نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

مشروبات صباحية لخسارة الوزن من دون رجيم!

مشروبات صباحية لخسارة الوزن من دون رجيم!

تعبتِ من تجربة مختلف الحميات الغذائية التي تترككِ جائعة ومحبطة من دون أي نتيجة تذكر؟ تخلّصي من شعور الحرمان وإحصلي على النتيجة التي تتمنينها من دون مجهود من خلال شرب إحدى المشروبات التالية وذلك صباحاً على الريق في شكل يوميّ:

– خلطة المرامية: بكلّ بساطة، إغلي كوباً من المياه وأضيفي إليه ملعقتين من المرامية، والمقدار نفسه من البابونج وإكليل الجبل. إشربي هذا الخليط في شكل يوميّ على الريق لخسارة الوزن.

خلطة قشر الرمان: أسكبي ملعقة صغيرة من قشر الرمان المطحون مع المقدار نفسه من الشاي الأخضر، الزنجبيل المبشور، والنعناع الأخضر، وذلك في كوب من الماء المغليّ. دعي المزيج ليبرد ثمّ اشربيه على الريق يومياً قبل وجبة الفطور.

خلطة الزنجبيل: ضعي كوباً ونصف من مياه الشرب على النار حتّى الغليان وأضيفي إليه ملعقتين من الزنجبيل المبشور وملعقة من عصير الليمون. بعد ترك المكوّنات لتتفاعل، أسكبيها في كوبٍ زجاجي وإشربي الخليط وهو مازال ساخناً يومياً على الريق لخسارة الوزن وحرق الدهون من دون رجيم.

خلطة الكمون: مساءً، قومي بغلي مقدار كوب من الماء وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من الكمون. قطّعي بعض الحلقات من الليمون وأضيفيها إلى الخليط. أتركي المزيج المحضّر طوال الليل ثمّ اشربيه في الصباح على الريق

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فوائد القرفة الصحية المتعددة للجسم

فوائد القرفة الصحية المتعددة للجسم.

فوائد القرفة الصحية المتعددة للجسم


تعتبر القرفة من أهم وأشهر أنواع التوابل الحلوة التي تستخدم في
أغراض الطهي والكثير من العلاجات الطبية في جميع أنحاء العالم، لأنها
تحتوي على عناصر غذائية هامة للجسم كما أنها تستخدم في إعداد
الأطباق الشهية بإضافتها للدجاج ولحم الضأن، وصناعة المعجنات مثل
المعمولة والكعك وغيرها.والعناصر الغذائية التي توجد في القرفة هي
المنجنيز والحديد والكالسيوم والألياف ومواد مضادة للأكسدة

.الفوائد الصحية للقرفة:
– تقي الجسم من السرطان حيث أنها تقلل من الإصابة من سرطان
القولون و سرطان الدم والأورام اللمفاوية والخلايا السرطانية في الجسم
لاحتوائها على انزيمات تعمل على تسهيل عملية انقسام الخلايا
بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف والكالسيوم

– تتحكم في مستوى الإنسولين في الدم وتعمل في الحفاظ على ثبات
مستوياته في الجسم حيث أن الحفاظ على الأنسولين في الدم عند مستوى
منخفض يؤدى على انقاص الوزن بشكل كبير.

– تخفض من مستوى السكر في الدم ليس هذا فحسب بل تساعد على ثبات
أو استقرار مستويات السكر في الدم وذلك لأنها تحفز خلايا الجسم على
الاستفادة من هرمون الأنسولين وتساعد الخلايا على حرق المزيد
من السكر.

– تساعد على تنشيط الذهن ومقاومة الميكروبات
وتفيد في علاج الإسهال لأنها مطهرة قابضة.

تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم وذلك لأنها غنية بالكالسيوم
والألياف التي تساعد في القضاء على أملاح الصفراء من الجسم وعندما
يتخلص الجسم من الأملاح الصفراوية تحفز الجسم على تكسير
الكوليسترول وذلك لإنتاج الأملاح الصفراوية الجديدة.

تحسين مستوى الإدراك والذاكرة وتنبه المخ
وتحسن من الوظائف المعرفية للدماغ.

تحسن الدورة الدموية لأن بها كمية كبيرة من مركب يسمى الكومارين
التي تمنع تجلط الدم وبالتالي عدم الإصابة بأمراض القلب إلا أنه يجب
الأخذ في الاعتبار عدم تناول القرفة في حالة تناول أدوية
مضادة للجلطات.

القرفة مضادة لألتهاب المفاصل حيث أنها تساعد في تخفيف آلام التهاب
المفاصل وتصلب العضلات وذلك عن طريق تناول نصف ملعقة صغيرة
يومياً من القرفة مع ملعقة من عسل النحل كل صباح وقبل تناول الإفطار
حيث أنه بعد أسبوع واحد من تناول تلك الوصفة سيتم التخلص من آلام
المفاصل والمشي بدون آلام.

القرفة مضادة للفطريات والبكتيريا حيث أن شرب القرفة يفيد في علاج
فطريات الكنديدا البيضاء وهي عبارة عن فطريات توجد داخل الأمعاء
وتنتشر في الجسم كله كما أنها توجد في المهبل عن النساء وذلك نتيجة
لتناول المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل وأدوية الروماتيزم.

القرفة تعالج نزلات البرد العادية أو الشديدة وذلك عن طريق تناول ملعقة
واحدة من العسل مع ربع ملعقة صغيرة من القرفة يومياً ولمدة 3 أيام
بعدها سيتم التخلص من نزلات البرد وما ينتج عنه من التهاب الحلق
واحتقانه وأيضاً تعالج السعال والأنفلونزا.

القرفة مفيدة جداً للهضم حيث أنها تساعد الجسم في التخلص من الغازات
الغير مرغوبة فيها والأطعمة من الأمعاء كما أنها تقضي تماماً على
الحموضة والإسهال والغثيان الذي يتم الشعور به كل صباح.

تخفف من أوجاع الطمث عند النساء وذلك بشربها ساخنه حيث أنها تعمل
على إدرار الطمث خاصة بعد الولادة مما يساعد على تخفيف ألام الرحم
والتقلصات والأوجاع بعد الولادة مباشرة.

القرفة تعالج أوجاع الأسنان وذلك عن طريق جعلها عجينة بوضع خمسة
ملاعق صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من القرفة والقليل من معجون
الأسنان ثم وضع تلك العجينة على المنطقة الموجوعة مرتين أو ثلاث
مرات في اليوم حتى يزول الألم.

تعمل على تقوية الجهاز المناعي والقضاء على التعب
والمحافظة علي الشباب الدائم.

القرفة تخلص الجسم من رائحة الفم الكريهة حيث أن العلكة بنكهة القرفة
تعمل على القضاء على البكتيريا الموجودة باللثة كما أن غرغرة خليط
من العسل والقرفة والقليل من المياه تساعد على الحفاظ بنفس منعش
طوال اليوم.

تعالج الصداع وذلك عن طريق وضع عجينة رقيقه من القرفة
والماء على الجبين ستزول آلام الرأس بسرعة.

تقلل من إصابة الجسم بالتهابات المسالك البولية حيث أن الأشخاص الذين
يتناولون القرفة يومياً وبشكل منتظم لا يكون لديهم أي مشاكل في
المسالك البولية.بالنسبة للمرأة إذا كنت تبغين في الحصول على بشرة
ناعمة ونضرة قومي وعدم ظهور علامات الشيخوخة بعمل خليط من
القرفة وعسل النحل عن طريق إضافة ملعقة من القرفة إلى 4 ملاعق من
عسل النحل و3 أكواب من الماء ثم قومي بوضع الخليط على النار حتى
درجة الغليان بعد أشربي منه ربع كوب من 3 إلى 4 مرات يومياً.
نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تخفيف الوزن بسهولة جدا في الصيف

تخفيف الوزن بسهولة جدا في الصيف

نقدم لكم اليوم طرق سهلة لتخفيف الوزن بسهولة جدا في الصيف

2015-04-26_14-12-54

اليكي بعض النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن: –
1- لا تهملي الفطور أبدا لأنه يساعد في حرق السعرات وتناولي ثلاث وجبات كاملة في أوقات محددة من اليوم.
2- لا تتكاسلي وتحركي كثيرا مثلا نظفي منزلك أو اعملي بعض التمارين الرياضية بينما تشاهدين التلفاز.
3- خففي كميات السكر التي تتناوليها فمثلا بدلا من ملعقتان من السكر في كوب الشاي اجعليها ملعقة واحدة.
4- تناولي الحليب والجبنة خالى الدسم.
5- ليس من الضروري أن تستخدمي المصعد كل يوم فصعود السلم يعتبر رياضة رائعة تقلل من وزنك وتعطي جسمك مرونة وصحة.
6- لاتتناولي الأغذية المعلبة لأنها تحتوي على عنصر الصوديوم الذي يعطل عملية الهضم فيزيد الوزن.
7- يكفي تناول الأرز والمكرونة مرة واحدة أسبوعيا ويمكنك الاستعاضة عنهم بخبز الرجيم أو الخبز الأسمرالذي يحتوي على الردة لأنه يسرع ويسهل عمليات الهضم.
8- لا تكثري من الملح في الطعام لأنه يسبب انتفاخ الجسم نتيجة حبس السوائل.
9- اشربي كميات كافية من الماء لتتخلصي من السموم والدهون في الجسم.
10- أكثري من المشويات وقللي من الطعام المسلوق.

نظام رجيم الصيف للتخسيس :

الإفطار: الترتيب هام اي لا تبدا يوم مكان يوم حرصاً على ترتيب النظام الغذائي وتحقق خفض الوزن المرغوب به .

