظم المنطقة الحساسة.
  4. وكرري هذه الحركات على الجانب الأيمن من البطن وكذلك الجانب الأيسر.
  5. احرصي أن يتم التدليك بضغط لطيف وغير قوي وبحركات دائرية من الداخل (من عند السُرّة – زر البطن) للخارج وفي اتجاه عقارب الساعة.
  6. وأن يستمر التدليك لمدة تصل إلى 20 دقيقة.

5. لفّي غلاف بلاستيكي حول بطنك

يُنصح باستخدام الغلاف البلاستيكي ولفّه حول البشرة لزيادة امتصاص الكريمات ومستحضرات ترطيب البشرة. ولكن اتبعي جميع التعليمات ولا تستخدميه لفترة أطول مما هو موصوف، وهي من 30-90 دقيقة. وتأكدي من شرب كمية كافية من الماء، خاصة إذا كنتِ تستخدمينه أثناء ممارسة الرياضة.

6. داومي على فحص نسبة الكوليسترول والكورتيزول

وبخلاف الكولسترول، يجب أيضاً الانتباه لمستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد والتوتر، فهناك أدلة على أن المستويات العالية منه تتسبب في ترقق وضعف الجلد.

7. تناولي طعام متوازن

يوصي الخبراء بتناول الطعام المتوازن الذي يحتوي على حصتين من الفاكهة، وحصتين من الخضار، و0.75 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً، بمتوسط 45 جم للسيدات و55 جم للرجال على مدار اليوم. فعلى سبيل المثال لو كانت فتاة تزن 65 كجم، فإن لها حصة واحدة من البروتين ما يقرب من 49 جم على مدار اليوم.

8. التدليك باستخدام القهوة

انتشر التدليك والتقشير القهوة كعلاج فعال للتخلص من جلد الإوز وللتخلص من خلايا الجلد التالفة، ولكنه ووفقاً للمتخصصين فإن مُقشر القهوة يساعد في التصريف اللمفاوي وتمديد أنسجة الجلد مما يترك جلدك أكثر مرونة. وبذلك فإنه يُحسن من مظهر السيلوليت. ولزيادة سُمك الطبقة العليا من الجلد، يُنصح بدمج القهوة مع الكريمات التي تحتوي على المادة الفعالة الريتينول والكارنيتين.

وفي العموم لا يُنصح باستخدام بقايا القهوة المستخدمة من قبل في المُقشّر لأنها قد استُنزفت جميع فوائدها بالفعل. وأيضاً لا تستخدمي أنواع القهوة الخالية من الكافيين! ومع المداومة على عمل المُقشر 1-2 مرات في الأسبوع حسب نوع بشرتك، ستحصلين على نتائج مُرضية.

9. انتبهي إلى لون البول

يُنصح عادة بشرب حوالي 15.5 كوباً (أي حوالي 3.7 لتراً) من السوائل يومياً للرجال وحوالي 11.5 كوباً (أي ما يقرب من 2.7 لتراً) من السوائل يومياً للسيدات. ولاختبار ما إذا كنتِ تتناولين الكمية المناسبة من السوائل أم لا، فبعد استخدام المرحاض لا تنسى أن تتحققي من لون البول، فعادة يكون اللون الأصفر الباهت إشارة جيدة على ترطيب جسمك، أما اللون الأصفر الداكن، فهو إشارة لاحتياجك إلى شُرب المزيد من الماء.

10. لا تتبعي أنظمة غذائية صارمة

قد تلجأ بعض السيدات لاتباع نظام غذائي صارم للغاية يفتقد للعديد من العناصر ويعتمد على عنصرين مثلاً، أو أطعمة ومشروبات محددة لعدة أيام! ومثل هذه الأنظمة أثبتت فشلها بكل الطرق، فهي في الحقيقة تُفقدك الكتلة العضلية من جسمك مما يترك بشرتك مترهلة ويتركك في حالة هذيان! والأفضل إتباع نظام صحي متوازن لأن جسمك وجلدك يحتاج إلى التغذية السليمة بما في ذلك الدهون الصحية والتي يُمكنك الحصول عليها من المكسرات والأسماك وما إلى ذلك.

وأخيراً يجب أن تعلمي أن جميع السيدات يكتسبن الوزن أثناء الحمل، وهو أمر طبيعي، ومع المثابرة وإتباع نظام متوازن ستتخلصين منه وبدون ترهل بالبشرة. والآن أخبرينا في التعليقات هل لديكِ نصائح تساعدك عادة في تحسين جودة بشرتك؟ وما مقدار المياه الذي تتناوليه عادة؟ 🙂

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 عادات غذائية لتنقية الدم من السموم في شهر رمضان

يتخذ بعض الأشخاص شهر رمضان المبارك، فرصة ذهبية لتحسين صحة أعضاء الجسم المسؤولة عن تنقية الدم من السموم الضارة في الجسم، مثل «الكلى والكبد».

ويتطلب ذلك الأمر ضرورة الاهتمام بمجموعة من الأطعمة والمشروبات، حتى تنجح عملية تنقية الجسم من السموم خلال الشهر الكريم.

نصائح لتنقية الدم من السموم 

ويوجد بعض العادات الغذائية التي تساعدك على ذلك، والتي يجب الالتزام بها جيدًا للحصول على أقصى فائدة من الصيام خلال شهر رمضان الكريم، وتنقية الجسم من السموم المسببة للعديد من الأمراض، مثل:

1- السوائل

يحتاج الجسم للكثير من السوائل في شهر رمضان المبارك، حيث يفقد كمية كبيرة أثناء الصيام، لذا يجب تناول 3 لترات من الماء يوميًا، بجانب العصائر الطازجة والخالية من السكر.

2- الفاكهة

تساعد الفاكهة بشكل كبير على تطهير الجسم من السموم، نظرًا لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الكبد، بالإضافة لمضادات الأكسدة التي تكافح الشوارد الحرة.

ويفضل تناول الفاكهة بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى يتمكن الجسم من امتصاص عناصرها الغذائية بشكل كامل.

3- البروتينات

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين كالدجاج والأسماك واللحوم الحمراء، على تنقية الجسم من السموم الضارة بفضل احتوائها على الأحماض الأمينية، على أن تكون خالية من الدهون.

4- التوابل

تحمل التوابل في مكوناتها نكهة مميزة في الأطعمة، إلى أنها أيضًا تعمل على تعزيز وظائف الكبد والتخلص من السموم الضارة بالجسم.

ومن أبرز أنواع التوابل الكمون الذي ينقي الجسم من السموم، بالإضافة للزنجبيل والكركم والزعفران وإكليل الجبل.

5- الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية بالألياف التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء، مما يمكنها من طرد السموم خارج الجسم بعملية التبرز.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

صحتك في شهر رمضان مع أخصائية التغذية “غيدا أرناؤوط”

 تقدم لكم خبيرة التغذية غيدا أرناؤوط من قناة فيزيك تي في هذه النصائح الغذائية والصحية للتمتع بشهر رمضان من دون متاعب صحية:

تناول الطعام خلال الإفطار:

– يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وقت الإفطار، حيث يؤدي ذلك الى وجع في المعدة وتعب عند الاتنهاء من تناول الطعام

– يجب تناول كميات صغيرة من الطعام متعدد الأصناف، وتقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة تمتد من فترة الافطار لغاية السحور.

– يجب الإكثار من تناول الماء لأن الجسم بحاجة شديدة له وتجنباً للجفاف والتعب

– المحافظة على النظام الصحي الذي نتبعه في حياتنا وعدم تغييره خلال فترة الصيام، حيث يعمد الكثير من الأشخاص الى السهر طويلاً خلال رمضان وبالتالي يتبعون نظاماً غير صحي، فالجسم يحتاج الى ساعات معينة من النوم تتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً. تلعب ساعات النوم دوراً مهماً في خفض الوزن، كما أن السهر وعدم أخذ القسط الكافي من النوم ينعكس سلباً على الأشخاص الذين يرغبون في خفض اوزانهم.

