نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم الخميرة الفورية لإنقاص الوزن

 

تحتوي الخميرة على معادن عديدة مهمة للجسم والكثير من الأملاح المعدنية التي تفوق الـ 14 معدناً، لذا فإن الخميرة تعد من الأغذية التي اكتشفت  من أجل إمداد الجسم بالعديد من الطاقة، وحمايته من الإصابة بكثير من الأمراض، وكذلك فإن لها القدرة على معالجة التعب العام بالجسم والأنيميا وتساقط الشعر، والجدير بالذكر قدرتها في إنقاص الوزن.

تعتبر الخميرة الفورية من الأشياء المعروفة عند السيدات نظراً لاستخدامتها في الكثير من المعجنات والأطعمة، والجدير بالذكر أن الخميرة تستخدم في شئ آخر غير الطعام وهو إنقاص الوزن، ولكن يجب استعمالها بشكل صحيح حتى تثبت فاعليتها، وسوف نوضح في هذا المقال كيفية استخدام الخميرة بطريقة صحيحة لإنقاص الوزن وكذلك مكوناتها.

سنتناول في هذا المقال فوائد الخميرة وكيفية استخدامها لغرض انقاص الوزن والتنحيف، وذلك كنوع من انواع المساعدة الطبيعية لإنقاص الوزن بطرق صحية سليمة فتابعي معنا هذا المقال الهام لإنقاص الوزن وتنظيف البطن والجهاز الهضمي من المشاكل التي تواجهه مثل انتفاخ القولون وتراكم الفضلات بطرق صحية سليمة.

حبوب الخميرة للتخسيس:

تحتوي الخميرة على الكثير من الفيتامينات المهمة التي تساعد في التخسيس وتنظيف الأمعاء والقولون من الفضلات العالقة والتي هي أهم أسباب ومشاكل الجهاز الهضمي وملحقاته وهي:

  • فيتامين B1: يعرف هذا الفيتامين بقدرته على المساهمة في تأكسد الحوامض، داخل المواد الفحمية في الجسد، والتي تسرع من عملية الهضم.

  • فيتامين B2: يصنع منه بعض أنواع الخمائر، والتي تساهم في العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم، وتخلص الجسم أيضاً من الماء والأملاح الزائدة وتمتص مادة الحديدة الموجودة بجسم الإنسان.

  • فيتامين B6: ينقي الكبد ويساعد في حماية التوازن الغذائي داخل الأنسجة، ويحمي الجهاز العصبي كما أنه يعمل على التخلص من المواد البروتينية الموجودة بالجسم.

  • فيتامين B15: يساعد الجسم في التخلص من سمومه ويسرع أيضاً من نشاط الغدة النخامية.

العناصر المهمة المتواجدة في الخميرة:

تحتوي الخميرة على عناصر حيوية كثيرة، فهي تتميز باحتوائها على 12 نوع من الفيتامينات بالإضافه إلى 14 معدن من أهم المعادن التي يحتهاجها الجسم، و16 حمض أميني والعديد من البروتينات والكالسيوم والزنك، بجانب فيتامين ب وغيره من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم.

ونلفت النظر لأهمية تلك العناصر ودورها في تفتيت الدهون التي تتراكم في الجسم، وبناءاً عليه ترفع من مستوى الطاقة التي يحتاج الجسم إليها، والمؤكد أن الخميرة بقدرتها المحافظة على مستوى السكر في الجسم وعليه فإنها تقلل من الاحتياج المستمر لتناول المزيد من السكريات، وبذلك تكون الخميرة الفورية عامل كبير من عوامل التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وسريع.

فوائد الخميرة للتخلص من الوزن الزائد:

  • باستطاعة الخميرة الفورية تفتيت الدهون والتخلص من الأرداف والكرش، وذلك لاحتوائها على انزيمات مختصة بذلك.

  • تساعد الخميرة الفورية عند تناولها بساعتين تقريباً قبل الوجبات في الإحساس بالشبع، وعليه تقل من تناول الوجبة وينقص الوزن.

  • تعمل الخميرة على إذابة الدهون والسيلوليت الموجود في الأرداف والبطن، وذلك لما تحتويه من مادة الكروميوم الفعالة في ذلك، وبالتالي تجعل الجسم غير مترهل وأكثر جاذبية.

  • لا يجب تسخين الخميرة أو تركها حتى تختمر، فبذلك تفقد كل فوائدها ولا تصلح لانقاص الوزن على الإطلاق.

  • تتميز الخميرة باحتوائها على مركبات تساعد على تقوية الجهاز المناعي، ومن ثم يمنع الجسم للإصابة بأي مرض.

  • تساهم الخميرة في تقليل الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى أنها تمنع وجود أي فيروسات أو ميكروبات في الجهاز الهضمي.

  • تمنع الخميرة تصلب الشرايين وأمراض القلب نظراً لأنها تساهم في زيادة الأكسجين في الدم.

  • تحتوي الخميرة على فيتامين ج والذي يعمل على نقاء الجلد ويزيد من نضارته، ويمنعه من التجاعيد أو الترهلات سواء بالوجه أو الجسم أو فروة الرأس.

 

كيفية استخدام الخميرة الفورية في انقاص الوزن:

لم يكن استخدام الخميرة الفورية لانقاص الوزن بالأمر الصعب، حيث يوجد ثلاث طرق لتناولها كالتالي:

  • تناول الخميرة مرة واحدة يومياً عن طريق وضع ملعقة كبيرة منها على طبق من سلطة الفواكه.

  • وضع ملعقة من الخميرة صغيرة على كوب من الماء أو العصير أو حتى الحليب، وتناوله مرتين يومياً.

  • تناول قرص الخميرة الفورية قبل النوم على الأقل بساعتين.

 

نصائح مهمة عند استخدام الخميرة في التخلص من الوزن الزائد:

  • يتم استخدام الخميرة التي تباع على شكل مسحوق، حيث أنها قابلة للذوبان، ويفضل أن لا تتعرض لأي درجة حرارة مرتفعة أو مكونات ساخنة، نظراً لتفاعلها مع الحرارة داخل الأمعاء.

  • لا يستفيد الجسم من الخميرة التي تكون على هيئة قوالب أو حبوب كالتي تكون على شكل مسحوق.

  • يستحسن تناول الخميرة قبل الوجبات بساعة أو اثنين، ويفضل بعض الخبراء أن يتم الاستيقاظ وتناول الخميرة قبل الميعاد بثلاث ساعات، ومن ثم النوم خلال الثلاث ساعات حتى تتمكن الخميرة من التفاعل.

  • يؤكد خبراء التغذية أنه لا بد من الالتزام بالمشي نصف ساعة على الأقل يومياً مع استخدام الخميرة، حتى يستفيد الجسم من عمل الخميرة في تفتيت الدهون.

  • يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه لقدرتها على تخليص الجسم من السموم، ولأنها تخلص الجسم من أي بقايا دهون متراكمة سواء بالمعدة أو الأمعاء.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فوائد عصير القصب

 

– زيادة كفاءة عملية حرق الدهون في الجسم.
– يقوي المناعة ويحمي من الإصابة بأمراض عديدة.
– يقوي الشعر ويجعله أكثر صحة.
-يساعد في الوقاية من بعض السرطانات خاصة الثدي والبروستاتا.
– يجعل الإنسان أكثر نشاطا ويحارب الكسل والخمول.
– يعالج الاكتئاب والإحساس بالتوتر والقلق النفسي.
-يقوى الأعصاب ويشعر الإنسان بالهدوء والراحة النفسية.
– يساعد على تخليص الجسم من السموم ويزيد إدرار البول.
– يريح القولون ويعالج الإمساك ويطرد الغازات.

عصير قصب


– يقي الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام والأظافر.
– يحافظ على مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري.
– تحسين وظائف بعض أجهزة الجسم خاصة الكلى والكبد.
– ينظم عمل الأمعاء ويعالج الإمساك بشكل فعال.
– تناول كوب يوميًا من عصير القصب يعمل على علاج التهابات البروستاتا.
– من شأن عصير القصب أن يعالج ويحسن الضعف، فهو يعادل حبتين من الڤياجرا في حالة تناوله يوميًا.
– تناول عصير القصب يوميًا يقلل من المغص الذي قد يشعر به الأفراد لأي أسباب.
– يمنح الجسم النشاط والحيوية والقدرة على إنجاز الأعمال.
– يحافظ على صحة الكبد ويحسن من أدائه الوظيفي.
– يحتوي عصير القصب على الكالسيوم لذا فهو يقوي العظام والعضلات ويحميها من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
– يعالج عصير القصب عند تناوله يوميًا الالتهابات التي قد تصاب بها أجهزة الجسم.
– يحمي القلب من الإصابة بالأمراض و الشرايين من الانسداد.
– يخلص الكلى من الحصوات لقدرته على إدرار البول، وحمايتها من تكون الحصوات بها، في حالة تناوله يوميًا.

عصير قصب

 

2- فوائد عصير القصب على الريق

يساعد على محاربة الالتهابات.
يعزز مناعة الجسم.
يساعد على علاج حالات الجفاف.
يساعد على مكافحة الحمى.
يعزز من مستوى البروتين في الجسم.
يستخدم كمدر للبول.
يساعد على علاج التهاب المسالك البولية.
يساعد على التخلص من حصى الكلى، ويعمل على أن يكون أداء الكليتين سليماً.
يساعد على تعزيز الكبد.
يساعد في علاج مرض اليرقان.
يستخدم كمشروب لتعزيز الطاقة بالجسم، حيث يساعد على مكافحة التعب والجفاف في الجسم.
يساعد على تعزيز البلازما في الجسم.

عصير قصب


يساعد على تحسين حركة الأمعاء، ويخفف من الإصابة بالإمساك.
يساعد على علاج حموضة المعدة، وحروق المعدة.
يساعد على أن تبقى نسبة السكر بالدّم منخفضة وخصوصاً لدى المصابين بمرض السكر.
يساعد على منع تسوس الأسنان.
يساعد على منع الإصابة بسوء التنفس.
يساعد على مكافحة الاضطرابات التي تصيب الكبد.
يساعد على إبطاء نمو الخلايا السرطانية في الجسم، ويحدّ من انتشارها.
يساعد على تحسين مستوى الحديد في الجسم، وخصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من فقر الدّم.
يساعد على تجديد مستوى السكر في الجسم.
يعمل على تحسين أداء وظائف الجسم.
يساعد في علاج مشكلة زيادة الوزن.
يساعد على علاج مشاكل اضطرابات العين.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أغرب أسباب الصداع

بينها حمّالة الصدر وهذه الأطعمة.. إليكِ أغرب أسباب الصداع

يُمكنُ للصداع أن يداهمك بشكل غير متوقّع ويُشعرك بالتعب الشديد والغثيان أحيانًا، كما يمكن أن يتركك طريحة الفراش.

وأظهرت الأبحاث أن ذلك الداء شائع جدًا لدرجة أن ثلث سكان العالم يعانون منه يوميًا، وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل المُسببة لذلك الصداع الشديد، إلا أن هناك الكثير من العوامل التي يجهلها الكثيرون وغير المتوقعة.

ومن خلال صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، نُقدّم لكِ بعضًا من مسببات الصداع الأكثر غرابةً:

مُكيف الهواء

قد يكون التكييف هو السبب في صداعك، وذلك لأنه يزيل كل الرطوبة من الهواء ما قد يؤدي إلى الجفاف، وعلاوة على ذلك، قد تؤدي وحدات التكييف إلى نشر الغبار والعفن، وإذا كنتِ عرضة للحساسية، فذلك يمكن أن يؤدي إلى تورم وانسداد ممرات الجيوب الأنفية.

والجدير بالذكر أنه عندما يصبح الجو باردًا للغاية، يمكن أن تنقبض الأوعية الدموية في دماغك، ما يُسبّب الصداع.

أطعمة معينة

قد تُصابين بالصداع بعد تناول بعض الأطعمة، ومن بينها الشيكولاتة والكافيين، وهما مصنّفان كمحفّزات شائعة للصداع النصفي، كما يُعد المخلل والأطعمة المُتبّلة والمُدخّنة من مسببات الصداع.

ويرجع السبب في ذلك إلى احتواء تلك الأطعمة على مركب طبيعي يدعى “تيرامين”.

حمّالة الصدر

عدم ارتداء حمالة صدر ذات حجم مناسب، قد يساهم في إصابتك بالصداع، حيث أوضحت الخبيرة “باولا سفوبودا” أن ارتداء القياس غير المناسب من الصدرية سواءً كانت ضيقة أو فضفاضة للغاية بالإضافة إلى وزن الثدي، يمكن أن يسبب ضغطًا على الكتف يصل إلى الرقبة.

الوقفة السيئة

التحدُّب وتراخي الجسم ليسا سيئين لجسمك فقط، بل يؤديان أيضًا إلى الإصابة بالصداع التوتري، وهو الذي فيه تشعرين بألم مستمر وشعور بالضغط حول الرأس، وعادةً ما يحدث نتيجة تقلصات العضلات أو التوتر المزمن في منطقة الرأس والرقبة.

تغير الطقس

يمكن أن يكون تغير الطقس عاملًا كافيًا لإثارة الصداع في بعض الحالات، ويرجع ذلك إلى أن التغييرات في الضغط التي تؤثر على الطقس، يُعتقد أنها تسبب اختلالًا في المواد الكيميائية في الدماغ، بما في ذلك “السيروتونين” الذي قد يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فرق كبير بين أن تكوني “نباتية ” أو “ذات نظام غذائي نباتي”

في زحمة الوصفات اليومية للريجيم النسائي ووصفات التنحيف والرشاقة التي تعتمد على الأغذية وتسهب في تبيان فضائل الطعام النباتي، فإن بعض السيدات يخلطن بين تعبير المراة النباتية وبين الأنظمة الغذائية النباتية.

وقدمت خبيرة التغذية والصحة على موقع “يور تانغو” دراسة مستفيضة شرحت فيها الفرق بين الفئتين. قالت فيها إن تعبير المراة “الفيغان”Vegan يطلق على المرأة التي تستبعد جميع المنتجات الحيوانية، أما المرأة النباتية “الفجتيريان” Vegetarian فهي التي تستبعد كل منتجات الحيوانات، لكنها لا تستبعد مشتقاتها ومنتجاتها من نظامها الغذائي.

الفيغان (النباتي)

وتضيف الدراسة المتخصصة أن المراة الفيغان (النباتية) ترفض استغلال أي مخلوق حي بأي شكل من الأشكال بل وتستنكر الطريقة التي يتم التعامل بها مع الحيوانات للحصول على المواد الغذائية. لذا تتجنب كافة المنتجات من أصل حيواني (حليب، جبنة، لبن..) والطيور بكافة أنواعها مثل الدجاج والديك الرومي وقد تتجنب العسل كما لا تستخدم الصوف والجلود والحرير والفراء والجيلاتين والعظام وحتى الدهون التي تُصنع من منتجات الحيوان.