اليوم الأول: قطعة جاتوه أو بسكويت 4 شرائح + شاي بلبن

اليوم الثاني : ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش + 2 خيار

اليوم الثالث : ربع رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة

اليوم الرابع : فول 5 ملاعق بدون زيت + ٣ توست سن

اليوم الخامس : بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريس

اليوم السادس : جبن قريش حجم بيضتين + 2 توست سن

اليوم السابع : ٣ ثمرة فاكة

يوميا بعد 3 ساعات من وجبه الأفطار يتم تناول 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر

الغداء : إيضا الترتيب هام جدا فلا تقوم بإستبدال يوم مكان الأخر

اليوم الأول : لحم مشوي خالي الدهن (2 شريحة) + سلطة + مكرونة 5 – 7 ملاعق

اليوم الثاني : طبق أرز صغير 5 ملاعق + قطعة لحم متوسطة + طبق خضراوات صغير

اليوم الثالث : ٤ ملاعق أرز + خس كمية مفتوحه + 1 سمك مشوي

اليوم الرابع : طبق خضراوات  + ربع رغيف سن + ربع دجاجة بدون جلد

اليوم الخامس : سلطة + لحم مشوي (حجم الكف) + ٤ ملاعق أرز

اليوم السادس: لحم مشوي ١ شريحة +سلطة  + مكرونة 7 ملاعق

اليوم السابع : كمية مفوحة من الفاكهة بكل أنواعها

العشاء:

اليوم الأول :٣ ثمرة فاكهة

اليوم الثاني:٣ ثمرة فاكهة

اليوم الثالث: ٢ زبادي خالي الدسم

اليوم الربع : ٣ ثمرة فاكهة

اليوم الخامس: ٣ ثمرة فاكهة

اليوم السادس : ١زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة

اليوم السابع : وجبة مفتوحة كل أنواع الطعام الذي تريدها شرط إن لا تتأخر في تناول هذه الوجبة عن  الساعة الـ ١١ مساءاً

قواعد النظام الغذائي في رجيم الصيف التي يجب إتباعها :

المشروبات المسموح بها يوميا : كوب حليب خالي الدسم – ١نسكافية – ٢ نعناع – ٢ شاي-١ قرفة – ١زنجبيل

السكر اليومي : ٢ ملعقة سكر يوميا وإذا أحتجت إلى سكر إضافي استبدلة بسبيليندا أو دكتور دايت ٣ باكيت يوميا وإبتعد عن بدائل السكر التي تحتوى على الأسبرتام

هناك بعض الأشياء الممنوعة في رجيم الصيف ماعادا العشاء المفتوح وهي : البسلة – البطاطس – الجزر – الوبيا – الموز – العنب – البلح

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أطعمة تساعد على التخسيس دون الإحساس بالجوع

أطعمة تساعد على التخسيس دون الإحساس بالجوع.

 


 


هل سأمت الريجيم وأرهقك شعور الحرمان من الطعام؟ إطالة فترة
الإحساس بالشبع هي الحل المثالي للراغبين عن إنقاص الوزن دون
مجهود الريجيم، وهو أمر ممكن بالإكثار من بعض الأطعمة التي تعطي
إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة.
معاناة الحرمان من الطعام هي السبب الذي يدفع معظم الناس للتوقف عن
اتباع الحمية الغذائية (الريجيم)، لذا فأن أسهل طريقة للراغبين في فقدان
الوزن دون تحمل ألم الجوع هي اختيار أطعمة تعطي شعورا بالجوع لمدة
طويلة. وينصح الخبراء بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب
عالية من الماء أو الألياف الغذائية. وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي
تزيد فترة الشعور بالشبع كما استعرضها موقع «بيلد دير فراو» الألماني:
حبوب الشوفان:
يتمتع الشوفان بنسبة عالية من الألياف التي تعطي إحساسا بالشبع،
لذا فإن تناول حبوب الشوفان مع الزبادي وحبة فواكه في الصباح
يمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة.
البقوليات :
الفول والفاصوليا والعدس ليست غنية بالألياف الطبيعية فحسب،
بل بالبروتين أيضا الذي يطيل فترة الشبع، ما يجعلها مناسبة جدا
للراغبين في خسارة الوزن.
الحساء:
يملأ الحساء المعدة بالماء وبالتالي يعطي شعورا سريعا بالشبع
لاسيما إن كانت الحساء مخلوطا بالخضروات.
الخبز الداكن :
يمكنك تجربة الأمر بنفسك من خلال قطعتين من الخبز الأبيض بالجبن
وحساب الوقت الذي شعرت بعده بالجوع ثم تناول قطعتين من الخبز
الداكن مع نفس الجبن وحساب فترة الشبع. النتيجة المؤكدة هي أن الخبز
الداكن يطيل فترة الإحساس بالشبع وبالتالي فهو مناسب للراغبين في
التخلص من الوزن الزائد دون معاناة الريجيم.
الخضروات:
تحارب الخضروات الشعور بالجوع لغناها بالمياه، لذا ينصح الخبراء
وفقا لموقع «بيلد دير فراو»، بتناول أكبر قدر ممكن من الخضروات
بين الوجبات.
البطاطس :
أجرى باحثون أستراليون تجربة حول أكثر المواد الغذائية المسببة
للشبع، وتقدمت البطاطس القائمة إذ أنها تعطي إحساسا بالشبع يفوق
ثلاث مرات الخبز الأبيض على سبيل المثال.
المكسرات :
رغم أنها غنية بالدهون، إلا أن المكسرات من المواد التي تعطي
شعورا بالشبع لذا ينصح بتناولها بين الوجبات.
الموز :
بعض الفواكه مثل التفاح تزيد الشهية للطعام وتعزز الشعور بالجوع،
على العكس من الموز الذي يعطي شعورا بالامتلاء لذا فهو الفاكهة
المناسبة بين الوجبات للراغبين في تقليل كميات الطعام.
نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ما الذى يجعل لون الاسنان داكنا؟؟؟؟

ما الذى يجعل لون الاسنان داكنا؟؟؟؟.

ما الذى يجعل لون الاسنان داكنا؟؟؟؟

 

مع التقدم في السن، تتاكل الطبقة الخارجية من السن لتصبح اكثر شفافية، الامر الذي يؤدي الى انعكاس طبقة العاج الصفراء المتواجدة في عمق السن. من بين العوامل الاضافية التي تؤدي الى تغير لون الاسنان، الالتهابات في جذر السن او حالات النزف الداخلية الناجمة عن التعرض للكدمات والتي تجعل لون السن من الداخل داكنا.

على غرار غيرها من الاعضاء، قد تعاني الاسنان من العيوب الخلقية التي تنعكس في لون اسنان غير طبيعي او في ظهور بقع داكنة اللون على الاسنان.

يلعب نمط الحياة دورا مهما في فقدان بياض الاسنان. فبعض العادات، مثل التدخين والاكثار من استهلاك القهوة او الشاي، تؤدي الى ظهور بقع داكنة اللون على الاسنان ولكن هذه المرة على الطبقة الخارجية من الاسنان.

والاهم من ذلك، عدم المواظبة على تنظيف الفم والاسنان بالطريقة الصحيحة والتي تشمل الخيط الطبي وغسول الفم الى جانب فرشاة الاسنان يمكن ان تقلل من بياض الاسنان. حيث يعمل غسول الفم المعقم، مثل الليسترين ®Listerine، على القضاء على الجراثيم والبكتيريا الموجودة في الاماكن التي يصعب على فرشاة الاسنان الوصول اليها مما يسمح بتنظيف 100% من تجويف الفم وبذلك يساعد على التخلص من الجراثيم والبكتيريا في الفم والمواد وطبقة البلاك plaque المتراكمة على السن، ويحافظ على صحة اللثة والتخلص من رائحة الفم الكريهة.

علاجات الاسنان الكثيرة، وخصوصا علاج جذر الاسنان الذي يترتب عليه اغلاق قنوات العصب الداخلية، قد تؤثر على لون الاسنان. مواد الحشوات، على اختلاف انواعها او بقايا الادوية والمراهم، تمنح السن لونا رماديا باهتا ايضا.

كيف يتم اجراء عملية تبييض الاسنان؟

بداية، ينبغي التوجه الى طبيب الاسنان لتشخيص اسباب لون الاسنان الداكن. اذا كان الحديث يدور عن بقع خارجية، على خلفية التدخين او الافراط في شرب القهوة، فقد يكون من الممكن اللجوء الى اختصاصي صحة الاسنان (dental hygienist).

اذا كان مصدر اللون الداكن من طبقة اكثر عمقا في السن، يمكن اللجوء الى عملية تبييض الاسنان، التي تتم باستخدام جل (Gel) خاص يحتوي على مادة فعالة بتركيز عال، غالبا ما تكون بيروكسيد الكرباميد (Carbamide peroxide) او فوق بورات الصوديوم (Sodium perborate). تحدث هذه المواد تغييرا في التركيب الكيميائي للمادة التي تعمل عليها وتؤثر على لونها، وقد تحسن مظهر الاسنان بشكل مذهل.
في السنوات الاخيرة تتوفر العديد من المنتجات في الاسواق، مثل الجل والمراهم المعدة لتبييض الاسنان. يجدر التنويه الى انه، ولاسباب تتعلق بسلامة استخدام المنتج، يكون تركيز المادة الفعالة في داخله منخفضا جدا، وبالتالي فان نجاعتها اقل بكثير بالمقارنة مع مستحضرات تبييض الاسنان الاخرى التي يستخدمها طبيب الاسنان.

اذا كان لون الاسنان ناجما عن عيب خلقي، فلن تنجح المواد التي تستخدم لتبييض الاسنان في تغيير لونها. في هذه الحالات، ينبغي اللجوء الى الكسوة التجميلية، والتي يتم خلالها الصاق لويحات خزفية دقيقة على الاسنان، يكون لونها هو اللون المطلوب.