– يجب التركيز على كمية ونوعية السوائل التي يجب تناولها بعد الإفطار، فمن الضروري ان تتناول الحليب واللبن لأنها مواد تحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم، وخاصة اللبن الرائب الذي يحتوى على probiotics وهي مواد تساعد على تقوية جهاز المناعة الذي يكون في حالة ضعف خلال فترة الصيام، كما يجب ايضاً التأكد من تناول الحليب واللبن القليل الدسم.

– لنرتوي ونروي أجسامنا بعد الإفطار يجب شرب كمية من الماء تتراوح من 6 الى 8 أكواب ماء يومياً. كما ان هناك انواع اخرى من المشروبات التي نتناولها في رمضان مثل الجلاب والتمر والتي هي دائماً متواجدة على موائد الإفطار. وتحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر والوحدات الحرارية، لذلك في حال رغبتنا في تناولها يجب علينا إضافة الماء اليها لتخفيف حدتها وبالتالي خفض السعرات الحرارية..كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية بما فيها diet لأنا تضر الجسم، ليس فقط في رمضان وأنما في مختلف الأيام العادية.

الأمراض والصيام:

الصيام ليس الزامياً على الأشخاص الذين يعانون من أمراض صحية مزمنة، رغم ان الأغلبية منهم يفضلون الصيام للإحساس بالتقرب من الله وتأدية واجباتهم الروحانية، ولا سيما مرضى السكر، حيث من الضروري إستشارة الطبيب المختص قبل البدء في الصيام، وعدم أخذ القرار بأنفسهم.

إن غالبية الأشخاص الذين يعانون من السكري، يتناولون الحبوب وأبر الأنسولين للمحافظة على معدلات السكر ثابتة في الدم. وهذه الأدوية يجب ان يشرف عليها الطبيب المختص لتجنب هبوط كمية السكر في الدم والتي قد تؤدي الى الإغماء والغيبوبة، إضافة الى التركيز على كمية الطعام التي يجب تناولها، وكمية النشويات والسكريات التي تحتويها وجبتا الإفطار والسحور.

تفرش العديد من العائلات وقت الإفطار موائد واسعة تحتوي على أطعمة متنوعة، وأول ما يتناوله الصائم هو حبة التمر. لماذا؟

لأنه عند الصيام يخسر الجسد الكثير من السكريات التي تتوفر في حبة التمر وبكميات كبيرة، والذي يساعد على رفع كمية السكر في الدم، إضافة الى إحتوائه على البوتاسيوم والفوسفورات، وهي معادن يخسرها الشخص الصائم.

بعد تناول تمرتين تحتويان على ما يعادل 60 سعرة حرارية، نشرب كوباً من الماء او العصير لمساعدة جسدنا في التغلب على الجفاف الذي تعرض له خلال نهار الصيام، ومن ثم يتناول الصائم الشوربة الساخنة لتساعده في تهيئة معدته لتناول الطعام. وعادة ما تحتوي الشوربة على الخضار واللحم أو الدجاج، لذلك يجب ان نحرص على أن يكون الطبق منخفض السعرات الحرارية، ونتبعه بتناول طبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على انواع مختلفة من الخضروات.

الإمساك وعسر الهضم: خلال الصوم تعاني المعدة من الإمساك لذلك من الضروري تناول الخصروات بعد الشوربة لنساعد معدتنا في هضم الطعام وبالتالي نبتعد عن مشكلات الصحية. وبعدها ننتقل الى الطبق الرئيسي والذي يجب تناوله بكميات صغيرة وقليلة الدسم.

يجب استبدال المشروبات الغازية بمختلف أنواعها حتى diet والتي تحتوي على نسب عالية من السكر والملونات المسرطنة، بمشروبات اخرى مثل المياه الغازية، ويمكننا إضافة الحامض او الليمون اليها.

بعد العشاء والإفطار درجت العادات والتقاليد على إجتماع العائلة والجلوس أمام التلفاز لمشاهدة البرامج وتقديم الحلويات اللذيذة المختلفة، لذلك ينصح بتناول قطعة صغيرة من الحلويات ومن نوع واحد فقط. أما الوجبات الصحية الخفيفة في رمضان، فهى تتكون من المكسرات النيئة لكن يجب ايضاً الإنتباه الى الكمية حيث ان المكسرات تحتوي على سعرات حرارية كبيرة حتى النيئة منها.

يمكن للشخص تناول كمية بمقدار كف اليد وإضافة الفواكه المجففة التي تحتوي على الألياف والتي تساعد في حالات الإمساك، أما اذا لم تكونوا من عشاق الفواكه المجففة بإمكانكم إستبدالها بالطازجة ولكن بكميات صغيرة (تتراوح حصة الفرد اليومية من 2 الى 3 حصص فقط). كما يجب التنبيه الى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام لان حاجة الجسم من السعرات الحرارية لا تتغير خلال الصوم، رغم أن عملية الأيض تنخفض في رمضان ولكن ذلك لا يعني تناول كميات اكثر لان ذلك يؤدي الى زيادة في الوزن.

مسألة الصيام في فترة الصيف ليست سهلة، فيجب مثلاً تجنب الجلوس تحت اشعة الشمس لفترات طوية لأن الشمس تساهم في الجفاف، والتعب وبالتالي مضرة لأجسادنا. فإذا اردنا الجلوس تحت اشعة الشمس للحصول على VITAMIN D يمكننا الجلوس في فترة الصباح ولكن علينا تجنب فترة الظهيرة من الساعة 12 ولغاية 2 بعد الظهر حيث الجلوس تحت اشعة الشمس يؤدي الى كثير من المضار

أمراض القلب:

تتنوع امراض القلب وتتراوح بين إرتفاع في ضغط الدم، والكوليسترول وغيرها، رغم ان الصيام مفيد لمرضى القلب، حيث يساعدهم في التخفيف من كمية ونوعية الطعام اذي يتناولونه.

أما الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم، فعليهم الإنتباه الى كمية الملح التي يتناولونها في طعامهم والإبتعاد عن المخللات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل الزيتون، والمكبوس، والمعلبات وغيرها.

الكوليسترول:

أما الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول، فيجب عليهم الإهتمام والإنتباه الى كمية ونوعية الطعام التي يتناولونها والإبتعاد عن المواد التي تحتوي على الدهن الحيواني، خاصة اللحوم الحمراء، كما يجب ان تكون الألبان والأجبان قليلة الدسم. وتسمى هذه المواد saturated fats اي دهون مشبعة تساهم في إرتفاع الكوليسترول في الدم وهو ما يجب تجنبه، وعلى الرغم من كل هذا من الأفضل إستشارة طبيبكم المختص.

وجبة السحور:

وجبة السحور التي يتجنبها معظم الأشخاص رغم أهميتها للصائم فهي تمنحه الطاقة التي يحتاجها الجسم خلال النهار وبالتالي يجب ان تتضمن النشويات الكاملة مثل: خبز القمح، الأرز الأسمر، المعكرونة السمراء، لأن القمح الكامل يوفر الألياف التي تساعدنا على الإحساس بالشبع لفترة أطول.بينما تناول الخبز الأبيض يساعد على الإحساس بالجوع. فخلال وجبة السحور يجب تناول نوع من البروتينات مع النشويات تلك مثل : الجبنن وشرائح الديك الرومي قليلة الدسم. أما الأشياء التي يجب تجنبها خلال السحور فهي: الملح، الفلفل الحار والمشروبات التي تحتوي على الكافييين لأنها تسبب العطش.

