نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ستة طرق بسيطة لحرق الدهون بشكل أسرع

ستة طرق بسيطة لحرق الدهون بشكل أسرع

7 طرق طبيعية لزيادة معدل حرق الدهون

إليك هذه الحيل الستة الفعالة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك اليومي، لتصل إلى هدفك بشكل أسرع.

tuna-best-fish-weight-loss

١. تناول المزيد من البروتين

هل تعلم أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية دون أن تتحرك على الإطلاق؟

يعمل الجسم على حرق السعرات الحرارية يومياً عن طريق عملياته الداخلية التي تبقيك حياً. ويسمى ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) الذي يعمل على حرق معظم السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.

تساعد بعض التغيرات البسيطة في نظامك الغذائي على إبقاء هذه العملية في ذروتها مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون. فمثلاً عند تناول البروتين يعمل الجسم بجهد أكبر ليهضمه مقارنة بالكربوهيدرات والدهون. لذلك سيعمل جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تزيد من وجبات البروتين. أضف إلى ذلك قدرة البروتين على إمدادك بالشعور بالشبع، وهذا يعني تقليل احتمالية تناول وجبات خفيفة إضافية خلال اليوم. تناول جرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل واحد من وزن الجسم (ما يعادل 0.45 كيلو غرام).

.

green-tea-2

٢. تناول الشاي الأخضر

تناول كوباً من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمرين الرياضي حيث سيعمل ذلك على تفكيك الدهون بشكل أسرع.

في دراسة حديثة امتدت طوال ١٢ أسبوعاً خسر الفريق الذي اعتاد تناول ٤-٥ أكواب من الشاي الأخضر يومياً بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة ٢٥ دقيقة رطلين إضافيين من الدهون كمعدل متوسط (ما يعادل ٠.٩١ كيلو غرام) مقارنة بالفريق الذي لم يفعل ذلك.

هذا لا يعني أنك مجبر على إضافة تناول شرب الشاي الأخضر إلى قائمة عاداتك اليومية. ولكن تناول الشاي الأخضر ساعد بالفعل على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم لدى المشاركين في الدراسة بالإضافة إلى رفعه لمعدل أكسدة وحرق الدهون كما تشير الدراسة في الصحيفة الأمريكية للتغذية السريرية.

ويشير باحثون بريطانيون إلى قدرة الشاي الأخضر على تحسين فعالية الأنسولين وحساسية الجسم له بجانب تحمل الجلوكوز، مما يساعد الجسم على تخزين السعرات الحرارية على هيئة عضلات بدلاً من الدهون.

fish-oil-capsules

٣. تناول زيت السمك

.

هناك العديد من الفوائد لتناول زيت السمك. حيث يساعد تناوله على خسارة الوزن دون الحاجة إلى زيادة زمن التمرين الرياضي، بالإضافة إلى تحسينه لصحة القلب وتقليله لاحتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل أو نمو الخلايا السرطانية.

وقد خسر عدد من المشاركين في دراسة فرنسية رطلين إضافيين ( ما يعادل ٠،٩١ كيلو غرام ) من الدهون عندما تناولوا زيت السمك بمعدل ٦ غرام يومياً و لمدة ٣ أسابيع فقط.

وقد اكتشف مجموعة من العلماء الاستراليون مؤخراً أن تناول زيت السمك مع الحفاظ على ممارسة الرياضة قد يزيد من معدل حرق الدهون بجسمك خلال التمرين.

empty-plate-your-day-health-jan-13

٤. جرب ممارسة الصوم المتقطع

استطاعت مجموعة من الفئران الحفاظ على هيئة رشيقة في دراسة أجريت حديثاً رغم تغذيتها بمجموعة من الوجبات التي تحتوي نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. بينما اكتسبت المجموعة الأخرى المزيد من الوزن مع تغذيتها بمجموعة الوجبات ذاتها، ويكمن الفرق في تحديد أوقات معينة لتغذية المجموعة الأولى وعدم تحديد الوقت للأخرى. إن إطالة المدة بين الوجبات يعمل على رفع حساسية الأنسولين وحرق المزيد من الدهون.

pasta-bolognese-8-ways-carb-up-lean-down

٥. تناول وجبتك الأكبر بعد ممارستك للرياضة

يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات والنشويات بعد ممارسة تمرين عالي الكثافة ليعمل على تجديد مخازن الجلوكوز والحفاظ على العضلات. وهو ذات الوقت الذي تصل فيه معدلات الأيض وحساسية الأنسولين إلى أعلى مستوياتها.

لذا استمتع بتناول وجبتك الأكبر خلال اليوم بعد ممارستك الرياضة، وقلص كميات وجباتك الأخرى لتتجنب تخزين دهون غير مرغوب بها.

shutterstock_309077984

٦. اشرب الماء فور استيقاظك

يكون الجسم في حالة جفاف عند استيقاظك من النوم. ويشل الجفاف عملية فقدان الدهون لأن عملية التمثيل الغذائي (الأيض) تعمل بشكل أبطئ عند فقدان جسمك للسوائل. والجيد في الأمر أن باستطاعتك إعادة الأمور إلى نصابها بشرب الماء فور استيقاظك من النوم. حيث تشير أحد الدراسات المجرية في صحيفة التمثيل الغذائي وعلم الغدد الطبية أن تناول كوبين من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة ٣٠% بعد مرور ٣٠-٤٠ دقيقة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

السباحة والكرش

نتيجة بحث الصور عن السباحة والكرش"

تعتبر السباحة من الرياضات الآمنة على الجسم، ذلك لأنها لا تسبب أي مشاكل أو ضغط على العضلات و المفاصل، فهي تساعد على التخلص من الدهون الضارة بالجسم، و تحدث ممارسة السباحة بشكل منتظم مجموعة من التغيرات الكيميائية الحيوية التي تفيد في التخلص من السموم و إذابة الدهون و تنظيم الكولسترول الجيد بالدم، فما هي فوائد السباحة للكرش ؟

فوائد السباحة للكرش من الفوائد المهمة للسباحة للتخلص من الكرش ما يلي: ممارسة سباحة الظهر تعمل على حرق ما يعادل 500 سعرة حرارية في الساعة، و سباحة الصدر تعمل على حرق 700 سعرة حرارية في الساعة، و هذا يساعد على التخلص من السمنة و شحوم البطن.

تعمل السباحة الحرة على حرق ما بين 450-700 سعرة حرارية في الجسم.

ممارسة السباحة بشكل منتظم تساعد في سحب الدهون الضارة بالدم، و إرسالها الى الكبد للتخلص منها، ذلك لأن الجهد المبذول بالسباحة يخفض مستوى الشحوم الثلاثية.

تساعد السباحة على تقوية عضلات البطن مع الحفاظ على مرونة البطن و الجسم بشكل عام.

تؤدي ممارسة السباحة إلى تنشيط الدورة الدموية و زيادة دقات القلب، من خلال رفع إفراز هرمون الأدرينالين، و تزيد معدلات الأيض ( التمثيل الغذائي)، وذلك يساعد على تنزيل الوزن خاصة في منطقة البطن، لأننا عند السباحة نقوم بتحريك متواصل لعضلات الأفخاد و الساقين  مما يحرق الشحوم المتراكمة في منطقة البطن.

الاستمرار في ممارسة السباحة يعمل على شد منطقة البطن و القضاء على الكرش لقدرة هذه الرياضة على حرق الدهون و السعرات الحرارية الزائدة .

يساعد تمرين الجري في حمام السباحة عن طريق ارتداء السباح حزاماً للمقاومة والجري في حمام السباحة على حرق 600 سعرة حرارية، إذ أن مقاومة من الحزام و الماء تؤدي الى حرق المزيد من الدهون في الكرش و باقي مناطق الجسم.

عند ممارسة سباحة الساقين يتم حرق سعرات حرارية بالجسم من خلال عمل ركلات الرفرفه ،وذلك بالإستناد إلى أحد جدران حمام السباحة و ركل بقوة مراراً و تكراراً لمدة 20 دقيقة .

ممارسة الرياضة بانتظام الممارس لرياضة السباحة بشكل مستمر و منتظم , يحصل على جسم متناسق و بطن مشدود، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صحي .

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

بدون مجهود.. 8 نصائح للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية

التخسيس

التخلص من الوزن الزائد، أمر غاية في الأهمية والخطورة، لما ينتج عنه من آثار على الجسم، لذا يجب الاهتمام بالطريقة المتبعة، في تفتيت الدهون المتراكمة، والتخسيس بالطريقة الصحية المناسبة؛ لتجنب المخاطر والأضرار، السلبية التي قد تصيب مريض السمنة.

أساليب وطرق التخسيس بشكل صحي.

 إنقاص الوزن الزائد، له العديد من الطرق والأساليب، وينصح بالتخسيس الصحي، حيث أن عملية التخسيس، قد تكون بقصد أو دون، فربما ينقص وزنك نتيجة الشعور بمرض أو إجهاد، وقد ينجم عن سوء التغذية، أو نتيجة لنشاط أو مجهود رياضي زائد.

مخاطر نقص الوزن بدون قصد.

يعتبر التخسيس أمراً جيداً، ومؤشر جيد لمن يتبع حمية غذائية جيدة، ولكن إذا كان هناك نزول أو فقد للوزن الزائد، بدون قصد، يعد أمراً خطيراً جداً، ومؤشر غير جيد، ينبئ بحدوث مخاطر صحية، أو علامة لاقتراب أمراض منها: السكر والاكتئاب، وفرط الغدة الدرقية، السل، مرض الانسداد الرئوي المزمن، فيروس نقص المناعة، نوع من أنواع السرطان، لذا ينصح، بتوخي الحذر، ومتابعة نقص الوزن بشكل هام.

وهناك 8 نصائح من أجل تخسيس صحي بعيداً عن المخاطر:-

اولا: شرب الماء.

الماء عنصر غذائي هام جداً، للحياة وأيضا لحرق كمية الدهون بالجسم، وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يومياً، وهي بديلاً جيداً عن السوائل المليئة بالسكريات والسعرات الحرارية العالية، كما تعطي الإحساس بالشبع، فالبتالي تقل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، وما يترتب عليه من التخلص من الوزن الزائد بشكل آمن.

ثانياً:  تجنب الوجبات الدسمة في ساعات متأخرة من الليل

السهر لفترات طويلة من الليل، يعطي الشعور بالجوع، ويلجأ الكثيرون إلى تناول الرقائق، والحلويات، أثناء مشاهدة التلفزيون، أو الجلوس لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر.

 لذا ينصح بعدم تناول الأطعمة ليلاً، لما يترتب عليه من مشاكل متعلقة باضطرابات المعدة والجاز الهضمي، فقم بغلق المطبخ، وحدد موعداً لنهاية الأطعمة باليوم، بعدها لن تتمكن من تناول أطعمة، ويجب التخلص من الوجبات التي بها العديد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الجسم.

ثالثاً: تناول كل ما تشتهيه.. ولكن!!

تناول كل ما تريده، وما تشتهيه، ولا تحرم نفسك من أي أطعمة تحبها، ولكن بحذر، وحاول أن تقلل من الكميات التي تتناولها، لتتعود بعد ذلك على الأطعمة لتي تساعدك في التخسيس الصحي وبشكل آمن.

رابعاً: وجبات بسيطة خلال النهار لا تحوي سعرات حرارية عالية.

ينصح بالتحكم في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والالتزام بالكم المفيد للجسد، لا الزياة الذي ينعكس على شكل جسمك، ويصيبك بالدهون والسمنة، تحكم في شهيتك وقسم وجباتك كما تريد، ولكن وزعها جيداً وبشكل ملائم.

خامساً: تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.

البروتينات ذات أهمية كبرى، أثناء عملية التخسيس، بجانب الألياف، لما تحدثها من نقص للدهون وحرق، بكميات جيدة، وهي موجودة بالمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفةمن شأنها التخلص من السعرات الزائدة، وتسريع عمليات الأيض والحرق.

سادساً: تجنب الأطعمة الجاهزة.

تسبب الأطعمة الجاهزة، مشاكل كبيرة لجسم الإنسان، وساعد على إكساب الجسم بسعرات حرارية كبيرة، أكثر من اللازم، ويجب الاعتماد على الأطعمة التي تجهز بالمنزل، فهي صحية، ومعظمها طبيعية كما ينصح بتناول الخضروات والفاكهة، والجبن منخفض الدهن والمعكرونة، بجانب تناول السلطة بشكل كافي.

سابعاً: الاهتمام بوجبة الإفطار.

 يجب شرب ماء في الصباح بكميات معقولة، وينصح بتناول الإفطار كوجبة أساسية كبيرة، ومهمة تساعد جسدك طوال النهار، فالاستغناء عن وجبة الإفطار، يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد ذلك، وتناول كميات كبيرة، من الأطعمة وما يترتب على ذلك من زيادة السعرات، وبالتالي زيادة الدهون بالجسم.

ثامناً: النوم لوقت كافي.

أكدت الدراسات، على أن ساعات النوم تؤثر على حجم الجسم، والكتلة الدهنية، فالنوم لساعات طويلة يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي، فعملية فقد الوزن هنا تتم ببطء، بعكس من لا ينامون لوقت كافي، يلحظ عليهم زيادة الوزن. 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

الحبهان…”بيخسس الكرش ويخلصك من رائحة الفم الكريهة”

فوائد الحبهان

الهيل أو (الحبهان) كما يطلق عليه في عدة بلدان من الحبوب العطرية التي لها مكانتها الخاصة في كثير من البلاد

يستخدم الكثيرون الحبهان في الطعام وخاصة في الحساء، ورغم أن طعمه يزعج البعض بسبب مذاقه القوي، إلا أنه متعدد الفوائد.

ويصف الدكتور أحمد أبو النصر، أخصائي النباتات الطبية، الحبهان بـ”ملك وأسطورة القهوة العربية”، موضحًا أن العرب قديما كانوا يأتون به من بلاد أطلقوا عليها “بلاد الواق واق” الموجودة في أرض الهند، وأنها تحتوي على فوائد عديدة.

وشرح “أبو النصر”، خلال صفحته الرسمية على موقع “فيسبوك” فوائد الحبهان كما يلي:

– تناول ٣ جرامات يوميا لمدة ١٢ أسبوعا يعتبر علاجا نهائيا لضغط الدم المرتفع طبقا لدراسة على ٢٠ شخصا، حيث فسر العلماء هذا التأثير لقدرته الفائقة على إدرار البول وبالتالي ضبط الضغط.

– في حالة كنت تشعر بغثيان أو لديك قيء، فمن الممكن شرب حبهان، لذلك يضع البعض منها على القهوة حتى لا يشعر بالغثيان.

– يعالج قرح المعدة.

– علاج جذري وفعال لرائحة الفم الكريهة.

 – يحارب التسوس.

– يفتح الصدر ويجعلك تتنفس بعمق أكثر ويستفاد جسمك من الأوكسجين.

– “يخسس الكرش” حيث هناك دراسة شارك فيها ٨٠ سيدة واكتشف العلماء أن الحبهان كان له دورا مهما جدا في تنحيف الخصر.

كيفية استخدم الحبهان

وضع أربع ثمرات من الحبهان للإذابة في كوب ماء ساخن، ولابد فتحهم قبل وضعهم على الماء الساخن واتركهم تحت الغطاء لمدة ربع ساعة ثم تناوله.

وصفة الهيل مع القرفة للتخسيس

سوف نقدم لكم الوصفة السحرية لحرق الدهون بشكل سريع والتي تعتمد علي الهيل والذي يقوم بحرق الدهون بكل سهولة كل ما عليك هو وضع مقدار ملعقة صغيرة من الحبهان في وعاء به ماء علي النار حتي الغليان ثم تقوم بوضع عود من القرفة لمدة عشر دقائق ثم يصفي ويشرب مرتين أو ثلاث يومياً.

إضافة الحليب للهيل للتنحيف

أما في حالة رغبتك في إضافة الحليب إلي المشروب كل ما عليك هو يوضع مقدار 2كوب من الحليب حتي يسخن مع إضافة 2ملعقة حبهان مطحون مع التقليب المستمر لمدة خمس دقائق، ثم إضافة سكر اسمر حتي الذوبان وينزل من علي النار ويشرب دافئ.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

7 تمارين لتحسين مظهر الكتفين والذراعين

كشفت خبيرة للياقة البدنية عن كيفية تحسين مظهر الكتفين والذراعين عبر مجموعة من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل.

