نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

وصفه سحريه لتخسيس البطن

ملعقه واحده قبل النوم تفقدك 6 كيلوغرامات وتساعد في حرق دهون البطن

هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكنك الاعتماد عليها من أجل إنقاص الوزن و حرق الدهون خاصة منطقة الكرش التي يعانى منها الكثير من الرجال ومنطقة البطن والأرداف التي تعانى منها الكثير من السيدات.

نقدم لك في هذه الفقرة رجيم حرق الدهون وهو عبارة عن وصفة بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن وحرق الدهون في المناطق الممتلئة.

  المقادير

– فنجان من الكركم المبشور

– فنجان من الزنجبيل المبشور

– فنجان من قشر الليمون المبشور

– فنجان من قشر البرتقال المبشور

–فنجان من القرفه البودره او المبشوره

طريقة التحضير

يتم مزج كل المكونات السابقة معا بطريقة جيده ثم توضع في قنينة  زجاجية ، كل يوم قبل النوم مباشرة يتم  غلى كأس واحد من الماء ونقوم بأخذ ملعقة صغيرة من الخليط ووضعها في الكأس تم تترك لخمس دقائق ويتم تصفية الكأس وشربه 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

التخلص من ترهل البطن

هل تشتكي من ترهل البطن ؟ العديد من النساء والرجال ايضا تعاني من ترهل البطن وهناك هوس لدي الجميع حول الحصول على بطن غير مترهله فقد أصبحت الأغلبية تعاني من  زيادة نسبة الدهون في الجسم و لذلك تكون ترهلات في أماكن متعددة في الجسم مثل المعدة أو الخصر . ويمكنك حل هذه المشكلة من خلال وضع خطة لنظام غذائي مفيد و بعض التمارين التي تساعدك في الحصول علي جسم صحي وحسن المظهر

أولا علاج ترهل البطن بإتباع نظام غذائي صحي :

1- حاولى  ألا تتناولى أي طعام قبل الذهاب للنوم بساعتين أو ثلاث ساعات علي الأقل ويمكنك إتباع حمية غذائية في النهار بمعني أنها تسمح لك بتناول الطعام خلال ساعات النهار .

وذلك لأن النوم سيمنع جسمك من هضم الطعام في معدتك بشكل صحي 

وأنتِ أيضاً في المساء تكونى أقل نشاطاً ،وبالتالي سيكون جسمك أكثر عرضة لتخرين السعرات الحرارية علي هئية دهون ، ولا يقوم بحرقها كمصدر من مصادر الطاقة.

2-تناول الأكل الصحي أهم خطوة لإنهاء مشكلة ترهل البطن :

هناك علاقة قوية بين تناول أكل صحي والحصول علي بطن مشدودة . لذلك يمكنك القيام ببعض التغيرات البسيطة في نظام غذائك حتي تسطيع الإستفادة من الأطعمة التي تتناولها .

  •  تناول كميات كبيرة البروتينات الخالية من الدهون : مثل الفول والمكسرات و واللحوم الخالية من الدهون مفيدة لك طالما أنها تخلو من الدهون .

  • تناول الحبوب الكاملة : تحتوي هذه الحبوب علي القمح بنسبة 100% تساعدك الحبوب الكاملة علي القدرة لتحمل فترة طويلة بدون طعام ، لذلك فهي مفيدة جداً عند تقليل الوزن والحصول علي بطن مشدودة والتخلص من ترهل البطن

  •  تناول الدهون الصحية : ليست كل الدهون غير صحية ،فهناك الدهون الأحادية الغير مشبعة والتي توجد في المكسرات وزيت السمك فهي مفيدة جداً . وتساعدك في تقليل وزنك. وحاولى تجنب تناول الدهون الغير مشبعة والتي توجد في الأطعمة المحفوظة .

  • تقليل تناول كمية الصوديوم : يتسبب الصوديوم في إحتفاظ الجسم بالماء وبالتالي يظهر تضخم حول البطن . لذلك كلما أمكن وكان متاح لك قمى بإستبدال الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الصوديوم بخيارات صحية أخري .

3-تقليل كمية الوجبات التي تتناولها من أهم خطوات علاج ترهل البطن :

يمكنك تناول كمية كبيرة من الوجبات ولكنها غير صحية لكِ ، ويمكنك بتغير بسيط الإستفادة وذلك عند تناول وجبات خفيفة صحية بصورة منتظمة طوال اليوم فهي تساعد في القضاء علي الشعور بالجوع .