الرياضة في رمضان:

لا يجب إعتبار شهر رمضان شهر التكاسل وإتاحة الفرص لأنفسنا للتعاقص عن أداء التمارين الرياضية، فمن المستحسن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة لان عملية حرق الدهون تكون أسرع وأكثر إفادة على معدة خاوية. ولا يجب ممارسة الرياضة خلال النهار تجنباً للإجهاد والتعب والجفاف. أما في حال أردتم ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فيجب ان تمارسوها بعد الإنتهاء من الإفطار بساعة او إثنتين تجنباً لعسر الهظم.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

نصائح لتناول سحور صحي ومفيد:

نصائح لتناول سحور صحي ومفيد:

  • يفضل الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الحلويات ضمن اكلات رمضان في السحور، وذلك لأن الحلويات ترفع  السكر في الدم، وتحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تسبب الإحساس بالجوع.
  • الابتعاد عن تناول الحوادق والمخللات بكمية كبيرة مع اكلات رمضان في السحور، فهى تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح، التي تسبب في سرعة الإحساس بالعطش طول النهار، كما انها تساعد في زيادة الوزن، بسبب احتباس الجسم للمياه، حتى يواجه ارتفاع الصوديوم في الدم.
  • يفضل عدم شرب الماء قبل السحور أو أثناء السحور، ومن الأفضل شرب الماء بعد وجبة السحور وليس قبلها.
  • يفضل تأخير تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بحوالي ساعة حتى لا يشعر الصائم بالعطش والجوع والخمول والتعب طول فترة النهار، فبعض الناس يتناولون السحور في وقت باكر ثم يتجهون إلى النوم وهذا من الأسباب التي تجعلهم يشعرون بالجوع والعطش سريعا.
  • يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة المحتوية على كمية كبيرة من التوابل والبهارات ضمن اكلات رمضان على السحور، لأنها تتسبب في شرب الكثير من الماء، وتزيد من إحساس الشعور بالعطش طوال فترة النهار، وتزيد أيضا من التعرق خاصة في فصل الصيف الذي يتميز بارتفاع درجة الحرارة.
  • ينصح بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة مع اكلات رمضان وبين وجبة الإفطار ووجبة السحور، وأثناء السحور أيضا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، التي تساعد على الإحساس بالشبع، وتحتوي أيضا على كمية كبيرة من الماء، التي يساعد على تجنب احساس العطش، وأيضا بسبب فوائدها الكثيرة، حيث إنها تمد الصائم بالطاقة والقدرة على الصيام، ومن أمثلة هذه الفواكه التفاح، والموز، والمشمش، والتمر، والأفوكادو.
  • تناول أطعمة تحتوي على البوتاسيوم بشكل كبير.
  • تجنب شرب المياه الغازية.
نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 خرافات ومفاهيم خاطئة عن الدايت

5 خرافات ومفاهيم خاطئة عن الدايت

تنتشر العديد من المعتقدات الخاطئة حول موضوع تخفيض الوزن والرجيم، حيث يتجه الأغلب للبحث عن كل المعلومات والاقتراحات المتعلقة بأنظمة الرجيم وأعشاب تخفيض الوزن أو العمليات الجراحية التي تساعد في التخسيس السريع، ويقع الغالبية في فخ المعلومات غير صحيحة المصدر.

إليكم تصحيح خمس شائعات خاصة بفقدان الوزن والرجيم:

  1. الكيتو دايت سحري لنزول الوزن ويناسب الجميع

غير صحيح، لقد تم وضع الكيتو دايت في عام 1971  لأول مرة لمرضى الصرع حيث يساهم في التخفيف من نوبات الصرع عن طريق إلغاء النشويات من الحمية وزياده كمية الدهون بنسب محسوبة ومدروسة ولفترة زمنية غير طويلة.

لكن الوضع السائد حالياً، أن الغالبية تقوم بعمل حمية الكيتو بدون حسابات دقيقة لكميات الدهون والنشويات والسعرات الحرارية مما قد يسبب مشاكل واضطرابات صحية أو مشاكل في النمو والبلوغ لدى المراهقين.

  1. خلطات الأعشاب تساعد وحدها في نزول الوزن

يوجد بعض الأعشاب مثل القرفة والزنجبيل التي تساعد في تسريع عمليات الحرق في الجسم إذا تم تناولها بكميات معتدلة، لكن ذلك يترافق مع الحمية الغذائية، إذ لا نفع لها بدون حمية غذائية تحت إشراف مختصين، ومن جانب آخر توجد خلطات أعشاب تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وأثار جانبية اخرى.

  1. قطع النشويات يسرع في نزول الوزن

غير صحيح، تتجه وسائل التواصل الاجتماعي إلى اتهام النشويات كونها العدو الجديد لأي نظام غذائي لفقدان الوزن، في حين أن النشويات لها النسبة الأعلى في الحمية الغذائية، وفي حال قطعها يتم الإخلال في النظام الغذائي الصحي مما يترتب عليه مشاكل صحية معقدة كمقاومة الأنسولين، أو حتى عدم انتظام في هرمونات الغدة الدرقية، إلا في حال قطع النشويات تحت إشراف مختص لمدة لا تزيد عن أسبوع.

  1. اعتماد الحميات قليلة السعرات، الصوم وأسلوب التجويع، الحل الأسرع لخسارة الوزن

قد تساعد هذه الحميات في نزول الوزن السريع والمؤقت وغير الصحي، حيث تسبب هذه الحميات نزول في وزن عضلات الجسم والسوائل، ولا يتم فيها فقد الدهون، مما ينتج عنه عمليات آيض أبطأ وجسم أقل طاقة، بالإضافة إلى بعض الآثار الجانبية السلبية على صحتك، وسرعان ما يعود الوزن المفقود لأضعاف ما كان عليه، لصعوبة اتباع الحمية القاسية كنظام حياه طويل.

  1. تجاهل وإهمال تناولك لبعض الوجبات سيساهم في نزول الوزن

عندما يتم حرمان الجسم من الطعام لمدة تتجاوز 3 إلى 4 ساعات، يقوم الجسم بالدخول في وضعية المجاعة فيقوم بتخزين كل ما يتم تناوله بدلاً من حرقه، في حين إذا تم تناول الطعام بشكل منتظم وموزع ستكون عمليات الحرق أسرع وسيتم استخدام الطعام على شكل طاقه للجسم بدلاً من تخزينها، وستتنظم مستويات السكر في الجسم مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

الوردية مرض احمرار الوجه

الوردية

الوردية: مرض جلدي مزمن وغريب - ويب طب

الوردية مرض جلدي يظهر عبر بقعة حمراء، ويصيب الاشخاص

في منطقة الوجه والخدين والأنف. يشبه في شكله حب الشباب،

والنساء من ٣۰ إلى ٥۰ سنة، هم الأكثر عرضة.

الأسباب

حتّى الآن، سبب مرض الوردية مجهول، لكن هناك أغذية وأدوية تساعد

على توسيع الاوعية الدموية. كما أنّ بعض المرضى يعانون من نقص

في عوامل الحماية الموجودة بالجلد. بالإضافة إلى أنّ المرضى الذين

يعانون من مشاكل بالمعدة قد يكونون أكثر عرضة.

الأعراض

تشمل احمرار وتوهج على الخدين والأنف والجبهة ومنطقة الذقن،

حول الفم ومناطق حول العين. وتبدأ الوردية باحمرار وتوهج بمنطقة

الخدين يتبعه ظهور شعيرات دموية بسيطة. بعد ذلك تمر بمرحلة شبيهة

بمرض حب الشباب مع وجود بثور أو حبوب مملوءة بالقيح.

نصائح تساعدك فى علاج الوردية

تعالج الوردية لمدّة شهرين إلى ثلاثة أشهر، عبر استخدام كريم أو جل وطبعا من يصف الدواء هو طبيب الجلد المعالج.

– قم بحماية بشرتك من أشعة الشمس باستخدام كريم واقى أشعة الشمس (مع عامل حماية من الشمس) على وجهك كل يوم ولا تفرك أو تنظف وجهك لأن ذلك قد يؤدى إلى تفاقم الوردية.

– لا تستخدم الصابون المعطر لأن ذلك يمكن أن يجعل الوردية أسوأ، وبدلاً من ذلك استخدم غسولا طبيا بديلاً للصابون لتنظيف وجهك ومرطب غير معطر بشكل منتظم إذا كانت بشرتك جافة أو حساسة.

– انتبه إلى عوامل نمط الحياة التى يمكن أن تسبب تفاقم الوردية، فإذا وجدت مثلا أن تناول نوع معين من الطعام يؤدى لتفاقم الوردية تجنبه.

– يمكن لمستحضرات التجميل فى كثير من الأحيان إخفاء الوردية بشكل فعال، وقد يستفيد بعض مرضى الوردية من استخدام تمويه الجلد، هذا قد يساعد فى إخفاء الاحمرار المفرط.