وشرحت لويزا دريك، مؤسسة استوديو للياقة البدنية في لندن، كيف يمكن لأي شخص القيام بالتمارين في المنزل باستخدام شريط مطاطي فقط، وفيما يلي أهم هذه التمارين، بحسب صحيفة ديلي ميلي البريطانية:

1- شد الحزام المطاطي
ينشط العضلات في أعلى الظهر والكتفين، وهو مثالي للاحماء قبل تمرين الجزء العلوي من الجسم، وسيساعد على علاج آثار الجلوس الطويل في المكتب وتقليل آلام الرقبة.

يتم تنفيذ التمرين من وضعية الوقوف عن طريق شد الحزام من كلا طرفيه لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية عدة مرات.

2- تمرين الضغط على الصدر
يعمل على تطور عضلات صدرك والعضلات ثلاثية الرؤوس في الكتفين، وتمارين الصدر هي أفضل وسيلة لتوفير شد إضافي للجزء العلوي من الجسم.

يتم تنفيذ التمرين من وضعية الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما، ويتم وضع الحزام المطاطي فوق منطقة الصدر وشده كما في التمرين السابق.

3- تمرين الشد أعلى الرأس
هذ التمرين يقوي أكبر عضلة في ظهرك، ويغطي العضلات الواسعة في الجزء الخلفي من الضلوع ويلف جزئياً حول الخصر.

يتم تنفيذ هذا التمرين من وضعية الوقوف، مع رفع الذراعين للأعلى مع الإمساك بالشريط المطاطي، وشده بشكل متكرر لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية.

4- تمرين شد الجزء السفلي
تمرين رائح لعضلات الساقين والورك، بالإضافة إلى شد الظهر والكتفين. يتم تنفيذ التمرين عن طريق وضع الشريط المطاطي أسفل القدمين بشكل متقاطع، وشد الشريط بشكل متكرر لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية.

5- تمرين الشد للأعلى
تمرين مهم بشكل خاص لنحت عضلات الذراعين، فالعضلة ذات الرأسين هي عضلة كبيرة وواضحة للغاية، وهذا التمرين سيكون له تأثير كبير على مظهر الذراعين.

يوضع الشريط المطاطي أسفل القدمين مع الوقوف بشكل منتصب، ثم شد الشريط بشكل متكرر لأعلى وأسفل لمدة تتراوح بين 30 و 60 ثانية.

6- تمرين الشد الخلفي
تمرين آخر رائع لبناء العضلات ثلاثية الرؤوس في الذراعين. يوضع الحزام المطاطي أسفل القدمين ويتم الإمساك به بإحدى اليدين من الخلف مع الشد باليد الأخرى من الأعلى لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية.

7- تمرين الشد الجانبي
يستهدف هذا التمرين الظهر والذراعين والكتفين، ويتم تنفيذه من وضعية الوقوف، مع الإمساك بطرف الشريط المطاطي بإحدى اليدين، مع شده باليد الأخرى إلى الجانب، وتكرار هذه الحركة لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية، ثم التبديل بين الذراعين.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ترميم الثدي بعد الإستئصال الجراحي

ترميم الثدي بعد الإستئصال الجراحي

|نتيجة بحث الصور عن ترميم الثدي بعد الإستئصال الجراحي"

ثدي المرأة أحد أهم رموز أنوثتها، لذا تعاني المصابات بتشوهات الثدي من شعور بفقدان الجاذبية و الإحساس بعدم الكمال الجسدي.

من أهم أسباب هذه التشوهات هو العلاج الجراحي لسرطان الثدي، هذا المرض الذي يعد خطرا مزدوجا على حياة المرأة، فهو من جهة مرض قاتل مالم يعالج بالشكل المناسب، ومن جهة أخرى يمثل إستئصال الثدي العلاج المتبع في معظم الحالات،لكنه علامة تذكير دائمة بهذا المرض الخطير،مما ينعكس سلبا على الجانب النفسي و الإجتماعي للمرأة متمثلا بالقلق والإكتئاب، بالإضافة إلى الشعور بالنقص الجسدي والتأثير السلبي على الحياة الجنسية.

هنا يأتي دور ترميم الثدي الذي يعد مؤشرا مهما على درجة تطور تدبير سرطان الثدي، نظرا لتحسن نوعية الحياة ومستوى الرضا العالي عند المريضات بعد إجراء الترميم، حتى أن البعض عد ترميم الثدي عملية تعاكس إستئصال الثدي تبعا لقدرته الكبيرة على التخلص من الآثار النفسية والجسدية والسلبية الناجمة عن الإستئصال.

تعريف بترميم الثدي

يتضمن ترميم الثدي مجموعة من العمليات الجراحية التي تشمل إعادة تشكيل الثدي سواء باستخدام البدائل الصنعية ،أو النسج الذاتية، أو بالمشاركة فيما بينهما ،وتجري هذه العمليات في ذات زمن الإستئصال الجراحي للثدي بما يعرف بترميم الثدي المباشر، أوبعد مرور فترة من الزمن، تختلف تبعا لحاجة خضوع المريضة للمعالجات المتممة الكيميائية والشعاعية (بما يسمى ترميم الثدي المتأخر) ،مع إمكانية إجراء تداخلات جراحية على الثدي المقابل لتحقيق التناظر، وفي النهاية يتم تشكيل مركب الحلمة والهالة.
يجب أن تتضمن مقاربة مريضة سرطان الثدي، عند وضع الخطة العلاجية، إمكانية ترميم الثدي ومناقشة جميع الخيارات المتاحة وزمن القيام بالترميم، حيث يتطلب ترميم الثدي الناجح إدراكا لأهمية مقاربة سرطان الثدي كفريق طبي متكامل، فالخطة الجراحية لتدبير الورم والعلاج المتمم سواء الشعاعي، أو الكيميائي، أو الهرموني، جميعها تلعب دوراً مهما في إختيار طريقة الترميم، وتؤثر على النتائج الجمالية للثدي المصنع.

يتجه الكثيرون إلى اعتبار جميع مريضات إستئصال الثدي مرشحات لإجراء الترميم، إلا في بعض الحالات التي تترافق مع ورم غير مسيطر عليه، وأن تكون توقعات المريضة غير واقعية، في حين يرى البعض أن ترميم الثدي يمكن أن يجرىحتى في الحالات المتقدمة بهدف تحسين نوعية ما تبقى من حياة المريضة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

إنقاص الوزن في 4 أسابيع بإتباع خطة نظام الرجيم الهندي

لإنقاص الوزن تحتاج إلي إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والذي يساعد كل من الرجال والنساء في إنقاص الوزن بفعالية. يتم تعبئة الرجيم الهندي بمجموعة من الأطعمة المغذية بما في ذلك الحبوب والبقوليات والخضروات ومنتجات الألبان . يمكنك أن تفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلي 1600 سعرة حرارية في النظام الهندي من خلال السيطرة علي جميع الأطعمة التي تتناولها وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة .

دائماً ما تحاول إنقاص الوزن سريعاً ولكن لا جدوي من الأنظمة التي تتبعها ! حسناً، فإن نظام الرجيم الهندي يقدم لكم حلول للحفاظ علي مستوي الدهون ونسبة التمارين الرياضية التي تحتاج إليها ومراقبة النظام الغذائي الذي تحتاج إلي إتباعه  .

النقاط التي يجب ملاحظتها أثناء التخطيط لفقدان الوزن بإتباع  النظام الهندي :

  •  يجب فحص النظام الغذائي الشخصي والتاريخ الطبي .

  •  لاحظ أن هناك بعض الأطعمة الغذائية يمكن أن تسبب لك الحساسية الغذائية .

  •  يجب أن يشمل جميع العناصر الغذائية المطلوبة والعناصر الغذائية لكي يكون فقدان الوزن عملية فعالة .

معظم خطط فقدان الوزن المقدمة علي التليفزيون أو الإنترنت أو من قبل خبراء التغذية، والتي تنظر في الأعراض  وعدم تقديم العلاج الجذري لمشاكل الوزن . وبالتالي، من المستحسن أن تستشير طبيب مهني مدرب علي كيفية إنقاص الوزن .

حاولت كل شئ ولا تدري لماذا لا تفقد وزنك ؟

هل تلقي اللوم علي نمط حياتك الكسول وعدم ممارسة التمارين الرياضية ؟ يمكنك التخطيط لممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الإسبوع أو تعديل النظام الغذائي الخاص بك للحد من الوزن ؟ أو تقوم بجدولة جلسة يوغا طويلة المدي للعمل علي فقدان الوزن . أثبتت العديد من الدراسات مدي فعالية الرجيم الهندي في إنقاص الوزن  .

ومع ذلك، فإن هناك ثلاث مكونات لإنفاق الطاقة وهي معدل الأيض، الطاقة المستخدمة في هضم الطعام أو التأثير الحراري للأغذية .

ويخلص البحث إلي ان معدل وفيات الأمهات هو المسئول عن 60 – 80 % من  إنفاق الطاقة، 10 أخري عن طريق الهضم فقط الذي يترك 30 %  من الطاقة أو حرق السعرات الحرارية من النشاط البدني  .وبالتالي، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي  الحل مع إجراء مجموعة من التغيرات في النظام الغذائي . بالإضافة إلي  ممارسة التمارين الرياضية لها مجموعة من الفوائد الأخري مثل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، السكتة الدماغية، مشاكل القلب والأوعية الدموية .

ومن النصائح المفيدة عند إتباع الرجيم الهندي تجنب الأطعمة الدهنية، تقيد المدخلات الحرارية  وممارسة النشاط البدني بإعتدال وفي نهاية المطاف يمكنك من التحكم في الوزن . ومازلنا نوصي بممارسة التمارين الرياضية لمدة 8 دقائق في اليوم لكي تبقي بصحة جيدة والمساعدة في تقليل دهون البطن . يوصي الخبراء بإتباع الرجيم الهندي لمدة 4 أسابيع للحصول علي نتائج فعالة .

إنقاص الوزن في 4 أسابيع بإتباع خطة نظام الرجيم الهندي

 حمية الأسبوع الأول لفقدان الوزن :

  •  في الصباح الباكر : 1 فاكهة من إختيارك، 3-4 بذور البطيخ مع بذور السمسم، والعديد من البذور الأخري علي حسب ما تفضل .

  • وجبة الإفطار :  فتح شطيرة الخبز ووضع صلصة النعناع وأوراق الشبت وخليط التوابل مع 2 عجة البيض بداخل خبز الحبوب الكاملة، خليط الخضروات، 1 كوب من عصير الخضروات من إختيار .

  • وجبة خفيفة في منتصف الصباح : 4 جوز، 2 تمر، فاكهة من إختيارك،  ماء جوز الهند .

  • وجبة قبل الغذاء : تجهيز طبق سلطة الخضروات المفضلة لديك مع وضع الخل أعلي الطبق .

  • وجبة الغذاء : 1 كوب الأرز الأحمر أو البني + 1 كوب فاصوليا +  برجر البيض  + وعاء من خثارة اللبن منخفضة الدهون .

  • وجبة المساء : 1 كوب من الشاي أو القهوة + 1 كوب زبدة الحليب .

  • وجبة خفيفة في منتصف المساء : 1 فاكهة من إختيارك + 1 كوب مصل اللبن +1 كوب براعم الهيل .

  •  وجبة العشاء : 1  كوب مرق الدجاج + 1 وعاء الأرز البني + 2 كوب سلطة +   1 حساء الدجاج .

  •  إذا كنت تسهر لوقت متأخر يمكنك تناول 4 مكسرات ومع 1 كوب من الحليب الدافي منخفض الدسم .

 الأسبوع الثاني :

  • وجبة الصباح الباكر : تناول كوب من عصير الخضروات +  5 ثمرات لوز أو جوز .

  • الإفطار :  2 كوب خضروات +  2 ملاعق كبيرة الشوفان بالتوابل + 1 كوب الأرز البني أو الأرز الأحمر .

  •  وجبة منتصف الصباح :  1 زجاجة بروتين مصل اللبن + طبق فاكهة متنوعة + مزيج التوابل +  ماء جوز الهند .

  • وجبة قبل الغداء : طبق حساء البروكلي مع المزيد من الخضروات وكمية أقل من المعكرونة .

  • وجبة الغذاء : طبق الخضروات ( سوبجي المفروم ) + الأرز البني .

  • وجبة خفيفة بعد الظهر : 1 فاكهة من إختيارك + كوب شاي أخضر .

  •  وجبة العشاء : طبق خضروات مع برياني الدجاج والأرز البني +  سلطة الدجاج + 1 وعاء من الأرز الاحمر المطهي علي البخار +  سمك الكاري +  وعاء من اللبن الرائب .

  • بعد العشاء يمكنك تناول كوب من مصل اللبن بإعتباره وجبة خفيفة  أو مجرد الحصول علي كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم .

الأسبوع الثالث :

  • وجبة الصباح الباكر : 1 كوب من الخضروات الورقية +  1  فاكهة من إختيارك .

  • وجبة الإفطار : 1 وعاء من الخضروات مع التوابل +  1 كوب شوفان  .

  • وجبة منتصف الصباح : 1 فاكهة من إختيارك +  حفنة من المكسرات  .

  • قبل الغذاء : وجبة براعم السلطة + 1 وعاء حساء الخضروات .

  •  وجبة الغذاء : 1 وعاء من المأكولات البحرية أو الدجاج +  1 وعاء الأرز الأحمر + كوب من خثارة اللبن الرائب قليل الدسم .

  • وجبة خفيفة : حفنة من الفول السوداني + 1 كوب عصير الخضروات .

  •  وجبة العشاء :1 وعاء سلطة الفواكه +  1 كوب نخالة الشوفان + 1 كوب الأرز البني +  .

الأسبوع الرابع :

  • وجبة الصباح الباكر : تناول خليط من المكسرات .

  • وجبة الإفطار :  1 كوب من الزبادي قليل الدسم + 2 ملاعق من مرق الخضروات  +  2 ثمرة فواكه من إختيارك .

  • منتصف الصباح : ثمرة فواكه جافة مفضلة لديك .

  • وجبة قبل الغذاء :  1 وعاء براعم السلطة + 1 وعاء الدجاج المشوي أو السمك .

  • وجبة الغذاء : 1 وعاء سلطة الخضروات +  1 كوب زبادي خالي من الدسم +  2 خضار مدخن .

  • وجبة خفيفة : تناول الذرة المسلوق المتبل + 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر + 1 فاكهة من إختيارك .

  • وجبة العشاء :1 سلطة الخضروات + 1 وعاء الأرز الأحمر أو البني + 1 بيضة .

  • بعد العشاء يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ .

 نصائح لفقدان  الوزن عند إتباع الرجيم الهندي لمدة 4 أسابيع :

  •  من الأطعمة التي تعد مفتاح فقدان الوزن هي الأطعمة التي تحتوي علي قيمة غذائية عالية ويمكن أن تكون في  يليتس أو البذور وبعض أصناف الأعشاب أو حتي الأطعمة الغنية بالالياف . يمكنك إستهلاك كميات مناسبة لوزنك .

  • لا تنسي تناول ما يكفي من الماء لأن العطش أحد العوامل المحفزة علي الجوع وعندما تشعر بالجوع يمكنك تجربة مياه الشرب أولاً .

  •  دائماً ما يفضل وضع السلطات أو الحساء مع الوجبات لكي تقلل من كمية الأرز التي تتناولها وبالطبع هو حل مثالي لوجبة الغذاء .

  •  تأكد من أن جميع الوجبات لديك ترجع إلي مصدر بروتيني وإذا لم يتواجد البروتين في أي وجبة يفضل إدراج البيض إلي النظام الغذائي .

  •  يعد بروتين مصل اللبن من الخيارات الغنية بالبروتين كوجبة خفيفة .

 قواعد الرجيم الهندي :

إن الإنضباط بالرجيم الهندي هو أمر بالغ الأهمية عند إتباع أي نظام غذائي، إذا كنت جاد في فقدان الوزن سوف يساعدك في تحسين صحتك وإلي مجموعة بسيطة من قواعد الرجيم الهندي لكي تتمكنك من فقدان الوزن :

زيادة إستهلاك الخضروات والفواكه : يجب أن تأكل ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفواكه والخضروات كل يوم. الفواكه من العناصر المفيدة جداً  لبدء يومك . ، لكي تبدأ يومك مع الفواكه فهي خيار صحي وحتي بعد تناول الوجبات  مباشرة .

الحد من تناول المنبهات :  يجب أن تحد من تناول المنشطات مثل الكافيين، السكر المكرر . الكافيين ضار جداً لصحتك عندما تتناوله علي معدة فارغة . لذلك من الأفضل أن تتناول الشاي والقهوة بعد وجبات الطعام .

