نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

ممارسة تمرين السكوات في البيت

تمرين السكوات

السكوات

تمرين السكوات (Squat) أو القُرفصاء هو من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيّون، وبخاصة لرافعي الأثقال و كمال الأجسام؛ لأنّ هذا التمرين يفيد معظم عضلات الجسم و خاصة عضلة الأفخاذ، بالأخص للنساء، ويعتمدها أغلب المدربين في العالم، فهذا التمرين يحرك عضلات الجسم وبالأخص الجزء السفلي من الجسم الفخذين والساقين والمؤخرة وعضلات البطن والظهر، فهذه التمارين تصيب العضلات باجهاد يقوم مع التكرار بتقويتها.

تمتاز تمارين السكوات بأنّها من أسرع التمارين التي تؤدي إلى شدّ ورفع المؤخرة ونحتها، وتؤدي هذه التمارين إلى تخفيف تركيز السيلوليت بشكل مُلفت ومبهر، ويقوم بشد منطقة الأرداف لتكون نتائجه مبهرة وبالأخص للسيدات اللواتي يبحثن عن جسم مشدود ومتناسق، وستشعر السيدة بنضارة الجلد المشدود وصحته. باتباع ما يسمّى تحدي السكواش ستلاحظ السيدة اختلافاً واضحاً في مقاص الفخذين والمؤخرة ستصبح مشدودة مرتفعة. لكن من المهم أن تتعلم طريقة السكوات بشكل صحيح لتحافظ على جسمك من حدوث مشاكل بالركبتين والعمود الفقري أو شد عضلي ممكن.

مع حرصك وتأديتك الصحيحة للتمارين ستجد أنّك وفي أول أيام تنفيذ هذه التمارين ستصاب بإرهاق وتعب كبيرين في منطقة التمرين (المنطقة السفلية من الجسم)، لكن عند الالتزام بالتمارين وتدرّج تنفيذها (يمكن البدء ب50 تمرين بالأيام الأولى حتى تصل إلى 250 بعد شهر)، هكذا ستصل إلى نتائج مبهرة وستتخلص من الارهاق في النهاية لتنفذ ال 250 تمرين بآخر الشهر بسهولة ودون ارهاق.

 

فوائد تمارين السكوات للسيدات

تليين عضلات الركبتين والمحافظة عليها من أي ضرر ممكن بالمستقبل.

تقوي العضلات التي تركز عليها السيدة.

تزيد تمارين السكوات من لياقة السيدات وقدراتهم البدنية وتزيد قدرتهن على التحمل، فيجدن أنفسهن قادرات على تحمل أعباء اضافية وتجعل حركتهن أسهل عند القيام بالأشغال المنزلية المُعتادة، ويشعرن بأنفسهن أكثر شباباً وقوة.

تحرق هذه التمارين قُرابة 70 سعرةً حراريةً للعضلة الواحدة، بمحصلة تقارب ال 500 سعرةً حراريةً للعضلات كاملة.

تقوّي العضلات وتحميها لتقاوم أمراض كالروماتيزم وهشاشة العظام.

تخلص السيدة من الطاقة السلبية وتريحها نفسياً وتهبها السعادة.

تشد العضلات التي ترغب السيدة بشدها، كالأفخاذ والمعدة وترفع الأرداف وتشدها.

إليك 5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في المنزل:

1-قفي على قدميك وضعي يديك مباشرة على الوركين.

2-شد عضلا بطنك: قفي بقائمتك وضعي كتفيك إلى الوراء وارفعي صدرك واسحبي عضلات بطنك.

3-انخفضي إلى الأسفل بوضعية وكأنك تجلسين: اثني ركبتيك مع الحفاظ على الجزء العلوي مستقيماً قدر الإمكان كما لو أنك تجلسين على مقعد موجود خلفك مباشرة واخفضي نفسك بقدر ما تستطيعين دون أن تميلي الجزء العلوي من جسمك أكثر من بضع بوصات إلى الأمام. ولا تسمحي لركبتيك بالتمدد كثيراً إلى الأمام.

4-تصويب ساقيك: احرصي على عدم قفل قدميك عندما تصلين إلى وضعية الوقوف مع تصويب ساقيك.

5-كرري الحركة بين 10 إلى 15 مرة لكل خطوة.

 

نشرت تحت تصنيف المطبخ

طريقة عمل شاورما الدجاج في البيت

كثيرا نبحث عن وجبات سهلة وخفيفة للعشاء ويكون لها مذاق طيب لذلك جئنا اليكم بوصفة لذيذة ورائعة سيحبها افراد الاسرة وهى طريقة عمل شاورما الدجاج بكل بساطة ، هذه الوصفة من ثلاثة افراد الى اربعة افراد تقريبا ، ومدة تحضير وصفة شاورما الدجاج ساعة ونصف تقريبا .

مقادير شاورما الدجاج :
* نصف كيلو من صدور الدجاج
* ربع كوب ماء بصل
* ثمرتين من الطماطم مبشورين
* ملعقة صغيرة ملح
* ملعقة صغيرة فلفل اسود
* نصف ملعقة صغيرة زعتر
* عصير ليمونة
* نصف ملعقة صغيرة من الثوم البودر
* نصف ملعقة صغيرة كركم
* نصف كوب زبادى
* نصف كوب صغير كمون ناعم

لتزيين الطبق :
* شرائح الطماطم
* شرائح ثمرة فلفل اخضر
* شرائح بصلة متوسطة الحجم

طريقة عمل شاورما الدجاج في البيت

طريقة تحضير شاورما الدجاج :

– فى مقلاة عميقة على نار متوسطة تشوح صدور الدجاج على الجانبين قبل تقطيعها حتى تظل محتفظة بالقيمة الغذائية .