النظام الغذائي النباتي

وتستبعد النباتية أكل المنتجات التي تتطلب ذبح الحيوانات ولكنها تستمر في أكل المنتجات الثانوية الحيوانية مثل البيض والألبان. وعلى وجه التحديد البيض غير المُخصّب ومنتجات الحليب النباتي مثل الجبنة التي لا يوجد فيها مخثر (مصنوع من بطانة معدة الحيوان) بل تُصنع من الأنزيمات النباتية.

ووفقا للخبيرة أديسون فإن هذه الفئة النسائية تنقسم الى قسمين فرعيين:

نساء نباتيات يتناولن البيض والحليب وفئة أخرى من يطلقن على أنفسهن صفة النباتيات وفي الوقت نفسه يأكلن السمك والدجاج، فهن في حقيقة الأمر لسن كذلك وهذا هو السبب في وجود الكثير من الارتباك حول هذه النقطة.

فهناك من يطلق عليهن بيستاريان إذا كن ّ يتناولن الأسماك فقط ويشرن لنظامهن الغذائي بانه نباتي. وفئة أخرى اسمهابيسيبولو يأكلن الدجاج والأسماك لكن يتجنبن اللحوم الحمراء وهذه الفئة ليست نباتية على الاطلاق، كما تقول الدراسة.

وتنتهي الدراسة بنصيحة للمرأة التي تريد التحول الى نظام غذائي نباتي، بأن تتعلم كيفية دمج المزيد من الأطعمة النباتية في نظامها الغذائي بشكل تدريجي يضمن تكامل المواد الغذائية ولا يعرضها للنقص في بعض المواد الحيوية. واستطردت الدراسة أن بحثا أخيرا أجري على أكثر من 6000 شخص ممن يعتمد نظامهم الغذائي على نسبة عالية من البروتينات وبالأخص البروتين الحيواني، فوجد أن نسبة مخاطر الإصابة بمرض السرطان هي 3 أضعاف مقارنة بمن يعتمدون على نسبة بروتين مخفضة.

وتخلص الدراسة إلى القول بأن نمط الحياة الصحي يرتكز على التوازن وعلى درجة من المرونة للتمكن من تحقيق أي تغييرات تريدها المراة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

23 نوع اكل هيساعدوكي على التخلص من دهون البطن

23 نوع اكل هيساعدوكي على التخلص من دهون البطن

 

 

دهون البطن من اكتر المشاكل المنتشرة واللي دايما بنقعد ندورلها على حل, وكلنا بندور على انواع الاكل اللي ممكن تساعد على انقاص الوزن في منطقة البطن, والحقيقة ان بعض الدهون في البطن مفيد لانها بتحمي الاعضاء في المعدة, لكن لو زادت عن الحد المسموح هنا بتكون المشكلة, والخبر الحلو ان في اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن بشكل اسرع هنعرفها النهاردة مع بعض, بالاضافة طبعا للنشاط البدني اللي بيساعد على نتايج افضل.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن:

1- اللبن:

كوباية لبن كامل الدسم غنية بالمواد الغذائية كل يوم الصبح هتساعد انها تملى معدتك لفترة طويلة, وانك متجوعيش بسرعة, والكامل الدسم هيكون افضل من الخالي الدسم لانه قيمته الغذائية اعلى.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

2- اللوز:

اللوز غني بالاوميجا 3 وبيحتوي على سعرات حرارية منخفضة, كلي على الاقل ½ كوباية لوز قبل التمرين, او كوجبة خفيفة بين الوجبات الاساسية.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

3- الافوكادو:

الافوكادو بيحتوي على الدهون الصحية, ممكن تفرديه في الساندوتشات بدل استخدام الزبدة, او تضيفيه للسلطة.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

4- الفول:

الفول فعال جدا في انقاص الوزن, لانه مصدر غني بالبروتين والالياف, لو اكلتي كوباية ونص فول في اليوم هيملى معدتك ويخليكي شبعانة لفترة طويلة.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

5- البروكلي:

البروكلي كمان من الاكلات الفعالة في حرق دهون البطن, لانه بيحتوي على المغذيات النباتية اللي بتزود عملية التمثيل الغذائي, وتقليل الالتهاب والسموم في الجسم.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

6- القرنبيط:

القرنبيط بيساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل اسرع بدل من هضمها وتحويلها لدهون.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

7- البطاطس المسلوقة الباردة:

بعد ما تسلقي البطاطس, سيبيها تبرد لانها بالطريقة دي بيبقى فيها نوع نشا مقاوم بيمر في الامعاء من غير ما يتحول لدهون, بعد سلق البطاطس, ضيفي لها فلفل اسود, وزبادي ومسطردة, وحطيها في التلاجة لمدة 24 ساعة وبعدين كليها.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

8- الشوربة:

شوربة الفراخ, او شوربة مع الخضروات, او المشروم, بتساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم, كليها قبل وجبتك الرئيسية هتساعد انك تاكلي كمية اكل اقل.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

9- زيت جوز الهند:

زيت جوز الهند بيحتوي على خواص بتساعد على محاربة دهون البطن, واللي تعتبر كمان كويسة لنسبة الكوليسترول والهضم.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطناكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

10- الجبنة ال Cottage او القريش:

الجبن اللي بتتعمل في البيت زي الجبنة القريش او ال Cottage بتحتوي على بروتين الكازين, اللي هيخليكي متجوعيش, كلي جبنة مع بسكويت قبل النوم بكام ساعة هيخليكي متاكليش وجبة تانية بالليل في وقت متأخر.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

11- البيض:

البيض غني بالبروتين وده بيساعد انه يملى المعدة فترة طويلة ويخليكي متجوعيش بسرعة.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

12- السمك:

الاسماك غنية بالاحماض الدهنية الاوميجا 3 والبروتين, اللي بتساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم, يعني هتحرقي الدهون بشكل اسرع وبالتالي ده هيأدي لانقاص الوزن.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

13- الشاي الاخضر:

الشاي الاخضر غني بمضادات الاكسدة, وبيساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

14- الكيوي:

الكيوي بالاضافة لباقي الفواكة الحمضية زي البرتقان والليمون والجريب فروت, غنية بالالياف, تقدري تعملي بيها سلطة فاكهة, او تاكلي كل نوع لوحده, او تعمليها سموزي.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

15- الخضروات الورقية الخضرا:

الخضروات الورقية الخضرا زي السبانخ والكرفس وغيرهم بتحتوي على مواد كيميائية طبيعية المفيدة للمعدة, وتقدري تستخدميهم بكل بساطة في طبق السلطة بشكل يومي.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

16- المشروم:

المشروم غني بفيتامين D والباحثين اثبتوا ان النظام الغذائي اللي بيحتوي على فيتامين D ممكن يساعدك على التخلص من السمنة في منطقة البطن.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

17- الشوفان:

الشوفان بالاضافة انه غني بالالياف, بيحتوي كمان على الكبروهيدرات الكاملة اللي بتساعد انها تملى المعدة لفترة طويلة وبالتالي هتخليكي متحسيش بالجوع بسرعة, اهم حاجة تختاري نوع من غير سكر.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

18- محار البحر:

غني بالزنك, وبيتحكم في مستويات الليبتين اللي بتساعد على تنظيم الشهية.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

19- زبدة الفول السوداني:

زبدة الفول السوداني بتحتوي على مستويات عالية من الاحماض الامينية اللي بتتحلل للفينيل الانين, وده هرمون بيسساعد على تقليل الشهية وحرق الدهون.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

20- البرقوق:

المركبات اللي موجودة في البرقوق بتقلل من امتصاص الخلايا للدهون اثناء عملية الهضم.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

21- بذور القرع:

كمية قليلة جدا من بذور القرع بتمد الجسم باحتياجه اليومي من المغنسيوم, والمغنسيوم من العناصر اللي بتساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

22- الفلفل الحار:

الفلفل الحار بيحتوي على مركب اسمه الكابسيسين, اللي ليه خاصية فعالة جدا في حرق الدهون, وكمان بتساعد انك تحسي ان معدتك مليانة اكتر بعد الوجبة.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

23- الزبادي:

الزبادي بتحتوي على البروبيوتيك المعروف انه بيساعد على انقاص الوزن, كمان بيملى المعدة ببكتيريا الامعاء اللي بتساعد على الهضم, وبالتالي ده بيخليها من افضل الاطعمة اللي ممكن تساعد على انقاص الوزن في منطقة البطن.

اكلات بتساعد على التخلص من دهون البطن

– ايه الاسباب اللي ممكن تخليكي متفقديش الوزن في منطقة البطن:

بيحصل في بعض الاوقات اننا ممكن ناكل الاكل الصح وبنمارس رياضة لكن مش بيكون كافي بردو لخسارة الدهون في منطقة البطن, وحسب كلام الخبراء ان ممكن تلاقي صعوبة في فقدان دهون البطن لاكتر من سبب:

1- مش بتمارسي الجري على ال Treadmill او زومبا:

تمارين الكارديو بتساعد على حرق السعرات الحرارية, وتحويل الدهون لعضلات خصوصا حوالين منطقة البطن والوركين, وممكن تمارسي رياضة برفع اوزان عشان تشكلي عضلات جسمك.

2- القلق والاكتئاب:

الباحثين اثبتوا ان القلق اوالتوتر والاكتئاب بيرفع من مستويات الكورتيزول, اللي بيخليكي تتجهي لاكل اكلات غير صحية وانتي مودك مش حلو وبالتالي ده بيأدي لتراكم الدهون في منطقة البطن, التفكير الايجابي مفيد ليكي عقليا وجسمانيا, ممكن تكوني محتاجة لمجهود عشان تتخلصي من مشاعر القلق والاكتئاب وتحوليها لمشاعر ايجابية.

3- مش بتنامي كويس:

حسب خبراء الصحة اثبتوا ان قلة النوم ممكن يزود من مستوى الليبتين في الجسم ويقلل من مستوى هرمون الجريلين, وده بيخليكي تميلي اكتر لاكل الاكلات عالية السكر والسعرات الحرارية عشان تحافظي على طاقتك, عشان كده لازم تبدأي تنامي كويس, تدربي جسمك على مواعيد ثابتة للنوم كل يوم, والاهم انك تخلي اوضة النوم مهيئة تماما وابعدي اي اجهزة الكترونية عن مكان نومك

4- المشروبات الغازية الدايت:

كتير من اللي بيمشوا على دايت وفي نفس الوقت بيحبوا المشروبات الغازية بيشربوا النوع الدايت او الخالي من السكر لكن مع ذلك هو في الحقيقة بيفضل فيه نسبة سكر عالية, وبعض الدراسات اثبتت ان السكر الصناعي في المشروبات الدايت بتسبب زيادة الوزن في منطقة البطن, والافضل انك تبدأي تشربي مية بدل المشروبات الغازية, ولو هتشربي عصير اشربي العصاير الطبيعية اللي معمولة في البيت وخالية من السكر بدل العصاير المعلبة الجاهزة.

في النهاية ممكن يكون فقدان الوزن مش سهل ومحتاج وقت, لكن لو التزمتي بالاكلات المناسبة هتساعدك على انقاص الوزن في منطقة البطن, جنب العادات الصحية اليومية والانشطة البدنية بشكل منتظم, هتلاحظي النتايج بشكل اسرع.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم سريع جداً يخسس 10 كيلو في 7 أيام فقط

نتيجة بحث الصور عن رجيم قاسى يخسس 10 كيلو فى أسبوع

فى ظل قضاء الشخص طوال اليوم فى العمل فهذا يجعله يلجأ إلى تناول الطعام من الخارج، و لكن كل الأطعمة فى الشارع لها تأثر سلبى على جسم الإنسان، فإذا كنت من أصحاب الأبدان الكبيرة و الثمين نقدم لك رجيم من موقع health  ولكنه رجيم مفيد لجسمك لأنه يمد جسدك بالمواد الغذائية المفيدة التى يحتاجها .

يقدم موقع health

بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

1-    يفضل أكل زبادى خالى الدسم

2-    لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .

3-    تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر

4-    المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .

5-    تجنب أكل الحلويات نهائيا

6-    لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .

7-    لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع

8-    احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك

9-    يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .

10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .

11- تجنب تناول المأكولات السريعة

نظام الرجيم

لابد أن تثبت الفطار لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .

رجيم أول يوم

الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم

العشاء  استيك مشوى 250 جم بدون دهون  و علبة زبادى.

رجيم ثانى يوم

الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان

العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

 

رجيم اليوم الثالث

الغداء  قطعة جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.

رجيم اليوم الرابع

الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.

رجيم اليوم الخامس

الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة

العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

رجيم اليوم السادس

الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمرة فاكهة

رجيم اليوم السابع

الغداء1/4  دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أخطاء شائعة عند تناول الفطور يجب تجنبها

يرتكب كثير منا العديد من الأخطاء فيما يتعلق بوجبة الفطور الصباحي، التي تعتبر من أهم الوجبات خلال اليوم، لأنها تمد الجسم بالطاقة الضرورية وتحافظ على توازن السكر في الدم. تعرف على بعض تلك الأخطاء الشائعة.

English breakfast (picture-alliance/Food and Drink Photos/G. Ainsley)

لاشك بأن وجبة الفطور الصباحية من أهم الوجبات خلال اليوم. إذ تزود الجسم بالطاقة اللازمة لقضاء يوم مثمر دون تعب كبير وتحقيق التركيز المطلوب لأداء المهام اليومية. إذ أن ما تأكله في الصباح يمكن أن يؤثرعلى شعورك لبقية اليوم، كما قد يؤثر على صحتك على المدى البعيد. وعلى الرغم من حرص  بعض الأشخاص على تناول الفطور يومياً، غير أنهم قد يرتكبون بعض الأخطاء التي قد تؤثر على الفائدة المنتظرة.

الأكل أثناء التنقل: قد يميل بعض الأشخاص لتناول بعض الطعام وهم في طريقهم إلى العمل، غير مدركين أن هذا التصرف قد يقودهم إلى استهلاك كمية أكبر وبالتالي يصبحون عرضة للإصابة بالسمنة وأمراض القلب، مقارنة مع الأشخاص الذين يجلسون ويولون اهتماماً لما يتناولون. بحسب ما نشرته جمعية القلب الأميركية.

تناول الكثير من الكربوهيدرات: بسكويت الوفل والفطائر المحلاة أو الكرواسان تبدو شهية حقاً في الصباح وتحظى بشهرة كبيرة على موائد الفطور في العالم، غير أن احتواءها على الكثير الكربوهيدرات من شأنه أن يسحب الطاقة من جسدك، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين عوضاً عنها، مثل البيض والجبن والشوفان ولبن الزبادي، الكفيلة بتزويد جسمك بالطاقة خلال اليوم. بحسب ما نشره موقع (بزنس إنسايدر).