 لا تتجاهل وجبة الإفطار :  وجبة الإفطار من الوجبات المهمة جداً عند إتباع الرجيم الهندي لأن تناول وجبة الإفطار يولد الطاقة ببطء في الجسم مثل وعاء من الشوفان المطبوخ  أو كوب من اللبن قليل الدسم .

 شرب الكثير من الماء : يساعدك الماء علي هضم الطعام ويعمل أيضاً  كعامل لإزالة السموم وبالتالي من الأفضل تناول كمية كافية من الماء علي مدار اليوم علاوة علي ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يساعدك في إبقاء بشرتك صحية .

 الماء من المشروبات منخضة السعرات الحرارية كما أنه يساعدك في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وبدء عملية التمثيل الغذائي ولزيادة فعالية الماء يمكنك إضافة العسل والليمون أو شرب مياه جوز الهند لكي تساعدك في تحقيق توازن الجسم الكهربائي .

ترك فجوات أصغر في وجبات الطعام : تجنب وجود فجوات طويلة من الوقت بين وجبات الطعام لأن الطعام الذي تتناوله يتحول إلي دهون بدلاً من إستخدامه للطاقة .  من الأفضل أن يكون هناك فجوة تصل إلي 3 ساعات بين وجبات الطعام الخاصة بك .

 لا تجوع نفسك : ترك جسمك يتضور جوعاً ليس خيار صحي وله الكثير من الأثار السلبية . حاول تناول الأكل الصحي لتلبية إحتياتك الغذائية .

تحديد عدد السعرات الحرارية : الحفاظ علي عدد من السعرات الحرارية الخاصة بك في أي خطة نظام غذائي وليس الرجيم الهندي فقط. تجنب تناول الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية مثل الأطعمة المقلية والحلويات والمعجنات .

 التخلص من الدهون في طعامك :  يجب التخلص من جميع مصادر الدهون المرئية في نظامك الغذائي قبل الطهي مثل عدم تناول اللحوم الحمراء المصنعة والبرجر  لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية .

تناول وجبة خفيفة :  قد بإستبدال الاطعمة الجاهزة والوجبات المصنعة أو المقلية بوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة والزبادي قليل الدسم والحبوب الكاملة وكعك الأرز .

تخلص من السكر والنشا في النظام الغذائي الخاص بك وذلك لأن الأطعمة النشوية تؤدي إلي إفراز الأنسولين الأمر الذي يؤدي إلي  تخزين الدهون في الجسم .

يساعدك خفض النشا علي التحكم في إفراز الأنسولين ويساعد الكلي علي تنظيف الصوديوم والماء الإضافي الذي يسبب الإنتفاخ كما أنه يقلل من الوزن الزائد بسبب الماء .

بدلاً من تناول الخضروات النشوية يمكنك تناول البيض الغني بأحماض أوميغا 3، الأسماك، المأكولات البحرية مثل السلمون، القرومط، الروبيان، جراد البحر . يجب أن تحصل علي 50 جرام بروتين يومياً وكمية منتظمة من البروتين التي تحسن الأيض وتزيد من الشعور بالشبع علي مدار اليوم .

حاول الحصول علي 20 – 50 جرام من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات الصحية مثل القرنبيط، السبانخ، اللفت، الملفوف،، البروكسيل، الخس، الكرفس ويفضل أن تكون مطبوخة علي البخار أو مقلية لتقليل السعرات الحرارية بداخلها

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

لرشاقتك تجنبي تناول هذه الأطعمة واحصلي على بطن مشدود ؟ !

تلجأ معظم النساء  إلى الالتزام بأنظمة غذائية معينة للتخلص من ترهلات البطن بالإضافة إلى خوضهم تدريبات رياضية شاقة في بعض الأوقات، ولكن قد لا يحصل البعض على النتائج المنتظرة نظراً لتناولهم لبعض الأطعمة التي تعمل على زيادة حجم الدهون بمنطقة البطن دون علمهم بضرر هذه الأطعمة.

هنا نعرض لك مجموعة من الأغذية التي تهدد خسارة وزنك وصحتك بشكل عام لمحاولة تجنبها في الفترات القادمة:

المشروبات الخالية من السكر

لا يُنصح بتناول هذه المشروبات في حالة عدم الإصابة بمرض السكر، حيث ثبت بالفعل خلو هذه المشروبات من السكر الأبيض، ولكن يوجد بها العديد من المواد الضارة لجسمك والتي تعمل على سند الدهون في المنطقة العلوية من جسمك.

الأطعمة التي تسبب الانتفاخ

في حالة وجود نية لخسارة دهون البطن يجب عليك تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ بشكل كامل مثل الكرنب والفول والبازلاء والمشروبات الغازية.

الآيس كريم

يحتوي الآيس كريم على وحدات كثيرة من السكر والسعرات الحرارية، لذا قد يتعارض تناول المثلجات مع تحقيق حلم الحصول على بطن مسطّح.

البطاطا المقلية

لا يخفى على أحد أن جميع الأطعمة المقلية لا تعد مناسبة في حالة الرغبة في خسارة الوزن، ولكن البطاطا المقلية على وجه التحديد تعتبر أخطر الأطعمة المقلية نظراً لما تحتوية من سعرات حرارية عالية.

المايونيز

يعد المايونيز أخطر أنواع الصلصات على الإطلاق، حيث يحتوي على دهون بنسبة 80% من مكوناته الرئيسية، ويُنصح باستبداله باللبن أو إضافة ليمون مع الأكل للحفاظ على رشاقة الجسم.

الوجبات السريعة

قد تكون الوجبات الغذائية السريعة لها مذاق خاص أثناء تناولها ولكن تتسبب بشكل كبير في زيادة الوزن ويعد أبرز هذه الوجبات البيتزا والتاكو والهامبرغر.

الملح

إضافة الكثير من الملح للطعام قد يشكل عائقاً في الحصول على بطن مسطّح، فهو يعمل على احتباس السوائل في جسمك.

العلكة

عند مضغ العلكة بالفم يرسل الجسد إشارات تلقائية للمخ، ما يتسبب في شعورك  بالجوع، وبالتالي تناول وجبات أكثر.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

قلة النوم تضعف عظام النساء

نتيجة بحث الصور عن قلة النوم تضعف عظام النساء

حذرت دراسة أميركية حديثة من أن عدم حصول النساء على قدر كاف من النوم ليلا، يزيد خطر انخفاض كثافة المعادن في عظامهن، ويسهم في إصابتهن بمرض هشاشة العظام.

وأجرى الدراسة باحثون بجامعة بافالو ونشرت في “مجلة أبحاث العظام والمعادن” العلمية كما نقلت الجزيرة، وكان هدفها اكتشاف تأثير انخفاض عدد ساعات النوم على صحة عظام النساء بعد انقطاع الطمث.

وتابع الفريق عادات النوم لدى ما يزيد على 11 ألف سيدة، بالإضافة إلى إجراء فحوص لصحة العظام.

ووجد الباحثون أن السيدات اللاتي أبلغن أنهن حصلن على خمس ساعات أو أقل من النوم ليلا، انخفضت لديهن كثافة المعادن في العظام في جميع المواقع الأربعة التي تم تقييمها، وهي الجسم كله والورك والعنق والعمود الفقري، مقارنة بالنساء اللائي أبلغن بحصولهن على سبع ساعات ليلا.

وانخفضت كتلة العظام لدى النساء بعد النوم لمدة خمس ساعات بنسبة 22%، كما واجهن مشكلة هشاشة العظام في منطقة الورك والعمود الفقري بنسبة 63%.

وقالت قائدة فريق البحث الدكتورة هيذر أوشس بالكوم “تشير دراستنا إلى أن قلة النوم قد تؤثر سلبا على صحة العظام، وهذا يضاف إلى قائمة الآثار الصحية السلبية لضعف النوم”.

وأضافت “آمل في أن تكون هذه الدراسة أيضا بمثابة تذكير بضرورة النوم لمدة سبع ساعات أو أكثر، وهي الساعات الموصى بها ليلا”.

وهشاشة العظام داء يصيب العظم ويؤدي إلى إضعافه وجعله هشا وأكثر عرضة للكسر، ويصيب الرجال والنساء، ويؤدي إلى إصابة الشخص بكسور في الرسغ والورك وفقرات العمود الفقري وأماكن أخرى، وهو غير معد ولكن تلعب عوامل معينة دورا في الإصابة به.

ووفقا للمكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة، فإن نصف النساء اللاتي تجاوزن الخمسين، وربع الرجال الذين تجاوزا الخمسين أيضا، يصابون بكسر ناجم عن ترقق العظام.

آلية المرض

العظم هو نسيج حي يخضع لعملية هدم وبناء مستمرة، إذ يتم هدم الأنسجة العظمية القديمة واستبدالها بأنسجة عظمية جديدة، وشكل العظم تحت المجهر يشبه خلايا العسل التي يصنعها النحل.

وفي مرض هشاشة العظام تغلب عملية الهدم عملية البناء، مما يؤدي إلى تراجع كثافة العظم وقوته، ويظهر ذلك في ازدياد حجم الفراغ في النسيج العظمي فيصبح الفراغ داخل “خلية العسل” أكبر. واسم مرض هشاشة العظام يعكس هذه المعنى، فكلمة “osteoporosis” تعني: العظم المسامي.

وترقق العظام مرض صامت، إذ عادة لا يدري به المريض إلا بعد تعرضه لكسر يؤدي إلى مضاعفات قد تكون طويلة الأمد.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

“Do In” للتخلص من صداع الصباح في دقائق

لا أحد يحب أن يستيقظ صباحا و هو يشعر بصداع في رأسه مع التعب الشديد و عدم الرغبة في النهوض. و حتى تحصلي على بداية نهار مليئة بالنشاط و الحيوية، يجب أن تطبقي تقنية التدليك “دو إن” التي تخلصك من هذا الصداع.

تقنية “دو إن”
هذه التقنية بسيطة و لا تحتاج للكثير من الجهد، و تعتمد على حركات الضغط الخفيف و التربيت و الفرك الخفيف من خلال الأصابع في مختلف مناطق الجسم. و هذه التقنية مناسبة في حالة وجود اضطرابات مزعجة في عملية الهضم أو ثقل الساقين أو الصداع. و هذه المشاكل هي الأكثر شيوعا في الصباح الباكر و قبل النوم في المساء.

معلومات مهمة
قبل أن نعرض لك طريقة تطبيق هذه التقنية يجب أن نخبرك أنها طريقة مستوحاة من التقاليد الصينية. فإذا أردت ان تطبقي هذه الطريقة في الصباح عند مغادرتك السرير دون أن تشعري بثقل أو ألم في البطن أو الرأس فيجب ان تطبقيها من مرة إلى 3 مرات في اليوم.

للصداع

headache

إذا كنت تشعرين بالصداع عند استيقاظك من النوم، اتبعي الخطوات التالية:
أولا: اجلسي و اطوي ركبتك اليسرى و ضعي عرقوب قدمك اليسرى الخارجي على ركبتك اليمنى.
ثانيا: افركي بيدك اليمنى لمدة 3 دقائق أسفل القدمين و بالضبط في منتصف الربع الأول من مساحتها.
ثالثا: يجب أن تعيدي هذه العملية 120 مرة في الدقيقة، حتى تحمي قدميك. ثم طبقي نفس التقنية على قدمك اليمنى حتى تشعري بالراحة.
رابعا: هذه الطريقة مناسبة كذلك للدوار و ارتفاع ضغط الدم و اضطرابات النوم.

 

لتحسين المرور المعوي

نتيجة بحث الصور عن “Do In” للتخلص من صداع الصباح في دقائق"
إذا كنت تشعرين ببعض الاضطرابات المعوية في الصباح فيجب ان تطبقي هذه العملية بالخطوات التالية:
أولا: ضعي راحة اليد على بطنك و افركي حسب اتجاه عقارب الساعة لمدة 5 دقائق بنحو 60 دورة في الدقيقة.
ثانيا:  ابقي عضلات كتفيك و ذراعك مسترخية خلال تطبيقك للعملية.
ثالثا: يمكن أن تطبق هذه العملية في وضعية الجلوس و الاستلقاء.

للساقين الثقيلتين

نتيجة بحث الصور عن “Do In” للتخلص من صداع الصباح في دقائق"
أولا: شكلي بيدك ملعقة أي لاصقي أصابعك و اجعلي راحتها مجوفة.
ثانيا: ربتي باستعمال تلك اليد على الجهة الأمامية من ساقك من أعلى إلى أسفل ثم كرري العملية على الجهة الخلفية منها. أعيدي العملية من 6 إلى 12 مرة في كل جهة.
ثالثا: أعيدي اليد إلى الوضعية الطبيعية ثم افركي الساق براحتك جيئة و ذهابا مدة 20 إلى 30 ثانية.
رابعا: يمكنك تطبيق هذه التقنية في وضعية الجلوس على الأرض أو السرير الصلب و أنت مبعدة ساقيك إحداهما عن الأخرى.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

شرب زيت السمسم قبل النوم .. فوائده وأضراره وطريقة شربه

شرب زيت السمسم قبل النوم

شرب زيت السمسم قبل النوم يحمل فوائد عديدة نظرًا لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، لكن
عليك أيضًا الانتباه إلى أضراراه عند تناوله بكميات كبيرة.

وستقدم لك “تريندات” أبرز فوائده وأضراره وطريقة شربه.

فوائد شرب زيت السمسم قبل النوم:

  • يعمل على تعزيز وزيادة كفاءة وظيفة الجهاز الهضمي لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف، كما أنه ينشط المعدة

    ويزيد ليونة حركة الأمعاء بالبطن ما يحد من حدوث أي حالة إمساك.

  • مفيد للقولون العصبي ويهدء من نوباته الشديدة.

  • يقلل من حرق الدهون بالجسم لاحتواءه على مركب السمسميين الليفي الفعال في إبطاء الحرق للأشخاص

    الرفيعين للغاية، لذلك فهو يستخدم في زيادة الوزن وتكبير الثدي والمؤخرة ونفخ الخدود بالتدليك.

  • يجدد خلايا الجلد ما يؤدي إلى ترميم المناطق التي حدث بها جروح أو حروق شديدة، وذلك بسبب عنصر الزنك

    الذي له دور كبير في إنتاج الكولاجين بالدم، ما يساهم في تكوين جلد صحي نضر، إضافة إلى زيادة تحديث أنسجة العضلات أيضًا.

  • ضبط ضغط الدم المرتفع وتحسين أوعية الدم للقلب ويحارب تصلب الشرايين لوجود عنصر الماغنسيوم.

  • يحافظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع ويسيطر عليها، وبالتالي يحميك من احتمالية الإصابة

    بالداء السكري من النوع الثاني ويزيد من كفاءة أدوية السكر.

  • يزيد من كثافة العظام بتثبيت الكالسيوم فيها بتفاعله مع فيتامين “د”.

  • يحد من التهابات وأورام المفاصل الناتجة عن الخشونة الزائدة بسبب تآكل غضروف المفصل.

  • يحارب ظهور السرطان لكنه لا يمنعه، فبداية أي ظهور سرطاني يتكون من خلية فقد الجسم السيطرة عليها

    ولم يدمرها قبل أن تنتشر، لذلك فإن تناول بذور السمسم أو زيته سيفيد في محاربة السرطان إن كان

    لديك تاريخ مرضي في العائلة ولكن يجب عمل تحاليل وأشعة دورية كل 6 أشهر للوقاية.

أضرار شرب زيت السمسم قبل النوم:

ليس له أضرار تذكر إلا عندما يتم تناوله بجرعات زائدة، وحينها سيصاب الشخص بعسر هضم وستحدث له انتفاخات وإسهال
بسبب الليونة الشديد التي سببتها الأمعاء الغليظة، وعلاوة على ذلك فهو مضر لمن لديهم حساسية من السمسم.

طريقة شربه:

  • مع العسل الأبيض.

  • يوضع على الأكل من السلطة.

  • يخفف بالماء.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن…طرق تطبيقه وفوائده

رجيم الصيام المتقطّع واحد من طرق التخسيس التي شاع خلال الفترة الأخيرة استخدامها في التخلص من الدهون بالجسم، حيث انه أثبت قدرته على خسارة الدهون المتراكمة في الخصر والبطن بنسبة 7%، وقد أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت في هذا الصدد أن رجيم الصيام المتقطع يساعد في خسارة نحو 11 كيلو جرام شهريا من الوزن.