– قد يكون من الأفضل تجنب بعض العلاجات لعلاج حب الشباب، ما لم يوصيك بها طبيبك، حيث يمكن أن تسبب تهيج البشرة المعرضة للوردية.

– إذا أثرت الوردية على عينيك، فلا تتجاهل الأمر واستشر طبيبك.

–  قد تؤدى بعض الأدوية إلى تفاقم الاحمرار، إذا لاحظت ذلك اطلب من طبيبك إجراء التغييرات المناسبة على الأدوية.

للوقاية، يجب عدم التعرض للشمس بكثرة، ووضع واقي شمس في حال

سمح طبيبك بذلك. بالإضافة إلى التخفيف من الاكلات الحارة خلال فترات

العلاج والتعرض للتعرق الزائد والاهتمام بالنظافة الشخصية.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ماء الورد وفوائده الصحية

يستخلص ماء الورد من خلال تقطير بتلات الورود المختلفة بالبخار، فتنتج منها زيوت نقية بصورة طبيعية وصالحة للاستخدام البشري، كما أن ماء الورد استخدم قديماً في الطب، وفي التجميل والعناية بالبشرة، والطبخ.

تعرفي على فوائد شرب ماء الورد المذهلة:

  • إدرار البول: شرب ماء الورد مع الماء العادي يمكنه أن يعمل على إدرار البول من الجسم، وبذلك يتم التخلص من الوذمات والماء الزائد في الجسم.

  • يساهم ماء الورد في التخفيف من التهابات البشرة ومحاربة الشيخوخة المبكرة، لاحتواءه على مضادات الأكسدة بنسب مرتفعة.

  • يعمل شرب ماء الورد على تحسين المزاج، والتخفيف من التوتر والضيق، وتحسين الحالة النفسية والتخلص من الاكتئاب.

  • يساعد ماء الورد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، ويساهم في محاربة الإمساك المزمن وأيضاً يعمل على طرد الغازات من الأمعاء.

  • يساعد ماء الورد في الحد من مشكلة حب الشباب، وعلى إزالة الزيوت الزائدة من الوجه، وفتح المسام، وتثبيط نمو الجراثيم، وهذا يسهم في التخفيف من ظهور حب الشباب، ومنع تطوره في المستقبل، كما يساعد على التخفيف من الآثار والندوب الناتجة عنه.

  • يساعد ماء الورد في تنشيط الدورة الدموية، ويمنع التعب والإجهاد.

  • يتميز ماء الورد بخصائص مرطبة تساعد على التقليل من جفاف البشرة وتهيجها، وإكسابها النعومة والليونة والبرودة والانتعاش، ويمكن استخدامه لتبريد حروق الشمس.

  • يقي ماء الورد من تشكّل الحصوات في الكلى، ولاسيما عند مزجه مع الماء وشربه بطريقة منتظمة.

  • علاج بعض أمراض العين: من الممكن استخدام ماء الورد في تنظيف داخل العين لإزالة الأوساخ منها، كما أنه يساعد في علاج جفاف العين والتهابات الغدد الدمعية والتهاب الملتحمة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اهمية الشوكولاتة الداكنة في انقاص الوزن

الشوكولاتة الداكنة في "رجيم".... سحرا لا يعرفة الكثير

نادرا ما نجد شخصا لا يحب الشوكولاته، ففوائد الشوكولاتة الداكنة لا تصدق، فهي مصنوعة من بذور شجرة الكاكاو التي تعتبر واحدة من أفضل مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية على الاطلاق، والتى تقي من الأمراض المختلفة. بالأضافة إلى ذلك, أصبح بإمكان عشاق الشوكولاتة تناولها بدون الشعور بالذنب، خصوصاً بعد أن كشفت معظم الدراسات فوائد الشوكولاتة الداكنة على الجسم، كما مساهمتها في إنقاص الوزن من خلال كبح الشهية.

أسباب جعل الشوكولاتة الداكنة تفقدك الوزن:

1- تساعد السيطرة على الشهية:
أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد فى قمع الشهية، كما أنها تحتوى على كمية لا بأس بها من الألياف التى يمكن أن تؤخر الشعور الجوع والإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أيضا تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من الرغبة فى تناول الأطعمة الدهنية.

2- قتل الرغبة الشديدة لتناول السكر:
فأن تناول وجبة خفيفة تحتوى على بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة يمكن ان تحد الرغبة الشديدة للسكر، الشوكولاتة الداكنة لديها محتوى أقل من السكر، مما يساعد على الابتعاد عن الأطعمة ذات المحتوى العالى من السكر والقيمة الغذائية الأقل.

3- تقلل من الدهون فى الجسم:
ان مادة الفلافانولس التى توجد فى الشوكولاتة الداكنة هى أيضا مهمة فى خفض مستويات السكر فى الدم وخفض نسبة الدهون فى الجسم.

فوائد الشوكولاتة الداكنة:
1. تحتوي الشوكولاتة السوداء على مواد منشطة، مثل الكافيين والثيوبرومين. لذا من المفضل عدم تناولها في الفترة المسائية لتجنب حدوث الأرق أو اضطرابات في النوم.
2. الشوكولاتة السوداء تحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية، وتعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
3. الشوكولاتة السوداء ترفع من معدل الكولسترول الجيد في الدم، وتخفض من معدل الكولسترول السيىء.
4. تقي من مرض السكري، كونها تعمل على التخفيف من حساسية الأنسولين.
5. تمنع الشوكولاتة السوداء الإصابة بالالتهابات، فكل الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة السوداء انخفض لديهم معدل الــCRP، وهو مؤشر للالتهابات يتمّ كشفه من خلال إجراء فحوص الدم.
6. تخفف الشوكولاتة السوداء من هرمون التوتر.

نصيحة:
– على الرغم من فوائد الشوكولاتة السوداء الصحية العديدة، إلا أن تناولها بكمية عالية يهدد الرشاقة، لذا يجب الحرص على عدم تخطّي نصف منها لكونها تحوي سعرات حرارية تعادل الشوكولاتة بالحليب. لذا ينصح بادخالها ضمن نظام غذائي صحي، وعلى نحو منتظم.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أفضل أنواع الخبز للرجيم

هناك 4 أنواع من الخبز يمكنكِ الاعتماد عليها أثناء الرجيم لأنها ليس فقط تساعدكِ في إنقاص الوزن بل تحافظ على صحتكِ بحالة أفضل خاصة الجهاز الهضمي الذي يتأثر كثيراً بأنظمة الرجيم المختلفة،  وأنواع الخبز هي:

خبز الكتان للرجيم

1- خبز بذرة الكتان

ينصح بتناول الخبز المصنوع من بذرة الكتان، لأن طعمه لذيذ يساعد في تحمل الحمية، فضلاً عن دوره في إنقاص الوزن، كما أن احتواءه على البوتاسيوم والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية، الألياف الغذائية، يجعله من الأطعمة المفيدة بشكل عام.

خبز الشوفان للرجيم

2- خبز الشوفان

خبز الشوفان هو مصدر رائع للكربوهيدرات الجيدة التي تشعركِ بالشبع لمدة أطول، مما يسهم في إنقاص الوزن.

خبز القمح الكامل للرجيم

3- خبز القمح الكامل

ويحتوي خبز القمح الكامل على الكثير من الفيتامينات والمعادن، كما يساعد على تقليل خطر الكوليسترول في الدم، والأهم بالنسبة لمن تريد إنقاص وزنها أن هذا الخبز يحتوي على سعرات حرارية أقل من الخبز العادي، لذا يمكنك تناول قطعتين من خبز القمح الكامل بدلا من قطعة واحدة من الخبز العادي.

الخبز الخالي من الجلوتين للرجيم

4- خبز الأرز البني

وهو أيضا من أنواع الخبز التي تساعد في إنقاص الوزن والشعور بالشبع أيضا، فهو يمنحكِ الطاقة والحيوية رغم أن سعراته الحرارية قليلة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

6 تمارين يجب أن يتجنبها مرضى آلام الركبتين وهذه هي بدائلها الآمنة على صحة عظامهم

إذا كنت تعاني من آلام الركبتين، فأنت على الأرجح تتجنب أي نشاط خوفاً من أن يؤذي مفاصلك ويتسبب في بدء الألم. وفي حين أن النشاط البدني وممارسة الرياضة أمر هام للغاية لمن يعاني من آلام الركبة لتقوية تلك العضلات والأوتار المحيطة بالركبة، إلا أن ممارستها بشكل خاطئ قد يزيد من سوء الوضع. ولهذا نحن اليوم نُقدم لكم قائمة بالتمارين التي يجب تجنبها، وبدائلها الممتازة لتخفيف الضغط عن مفاصلك، ليست فقط لتجنب زيادة الضغط على الركبة بل لأنها مفيدة لصحة مفاصلك بشكل عام.