  •  ومن خلال طريقة بسيطة جداً يمكنك تقليل حجم الوجبات التي تتناوليها بتصغير حجم الأطباق التي تضعى فيها الطعام أو ملئ نصف الطبق فقط .

  • حاولى مضغ الطعام ببطئ وبإنتظام . يساعدك  مضغ الطعام في الإسراع من عملية الهضم في المعدة  وتقلل الشعور بالإنتفاخ ،لذلك يجب عليك مضغ الطعام جيداً حتي يصبح مثل الصلصة .

  •  أخذ فترة صغيرة من الوقت للراحة بين كل مضغة عند تناول الطعام ، فهذا الوقت الإضافي يساعد معدتك في رفض الكميات الزائدة عن الحاجة من الطعام وبالتالي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام .

4- تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات خطوة هامة في طريق التخلص من ترهل البطن :

فهذه الأطعمة تستغرق فترة طويلة للهضم وبالتالي تعطي شعور بالشبع.

  • -ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل الجزر والقرنبيط و الخيار والكوسه و الخص والطماطم  والجرجير والموز والتفاح والتوت .

5- عليكِ بقدر الإمكان تحاولى تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي :

يساعدك تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي علي تقليل معدلات الأنسولين في الجسم . وهذا الإنخفاض يساعد علي زيادة إفراز عنصر الجلوكاجون  وهو عبارة عن مادة تسمح للجلوكوز  بحرق الطاقة .وبالتالي يساعدك في التخلص من ترهل البطن

 

6-تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين خطوة ينصح بها الاطباء في علاج ترهل البطن :

  • يمكنك تناول الوجبات الخفيفة مابين 3 أو 4 مرات علي فترات فهي تعمل علي تحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم .

  •  فاليقطين أو الجبن قليل الدسم كلها خيارات صحية .

  •  القدرة علي توازن نسبة السكر في الدم يساعدك علي تقليل كمية الأنسولين في الجسم  وهذا أمر صحي لأن زيادة الأنسولين تتسبب في تخزين الدهون حول الخصر.

7-  تكرار تناول الوجبات الصغيرة سيجعلك تعالج ترهل البطن بسهولة :

يمكنك تغير نظام تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم إلي تناول وجبات أصغر وتكرارها أكثر . والكثير من الناس يقعوا في خطأ أكل أي شئ في الغداء أو العشاء أو الإفطار وخاصة عند إنقاص الوزن دون الإنتباه إلي قيمته الصحية .وهذا أيضاً يؤثر سلباً علي نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع أكثر،مما يجعل من الصعب فقد الوزن .

  • إن تناول وجبه خفيفة وصغيرة كل 3 أو أربع ساعات ، لا يجعلك تشعر بالجوع وأيضاً هو نظام صحي وفعال .

8-  شُرب كميات كبيرة من الماء أقوى وصفة في علاج ترهل البطن:

  • ينبغي عليك إستبدال المشروبات العادية التي تتناولها بالمياه ، وخاصة المشروبات الغازية  والمشروبات الغنية بالسكر ، لأنها ستشعرك بالإنتفاخ .

  •  تناول كميات كبيرة من المياه يساعدك علي طرد السموم من الجسم والمساعدة في تسهيل حركة أمعائك وبالتالي تساعدك في الحصول علي بطن مشدودة .

  • فالمياه تساعدك علي تقليل نسبة الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي .ويمكنك تبديل المياه بتناول الفواكه  أو الخضروات التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل البرتقال أو الخيار أو الليمون أو النعناع الطازج أو الريحان الطازج .

  • ويجب الإنتباه إلي لون البول حيث ينبغي أن يكون بلون أصفر  أو شفاف وذا رائحة داكنه فهذه العلامات دليل علي أنك تعاني من الجفاف .

ثانيا ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من ترهل البطن :

1- علاج ترهل البطن بممارسة تمارين الأيروبيك يومياً :

فهذه التمارين تساعدك في حرق الدهون بنسبة كبيرة وبالتالي تستطبع الحصول علي بطن مشدودة.  تفيد تمارين الكارديو عضلة القلب وحرق الدهون بسرعة كبيرة وتنشيط الدورة الدموية . وكلا الفائدتين تساعدك في الحصول علي بطن مشدودة ، لذلك يفضل القيام بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة يومياً علي الأقل.

  •  وتشمل هذه التمارين علي الرقص أو الجري أو السباحة أو ركوب الدرجات  أو المشي بسرعة ، بمعني أي شئ يعمل علي زيادة معدلات ضربات القلب .فكل هذا يساعدك في الحصول علي بطن مشدودة .