تعتمد طرق تبييض الاسنان بواسطة الاشعة او الليزر على تسليط الضوء بموجات مختلفة الطول على مواد التبييض، لتسريع تاثيرها وزيادة فعاليتها. لا تزال هذه التقنية حديثة نسبيا، ولم تثبت الابحاث حتى الان وجود افضلية كبيرة لهذه التقنية على التقنيات المتوفرة في الوقت الحالي، كما انها لم تنجح في منع حدوث اضرار محتملة قد تلحق بالسن نتيجة للحرارة التي يتعرض لها او الضرر بالانسجة الرخوة المجاورة.

لا يفترض ان يكون لون الاسنان الطبيعي ابيض!

نلاحظ وجود تشكيلة متنوعة من الوان الاسنان، تختلف باختلاف اصل الانسان، اضافة الى عوامل اخرى. تميل الاسنان بشكل طبيعي الى ان يكون لونها اصفر فاتحا، بينما يكون بياض الاسنان الناصع نتيجة لعلاج تجميلي.

اذا لم تصب الاسنان باحد العوامل التي تحدثنا عنها سابقا، وكنت ترغب في تبييض لونها، فيوصى بالتوجه الى طبيب اسنان مختص في تقنيات تجميل الفم.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

طرق لعلاج لدغات قناديل البحر

طرق لعلاج لدغات قناديل البحر.


 

طرق لعلاج لدغات قناديل البحر

تتكاثر قناديل البحر في فصل الصيف وخاصة مع إشتداد الحرارة.
ولسعات القنديل تسبب المخاطر على البشرة، وتهدّد 150 مليون شخص في العالم سنوياً، وفقاً لمؤسسة العلوم الوطنية.



وذكر الخبراء أن هناك خطوات معينة لعلاج لسعات قنديل البحر، وفقاً لموقع فوكس نيوز.


1- يجب التعرّف على نوع قناديل البحر في المنطقة التي تزورها بحيث يكون لديك فكرة عما يجب البحث عنه، فإذا كنت تقضى المصيف في المحيطين الهندي والهادئ، على سبيل المثال، فإنه يوجد بهم أنواع قناديل البحر عالية السمية، وأفضل علاج للسعات هذا القنديل هو شطف المنطقة المصابة بالخل والذهاب للطبيب للعلاج الطبي فوراً حيث إنها يمكن أن تكون قاتلة.


2- بالنسبة للأنواع الأقلّ عدواناً، مثل قنديل البحر القمري فليس لديه كمية مرتفعة من السموم، ويسبب فقط عدم الراحة للجلد، وهناك نظام من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تقدم الشفاء.
ويكون ذلك بإستخدام حافة بطاقة الهوية حيث تمسح المنطقة المصابة بمياه البحر لإزالة الإفرازات اللاذعة، مع تجنب استخدام المياه المعدنية المعبأة في زجاجات لإنها يمكن أن تفاقم أو تزيد من الأعراض.



3- لإبطال مفعول السم من معظم قناديل البحر، يتم شطف الجلد بواسطة الخل أو خليط من صودا الخبز ومياه البحر لنحو 20 دقيقة.



4- وللسيطرة على الألم، يتم نقع المنطقة المصابة في الماء الساخن أو تطبيق قطعة من الثلج عليها، مع استخدام محلول الكالامين أو الهيدروكورتيزون كدهان، وهناك خيار آخر للعلاج وهو تناول مضادات الحساسية “الهيستامين” عن طريق الفم.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تعرفي على الأطعمة المناسبة لما بعد ممارسة الرياضة

تعرفي على الأطعمة المناسبة لما بعد ممارسة الرياضة.

تعرفي على الأطعمة المناسبة لما بعد ممارسة الرياضة




غالبا ما تحتار المرأة في الأطعمة التي يمكن تتناولها بعد ممارسة الرياضة ، وخاصة مع شعورها بالجوع ، بالإضافة إلى رغبتها في تناول بعض الأطعمة التي تزيد من نسبة الحرق لتتماشي مع هدفها من ممارسة الرياضة ، لذلك تعرفي معنا على الأطعمة المناسبة لما بعد ممارسة الرياضة ومن بينها :

** سلطة الفاكهة والخضراوات .
لكي تمدي جسمك بالعناصر التي يحتاجها بعد ممارسة التمارين ، يمكن تناول سلطات الخضراوات والفواكه .

** الألبان ومنتجاتها .
حيث تحتوي على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعويض ما يفقده الجسم خلال التمارين الرياضية ، لذلك يجب الحرص على تناول كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي خالي الدسم .

** المشويات .
نظرا لعدم احتواء اللحوم المشوية على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، يمكنك تناول اللحوم والدجاج والأسماك المشوية ، وخاصة أنها تساعد على عدم إكساب الجسم دهون لا يحتاج إليها .

** دقيق الشوفان مع الزبادي خالي الدسم .
حيث أنه يساعد في تحقيق نتائج سريعة للوصول إلى وزن مثالي وجسم رشيق ، ولاسيما بعد الانتهاء من التمارين الرياضية اليومية .

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

الجرجير والكركم يخففان من آلام الركبة

الجرجير والكركم يخففان من آلام الركبة.

الجرجير والكركم يخففان من آلام الركبة



نظرا لأن التهاب مفصل الركبة يعتبر من أكثر أمراض العظام شيوعا ، ولاسيما بين كبار السن ومن يعانون من السمنة ، نشر موقع “رعاية الصحة” الأمريكي تقريرا حول الأطعمة التي يمكنها أن تساهم في تخفيف حدة هذه الالتهابات ، ليخلص إلى أن الجرجير والكركم يخففان من آلام الركبة .

حيث يحتوي الجرجير على قدر كبير من مضادات الأكسدة وخاصة فيتامين “هـ” الذي يحارب الالتهابات ، كما أن الكركم له فاعلية توازي فاعلية المسكنات ، ولكن دون التسبب في حدوث أية آثار جانبية .

ولا يقتصر الأمر فقط على الجرجير والكركم فقط ، ولكن هناك أيضا بعض الفاكهة التي تحمل نفس التأثير ومنها الأفوكادو الغني بالفيتامينات ولاسيما فيتامين “ك” و “ج” ، وأيضا التوت والفراولة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تساهم بشكل كبير في محاربة الالتهابات .

كما نصح التقرير بتناول عين الجمل والزيت الحار وسمك السالمون ، نظرا لكونها من الأطعمة الغنية بحمض الأوميجا 3 ، والذي من شأنه الحد من إفراز مركبات “Cytokines” والتي تدمر المفاصل ، بالإضافة إلى أن الألبان والزنجبيل من شأنهما تقليل الالتهابات .
نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ما هى اضرار وخطورة السهر على الجسم ؟

ما هى اضرار وخطورة السهر على الجسم ؟

إن من سنة الله تعالى في الكون أن جعل لنا الليل للاسترخاء والنوم والراحة، وجعل النهار للسعي وطلب الرزق والجد والعمل،  فقال سبحانه وتعالى “وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا”، لكن هناك الكثيرون منا من يقلبون الآية، فنراهم يسهرون ليلهم وينامون نهارهم خصوصاً أيام الإجازات، فهل هناك أضرار للسهر الطويل على الصحة والجسم؟

أولاً: أضرار السهر الصحية
تتلخص أضرار السهر الطويل على الجسم والصحة عموماً فيما يلي:

1) تقليل الكفاءة العضلية للجسم
أثبتت التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.

2) خلل الجهاز المناعي
يسبب السهر وقلة النوم خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول ضد الأمراض، وهو ما يعني بداية انهيار الجسم أمام الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.

3) الإصابة بالأرق
الأرق ليس انعدام النوم، بل هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر، فهو يتقلب على سريره في كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا ما يكون فكره منشغلاً بموضوع السهر سواء كان ذلك فيلماً تليفزيونياً أو مشكلة في العمل مثلاً. فإذا امتد الأرق عدة ليالٍ خارت قوى الشخص، وتوقف عقله عن الإنتاج.

4) تشوه العمود الفقري
تؤدي كثرة السهر إلى حدوث تشوهات في العمود الفقري نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، حيث يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر،  وبالتالي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.

ثانياً: الأضرار النفسية للسهر
يؤدي السهر ليلاً لفترات طويلة إلى نقص هرمون الميلاتونين الذي يفرزه المخ أثناء النوم ليلاً. ومن المعروف أن هرمون الميلاتونين هو هرمون يفرز من غدة صغيرة في حجم حبة الترمس توجد في المخ تعرف بالغدة الصنوبرية،. وهذا الهرمون هو المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في جسم الإنسان؛ حيث يعمل هرمون الميلاتونين على تقليل الاضطرابات النفسية والذهنية، وهو الأمر الذي يفسر سيطرة مشاعر التشاؤم والقلق، والميل إلى الوحدة والانعزال عن الآخرين لدى الشخص الذي يكثر من السهر ليلاً.

وهناك دراسات عديدة تشير إلى أن الميلاتونين له تأثيرات أخرى، مثل تأثيره المضاد للسرطان والشيخوخة والأكسدة والخصوبة والرغبة الجنسية والجهاز المناعي.

وبعد أن تعرفنا معاً على أضرار السهر الطويل على صحة الجسم، هل لازلت مصراً على السهر ليلاً؟!

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أوضاع النوم التى تخفف من ألام الظهر

قد تساهم وضعيات النوم – إضافة إلى عوامل أخرى، كوزنك، وجنسك – في إجهاد ظهرك وفي تطوير آلام في الظهر. تؤثر وضعيات النوم أيضا على آلام الظهر القائمة، إما عن طريق السماح لك بالنوم بشكل مريح أو بجعلك تستيقظ بقرحة. بالمثل، فإن ألم ظهرك قد يبقيك يقظا عندما لا تزود وضعية نومك أي سبيل لتخفيف المعاناة. 

النوم على جانبك

النوم على جانبك

إن وضعيات النوم الأكثر شيوعا هي النوم على الجانب، بحيث تكون ساقاك ووركاك منضمتين ومثنيتين. بسبب أن وضعيتك هذه تبقي ساقيك العليا غير مدعومة، تميل الركبة والفخذ الأعلى إلى الإنزلاق إلى الأمام والراحة على الفراش، ودوران أسفل العمود الفقري. قد يساهم هذا الدوران الخفيف في ألم الظهر أو الفخذ. لتجنب هذه المشكلة، ضع وسادة بين الركبتين والفخذين.