التخلص من صفار البيض: يعتبر بياض البيض مصدر بروتين منخفض السعرات الحرارية يُنصح به غالباً للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مرض السكري من النوع الثاني. ولكن عليك أن تتذكر أن صفار البيض غني جداً بالفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية للجسم.

تناول وجبة قليلة: لا تخف من تناول وجبة صحية كاملة عند الصباح. إذ أن تناول كمية قليلة سيقودك إلى تناول كمية أكبر عند وجبة الغداء أو العشاء. أما تناول وجبة فطور كبيرة وغنية بالبروتينات من شأنه أن يساعد في التحكم بمرض السكري من النوع الثاني.

تجنب الدهون: إن التخلي عن الدهون كلياً قد يؤثر سلباً على صحتك، حيث أن تناول بعض الدهون ضروري لتحقيق التوازن في التغذية. وبإمكانك استبدال الزبدة مثلاً بالأفوكادو.

التأجيل: إذا كنت ترغب الاستفادة كلياً من وجبة الفطور فلا تنتظر. تناولها مباشرة خلال أقل من ساعة من استيقاظك.

القهوة: لا غنى عن قهوة الصباح، ولكن من الأفضل احتساء كوبك الأول بعد تناول فطورك لتجنب عسر الهضم، أو حرقة المعدة.

تناول المشروبات أو الأطعمة السكرية: تحتوي الكثير من حبوب الإفطار أو عصائر الفاكهة المعبأة على سكريات مخفية، لذا يجب تجنبها، حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. بحسب ما نشره موقع ( إن دي تي في فود).

وطبعاً أكبر خطأ قد ترتكبه فيما يتعلق بوجبة الفطور الصباحي، هو عدم تناول الطعام كلياً. إذ لا يقتصر الأمر على المبالغة في كمية الطعام لاحقاً، بل إنك بذلك تحرم نفسك من الطاقة المطلوبة لمتابعة يومك بإنتاجية.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

عشر نصائح تخلصك من الوزن الزائد

عشر نصائح تخلصك من الوزن الزائد

30.06.15 Fit&Gesund Fettkiller Diät

يُمكن للحميات القاسية أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة، غير أن معظم هذه الحميات تتكون فقط من الماء ومن مغذيات للكتل العضلية. وسيقوم الجسم بإعادة تجديد الدهون التي تخلص منها بمجرد الإنتهاء من اتباع النظام الغذائي. وتعمل هذه الدهون كمخزون احتياطي للجسم يلجأ إليها في الحالات الطارئة.

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يُصرون على المحافظة على أوزان أجسامهم نلاحظ أن وجباتهم اليومية تتألف بشكل أساسي من الفواكه والخضار. ومعظم تلك الوجبات تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والماء وهي ذات محتويات منخفضة من السعرات الحرارية. يجب عليك أن تشرب الكثير من الماء بغرض تحفيزعملية الهضم.

ليست الدهون وحدها هذ المسؤولة وحدها عن زيادة الوزن، بل النشويات المُضَنَعة والمكررة مثل منتجات الدقيق أيضاً، والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السكرأيضاً. كما يجب تفادي الإفراط في تناول الكحوليات لأنها تحتوي على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في البروتين أو السكر.

يكمن سر حمية غذائية ناجحة في اتباع نظام غذائي صحي ومنتظم. لذا ينصح خبراء الصحة بتناول ثلاث وجبات عادية في اليوم، تكون فيها وجبة الإفطار هي الأكبر حجماً. كما ان تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بسرعة بالشبع. توقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع تماماً، ولا تنسى استخدم الصجون الصغيرة لأن ذلك سيجعلك تشعر أنك أكلت بما فيه الكفاية.

ممارسة التمارين الرياضية العادية ضروري جداً في عملية التخلص من الوزن الزائد. التمارين الرياضية تساعد الجسم على حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية. وينصح خبراء الصحة بالرياضات المائية التي تعمل على تخفيف الضغوط على المفاصل والعمود الفقري، كما يُمكن في مراحل متقدمة ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجات الهوائية والسباحة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

عندما لا تنام بقدرٍ كاف ستشعر بجوع شديد حين تستيقظ في اليوم التالي. كما سيعطل الهرمون الذي يسبب الرغبة بالحركة، في حين سينخفض معدل الأيض أو عملية التمثيل الغذائي في جسمك لأنك تأكل بمقدار أكثر، وسينخفض لديك معدل هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية استعداداً للبدء بعملية الهضم، كما سيزداد معدل هرمون الأوريكسين الذي يعمل على زيادة معدل الشهية.

الاستحمام بالماء البارد يُحَفِز بدوره عملية حرق الدهون في الجسم. ويعمل الماء البارد على وجه الخصوص على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان عن طريق تفعيل الدهون البنية في منطقة الوركين. يجب أن يبدأ الإستحمام بماء تبلغ حرارته 20 درجة مئوية وينتهي بماء لا تقل حرارته عن 15 درجة مئوية. الإستحمام بماء بارد مدة 15 دقيقة في اليوم سينشط عملية التمثيل الغذائي وسيحفز طاقة جسمك طوال اليوم .

تُشكل الكتلة العضلية حوالي الـ 40 في المائة من وزن الجسم، ويحرق الجسم الدهون حتى في حال عدم القيام بأي نشاط ويستهلك السعرات الحرارية بمعدل ثلاثة أضعاف استهلاكه للأنسجة الدهنية. وتقوم العضلات بإستهلاك السعرات الحرارية ليلاً ونهاراً ، والعضلات المُدربة هي أكثر قدرة مقارنة بالعضلات غير المُدَرَبة على حرق وإستهلاك الدهون. وكلما إزدادت الكتلة العضلية كلما إزادت عملية إستهلاك الطاقة وحرق الدهون.

التوتر والإجهاد هما من العوامل النفسية الهامة في عملية زيادة الوزن وبالتالي فإنه من المهم التخفيف من حدة التوتر والإجهاد لمعالجة ذلك كله، كما يلعب هرمون الكورتيزول دوراً كبيراً في حياتنا اليومية، ويُمكن أن يؤدي إلى الإحساس برغبة شديدة غير منضبطة للطعام. والعيش بعيداً عن التوتر والإجهاد هو الأسلوب الأفضل للتخلص من الدهون و زيادة الوزن.

إذا كنت تشعر بالجوع إياك أن تذهب للتسوق لأنك في نهاية المطاف ستملأ السلة أو العربة بكل ما لن تحتاجه في نظامك الغذائي، لذا من الأفضل لك أن تتسوق وأنت تشعر بالشبع وبالتالي لن تكون فريسة لشتى أنواع الإغراءات التي لا تُعَد ولا تُحصى.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

معتقدات خاطئة للقضاء على السمنة يجب تجنبها

default

تخفيض الكربوهيدرات

الابتعاد عن تناول المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز، وعدم تزويد الجسم بالكربوهيدرات يعني أن على الجسم الحصول على الطاقة من الدهون الاحتياطية المخزنة لديه. لذا تنصح أخصائية التغذية لانغ بالحد من تناول منتجات الطحين الأبيض والمشروبات السكرية والأطعمة المحلاة واستبدالها بالحبوب.

مضغ العلكة

يمنح مضغ العلكة المستمر الإحساس بالشبع ويقضي على الشعور بالجوع، إلا أن أخصائية التغذية فراوكيه لانغ ترى أن مضغ العلكة يساعدنا على عدم التفكير بالطعام، لكنه في الوقت ذاته انه يحفز اللعاب وينتج المزيد من الأحماض المعدية ما يحفز الشهية أيضا ولا يساعد على تغير النظام الغذائي . ما يعني أن مضغ العلكة وسيلة غير فعالة.

تناول حبوب القهوة الطازجة

تحفز القهوة الطازجة عملية إذابة الدهون ما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة، إلا أن خبيرة التغذية لانغ لا تنصح بتناول المواد التي تساعد على حرق الدهون، إذ لا يمكن تحديد الكمية اللازمة للحصول على ذلك، كما أن تأثيراتها الجانبية غير معروفة أيضا.

إلغاء وجبة العشاء

أي عدم الحصول على سعرات حرارية مساء، وذلك لإراحة الجسم من الطعام لمدة 14 ساعة. ما يمنحه وقتا كافيا لحرق الدهون. غير أن أخصائية التغذية لانغ ترى الأمر بطريقة أخرى، فمهمة الطعام برأيها لا تتوقف على التغذية فحسب بل لها دور في التأثير على العوامل العاطفية والاجتماعية. ما يعني أن التنازل عن وجبة العشاء لا يناسب نمط حياتنا، كما أن عدم تناول الطعام مساء قد يؤدي إلى حالات جوع شديدة في منتصف الليل.

تقليل كمية الطعام

تساعد كمية الطعام القليلة على تناول كميات أقل وتشعرنا بالشبع أيضا. لذا تنصح أخصائية التغذية لانغ باستخدام أطباق صغيرة. فالطبق الصغير الممتلئ يمنحنا بسرعة شعورا بالشبع والاكتفاء ويجعل دماغنا يشعر بالشبع.

الاستفسار عن نصائح تخفيف الوزن قبل تجريبها

من الأفضل الاستفسار عن أحدث صيحات ونصائح تخفيف الوزن. فالمفيد منها قليل وأفضل نصيحة للمحافظة على جسم رشيق هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

عرق النسا

تعريف المرض: 
عرق النسا هو مصطلح يطلق على أي نوع من أنواع الألم الناجم عن التهاب العصب الوركي أو وجود ضغط عليه.
العصب الوركي هو أطول عصب في الجسم. يقع في بداية الجزء الخلفي من الحوض، ويمتد خلال الأرداف، وعلى طول الساقين، إلى أن ينتهي أسفل القدمين.
وغالبًا ما يحصل الشعور بألم داء عرق النسا في منطقتي الأرداف والساقين، كما أن الألم يستمر عادة نحو عدة أسابيع ليزول بشكل تلقائي، إلا في بعض الحالات التي قد يحصل استمرار الألم معها لسنة أو أكثر.
سبب المرض: 
في معظم حالات داء عرق النسا يكون السبب هو انزلاقٌ غضروفي عند إحدى فقرات العامود الفقري والذي يحدث غالبًا مع التقدّم في السن.
نتيجة بحث الصور عن عرق النسا

هناك أيضا أسباب أقل شيوعًا، مثل:

  • ضيق العمود الفقري spinal stenosis.
  • الانزلاق الفقري في العامود الفقري spondylolisthesis.
  • التهاب العمود الفقري أو إصابته.
  • تكون ورم داخل العمود الفقري.
  • متلازمة ذيل الفرس cauda equina syndrome.
الأعراض: 
في حال كان هناك ضغط على العصب الوركي أو حدث له التهاب، فإنه يمكن أن يسبب:
  1. الإحساس بالألم.
  2. الإحساس بخدر في المنطقة.
  3. الإحساس بالوخز من منطقة أسفل الظهر وحتى أصابع القدم.
  4.  ضعف عضلات الساق أو العضلات التي تحرك القدم والكاحل.
وتجدر الإشارة إلى أن قوة الألم تتراوح من كونها معتدلة إلى مؤلمة جدًّا، كما يشتد أثناء العطاس والسعال أو الجلوس لفترة طويلة من الزمن.

صورة ذات صلة

وبالرغم من أن كثيرًا من المصابين بداء عرق النسا يعانون من ألام الظهر، إلا أنه عادة ما تقتصر الآلام المصاحبة لداء عرق النسا على الأرداف والساقين.
التشخيص:
يمكن تشخيصه بـ :
  • الأشعة المقطعية (CT) للعمود الفقري.

  • أشعة الرنين المغناطيسي (MRI) أيضا للعمود الفقري.

عوامل الخطورة:

  1. العمر.

  2. الوزن.

  3.  طبيعة العمل.

  4. الجلوس لفترة طويلة.

  5. الإصابة بداء السكري.                                                         

المضاعفات:
 على الرغم من أن معظم المصابين يتعافون تمامًا من داء عرق النسا وغالبًا دون علاج، إلا أنه قد يتسبب في تلف دائم للأعصاب. ولذا يجدر تنبيه الطبيب في حال وجود أي من الآتي:

  • فقدان الإحساس في الساق التي أصيبت.

  • ضعف الساق المتضررة.

  • فقدان وظيفة الأمعاء أو المثانة.

العلاج:
 في حال ما إذا كان الألم لم يتحسن تلقائيًّا مع الرعاية الذاتية، فإن الطبيب قد يوصي ببعض العلاجات التالية:

  • الأدوية:

    هناك أنواع من العقاقير يمكن أن توصف لآلام عرق النسا وتشمل:

    • مضادات الالتهاب.

    • مرخيات العضلات.

    • مسكنات الألم القوية  (Narcotics).

    • مضادات الاكتئاب.

نتيجة بحث الصور عن عرق النسا

  • العلاج الطبيعي:

    حالما يتحسن الألم الحاد، فإن أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب يقومون بوضع خطة أو برنامج لإعادة تأهيل المصاب حتى يتمكن من تفادي وقوع إصابات في المستقبل. ويشمل البرنامج عادة ممارسة تمارين خاصة لتصحيح الوضع وتقوية عضلات الظهر وتحسين المرونة.

  • حقن الستيرويد:

    في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بحقن دواء كورتيكوستيرويد في المنطقة المحيطة بجذر العصب المعني؛ حيث يساعد على تقليل الألم عن طريق التغلب على الالتهاب حول العصب الملتهب، ويستمر تأثيرها فقط لعدة أشهر.

    • تجدر الإشارة إلى أن حقن الستيرويد لا تعطى إلا بشكل محدود؛ وذلك لأن خطر الآثار الجانبية لها يزيد بتكرر استخدامها.

  • العملية الجراحية كحل أخير.

الوقاية:
لا يُعتقد أنه من الممكن منع الإصابة بداء عرق النسا، بل إنه قد يتكرر حدوثه، ولكن هناك عدة نقاط قد تسهم بشكل كبير في حماية الظهر:

  • ممارسة التمارين المخصصة بانتظام.

  • الجلوس السليم واختيار مقعد جيد ومناسب.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

حمية يابانية لتخفيف الوزن تعتمد على شرب الماء

أكدت الكثير من الدراسات على أهمية شرب الماء من أجل تخفيف المعاناة لمن لديهم آلام في الرأس أو تسارع في القلب، كما يساعد الماء على ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع، وبالتالي إنقاص الوزن.

وفي هذا الصدد، فقد أشارت الأبحاث التي أجريت مؤخراً إلى حمية يابانية تعد بتحقيق الكثير من أجل تخفيض الوزن، وتعتمد هذه الحمية على شرب الماء مع الانتباه إلى بعض القواعد البسيطة، فكيف تسير هذه الحمية؟ وما هي منافعها؟

وتشير الأبحاث، إلى أن شرب كمية كافية من المياه يعد أمراً مهماً للجسم، ويمكن أن يؤدي كذلك إلى تحقيق ما يسعى له كثيرون، وهو تخفيض الوزن.