  •  عند القيام بالتمارين عليك أخذ راحة صغيرة عندما تصبح متعب جداً .

2-  ممارسة تمارين  plyometrics ( القوة الإرتدادية ) المخصوص لترهل البطن :

تساعدك هذه التمارين علي مرونة العضلات وزيادة القوة . فهي تعتمد علي زيادة القدرة علي القفز وتعتمد علي القوة الإنفجارية للساقين .

وهناك ثلاث أنواع لتمارين القوة الإرتدادية :بكلتا القدمين أو بقدم واحدة .

  • Jumps: وهو القفز بحيث تكون القدمان علي الأرض والقفز يكون في نفس المكان أو لمسافة .

  • Hops: هي عبارة عن القفز علي قدم واحدة ويمكن أن يكون في نفس المكان أو لمسافة معينة وبما إن  الHops  تعتمد علي قدم واحدة عند القفز لذلك فهو يحتاج إلي قوة اكبر .

  • تمرين القرفصاء: يعتمد هذا التمرين علي إستخدام وزن الجسم بأكمله ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف بإستقامة والجلوس كأنك تجلس علي الكرسي مع رفع ذراعيك للأمام  ثم تقوم بالوقوف وتكرار ذلك حوالي20 مرة وكلما كان أدائك للتمرين ببطء كلما كانت النتائج أفضل 

فهذه التمارين تساعدك علي حرق الدهون بسرعة أفضل .

  •  تمرين الأذرع : ويتم من خلال الإستلقاء علي الأرض ،ومد يدك إلي الخلف وبشكل مستقيم ،ثم رفع جسمك بإستخدام عضلات البطن وتكرار ذلك حوالي 20 مرة .

  •  يمكنك إستخدام الكرة في تمارين شد البطن : وذلك بالإستلقاء علي الأرض وتثبيت الكرة بقدمك مع تثبت وضع يديك ورفع جسمك من أسفل إلي أعلي وتكرار ذلك كل 10 مرات

نصائح أثناء التخلص من ترهل البطن :

  • تناول المياه قبل وبعد كل وجبة يساعدك في الشعور بالشبع.

  •  إنتبه في الإمتناع عن الطعام أو تجويع نفسك  لايعمل إلا علي زيادة الوزن .

  •  أحياناً قد تكون مريض ،وذلك لأنك لا تستطيع الحصول علي بطن مشدودة وذلك لأنه يعتمد علي مستوي اللباقة البدنية الشخصية .

  •  ينبغي عليك الحصول علي قسط كافي من النوم حتي لاتشعر بالتعب . فالراحة تساعدك علي تقليل التوتر ولا يشعرك بالجوع .

  • تمدد دائماً قبل ممارسة التمارين تساعدك علي أدائك التمارين بصورة أفضل .

  •  لا تقارن جسمك بالأخرين فلكل شخص جسم مختلف.

  •  تناول الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية وتجنب الوجبات السريعة .

  • يعتقد أن تناول الإفطار يساعد في تقليل الوزن ولكن علي المدي الطويل يعمل علي زيادة الوزن .

  •  لا تقوم بتجويع نفسك فالنتائج ستكون مؤقتة فقط ولكن لها أضرار علي جسمك حيث تبطئ من عملية التمثيل الغذائي وتقليل  معدل فقدان الوزن. فأنت تعقد عكس ذلك أن تجويع نفسك يساعدك علي فقدان الوزن ولكن هذا الإعتقاد خاطئ .

  •  لا تسرف في القيام بتمارين البطن ، فالجسم بحاجة إلي الراحة ،لذلك عليك أخذ إستراحة  ونفس عميق حتي تستمر في أداء التمرين .

  •  يفضل تناول عصير الفاكهة .

  •  لاتخرج عن النظام الغذائي الذي تتبعه لأن هذا سيؤدي إلي سوء التغذية  والتعب والإرهاق ورغبة شديدة في تناول الطعام ولن يساعدك في الحصول علي بطن مشدودة

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

انتبهى المشروب السحري لتخسري دهون البطن والأرداف في الشتاء

اخسري دهون البطن والأرداف في الشتاء بهذا المشروب السحري

تبقى مشكلة التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة هي الأكثر شيوعاً وصعوبةً خاصةً خلال فصل الشتاء حيث تصبح الحركة قليلة وتمتاز نوعية الأطعمة بكونها أكثر دسماً.