نود التأكيد أن هذا الموضوع تم إعداده لأغراض إعلامية فقط، ولا يُمكن الاعتماد عليه إلا بعد استشارة الطبيب المختص، فإصابات الركبة عديدة ولكل حالة طرق التعامل الخاصة به.

1. الركض – Running

تمارين آلام الركبتين

يعتبر الركض أحد أبسط الأنشطة الرياضية بالإضافة إلى أنه ممتاز للصحة العامة. لكن وبالرغم من هذا، يُنصح بتجنب هذا النوع من التمارين ما لم تكن عداءً في الأساس وتُمارس رياضة الركض لفترة طويلة. ولكن مع إضافة تعديل بسيط يُمكنك ممارسته بكل أمان مع تقليل الضغط على مفاصلك، فبدلاً من الركض على الأرض الصلبة (الخرسانية) ابحث عن أسطح أكثر مرونة، مثل العشب.

وإذا لم يكن الركض بالخارج خياراً متاحاً لك، وتريد ممارسة تمارين الكارديو، فننصحك باستبدال جهاز المشي بجهاز الإليبتكال (elliptical)، فهذا الجهاز يحاكي نفس حركات الركض ولكن دون الضغط على مفاصل الركبة.

2. تمرين الركل للخلف لعضلات أعلى الفخذين – Glute kickbacks

يعتبر تمرين كيك باك غلوت من التمارين الرائعة لتشكيل الأرداف، ولكن في الحقيقة إنه يضع ضغطاً كبيراً جداً على ركبتيك. وللاستفادة من فوائد هذا التمرين وفي نفس الوقت تفادي المشاكل التي قد تحدث جرّاء ممارسته، ننصحك باستخدام أكثر من سجادة فوق بعضها البعض، أو شراء سجادة سميكة وإسفنجية بعض الشيء لتوفر الحماية وتمتص الضغط الواقع على ركبتك.

تمارين آلام الركبتين

وإذا كان السطح السميك الإسفنجي لا يزال يُشعرك بآلام الركبتين، فيُمكنك تنفيذ التمرين ولكن بطريقة مختلفة، كالآتي:

  • ضع مرفقيك على مقعد أو كرسي بحيث يظل الجزء العلوي من جسمك موازياً للأرض.

  • ثم ارفع ساق واحدة للخلف واثنيها عند الركبة.

  • والآن ادفع بكعبك للخلف حتى تشعر بعضلات أعلى الفخذ وهي مشدودة.

  • ولا تنسَ تبديل الساقين وتكرار التمرين.

3. تمرين الدفع – Lunges

من الواضح أن تمارين الدفع تتطلب إحداث ضغطاً على الركبتين، ولكن الخبر الجيد أنه لا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين حتى مع الركبتين الضعيفتين، باستخدام قاعدة واحدة بسيطة: وهي لا تجعل ركبتيك تتعدى مستوى الكاحل، مع استقامة الجزء العلوي من الجسم وإقحام عضلات البطن في ذلك لمزيد من الثبات والدعم. وللحصول على دعم أكثر، تمسك بأي شيء.

إذا شعرت أن ممارسة تمرين الطعن مؤلمة وقد تُلحق بك الأذى، فهناك بديل رائع، ويستهدف أيضاً نفس العضلات، وهو تمرين البريدج (Bridges) فقط اتبع الآتي:

  • استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك.

  • ومع دفع كعبيك من على الأرض، حاول رفع الوركين مع شدّ عضلات أعلى الفخذ.

  • وتذكر أن يكون الكتفين والوركين والركبتين على نفس المستوى تماماً.

  • أبقَ في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوانٍ ثم كرر التمرين.

4. تمرين الضغط بدعم الركبتين – Knee push-ups

تمارين آلام الركبتين

أداء تمرين الضغط العادي يحتاج لقوة الذراعين، وقد لا يستطع العديد من الأشخاص أداؤه، ولهذا يقومون بتعديل بسيط وهو القيام بأداء التمرين بدعم من ركبتيهم. وستندهش حقيقة حين تعلم أن أداء التمرين بهذا الشكل لن يكون مُجدٍ بشكل عام، بالإضافة إلى أنه يضع الكثير من الضغط على الركبتين. والأفضل استخدام الحائط والقيام كذلك بتمرين الضغط بشكل منتظم وأنت على الأرض لتقوية عضلاتك. وللقيام بالأمر بشكل فعال، ننصحك بإمالة جسمك بزاوية بحيث يكون كله على خط واحد مائل، عن طريق وضع قدميك خلفك بقدر ما هو مريح بالنسبة لك.

وإذا كنت تريد خيارً آخر لأداء تمرين الضغط، فنقترح عليك استخدام كرة التمرين الهوائية، بهذه الطريقة

  • ضع قدميك على الكرة، ضع ساق واحدة تلو الأخرى، حتى لا تفقد اتزانك، واتكئ على راحة يديك بحيث تكون ذراعيك ممتدة.

  • حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً، خلال خفض صدرك وكتفيك إلى الأرض.

  • ثم ادفع نفسك لأعلى مرة أخرى، بحيث تصبح ذراعيك ممدودة مرة أخرى، مع التكرار.

5. تمرين جامب جاكس – Jumping jacks

تمارين آلام الركبتين

يضع تمرين جامب جاكس تأثير وحِمل كبيرين على مفاصل الركبتين. ولكن حتى تتجنب هذا التأثير وتجعل الوضع أكثر أماناً، ننصحك بالتخلي عن القفز بكلتا قدميك في نفس الوقت، لتقوم بتبديل قدميك على الأرض من خلال لمس الأرض ثم رفع قدمك اليسرى ثم القدم اليمنى، بالتتابع ومع التكرار.

ولديك بديل آخر ولكنه سيكون اقل فاعلية، ألا وهو تمرين جاكس المائل، وإليك كيفية القيام بذلك ⇓

  • قف منتصباً مع وضع ذراعيك عند مستوى رأسك.

  • والآن اثنِ ركبتك اليمنى لأعلى وللجانب وكأنك تضغط جسمك، ثم اجلب كوعك الأيمن ليُلامس الركبة.

  • ثم اقفز وانتقل إلى الركبة اليسرى مع تكرار نفس الحركة.

لأفضل النتائج، ننصحك برفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن، مع خفض مرفقيك بقدر الإمكان.

6. القرفصاء – Squats

يُمكنك استبدال تمرين الإسكوات العادي بالاتكاء على الجدار. قد تعتقد أنه تعديل بسيط ولكنه في الحقيقة فعّال للغاية. فقط اتبع الآتي:

  • اتكئ على الحائط مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، بحيث تكون المسافة بين الكعبين والحائط حوالي 18 بوصة ≈ 45 سم.

  • والآن ادفع مقعدتك لأسفل وكأنك تجلس، ولكنك تجلس في الحقيقة على الهواء. ولكن تأكد من أن مقعدتك لا تنخفض عن مستوى ركبتيك، وأن ركبتيك لا تتجاوزا أصابع قدميك.

  • والآن حافظ على عضلات البطن والجذع مشدودة ومستقيمة على الحائط.

  • ثم ادفع ظهرك لأعلى بكعبيك وكرر ذلك.

تمارين آلام الركبتين

إذا كنت تشعر بمزيد من الثقة، فجرب تمرين القرفصاء الجزئي بدلاً من القرفصاء العميق العادي. افعل كل شيء كما لو كنت تؤدي تمرين الإسكوات العادي، ولكن اجعل الجزء العلوي من جسمك وركبتيك لا تزيد الزاوية بينهما عن 45 درجة.