وأفادت الأبحاث، أن الناس في اليابان يعتمدون على حمية قوامها شرب الماء، والحمية اليابانية تعد أيضاً بتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

وقد تكون الحمية سهلة، ولكن إذا اتبعت بحذافيرها، وهي كالتالي:

صباحاً، وبعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أول شيء تقوم به، وحتى قبل غسل الأسنان، هو شرب أربعة أكواب من الماء الفاتر، أي ما يعادل 650 مل تقريباً، ويجب أن يكون الماء بدون غازات.

وبعدها يتم الانتظار لـ 45 دقيقة على الأقل قبل تناول الإفطار، ثم بعد ذلك الانتظار ساعتين قبل تناول أي شيء، وقبل النوم نقوم بالغرغرة لمدة دقيقتين، باستخدام الماء المضاف له الملح

ومن أهم النتائج التي تعد بها الحمية اليابانية، هي تنشيط عملية التمثيل الغذائي «الأيض»، وإخراج المواد السامة من الجسم، ودعم بناء الخلايا، وتنشيط حركة الأمعاء، وبنفس الوقت يخفض المرء بذلك وزنه.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن السريع وبدون جوع

نتيجة بحث الصور عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن السريع بدون جوع

كيتو دايت “رجيم الكربوهيدرات” هو رجيم قليل الكربوهيدرات وغني بالبروتين والخضروات. فوائد رجيم الكربوهيدرات تتعدى هدف فقدان الوزن للوصول لصحة افضل.لن تحتاج عند اتباعك الكيتو دايت الى حساب عدد السعرات الحرارية! فقط ستبتعد عن الوجبات المضرة من النشويات والسكريات، مع استبدالها بالوجبات المحببة من البروتين والدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.رجيم الكيتوني بالتفصيليمكنك من خلاله تناول الطعام عند شعورك بالجوع. لاوجود لحساب وزن الطعام او كم السعرات الحرارية بداخله؟ انت من تحدد ما تأكله تبعا لحالتك الصحية، ومقدار الوزن الذى تريد خسارتة.

نتيجة بحث الصور عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن السريع بدون جوع

أكلات نظام الكيتو دايت أو الرجيم الكيتوني التي يتساءل عنها كل المبتدئين في اتباع رجيم الكيتو دايت سوف نقدمها لكم بالتفصيل من خلال هذا المقال الذي يوضح لكم ما هي الأكلات التي يُسمح بتناولها مع الكيتوجينك دايت وكذلك الأكلاتوالوصفات الممنوعة في هذا النظام وأيضاً ما هي الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها في النظام  للحصول على الرشاقة وإنقاص الوزن في وقت قصير وبطريقة صحية،أكلات نظام الكيتو دايت المسموحةالأكلات المسموحة في الرجيم الكيتوني هو أي طعام طبيعي يبعد عن السكريات والنشويات، حيث يمكنك تناول أي نوع من أنواع المأكولات الطبيعية التي تتكون من البروتين النباتي قليل النشويات والبروتين الحيواني بكل أنواعه مثل الأسماك واللحوم البيضاء والحمراء إلى جانب الخضروات والفواكه والدهون الطبيعية الصحية مثل الزبدة والسن الحيواني والشحوم الحيوانية، حيث يمكنكم تناول ما يلي في نظام الكيتو دايت:-

 ØµÙˆØ±Ø© ذات صلة

  • – البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم بما فيها القشطة والزبادي والحليب والجبن الأبيض الكامل الدسم.

  • – الزبدة الحيواني والشحوم الحيوانية والسمن المنزلي أو الحيواني الغير مخلوط بالسمن النباتي أو الزيوت المهدرجة.

  • – اللحوم ومنتجات اللحوم المصنعة في المنزل وكذلك الدجاج والطيور بأنواعها والأسماك ويمكن طبخها مسلوقة أو مشوية أو مقلية في الزبدة فقط.

  • – الخضروات قليلة النشويات مثل الخيار والخس والجرجير والخضروات الورقية الخضراء، الكوسة والسبانخ والبصل والثوم.

  • – الفواكه ذات نسب النشويات المنخفضة مثل الفراولة والتوت والأناناس وكذلك الأفوكادو والخوخ والبرتقال.

  • – المكسرات بأنواعها للإستفادة من الزيوت من مصادرها الطبيعية مثل السمسم والسوداني واللوز والكاجو وعين الجمل وكذلك زبدة الفول السوداني وكريمة البندق وزبدة اللوز.

  • الشاي والقهوة والمشروبات العشبية بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر مثل السكر الدايت.

  • العصائر بدون سكر.

أكلات نظام الكيتو دايت الممنوعة

  • أما عن الأكلات الممنوعة فهي أي أطعمة تحتوي على سكريات فالسكر والعسل الأبيض والعسل الأسود والتمر من الممنوعات، كذلك المربى والعصائر الجاهزة والتي تحتوي على سكريات.

  • النشويات مثل الأرز والسكر والبطاطس وكذلك البقوليات التي تحتوي على نسبة من النشويات مثل الفول والفاصوليا.

  • المعجنات والمخبوزات بجميع أنواعها حتى المصنوع منها من دقيق القمح الكامل أو الشوفان كل ذلك يمنع تناوله.

  • اللحوم المصنعة مثل اللانشون والبرج والبيفي.

جدول الرجيم الكيتوني

نتيجة بحث الصور عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن السريع بدون جوع

يضمن لك جدول كيتو دايت الحصول على 50 جرام من صافي الكربوهيدرات بشكل يومى، الجدول مصمم لخسارة الوزن ويمكنك زيادة أنواع الأطعمة فى حالة عدم احتياجك لخفض وزنك.

السبت

الأفطار: بيض اومليت مقلي بالزبد الطبيعي، خضروات
الغذاء: برجر غير مصنع،ما تفضله من الخضروات
العشاء: زبادى كامل الدسم، توت، حفنة من المكسرات

الأحد

الأفطار: لحم مقدد مع البيض
الغذاء: سمك السلمون مع الزبدة، خضرواتك المفضلة
العشاء: برجر غير مصنع، خضروات

الاثنين

الأفطار: بيض مقلى فى الزبد الطبيعى، خضروات
الغذاء: دجاج مشوى، خضروات
العشاء: سلطة السمك، القليل من زيت الزيتون

الثلاثاء

الأفطار: بيض اومليت مقلي بالزبد الطبيعي، خضروات
الغذاء: حصة من اللحم، خضروات
العشاء: عصير مع حليب جوز الهند، القليل من التوت، حفنة من اللوز

الأربعاء

الأفطار: لحم مقدد مع البيض
الغذاء: حصة من اللحم، خضروات
العشاء: سلطة الدجاج، ملعقة من زيت الزيتون

الخميس

الأفطار: بيض اومليت، مختلف أنواع الخضروات
الغذاء: كرات اللحم المفروم، خضروات
العشاء: الزبادى، حفنة من المكسرات

الجمعة

الأفطار: لحم مقدد مع البيض
الغذاء: دجاج مشوى، سبانخ
العشاء: عصير طبيعى،الزبادى، توت

تناول 3 وجبات رئيسية وفى حالة شعورك بالجوع يمكنك تناول وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات مثل:

  • ثمرة من الفاكهة

  • زبادى كامل الدسم

  • بيضة مسلوقة

  • الجزر

  • حفنة من المكسرات

  • نتيجة بحث الصور عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل لفقدان الوزن السريع بدون جوع

يمكنك ملاحظة أن جدول كيتو دايت لا يعتمد على الكميات بقدر اهتمامه بتخفيض الكربوهيدرات تحت 50 جرام. يمكنك تنظيم جدول الرجيم الذى يشعرك بالرضا بشرط اتباع القواعد السابق ذكرها.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تخلصي من 1000 سعر حراري يوميًا بطرق بسيطة

نتيجة بحث الصور عن ازاي تحرق 1000 سعرة حرارية فى ساعة واحدة

1000 سعرة حرارية يومية ليس بالرقم القليل، أليس كذلك؟ الآن سأخبرك بأسرار التخلص من السعرات الحرارية اليومية الزائدة عن حاجة جسدك والوزن الغير مرغوب فيه دون مجهود كبير.

  • من خلال تمارين بسيطة يمكنكِ حرق 500 سعرة حرارية يوميًا، كالمشي في المكان، قفز الحبل، الرقص لمدة نصف ساعة! أيضًا الأكلات اليومية السريعة مثل البرجر بالجبن والآيس كريم والشيكولاتة فهذه الأشياء قد تحتوي علي 250 سعرة حرارية للواحدة، تخلصي منها في نظامك الغذائي.

  • إذا شعرتِ أنك جلستِ لفترة طويلة مستغرقة في عملك حاولي أن تتمشي لمدة 10 دقائق لتزيدي من نشاط جسمك فالمشي من حين لأخر يحسن عملية الهضم.

  • تناول الماء البارد وكذلك الأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء تساعدك علي تناول كميات أقل من الطعام و تقلل الرغبة في تناول السكريات .

  • لا تغفلي وجبة الإفطار التي تساعدك علي حرق الدهون وتساعدك علي عدم الشعور بالجوع المفرط في المساء.

  • لا تتبعي نظام رجيم قاسي، فقط تناولي كميات قليلة من الطعام الذي تحبيه دون إفراط ، تناول ما تشتهي بكميات قليلة لا يزيد الوزن لكن الإفراط من شأنه أن يؤثر على صحتك.

  • إذا كنتِ معتادة على شراء أكياس من السناكس أثناء التنزه بالخارج أو أثناء جلوسك في العمل كنوع من سد الجوع حاولي تغيير هذه العادات واستبدالها بعادات صحية مثل  تناول السلطة الخضراء المفيدة أو قطع الفاكهة، ستتخلصين حينها مما لا يقل عن 300 سعر حراري.

  • تناولي معلقة طعام كبيرة من جنين القمح قبل الغداء بـ 10 دقائق ثم كوب من الماء، سيعمل على سد الشهية بنسبة كبيرة والشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تناول نصف وجبتك المعتادة

  • يمكنكِ صعود ونزول السلم بشكل يومي بدلاً من الاعتماد علي المصعد الكهربائي، احرصي على المشي إذا كان مكان عملك قريب من بيتك أو استغلي الإجازة الأسبوعية للمشي بهدف حرق الدهون، يمكن الذهاب الي الجيم كل إجازة أسبوعية إذا كان لديكِ الوقت الكافي

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ما هي المأكولات المسببة لروائح الجسم الكريهة؟

تعرف على المأكولات المسببة لروائح الجسم الكريهة

من المعروف أن تناول بعض الأطعمة مثل البصل والثوم يسبب رائحة الجسم الكريهة، لكن، هناك الكثير من المأكولات الأخرى والتي قد تفاجئك برائحة الجسم الكريهة التي قد تتسبب بها.

واليكم 10 أطعمة تسبب رائحة الجسم وطرق التخلص من الروائح الكريهة التي تسببها:

الثوم: تفوح رائحة الثوم من مسام الجلد بسبب احتوائه على مركبات الكبريت ما يساعد على اختلاط البكتيريا بالعرق. ويكمن الحل بوضع بعض الخل الأبيض أو خل التفاح تحت إبطيك للتخلص من الرائحة.

اللحم الأحمر: ذكرت دراسة تشيكية ضمت رجالاً نباتيين وآخرين يتناولون اللحم الاحمر، أن رائحة العرق التي تفرزها أجسام الرجال الذين يتناولون اللحم الأحمر تُعتبر كريهة مقارنة برائحة العرق التي تفرزها أجسام الرجال الذين يعتمدون على نظام غذائي نباتي. ويتمثل الحل بالتخلص من رائحة العرق التي يسببها اللحم الأحمر، واستبداله بالدجاج أو السمك.

الكاري والكمون: تؤثر البهارات ذات الرائحة القوية مثل الكاري والكمون في زيادة رائحة العرق وقد يستمر أثرها لعدة أيام. ويتمثل الحل بالتقليل من تناول هذه البهارات، واستبدال الكمون بالهيل أو غيره من البهارات ذات الرائحة الطيبة.

الهليون: يسبب الهليون رائحة كريهة في البول بسبب احتوائه على أحد مركبات الكبريت. أما الحل فيكمن في التقليل من تناول الهليون واستبداله بالفليفلة الخضراء أو غيرها.

البروكولي: رغم أن هذه الخضار غنية بمضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الأمراض والأورام، إلا أنها غنية بمركبات الكبريت التي تسبب الغازات. أما الحل فيكمن في طبخ هذه الخضار إلى حد الغليان قبل تناولها، ما قد يخفف من تأثيرها على رائحة الجسم، ويمكن إضافة توابل مثل الكزبرة والكركم والكراوية، ما يساعدك في التخلص من مشكلة الغازات.

الملفوف: رغم أن هذه الخضار غنية بمضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الأمراض والأورام، إلا أنها غنية بمركبات الكبريت التي تسبب الغازات. 

 أما الحل فيكمن في طبخ هذه الخضار إلى حد الغليان قبل تناولها، ما قد يخفف من تأثيرها على رائحة الجسم، ويمكن إضافة توابل مثل الكزبرة والكركم والكراوية، ما يساعدك في التخلص من مشكلة الغازات.

كرنب بروكسيل: رغم أن هذه الخضار غنية بمضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الأمراض والأورام، إلا أنها غنية بمركبات الكبريت التي تسبب الغازات. 

 أما الحل فيكمن في طبخ هذه الخضار إلى حد الغليان قبل تناولها، ما قد يخفف من تأثيرها على رائحة الجسم، ويمكن إضافة توابل مثل الكزبرة والكركم والكراوية، ما يساعدك في التخلص من مشكلة الغازات.

البصل: رغم أن نكهة البصل تضفي طعما لذيذاً على الأطباق، إلا أن زيوته تُمتص في مجرى الدم، ما يسبب رائحة فم كريهة.

 ويمكن الحل في تجنب تناول البصل النيء أو قليه للتخلص من زيوته التي تسبب الرائحة الكريهة.

فاكهة الدوريان: الدوريان هي فاكهة مشهورة في جنوب شرق آسيا، وغنية بمركبات الكبريت التي تسبب رائحة فم كريهة. 

 ويكمن الحل باستبدال هذه الفاكهة بالحمضيات ما يجعلك تتخلص من رائحة الفم البشعة.

القهوة: وتُعتبر القهوة غنية بالكافيين الذي يحفز الغدد العرقية، ما يسبب الكثير من التعرق. وتحتوي القهوة على مستوى حموضة مرتفع، ما يسبب جفاف الفم، وتكاثر البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. 