النوم على ظهرك
النوم على ظهرك

في حال كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة تحت الركبتين لتساعد على الحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك. يمكنك محاولة استخدام منشفة صغيرة، ملفوفة تحت تقعر ظهرك لدعم إضافي. إدعم عنقك بوسادة.

هذه الوضعية ممكن أن تكون مفيدة في حال معاناتك من ألم في أسفل الظهر.

النوم على بطنك
النوم على بطنك

قد تكون إحدى وضعيات النوم مثل النوم على بطنك شاقا بالنسبة لظهرك. في حال لم تستطع النوم خلافا لذلك، خفف من الضغط على ظهرك من خلال وضع وسادة تحت حوضك وأسفل بطنك.

استخدم وسادة تحت رأسك في حال لا يشكل الأمر ضغطا كبيرا على ظهرك. في حال كان يسبب ضغطا، حاول النوم بدون وسادة تحت رأسك.

 

 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

لفقدان الوزن السريع مع رجيم الموز

اخسرى 3 كيلو في 3 ايام مع رجيم الموز هو نظام يعتمد 3 ايام في الشهر لا غير و يعتمد على الموز كلاعب اساسى فى خطة الرجيم

بدأت فكرة الرجيم من اليابان وانتشرت فى العالم نظرا لما تحتويه من فوائد صحية
خصوصاً أن أكثر من 77% من النساء حول العالم يعانين من نقصٍ في مادة الماغنيزيوم،
ما يخلف وراءه اضطرابات في الجهاز الهضمي، نفخة في البطن وتشنجات في عضلات الجسم.

قبل البدء في حمية الموز، تحتاج إلى إعداد جسمك الأول

لا تأكل المالح والاكلات الغنية بالدهون أو الاطعمة المقلية

خطة الرجيم

يمكنك إتباع خطة الرجيم هذه لمدة ثلاثه أيام فقط :

  • وجبة الإفطار : 2 ثمرة موز – 1 كوب حليب دافئ  خالي الدسم .

  • وجبة خفيفة : تناول 3 أكواب ماء .

  • وجبة الغذاء : 2 ثمرة موز + 1 كوب حليب خالي الدسم .

  • وجبة خفيف : تناول 3 أكواب ماء .

  • وجبة العشاء : عمل عصير الموز و اللبن و ذلك بخلط 250 مل من الحليب الخالي من الدسم مع 2 ثمرة موز .

هذه القائمة بسيطة للغاية و تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية .

هذا النظام الغذائي تساعدك على فقدان 1 كيلو في اليوم الواحد. ، قد تشعرين انكِ جائعة في مرحلة ما

– في هذه المرحلة يمكنك أن تأكلِ الشوفان أو قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق. إذا كنت
بحاجة الى بعض الطاقة يسمح فنجان صغير من القهوة (بدون سكر).

يتسم النظام الغذائي بفوائد غذائية تنطوي على تحسين عملية الهضم، تعزيز الشعور بالامتلاء لاحتواء الموز على كمية عالية جداً من النشا، الألياف والبوتاسيوم، إضافة الى الفيتامين B6، كما يحدّ من امتصاص الجسم لأنواع محدّدة من الكربوهيدرات.

بعض النصائح التي يجب الإنتباه إليها :

  • يمكنك إتباع نظام غذائي من الموز و الحليب معاً  و ذلك في حالة الرغبة في إنقاص الوزن  في مدة قصيرة لسبب مهم  ، و لكن هناك عدد قليل من الأمور التي يجب أن تأخذها في إعتبارك عند إتباع هذا النظام الغذائي :
  • في بداية الرجيم قد تشعر بضعف الطاقة  قليل و ذلك نتيجة تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل لا يصدق  في حالة الشعور بالضعف و عدم القدرة علي التحكم في توازن جسمك  حاول تناول وجبة اخري و لكن غير دسمة و لا تحتوي علي أي دهون .
  • لا ينصح بإتباع النساء للرجيم الموز و اللبن أثناء الدورة الشهرية  و ذلك لأن هذا الرجيم يفتقر المعادن مثل الحديد و  الزنك و النحاس و  بعض الفيتامينات  المهم للجسم في هذا الوقت تحديداً .
  •  لا يجب إتباع رجيم الموز و الحليب أكثر من ثلاثه أيام لأن هناك عناصر حيوية و ضرورية للجسم  لا تحصل عليها .

 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رياضة الروح اليوغا (اليوجا)

تعريف اليوجا:

اليوجا أو اليوغا حسب اختلاف نطقها في الدول العربية يمكن تعريفها علي انها مجموعة من الطقوس الروحية القديمة والتي يرجع أصلها إلي الهند، وكانت ولازالت تعتبر اليوغا منذ القدم وحتى اليوم طريقة للزهد والتصوف والتأمل. وخارج الهند انتشرت اليوجا علي أنها مجموعة من التمارين وارتبطت بالممارسة في وضعيات التمارين. وعلي عكس ما يعتقد البعض فإن اليوغا غير مرتبطة بديانة معينة أو عقيدة محددة في الهند أو خارجها، فحتى في الأدبيات البوذية يستخدم مصطلح التأمل للإشارة إلي اليوجا، التي اشتهرت في الغرب والعالم كله بهذا الاسم حتى أصبح من الصعب تغييره أو استبداله بمصطلح آخر.

دليل آخر علي أن اليوغا غير مرتبطة بديانة أنه في حين تحدثت عنها الأدبيات البوذية فقد ذكرتها نصوص الهندوسية وناقشت جوانب عديدة منها بما فيها البهجافاد جيتا والأوبانيشاد وجوانب أخري عديدة، في حين تتضمن الفروع الرئيسية من اليوجا راجا يوجا وجانا يوجا وكارما يوجا وهاثا يوجا، وهي واحدة من سنة مدارس أرثوذكسية حيث أنها أسست بواسطة يوجا ساتراس من باتانجالي.

نواحي اليوجا:

اليوجا لها ناحيتان وهما ناحية عملية وناحية فكرية، تتمثل الناحية العملية في التمارين البدنية وتمارين التحكم بالنفس وممارسات أخري كالفنون القتالية والفنون الجميلة. ولليوجا تطبيقات في المجالات الحديثة كالتجارة والتكنولوجيا والصناعة. ويتدرج الجانب العملي لليوجا خطوة بخطوة حسب قابلية الفرد في محاولة الوصول إلي الكمال في مجاله وتخصصه. ويخير التلميذ هنا بين أن يطيع معلمه إلي أقصي حد أو أن يبحث عن معلم آخر، وننصح بضرورة تعلم اليوجا من خلال مدرس أو معلم محترف ومتمرس، وفي حالة لم يوجد فيمكن تعلمها من خلال البحث بالإنترنت عن معلومات وصور وفيديوهات تعليمية، وفي حالة كانت هناك رغبة بين زوار ومتابعي المجلة الكرام سيتم عمل قسم خاص لتعليم اليوجا.

وبالإضافة إلي الناحية العملية هناك ناحية أخري فكرية، تتمثل هذه الناحية في التحرر الروحي الذي يحدث عندما تتحرر النفس من ارتباطها بالمادة الذي نتج عن الوهم. وتميز الناحية الفكرية بمرونتها واستدعائها للمناقشة والتحليل والنقد والتفكير والتطوير بدون أي قيد وبحرية تامة. وهذا دليل قوي للغاية علي عدم ارتباط اليوغا بديانة أو معتقد أو فكر معين. فاليوجا ليست مجموعة عقائد جامدة، بل علي العكس فإنها تحذر من الإيمان المطلق.

أطراف اليوجا الثمانية:

مؤسس رياضة اليوغا الفيلسوف الحكيم باتانجالي قال أن هناك 8 أطراف للراجا يوجا تمثل مجموعة حلقات من الخطوات لتنقية الجسم والعقل في رحلته صوب الاستنارة. وهذه الأطراف هي:

1- النياما. هي عبارة عن سلسلة مكونة من 5 صفات يجب أن يسعي إليها الشخص وهي القناعة والنقاء والاعتراف بالوجود الإلهي ودراسة النصوص الدينية.

2- البراناياما. وهي دراسة واستخدام التنفس لمساعدة الجسم والعقل.

3- الدارانا. وهي الخطوة الأولي صوب تركيز العقل والبدء في توجيهه نحو مناطق معينة حسب الإرادة والعزيمة.

4- الياما. هي عبارة عن سلسلة مكونة من 5 قواعد أخلاقية أساسية وهي عدم الكذب وعدم العنف وعدم الأنانية وعدم السرقة والاعتدال في كل الأمور. وهي تشبه الوصايا العشر عند المسيحيين.

5- البراتياهارا. وهي بداية الدراسة لاكتساب السيطرة علي العقل ولكي يصبح الشخص مدركاً لحساسية العقل الفائقة لكل ما يحيط به.

6- الديانا. وهي تلك المرحلة التالية للسيطرة علي العقل في ظل بذل الجهد لتوسيع الوعي وزيادة حساسية العقل.

7- الأسانات. هي تلك الحركات والأوضاع التي يقوم بها الجسم والمصممة لمد وتقوية الجسم والحفاظ علي أقصي قدرة ومرونة له.

8- الصامادي. هي الذروة النهائية للسيطرة علي الجسم والعقل والروح، وهي الحالة التي يكون فيها الإنسان متوحداً مع قوة عليا خارجية أي خارج ذاته. ويمكن تعريفها علي أنها حالة من النعيم الفائق الذي يتجسد أثناء الجلوس التأملي. في حين أن الطريقة المستخدمة في الدول العربية والغرب هي استخدام (الأسانات) والبراناياما

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ماذا يحدث فى الجسم بعد التدليك بالثلج؟؟؟؟

يقدم التدليك نتائج مذهلة على الصحة البدنية والنفسية، خاصةً إذا ما ارتبط بمواضع معينة نستطيع من خلالها الوصول لأماكن الأوجاع في الجسم.