– بعد ذلك ترفع المقلاة من على النار ثم تقطع صدور الدجاج وبعدها توضع فى وعاء عميق لاضافة الملح ،الفلفل الاسود ، ماء البصل ،عصير الليمون ،الزعتر ،الكركم ،الثوم البودر ،الكمون ،والزبادى ،ومبشور الطماطم ،ثم يترك الدجاج فى التتبيلة لمدة لا تقل عن ساعة .

– بعدها تحضر مقلاة كبيرة الحجم وتوضع على نار متوسطة ثم يضاف اليها الدجاج مع التتبيلة ويقلبوا بشكل مستمر لمدة عشر دقائق تقريبا حتى ينضج الدجاج .

– يحضر طبق التقديم ويزين بشرائح الطماطم ،البصل والفلفل الاخضر ثم توضع شاورما الدجاج وتقدم ساخنة وبالهنا والشفا .

نشرت تحت تصنيف نصائح منزليه

كيفية تنظيف البيت بسرعة عند حدوث زيارة مفاجئة ؟

 هل تريدين تنظيف البيت بسرعة وخاصة عند حدوث زيارة مفاجئة ؟ كم من مرّة اتصل بك زوجك ليقول لك إنه دعى أحدهم إلى المنزل؟ كم مرّة قالت لك حماتك أنها ستأتي لزيارتك بعد قليل؟ كم من مرّة تُفاجئين بزيارة البغتة؟ إليك كيف تتصرّفين ليبدو منزلك مرتّباً بجهد قليل؟          

امسحي الأضرار سريعاً

– ألقي نظرة سريعة على الغرف الرئيسيّة في البيت.

– حدّدي نوع الأضرار: أكوام من الفواتير والمجلّات والأوراق والكتب المبعثرة؟ أطباق قذرة؟ فوضى؟ بلاط وسخ؟ حمّام مقرف؟ إذا كان ضيوفك لن يدخلوا غرفة النوم فلا تهتمّي بها كثيراً في الوقت الحالي. فقط أغلقي الأبواب!

استدعي الجيش الاحتياطي!

إذا كان أولادك بعمر يستطيعون فيه أن يدركوا مدى رعبك، أطلقي النفير واستدعيهم إلى الحملة. كل أنواع الرشاوى مسموحة في هذه الحالة! أما إذا كنت جندياً وحيداً في ساحة المعركة ولا أحد لمساعدتك، فقد حان الوقت لتنطلقي بأقصى سرعة. استخدمي خطّة منظّمة للهجوم على الأسطح والأرضيات الحمّام وأخيراً على نفسك!

الأسطح

في إعصار واحد كبير قومي بإزالة كل الأشياء التي تكركب المكان. ضعيها في أي مكان بعيد عن العيون.. لا تقلق بشأن إعادتها إلى مكانها. اتركي ذلك لما بعد رحيل الضيوف. غرف النوم مكان مثالي لإخفاء الأشياء حالياً، لأنها تقع عادة خارج حدود الضيوف، ونقطة القوة في ذلك أن لهذه الغرف أبواباً تقفل J

أزيلي الغبار بلمح البصر عن الأسطح الظاهرة بواسطة منفضة الريش.

المطبخ

اجمعي الأطباق غير المغسولة وضعيها في مكان بعيد عن العيون. مثل جلاية الصحون أو الخزانات أو الفرن. نعم! الفرن مخبأ جيد. لكن لا تنسي غسلها ما أن يرحل الضيوف. بللّي فوطة قطنية بالماء وامسحي الأوساخ عن أسطح المطبخ بسرعة قياسيّة. استخدمي محارم ورقية لمسح أعلى فرن الطهو. اشطفي حوض  الصحون بالماء سريعاً.   

يجب ألا تأخذ عملية تنظيف الأسطح في المطبخ أكثر من 3 دقائق. المعركة التالية هي الأرضيّات!

الأرضيات

هل تعرفين رقصة التشاتشا؟ لا تقلقي سوف تتعلّمينها وأنت تكنسين الأرض بالمكنسة الكهربائية بأقصى سرعة! استولي على ممسحة مبللة وامسحي كل البلاط الظاهر من غرفة الاستقبال إلى المطبخ إلى الحمام. هذه العملية لن تتطلّب أكثر من ثلاث دقائق إلا إذا استرسلت برقصة التشاتشا.

أضيئي بعض الشموع المعطرة في أنحاء البيت فعطرها المنعش يجعل منزلك يوحي بالنظافة.

الحمام

لا تراهني على أن ضيفك لن يستخدم الحمام. امسحي بسرعة المرحاض والمغسلة بسائل معقّم. غيّري المناشف المستعملة واستبدليها بأخرى نظيفة وجميلة. أفرغي سلة المهملات. وعطّري الحمام برشّة من سائل معطّر طبيعي.

ما التالي على اللائحة؟ أنت   

أنت!

صحيح أن منزلك أصبح في حالة جيدة، لكن ضيوفك لا يريدون طبعاً أن يروك في وضع مزرٍ! رتّبي هندامك واستعدي للاستقبال بأناقة في دقيقتين فقط. خذي دشّاً سريعاً. ارتدي ملابس بسيطة ومشّطي شعرك بسرعة. لا وقت لديك لوضع المكياج، فاكتفي بلمسة من أحمر الشفاه المفضّل لديك.

 هل تسمعين أصواتاً على الباب الأمامي. لقد وصلوا. خذي نفساً عميقاً واسترخي وارسمي على وجهك أجمل ابتسامة