 ويكمن الحل باستبدال القهوة الصباحية بالشاي النباتي الخالي من الكافيين.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين الكارديو للنساء في المنزل بالصور والخطوات

نتيجة بحث الصور عن تمارين الكارديو للنساء في المنزل بالصور والخطوات

هل سمعتِ من قبل عن تمارين الكارديو؟

هي رياضة لتقوية عضلاتك ولتنشيط الدورة الدموية في جسمك، ولنحت الجسم، لأنها تقوم بحرق السعرات الحرارية، لذا إن كنتِ قد سمعتِ عنها للمرة الأولى، فتعرفي من خلال هذا المقال على فوائد وخطوات تمارين الكارديو للنساء بالصور

 فوائد تمارين الكارديو للنساء

لـ تمارين الكارديو للبنات فوائد كثيرة فهي تساعد على التالي:

معظم تمارين الكارديو تخلصك من السيلوليت.

تقوي من عضلات جسمك.

تساعدك على زيادة الكتل العضلية وبناء عضلات الجسم.

حرق الدهون والسعرات الحرارية المكتسبة من الأطعمة.

تساعدك على التخلص من الشد العصبي والتوتر.

نحت الساقين والتخلص من الدهون في منطقة الأرداف.

 أنواع تمارين الكارديو للنساء

لعلكِ سمعتِ عن أنواع كثيرة من تمارين الكارديو للنساء ولكنك تحتارين بين الأنواع الكثيرة لذا نجمع لكِ أهم الأنواع:

الملاكمة.

الدراجة.

تمارين القوة.

آلات المشي.

تسلق الدرج.

آلة التجديف.

تمارين اللياقة من داخل المنزل 

 بالطبع تريدين الحصول على فوائد تمارين الكارديو للبنات ، ولكنك مع الحركة الكثيرة في المنزل والطلبات المتلاحقة يبدو صعباً عليكِ عمل شيء آخر، وربما لا ترغبين في القيام مرة أخرى لأداء التمارين، لذا نحن هنا لنشجعك على أداء تمارين الكارديو للنساء في المنزل بسهولة

تمارين كول داون 1

تمارين الكارديو للنساء

قفي وقدميكِ أوسع من الوركين، واجعلي فخذيكِ إلى الداخل، اثني ركبتك اليمين، واخفضي الفخذين لأسفل من الداخل، تأكدي من أن ركبتك اليمين المثنية في مستوى كاحل القدم. مددي ذراعيك وادفعي نفسك للخارج بقدمك اليسرى، استمري على أداء هذه التمارين 5 مرات لكل قدم. 

تمارين كول داون 2

تمارين الكارديو للنساء

جهزي الأرضية بالوسائد أو بسجادة. انزلي بجسمك إلى الأسفل، وارتكزي على يديكِ وقدميكِ. ارفعي رأسك إلى الأمام ونصفك العلوي، مع الارتكاز على الركبة واليدين والقدمين. لفي عمودك الفقري على شكل قوس وحركي رأسك تجاه الأرض. خذي نفساً عميقاً لمدة 5 ثواني.

تمرين القفز

تمارين الكارديو للنساء

قفي باستقامة مع الحرص على رفع الصدر، ثم انزلي بجسمك بهدوء. ليس مهماً الارتفاع ولكن السرعة هي المطلوبة، لذا من المهم القيام بعدة قفزات في دقيقة واحدة.

الإحماء (الجسر)

تمارين الكارديو للنساء

جهزي الأرضية بوسادة أو بسجادة، استلقي على ظهرك، وحافظي على مد الذراعين بجوار الجانبين. قومي بثني الركبتين، ثم ارفعي الفخذين إلى أعلى تجاه السقف. حافظي على استرخاء الظهر والرقبة. كرري الصعود والهبوط بالفخذين 10 مرات.

تمرين “Reverse Lunges”

تمارين الكارديو للنساء

قفي باستقامة وخذي خطوة للوراء بقدمك اليسرى، ارتكزي على باطن القدم. ثم اثني ركبتك اليمنى، بحيث تكون في مستوى الكاحل. انزلي بقدمك اليسرى وارتكزي على أصابع القدم مع رفع الكاحل، بحيث يكون الفخذ للداخل. حافظي على تنفسك وعلى استرخاء الصدر والكتفين. بدلي بين الساقين 10 مرات لكلا الساقين في البداية. في بعض الحالات يمكنك استخدام وسادة ووضعها تحت قدمك المثنية.

تمارين الاسكوات

تمارين الكارديو للنساء

ربما تعتقدين أن تمارين الاسكوات ليست جزءاً من تمارين الكارديو للنساء ولكن على العكس تماماً، فهي مفيدة لتقوية الفخذين، كل ما عليكِ فعله هو الوقوف باستقامة مع المباعدة بين القدمين ورفع الذراعين، وانزلي ببطء وكأنك ستجلسين على كرسي، ثم ارفعي نفسك ببطء، وافعلي هذا 10 مرات.

 تمارين البلانك

تمارين الكارديو للنساء

هذا التمرين يعتمد على رفع الأيدي إلى الكتفين، استلقي ببطنك على الأرض ارفعي جسمك وارتكزي على اليدين وأصابع القدمين، ثم المسي صدرك بيدك، كرري هذا التمرين عدة مرات مع المبادلة بين القدمين.

تمرين متسلق الجبال

تمارين الكارديو للنساء

هذا التمرين هو أحد تمارين الكارديو للنساء ، وهذا لأنه يساعد على شد عضلات البطن أيضاً، استندي على اليدين وأصابع القدمين، ثم ارفعي قدمك اليسرى تجاه صدرك، وبدلي بين الساقين.

نصائح للقيام بتمارين الكارديو للبنات

أبدلي بين الساقين دائماً حتى تتجنبي الشد العضلي. إن كنتِ مبتدئة فلا تقسي على نفسك، وابدئي بـ5 مرات لكل ساق في البداية. هذه التمارين مهمة لتقوية عضلات البطن والأرداف والتخلص من الدهون، لذا حافظي على أدائها وشاركينا في التعليقات تجربتك بتمارين الكارديو للنساء والبنات،

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

 8 تمرينات عقلية تحفظ عقلك من العجز

منوعات|| 8 تمرينات عقلية تحفظ عقلك من العجز

هل وجدت نفسك يوما تحاول بصعوبة أن تتذكر اسم شخص أو مكان، أو أمر ما؟ غالبا ما يُقال لنا إن الذاكرة تضعف مع التقدم في العمر وتتراجع معها القدرات المعرفية مثل التفكير المنطقي والاستجابة.

لكن مازال الأمل موجود، إذ أن هناك طرق لشحذ المخ.

لذا إذا كنت ترغب في تعزيز قدراتك العقلية، فاستعد لتمرينات عقلية من خلال النصائح والأساليب التالية.

1. ممارسة الرياضة تجعل مخك أكبر

ممارسة الرياضة تزيد من نقاط الاشتباك العصبي، وهو ما يزيد من الوصلات العصبية داخل المخ، ومن ثَمَ تتكون خلايا إضافية جديدة. كما أن الحالة الصحية الجيدة للقلب والأوعية الدموية تضمن وصول كميات أكبر من الأكسجين والجلوكوز إلى المخ، وتساعد على التخلص من أي مواد سامة فيه. ويمكنك تحصيل فائدة أكبر بممارسة الرياضة في مكان مفتوح، إذ يؤدي هذا إلى زيادة فيتامين “د” في الجسم.

نصيحة: احرص على الجمع بين التمرينات الرياضية واستكشاف بيئة جديدة أو استحداث طرق جديدة لإنجاز المهام أو مشاركة أفكارك مع الغير. بهذه الطريقة يكون من الأرجح أن تُشكل الخلايا الجديدة دائرة محكمة.

على سبيل المثال، يمكنك الاشتراك مع آخرين في ممارسة أنشطة تستهويك، كالعناية بالحدائق أو المشي.

المهم أن تحرص على الاستمتاع، حيث أن الرغبة في المشاركة تعزز الأثر الإيجابي لممارسة الرياضة والتفاعل الاجتماعي على المخ.

2. تحرك أثناء الحفظ

ينتمي هذا الأسلوب إلى عالم التمثيل، إذ يلجأ الممثلون إلى التحرك أثناء مطالعة وحفظ أدوارهم، وهو ما أيدته أبحاث علمية. فالحركة أثناء محاولة دراسة مادة ما، تزيد احتمال بقاء المعلومة في الذاكرة.

نصيحة: في المرة المقبلة التي تستعد فيها لتقديم عرض في العمل، أو إلقاء خطاب، أو ترتيب أجندة حافلة بالمهام، حاول أن تتحرك أو ترقص أثناء مراجعة ما تريد أن تقول.

3. تناول الأطعمة المفيدة للمخ

يذهب 20 في المئة مما تتناوله من السكر والطاقة إلى المخ، وهو ما يجعله معتمدا كليا على مستويات الجلوكوز في الجسم.

إذا لم يتم التحكم في مستوينات السكر، سيزيد شعور التشويش في دماغك. ويؤدي تناول الأطعمة التي يحبها المرء إلى إفراز الجسم مركب الدوبامين في قسم المكافأة بالمخ، وهو السبب في سعادة الشخص عندما يتناول ما يحب من الطعام.

مع ذلك، عليك الاعتناء بأمعائك أيضا، لا المخ فقط. فهناك نحو مئة تريليون نوع من الميكروبات في الجهاز الهضمي البشري والمتصل بالمخ من خلال ما يُعرف باسم محور الدماغ المعوي. وعادة ما يُشار إلى الأمعاء بوصفها “المخ الثاني”. ويساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على حالة من التناغم في عمل الميكروبات والحفاظ على صحة المخ.

نصيحة: تتكون خلايا المخ من الدهون، لذا لا ينصح باستبعاد الدهون تماما من النظام الغذائي. ومن أجل بناء مخ صحي، هناك حاجة إلى الأحماض الدهنية، والتي يمكن الحصول عليها من الحبوب، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك، بالإضافة إلى إكليل الجبل (الروزماري) والكركم.

4. ابتعد عن الواقع

بعض الضغوط التي يواجهها الإنسان تعد ضرورية لأنها تساعد في التعامل بسرعة مع الطوارئ. وتؤدي مواجهة الضغوط إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي من شأنه توليد الطاقة والمساعدة على التركيز.

لكن طول فترة القلق وارتفاع مستويات الضغط من الأمور الضارة بالمخ. لذا علينا أن نتعلم كيفية الابتعاد عن الواقع بين الحين والآخر كي نمنح قسطا من الراحة لهذا الجزء من الدماغ.

ويعد الابتعاد عن الواقع بمثابة تمرين لجزء آخر في المخ. فهناك جزء من المخ مسؤول عن أحلام اليقظة، وهو يلعب دورا مهما في تعزيز الذاكرة. ومن خلال الابتعاد عن الواقع المحيط، ينشط هذا الجزء ويؤدي عمله.

نصيحة: إذا واجهتك صعوبة في التوقف عن التفكير في العالم الخارجي المحيط بك، يمكنك اللجوء إلى أساليب الاسترخاء مثل تمرينات التأمل، والتدريب على اليقظة وغيرها من الأساليب التي تساعد على عودة هرمونات الضغوط إلى مستويات مقبولة.

5. ابحث عن طرق جديدة تتحدى بها نفسك

من الأساليب البارزة لتقوية المخ أن تتحداه من خلال تعلم أو فعل أمر جديد.

ومن شأن أنشطة مثل تعلم لغة جديدة أو حضور دروس في الفن أن تعزز من مرونة المخ.

نصيحة: حاول أن تمارس ألعاب الفيديو عبر الإنترنت مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. فهذا لن يساعدك على تحدي نفسك فحسب، وإنما يمنحك فرصة لمزيد من التفاعل الاجتماعي. ويستفيد المخ من التحدي المصحوب بالتفاعل الاجتماعي.

6استمع إلى الموسيقى

تشير أدلة علمية إلى أن الموسيقى تحفز المخ على نحو فريد.

إذا طالعت رسم المخ لشخص أثناء استماعه إلى الموسيقى أو عزفه، تجد أن المخ بأكمله تقريبا في حالة نشاط.

وقد تعزز الموسيقى أيضا القدرات المعرفية، وغالبا ما تكون الذاكرة الموسيقية هي الأكثر ثباتا في المخ وآخر ما يمكن أن ينساه الإنسان إذا أصيب بأمراض مثل العته.

نصيحة: انضم إلى فرقة موسيقية، أو إذهب لحضور حفل لفرقتك الغنائية المفضلة.

7. ذاكر قبل النوم

عندما تتعلم أمرا جديدا في النهار، يتكون اتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ. وعندما تخلد إلى النوم يُعزز هذا الاتصال، ويدخل ما تعلمته في الذاكرة. وبالتالي فإن النوم فترة مهمة جدا لتقوية المخ.

وإذا منحت شخصا ما نصا لحفظه قبل أن يخلد للنوم، فإن فرص تذكره النص ستكون أفضل في الصباح التالي عن ما إذا منحته النص في الصباح وطلبت منه أن يردده في المساء.

نصيحة: إذا كنت تستعد لاختبار، حاول مراجعة المادة التي تدرسها حين تستلقي في الفراش لتنام.

إذا مررت بتجربة صادمة أو تعاني من ذكرى سيئة، حاول ألا تفكر في الأمر قبل أن تخلد للنوم مباشرة، لأن هذا قد يعززه في ذاكرتك مع المشاعر السلبية المرتبطة به. وللسبب نفسه، حاول تجنب مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم. وبدلا من هذا، حاول التفكير في أمور إيجابية حدثت لك أو تعلمتها خلال اليوم.

8. استيقظ من النوم بالطريقة الصحيحة

نعلم جيدا أن النوم مهم، فأقل من خمس ساعات من النوم لا تكون كافية لشحذ المخ، وأكثر من عشر ساعات قد تؤدي إلى الشعور بشيء من الغثيان.

لكن الأمر الذي يساعد على ضبط أداء المخ خلال اليوم هو طريقة الاستيقاظ من النوم.

الأسلوب المثالي هو النوم في غرفة مظلمة، والتعرض التدريجي للضوء مع الاستيقاظ. وبهذا، يتسرب الضوء عبر الجفن بحيث يستحث هرمون الكورتيزول. وتؤثر كمية الكورتيزول المفرزة حين تستيقظ على مستوى كفاءة المخ خلال اليوم.

نصيحة: يمكن الاستعانة بمنبه استيقاظ مزود بخاصية شروق الشمس التدريجي حتى نتمكن من الاستيقاظ بشكل طبيعي

المصدر BBC

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

قائمة أطعمة تزيد من ظهور الشيخوخة المبكرة

إن الحفاظ على صحة الجسم من أكثر الأمور التي يجب الاهتمام بها لتفادي ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة، و من أجل ضمان ذلك يجب إتباع نظام غذائي صحي و الابتعاد عن مجموعة من الأطعمة الضارة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للحفاظ على صحة الجسم. نعرض لك قائمة بالأطعمة التي يجب الابتعاد عن تناولها بكميات كبيرة للحفاظ على صحة الجسم و شبابه لأطول فترة ممكنة و لتفادي ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.