وفي هذا الصدد، قدم موقع الصحة العالمي طريقةً تُستخدم في الطب الصيني التقليدي، المعتمد على طرق طبيعية لمعالجة الآلام والأمراض، وهذه الطريقة قادرةٌ على زيادة الطاقة الإيجابية في الجسم وجعلكم تبدون أصغر في السن من خلال مكعبات الثلج العجبية التي تسحب الاضطرابات والالتهابات من الجسم!

ليست مكعبات الثلج وحدها المسؤولة عن هذا الأثر الإيجابي، بل هناك أيضاً منطقةٌ محددة في الجسم تُسمى بنقطة الضغط المثالية موجودةٌ على رأس العنق من الخلف، ويُطلق عليها في الطب الصيني نقطة “فنغ فو” (Fengfu).

ما طريقة هذا النوع من التدليك؟

– ا على معدتكم وضعوا مكعبات الثلج على نقطة “فنغ فو” بواسطة ضمادة أو وشاح، واتركوها لمدة 20 دقيقة.
– كرروا العملية يوميًا في الصباح قبل الأكل والشرب ومساءً قبل النوم.
– لا تقلقوا من نزلات البرد، ستشعرون في البداية بالصقيع إلا أنه بغضون دقيقة ونصف ستشعرون بالحرارة تتجه نحو هذه النقطة الدقيقة في الجسم.

فوائده على الجسم:

– نومٌ أفضل
– تحسين عملية الهضم
– إزالة الصداع وآلام المفاصل
– التخلص من الاضطرابات النفسية والعاطفية والتعب المزمن والإكتئاب والأرق
– محاربة الخلل في الغدة الدرقية
– مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي
– الحيوية وروح الدعابة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

حبوب الكينوا وفوائدها

حبوب الكينوا وفوائدها

 الكينوا نوع من أنواع الحبوب التي تتصف بقيمتها الغذائية العالية ويعود أصل حبوب الكينوا الى قارة أمريكا الجنوبية

وعرفت في الماضي بذهب شعوب الآنكا اذ اعتقد بارتباط تناول حبوب الكينوا إلى حفاظ هذه الشعوب على صحتهم.

وكان من الصعب أن تجدها في المحلات التجارية إلا انها أصبحت متاحة اليوم على نطاق أوسع للمستهلكين، وكونها تتميز بقيمة غذائية صحية لا بد من التعرف الى أهم فوائدها:

قيمة غذائية: تحتوي الكينوا على نسبة مهمة من البروتين والحديد والمغنيسيوم مما يجعلها ذات قيمة غذائية مرتفعة مقارنة بالقمح والأرز.

البروتينات الكاملة: تحتوي الكينوا على هذه البروتينات التي تتركب من جميع الأحماض الأمينية الذي تفتقر إليه الحبوب والبقوليات الاخرى.

ضعف كمية الألياف: التي تحتويها الحبوب الاخرى مما يجعل منها علاجاً للامساك وعاملاً مساعداً لخفض مستوى الكوليسترول والسكر في الدم.

الليزين: غنية بالحمض الأميني الليزين (Lysine) الهام لنمو الانسجة وتجددها.

فيتامين ب 2: ان الكينوا غنية بفيتامين ب 2 الذي يؤمن الطاقة للعمليات الحيوية في خلايا الدماغ والعضلات.

– المنغنيزالمُضاد للأكسدة: ان غنى الكينوا بالمنغنيز يحد من تلف الميتوكندريا أثناء انتاج الطاقة ويحمي خلايا الدم من تأثير الجذور الحرة.

غذاء مناسب لمرضى السكري: لكونها غنية بالألياف الغذائية كما أن المؤشر الغلايسيمي المرتبط بتناولها طبيعي مما يشير الى تأثيرها القليل على رفع مستوى السكر في الدم.

غذاء مناسب للأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية: لإنقاص الوزن ولكن يجب الاعتدال في تناولها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية كالأرز فثلث كوب من الكينوا يحتوي على 70 سعرة حرارية

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيف تتعاملين مع تقشف أنفك بعد الأنفلونزا؟

أنا متأكدة أن الجميع يعاني من الأنفلونزا والبرد، ولكن أسوأ ما في الأمر هو إنسداد الأنف والشهق من الحين إلى الآخر، هذا بالإضافة إلى استخدام كمية كبيرة من المناديل. الآن دعونا نتتقل إلى اللحظة التالية، بعد أيام قليلة ستصبح أنفك جافة للغاية وسيتحول لونها إلى الأحمر، في هذه اللحظة ستصابك رهبة من استخدام المناديل مرة أخرى. نحن هنا لكي نعطيك بعض الحلول السريعة لعلاج مشكلة تقشف الأنف في حالة مرضك.

١- لا تستخدمي مناديل معطرة

يعد استخدام المناديل غير المعطرة من أفضل الطرق لتقليل التهاب الأنف. يمكنك أيضا استخدام المناديل القطنية.

٢- الترطيب بشكل منتظم

لا تنتظري حتى تصبح أنفك لونها أحمر وجافة جدا، ابدأي باستخدام مرطب بشكل يومي لتمنعي جفاف والتهاب أنفك. استخدمي كريم من نوع جيد أو استعيني بالفازلين.

٣- ابتعدي عن المكياج

ابتعدي عن استخدام المكياج في وقت التهاب أنفك. لأن بشرتك بالفعل مرهقة وملتهبة من كثرة الاحتكاك، كما أن المكياج يحتوي على مكونات قد تكون ضارة أكثر من كونها نافعة.

 

٤- الماء هو الحل

 

عندما تمرضين، ينصحك الجميع بالإكثار من السوائل. الماء من أفضل الأشياء الرائعة لك ولبشرتك، كما أنه يساعد الأغشية المخاطية لكي تظل رطبة دائما.

 

٥- استخدام بخاخ الأنف كثيرا

 

حاولي استخدام رذاذ الأنف لأنه سيقلل من إنسداد أنفك، وهذا يعني أنك لن تحتاجين لاستخدام المناديل كثيرا.

٦- ضعي الزيوت

هناك مجموعة كبيرة من الزيوت الطبيعية الجيدة  لبشرتك. اتجهي إلى الزيوت التي تحتوي على فيتامين E، فإنها ستساعد بشرتك على الشفاء سريعا كما أنها ستجعلها رطبة لمدة أطول.

٧- قطعة قماش مبللة

أنت تعلمين أنه يمكنك وضع الخيار على عينيك المنتفخة، وهذا بالضبط الذي يجب أن تفعليه هنا ولكن على أنفك. ضعي قطعة قماش مبللة بالماء البارد على وجهك وعلى أنفك، واتركيها حتى يتم امتصاصها. هذه الطريقة ستقلل أي ألم أو تورم حول أنفك وفي الوقت ذاته ستقوم بترطيبها.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل

تمارين اليدين للأشخاص الذين يعانون من إلتهاب المفاصل

تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل 426853.jpg

تساعد التمارين التالية مرضى التهابات المفاصل على تحسين قوة العضلات ومدى حركة المفاصل.
قبل البدء، نرجو منك ملاحظة ما يلي:
• يمكنك القيام بالتمارين يومياً، ويفضل تكرارها عدة مرات في اليوم.
• يمكنك نقع اليدين في الماء الدافئ أثناء القيام بتمارين اليد.
• ليس من المفترض أن تسبب هذه التمارين أية آلام.
• يجب أن تكون حركتك بطيئة وناعمة وسلسة.
• تجنب الضغط بإحكام شديد على الأصابع.
• تطبّق التمارين على كلتا اليدين.

انحناء الأصابع

يبدأ بالتمرين بعد جعل أصابع قريبة من بعضها، ثم ثنيها ببطء وسلاسة من عند وسطها مع إبقاء معصمك مستقيماً، ثم فردها من جديد.

قبضة اليد

يبدأ بالتمرين بجعل الأصابع مستقيمة ثم مباعدتها ببطء عن بعضها البعض ثم ضمها لتشكل قبضة على أن يكون الإبهام محيطاً ببقية الأصابع،
ثم نعود إلى نقطة البداية.

فتح أو فرد اليد واسعاً

 

 

يبدأ التمرين بفرد الأصابع ثم مباعدتها عن بعضها البعض، ثم مقاربتها، ويفضل زيادة التباعد بالتدريج مع كل تكرار.

ملامسة الأصابع لبعضها

تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل 426857.jpg

يبدأ التمرين بفرد اليد، ثم حني الابهام على راحة يدك ثم إعادة استقامته من جديد.
ثم تبدأ بملامسة الابهام لكل لبقية الأصابع الأربعة بدءاً من السبابة وانتهاء بالخنصر ببطء ونعومة، بحيث يشكل كل تلامس حرف O بالانجليزية.

مشي أو سير الأصابع نحو الإبهام

تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل 426858.jpg

يبدأ التمرين بتثبيت راحة اليد على سطح مستو، ثم تبدأ برفع السبابة وتحركها نحو الإبهام، ثم الأصبع الأوسط نحو الابهام
وهكذا إلى أن تصل إلى الخنصر، مع مراعاة عدم تحريك اليد، وعدم تحريك أكثر من أصبع في وقت واحد.

تمارين اليد الخاصة بمرضى التهابات المفاصل 426560.gif

تمارين اليدين يمكن أن تحسن من درجة المرونة ومجال الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من إلتهاب في المفاصل

إبدؤوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون أصابعكم متلاصقة.

حركوا المفصل الأخير والمتوسط في أصابعكم.

أبقوا مفصل البُرجُمة (knuckle – مفاصل أصابع اليد والقدم) بشكل مستقيم.

بحركة بطيئة وسلسة، أرجعوا يدكم إلى نقطة البداية.