♦تذكر أن تتوقف على الفور إذا شعرت بأية آلام في الركبتين، ولا تحاول إجهاد المفاصل حتى تستشير الطبيب المختص♦

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اليوم العالمى للسرطان.. 5 أعراض خطيرة علامة على المرض لدى النساء

اليوم العالمى للسرطان.. 5 أعراض خطيرة علامة على المرض لدى النساء

اليوم العالمي للسرطان يوافق 4 فبراير من كل عام، وفي السنوات الأخيرة ارتفعت حالات الإصابة بالسرطان بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، وهناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من نمو الخلايا السرطانية مثل الوراثة والعمر، ومع ذلك، فإن الاكتشاف المبكر هو أحد أفضل الأسلحة ضد المرض، وتشير البيانات إلى أنه مقارنة بالرجال، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسرطان، وسرطان الثدي هو الأكثر شيوعًا يليه سرطان عنق الرحم وسرطان المبيض، في هذا التقرير نتعرف على أبرز العلامات التي يجب أن تنتبه لها النساء في اليوم العالمي للسرطان، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

وقال الدكتور جيث مونابا، استشاري أمراض النساء والتوليد بالهند، إنه يمكن منع نمو الخلايا السرطانية لديها بسهولة في مرحلة مبكرة إذا بقينا متيقظين قليلاً للأعراض في بدايتها، وفيما يلي بعض الأعراض الشائعة للسرطان والتي يجب على كل امرأة البحث عنها.

أعراض السرطان عند النساء في اليوم العالمي للسرطان

 1.نزيف غير طبيعي

تعاني جميع النساء من دورات شهرية غير منتظمة أو تقلصات، لكن الألم المستمر أو التغيرات في دورتك يمكن أن تكون علامة على الإصابة بالسرطان.

وأوضح الدكتور مونابا أن “الدورة الشهرية التي تستمر لأكثر من 7 أيام أو مرور جلطات دموية كبيرة أثناء النزيف تعتبر فترة غزيرة، وهو أمر غير طبيعي”.

 وأضافت أنه حتى النزيف بين الشهور أمر مثير للقلق، وقد تبدو هذه مشكلة بسيطة ، ولكنها قد تكون علامة على سرطان عنق الرحم أو الرحم أو المبيض، لذا من المهم استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات.

2. النزيف بعد سن اليأس

إذا نزفت المرأة لمدة عام بعد سن الأربعين ، فإنها تعتبر انقطاع الطمث، لكن إذا استمر بعد انقطاع الطمث ، فقد يكون ذلك بسبب سرطان الرحم.

3. ألم خلال الدورة الشهرية

غالبًا ما تكون الدورات الشهرية مصحوبة بألم وتشنجات،  وهى طبيعية تمامًا قبل وأثناء الدورة الشهرية.

الألم الشديد خلال فترة ما بعد سن الأربعين يمكن أن يكون علامة على الإصابة بالسرطان، لذا يجب تقييم الإفرازات المهبلية ذات الرائحة الكريهة في الوقت المناسب لتقليل خطر الإصابة بعدوى شديدة.

4. انتفاخ في البطن

تعتبر أعراض سرطان المبيض هي الأكثر صعوبة في التشخيص لأنها تظهر أي علامات محددة، يمكن أن يكون أي نوع من انتفاخ أو انتفاخ البطن ، وعسر الهضم ، وتغيير عادة الأمعاء، وفقدان الوزن وفقدان الشهية علامة على الإصابة بسرطان المبيض فإذا لاحظت أي تغييرات من هذا القبيل في نفسك فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء.

5.التغييرات في الثدي

سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين النساء، فوجود أي كتلة أو نزيف من الحلمات أو تغير في جلد الحلمتين، يمكن أن يشير احمرار وتضخم جلد الثدي إلى نوع نادر من سرطان الثدي.

الوقاية من السرطان عند النساء

من أجل الاكتشاف المبكر والوقاية، اقترح الدكتور مونابا أن كل امرأة بعد سن 21 أو 25 على الأقل تحتاج إلى إجراء فحص دوري لسرطان عنق الرحم.

 يتضمن ذلك اختبار مسحة عنق الرحم مرة واحدة كل 3 سنوات ، مع أو بدون اختبار الحمض النووي لفيروس الورم الحليمي البشري هذا يحتاج إلى أن يستمر حتى سن 65 عاما.

 يبدأ فحص سرطان الثدي في سن الخمسين من خلال تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا، ولكن في النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من السرطان ، يجب إجراء هذه الاختبارات في وقت مبكر من الحياة لمنع نمو الخلية السرطانية

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيفية عمل تمارين حرق الدهون في المنزل

يعد الوزن الزائد من الأمور المزعجة خاصة عند السيدات والفتيات لأنه يؤثر على المظهر العام لياقة ورشاقة الجسم خاصة لو كانت الدهون متراكمة في أماكن مثل الذراعين والبطن ومنطقة الفخذين حيث يبدو الشكل العام للجسم بمظهر غير حسن، الحل الوحيد للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم هو ممارسة تمارين حرق الدهون بانتظام مع نظام غذائي صحي يضمن وجود كافة العناصر الغذائية من معادن وأملاح وكربوهيدرات وبروتين نباتي وحيواني ودهون بجانب ممارسة التمارين الرياضة سوف نلقي الضوء في الأسطر المقبلة على عدد من التمارين الرياضية التي تساهم في انخفاض الوزن الزائد في أسبوع واحد:

تمارين حرق الدهون للتخلص من الوزن الزائد:

قبل بداية تمارين حرق الدهون لابد من ممارسة الإحماء عبارة عن المشي في القاعة أو مكان ممارسة الرياضة ببطء ثم هرولة ثم الجري لمدة خمس دقائق من ثم الوقوف في وضع الثبات ورفع القدمين للأعلى بالتناوب ل20 عدة (لابد من تمارين الإحماء قبل ممارسة أي تمارين رياضية لتعطي الجسم فرصة للحرق بشكل أفضل عادة ما يبدأ الجسم في الحرق بعد عشرة دقائق من النشاط) من ثم البدء في عمل التمارين التالية:

تمارين قفز الحبل:

من التمارين المناسبة بعد الإحماء تساعد على حرق سعرات حرارية هائلة تحقق توازن الجسم ككل وتزيد من قوة وصلابة العضلات يتم عمل التمرين لـ20 عدة هو من التمارين المفيدة للساق والمفاصل والفخذين وينشط الدورة الدموية للجسم بعد التمرين اشربي ماء بكمية بسطة مع دقيقة راحة ثم ابدئي في التمرين الذي يليه.

تمارين حرق الدهون

تمرين القرفصاء (Squat):

له أكثر من طريقة هو من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الظهر خاصة القطنية تمهيدًا لعمل تمارين البطن السفلي على أساس قوي، تقوم المتدربة بالوقوف بوضعية ثابتة ثم إرجاع الهبس للوراء ثم الجلوس كما هو موضع بالصورة على أن تكون اليدين في مستوى أمامي (ملاحظة لابد من فرد الظهر أثناء التمرين وعدم الإنحناء حتى لا يحدث أي إصابة للظهر) يوجد أشكال كثيرة لتلك التمرين ولكن تلك هي أبسطهم.

تمارين حرق الدهون

تمرين اللونحس lunges:

من التمارين التي تركز على تنحيف القدمين والفخذين عادة ما تتركز بها الدهون ليس هذا فحسب تقوي التمارين عضلات الأرجل الخلفية وتشد الساق وتعطي لها مشهد جمالي وتحول الدهون فيها لعضلات مشدودة، في المرحلة المتقدمة تستطعن عمل هذا التمرين بالوزن ليزيد من شد الساق، كل ما علية فعلة هو الرجوع بالقدم بشكل طولي للوراء مع انحناء القدم الأخرى والنزول على الأرض مع فرد الظهر.

تمارين حرق الدهون

تمرين الطحن Crunch:

لشد البطن العلوي يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن والخصر عن طريق مد الجسم على الأرض مع تثني الركبتين ورفع الأكتاف للأعلى  بالقرب من الركبتين، يهدف التمرين لإنقاص الوزن في منطقة البطن يوجد عدة أشكال من التمرين ولكن تلك الطريقة هي أبسطهم.