القهوة

رغم فوائدها المتعددة التي تقدمها للجسم غير أنها تساهم في الإصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة في حالة تناولها بإفراط و دلك لأنها غنية بالكافيين، و قد أكدت الدراسات العلمية أن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين أي أكثر من مرة في اليوم يزيد من احتمال ظهور أعراض الشيخوخة.

اللحوم

إن اللحوم من أهم مصادر البروتين الحيواني الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على سلامته، لكن الإكثار من تناول اللحوم بشكل كبير قد يسبب مشاكل للجسم، لأن اللحوم تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن بحيث يخزن الجسم الدهون أسفل البشرة مباشرة مما يؤدي لظهور السيلوليت في الجلد.

الأطعمة الحارة

يحب الناس في بعض الدول إضافة التوابل الحارة إلى وجباتهم الغذائية للحصول على طعم ألذ، لكن تناول الطعام الحار ليس مفيد صحيا أو جماليا، فالطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الفلفل الحار يؤدي إلى تمدد في الأوعية الدموية و هو ما يسبب الإصابة بالتجاعيد و هي من أبرز علامات الإصابة بالشيخوخة المبكرة.

الملح

إن تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح مثل المخللات يؤدي إلى الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية و الجمالية، فالملح يعد من السموم البيضاء التي تؤذي صحة الجسم و أعضائه كما تسبب ظهور أعراض الشيخوخة المكبرة مثل التجاعيد لذلك ابتعدي عن الأطعمة المالحة جدا قد الإمكان.

السكر

إن تناول الأطعمة التي تكون ذات نسبة عالية من السكر كل يوم يؤدي لظهور أعراض الشيخوخة المبكرة في وقت مبكر جدا، و قد أكدت الدراسات الطبية أن تناول السكر يزيد من ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة بسبب عرقلة مسار الأنسولين في الدم و هو ما يؤدي إلى خلل في توان السكر في الدم.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

التداوي بالأعشاب الطبية لعلاج الكثير من الأمراض

نتيجة بحث الصور عن التداوي بالأعشاب الطبية لعلاج الكثير من الأمراض

إليك بعض وصفات التداوي بالأعشاب:

  • علاج الروماتيزم:

  1. الوصفةالأولى: تغلى عشرة غرامات من أوراق الصفصاف في فنجان من الماء ويحلّى بالعسل أو السكر، ثم يتناول المصاب كأساً صباحاً وآخر مساء يومياً، ويواظب على ذلك.

  2. الوصفة الثانية: يشرب المصاب بالروماتيزم ما مقداره ثلاثة أكواب في اليوم من مسحوق عرق السوس، بحيث يحتوي كل كأس على ملعقة من هذا المسحوق، الأول في الصباح، والثاني في الظهيرة، والثالث مساء، ويواظب على ذلك.

  • ألم العمود الفقري:

فرك مكان الألم فركاً جيداً من فصوص الثوم المسحوقة، أو الممزوجة بزيت الزيتون الساخن يسكن الألم.

  • عرق النسا:

إذا حرص المصاب (أو المصابة) على “سف” أربعة جرامات ونصف من نبتة الحرمل غير المدقوق مدة 12 ليلة متتالية فإن عرق النسا لديه سيزول.

  • وجع الظهر:

إذا واظب المريض بوجع الظهر على تناول كميات معتدلة من التين الجاف يخف ألمه.

  • وجع المفاصل:

ينفع الصبر في علاج ألم المفاصل شراباً وضماداً.

  • وجع الركبة:

تؤخذ كمية من الصابون المدقوق مع مثلها من الحناء المدقوقة، وتضمد بها الركبة يسكن ألمها.

تدق أوراق من نبتة الدفلى وتضمد بها الركبة يسكن ألمها.

  • دوالي الساقين:

لعلاج هذا المرض يدلك بالخل مكان الدوالي من الأسفل الى الأعلى مرتين في اليوم على مدار عشرين يوماً، أو أكثر.

  • النقرس:

تناول رأسين من الكرفس كل يوم لمدة أشهر تكفي للقضاء على المرض نهائياً، بالإضافة أنه يسكن الألم في الأصابع.

  • الصداع النصفى:

الحرص على شمّ الريحان أو يضمد مكان الصداع بهذه النبتة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

كيفيه التخلص من دهون الكرش والبطن نهائيا

نتيجة بحث الصور عن كيفية التخلص من انخفاض الدهون في البطن

هل تعاني من مشكلة دهون البطن ؟

لتعرف ذلك يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة و ذلك بإتباع الخطوات التالية:

استعمل شريط القياس، و ابدأ من فوق عظمة الحوض و لف الشريط مروراً بالسرة.

يجب أن يكون الشريط موازي للأرض. يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً. لا تحبس أنفاسك أثناء القياس.

إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 سنتيمتر للرجال و 88 سنتيمتر للنساء) فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.

خطوات التخلص من الكرش ودهون البطن

1-اختيار وضعية الجسم الصحيحة:

وضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي : محاذاة الأذن مع الأكتاف، الأكتاف مع الحوض، الحوض مع الركبة، الركبة مع الكعب .

اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس) .

شد عضلات البطن ( اسحب السرة للخلف ) .

اجعل وزنك موزعاً على القدمين .

باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق و تحسن من مستوى الطاقة لديك.

2-  التمارين الرياضية للجسم بأكمله :

لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد و القيام بتمارين البطن، و لكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) و لا تمرن باقي العضلات العميقة، و لكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر و الأرداف و الأرجل للحصول على نتيجة ممتازة و فيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:

تمارين الضغط :

يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف، و اجعل الظهر مستقيم و شد عضلات البطن والمؤخرة، و ابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق .

دهون البطن

تمرين خفض الساقين (leg lowers ):

استلقي، و ضع يديك بمحاذاة جسمك و ارفع قدمك عن الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90درجة و مفصل الفخذ 90 درجة، ببطء اخفض ساقك إلى الأرض محافظاً على وضعية الركبة (90 درجة) ثم ارفعها ثانية.

دهون البطن

تمرين رول اب (roll up):

استلقي على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة، و ابدأ ببسط زراعيك خلف راسك إلى أقصي درجة ممكنة، ثم خذ شهيق وحرك زراعيك تجاه السقف ثم انهض بجسمك ( حافظ على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافة اخرج الزفير ثم أكمل حتى تلامس أصابع قدميك، خذ شهيق و ابدأ في مدكس الحركة، اخرج الزفير في منتصف المسافة ثم عد إلى الوضع الأصلي.

دهون البطن

تمرين رفع الساقين (straight leg raising ) :

استلقى على ظهرك، ومد ساقيك باستقامة، ضع كلتا يديك تحت المؤخرة (هذا هو وضع البداية ) خذ شهيق وارفع كلتا ساقيك حتى تصنع زاوية قائمة مع باقي الجسم، اخرج الزفير وانزل ساقيك ببطء حتى تصل إلى ارتفاع 10 سم من الأرض. أعد التمرين 10 مرات

دهون البطن

تمرين رفع الحوض (hip lift): استلقى على الأرض، ضع يديك ببطء بمحاذاتك و ضع قدميك على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة، خذ شهيق ثم شد عضلات بطنك ( اسحب السرة للداخل ) اخرج الشهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، خذ شهيق آخر وانزل الحوض ببطء،و  كرر التمرين 10 مرات .

دهون البطن

تمرين البطن العكسي (reverse crunches):

ابدأ بالاستلقاء على الأرض و زراعيك في محاذاة جسمك و قدميك على الأرض بحيث تكون الركبة 90 درجة، اقبض عضلات بطنك وارفع ساقيك وقربهما من صدرك أثناء الزفير، و عند الشهيق اخفض قدميك ببطء حتى يلامسوا الأرض .

Reverse_Crunch

بجانب هذه التمارين ،احرص على ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض، السباحة، ركوب الدراجات، التنس حيث تعد من أفضل أنواع الرياضة لإنقاص الوزن و التخلص من الكرش .

أنت لست بحاجة إلى أحدث الأجهزة الرياضية لـ التخلص من الكرش وتحصل على بطن مسطح، فقط مارس التمارين السابق ذكرها في أي مكان ( المنزل، الحديقة ) و التزم بالحمية الصحية.  

الحمية المناسبة لـ التخلص من الكرش ودهون البطن

الإفطار : أهم وجبة في اليوم و لا يجب تخطي وجبة الإفطار ابداً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن و التخلص من الكرش، فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين و يقلل من معدل الكوليستيرول .

احرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني و تناول المخبوزات التي تحتوي على حبوب قمح كاملة و تناول الفشار (يعد من الحبوب الكاملة) و الألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة) 

حافظ على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض و للتخلص من السموم احرص على تناول كميات كافية من فيتامين C  و الذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير، و هو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك داوم على تناول البرتقال ، الحامض ، الليمون ، الفلفل الأخضر و الكيوي.

 مشروبات لـ التخلص من الكرش ودهون البطن

الشاي الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوي على مادة الكاتيشين (catechins)

عصير التوت فعال في التخلص من الكرش ودهون البطن .

اللبن و منتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لإحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم احذر من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهة بالليمون 

ابتعد عن الأطعمة السريعة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وكمية كبيرة من الدهون .

أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم و توجهها نحو البطن و يوجد هذا النوع من الدهون في الكعك و المعجنات و الحلويات و السمن و الأطعمة المقلية .

استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد في المكسرات و فول الصويا و غيرها من الحبوب و الشوكولاتة .

  احصل على قسط كافي من النوم الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 إلى 8 ساعات) ضروري لـ التخلص من الكرش ودهون البطن ، فالنوم لساعات أقل يكون مصاحب بإنتاج هرمون غريلين (ghrelin) والذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام، و أيضاً التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للأنسولين و تراكم دهون البطن .

خذ الأمور بروية وضع أهداف واقعية لا يوجد ما يسمى بالحل السريع فحتى أحسن الحلول السريعة تنتهي بكونها حلول مؤقتة، لذلك يجب أن تضع خطة تعتمد على تقدم بطيء و ثابت، فالمكافأة تأتي بعد الصبر والمثابرة ضع في اعتبارك احتمال وجود عوامل وراثية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن فحتى بعض الأشخاص النحاف يعانون من دهون البطن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مظهرك و لكن يجب أن تكون لديك توقعات واقعية فلا يستطيع الجميع أن يمتلك جسداً مثالياً .

أثبتت الدراسات وجود علاقة بين دهون البطن و حدوث أمراض القلب و تصلب الشرايين و فشل عضلة القلب، أيضاً تراكم دهون البطن يصاحب وجود أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم و السكر، هشاشة العظام، سرطان القولون و العديد من المشاكل الصحية كما أوضح المقال فإن تراكم دهون البطن له تداعيات خطيرة حتى إذا لم يكن مصاحب بزيادة الوزن، و التخلص من الكرش معركة تحتاج إلى المثابرة، نجح الكثيرون في تخطي هذه العقبة و الآن نحن نقدم لك النصائح الطبية لمواجهة هذه المشكلة، و ما عليك إلا البدء في تغيير حياتك، فهل ستفوز في تلك المعركة ؟  اخبرنا بنتائج تجربتك

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

للتخلص من دهون البطن.. أضف هذه المكونات على كوب القهوة

نتيجة بحث الصور عن ملعقة من هذا الخليط لكوب القهوة ينسف دهون البطن

خبر هام لعشاق القهوة  اذا كنت تتناول كوب القهوة في الصباح فأن له عدة فوائد صحية  ,  ومنها ان مادة الكافيين ترفع معدل الحرق في حال

  أضافة بعض المواد لها  فتعمل علي حرق المزيد من السعرات الحرارية اللازمة لأذابة الدهون العنيدة !!!

** مكونات الخليط و فائدة كل منها :

ا- القرفة :     – لانها تحتوي علي مضادات الأكسدة التي لها فائدة لصحة الأنسان وتقلل مستوي السكر في الدم .

– تعمل علي الشعور بالشبع لفترة أطول .

2- العسل الأبيض : – لأحتوائه علي عناصر غذائية من المعادن اللازمة للجسم , ويعمل علي توازن عملية الهضم بين السكر والمواد الغذائية .

3-زيت جوز الهند : – يساعد علي رفع كفاءة حرق الدهون , ويجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية بدون اي مجهود .

المكونات:

  • 1 ملعقة صغيرة قرفة

  • 4/3 كوب زيت جوز الهند

  • 1/2 كوب عسل أبيض

طريقة الأستخدام:

  1. ** تخلط مكونات الخليط جيداً وتوضع في برطمان زجاجي محكم الغلق ويحفظ بطريقة جيدة

  2. **  أضافة 1 الي 2 ملعقة صغيرى لكوب القهوة الخاص بك وهو ساخن ويقلب جيداً  .

  3. ** يتناول مشروبك والاستمتاع بقهوتك في اي وقت ولكن يفضل في الصباح الباكر أو قبل ممارسة الرياضة

  4. ** سوف تلاحظ نتيجة مدهشة عند الانتظام مع المشروب والالتزام بنظام غذائي صحي

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

5تمارين رياضية منزلية لنحت الجسم

صورة ذات صلة

تحلم كل فتاة بالكثير من الأشياء، لعلَ أهمها هو الحصول على جسم رشيق منحوت..

ويعتقد البعض أن تحقيق هذا الحلم قد يستغرق الكثير من الوقت والمجهود..

 نقدم لكِ بعض التمارين المنزلية التي يمكنكِ ممارستها لنحت جسمك بكل سهولة!

1- تمرين القرفصاء

من أهم التمارين التي تساعد على نحت الجسم بكل سهولة، حيث يساعد على نحت الفخذين، البطن، أسفل الظهر والمؤخرة..فقومي بممارسة هذا التمرين مرتين يومياً والبقاء على هذا الوضع من 20-30 ثانية للحصول على نتيجة أفضل وأسرع..

2- تمرين لنحت البطن وتضخيم منطقة الصدر

من التمارين الفعالة والسهلة في نحت منطقة البطن..
قومي بالاستلقاء على بطنك، ثم قومي برفع جسمك بالاتكاء على الكوع، ويجب رفع رأسك إلى أعلى..
مارسي هذا التمرين مرتين يومياً..

3- تمارين لشد عضلة الفخذين

قومي بالاستلقاء على ظهرك، وحاولي رفع الأقدام والرأس في نفس المستوى..

كرري هذا التمرين من مرة إلى مرتين يومياً..

4- تمرين الانحناء والتمدد

يساعد هذا التمرين في نحت وتشكيل الكثير من المناطق في جسمك، وللحصول على نتيجة أفضل قومي بحمل الأوزان أثناء ممارسة هذا التمرين.