إذا إستطعتم، كرروا هذه الحركات عدة مرات لكل يد.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة

مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة.

وتعود أهم أسباب تراكم الدهون في البطن إلي قلة الحركة في المقام الأول ومن ثم تأتي العوامل الأخري المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها.

وعادة ما يشتكي متبعي أنظمة وبرامج الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح وكبير علي حرق الدهون من منطقة الكرش، وهذا أمر بديهي لأن اتباع نظام غذائي ليس كافي لحرق دهون الجسم. ولن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن.

وهذا استعراض لأهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة:

1- تمرين الدراجة:

Bicycle_Crunches
سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.

هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة  لتخسيس الكرش.

2- تمرين الكرة:

arm_leg_raise
يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.

هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

3- تمرين سوبر مان:

superman
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.

وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.

4- تمرين الأذرع المتوازية:

Arm_Crunch
تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية.

5- تمرين لمس الأقدام:

Toe_Touch
أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.

هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.

6- تمرين رفع الأرجل:

Verticle_Crunch_Full
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

7- تمرين كرسي رفع الأرجل:

Chair_Leg_Raise
في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.

كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.

وهذه بعض تمارين شد البطن التي ينصح بممارستها أيضاً:

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

قهوة الخميرة الحمراء

 

قهوة الخميرة الحمراء هي مزيج عضوي مستورد من حبوب البن

وخميرة الأرز الحمراء ، هي واحدة من العلاجات الطبيعية الواعدة

لخفض نسبة الكولسترول في الدم ، وينتج ذلك عن طريق تخمير الخميرة

الحمراء “المعششة موناسكوس” على الأرز .عملية التخمير هذه متأنية

تنتج كمية محددة من العقاقير المخفضة للكوليسترول ، و المركبات

المسؤولة عن خفض مستويات الكوليسترول في الدم .

الخميرة الحمراء هي

الارز المخمر

نتاج الأرز المخمر مع الخميرة موناسكوس المعششة ، الخميرة الحمراء

ملاحق مختلفة من الأرز ، وتستخدم الخميرة الحمراء للحفاظ المرغوب

فيه في المستويات من الكولسترول للأشخاص الأصحاء ، وخفض نسبة

الكولسترول في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم

، و لعسر الهضم ، الإسهال ، وتحسين الدم ، و الطحال و المعدة الصحية

فوائد قهوة الخميرة الحمراء :

– يمكن لقهوة الخميرة الحمراء ان تقلل من مستويات الكولسترول السيئ

والدهون الثلاثية ، في حين رفع مستويات الكولسترول الجيد .

– قهوة الخميرة الحمراء تعزز صحة القلب والأوعية الدموية

، وتقدم الدعم الغذائي لنظام الدورة الدموية ، وتعزز الهضم .

– قهوة الخميرة الحمراء تعالج من ألم في البطن وتنعش وظيفة الطحال .

– قهوة الخميرة الحمراء تنشط وتساعد في تجديد الجسم ، حيث أنها

توفر الخصائص المضادة للأكسدة ومكافحة الشيخوخة .

– تخفض مستويات الكولسترول السيئ ، وترفع مستويات الكوليسترول

الجيد وتقلل من الدهون الثلاثية .

– تساعد على منع أمراض القلب وبعض مضاعفاته .

– تحسن الدورة الدموية والهضم .

نشرت تحت تصنيف منوعات، الصجه ورشاقه

تخلصي من دهون البطن بمشروب حبة البركة

حبة البركة من الأغذية الغنية بالعديد من الفوائد، ونستثمرها اليوم في القضاء على الوزن الزائد، وذلك من خلال عمل مشروب حبة البركة التالي..

تحتاجين لتحضير مشروب حبة البركة إلى المكونات التالية:

ملعقة حبة البركة، ملعقة ميرامية، نصف ملعقة من بذور الكتان.

ولتحضير المشروب اتبعي الخطوات التالية:

قومي بغلي المكونات كلها في مقدار كوب واحد من المياه.

بعد ذلك تناولي كوب من هذا المشروب بعد الانتهاء من تناول وجباتك الرئيسية.

لكن هناك بعض الملاحظات العامة التي لا بد من إتباعها وهي

• تناول الطعام بشكل طبيعي وبنفس الكميات الكبيرة لن يعطي نتيجة جيدة، قومي بالتوقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام وخفضي وجبتك لتصل إلى نصف الكمية التي اعتدت عليها لتلاحظي نتيجة تناول المشروب بعد فترة قصيرة جدًا.

• لا تكتفي بما تقومين به من أنشطة حركية لكن عليكِ أن تقومي بممارسة بعض التمارين الرياضية حتى لو البسيط منها كألعاب السويدي التي يمكن ممارستها في المنزل، فهي رياضة خفيفة وتساعد في حرق الدهون بسهولة.

• توقفي عن تناول المشروبات الغازية حتى التي تحمل كلمة “دايت” وذلك لتتمكني من حماية جسمك من كمية السكر العالية التي تحتويها هذه المشروبات.

• امتنعي عن تناول شرائح البطاطا والشوكولاتة كوجبات سناك خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتضمني نجاح تأثير المشروب.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

لا ترمى قشر الرمان … فوائد ووصفات رائعة للإستفادة من قشر الرمان

*يعتبر قشر الرمان من أنجح المواد التي تعالج آلام المعدة وتحافظ على سلامتها من الأمراض ، وكذلك له فائدة كبيرة في علاج التهاب المريء وكافة الالتهابات والقرح مثل التهاب اللثة والأسنان . 

*ويمكن الاستفادة من قشر الرمان بعلاج هذه المشاكل وذلك بطحنه ووضعه مع اللبن قبل النوم وصباح اليوم ، وكذلك يمكن تناوله على الريق مع كوب من الزبادي 

*ولعلاج قرح المعدة نقوم بطحن الرمان وغليه على كوب من الماء ثم تحليته ببعض العسل ويشرب على الريق ورغم أنه سيكون شديد المرارة إلا أنه مفيد جداً لعلاج قرحة المعدة .

*كما أن قشر الرمان مفيد جداً في علاج قرح الاثنى عشر والتهاب الأسنان واللوزتين والحلق كما ذكرنا في أعلى المقال وذلك باستخدام الوصفة التي ذكرناها 

*ويستخدم قشر الرمان أيضاً في علاج الحمى الشديدة ، ويعتبر شرب مغلي قشر الرمان من افضل المشروبات في التخلص من الجروح والقروح

*كما ويستخدم قشر الرمان مع الحناء في تثبيت لون الشعر حيث يتم إضافة قشر الرمان المغلي إلى الحناء لتثبيت لون شعرك حيث يعطي قشر الرمان المغلي لون أحمرى مائل إلى للاصفرار ويعطي الشعر لون جذاب ورائع .

*يستخدم قشر الرمان فى دباعة الجلود وفي التخسيس وشفط الدهون. 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

طرق غريبه لتخفيف الوزن

تعددت الوسائل لكن الهدف واحد، وهو فقدان الوزن، لكن يبدو أن الحميات الغذائية تسير على الموضة أيضاً، سريعاً اكتشف معنا كيف تتخلص من وزنك وفقاً لأحدث نظريات 2015.

حمية الدهون السوداء

إضافة زبدة مع القهوة أو حليب كامل الدسم كان من أشد الممنوعات في الحمية، لكن بفضل المبتكرديف اسبرايتغير هذا، بعد أن أكد أن هذا المشروب يساعد على فقدان سريع للوزن، فرغم أنه يحتوي على 460 سعرة حرارية، إلا أنه يمد الجسم بالطاقة ويعزز من قوة الدماغ، فالقهوة مضادة للأكسدة وتزيد من عملية الحرق.

وجبات موّحدة

إن نظام الرجيم الموحد لا يوصى به في كثير من الأحيان حتى لو تسبب في فقدان وزن سريع، فإن نوعاً واحداً من الطعام له الكثير من الأضرار، لكن إذا وحدت من نوعية طعامك ليكون فاكهة فقط أو خضراوات فقط ستحقق المعادلة الصعبة وتحرق الدهون سريعاً ولن تحتار في عمل أغذية الحمية بطريقة مخصوصة، وستغير نظام حياتك بشكل سريع.

نظام كيتوالبروتيني

هو ليس حديثاً بالمعنى المفهوم لكن تمت التوصية به من عشرينيات القرن العشرين من قبل الأطباء لضبط نسبة الدهون، والتسمية تأتي من النظام الكيتونيالذي يعتمد على وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتين وانخفاض نسبة الكربوهيدرات، ففي هذا النظام يمكنك أكل اللحوم والمكسرات والكريمة والجبن، لكن يحذر من السكر والخبز والحبوب، ويؤكد مشجعو هذا النظام أن أكل البروتينات يشعر الإنسان بالامتلاء لفترة أطول فلا يتناول الكثير من الطعام، ووفقاً لرؤية العلمية فإن حرمان الجسم من الكربوهيدرات يشجع على حلق الدهون المختزنة في الجسم، على الرغم من الآثار الجانبية التي تشمل رائحة الفم الكريهة، والإمساك والانتفاخ.