والذي يهتم بكل ما يخص عالم الرشاقة والجمال وتطبيق أنظمة الرجيم المختلفة نقدم لكم اليوم كل ما تريد معرفته حول برنامج الصيام المتقطع وطرق تطبيقه وفوائده الصحية.

تعريف رجيم الصيام المتقطع

هي حمية غذائية تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعات معينة من اليوم، والتي اشهرها الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، ويكون بأيام معينة بالأسبوع، ولذا فهو من أنظمة الرجيم السهلة التي لا تعتمد على الحرمان من نوع معين من الغذاء، ولكن تعتمد على موعد تناوله.

فوائد حمية الصيام المتقطع في التخسيس

للصيام المتقطع مجموعة من الفوائد الصحية والجمالية للجسم حيث انه يعمل على إنقاص نحو 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال سبعة أيام، كما انه يعمل على التخلص من دهون منطقة الخصر بنسبة من 3 : 7% من قياسه، وذلك بدون التقليل في السعرات الغذائية المتناولة ولكن ساعات تناول الطعام كما ذكرنا، ومن تلك الفوائد:

  • تحسين حال الصحَّة، وخسارة الوزن الزائد عن طريق تحسين عملية الأيض.

  • الوقاية من الأمراض المزمنة حيث يقلل من مستوي الالتهاب بالجسم.

  • الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يعمل على خفض مستوي السكر في الدم وزيادة مستوي الأنسولين.

  • الحد من الإصابة بأمراض القلب.

  • تأخير الشيخوخة حيث انه يساعد في إبطاء ظهور علامات التقدم بالعمر.

طرق تطبيق الصيام المتقطع لخسارة الوزن:

الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وحرق الدهون

الصيام 16 ساعة ((16:8))

من أكثر انواع الصيام المتقطع شيوعا وأفضلها حيث انه يتم خلاله الامتناع عن الطعام 16 ساعة، وتناول الطعام على مدار 8 ساعات خلال اليوم.

مثال للتوضيح يُمكن تناول الطعام (دون الامتناع عن صنف معين) من التاسعة صباحًا وحتَّى الخامسة مساءً، والصيام بعدها حتَّى التاسعة من صباح اليوم التالي.

الصيام لمدة يومين بالأسبوع ((نظام 5:2))

يتم في هذا النظام اختيار يومين محدّدين في الأسبوع ويفضل ألا يكونا يومين متتالين، ويعتمد على التقليل من كمية السعرات الحرارية خلال الأسبوع بنظام 2 : 5، حيث يتم خلال اليومين تناول من إلى 600 سعرة حرارية فقط، ويتم خلال باقي الأسبوع تناول الطعام بشكل عادي.

الأكل ثمَّ التوقف عنه نظام ((1-2))

يتم هذا النوع من الصيام بنظام بشكل تام لمدة 1-2 يوم أسبوعياً حيث يكون الصيام لمدة 24 ساعة لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، حيث يتم الامتناع عن تناول الطعام عقب وجبة الغداء في اليوم الأوَّل،  وحتي وجبة الغذاء باليوم التالي، ويقوم هذا النظام على تناول السعرات الحرارية فبالنسبة للنساء يجب الا تزيد عن 2000 سعرة حراري، وللرجال 2500 سعر.

نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع

هناك مجموعة من النصائح التي نقدمها لك للحصول افضل النتائج والتخلص من الوزن الزائد، ويجب عليك اتباعها:

  • عليك الحرص على تناول الطعام خارج فترة الصيام، بكميات قليلة لتجنب  الإفراط في الطعام.

  • يمكنك استخدام بعض المنكهات الطبيعية للطعام مثل الثوم والخل والأعشاب الصحية، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

  • يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مثل الفشار والبطيخ.

  • تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، مع أخذ قسط كافي من الراحة.

  • تناول الماء بكثرة خلال اليوم، ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم، وتناول المشروبات العشبية الصحية مثل اليانسون والقرفة ويجب أن تكون خالية من السكر.

  • لا تقم بتناول الشاي والقهوة، وإذا كنت ترغب بذلك فعليك تناول كوبين أو ثلاثة خلال اليوم فقط.

يجب الانتباه أن هذا النظام لا يتناسب مع الأطفال وكبار السن، ولا يصلح للحوامل والمرضعات، فهناك العديد من الأنظمة التي تصلح مع تلك الفئات الأخري.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

قلة النوم تسبب سرطان الثدى

نتيجة بحث الصور عن قلة النوم تسبب سرطان الثدى

“ديلى ميل” تحذر: قلة النوم تسبب سرطان الثدى
دقت دراسة طبية ناقوس الخطر، إذ حذرت من قلة النوم خاصة
لدى النساء لأنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدى.

وأوضح الباحثون أن “الميلاتونين”، هو الهرمون الذى يفرزه الدماغ
عند النوم، مؤكدين أنه يقمع الأورام، وقلة النوم تقلل بشكل كبير
من كمية الميلاتونين فى أجسامنا.

ووفقاً للباحثين فى جامعة ولاية ميتشيجان، فإن تغيير الشفتات ليلاً ونهاراً
تسبب تقلبات فى الساعة البيولوجية فى أجسامنا، وهذا ما يضعنا
فى خطر الإصابة بالسرطان.

وقالت الدكتورة جوليانا لوبيز، الباحثة البرازيلية من ساو باولو، إن الغدة
الصنوبرية فى الدماغ تقوم بتصنيع الميلاتونين فى الليل فقط لتنظيم
دورات النوم، كما تعد عاملا رئيسيا فى الحفاظ على إيقاع الساعة
البيولوجية لدينا، والشعور بالتعب فى الليل عندما يحل الظلام،
والاستيقاظ من النوم عندما يسطع ضوء النهار.

وأضاف الباحثون أنه تم العثور على كميات ضئيلة من هرمون
الميلاتونين فى الأطعمة مثل الكريز والموز وبعض اللحوم،
وبعض الحبوب، نشرت نتائج الدراسة عبر موقع صحيفة
“ديلى ميل” البريطانية.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

التهاب الرحم

التهاب الرحم

نتيجة بحث الصور عن التهاب الرحم
يُعدّ التهاب الرحم من أكثر المشاكل الشائعة التي يكمن أن تتعرض لها
النساء، بحيث تشعر المرأة بآلام مبرحة وعوارض عديدة والتي تكون
ناتجة عن داء المتدثرة أو الإصابة بجرثومة داء السليان.

اعراض التهاب الرحم
لدى اصابتها بالتهاب الرحم تعاني المرأة من الاعراض التالية:
– آلام في بطنها

– ظهور إفرازات مهبلية غير عادية بعد الدورة الشهرية
مترافقة برائحة نتنة

– نزيف

– حكة في الجزء الخارجي من المهبل

– ألم شديد أثناء ممارسة العلاقة

– حرقة أثناء التبول

– آلام في أسفل الظهر

– إرتفاع في درجة الحرارة

– غثيان وقيء

إذا ظهرت هذه العوارض٬ يجب إستشارة الطبيب
كي يتم التشخيص والعلاج الفوري.

التشخيص والعلاج
يتم تشخيص التهاب عنق الرحم من خلال إجراء فحص حوضي وأخذ
عينّات من إفرازات المهبل وعنق الرحم. كما يستخدم الطبيب جهاز
الموجات فوق الصوتية ليحدد مكان الالتهاب. بالإضافة الى فحص الزوج
للتأكد من عدم إصابتة بأي بعدوى. وبعد تحديد مكان انتشار الالتهاب٬
يصف الطبيب مضادات حيوية يتم تناولها عبر الوريد. وفي حالات النزيف
والعدوى الشديدين٬ يلجأ الطبيب الى الجراجة الفورية
لإزالة النسيج الندبي.

للوقاية من الالتهاب
يمكن أن تتجنب المرأة الالتهاب الحاد في عنق الرحم من خلال التخفيف

من الممارسات الحميمة فور ظهور أي عوارض التهاب أو إفرازات
واستخدام العازل الذكري للوقاية من العدوى.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين البطن 6 تمرينات سهلة في 15 دقيقة

إذا كنت ممن يعانون من ترهلات البطن أو كبر حجمها فعليك بممارسة تمارين البطن. وهنا أعددنا لك تمرينات سهلة وبسيطة تمكنك من التخلص من دهون بطنك وتخسيسها وتنحيفها بدون اي معدات أو أدوات. وسنوضح هنا طريقة تنفيذ تمارين البطن بالصور، ولتحصل على أفضل النتائج عليك بتنفيذ تمارين البطن الآتية لمدة 15 دقيقة بمعدل 3 مرات في الاسبوع. ولكن دعني اخبرك شياً ان كنت تفكر فى ممارسة هذة التمرينات ليوم او يومين فقط وتنتظر النتائج فلن تحقق اي نتائج تذكر. لان اغلب تمارين البطن تحتاج الى وقت فقط قم بالاستمرار لفترة وسوف تجد النتائج ان شاء الله. وان كنت تعاني من السمنة المفرطة او زيادة الوزن فعليك باتباع نظام رجيم مثل رجيم الزبادي او رجيم سريع بجانب التمرينات لتحقق نتائج مرضية لك. ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه التمارين أعدتها خبيرة الصحة البدنية ميليسا ميلر بولاية فرجينيا.

التمرين الاول: الاحماء وتجهيز البطن (Warm-Up: Ab Prep):

تمارين البطن

عند اداء تمارين البطن استلقي على ظهرك وقم بثني ركبتيك وضع قدميك بصورة مسطحة على الأرض، كما موضح أعلاه. استنشق هواء عميق وأثني ذقنك إلى صدرك. ثم تنفس وحرِّك رأسك وعنقك ببطء، مع الحفاظ على وضع أكتافك على الأرض. وأرفع ذراعيك باتجاه قدميك، ثم توقف، استنشق هواء عميق وببطء. أرجع إلى نقطة البداية لتعيدها مرة أخرى. كرَّر هذه العملية 8 مرات.

التمرين الثاني: رول اب (Roll-Up):

تمارين البطن

حركة سريعة يجب تكرارها 10 مرات، ويمكنك تنفيذها بخطوتين متواليتين كالآتي:

1. اجلس على مؤخرتك ومدد ذراعيك وساقيك حتى تتمكن من موازة ساعديك وساقيك. استنشق هواء عميق وابدأ بتحريك يديك والجزء العلوي من جسدك إلى أن تستلقي على الأرض ويشكل ساقيك وساعديك خط مستقيم باتجاهين متعاكسين كما موضح بالصورة A.

2. ابدأ بحركة عكسية برفع جسمك العلوي وفي المنتصف تنفس حتى تصل يديك إلى أصابع قدميك كما بالصورة B. استنشق هواء عميق وكرِّرها. كرِّر هذه العملية 10 مرات.

التمرين الثالث: خفض الساق (Leg Drop):

تمارين البطن

حركات بسيطة يجب تكرارها 10 مرات متوالية وايضأ تتضمن المرحلتين التاليتين:

1. استلقي على ظهرك، وارفع ساقيك نحو السقف، وخذ نفس عميق، وقم بشد عضلات بطنك.

2. تنفس وابدأ بخفض ساقيك ببطء حتى تصل إلى 4 بوصات فوق الأرض (أو اخفضهم حتى مسافة تمكنك من الرجوع للأعلى بدون رفع ظهرك)، توقف لبضع ثواني واستنشق هواء عميق. ثم تنفس وارفع ساقيك حتى تصل إلى نقطة البداية، ثم كرِّرها مرة ثانية. كرِّر هذه العملية 10 مرات.

 التمرين الرابع: حركة المقص (Scissors):

تمارين البطن

ارفع ساقيك إلى الأعلى باتجاه السقف وحافظ على وضعهم في خط مستقيم. اخفض الساق اليسرى حتى تصل مسافة 6 بوصات من الارض، ارفع رأسك مع الحفاظ على كتفيك على الأرض. واقبض الجزء الخلفي من الرجل اليمنى، وبلطف اسحبها باتجاهك، بدِّل رجلك وأعد هذه الخطوة على الجانب الآخر. كرِّر هذه العملية بسرعة 10 مرات بدون توقف.

التمرين الخامس: رفع القدمين عالياً (Hip Lift):

تمارين البطن

أرفع ساقيك باتجاه السقف ومدِّد ساعديك على الارض بجانبيك بحيث تكون راحة اليدين إلى الأسفل كما موضح أعلاه. استنشق وقم بشد عضلاتك الأساسية، وحرِّك وركيك باتجاه الاضلاع مع الزفير. ارفع مؤخرة وركيك عن الارض حتى تصبح قدميك بشكل مستقيم، ثم استنشق وأعد وركيك إلى الأرض ببطء. كرِّرها 10 مرات.

التمرين السادس: التواء الجذع (torso twist):

تمارين البطن

وتتمثل التواء الجذع هذه في الخطوتين التاليتين:

1. اجلس جلسة القرفصاء، و ربِّع وركيك، وشد ذراعيك أمامك حتى تتلامس اصابع يديك كما موضح اعلاه، واستنشق هواء بعمق.

2. شد بطنك، ثم ببطء قم بدوران الجزء العلوي من جسمك حوالي 45 وانت تتنفس. عد إلى المركز وكّرر هذه العملية على الجانب الآخر. اكمل 10 دورات.

الخلاصة:

واريد ان اخبرك ان هناك تمارين شد الجسم والتى تعمل على شد جسمك. وتعمل جنبا الى جنب مع تمارين البطن لتحقيق نتائج جيدة. وتذكر أنَّ تمارين البطن وحدها لا تكفي للتخسيسها وشدها لذا يجب عليك اتباعد نظام غذائي مناسب بعيداً عن الدهون والكربوهيدرات واليك وجبات رجيم قليله السعرات تساعدك على تحقيق نتائج جيدة بجوار التمرينات. هذه التمرينات سهلة تستغرق 15 دقيقة. يجب عليك تكرارها 3 مرات اسبوعياً. داوم ولا تمل حتى تتخلص من دهون البطن، وتحصل على جسم أنيق ورشيق.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ما هي مضار الوجبات المجمّدة، المارشميلو، والجيلى؟

صورة ذات صلة

الوجبات المجمّدة، المارشميلو، والجيلو اسماء وجبات نجدها شهيّة جداً ولا يمكننا ان لا نشعر بأننا اريد تناولها الآن. ولكن هل هذه الأكلات صحيّة ام انه من المفضل تجنبها؟ علماً بأنها ليست أطعمة طازجة، وبأنها مليئة بالمواد الحافظة، فلا بد من أن لديها مضار كثيرة! اليكم مضار كل من الوجبات المجمّدة، المارشميلو، والجيلو:

مضار الوجبات المجمّدة:

  1. مرض السكري

تحتوي هذه الأطعمة على النشأ الذي هو في الأساس من عائلة الجلوكوز. لذلك تناول الكثير من الجلوكوز يمكن ان يصدم الجسم ويؤدي الى مرض السكري اذا تم تناوله بكثرة. من الأفضل تجنب تناول الطعام المجمد خاصة إذا كان لديك استعداد لمرض السكري أو اذا احد من اسرتك مصاب به.

  1. أمراض القلب

الأطعمة المجمدة وفيرة في الدهون المتحولة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساهم أيضًا في انسداد الشرايين. الدهون المتحولة ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وكذلك تخفض مستويات الكوليسترول الحميد، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب.

  1. رفع ضغط الدم

تشمل الأطعمة المجمدة الكثير من المواد الحافظة ونسبة عالية من السكر أو الملح ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم وتتسبب في زيادة ضغط الدم مما قد يؤدي إلى حالات أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم.

  1. السرطان

تناول الأطعمة المجمدة يمكن أن يؤدي إلى سرطان البنكرياس.

مضار المارشميلو:

قد لا تكون المارشميلو مضرّة بقدر ما تظن، ولكن ليس لها أي منافع صحيّة. هناك 4 غرامات من السكر في قطعة واحدة من المارشميلو العادية وهو ما يعادل حوالي 1 ملعقة صغيرة من السكر. تحتوي الوجبة التي تُعتبر أربعة قطع من المارشميلو على 16 جرامًا من السكر أو 4 ملاعق صغيرة من السكر. تشمل أيضًا قائمة مكونات هذه الحلوى شراب الذرة والسكر والدكستروز ، وكلها أسماء مختلفة للسكر. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب أن تحد النساء من استهلاكهن اليومي للسكر إلى 100 سعرة حرارية والرجال إلى 150 سعرة حرارية. هذا يساوي 25 و 36 جرام ، على التوالي ، لذلك اذا كنت تريد ان تظل صحيّ فلا بد من ان تخفف من تناول هذه المأكولات الغنيّة بالسكّر وأنواعه المختلفة.