5- تمارين لشد مختلف عضلات الجسم

قومي بالاستلقاء وتثبيت اليدين والركبتين على الأرض، ثم قومي برفع الرقبة بحيث تكون في نفس مستوى ظهرك، وقومي برفع ركبتك اليمنى\اليسرى واخفضيها حوالي 10 مرات، ثم قومي بتكرار نفس التمرين مع الركبة الأخرى، وحاولي تزويد المرات مع الوقت لنتيجة أفضل..

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

8 تمارين فعالة تعطيك بطن مسطح خلال 30 يومًا فقط

من أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب هي التركيز على محيط الخصر. عملك للحصول على جسم شاطئ مثالي له في الواقع الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.

 

إليك أفضل ثمانية تمارين بسيطة ولكن فعالة يمكنك القيام بها في منزلك وتتطلب 10 دقائق فقط من يومك.

 

 سنبدأ بالحديث عن عضلة البطن المستقيمة.

 

عندما يفكر الناس بشكل عام بتقسيمة عضلات البطن، فإن هذه العضلة هي التي يتحدثون عنها. تقع عضلة البطن المستقيمة بين الأضلاع وعظم العانة في الجزء الأمامي من الحوض.

 

ويمكن تدريب هذه العضلة بطريقتين:

 

عن طريق تحريك الصدر نحو الحوض

 

والحوض نحو الصدر.

 

 

ينبغي أن يصبح هذا التمرين جزءًا من روتينك اليومي إذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن مقسمة.

 

ابدئى على الأقل بأربعة تمارين من اختيارك.

 

ينبغي أن تقومى بكل تمرين بمقدار الوقت المحدد مع استراحة لمدة 10 ثوان.

 

وإذا أصبح التمرين سهلًا جدًا مع الوقت، قومى بإضافة المزيد من التمارين أو قومى بمجموعتين لكل تمرين. الأمر الرائع في هذه التمارين هو أنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان للقيام بها! لا تحتاج إلى أي معدات خاصة، كما أنها مجانية تمامًا! كل ما تحتاجيه هو نفسك الجميلة وبعض التحفيز والالتزام الذاتي

 

1- الجرش15 مرة

الجرش هو تمرين أساسي كلاسيكي لنحت عضلات البطن وشد عضلة البطن المستقيمة والعضلات المائلة..

أسلوب التمرين:

  • الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو على حصيرة مريحة.
  • إثن ركبتيك.
  • رفع كتفيك نحو السقف باستخدام عضلات البطن الخاص بك وقفة في الذروة.

2. تصل إلى ساق مزدوجة ، 10 مرات

تمرين الرفع على شكل حرف “V” ممتاز في تدريب عضلات البطن العلوية والسفلية. لذلك إذا كنت تعاني من تلك الكرش الصغير المزعجة، فإنك ستتخلص منها في وقت قصير!

 

أسلوب التمرين:

  • استلقي على ظهرك مع رجليك ممتدة وأذرعك متجهة لأعلى.
  • ارفع قدميك مرة أخرى عن الأرض بزاوية 45 درجة باستخدام عضلات البطن وتوقف عند القمة.
  • ثم تستلقي ببطء إلى أسفل مع الحفاظ على ذراعيك وساقيك ممتدة.

3. اللوح الذراع مع تراجع الركبة ، 15 مرة

اللوح الخشبي هو في الأساس تمرين لكامل الجسم: عضلات البطن، العضلات المائلة، الذراعين، الساقين، عضلة المؤخرة، سم ما شئت! ولكنه جيد بشكل خاص للقسم الأوسط.

أسلوب التمرين:

  • ضع نفسك في وضع اللوح مع وزنك الذي يعتمد على يديك.
  • ثم ثني ركبتك اليسرى إلى الأمام نحو خصرك ، وقم بتمريرها ، واحتفظ بها لبضع ثوان.
  • اسحب ساقك مرة أخرى وكررها مرة أخرى مع الجزء الأيمن.

4. لفة المنبثقة ، 10 مرات

يقوي تمرين رول أب (Roll-Up) عضلات البطن كما يزيد من مرونة العمود الفقري.

أسلوب التمرين:

  • الاستلقاء على ظهرك مع كل من ذراعيك وساقيك ممتدة.
  • ارفع ذراعيك للأمام واستخدم ABS الخاص بك للفة ببطء إلى وضع الجلوس.
  • الضغط على القيمة المطلقة مرة أخرى وببطء لأسفل إلى وضع الانطلاق.

5. اللدائن الهيب الانخفاضات ، 20 مرة

اللوح الخشبي مع خفض الورك هو تمرين مثالي للمبتدئين، فهو ليس قاسيا جدا ولكنه يمنح عضلات البطن تمرينا جيدا.

.

أسلوب التمرين:

  • تبدأ في موقف الضغط مع مرفقيك على الأرض بينما تستريح على ساعديك. حافظ على ذراعيك بزاوية 90 درجة.
  • اربط ظهرك قليلا.
  • رفع الخاص بك glutes نحو السقف ، والضغط على القيمة المطلقة الخاصة بك بإحكام لإغلاق المسافة بين القفص الصدري والوركين.
  • العودة لأسفل إلى وضع الانطلاق.

6. القارب يشكل الملقب Navasana ، 1 مرة

Navasana يقوي تمرين وضعية القارب عضلات البطن والساقين وأسفل الظهر بالإضافة إلى فوائد أخرى له.

أسلوب التمرين:

  • اجلس مع ثني ركبتيك وأقدامك مستوية على الأرض.
  • استعد قليلاً وارفع قدميك عن الأرض.
  • تمديد ذراعيك مباشرة أمامك.
  • أبقِ ركبتيك مستقيمتين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة مع وزن جسمك بالاعتماد على عضلات البطن.

7. الزجاج الأمامي ، 10 مرات

تمرين مساحات الزجاج الأمامي مثالي لتقوية الجسم بالكامل، بما في ذلك … لقد خمنتها، عضلات البطن! وبصورة أكثر تحديدا، عضلات البطن السفلية والعضلات المائلة

 

أسلوب التمرين:

  • استلقي على ظهرك مع ركبتيك امتدت والساقين على التوالي.
  • تصويب ذراعيك من جانب الجانبين.
  • سكوب الخاص بك منخفضة القيمة المطلقة.
  • إسقاط ساقيك ببطء إلى جانب واحد.
  • أكرر مع الجانب المعاكس.

8. متسلقي الجبال ، 15 مرة

The Mountain Climber متسلقو الجبال هو تمرين متقدم ومكثف جدًا ومن شأنه أن يزيد معدل ضربات القلب. وهو طريقة رائعة للحصول على بعض تمارين القلب كل يوم.

أسلوب التمرين:

  • الحصول على موقف بلور ، على يديك وأصابع القدم.
  • ضع يديك في عرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض.
  • ثم ، اسحب الركبة اليمنى إلى صدرك بقدر ما تستطيع.
  • قم بالتبديل والقيام بنفس الشيء مع ركبتك الأخرى وتذكر أن تبقي الوركين أسفل.

 

 
 
 
 
 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

للحصول على فورمه الساحل ..5 أكلات هتغير شكل جسمك

نتيجة بحث الصور عن للحصول البنات  جسم ممشوق

الحصول على قوام ممشوق ومتناسق غاية كل فتاة فى فصل الصيف حتى تبدو أكثر جمالا وجاذبية، وللوصول إلى هذا الحلم يمكن أن يكون بواسطة المداومة على تناول 5 أكلات حسب موقع “weekedcolective” أغلب هذه الأكلات تحتوى على مواد تساعد الجسم على رفع الحرق وطرد السموم مما يغير شكل الجسم إلى الأجمل..

1- الفواكه 

تحتوى على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة التى تساعد الجلد على التجديد وتنشط عملية تكوين الكولاجين فى البشرة، وتعتبر الفواكه أفضل الأكلات على الإطلاق لتناولها خلال أوقات ارتفاع رجات الحرارة والرطوبة.

2- المشروم

يحتوى المشروم على مجموعة كبيرة من المواد الغذائية التى تساعد على تحسين الجهاز المناعى، حيث يقضى على الخلايا السرطانية والفيروسات.

3- الأكلات البحرية 

اغتنم تناول الأكلات البحرية عند تواجدك على شواطئ البحر، فهى خفيفة على المعدة وتحتوى على نسبة عالية من المعادن الفسفورية التى تنشط الجسم وترفع من مستوى الحرق. 

4- الزبادى

يحتوى على نسبة عالية من “البروبيوتيك” الذى يقضى على دهون البطن ويعمل على تحسين عملية الهضم وهو الوجبة المثالية فى العشاء خاصة عند مزجها بالفواكه والعسل

5- الليمون

يعتبر منجما من الفوائد فهو الحارس على جمالك حيث يحتوى على نسبة عالية من فيتامين C المهم لبناء الكولاجين فى الجسم، ويعمل على طرد السموم من الجسم مما يساعد على تغيير شكل الجسم إلى الأفضل.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

علاج الخمول بعد الفطار فى رمضان

هكذا تتغلبين على الخمول خلال رمضان!

علاج الخمول بعد الافطار في رمضان

يعاني كثيرون من الخمول في شهر رمضان المبارك، خاصةً بعد تناول الوجبات الدسمة خلال الإفطار أو السحور. يؤدّي الخمول إلى الشعور بالكسل والنعاس والرغبة بالنوم لأنّ الجسم غير قادرٍ على هضم الأطعمة بشكلٍ صحيح. إليك 5 نصائح للتغلّب على الخمول واستعادة نشاطك!

1) تناولي الإفطار في أبكر وقتٍ ممكن، وأخّري السحور قدر الإمكان. بهذه الطريقة، لا تبقى معدتك فارغة لمدّةٍ طويلة وتتفادين الشعور بالإنتفاخ المفاجئ. كما أنّ تأخير السحور يسمح للجسم بهضم وجبة الإفطار.

2) قسّمي وجبات الإفطار والسحور إلى 4 وجباتٍ صغيرة. يساعد هذا التقسيم الجسم على هضم الطعام بشكلٍ أفضل وأسرع، ما لا يسمح بتخزين الدهون في الجسم.

3) تناولي الشوربة قبل المقبلات والأطباق الرئيسيّة، فتلين معدتك وتتحضّر لاستقبال الأطعمة الناشفة. جرّبي وصفة شوربة الكريما بالفطر. أكثري أيضًا من شرب الماء والعصائر الطبيعيّة للتعويض عن نقص السوائل المفقودة خلال فترة الصيام. 

4) لا تكثري من تناول المقبلات والأطعمة الدسمة مثل السمبوسة والفطائر. تناولي البروتينات والخضروات التي تقضي على الشعور بالجوع خلال النهار وتساعدك على حرق الدهون.

5) قاومي الرّغبة بالإستلقاء مباشرةً بعد الطعام. النوم يمنع الجسم من هضم المأكولات ويؤدّي إلى تخزين الدهون، خاصةً عند منطقة البطن. مارسي الرياضة بعد ساعةٍ من الأكل لتحريك الدورة الدموية واستعادة نشاطك. 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

مساج لتخسيس الوزن

سر هيساعدك على تخسيس الوزن في 5 دقايق بس في اليوم

 

اكيد كلنا نعرف وسمعنا عن مساج الجسم لكن اللي منعرفوش ان المساج مش بس بيريح العضلات لكن كمان بيساعد على تخسيس الوزن, والحصول على جسم صحي بشكل عام لانه بيساعد على تخليص الجسم من السموم, والنهاردة هنقولك طريقة المساج لتخسيس الوزن, والتمارين مش هتاخد منك اكتر من 5 دقايق بس في اليوم.

المساج لتخسيس الوزن:

1- مساج للمؤخرة:

الطريقة بسيطة جدا هتعملي مساج باطراف الصوابع بس, هتبدأي من الساقين لحد ما توصلي للارداف في حركات دائرية, زي ما هو باين في حركة السهم قدامنا في الصورة كده.

المساج لتخسيس الوزن

2- مساج للفخدين:

بالصوباع الابهام هتضغطي على النقطة اللي باينة قدامنا في الصورة لحد ما تحسي بتمدد في منطقة الفخد, النقطة دي بتخلص الجسم من السموم, ونتيجة لده هيساعدك على التخلص من السيلوليت.

المساج لتخسيس الوزن

3- مساج للركبتين:

الركبتين جزء مهم جدا وضروري نهتم بيه عشان تحسي بالراحة في الساق كلها, وعشان نعمل المساج اول خطوة اقعدي على كرسي, ابدأي من اعلى جزء في الركبة من فوق, ودلكي تدليكات صغيرة لبره, وبعدين دلكي المنطقة اللي حوالين عضمة رأس الركبة في حركات دائرية, زي ما باين حركة الاسهم للطريقتين قدامنا في الصورة.

4- مساج لسمانة رجل مثالية:

عشان تعملي التمرين ده, نامي على ضهرك. وحطي مخدتين تحت منطقة السمانة, واسحبي الرجل التانية ناحية الصدر, ودلكي السمانة بايديكي الاتنين, وافركيها بتدليكات صغيرة, واضغطي بصوابعك عليها من ضغط متوسط لقوي, وبعدين ارجعي للوضع الاول واسترخي, وكرري نفس التدليك للرجل التانية.

المساج لتخسيس الوزن

5- مساج لنحت منطقة الكاحل:

اعملي حلقة بايديكي الاتنين حوالين منطقة الكاحل, يعني لفي ايديكي الاتنين حواليها ودلكيها وانتي بتحركي ايدك لفوق, لحد ما توصلي للمنطقة اللي ورا الركبة.

 Ø§Ù„مساج لتخسيس الوزن

– ملحوظات:

– بالنسبة للوقت لكل التمارين اللي احنا قولناها متقلش عن دقيقة لكل منطقة.

– لو انتي ماشية مع المساج ده على نظام غذائي صحي معتمد على سوايل كتير هيجيب معاكي نتايج اسرع.

– مع الانتظام على المساج هتلاحظي تغييرات في وقت اسرع مما تتخيلي, وفي البداية هتحسي باسترخاء في كل عضلاتك, وبعدها هتلاحظي النتايج بشكل اوضح.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

رياضه المشى خلال رمضان

رياضه المشى خلال رمضان

نتيجة بحث الصور عن المشى فى رمضان

أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل دورى يعد أمر بالغ الأهمية، بما فى ذلك أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك. أن ممارسة التمارين الرياضية تعد عاملا هاما يساهم فى تحقيق والمحافظة على نمط حياة صحى، كما يسهم فى السيطرة على خطر الإصابة بداء السكرى.

رغم بساطة الأمر، فإن المشي السريع لمدة ٣٠ دقيقة يوميا خمس مرات فى الأسبوع، يكون قادرا بشكل كبير على الحدّ من خطر الإصابة بداء السكرى. ويكون التمرين فعالا بشكل خاص فى تقليص الخطورة عندما يكون جزءا من ثلاثية ممارسة الرياضة المستمرة، واتباع النظام الغذائى المتوازن والمحافظة على الوزن الطبيعى للجسم. ولهذا من المنطقى تماما أن تتقيد بهذه العادات طيلة أيام الشهر الفضيل، وذلك مع تغيير الأوقات المخصصة للتمرين وكمية الطعام التى تتناولها تبعا للإرشادات الخاصة بشهر رمضان.