تمارين حرق الدهون

تمرين الدراجة:

لشد البطن السفلي يركز هذا التمرين على الدهون في منطقة البطن السفلي قومي بالاستلقاء على الأرض ورفع القدم من على الأرض والتجديف بها مثل العجلة بالهواء لمدة 20 مرة يعمل التمرين على تحريك العضلات بالبطن والساق هو مفيد للبطن السفلي يقضي على الدهون العنيده بها.

تمارين حرق الدهون

تمرين خفض الساق :leg lowers

للتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن السفلي ويشد عضلات البطن قومي بالاستلقاء على الأرض من ثم رفع القدم وإنزالها دون أن تلمس مستوى الأرض لـ 20 عدة.

عند إتباع تلك التمارين الرياضية لمدة أسبوع واحد سوف تخسر من 5-10 كيلو جرامات لكن بإتباع التعليمات التالية:

  • شرب الماء بكميات كبيرة من 2-3 لتر يوميًا.

  • تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الألياف الغذائية والخضروات الورقية والبروتين.

  • عدم تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية خاصة بالزيوت المهدرجة يفضل استعمال زيوت نباتية مثل زيت الزيتون.

  • تناول الحبوب الكاملة بديل عن الأرز الأبيض والدقيق الأبيض.

  • تناول وجبة الإفطار من الساعة 8-10 للمساعدة على ارتفاع حرق الجسم.

  • النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

  • تناول الشاي الأخضر بديل عن الكافيين.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أكثر الرياضات فعالية ضد التوتر حسب شخصيتك

  • أكثر الرياضات فعالية ضد التوتر حسب شخصيتك

من الملاكمة إلى اليوغا وصولاً إلى الرقص ، تتيح لنا العديد من الرياضات تحرير أنفسنا من ضغوط أيامنا الطويلة. إليك الأنشطة التي يجب أن تمارسيها للتخلص أخيرًا من مخاوفك والتمتع  بصفاء الذهن.

بين ضغوط تنظيم احتفالات نهاية العام ، وموجات الوباء والضغط في المكتب ، أصبحت المخاوف جزءًا من حياتنا اليومية. لذلك يظل النشاط البدني أحد أكثر الطرق فعالية لتصفية ذهنك. لتحسين التأثيرات ، من الأفضل اختيار رياضة تناسبنا.

اكتشفي أدناه الرياضة التي تناسب كل شخصية مع المدربة لوسيل وودوارد

الملاكمة

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى إجراءات سريعة لمكافحة التوتر ، توصي المدربة بالتوجه إلى الرياضات مثل الملاكمة. تلاحظ لوسيل وودوارد: “بفضل جانبها القوي، ستكون الملاكمة منفذًا حقيقيًا، ولكن نمارسها بحذر”، تحذر المدربة. “كي لا تقومي بإيذاء كتفيك من الجلسة الأولى إذا لم تمارسي هذه الرياضة من قبل”.

الرقص لتصفية ذهنك

توضح لوسيل وودوارد: “بشكل عام ، ما سيجعلنا نتخلص من التوتر هو التفكير في شيء آخر ، ونسيان تفاصيل الحياة اليومية”. يتيح لنا الرقص التركيز بشكل أكبر على التنسيق بين الحركات التي يتم أداؤها والموسيقى ، مما يجعلنا ننسى الباقي”. إبدئي بـ 20 دقيقة على الأقل للوصول إليها ، لكن يمكنك أن تصلي إلى 1.5 ساعة في الأسبوع ، مرة واحدة أو أكثر ، حسب حالة التوتر لديك. “مع هذا النظام ، سنكون قادرين على وضع أنفسنا في عالم الرقص ، عالم منفصل ، بفضل الموسيقى” تقول وودوارد. إنه الوقت الذي ستفكرين فيه فقط في نفسك وجسدك.

أقصى تركيز مع تاي تشي

هذا الفن القتالي تتخيّلين خلاله القتال وكأنه هنالك سيف وهمي بين يديك. نقوم بسلسلة من الحركات بتكرار بطيء جدًا. توضح وودوارد إنها رياضة تركز فيها قدر الإمكان على دقة الحركات. كل ذلك في أهدأ جو ممكن ، وأفضلها في صمت تام. تشرح قائلة: “في البداية ، نتدرب مع مدرس أو من خلال مقطع فيديو عبر الإنترنت ، وبمجرد أن نتقن تصميم الرقصات ، يمكننا البدء في ممارستها بمفردنا ، في الهواء الطلق أو في المنزل”.

التنفس مع اليوغا … أو “في الهواء الطلق”

“بالنسبة للأشخاص الهادئين ، فإن ممارسة اليوغا ستكون مفيدة ضد الإجهاد” ، كما تعترف المدربة الرياضية. “سيسمح لك بالتركيز على تنفسك ، وبالتالي عدم التفكير في أي شيء آخر. “من الناحية المثالية ، يتم ذلك مع معلم (أو مقطع فيديو عبر الإنترنت). “ولكن احذري ، قد لا تكون اليوغا مناسبة للجميع.” بالنسبة لبعض الأشخاص ، سيصبح البقاء ساكنًا مصدراً إضافياً للقلق “، تحذر لوسيل وودوارد.

أخيرًا ، بالنسبة للبعض ، سيكون للتواصل مع الطبيعة تأثير مهدئ طبيعي. لذلك من الجيد التركيز على الجري أو ركوب الدراجات. “في الجري ، على سبيل المثال ، نحن نركز بشدة على المكان الذي نضع فيه أقدامنا ، على المسار الذي نسلكه ، في ركوب الدراجات الجبلية عند الكبح … سيكون لهذا التركيز تأثير فوري في مكافحة الإجهاد” . لكي يكون هذا الاسترخاء مثاليًا ، توصي المدربة بترك ساعتك المتصلة أو عداد استهلاك السعرات الحرارية في المنزل. “من أجل الوصول عن الراحة ، نطفئ كل شيء ونركز على ما نشعربه ، بدون بيانات موقوتة ، من أجل المتعة فقط”. نصيحتها الأخيرة: “اجمعي قليلاً من كل الرياضات لتضاعفي التأثيرات المضادة للتوتر”

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم البروتين للتخسيس السريع والصحي

إليك رجيم البروتين المثالي لإنقاص الوزن

الرجيم القائم على البروتين هو واحد من الأنظمة الغذائية المثالية لفقدان الدهون و تخفيف الوزن، فهو كفيل بتلبية حاجياتك للطاقة و سد شعورك بالجوع لوقت طويل، رجيم البروتين هو الأسلوب الذي يمكنك إتباعه سواء لبضعة أيام أو أشهر. و في مقالنا الأتي ستجدين كل ما يجب معرفته عن هذا الرجيم :

ما هو البروتين ؟
البروتين موجود بالفعل في النظام الغذائي الخاص بك. و هو يشمل  اللحوم والدواجن والأرانب والنقانق والأسماك والبيض والقشريات والمحار ومنتجات الألبان والجبن … ولكن أيضا توجد بروتينات من أصل نباتي على غرار البقوليات وفول الصويا، البذور، الفواكه الزيتية، الدرنات، الجذور، الفطر ..

و على  وجه التحديد: تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية التي هي العناصر الأساسية . فهذه الأخيرة تشكل الإطار الخلوي والأنسجة الداعمة لأجسادنا ، التي يتم تجديدها جزئيا كل يوم. في كل شيء، هناك 20 % من  الأحماض الأمينية، منها %8 أساسية  لا تعرف أجسامنا كيفية تكوينها بمفردها . مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، و البروتينات هي المغذيات الكبيرة، وهذا يعني أنها توفر الطاقة للكائن الحي (1 غرام من البروتين = 4 كيلو كالوري).لذلك فهي ضرورية و لا غنى عنها، و يجب أن تمثل ما لا يقل عن 15 %من إجمالي المدخول اليومي للطاقة.