وفقًا للكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة ، فإن الجيلاتين الموجود في الخطمي ، يمكن أن تتسبب التفاعلات في حدوث التهاب وتورم وضيق في التنفس والحكة ورد فعل شديد يهدد الحياة ويعرف باسم الحساسية المفرطة. لذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الجيلاتين وكنت تستهلك هذه الحلوى ، وكان لديك رد فعل بعد تناول الفصيلة الخبازية ، اطلب المشورة الطبية والعلاج.

الجيلى:

يحتوي الجيلو على الجيلاتين أيضاً ، لذلك اذا كنت تعاني من الحساسية تجاهه من الأفضل تجنب الجيلو. هل تعلم مما يتكوّن الجيلو؟ يتم إنتاج الجيلاتين وهو المكون الرئيسي للجيلو من الكولاجين الحيواني وهو بروتين يتكون من الأنسجة الضامة ، مثل الجلد والأوتار والأربطة والعظام. تغلي عظام بعض الحيوانات وتجفف وتعالج بحامض قوي أو قاعدة ، ويتم ترشيحها أخيرًا حتى يتم استخراج الكولاجين. بعد ذلك يتم تجفيف الكولاجين وتطهيره إلى مسحوق ثم غربله ليصنع الجيلاتين.

الجيلى غني بالسكر وقليل الألياف والبروتين ، مما يجعله خيارًا غير صحي للغذاء.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم قاسي وصحي لمدة شهر لخسارة الوزن بطريقة تدريجية

رجيم قاسي لمدة شهر

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، الأمر الذي يضطرّهم إلى اللجوء للأنظمة الغذائيّة المختلفة لإنقاصه، واليوم سنضع بين يديك رجيم قاسي لمدة شهر لخسارة الكثير من الوزن الزائد، كل ما عليكِ هو التحلي بالصبر والارادة القوية واتباع الرجيم هذا ذاته في الاسابيع الاربعة من الشهر.

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: يجب بدأ اليوم بتناول كوبين من الماء بجانب كوب من القهوة او الشاي بدون سكر.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم بحجم كف اليد ويفضل أن تكون مسلوقة او مشوية بجانب طبق من السلطة بدون أي مادة دهنية أو بزيت الزيتون.
  • وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة فقط.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب الشاي الأخضر.
  • وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق سلطة.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: ربع دجاجة خالية من الجلد ومشوية بجانب طبق سلطة.
  • وجبة العشاء: حبتان من الخيار.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء مع ثمرة فاكهة (التفاح او الكمثرى).
  • وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوي بجانب طبق سلطة.
  • وجبة العشاء: زبادي بالليمون.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من القهوة أو الشاي.
  • وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية مع طبق السلطة أو سلطة بابا غنوج.
  • وجبة العشاء: تناول كوب حليب خالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة فاكهة.
  • وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة والزبادي الخالي من الدسم.
  • وجبة العشاء: تناول قطعة من مثلثات الجبن مع الخس أو البطيخ.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب كوب القهوة او الشاي.

  • وجبة الغداء: تناول علبة تونة خالية من الزيت والماء بجانب طبق سلطة.

  • وحبة العشاء: تناول ثمرة فاكهة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أدوية تهدد النساء بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية!

أدوية تهدد النساء بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية!

كشفت دراسة حديثة أن استخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى النساء.

وبينت الدراسة أن أولئك الذين استخدموا المضادات الحيوية لمدة شهرين على الأقل، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة الثلث.

ويعتقد الباحثون أن المضادات الحيوية تدمر البكتيريا “الجيدة” في الأمعاء، وتزيد من عدد الجراثيم المسببة للأمراض، وتم ربط التغييرات في بيئة الأمعاء، سابقا، بالتهاب وتضيق الأوعية الدموية.

ودرس الباحثون من جامعة تولين، في نيو أورليانز، 36429 امرأة من سن 60 وما فوق لمدة ثماني سنوات في المتوسط.

وأصيب منهن نحو 1056 بأمراض القلب والأوعية الدموية خلال هذا الوقت، وكانت أولئك اللواتي استخدمن مضادات حيوية لمدة شهرين على الأقل عندما كن في الـ 60 من العمر أو أكثر، أكثر عرضة للمعاناة من هذه الأمراض بنسبة 32% مقارنة بمن لم يستخدم العقاقير.

وارتبط استخدام المضادات الحيوية أيضا بارتفاع نسبة الإصابة بنسبة 28% إذا تم تناولها لمدة شهرين أو أكثر بين سن 40 و59 عاما.

لكن استخدام المضادات في سن مبكرة، تحت سن الأربعين، لم يحدث أي آثارا مماثلة على النساء.

وقال رئيس الدراسة البروفيسور لو تشي، إن “استخدام المضادات الحيوية هو العامل الأكثر أهمية في تغيير توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء”.

وأضاف قائلا: “لقد أظهرت الدراسات السابقة وجود صلة بين التغيرات في البيئة الميكروبية في الأمعاء والتهاب وتضييق الأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأمراض القلب. وتشير دراستنا إلى أن المضادات الحيوية يجب أن تستخدم فقط عندما تكون هناك حاجة ماسة إليها”.

ودرس الباحثون النساء فقط خلال هذه الدراسة ويقولون إن النتائج قد لا تكون مشابهة بالنسبة للرجال.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فوائد كريم ميبو السحرية

فوائد كريم ميبو السحرية

 يستخدم كريم ميبو في علاج الحروق بما في ذلك حروق من الدرجة الثالثة ، والجرح لمريض السكري ، التقرحات الجلدية  ولكن هل تعملي فوائد كريم ميبو السحرية الاخرى سنتعرف عليها في هذا المقال  .

فوائد كريم ميبو السحرية

فوائد كريم ميبو السحرية

كريم ميبو لجرح عملية الولادة القيصرية

ميبو من أهم الكريمات المفيدة جدا للجروح الناتجة بعد إجراء العمليات الجراحية

من أهمها جرح الولادة القيصرية الذي يعد من أكثر الجروح المؤلمة للغاية

ولكن مع استخدام ميبو سوف يتم التئام الجرح بصورة فعالة.

ميبو يساعد على تجديد الأنسجة المتبقية بالجلد القابلة للحياة ويساهم في ترميم التالف منها، كما أنه يخفف من الشعور بالألم ويحمي الجرح ويمنع تعرضه للإصابة بأي فيروس أو بكتريا.

ذلك بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية الطبيعية والعديد من الفيتامينات التي تعزز من سلامة الجلد وزيادة سرعة الشفاء.

ضعي ميبو مرتين في اليوم على منطقة الجرح كي يعطي نتائج مذهلة وسريعة

ويمكنك استخدام ميبو أيضا لعلاج تشققات الحلمة.

 كريم ميبو لعلاج تقرحات السكري

من أعراض الإصابة بداء السكري هي بطء التئام الجروح التي تصيب الجلد

كما أن السكري يسبب تقرحات شديدة للجلد

ولكن يمكنك التخلص منها ومعالجتها من خلال استخدام ميبو فهو آمن لمرضى السكري كثيرا.

يساهم ميبو أيضا في علاج الالتهاب الوريدي و التهابات العظام والتهابات الجلد

وهذا بفضل المكونات الطبيعية التي يحتويها.

ميبو لعلاج حروق الجلد

فوائد كريم ميبو السحرية

فوائد كريم مبو السحرية

من المعروف فوائد كريم ميبو الطبية على الجلد فهو يساعد على معالجة الحروق التي تصيب الجلد سواء كانت من الدرجة الأولى أو الثانية أو الدرجة الثالثة الأعلى خطورة.

كما أن كريم ميبو يساهم في إزالة تقرحات الجلد والطفح الجلدي الذي ينتج من الحفاضات للاطفال الرضيعة، و الطفح او الإلتهابات التي تحدث نتيجة العرق في فصل الصيف.

مييو يتخلص تماما من الالتهابات والاحمرار والحروق الناتجة عن آثار آشعة الشمس الضارة، وفوق ذلك فيعالج ميبو الكثير من الأمراض الجلدية المزمنة منها مرض الصدفية

و مرض الاكزيما فهو يزيد من التئام الحروق ويحافظ على ترطيب الجلد وإزالة الأنسجة النخرية والتجدد الطبيعي للخلايا الجذعية.

قومي بتغيير ضمادة الجرح بشكل يومي.

 ميبو لإزالة آثار جراحة التجميل والليزر

من أبرز الفوائد التي يتمتع بها كريم ميبو هو أنه يستخدم لإزالة آثار الندبات والجروح الناتجة عن عمليات جراحة التجميل كما أنه يساعد على ترطيب الإلتهابات الحادة وتغذيتها بشكل طبيعي وفعال

وذلك لأنه يحتوي على فيتامين E، ومادة مادته بيتاسيتوستيرول.

هذه هي المادة الفعالة والرئيسية الكريم والتي تعمل كمضاد حيوي الجروح والحروق الجلدية التي تتعرض لها البشرة بعد جراحة التجميل.

هذه العمليات تعتبر حساسة للغاية على الوجه وتتطلب العناية الشديدة، كما أن ميبو يقوم بإزالة الاحمرار والالتهاب الذي يصيب البشرة بعد عمليات الليزر وخاصة عملية إزالة الشعر.

 ميبو لعلاج آثار حب الشباب

من الفوائد الطبية والجمالية التي يقوم بها كريم ميبو المذهل هو أنه يساعد على العلاج من آثار حب الشباب المزعجة

والتي تؤرق الكثير من الفتيات لأنه يفقد بريق الوجه ويعيق جمال بشرة المرأة.

لذلك، إذا كنت من الفتيات اللواتي تعانين من مشكلة حب الشباب فعليك بإستخدام ميبو لكي يسرع من إزالة آثار وندبات حب الشباب التي تظهر على الوجه.

ذلك بفضل احتوائه على زيت السمسم والكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتساهم في ترطيب البشرة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اقراص سيدوفاج وعلاقته بالتخسيس

ما هو السيدوفاج؟

السيدوفاج هو احد العلاجات الدوائية التى تستخدم لعلاج مرض السكرى من النوع الثانى والذى يصفه الطبيب الى جانب اتباع نظام غذائى صحى لخفض نسبة السكر فى الدم ولكنه لا يعالج مرض السكرى من النوع الاول.ويصف الاطباء السيدوفاج ايضاً للنساء من اجل علاج مرض تكيس المبايض وفى بعض انظمة الرجيم من اجل انقاص الوزن الزائد.

السيدوفاج وعلاقته بتخسيس الجسم

اصبح العديد من الفتيات يبحثن عن اسرع الوسائل التى تساعد على تخسيس الجسم هرباً من اتباع انظمة الرجيم ومثل هذة الوسائل السريعة عقار السيدوفاج. وهو احد علاجات مرض السكرى من النوع الثانى والذى يستخدمه البعض لإنقاص الوزن الزائد بدون استشارة الطبيب المختص.

وهناك بالطبع عدد من الاثار الجانبية الضارة المترتبة على تناول عقار السيدوفاج لتخسيس الجسم بدون استشارة الطبيب وهى كالتالى :

  • اضطراب الجهاز الهضمى والاصابة بالاسهال المزمن.

  • الاصابة بالام وتقلصات فى البطن.

  • الشعور بالنعاس والرغبة المستمرة فى النوم.

  • فى بعض الاحيان يؤدى تناول السيدوفاج الى الشعور بالدوار.

  • تناول السيدوفاج بدون استشارة الطبيب المختص يؤدى الى اعاقة امتصاص فيتامينB وبالتالى نقص الكالسيوم وضعف العظام.

  • قد يؤدى الى خطر الاصابة بقرحة المعدة.

  • الاكثار من تناول السيدوفاج بدون استشارة الطبيب وبسبب ما ينتج عنه من اسهال مزمن فإنه يؤدى الى فقدان الجسم للعديد من الفيتامينات والسوائل وبالتالى تساقط الشعر وشحوب البشرة.

  • قلة النشاط البدنى وتأكل العضلات.

  • حالة من الضعف والهزل.

  • زيادة كبيرة فى الوزن بعد التوقف عن تناول الجرعات.

نصائح لتخسيس الجسم سريعاً بدون ادوية

هناك العديد من الطرق التى تساعد على تخسيس الجسم سريعاً بدون الاضطرار الى تناول الادوية التى قد تكون لها اثار جانبية ضارة وخطيرة على صحة الانسان مثل:

    • الاقلال من تناول الاطعمة الدسمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.

    • ممارسة رياضة المشى يومياً من نصف ساعة الى ساعة يساعد على تنشيط الدورة الدموية و تحفيز عملية حرق الدهون وعلاج الاكتئاب وبناء العضلات وتقويتها.

  • اعتماد نظام غذائى صحى قائم على تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ولحوم الدجاج مشوية بدون جلد و تناول الاسماك مرتين فى الاسبوع.

  • التنويع فى تناول الفاكهة وبصفة خاصة الفاكهة التى تحتوى على نسبة منخفضة من السكر مثل التفاح والبرتقال.

  • تناول الخضراوات فهى غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعد على الوقاية من الاصابة بالامساك وتنظم عمل الجهاز الهضمى.

  • الاكثار من تناول الماء ما لا يقل عن 12 كوب ماء فى اليوم لتخليص الجسم من السموم وتنشيط عملية حرق الدهون والشعور بالشبع.

  • تناول الالبان ومنتجاته الخالية من الدسم فهى تمد الجسم بالكالسيوم الذى يحتاج اليه وبالتالى حماية العظام من الاصابة بالهشاشة كما انه غنية بالبروتين الذى يساعد على بناء وتقوية العضلات كما انه يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.

  • محاولة الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الامكان.

  • الامتناع عن تناول الحلويات والسكريات.

  • الابتعاد عن تناول العصائر الصناعية التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السكريات.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

علامات تؤشر بضرورة فقدان الوزن

تساعد بعض العلامات في الإهتمام بفقدان الوزن الزائد، لأنها تؤثر بمخاطر وأضرار على الصحة، ولذلك يجب الإنتباه لهذه العلامات والبدء في تطبيق الحمية الغذائية على الفور.

علامات تؤشر بضرورة فقدان الوزن

يقوم كثير من الأشخاص بتأجيل تطبيق الرجيم نتيجة الإنشغال بأمور حياتية مختلفة، أو لصعوبة التخلي عن الأطعمة المفضلة.

ولكن يأتي الوقت الذي يخبرك فيه الجسم بضرورة البدء بتطبيق الرجيم والتوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية.

إليك أبرز العلامات التي تؤشر بضرورة البدء في اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن.

1-الشعور بتعب عند بذل أي مجهود

مع زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، وكذلك انتشار الدهون في مختلف أنحاء الجسم، يزداد الشعور بالتعب عند بذل أي مجهود حتى وإن كان بسيطاً مثل صعود الدرج أو ممارسة الرياضة اليومية المعتادة.

حيث أن الوزن الزائد يعيق ممارسة الأنشطة اليومية بصورة طبيعية، ويسبب الشعور بالتعب والميل للكسل وقلة الحركة.

2-ضيق الملابس

في حالة تغير قياس الملابس، وحاجتك لشراء ملابس بقياس أكبر، فهذا يعني أنك اكتسبت وزن زائد ويجب أن تحاول التخلص منه في أسرع وقت.

ويمكن ملاحظة هذا من ضيق الملابس المتوفرة في خزانتك، وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن تكتل الدهون في مناطق مختلفة بالجسم سوف يصيبك بالإحباط.

3-الإصابة ببعض الأمراض

هناك العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول بالدم وأمراض القلب.

كما أن بعض المشكلات الصحية المتعلقة بالصحة الجنسية والإنجاب قد تنتج عن زيادة الوزن مثل تكيس المبايض وضعف الخصوبة.

وتحتاج هذه المشكلات الصحية والأمراض إلى فقدان الوزن لعلاجها وتجنب مضاعفاتها.

4-الشخير أثناء النوم

ينتج الشخير أثناء النوم عن عدة أسباب، منها ما يتعلق بمشاكل في الأنف واللحمية.

ولكن في حالة ظهور الشخير بشكل مفاجىء مع زيادة الوزن، فهذا يعني أنه يرتبط بالسمنة، حيث تعيق الدهون التنفس بطريقة صحيحة.

وينتج عن هذا الاضطراب نقص الأكسجين في الدم ويمكن أن يسبب متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم.