نتيجة بحث الصور عن المشى فى رمضان

بعض فوائد التمارين الرياضية التى تؤثر إيجاباً على الصحة العامة

    • إدارة الوزن

    • تحسين بنية الجسم- دهن أقل، زيادة فى الكتلة العضلية

    • سيطرة أفضل على الجلوكوز فى الدم

    • زيادة الحساسية للأنسولين

    • تحسين مستوى الدهون فى الدم – تقليل الكولسترول الضار، وزيادة الكولسترول الجيد

    • تخفيض ضغط الدم

    • الحدّ من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    • بناء عضلات وعظام أكثر قوة

صورة ذات صلة

أهمّ أربع نصائح للتمارين فى رمضان

    1. من المفيد ممارسة النشاط الرياضى المعتدل قبل إنهاء صيامك وقت الإفطار، ومرة أخرى قبل النوم، وأيضا قبل تناول وجبة السحور.

    1. سيكون الجو حارا جدا خلال رمضان هذا العام، ولا يعتبر ممارسة النشاط الرياضى فى الهواء الطلق الخيار الأفضل دائما ولهذا جرب صعود الدرج. ابدأ ببطء وبالتدريج مع طابقين فى كل مرة وتجنب إرهاق نفسك أكثر من اللازم خلال الأيام القليلة الأولى من الصيام.

    1. بعد غروب الشمس وقبل طلوع الفجر من المفيد ممارسة المشى السريع لمدة ١٠ دقائق على الأقل خلال شهر رمضان.

  1. وفى حال قررت التوجه إلى المجمع التجارى مساءً، اركن سيارتك فى مكان بعيد عن المدخل، وامش المسافة الإضافية، وتمتع أيضا بالمشى فى المجمع التجارى قبل التسوق!

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

فوائد اليانسون للتنحيف

صورة ذات صلة

طرق إستخدام اليانسون للتنحيف :

إذا كنت ترغب في بدء جني ثمار اليانسون، هناك عدة طرق لدمجه في نظامك الغذائي الصحي للتنحيف من خلال طرق مختلفة ومنها تناول شاي اليانسون  قبل كل وجبة طعام أو إدخال اليانسون في وصفات الطعام المختلفة علي مدار اليوم .

لقد حظي اليانسون بمكانة واحد من أكثر خمسة توابل مستخدمة في المطبخ الصيني،  يمكنك عمل مسحوق اليانسون بنفسك في منزلك من خلال طحن بذور اليانسون وإستخدام المسحوق في الوصفات ويفضل تجهيز خليط توابل صحي من خلال خلط اليانسون مع القرنفل و بذور الشمر والقرفة والفلفل الأسود .

ويمكنك إستخدام اليانسون بمفرده لتحلية وإضافة نكهة الحساء واليخنات المختلفة  ومختلف الأطباق الأخري. ويجب الحرص علي عدم إستخدام كمية أكثر من اللازم من اليانسون حتي لا يفقد الطعام نكهته. يمكنك إستخدام قطعة أو قطعتين فقط من اليانسون أو  كمية  صغيرة من مسحوق اليانسون .

يمكنك إستخدام اليانسون بإنتظام كعنصر للأطباق المختلفة مثل الحلويات والمعجنات حقاً ستكون مغامرة جيدة وتجربة تسمح لك بالتمتع بنكهة مختلفة .

 شاي اليانسون :

كثيراً ما يتم إستخدام شاي اليانسون بعد وجبات الطعام  ثلاث مرات في اليوم لأن له تأثير مهدئ للمعدة ويمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة التي تغذي الجسم  وحل مختلف مشاكل الجهاز الهضمي .

المكونات :

  • 250 مليتر ماء  ( مغلي في درجة حرارة 100 ) .

  • 1 معلقة كبيرة من بذور اليانسون .

  • عسل للتحليه علي حسب الرغبة .

الخطوات :

  • لكي تقوم بعمل شاي اليانسون يمكنك إستعمال بذور اليانسون أو مسحوق اليانسون  والأكثر إستعمالاً هو بذور اليانسون .

  •  البدء في غلي الماء في درجة حرارة مناسبة ثم القيام بصب الماء في إبريق الشاي الخاص بك .

  •  وضع 1 – 2 بذور اليانسون لكل كوب من الماء بداخل إبريق الشاي وتركه حتي يتم نقعه لمدة 10 – 15 دقيقة .

  • وتصفيته مع تحليه الشاي بالعسل والبدء في تناوله بعد وجبات الطعام .

الأثار الجانبية لشاي اليانسون :

قد يكون شاي اليانسون  أمن تماماً  ولكن كثرة الحصول علي شاي اليانسون مضر ويجب في بعض الحالات الإنتباه عند تناول شاي اليانسون .

  •  إذا كنت تبدأ  الشعور بالتهيج، الغثيان، التقيؤ،  يجب التوقف عن تناول الشاي علي الفور لأنه علي الأرجح ملوث ويجب مراجعة الطبيب في هذه الحالة .

  • إذا كنت حاملاً أو الرضاعة الطبيعية لكي تكون أكثر أماناً  تجنبي تناول الشاي . وذلك، لأن هناك مجموعة من  الأثار الجانبية المحتملة لهذا الشاي وللبقاء أماناً حاول تجربة انواع مختلفة من الشاي .

  • إذا كنتي تعاني من سرطان الثدي، سرطان الرحم، سرطان المبيض،  وذلك لأن شاي اليانسون له خصائص تشبه هرمون الأستروجين وهذا يعني تفاقم المرض ومن الأفضل تجنب شرب الشاي .

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

اخسرى 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسرى 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

نتيجة بحث الصور عن خطة غذاء لمدة 3 أسابيع

البرنامج الصحي للحمية

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

 Ù†ØªÙŠØ¬Ø© بحث الصور عن خطة غذاء لمدة 3 أسابيع
البرنامج الغذائي لاول اسبوع

الفطور موحد

تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة .

الغذاء

اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة

اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .

اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .

اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة

اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .

اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع

اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد طيلة الاسبوع

كوب شوربة عدس ( تحضر من غير زيت او ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي

البرنامج الغذائي لثاني اسبوع

الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .

العشاءموحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى

البرنامج الغذائي لثالث اسبوع

فطور الصباح موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى
الغذاء

اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .

العشاء موحد
2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

نتيجة بحث الصور عن خطة غذاء لمدة 3 أسابيع

البرنامج الرياضي للرجيم

خمس دقائق لكل تمرين مع التوقف دقيقتين بين التمرين و التمرين

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

استعيدي وزنك بعد الولادة بشهرين فقط بكل سهولة وامان

استعيدي وزنك بعد الولادة بشهرين فقط بكل سهولة وامان

فترة الحمل هى اكثر فترة يصبح جسمك فيها لديه القابلية على اكتساب الوزن، لكن ايضا يصبح اكثر قابلية لفقدان الوزن بعد الولادة لذا يمكنك ان تستغلى تلك النقطة بكل سهولة.

اليكى اهم الخطوات التى عليك اتباعها لقدان الوزن بعد الولادة

  • كثيرا من السيدات بعد الولادة تكون قد اكتسبت الوزن فلو زيدتي ما بين 25 الى 35 باوند فالمعتاد انك تسوف تعودي الى وزنك الطبيعي بعد شهرين من الولادة مع المحافظة طبعا علي كميات الاكل والتمارين المناسبة ليكي.

  • اما اذا كنتي تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل او اثناء الحمل فسوف تاخذين مدة اطول ممكن ان تصل لسنة كحد اقصى.

  1. لا تتبعي ريجيم

    • اعرف ان هذا الامر يبدو غريبا ولكن الدخول لعيادة التخسيس واتباع ريجيم سوف يضعك تحت ضغط وتوتر لحرمانك من الاطعمة التي تحبيها الي جانب توترك من كونك ام جديدة فلن تساعدك تلك الخطوة.

    • فلا يهم كم تفقدين المهم الا تتناولي اقل من 1,800 سعر فى اليوم الواحد ويمكنك ان تتناولي شرائح من الجزر والتفاح اذا شعرتي بالجوع  فسوف يعطوكي طاقة وباقل السعرات وخصوصا اذا كنتي تقومين بالرضاعة الطبيعية.

 تناول الاطعمة السوبر

  • ما هى الاطعمة السوبر؟ انها الاطعمة التي تمدك وتمد طفلك بالعناصر الغذائية اللازمة ولكن باقل الدهون والسعرات مثل السمك فهو مهم لتكوين الجهاز العصبي للطفل حديث الولادة فينصح بتناول السردين والتونة والسالمون.

  • ايضا منتجات الالبان كاللبن والزبادي بهم الكثير من الكالسيوم اللازم لكى والطفل خصوصا ان الطفل كان ياخذ ما يحتاج من امه اثناء الحمل فهي تحتاج لتعويض جسمها.

  • كما ان اللحوم والدجاج والبقوليات الغير دسمة بهم كمية كافية من البروتين وباقل السعرات.

  • الرضاعة الطبيعية

    • فامر الرضاعة الطبيعة وخسارة الوزن مازال معلقا فبعض الباحثين وجد انها تساعد علي فقدان الوزن والاخر يري انها لاتؤثر على وزنك بالسلب او الايجاب ولكن المؤكد والمتفق عليه انها مهمة جدا لصحة ومناعة ونفسية طفلك الصغير.

  • تناول كميه وافرة من الماء

    • يجب شرب الماء بوفرة بعد الولادة، فاولا سوف يمنع اصابتك بالجفاف وايضا سوف يشعرك بالشبع الي حد ما ولكن يجب ان تتناولي ثماني اكواب على الاقل يوميا.

    • ايضا تناول كوب من المياه قبل الرضاعة يعمل على ادرار اللبن.

  • الحركة

    • اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن امر جيد ولكن وحده لا يكفي فيجب عليكي عمل تمارين كي يساعدك علي فقدان الوزن ولكن لايشترط الذهاب للجيم كل ما عليكي هو الذهاب للمشي مع طفلك لمدة 150 دقيقة في الاسبوع.

    • ويمكن ان تستخدمي اوزان خفيفة سوف تساعدك علي تقويتك عضلاتك كما ان هذة التمارين والحركة سوف تقلل من توتر والضغط النفسي وتقلل من اكتئاب ما بعد الولادة ولكن لا يجب القيام بهذا قبل استشارة طبيبك.

  •  النوم لفترة مناسبه

    • طبعا سيكون من الصعب النوم مع وجود طفل ولكن يجب عليكى انتهاز اي فرصة للنوم والراحة حيث انه وجد ان الامهات التي تنام خمس ساعات او اقل يكون هناك صعوبة عليهم فقد الوزن.

    • كما ان الكوتيزون والهرمونات التي تفرز في حالات التوتر يزداد افرازها فيزيد وزن الجسم كما ان قلة النوم لن تسمح لكي بالاهتمام بنفسك وايضا الامهات التي تنام سبع ساعات او اكثر يكونوا بصحه جيدة.

 

 


نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أفضل 10 فواكه لحرق الدهون وانقاص الوزن

أفضل 10 فواكه لحرق الدهون وانقاص الوزن

 

لماذا نشتري أدوية تخسيس وكبسولات لإزالة الدهون وحرقها بينما منحتنا الطبيعة ما يلزمنا لذلك؟ في هذا المقال سنعرض لك سيدتي قائمة لأفضل 10 فواكه تساعد على حرق الدهون بطريقة آمنة وصحية في ذات الوقت.

1- التفاح:

التفاح غني بمادة البكتين التي تساعد على حرق الدهون؛ كما أنه يوفر نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، وهو مفيد أيضاً لتقليل نسبة الكولسترول الضار والحد من إفراز هرمون الأنسولين الذي يعمل على تخزين السكريات. ويحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية من أهمها فيتامين (ج) أو بيتا كاروتين.

 

 

2- الأناناس:

يعتبر الأناناس من بين أكثر الفواكه الموصي بها خلال اتباع نظام غذائي صحي المراد منه التخسيس.  وذلك لاحتوائه على مواد تدر البول وتخلص الجسم من السموم والدهون. كما أن غني فاكهة الأناناس بالألياف والماء، له تأثيره الإيجابي على الجهاز المناعي والهضمي.

3- الموز:

في الواقع، ثمرة الموز تساهم في امتصاص الخلايا الدهنية التي تستهلك. كيف؟ وذلك بفضل أليافه الكثيرة! ومن المعروف أن الموز أيضاً مفيد وفعال للحد من ظاهرة احتباس الماء الذي تعاني منه كثير من النساء والذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل الصحية. كما أن الموز من بين الفواكه المغذية والغنية بالفيتامينات، كما أنه يعزز الشبع غير أنه يصح دائماً بعدم استهلاك أكثر من حبة موز واحدة يومياً.

4- البابايا:

تحتوي البابايا على الانزيمات الهاضمة (إنزيم الباباين) الفعالة جداً، كما تساعد ثمرة البابايا على إزالة الدهون والسيلوليت من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي.يفضل تناوله طري لتحقيق الاستفادة القصوى من مزايا هذه الثمرة المذهلة.

5- الطماطم:

غالباً ما تعتبر الطماطم من الخضروات. ومع ذلك هو في الواقع، ووفقاً لتصنيف دوي الاختصاص تعتبر من الفواكه. فالطماطم تعتبر العنصر الأساسي في النظام الغذائي الشهير حمية البحر الأبيض المتوسط، لحتوائها على نسبة عالية من المياه والقليل من الدهون فقط.

6- الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة حيث يعد من بين أكثر الفواكه الدهنية التي يتم تناولها اليوم، وقد أثبتت دراسات حديثة أن تناولها يساعد على حرق الدهون في منطقة الخصر والبطن.

7- الكرز:

يحتوي الكرز على نسب مرتفعة من البوتاسيوم الذي يعتبر ضرورياً لحرق الدهون كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الكولسترول الضار وحمض اليوريك كما أنه يسهل عملية التمثيل الغذائي.

8- الحامض:

غني بالفيتامين C و B5، البوتاسيوم، الكالسيوم والتي تعتبر عناصر أساسية ومهمة في عملية حرق الدهون كما يعمل حمض الليمون على تطهير الجهاز الهضمي وفي تنظيم نسبة السكر في الدم.

9- الجريب فروت:

يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض، هو أيضا مصدر مهم للماء يساهم في تجديد الخلايا. الشيء الذي يجعله منه فاكهة منحفة بامتياز.

10- البطيخ أو الشمام:

هذه الفاكهة تحفز العبور المعوي،وتسهل القضاء الطبيعي على السموم والدهون في الوقت الذي توفر مصدراً هاماً للكاروتين، والحديد والكالسيوم.