فتصبح بعض المناطق في الجسم أكثر من غيرها عرضةً لتراكم الدهون وتكدسها كمنطقة البطن والأرداف.

  ولهذا السبب سنقدم لك في هذا المقال الحل المثالي والذي يكمن في إحدى فواكه فصل الشتاء الرائعة لإذابة الدهون وهي فاكهة الجريب فروت المميزة بخصائصها وفيتاميناتها.

 فكيف يمكن أن تخسري الوزن الزائد لديك  مع الجريب فروت؟ 

قومي بتقطيع ثمرتين من الجريب فروت كل حبة إلى نصفين ثم أزيلي اللب وضعيه في الخلاط. أضيفي إليه ملعقة من العسل الطبيعي واخلطيها جيداً حتى تحصلي على عصير طبيعي طازج ولذيذ. 

تناولي نصف كوب من هذا العصير الطازج بعد كل وجبة بعد الإنتهاء من تناول وجبتكِ بحوالي 20 دقيقة وهو سيقوم بحرق نصف كمية السعرات الحرارية التي اكتسبتها من الوجبة

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين البجعة تشد عضلات البطن والعمود الفقري.

تمرين البجعة تشد عضلات البطن والعمود الفقري.

 

 

تمرين البجعة

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

حركات بيلاتيس بالصور للتخلص من دهون البطن والخصر

هل تعانين من تراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن، وأصبح شكلك ككعكة المافن عندما ترتدين بنطلون جينز؟ وهل تتوقين ليعود خصرك ممشوقاً كالسابق؟

 قبل ذلك يجب أن تعلمي أن الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية وعدم ممارسة الرياضة من الأسباب الرئيسية لتراكم كتل الشحوم في منطقة الخصر والبطن.

إليك بالصور 4 تمارين بيلاتيس يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش في المنزل 

 التمرين الأول:

تقاطع الساقين يستهدف (العضلات التي على طول جانبي البطن )استلقِ على ظهرك واشبكي يديك خلف رأسك، إلتفي للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثمّ أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك.مدّدي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها. اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك و كتفيك، احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّد ساقك اليمنى.كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ ساق.

 

  التمرين الثاني :دفع الرقبةهذا التمرين واحد من التمارين القليلة التي سوف تساعدك حقاً على فقدان كرش.اجلسِ مع تمديد ساقيك، مدي جذعكي لتقويم عامودك الفقري ،واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظه على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنةوعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك كرري هذه الحركة 10 مرات

 التمرين الثالث هذا التمرين يستهدف كل عضلة في منطقة الحوض والظهر ، وحرق الدهون حول الخصر والبطن.ويتم القيام بهذا التمرين بالجلوس على الأرض مع مد الساقين، ويبدأ بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً، كرري هذه الحركة 5 مرات 

  التمرين الرابع : لف الورك “! يساهم هذا التمرين في تكرين عضلات أقوى في منطقة الحوض كما يساعد على حرق دهون هذه المنطقة بشكل كبيراجلسِ بشكل مستقيم وارجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الإتجاه وارسمي الدائرة في الإتجاه المعاكس كرري هذه الحركة 20 مرة في كل اتجاه. 

ما رأيك … هل ستجربين هذه التمارين؟ 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين التقاطع يستهدف عضلات البطن والظهر

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمارين شد البطن للمبتدئين

تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون التي تغطي عضلات البطن من خلال حرق السعرات الحرارية بمعدل متسارع، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن جميع البالغين الأصحاء تحت سن 65 لابد وأن يمارسوا الرياضة المعتدلة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

 

ونجد أن أغلب الأشخاص يرغبون ليس فقط بفقدان الدهون في منطقة البطن بل بالحصول على بطن مسطحة ومشدودة. وهذا أمر غير مستحيل بالطبع حيث يمكنكم ذلك أعزائي عن طريق البدء بممارسة الرياضة  بشكل يومي لمدة 10 دقائق بالإضافة إلى 5 دقائق إحماء وتهدئة. والتركيز على التمرينات الخاصة بالبطن والتي تركز في المقام الأول على عضلات البطن.

 

وإليكم مجموعة من التمرينات الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين بممارسة الرياضة.

 

 

148952

 

استلق على الظهر والذراعين مشدودتين إلى جانبك مع رفع القدمين عن الأرض والحرص على أن تكون أصابع القدمين مشدودة نحو الأعلى. حاول أن تكون عضلات البطن والظهر مشدودة. اخفض الساق اليمنى مع الشهيق، ولكن لا تدع القدم تلامس الأرض ثم قم باستبدال القدم اليسرى باليمنى بحركة تشبه المقص وبعدها قم بإخراج الهواء عن طريق الزفير. كرر هذا التمرين عدة مرات يومياً.