5-الام الركبتين والقدمين

تتسبب زيادة الوزن في الضغط على العظام والمفاصل بصورة كبيرة، وخاصةً في منطقة الركبتين والقدمين، وكذلك في أسفل الظهر، مما يصعب الوقوف أو المشي لفترة طويلة.

ولذلك تزداد مخاطر الإصابة بمشاكل العظام والمفاصل في حالة اكتساب مزيد من الوزن والدهون.

6-الميل للعزلة والإنطواء

يؤدي اكتساب وزن زائد إلى الشعور بالحرج وقلة الثقة بالنفس، وبالتالي يفضل الشخص الممتلىء أن يكون بمفرده في مختلف الأوقات، ويبتعد عن اللقاءات التي تجمع الأسرة والأصدقاء.

ومع فقدان الوزن والعودة للقوام المثالي، يبدأ في العودة للظهور مجدداً ومواجهة الحياة بصورة طبيعية.

7-الشعور بالجوع الدائم

كلما زاد الوزن، كلما زادت حاجة الجسم لتناول الطعام، وبالتالي يكون من الصعب التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة والدهنية التي تكسبك مزيد من الوزن.

وبمرور الوقت، يزداد الشعور بالجوع وعدم القدرة على مقاومة الطعام.

8-اضطرابات النوم

يمكن أن يصاب الشخص الذي يعاني من السمنة باضطرابات النوم سواء قلة النوم أو كثرة النوم.

حيث أن الشخير الناتج عن السمنة قد يؤدي للإستيقاظ من النوم، وخاصةً في حالة حدوث متلازمة انقطاع التنفس.

كما أن ثقل الجسم وصعوبة إيجاد وضعية مريحة قد تعيق النوم.

وفي حالات أخرى، يلجأ الشخص المصاب السمنة إلى النوم هروباً من مواجهة المشكلة التي يعاني منها.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اهم النصائح لتخسيس البطن بعد الولادة

تعاني الأمهات حديثات الولادة من زيادة الوزن وتراكم الدهون والترهلات بشكل خاص في منطقة البطن، وفيما يلي أهم النصائح الواجب إتباعها لكي تتمكنين من التخلص من البطن بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية:

1- شرب الماء بكثرة.

حيث تساعد الماء على الشعور بالشبع وترطيب البشرة ومد جميع أعضاء الجسم بالماء المطلوب للقيام بوظائفها بشكل سليم، كما يقلل ذلك احتباس الماء في البطن ويرفع من قدرة الجسم على حرق الدهون.

2- إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يجب أن تتبعي سيدتي نظام غذائي صحي متوازن غير قاسي غني بالعناصر الغذائية المطلوبة للجسم، وبحيث يتضمن الرجيم الخضروات والفواكه الطازجة والأغذية الغنية بالألياف في ظل تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون.

تجدر الإشارة هنا أيضاً إلى أهمية تضمن الرجيم المتبع للبروتينات اللازمة لبناء العضلات والحفاظ عليها، وهي التي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية وتمكنك من القيام بنشاطاتك اليومية بشكل سليم والحصول على جسم رشيق ومشدود وغير مترهل.

النظام الغذائي المتبع أيضاً يجب أن يشمل الامتناع تماماً ونهائياً عن المشروبات الغازية والأطعمة والوجبات السريعة والجاهزة والأكل في المطاعم، والامتناع قدر الإمكان عن السكر والملح لكونهما أسباب رئيسية في ظهور مشكلة البطن وزيادتها وعدم قدرتك على التخلص منها. وهناك بدائل كثيرة مثل عسل النحل والسكر الدايت وعصير الليمون، والعصائر الطبيعية غير المحلاة والماء المنكه بالليمون والأكل الصحي المنزلي.

3- ممارسة الرياضة بانتظام.

طبعاً لا نقصد تمارين رياضية عنيفة، بل كل ما نقصده المشي لمدة 20 دقيقة 3 : 5 مرات أسبوعياً بعد أخذ إذن الطبيب، ومن ثم زيادة التمارين وممارسة تمارين أكثر قسوة مثل التمارين الهوائية والأيروبيكس واليوجا وتمارين البطن وغيرها، فالتمارين تشد عضلات الجسم وتحرق الدهون والسعرات الحرارية وتخفي الترهلات خاصة في منطقة البطن.

4- الرضاعة الطبيعية.

تساعد الرضاعة الطبيعية كما نوهنا من قبل على خسارة الوزن وحرق الدهون واستهلاك ما يزيد عن 300 سعر حراري في اليوم من أجل إفراز المزيد من الحليب، كما أنها لها دور كبير في تحفيز الانقباضات التي تعمل على انكماش الرحم وتعمق العلاقة بينك وبين طفلك.

5- تدليك البطن.

يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك البطن لأحسن استفادة ممكنة بجانب النظام الغذائي والرياضة، وأهمها زيت النعناع واللافندر والخروع وعصير الليمون، فبتدليك مثل هذه المواد على البشرة المترهلة سيعمل على شدها.

6- تناول وجبات صغيرة ببطء.

من أهم النصائح التي ستساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي المتبع، استخدام أطباق وملاعق صغيرة وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً لسرعة الشعور بالشبع في ظل حرمان الجسم من تناول كم إضافي من الطعام الجسم في غنى عنه.

كما ينصح الخبراء بتناول 5 : 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وتناول الكم الأكبر من الطعام في النصف الأول من اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة وتجويع النفس لفترة طويلة حتى موعد الوجبة التالية.

كما أنه ينصح بعدم تناول الطعام أمام التليفزيون وفي جماعات كبيرة لأن ذلك سيجعلك لا شعورياً تتناول طعام أكثر بكثير مما تتناولها عادة، وتذكر أن لذة الطعام تنتهي بانتهائه ويتبقى مظهر جسمك الذي ترغب بتحسينه.

7- تناول مشروبات وأطعمة مساعدة.

هناك الكثير من المشروبات والأطعمة التي تساعد على التخلص من انتفاخ البطن والكرش، ومن أهم هذه المشروبات على سبيل المثال وليس الحصر الشاي الأخضر وشاي النعناع والزبادي والبقدونس والأناناس والكيوي والزنجبيل.

كما في الوقت نفسه يجب تجنب الأطعمة التي تزيد من المشكلة مثل الأطعمة الغنية بالصوديوم ومضغ العلكة فهي من مسببات انتفاخ البطن.

8- الاسترخاء والنوم بصورة كافية.

يجب على الأم أن تحرص على النوم لفترة كافية أي ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، حيث لوحظ بأن الأمهات اللاتي لا يحصلن على الساعات الكافية من النوم هن أكثر عرضة من غيرهن لكسب الوزن خاصة في منطقة البطن.

أيضاً التوتر والإرهاق والإجهاد يحفز إفراز هرمون الكورتيزول والذي قوم بدور بتشجيع الجسم على تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن.

9- ماذا لو؟

عليك أيتها الأم الجديدة أن تصبري، فالوزن الذي تم اكتسابه خلال 9 أشهر لن تخسرينه في أسبوع فقط، بل يجب أن تتحلي بالصبر وتستشيري طبيب مختص أو خبير تغذية 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيف تحصلين على الرشاقة الدائمه بدون رجيم ولا تمرينات رياضيه؟

نتيجة بحث الصور عن نظام حياه للحصول على الرشاقه

لاشك أنك تريدين الحصول على  رشاقة دائمة، ولن يكون ذلك بركضك وراء كتب الحمية والريجيم، والصراع مع الأنواع اللذيذة من الأطعمة..

ولكن الحل يكون في تغيير عاداتك لا أنواع طعامك، لذلك ابتعدي عن الريجيم، وأنواعه التي لا تنتهي واتبعي النصائح التالية، وسوف تجدين نفسك قد قمت  بالتدريج البطيء ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة:

– إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.

– كلي ببطء، وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.

– اختاري طعامك الصحي واحرصي على ألا تأكلي إلا ما يفيد جسمك ويقويه وينعش بشرتك.

– قلة الحركة عدو للرشاقة لذلك عودي نفسك على كثرة الحركة، لأن أي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.

–  قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية، وخاصة رياضة نط الحبل فهي تساعدك بشكل كبير على حرق الدهون.

– لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، خصصي لها وقتاً، ومن الأفضل ممارستها في الصباح الباكر؛ فهي ستشعرك بالدفء في أيام الشتاء الباردة، فضلاً عن النشاط والحيوية التي تبعثها في جسمك طيلة النهار.

– لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.

– اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي، وتفيد البشرة وتشعرك بالشبع.

  • اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

  • اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

وابدئي المقارنة…

– إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.

– قسمي وجبتك إلى ثلاثة أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين).

– لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

– قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.

– اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

– كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات. 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

٢٢ طعام مفيد جدا لمحاربة الالتهابات في الجسم

نتيجة بحث الصور عن ٢٢ طعام مفيد جدا لعلاج الالتهابات في الجسم

هل كنت تعلم انه يمكنك علاج اللتهابات الجسم باستخدام اطعمة مضادة يمكنها علاجها ؟ أن الالتهاب هو الذي يُسبب معظم المشاكل الصحية ،لذلك عن علاج المشاكل الصحية فمن الأفضل مكافحة الالتهابات أولاً ، وتوجد العديد من الأدوية التي يُمكنها علاج ومنع الالتهاب والتي تترواح من الالتهاب الحاد إلي الالتهاب المزمن، ولكن أفضل العلاجات للالتهابات هي الأطعمة الغنية بمضادات الالتهابات الطبيعية ، وبالتالي اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات من أفضل الطرق الآمنة والفعالة لعلاج ومنع الالتهابات ، وفي هذة المقالة نوضح لكم أفضل الأطعكة لتقليل الالتهابات .

نتيجة بحث الصور عن ٢٢ طعام مفيد جدا لعلاج الالتهابات في الجسم

علاج الالتهابات بالاطعمة

1- علاج الالتهابات بالخضروات الخضراء الورقية :

تُعد الخضروات الخضراء الورقية واحدة من أفضل الأطعمة للحد من الالتهابات ، حيث أنها تحتوي علي كميات كبيرة من العناصر الغذائية ، والخضروات والفواكه مليئة بمضادات الأكسدة وتعزيز صحة الخلايا ، كما أنها تحتوي علي مركبات الفلافونويد التي تحتوي علي خصائص قوية مضادة للالتهابات ، كما تُعد الخضروات مصدراً جيداً لفيتامين ج ، وفيتامين أ ، وفيتامين ك ، كما تحتوي بعض الخضروات الخضراء الورقية علي خصائص قوية مضادة للالتهابات والتي تشمل علي اللفت البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط ، الملفوف .

2- التوت الأزرق:

يحتوي التوت علي خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ، ويحتوي علي مادة كيرسيتين الذي يحتوي علي خصائص مضادة للالتهابات ويُخفف من الالتهابات . يُمكنك تناول التوت الأزرق الخام أو تحضير العصير منه .

3- الأناناس و علاج الالتهابات :

يحتوي الأناناس علي إنزيم البروميلين الذي يساعد علي علاج الالتهابات وتقوية الجهاز المناعي ، كما يحتوي الأناناس علي العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم ، وفيتامين ج ، وفيتامين ب1 ، ومضادات الأكسدة ، والمغذيات النباتية .

يُمكنك تناول نصف أناناس ناضج كل يوم ، أو قطع الأناناس الناضج إلي قطع صغيرة وعصره في العصارة وإضافة ماء والقليل من عسل النحل الخام وتناول هذا الخليط مرتين في اليوم .

4- علاج الالتهابات بالزيوت الجيدة :

من أفضل الزيوت الطبيعية المضادة للالتهابات والصحية هو زيت الزيتون البكر ، يحتوي زيت الزيتون البكر علي كميات كبيرة من حمض الأوليك وهو حمض أوميجا 9 الدهني الذي يساعد علي تقليل الالتهابات ، كما أن الزيوت النباتية الصحية الأخري تشمل علي زيت الأفوكادو وزيت بذور العنب .

  • استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز في الطهي و السلطات ، كما أن زيت الزيتون جيد للحفاظ علي صحة القلب و المخ .

5- الأسماك الدهنية وعلاج الاتهابات :

الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسلموت والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي يُمكن أن تساعد في الحد من الالتهابات ، وتناول الأسماك الغنية بالأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية الغير مشبعة نساعد علي علاج الأمراض الالتهابية مثل مرض التهاب الأمعاء وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل الروماتيدي والسرطان

6- مرق العظام لعلاج الالتهابات  :

افضل طرق التخلص من الالتهابات هي استخدام المرق او الحساء او الشوربة ، حيث يحتوي مرق العظام علي الكثير من المعادن الأساسية مثل الكبريت والمغنسيوم ، كما أنها تحتوي علي الجلوكوزامين والكبريتات التي هي مفيدة في تخفيف الالتهابات .

7- الكركم وخاصية علاج الالتهابات :

يُعد الكركم من أفضل أنواع الأطعمة للحد من الالتهابات بسبب مركب الكركمين الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات .

يُمكنك خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم وكوب من الحليب ، وغلي المزيج حتي يغلي لبضع دقائق وتناول هذا الخليط الدافئ مرتين كل يوم . كما يُمكنك علاج الالتهابات بتناول كبسولات الكركمين ولكن بعد استشارة الطبيب . ويجب عدم الإفراط في استخدام الكركم إذا كنت تستخدم أدوية لتخفيف الدم .

8- المكسرات وعلاج الالتهابات :

تناول المكسرات بين الوجبات يُعد اختيار رائع لتخفيف ومنع الالتهابات والتي تشكل علي الآتي : عين الجمل واللوز والبندق ، تحتوي هذة المكسرات علي نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، كما يُمكنك تناول بذور عباد الشمس لتخفيف ومنع الالتهابات .

9- علاج الالتهابات بالزنجبيل :

يحتوي الزنجبيل علي خصائص طبيعية مضادة للالتهابات  ، وبالتالي يُعد من أفضل العلاجات الطبيعية لمنع وعلاج الالتهابات

طرق استخدام الزنجبيل :

  • اغلي قطعة من جذر الزنجبيل الطازج واغليها في الماء .

  • اغلي الخليط لمدة 15 دقيقة في درجة حرارة منخفضة .

  • صفي الشاي وأضف القليل من عسل النحل الخام .

  • اشرب 2 كوب من شاي الزنجبيل في اليوم .

كما يُمكنك وضع كمية صغيرة من زيت الزنجبيل موضعياً علي المناطق الملتهبة وتدليكها لبضع دقائق .

10- الأعشاب :

الأعشاب الطبيعية مصدراً رائع لمضادات الالتهابات ومضادلت الأكسدة وبالتالي تساعد علي تعزيز الصحة و الشفاء ، وتشمل هذة الأعشاب الطبيعية الطازجة علي الريحان والزعتر والأوريجانو .

11- الثوم وقدرته في علاج الالتهابات :

يحتوي الثوم علي خصائص مضادة للالتهابات ، كما أن الثوم يحتوي علي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والكبريت ومركب الأليسين الذي يحتوي علي خصائص قوية مضادة للالتهابات . يُمكنك تناول فصوص الثوم الخام يومياً ، أو يُمكنك تناول المكملات الغذائية للثوم حسب ارشادات الطبيب .

12- علاج الالتهابات بالقرفة :

تحتوي القرفة علي خصائص طبيعية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وتُعد القرفة علاجاً جيداً لأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطانات .

  • يُمكنك مزج ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة وملعقة كبيرة من عسل النحل الخام ، وصب كوب من الماء الفاتر ، وتناول هذا الخليط مرة كل صباح علي معدة فارغة . كما يُمكنك رش القليل من مسحوق القرفة علي الطعام .

13- علاج الالتهابات بالطماطم :

تحتوي الطماطم علي كميات كبيرة من الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، وتناول الطماطم يمنع الالتهاب ، كما أن الطماطم مصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، البوتاسيوم ، والألياف الغذائية ، وتساعد هذة العناصر الغذائية علي تعزيز الجهاز المناعي مما يساعد علي مكافحة العديد من الأمراض .

يُمكنك طبخ الطماطم أو إضافتها إلي طبق السلطة يومياً ، أو يُمكنك خلط شرائح من الطماطم الطازجة مع أوراق الكرفس والبصل الطازج في الخلاط وإضافة ملعقتين كبيرتين من السكر و ملعقة صغيرة من الملح والقليل من الفلفل الأسود وتناول عصير الطماطم يومياً .