تدبيس الأذن

سمعت بالطبع عن تدبيس المعدة للحد من كميات الطعام لكن الجديد هو تدبيس الأذن عن طريق تمرير أنبوب من خلال الأذن ليضغط على المنطقة المسؤولة عن الشهية ويبقى الأنبوب في الأذن لمدة شهرين، ليقلل من حاجة الإنسان للأكل وللسكريات، ولكن التجربة العملية أدت للكثير من المخاطر ففي ولاية تكساسأفاد أربعة ممن أجروا العملية بوجود ألم شديد في الفك وأن عملية المضغ أصبحت متعبة، وأفادت حالات أخرى وجود التهابات في الأذن.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

حاول أن لا تتكلم و أنت بتمشي

حذر علماء أستراليون من خطورة الكلام

اثناء المشي على أساس أن :

الكلام والتنفس يتحكم فيهما جزء واحد من المخ ومن ثم فإن عدم التركيز

في أحد الأمرين الكلام والمشي يمكن أن يؤدي إلى إصابة

نبه العلماء إلى أنه يتعين عدم الكلام أثناء المشي لان :

أي انقطاع في سريان الإشارات من النظام العصبي الأوسط يمكن أن

يتسبب في عجز عضلات المعدة عن حماية العمود الفقري بصورة مناسبة

وقال بول هودجز من جامعة كوينزلاند أمام مؤتمر

في ملبورن لأعضاء الجمعية الأسترالية لعلوم الأعصاب

حسب وكالة الأنباء الألمانية

إن نتيجة هذا الانقطاع هو حالة من الألم العصبي في الظهر

أو حتى حدوث سقطة مؤذية

وأضاف هودجز أنه خلص إلى هذه النتيجة من مراقبة عضلات المعدة

لمتطوعين يمشون على عجلات مشي ذات سيور وتابع قائلا إن كل شيء

مضى على ما يرام حتى بدأ المتمشون في الدردشة ثم رصد الباحثون

تراجعا في النشاط العضلي للمعدة وتنبأوا من ثم بتزايد خطر وقوع حادث

وحذر الأستاذ هودجز زملاءه إذا كان لزاما أن يتحدث المرء أثناء

المشي فليقل في الكلام أو فليأخذ وقته

وأشار إلى أن من عواقب الانتشار العالمي للهواتف المحمولة

ظهور جيل يحمل ندوب إصابات ناجمة عن عدم تقدير

مخاطر الكلام أثناء المشي

وبالإضافة لهذا فقد وجد الباحثون في أستراليا أن التحدث في الهاتف

الجوال أثناء المشي يشكل خطرا صحيا كبيرا لأنه يؤذي العمود الفقري

ويسبب إصابته باعتلالات وتشوهات وبالتالي الإصابة بآلام الظهر

وأوضح العلماء في جامعة كوينسلاند أن هذا الأمر يرتبط بطريقة سيطرة

الدماغ على عملية التنفس التي تؤثر بدورها على عضلات الجذع الداعمة

للظهر حيث ترتخي في الشهيق وهي عملية تلقائية تحدث أوتوماتيكيا

دون أن يشعر بها الإنسان وبالتالي فان التحدث أثناء المشي سيؤثر على

عملية التنفس وطريقة حماية العمود الفقري من قبل العضلات الداعمة

المسؤولة عن ثباته واستقرار

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

المياه تعالج الألام فى الشتاء

 ينصح طبيب العلاج الطبيعى والعظام الفرنسى دانيال – كاميو بـ:

استخدام المياه الباردة أو الساخنة أو حتى الدافئة فى علاج الألام وبعد

أعراض الإنفلوانزا، خاصة فى فصل الشتاء حيث تساعد على انقباض

 الأوعية الدموية وإضعاف الإلتهابات.

 

وقال دانيال

“إن المياه الساخنة تساعد على الاسترخاء وتمدد وتوسيع الأوعية

الدموية وتحسن الدورة الدموية وتخفف التوتر، مشيرا إلى ضرورة

توخي الدقة والحذر فى استخدام الماء الساخن ومعرفة الحالات المطلوب

فيها وليس العكس، حينما يتطلب الأمر استخدام الماء البارد”.

 

وأضاف أنه علي سبيل المثال فإن ألام الحنجرة تحتاج للغرغرة بالماء

البارد مضافا إليه الملح أو الليمون لأن الماء البارد مخدر والملح يطهر

أما انسداد الأنف يحتاج للغسيل بالماء والملح بل ويمكن حقن السائل

 فى فتحة الأنف اليسري ومحاولة إخراجه من الأنف اليمنى.

 

 وأوضح أنه بالنسبة لألام الظهر والإرهاق الجسمانى يفضل :

 الماء الساخن الذى يساعد على تدفق الدم فى الأوعية الدموية مما يؤدى

إلى استرخاء العضلات، أما فى حالات الشعور بثقل فى الأقدام والتورم

 أو المعاناة من ضعف فى الدورة الدموية فالأقدام تحتاج لماء بارد 15

درجة مئوية ويستمر وضعها حتى تشعر بالحرارة مع إضافة بعض

الزيوت الطبيعية ثم وضعها فى ماء ساخن للمساعدة على تنشيط الدورة

الدموية، وبالنسبة لصداع الرأس يمكن وضع كيس أو قفاز ماء بارد

على الجبهة لمدة 30 دقيقة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

حافظي على لياقة جسمك فى الاعياد

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فوائد بلح البحر لا يمكن الاستغناء عنها.. ما هي؟

بلح البحرهو أحد أنواع المحار، ويمكن طهيه داخل أو خارج أصدافها، أو شراء المدخنة والمعلبة أو المجمدة، وتشمل أنواع بلح البحر الأزرق والأخضر.

وتقول الدراسات إن بلح البحر يعد مصدرا غنيا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الفيتامينات B، C، الفولات والحديد والفوسفور والمنجنيز والسيلينيوم والزنك.

وأضافت الدراسات وفقا لما ذكره موقع المرسالأن بلح البحر يتفوق على العديد من الأطعمة الأخرى عندما يتعلق الأمر بفيتامين B-12، السيلينيوم والمنجنيز، فيتامين B-12 هو ضروري لسلامة الجهاز العصبي، وتشكيل خلايا الدم الحمراء والنمو السليم والتنمية، السيلينيوم مهم من أجل وظيفة الجهاز المناعي ويدعم الغدة الدرقية، في حين يشارك المنجنيز في صحة العظام.

ويحتوي بلح البحر على 8 فوائد لا يمكن الاستغناء عنها، وهي:

تحسين صحة البشرة:

إذ يحتوي على كمية كبيرة من أوميجا 3 ، وهو أمر ضروري جدا لصحة الجلد، لا تستطيع أجسامنا أن تنتج الأحماض الدهنية الخاصة بها ويعتمد على الغذاء الذي نأكله، لذلك يلعب بلح البحر هذا الدور تماما ويساعد على بقاء الجلد خالي من الشيخوخة، حب الشباب، والبثور والتجاعيد، والبقع السوداء.

مصدر كبير للبروتين:

ويعد بلح البحر مصدر كبير للبروتين، إذ يقدم ما يقرب من 40٪ من الكمية الغذائية الموصى بها من البروتين للرجال و41٪ من ذلك بالنسبة للنساء.

يعالج فقر الدم:

يمكن أن يساعد بلح البحر في منع فقر الدم، إذ يحتوي على ما يقرب من 10.9 ملليجرام من الحديد، إذا كنت أكثر من 50 عام، يمكن أن يوفر لك السعرات اليومية الموصى بها من الحديد! حتى الناس الذين هم أقل من 50 عام، وجبة من بلح البحر يمكن أن تعطي لهم حوالي 50-60٪ من الكمية الموصى بها من الحديد، هذا الحديد يساعد الجسم على تكوين الهيموجلوبين ومنع فقر الدم.

مصدر مهم جدا لفيتامين B12 :

100 جرام من بلح البحر المطبوخ يحتوي على حوالي 20 ملليجرام من فيتامين B12، وهو أمر ضروري بالنسبة للنساء الحوامل، ففيتامين B12 يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، كما أنه يساعد على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح.

غني بأحماض أوميجا 3:

بلح البحر غني بالأحماض الدهنية الطبيعية أوميجا والجسم البشري لا يمكن أن ينتج حمض أوميجا 3 الدهنية ويحتاج إلى أخذه من مصادر أخرى، وبلح البحر هو المصدر الطبيعي لهذا النوع من الأحماض، ويساعد أوميجا 3 لمنع الالتهاب ويقلل من خطر السكتة الدماغية، وأمراض القلب والتهاب المفاصل، وأوميجا 3 هي أيضا جيدة لنمو الدماغ.

علاج آلام المفاصل:

فمع التقدم في السن، يعاني جسمك عموما من آلام الظهر والمفاصل، وتصلب الإصبع، ويمكن لبلح البحر أن يساعد على التخلص من مشاكل التهابات مختلفة، لأنه يحمي الجهاز الهضمي، ويعزز الجهاز المناعي ويؤخر عملية الشيخوخة أيضا.

علاج الربو والتهاب الشعب الهوائية:

إذ يحتوي بلح البحر على كمية عالية من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والمعادن وكذلك العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيتامين B12 ، والتي هي مفيدة في توفير الإغاثة من الربو والتهاب الشعب الهوائية

تعزيز الجهاز المناعي:

فبلح البحر غني بالمعادن، وفيتامين وفيتامين B12 والزنك والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمنجنيز والفوسفور وغيرها، وهذه العناصر الغذائية تعمل معا لجعل الجهاز المناعي أكثر صحة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

الاعشاب ووصفات طبيعيه لعلاج امراض مختلفه

العلاج بالأعشاب

 

 قبل أن تباشر بإعداد الوصفات العلاجية المذكورة أدناه، عليك أخذ الأمور التالية بعين الاعتبار:

 -لا تظهر نتائج العلاج بالأعشاب، عادة، إلا بعد 6-4 أسابيع.

 -عدم تجاوز الكمية المسموح بها من الأعشاب، وإلا كانت نتائج الوصفات عكسية (خطرة).

 -تمنع المرأة الحائض والحامل والمرضع من تناول هذه العلاجات طيلة الفترات المذكورة.

 -يجب أن تجفف أزهار الوصفات وأوراقها في الظل. أما البذور فيفضل تجفيفها في الشمس، والجذور يجب أن تجفف بعد غسلها، وشقها طولاً إلى نصفين، وتقطيعها قطعاً صغيرة، وتوضع في الشمس مباشرة متباعدة عن بعضها. والأمر نفسه ينسحب على الثمار.

 -يجب أن يعد شراب الأعشاب عن طريق النقع.

 -يجب المواظبة على تناول العلاج، وفقاً للوصفة المبينة لكل مرض.