 

60

 

 

استلق على الجانب الأيسر مع الحفاظ على الساقين ممدودتين بشكل مستقيم فوق بعضهما. ضع رأسك على ذراعك اليسرى وهي ممدودة وقم باستنشاق الهواء إلى الداخل مع رفع الساقين عن الأرض ثم خفضهما مع الزفير دون ملامستهما الأرض.

 

كرر هذا التمرين من 5-10 مرات مبدئياً ثم استلق على الجانب الآخر وكرره بنفس الطريقة.

 

training

 

التدريب على العجلة الرياضية أو القيام بحركة الدراجة مناسب جداً ومفيد لمنطقة البطن.

 الاستلقاء على الأرض والذراعين خلف الرأس ثم دفع الركبة اليمنى نحو الإبط الأيسر، ومن ثم الركبة اليسرى نحو الإبط الأيمن بالتناوب. كرر هذه الحركة 15 مرة لكل جهة.

 

sportswoman doing exercise on ball for abs. isolated on white background

تمرين الكرة الرياضية من أفضل التمارين  التي تحفز على حرق دهون البطن، حيث يحرك هذا التمرين معظم عضلات البطن في وقت واحد وبالتالي سيعطي نتائج مذهلة في حال المداومة والاستمرار بممارسته.

 

 كيف-تحصل-على-بطن-مشدود-،-ثقف-نفسك-8

 

تمرين دوران الجذع حيث تقف وتقوم بالدوران بمنطقة الجذع فقط لناحية اليمين واليسار مع تحريك اليدين في عدة أوضاع مختلفة أو حمل أثقال في اليدين وليس بالضرورة أن تكون حديدية حيث يمكنك أن تحمل زجاجات معبأة بالماء أو الرمال  وتكرار الدوران أكثر من مرة.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة

مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة.

وتعود أهم أسباب تراكم الدهون في البطن إلي قلة الحركة في المقام الأول ومن ثم تأتي العوامل الأخري المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها.

وعادة ما يشتكي متبعي أنظمة وبرامج الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح وكبير علي حرق الدهون من منطقة الكرش، وهذا أمر بديهي لأن اتباع نظام غذائي ليس كافي لحرق دهون الجسم. ولن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن.

وهذا استعراض لأهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة:

1- تمرين الدراجة:

Bicycle_Crunches
سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.

هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة  لتخسيس الكرش.

2- تمرين الكرة:

arm_leg_raise
يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.

هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

3- تمرين سوبر مان:

superman
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.

وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.

4- تمرين الأذرع المتوازية:

Arm_Crunch
تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية.

5- تمرين لمس الأقدام:

Toe_Touch
أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.

هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.

6- تمرين رفع الأرجل:

Verticle_Crunch_Full
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

7- تمرين كرسي رفع الأرجل:

Chair_Leg_Raise
في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.

كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.

وهذه بعض تمارين شد البطن التي ينصح بممارستها أيضاً:

نشرت تحت تصنيف الجمال

مشروب لحرق دهون البطن قبل أعياد رأس السنة

اقتربت أعياد رأس السنة لتظهر رغبة الكثير من النساء في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير ليظهرن في احتفالية رأس السنة الجديدة أكثر جمالًا وجاذبية.

تقدم مجلة سيدات راقيات بين يديكِ في هذه المقالة طريقة عمل مشروب البهارات لحرق دهون البطن سريعًا قبل احتفالية رأس السنة.

المكونات:

  • ملعقة قرفة مطحونة
  • ملعقة زنجبيل مطحون
  • ملعقة من بذر الكتان المطحون
  • ملعقة من بذر الشمر المطحون

طريقة التحضير:

  • قومي بخلط المكونات بكوب من الماء ثم ضعي الخليط في قدر على النار واتركيه حتى يغلي.
  • ارفعي المشروب من على النار واتركيه جانبًا حتى يبرد.
  • قومي بتصفية المشروب باستخدام قماشة نظيفة وضعيه في الثلاجة بعد تصفيته لمدة ليلة.
  • تناولي المشروب في الصباح قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
  • تناولي هذا المشروب بشكل يومي حتى يتفاجأ أصدقائك بمظهرك الجديد في احتفالية رأس السنة.