14- بذور الشيا و علاج الالتهابات :

تعمل بذور الشيا كعامل طبيعي وقوي مضاد للالتهابات حيث أنها تحتوي علي الأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية أوميجا 6 ، كما تحتوي بذور الشيا علي البروتين والألياف الغذائية التي تساعد في مكافحة الالتهابات وانخفاض ضغط الدم ، كما أنها تحتوي علي مضادات الأكسدة التي يُمكن أن تقلل أيضاً من حدوث الالتهاب .

يُمكنك إضافة بذور الشيا إلي كوب من الماء أو رشها علي الحليب وشربها .

15- البصل :

يحتوي البصل علي مضادات الأكسدة القوية ، وهو يُقلل من الالتهابات ، وخطر الإصابة بأمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة . يُمكنك إضافة البصل إلي الحساء أو وضعها في الصلصة ، أو تناولها نيئة  كما هي .

16- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية :

من المعروف أن الألياف الغذائية تخفض نسبة البروتين التفاعلي ( CP ) وهي عبارة عن مادة موجودة في الدم والتي تشير إلي وجود الالتهابات في الجسم ، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف علي الحبوب الكاملة ، الفاصوليا و الخضروات و الفواكه . إن استهلاك الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والبرغل والأرز البني ودقيق القمح الكامل يساعد في الحصول علي الألياف الغذائية ومنع الالتهابات .

17- استخدام البطاطا الحلوة لعلاج التهابات الجسم :

تحتوي البطاطا الحلوة علي مضادات الالتهابات الطبيعية بسبب محتواها الغني من الفيتامينات هــ ، ج ، والبيتاكاروتين ، كما أنها تحتوي علي المعادن مثل الكالسيوم والحديد والسيلنيوم ، وهذة العناصر ضرورية لصحة الإنسان .

  • يُمكنك تحضير البطاطا الحلوة عن طريق غليها وتناولها كل يوم ، كما يُمكنك وضع العديد من البطاطا الحلوة في الفرن وخبزها لمدة 20 دقيقة .

18- الفاصوليا السوداء :

تحتوي الفاصوليا السوداء علي كميات كبيرة من البروتينات والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، وتساعد هذة العناصر الغذائية علي تخفيف الالتهابات سريعاً ، كما أنها تحتوي علي كميات كبيرة من المعادن الأساسية والمركبا النباتية الغذائية والفيتامينات وكل هذة العناصر الغذائية مفيدة للصحة .

أبسط طريقة لإعداد الفاصوليا السوداء هي طهي كوب من الفاصوليا السوداء مع القليل من الماء في درجة حرارة منخفضة .

19- الفلفل الأحمر  :

يحتوي الفلفل الأحمر علي كميات جيدة من البيتا كاروتين والكيرستين وتحتوي هذة المركبات علي خصائص طبيعية مضادة للأكسدة التي تعمل علي محاربة الجذور الحرة وهي السبب الرئيسي للالتهابات .

20- الأفوكادو :

يحتوي الأفوكادو علي كميات كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة وفيتامين E ، وتحتوي هذة العناصر الغذائية علي مضادات الالتهابات الطبيعية وتساعد علي الحد من تلف المفاصل الذي يظهر في التهاب المفاصل المبكر .

  • وتناول فاكهة الأفوكادو بانتظام يُمكن أن يساعد أيضاً في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم .

21- الكرز لعلاج التهابات الجسم :

يحتوي الكرز علي كميات كبيرة من الفلافونويد والأنتثوسيانين مما يساعد علي القضاء علي الأكسدة ، كما أنه يُقلل من كمية البروتين التي تُسبب الالتهابات بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة .

يُمكنك تحضير عصير الكرز وتناوله بانتظام ، ويُمكنك تحضيره كالآتي :

  • اغسل كوباً من الكرز واضربهم في الخلاط ثم أضيف كوب من الماء والسكر .

  • اشرب هذا العصير الطازج مرتين في اليوم .

22- علاج التهابات الجسم بالشاي الأخضر :

يحتوي الشاي الأخضر علي العديد من الخصائص العلاجية ، يساعد الشاي الأخضر علي الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، كما أن الشاي الأخضر يحتوي علي خصائص طبيعية قوية مضادة للالتهابات . يُمكنك شرب الشاي الأخضر بارد أو ساخن ، كما يُمكنك عصر الليمون لإكساب الشاي نكهة مميزة وزيادة عدد المركبات المضادة للأكسدة .

الأطعمة التي يجب تجنبها :

لتجنب الالتهابات يجب عليك تجنب تناول الاطعمة المصنعة مثل اللحوم المعبأة والكوكيز ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيف الضارة ، حيث تحتوي هذة الأطعمة علي نسبة كبيرة من الدهون  والأملاح والسكريات الغير صحية المرتبطة بالالتهابات .

بعد أن تعرفنا علي الأطعمة الصحية التي تساعد علي منع الالتهابات ، يجب عليك دائماً اختيار الطعام الصحي واتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة التي تحتوي علي مضادات الأكسدة و مضادات الالتهابات ، لمنع ومحاربة الالتهابات في الجسم وبالتالي حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالالتهاب في الجسم .

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

وصفة قشر البصل لتخسيس دهون الجسم

على الرغم من وجود اعداد لا حصر لها من العلاجات التى تساعد على انقاص الوزن الزائد وتفتيت دهون الجسم والتى من السهل الحصول عليها بسبب وسائل التواصل الاجتماعى الا ان هذة العلاجات قد يكون لبعضها اثار ضارة وخطيرة على صحة الانسان كما انها قد تكون مجهولة المصدر ومكوناتها غير معروفة.

من جهة اخرى اصبحت الدراسات الحديثة عن انقاص الوزن الزائد عن طريق الخامات الطبيعية التى تقل اثارها الجانبية بنسبة كبيرة جدا مقارنةً بالعلاجات الاخرى.

ومن هذة الخامات الطبيعية هو البصل وبصفة اكثر تحديداً قشر البصل الذى يتميز بقدرته على حرق دهون الجسم كما انه يمنع تراكم طبقات الدهون فى مناطق البطن والارداف وكذلك الظهر. كما يتميز قشر البصل بقدرته تقليل الرغبة فى تناول الطعام فى الفترات بين الوجبات الرئيسية.

طريقة استخدام قشر البصل لتخسيس

قومى بنقع قشور 3 حبات بصل فى كوبين من الماء المغلى لمدة 10 دقائق ويتم تصفيته بعد ذلك ثم تناوليه بين الوجبات على مدار اليوم بمقدار 3 اكواب .

رجيم لتخسيس الجسم مع وصفة قشر البصل

يساعد هذا الرجيم على تخسيس الجسم وهو يعتبر روتين صحى يعتمد على التنويع فى الاطعمة الصحية المتناولة وعدم التركيز على نوع محدد من الطعام.

وجبة الافطار

يجب مراعاة ان تكون وجبة الافطار غنية بالبروتين الذى يساعد على بناء العضلات وكذلك الالياف التى تساعد على الشعور بالشبع وتحسن من وظائف الجهاز الهضمى كالتالى :

بيضة مسلوقة + طبق متوسط من الفول مع نصف ملعقة زيت زيتون + ربع خبز عادى او نصف خبز دايت.

او طبق من الشوفان سريع التحضير مضاف اليه حليب خالى الدسم وربع كوب من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفراولة.

وجبة الغداء

وجبة الغداء هى الوجبة يعتبر التى تعوض الجسم عن الطاقة التى بذلها منذ بداية اليوم ويراعى التنويع فيها بين الخضراوات واللحوم البيضاء ( لحوم السمك والدجاج) واللحوم الحمراء والنشويات الصحية التى تمنح الجسم الشعور بالشبع والسعادة.

ويراعى ان تكون اللحوم الحمراء خالية من الدهون تماماً اما لحوم الدجاج فيراعى تناولها بدون جلد اما عن طريقة الطهى فيراعى ان تكون مشوية او مسلوقة او فى الفرن والابتعاد تماماً عن طريقة القلى بالزيت لما بها من سعرات حرارية مرتفعة.

الخضراوات بجميع انواعها هامة فى اى نظام رجيم لتخسيس الجسم فهى غنية بالالياف والفيتامينات وتساعد على الشعور بالشبع كما انها تحسن من وظائف الجهاز الهضمى.

يمكن الخضراوات كطبق سلطة ولكن يجب الحذر من اضافة صوصات التتبيل ذات السعرات الحرارية المرتفعة وعند طهو الخضراوات يرجى طهوها بملعقة واحدة فقط من الزيت او تناولها مطهوة بالبخار او فى الفرن.

اما بالنسبة للنشويات فيراعى تناول ثلاث ملاعق صغيرة فقط منها وان تكون طريقة طهوها صحية ومنخفضة الدهون ويفضل تناول النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة فهى غنية بالالياف ولا تسبب زيادة فى الوزن فى حالة تناول من 3 الى 5 ملاعق فى وجبة الغداء.

وجبة العشاء

وجبة العشاء يراعى ان تكون وجبة خفيفة فى اول الليل بحيث لا يتم تناول طعام بعد الساعة 7 مساءً وبصفة خاصة الاطعمة الدسمة.

يمكن تناول كوب من الزبادى الخالى الدسم او طبق من الفاكهة المنخفضة السكر او طبق من الجبن الخالى الدسم مضاف الية قطع الخيار والطماطم ورشة بقدونس او كوب صغير من الشوفان سريع التحضير مع كوب لبن خالى الدسم.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيفية عمل تمارين المعدة؟

نتيجة بحث الصور عن كيفية عمل تمارين المعدة

تساعد تمارين المعدة على تقوية عضلات المعدة والبطن العلوي، وتجعلها أكثر قوة ومرونة من ذي قبل كما أنها تعمل على تسطيح و تنحيف منطقة البطن لشكل أكثر جمالًا وجاذبية، لهذا نتعرف في السطور المقبلة على فوائد تلك التمارين وكيفية ممارستها.

فوائد تمارين المعدة:

  • تعمل تلك التمارين تحسين عمليات الأيض الخلوى والعمل على تحسين التمثيل الغذائي بالتالي امتصاص المغذيات بشكل أمثل.

  • تعمل على تقية عضلات المعدة والبطن العلوي،مما يساهم في دفع الطعام من المعدة للأمعاء بشكل أكثر مرونة وسلاسة.

  • تعمل على القضاء على الدهون المتراكمة بمنطقة البطن العلوي والأجناب والبطن السفلي أيضًا.

  • وتعمل على شد العضلات المتراخية بعد للولادة والعمليات الجراحية، وخاصة الولادة القيصرية.

  • وتعزز من صحة عضلات وفقرات الظهر.

كيفية عمل تمارين المعدة:

كيفية عمل تمارين المعدة

النوم على الأرض ثم البدء بالإنحناء إنحناء الركبة من ثم تثبيت الرجلين على الأرض، بعد ذلك القيام بوضع اليدين على الكتف عكس عكاس ، حيث تكون الذراعين في وضع قوي على الصدر ، يمكن وضعهم خلف الرأس حسب الراحة من أجل التمكن للوصول لنقطة مركزية ترتكز عندها من أجل أداء التمارين .

كيفية عمل تمارين المعدة

بعد ذلك قم بشد عضلات المعدة ببطء شديد و تمهل حتى ترد سرة البطن إلى العمود الفقري، مع الحرص على بقاء الأرجل ثابته على الأرض مع وضع الركبتين المنحنتين لأن ذلك يساعد على تقلص عضلات المعدة ثم البدء برفع الجسد بوضعية مائلة حتى تصل إلى الركبة .

ثم البقاء قليلًا على الوضعة ثم إرجاء نفسك ببطء على الأرض ثانية من أجل إراحة الظهر، من ثم تكرار التمرين 15 مرة متتالية بالنسبة للغير المؤهلين تكرار التمرين 8 مرات فقط.

تحذيرات عند أداء التمرين:

  • يجب الامتناع عن ممارسة تمارين المعدة في حالات الأصابة بأي مرض بالعظام خصوصًا أمراض الهشاشة لأن التمارين تلك تعتمد بشكل كبير على ثني العمود الفقري .

  • يفضل الاستعانة بمدرب في بداية ممارسة مثل تلك التمارين، فالوضعيات الخاطئة تسبب اصابات العمود الفقري.

  • على الفتيات الحذر فالممارسة الخاطئة يتسبب اضطرابات الدورة الشهرية.

  • يمكن استخدام الأوزان مع التمارين، ولكن بعد فترة من الممارسة، وتكون أفضل لمنع حدوث ترهلات مع الدهون المفقودة.

التمارين الأخرى للمعدة تكون أكثر احترافية كما يظهر بالصورة السابقة، تمرين الردفين الجانبي للمعدة وحركة الدراجة وتمرين العضلات السفلية للمعدة بحركة الشقلبة الخلفية، وتمرين رفع الرجلين ولمسهم باليدين والأسكوات.

جميع تلك التمارين تساهم في تسطيح البطن، مع التمارين لابد من الاعتماد على حمية غذائية مخصصة تتكون من الألياف الغذائية والخضروات بشكل عالي لتسهل من دفع الطعام من المعدة إلى الأمعاء بسهولة، مع بالطبع البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مع الابتعاد نهائيًا عن الحلويات والدهون والأطعمة السريعة، مع كثرة شرب الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا يساوي 2-3 لتر ماء، لأن الماء يساهم بمنع حبس السوائل بالجسم

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم ما بعد شم النسيم والفسيخ

ما لا يخفي عن الجميع تناول المصريين وبعض الدول المجاوة الفسيخ والرنجة خلال شم النسيم فهذه الوجبة تعدّ فلكلور شعبي وهى تعمل علي زيادة الوزن واحتباس الماء في الجسم لذا سنقدم لكم اليوم رجيم ما بعد شم النسيم والفسيخ يفقدك 5 كيلوغرامات في اسبوع 
حيث سنعتمد في هذا الرجيم علي المشروب الأخضر لإدرار البول وبعض مدرات البول الاخرى من الأغذية والمشروبات بجانب النظام الغذائى .

نتيجة بحث الصور عن رجيم ما بعد شم النسيم والفسيخ

اليوم الأول

الإفطار

3 اكواب ماء بارد على الريق قبل الإفطار ب 45 دقيقة
ثمرتين موز + كوب لبن خالي الدسم  

وجبة خفيفة

كوب قهوة بدون سكر أو يانسون بالليمون

الغداء

150 جرام من اللحم الخالي من الدهون + سلطة خضراء بكثرة

وجبة خفيفة

كوب من الليمون والنعناع أو كوب من القرفة

العشاء

ثمرة تفاح + كوب زبادى خالى الدسم معصور عليه ليمون 

اليوم الثاني

الإفطار

3 اكواب ماء بارد على الريق قبل الإفطار ب 45 دقيقة
ثمرة موز + خياره + كوب لبن خالي الدسم

وجبة خفيفة

عصير التوت البرى أو 3 شرائح بطيخ

الغداء

150 جرام من صدور الدجاج مع خضار السوتيه 

وجبة خفيفة

ثمرتين جزر أو خس بأى كمية

العشاء

ثمرة خيار + كوب زبادى خالى الدسم + شريحة كنتالوب

اليوم الثالث

الإفطار

ربع كوب من الشوفان + ثمرة موز تضاف مع الشوفان أو تؤكل منفردة

وجبة خفيفة

كوب من الشاى الأخضر

الغداء

150 جرام من السمك المشوى + طبق سلطة كبير

وجبة خفيفة

كوب من الشاى الأخضر

العشاء

ثمرتين برتقال أو يوسفى

باقي الأسبوع يتم تكرار الأيام السابقة

مع مراعاة شرب المشروب الاخضر ٣ مرات فى الاسبوع
وهو عبارة عن ٢ فنجان بقدونس و٢ فنجان خيار و٣ ملاعق عصير ليمون وثمرة تفاح مقطع وربع ملعقة زنجبيل وعود كرفس و٢ كوب ماء يضرب فى الخلاط ويشرب مرتين فى اليوم ثلاث مرات اسبوعيا.

نصائح أثناء الرجيم

* يجب شرب 10 أكواب ماء يومياً لأن الماء يعمل علي زيادة معدل الحرق كما انه مدر طبيعي للبول .

* يجب أن لا يتعدى الملح ربع ملعقة في اليوم لانه يعمل على احتباس الماء في الجسم.

* يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة 5 مرات في الأسبوع .

* يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم ب 3 ساعات .

* اعتمدوا علي الخضروات والسلطة الخضراء خلال هذا الاسبوع لما لها من فوائد عظيمة للجسم والصحة العامة كما أن سعراتها قليلة جداً .