 -في حال وجود أمراض مزمنة، يجب سؤال الطبيب المختص، قبل استعمال العلاج العشبي لضمان عدم حدوث تداعيات دوائية.

الروماتيزم:

الوصفة الأولى: تغلى عشرة غرامات من أوراق الصفصاف في فنجان من الماء ويحلّى بالعسل أو السكر، ثم يتناول المصاب كأساً صباحاً وآخر مساء يومياً، ويواظب على ذلك.

الوصفة الثانية: يشرب المصاب بالروماتيزم ما مقداره ثلاثة أكواب في اليوم من مسحوق عرق السوس، بحيث يحتوي كل كأس على ملعقة من هذا المسحوق، الأول في الصباح، والثاني في الظهيرة، والثالث مساء، ويواظب على ذلك.

الوصفة الثالثة: المواظبة على تناول كيلو تفاح يومياً لمدة أربعة اسابيع.

الوصفة الرابعة: تناول رأسين غضين من الكرفس يومياً لمدة بضعة أشهر كافية لوضع حد لأمراض الروماتيزم العديدة.

ألم العمود الفقري:

فرك مكان الألم فركاً جيداً من فصوص الثوم المسحوقة، أو الممزوجة بزيت الزيتون الساخن يسكن الألم.

عرق النسا

 اذا حرص المصاب (أو المصابة) على “سف” أربعة غرامات ونصف من نبتة الحرمل غير المدقوق مدة 12 ليلة متتالية فإن عرق النسا لديه سيزول.

 وجع الظهر

إذا واظب المريض بوجع الظهر على تناول كميات معتدلة من التين الجاف يخف ألمه.

وصفة أخرى: دهن الخردل في موضع الوجع يفيد في تسكين الألم.

وجع المفاصل

ينفع الصبر في علاج ألم المفاصل شراباً (عصراً) وضماداً.

وصفة أخرى: إذا سحقت كمية غير كبيرة من الكمون مع الخل، ودهنت به المفاصل أزال وجعها.

وجع الركبة

 -تؤخذ كمية من الصابون المدقوق مع مثلها من الحناء المدقوقة، وتضمد بها الركبة يسكن ألمها.

 -تدق أوراق من نبتة الدفلى وتضمد بها الركبة يسكن ألمها.

ألم الأرجل

توضع ثلاث حفنات من زهر البابونج في ثلاثة لترات من الماء وتغلى على النار، ويصبر على الماء حتى تصبح حرارته محتملة، ويسكب في جاط، ثم يفتح المصاب رجليه في هذا الماء ويفركهما، ويتركهما في الماء حتى يبرد، ويجففهما، ثم يلفهما بقطعة قماش أو جورب عند النوم. وبهذا الاجراء يتم تسكين الألم وانعاش الجسم.

دوالي الساقين

لعلاج هذا المرض يدلك بالخل مكان الدوالي من الأسفل الى الأعلى مرتين في اليوم على مدار عشرين يوماً، أو أكثر.

النقرس

تناول رأسين من الكرفس كل يوم لمدة أشهر تكفي للقضاء على المرض نهائياً، عدا عن أنه يسكن الألم في الأصابع.

مسمار الرجل والأصابع

يدلك المكان المصاب دلكاً قوياً بزيت الخروع ثلاث مرات في اليوم حتى يزول المسمار.

الثآليل

اذا دقّ الفجل وخلط بالخل، وضمدت به الثآليل أزالها.

وصفة أخرى: تضميد الثالول بالبصل والملح يزيله.

ارتفاع ضغط الدم

الوصفة الأولى: ينقع ما مقداره 900 غرام من الثوم في 150 غراماً من الخل، ويصبر عليه ثلاثة أسابيع، بعدها يمزج المريض ما مقداره 15 نقطة (بالقطارة) بقليل من الماء، ويشربها، ثم تزاد النقاط تدريجياً الى ثلاثين نقطة وتمزج بالماء، وتشرب يومياً.

الوصفة الثانية: الاقتصار على تناول الاجاص، دون سواه، لمدة أيام معدودة يخفض الضغط.

الوصفة الثالثة: مضغ فصين من الثوم ببطء بين الأسنان يزيل ارتفاع الضغط. وللقضاء على رائحة الثوم تمضغ وريقات خضراء من نبات أخضر.

الوصفة الرابعة: يغلى ما مقداره 40 غراماً من أوراق الزيتون في لتر ماء، ويصبر عليه حتى يبرد، ويشرب على أربع دفعات في اليوم. Advertisemen

هبوط الضغط

الاكثار من تناول الموالح يرفع الضغط.

الصداع

الوصفة الأولى: تدق كمية من النعنع الأخضر، وتوضع في قطعة من القماش، ويلف بها الرأس.

الوصفة الثانية: يغلى ما مقداره 20 جراماً من أوراق البرتقال في لتر من الماء، ويصبر على الماء حتى يبرد، ثم يشرب على فترات.

الوصفة الثالثة: يدهن الصدغان بكحول فيه عصير النعنع، أو وضع قشور الخيار على الصدغين.

الصداع النصفي (الشقيقة)

الحرص على شمّ الريحان أو يضمد مكان الصداع بهذه النبتة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

صحتك مع طبق فول مدمس

عرف الفول منذ أيام الفراعنة ويعتبر مصدراً بديلاً للبروتين. يستعمل كثيرًا في المطبخ العربي، ويعتبر الأكلة الشعبية الأولى في مصر، حيث يؤكل يومياً وخاصة كوجبة إفطار
يقدّم عادةً الفول مع تتبيلة من الثوم، عصير الليمون الحامض، زيت الزيتون، الفلفل الأسود، الكمون والملح.

 الفول يحتوى على عناصر غذائية هامة :

– الفول مصدر لكثير من المعادن بما في ذلك النحاس والحديد والفسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم كما يحتوي على حامض الفوليك والمنجنيز

– الفول لايحتوى على أي دهون مشبعة .
– الفول يحتوي على الفيتامينات B وفيتامين K وفيتامين A.
– يحتوى على نسبة عالية من البروتينات والألياف الغذائية .
– يحتوي الفول على هرمون النمو، والمعروف أيضا باسم هرمون النمو البشري. والذي يساعد في حدوث نشاط وانعاش للعضلات بعد القيام بالتمرينات او أي عمل يسبب الإجهاد.

أهم فوائد الفول الصحية المدهشة :

1 – الفول يساعد على انقاص الوزن .

2 – يقاوم التوتر والإجهاد الذي يمكن أن يصيب الإنسان من التمرينات او العمل الشاق نظرا لأنه غني بالسعرات الحرارية .

3 – مفيد جدا للقلب والأوعية الدموية حيث أنه يحافظ على مستوى الكولسترول في الدم .

4 – يقاوم أمراض السرطان وخاصة التي تصيب الفم نظرا لإحتوائه على مركبات كيماوية .

5 – يحافظ على مستوى السكر في الدم .

6 – يعمل على خفض ضغط الدم لدى السيدات وخاصة في مرحلة سن اليأس .

7 – يساعد الفول على عدم وصول المواد الضارة للمخ والتي تؤثر على إفراز مادة السيراتونين التي تسبب السعادة .

8 – يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على عظام قوية .

9 – يدعم الفول الجهاز المناعي ومقاومة الجسم ضد الأمراض المختلفة .

10 – قشور الفول تساعد في علاج الإمساك الذي يصيب الجسم .

11 – يزيل اصباغ الجسم الزائدة ، وخصوصاً الكلف و النمش .

12 – تستخدم أزهار الفول في زيادة إدرار البول .

ملاحظة
– الإفراط في تناول الفول له سلبيات ، فالفول وكما هو شائع يسبب البلادة فعلاً، حيث هضمه يحتاج إلى جهد، لأن تركيزه يكون أكبر في الدم في المعدة . لذلك ينصح بالإعتدال في تناول الفول للحصول على فوائده بشكل صحيح

– وحيث إنه من البقوليات و يحتوى على نسبة عالية من البروتين فإن الإفراط فيه قد يسبب النقرس وهو داء الملوك ولهذا فإن الاعتدال في كل شئ مطلوب

 

 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين رياضية تمرّن ظهرك وتحفظ سلامته

ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الاساليب لمحاربة آلام الظهر والحفاظ على صحة عظامك. هذا ما يوصي به الاطباء لكل النساء العاملات اللواتي يقضين معظم وقتهن باستخدام الحاسوب مع ما يقتضيه ذلك من انحناءات متكرّرة للظهر. لهذا السبب نقدم لكِ بعض التمارين التي من شأنها حماية ظهرك من الاعوجاج أو الألم في المنطقة السفلى أو منطقة وسط الاكتاف، فطبّقيها يوميًا للشعور بالنشاط الدائم، وذلك بعد استشارتك لطبيبك!

التمرين الاول: تسطحي على السرير ووجهك باتجاه الوسادة. ارفعي رجليك الى الاعلى مع الضغط باتجاه الداخل. وضعية تجعل من جسمك أشبه بكرسيّ هزّاز.

الطرق الصحيحه لسلامة الظهر back_5.png

التمرين الثاني: اثني ركبتيكِ، ثم اسحبي إحدى الركبتين نحو صدرك، وابقي على وضع المد لمدة 5 إلى 10 ثوان. انتقلي للركبة الثانية؛ وكرر التمرين 5 إلى 10 مرات. بعد الانتهاء تمددي على ظهرك كليًا وارتاحي لمدة دقيقتين قبل البدء بالتمرين الثاني.

التمرين الثالث: اجلسي أرضًا واسحبي ركبتيك باتجاه صدرك، حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوان. أعيدي التمرين من 5 إلى 10 مرات.

التمرين الرابع: تسطّحي جيدًا على السرير أو الأرض مع سحب الركبتين باتجاه وسط الجسم. ابقي على هذه الوضعية 5 إلى 10 ثوان. كرّري التمرين 10 مرات.

الطرق الصحيحه لسلامة الظهر back_4.png