ما هو النظام الغذائي للبروتين؟   
هذا النظام الغذائي يقوم على  إعطاء الأولوية  للبروتينات، وتجنب السكريات والدهون. ومن الممكن إتباع هذه الطريقة مع البروتينات الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان والبيض. بالنسبة لأولئك اللواتي في عجلة من أمرهن ، و ليس لديهن الوقت لطهي الطعام كل يوم بسبب العمل و ضيق الوقت .. ، فهناك أيضا حل لهم و هو تناول مساحيق البروتين الجاهزة للاستعمال ومشروبات البروتينات. فهذا الرجيم يرتكز على غذاء غني بالبروتينات ، و لكن ليس بكميات مبالغ فيها ، يجب الحفاظ على كميات معتدلة و معقولة لا أكثر و لا أقل حتى يكون ذلك مناسبا لصحتك.

البروتينات هل هي مناسبة لإنقاص الوزن :

  • البروتين يساهم في سد الجوع فهو مليء  جدا، و وجباته غنية، و تشعرك بالشبع لفترة طويلة .

  • مع إتباع نظام غذائي هيبوكالوريك دون البروتين، سينتج عنه ذوبان العضلات . بينما مع إتباع نظام غذائي عالي بنسبة البروتينات ، سينتج عنه تبخر الدهون فقط ، و بالإضافة إلى ذلك فانه يحرق السعرات الحرارية بشكل دائم .

  • إنه يجنبك التعب، فعلى عكس النظام الغذائي الكلاسيكي منخفض السعرات الحرارية، فإن إتباع نظام غذائي عالي بالبروتين يوفر الشعور بالرفاه، والمزاج الجيد، والدينامكية ، كما لا نشعر أننا استنفدنا طاقتها  في ابسط حركة، بل على العكس من ذلك: يمكننا حتى ممارسة الرياضة بشكل دوري .

  • يحقق توازن  الجسم ،  فالنظام الغذائي للبروتين ليست ضارا للجسم ،  و إنما على العكس من ذلك، فإنه يحسن الأيض الأساسي، ينشط الهرمونات، و يعزز الحصانة، وقوة العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية …

لإنقاص وزنك بالبروتينات، ما الذي عليك فعله ؟ 
تقوم  الوجبات الغذائية للبروتينات  على استهلاك الكثير من البروتين (بما معناه واحد غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم).  هذا الرجيم يجب أن يستهل لأول مرحلة خاليا من السكريات (لا المنتجات النشوية ولا الحلوة ) ومع القليل جدا من الدهون. هذه الأخيرة يتم إرفاقها  تدريجيا في النظام الغذائي كلما تقدمت نتائج تخفيف  الوزن.
وهي تقوم على البروتين الطبيعي (الاقتصار على تناول الأطعمة عالية البروتينات ، الغنية بالمعادن ،و التي تفتقر إلى  السعرات الحرارية مثل الجبن الأبيض واللبن والبيض واللحوم والأسماك الخالية من الدهون)، و يمكن إرفاقها بالخضروات و الفواكه الجافة .

وصفة رجيم البروتين

وإليك هذا النموذج الذي يوفر حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا

  اليوم الأول:   

  الفطور: 3 بيضات، شريحة واحدة من خبز التوست الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز والكمثرى    

الغداء: سلطة الأفوكادو الطازجة والجبنة المنزلية والبرتقال   

  العشاء: (170 جم) من شرائح اللحم والبطاطا الحلوة والكوسة المشوية  

الثاني:   

  الإفطار: عصير مصنوع من مسحوق بروتين، كوب من حليب جوز الهند والفراولة     الغداء: (114 جم) سمك سلمون معلب، خضار مشكلة، زيت زيتون وخل وتفاح     العشاء: (114 جم) دجاج مشوي مع براعم الكينوا  

الثالث:   

  الإفطار: دقيق الشوفان وكوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني مع ربع كوب من الجوز المفروم   

  الغداء: (114 جم) من الدجاج الممزوج بالأفوكادو والفلفل الأحمر والخوخ   

  العشاء: جميع اللحوم الخضروات الفلفل الحار والأرز البني  

الرابع:   

  الإفطار: أومليت من 3 بيضات، وقطعة جبن، وفلفل حار، وزيتون أسود ، وبرتقال     الغداء: لحوم وخضروات مع الأرز البني   

  العشاء: (114 جم) من السمك مع العدس والقرنبيط  

الخامس:   

  الفطور: كوب واحد من الجبن مع ربع كوب من الجوز المفروم والتفاح والقرفة     الغداء:(114 جم) من سمك السلمون المعلب المخلوط مع المايونيز الصحي على خبز الحبوب المبشور وقطع الجزر    

العشاء: كرات اللحم مع صلصة المارينارا والتوت

  السادس:   

  الفطور: 3 بيضات، وقطعة جبنة واحدة ونصف كوب بطاطس مكعبات  

   الغداء: كرات اللحم مع صلصة المارينارا مع التفاح   

  العشاء: (85 جم) فاهيتا جمبري مع بصل مشوي وفلفل حلو، كوب واحد من الفاصوليا السوداء على تورتيا الذرة  

السابع:  

   الفطور: يقطين مع ربع كوب من الجوز المفروم   

  الغداء: كوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني المخلوط مع ربع كوب من المكسرات المخلوطة والأناناس   

  العشاء: (170 جم) من سمك السلمون المشوي والبطاطا والسبانخ المقلي  

أضرار رجيم البروتين

تعد الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين آمنة وصحية لمعظم الناس، وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن تناول البروتين المرتفع لا يسبب مشاكل في الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من وظائف الكلى الطبيعية، ولكن من يعانون بالفعل من مرض الكلى المعتدل إلى المتقدم يجب الحد من تناول البروتين للحفاظ على وظائف الكلى المتبقية كما أن النظم الغذائية الغنية بالبروتين قد تعزز حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو غيرها من الظروف الصحية الخطيرة مراجعة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي عالي البروتين وللحماية من الأضرار قومي بتوزيع كمية البروتين على مدار اليوم، واختاري مصادر عالية الجودة ووازني بين الدهون والكربوهيدرات الصحي    

سيساعدك رجيم البروتين على فقدان الوزن بالإضافة إلى فوائده الصحية، ويجب أن تشمل الوجبات الغنية بالبروتين مصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ريجيم لذيذ يُخسرك 10 كلغ في أسبوعين فقط

من المعروف أن الخضار تلعب دوراً أساسياً ومساعداً في خسارتك للوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم ورشيق في آن، نظراً لفوائدها الصحية العديدة والمتنوعة، على المجالات كافة.

إلاّ أن الخيار يعتبر الأفضل على هذا الصعيد، فهو يساعد في علاج عسر الهضم، ويعالج حرقة المعدة، علماً أن تناول الخيار بين الوجبات يؤدّي إلى خسارة الوزن بشكل كبير فهو يزيد الشعور بالشبع، إشارة إلى أن دمج الخيار مع الخس يعطي نتيجة مذهلة على صعيد تخفيف الوزن.

وبالتالي، تمّ التوصل الى ابتكار ريجيم الخيار الفرنسي، نظراً لنحافة النساء الفرنسيات، أو على الأقل في أغلبيتهن، نظراً لتناولهن المستمر للخضار بشكل عام، والخيار بشكل خاص. 

ويستند هذا الريجيم على إدخال الخيار في الوجبات الأساسية اليومية، من الإفطار والغداء وصولاً الى العشاء فضلاً عن سناك عبارة عن تفاحة خلال النهار.

وتتميز هذه الحمية، التي لا ينصح بإتباعها للنساء الحوامل، بكونها مفيدة وسهلة التطبيق والإتباع، فقد أثبتت التجارب عدم إحداثها أي ضرر على الصحة، خصوصاً أن معظم الحميات الغذائية تسبّب ضعفاً في الجسم وشعوراً بالخمول والإرهاق والتعب.

ويؤكد خبراء التغذية العالميين أن اتباع هذه الحمية الغذائية يؤدي الى خسارة حوالى 10 كلغ في أسبوعين فقط، من دون تكبّد عناء الالتزام بريجيم صعب وقاسي أو ممارسة التمارين الرياضية الصعبة.

وإذا أردت، يا عزيزتي، أن تحصلي على نتيجة سريعة جداً، اعمدي الى 2 لتر من المياه يومياً والتي تحتوي على قطع من الخيار المنقوعة.