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين بناء العضلات و نحت الجسم بحبل المقاومة

نتيجة بحث الصور عن فوائد تمارين حبل المقاومه لنحت مؤخرة الجسم

تحذير مبدئي : لا تجعل الحبل المشدود يفلت من يدك لأنه سوف يرتد عليك و يصيب جلدك أصابة بالغة . أفحص الحبال و تأكد من خلوها من أي تلف أو تهتكات.

الهدف من البرنامج :

الهدف من البرنامج هو أن تزيد الشدة التي تتمرن بها بشكل أسبوعي . اليوم تقوم بتمرين السكوات بالحبل الأصفر * 10 تكرارات , الأسبوع القادم تحاول تحقيق 10 تكرارات من نفس التمرين بالحبل الاخضر.. و هكذا. لو قمت بتكرار التمارين بنفس الشدة أو نفس الحبل كل مرة , ستبقى عضلاتك كما هي و لن تنمو. العضلات تحتاج محفز حتى تستجيب و تنمو . و المحفز هو تغيير لون الحبل إلى اللون الأقوى شدة كل أسبوع.

الجدول الأسبوعي :

سوف تتمرن 4 مرات أسبوعيا , مرتين تمرين أ و مرتين تمرين ب بهذا الشكل

السبت : تمرين أ

الأحد : راحة

الأثنين : تمرين ب

الثلاثاء : راحة

الأربعاء : تمرين أ 

الخميس : راحة

الجمعة : تمرين ب

السبت : راحة

الأحد : تمرين أ

الأثنين : راحة

الثلاثاء : تمرين ب

الأربعاء : راحة

الخميس : تمرين أ

الجمعة : راحة

و هكذا..

تمرين أ :

أحرص على الجري مكانك أو على أي جهاز لمدة 5 دقائق للأحماء و لرفع درجة حرارة جسمك.

التمرين الأول هو سكوات 3 * 12 . 3 هنا تعني ثلاث جولات . كل جولة منهم 12 تكرار . بين كل جولة و جولة دقيقتين راحة . يفضل في البداية أن تقوم بجولة أحماء بوزن جسمك 20 تكرار.

سكوات بحبال المقاومة

تمرين ضغط الصدر 3 * 12

تمرين صدر حبال المقاومة

و لو عندك دكة :

تمرين صدر حبال المقاومة

تمرين التجديف للظهر 3 * 12

تمرين للظهر بحبل المقاومة

تمرين البايسبس 2 * 12

تمرين البايسبس بحبل المقاومة

تمرين ترايسبس (لكل ذراع) 2 * 12

شد الذراع الزنود حبل المقاومة

تمرين البطن 2 * 20 :

تمرين شد البطن

ابدأ التمرين بوزن جسمك . ليس ضروري حمل كرة . الصورة المتحركة هدفها الشرح .

بعد أنتهاء التمرين قم بالجري أو الكارديو على أي جهاز 10 دقائق للتبريد.

تمرين ب :

الرفعة الرومانية Romanian Deadlift  جولات 3 * 12 تكرار

تمرين شد المؤخرة حبل المقاومة

أبقي ظهرك مفروض دائما

تمرين ظهر 3 * 12

تمرين ضغط الكتف 3 * 12

تمرين كتف حبل المقاومة

تمرين ترايسبس 2 * 12

شد الذراعين بحبل المقاومة الزنود ترهلات

تمرين بايسبس 2 * 12

هو شبه تمرين أ و لكن قومي به جالسة

شد الزنود تخسيس

تمرين بطة (سمانة) 2 * 20

جولتين لكل ساق

أنتهى تمرين ب . يمكنك القيام الآن بالكارديو 10 دقائق للتبريد.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5 تمارين يمكنكِ أداؤها عند تنظيف المطبخ

تعد ممارسة الرياضة من ضروريات الحصول على نظام حياتي صحي، ولكن للأسف مع مشغوليات كل أم ومسؤولياتها المتعددة من الاهتمام بالبيت والأولاد، وتلبية طلبات الزوج والالتزام بالواجبات الاجتماعية المختلفة، تمر الأيام بلا جهد ولا وقت فائض لممارسة أبسط الرياضات مثل رياضة المشي.

لذا يعتبر اقتطاع بعض الوقت لممارسة تمارين رياضية منزلية بسيطة وفعّالة من خلال الأنشطة اليومية، هو الحل الوحيد لهذه المشكلة المنتشرة بين كثيرٍ من الزوجات والأمهات.

في هذا المقال، تقدم لكِ مجله سيدات راقيات مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية، يمكنك القيام بها في أثناء القيام بالنشاطات المنزلية العادية، وخصوصًا في أثناء وقوفك في المطبخ.

 تمرين السكوات:

يعد تمرين السكوات واحدًا من التمارين الأكثر شعبية في السنوات الأخيرة، فهو تمرين له العديد من المميزات: يساعد على تمرين عدد كبير من عضلات البطن والقدمين والساقين والمؤخرة.

يساعد على إعطاء مظهر أنثوي جذاب للجسم. يساعد على تقوية عضلات الظهر السفلى.

لا يحتاج لمساحة كبيرة لأدائه، فيمكنك أداءه عند مراقبة الطعام في الفرن عوضًا عن الوقوف.

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

تمرين التوازن:

kitchen leg lift

يعمل على تقوية عضلات الساقين بصورة أساسية، وكذلك عضلات الحوض والمؤخرة كما يعزز قدرة الجسم على التوازن:

ارفعي إحدى ساقيك بزاوية 90 درجة لمدة 10 ثوانٍ ثم أخفضيها.

كرري هذه العملية بالتبادل مع الساق الأخرى.

ابدئي بثماني أو عشر عدات لكل ساق، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

استندي إلى سطح طاولة المطبخ في أثناء قيامك بهذا التمرين كمبتدئة.

3. تمرين الارتكاز:

kitchen exercises

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن:  إذا انسكب أي شيء على الأرض لا تغضبي، بل استغلي هذه الفرصة الذهبية لتأدية تمرين الارتكاز:

مارسي هذا التمرين، بأن ترتكزي على ركبة واحدة مع فرد الساق الأخرى خلفك.

عند الانتهاء من التنظيف، انهضي برفق وكرري التمرين مع الركبة الأخرى.

صورة ذات صلة

كرري التمرين خمس مرات لكل ساق في البداية، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

تبديل الساقين:

kitchen workout

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والفخذ والمؤخرة وأسفل البطن أيضًا، انتهزي فرصة المهمة الثقيلة لتقطيع الخضروات للطهي وعمل السلطة، واتبعي هذه الخطوات:

نتيجة بحث الصور عن ‪Exercises You Can Do In the Kitchen‬‏

افردي إحدى الساقين للخلف وضعي ثقلك على الساق الأخرى، ثم بدّلي بينهما وهكذا. كرري التمرين عشر مرات، ويمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا.

 الضغط:

نتيجة بحث الصور عن عمل تمارين التوازن فى المطبخ

يعتبر تمرين الضغط التمرين المثالي لعضلات الجسم العلوية، بالإضافة إلى الذراعين والساقين أيضًا، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والبطن، ويحافظ على لياقة عضلات الصدر:

يمكنك تأدية التمرين في وضع الوقوف، بالارتكاز على سطح طاولة المطبخ.

يحتاج هذا التمرين إلى لياقة عالية، لذا ابدئي بعدد محدود من المرات لا يتجاوز 4 إلى 5 مرات.

صورة ذات صلة

يمكنك زيادة عدد مرات تكرار التمرين تدريجيًّا على مدار الأسبوع.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فطور صحى اثناء الرجيم

نتيجة بحث الصور عن 10 وجبات للافطار تساعد على تقوية الجسم اثناء الرجيم

الإفطار وتقوية الجسم

جميع النساء والرجال أيضًا يحاولون اتباع الكثير من الطرق حتى يستطيعون الظهور بمظهر لائق وجميل، ويعد الإفطار وجبة مهمة جدًا لحياة الإنسان، فيجب المداومة على تناول وجبة الإفطار مبكرًا حتى تحمي الجسم من الكثير من الأمراض ومن أهمها الإصابة بالسمنة المفرطة.

واليك بعض النصائح الهامة التي ينبغي المحافظة عليها كروتين يومي: –

احرصي على أن تتوافر العديد من العناصر المفيدة لجسم الإنسان داخل وجبة الإفطار اليومية.

يمكنك تناول كوب من اللبن خالي الدسم مع قطعة من الجبن مع رغيف من العيش مع بيضة مع عدد من شرائح الطماطم.

فإن ذلك الفطور يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسم الإنسان.

ما أهمية وجبة الإفطار أثناء الرجيم؟

وجبة الإفطار أهمية كبيرة جدًا لدى جميع الناس عامة وبالأخص أثناء قيام الشخص بعمل رجيم.

المداومة على تناول وجبة الإفطار يساعد كثيرًا في عدم الرغبة في تناول الطعام وسط الوجبات.

كما أن تناول وجبة الإفطار يساعد كثيرًا على تنشيط ذاكرة الإنسان وتحفيز وصول الدم إلى المخ.

تمنع الإحساس بالجوع مما يساعد الإنسان كثيرًا في إنقاص الوزن الزائد.

يعمل تناول وجبة الإفطار على تعزيز الجسم لإنتاج إنزيمات حرق الدهون مما يساعد كثيرًا في التخلص من دهون الجسم.

تمنح المداومة على تناول وجبة الإفطار الإنسان الطاقة والنشاط، مما يجعله قادر على ممارسة أعماله اليومية بشكل سليم دون الشعور بأي تعب أو كسل.

من أكثر فوائد وجبة الإفطار أنها تساعد على إدرار الحليب في ثدي الأم المرضعة بل المداومة على تناول وجبة الإفطار مبكرًا يزيد من إفراز حليب الرضاعة الطبيعية.

ومن فوائدها أيضًا أنها تعمل على تحسين الرؤية البصرية عند الإنسان.

أفضل فطور للرجيم:

يوجد الكثير من وجبات الإفطار لكن اليوم أحضرت لك أفضل الأطعمة التي تفيد الجسم في وجبة الإفطار.

الوصفة الاولى:

المكونات: – يمكنك اختيار أحد الاطعمة الاتية وتناولها كإفطار مع التنويع حتى لا تشعرين بالملل وحتى يحقق جسمك اقصى استفادة من تنوع المواد الغذائية والعناصر الهامة له: –

كوب من اللبن خالي من الدسم تمامًا ومن السكر.

طبق صغير من الفول يحتوي على ثلاث ملاعق فول ويكون خالي من المواد الدهنية واحضري على أن لا تكثري من وضع الملح في الطعام أثناء الرجيم.

قطعتين من الجبن قليل الدسم وقليل الملح ويفضل تناول الجبن القريش أثناء الرجيم.

رغيف واحد من الخبز الأسمر احرصي علي تناول الخبز الأسمر لأنه يحتوي على الردة التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة.

تناول بيضة واحدة يوميًا قادرة على مد الجسم بالكثير من الفيتامينات الهامة.

كما يجب عليك الإكثار من تناول الماء بكميات كبيرة.

الوصفة الثانية: –

المكونات: –

كوب من الدقيق الأسمر.

كوب من الشوفان.

كوب من الحليب خالي الدسم.

ربع كوب من الماء.

ملعقة من الزنجبيل.

معلقة من الكمون.

طريقة التحضير: –

قومي بإحضار إناء فارغ ثم قومي بإضافة الدقيق مع الشوفان مع جميع المكونات ما عدا كوب اللبن.

قومي بعجن المكونات وخبزهم فطائر وتناولها مع الحليب.

وصفات فطور يساعد على إنقاص الوزن

الوصفة الأولى: –

المكونات: –

رغيف عيش من الدقيق الأسمر.

قطعة من الجبنة الرومي.

شرائح من الطماطم.

أعواد من الخص.

كوب عصير من البرتقال.

يمكنك تناول تلك الأطعمة في الإفطار فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تساعد كثيرا في ملء المعدة وعدم الشعور بالرغبة في تناول الطعام.

الوصفة الثانية: –

المكونات: –

قرصة من الدقيق الأسمر خالية من الدهون.

كوب من مشروب القرفة.

قطعة من الجبن خالي الدسم.

حبة واحدة من الطعمية.

يمكنك تناول القرصة مع الطعمية مع الجبن وتناول كوب القرفة بعد تناول الطعام فسوف يساعدك ذلك كثيرًا.

أطعمه لابد من تناولها أثناء الرجيم

يوجد الكثير من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء القيام بعمل رجيم حتى تعوض الجسم عن نقص الكثير من الأطعمة.

عصائر الفاكهة: –

الفاكهة الطبيعية التي تستطيعي أن تصنيعها داخل المنزل لأن ذلك العصائر ألمع تحتوي على نسبة كبيرة من المواد الحافظة التي تزيد من دهون الجسم.

الخضار: – يوجد الكثير من انواع الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الخس والخيار وأيضًا السبانخ والجرجير وغيرها من الخضراوات. حيث تعمل الألياف علي سد الشهية مما بفقدك الرغبة في تناول الطعام فبالتالي سوف تفقدين الكثير من الوزن.

منتجات الألبان: – تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم التي يقوي من جهازك المناعي أثناء القيام بالرجيم.

احرصي أثناء فترة الرجيم علي تناول اللبن خالي تمامًا من الدسم كما يجب الامتناع عن تناول القشطة.

الخبز الأسمر: – الخبز الاسمر من أكثر أنواع الخبز الذي يفيد الإنسان لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر المختلفة.

البيض: – البيض ايضا يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ونسبة كبيرة من اليود وهما من أكثر العناصر التي تحمي وتقوي العظام وتساعد على بنية الأسنان بالبنية السليمة.

أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء الريجيم

يجب الامتناع او التقليل لدرجة مرة واحدة على الأكثر اسبوعيًا عن تناول الحلويات أثناء فترة الرجيم.

الامتناع من تناول البطاطا او البطاطس فهما يحتويان على نسبة كبيرة من النشويات التي تزيد من سمنة الجسم.

الابتعاد تمامًا من تناول مشروب الحلبة في عمل مشروب الحلبة على زيادة الوزن بنسبة سريعة كما أنه يعمل علي زيادة إفراز العرق المصحوب برائحة كريهة.

الابتعاد عن تناول المكرونة والمعجنات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

ملحوظه

الامتناع من تناول الطعام المشبعة بالدهون فتعمل تلك الأطعمة على رفع نسبة كولسترول الدم وتسبب الإصابة بأمراض القلب.

 في نهاية مقالنا اليوم عن 10 وجبات للإفطار تساعد على تقوية الجسم اثناء الرجيم نتمنى لكم الصحة والعافية وتحقيق الوصول الى الوزن المثالي لحياة وصحة أفضل، ويمكنك تطبيق وصفات الافطار الصحية التي قدمنها وتصبح روتينًا يوميًا لنظام صحي متزن لحياتك وليس فقط فترة تنفيذ الرجيم، على وعد بتقديم لكم المزيد والجديد والحصري في عالم التخسيس والريجيم على موقعكم ماميتو فتابعونا دائمًا.

أنباء الإسكندرية المصورة APN

مدونة تدريبية اهداء لروح الصحفي الراحل فتحي حسين //تأسست عام 2005 // رئيس التحرير طارق فتحي حسين

غزل قلوب مصرية

مدونه ومجله غزل قلوب مصرية اسرة عربية يجمعها الحب والاحترام ونتبادل الخبرات فى شتى المجالات هدفها تفيد وتستفيد.

Q8GeekTech

كل شيء عن التقنية !

خصوصية المعلومات

من أعظم تحدياتنا في عصر المعلومات هو ايجاد التوازن بين الحاجة الكبيرة لتطوير خدمات و حلول تجارية معتمدة على المعلومات الشخصية للمواطنين وبين الحاجة الماسة لحماية خصوصية هذه البيانات

صوتنا نيوز

رئيس التحرير/ أحمد أبوطالب النشابي ,,,,,, مدير التحرير/ ربيعة المالكي

إرادتنا

مدونة د. سيوين لتطوير الذات

غزل القلوب

منتدى غزل القلوب اسرة عربية يجمعها الحب والاحترام ونتبادل الخبرات فى شتى المجالات هدفها تفيد وتستفيد.

مواهب زول

شاركنا موهبتك كن غدوة لغيرك

مصطفى البازي

مهندس صوت - مكس وماسترنج

مكس فلسطين | Mix Palestine

منوعات وآخر الأخبار

مدونة ثبة شرف

موضة/ جمال/لايف ستايل

NZ my image

NIZAR EL ZUBAIR Image Consultant

TheMostBeloved

The Most Beloved

%d مدونون معجبون بهذه: