نشرت تحت تصنيف منوعات

هكذا تتخلصين من الدهون المتراكمة في الظهر

b79a9f3a507f82cc0a65908ac278eec9

أصبحت السمنة مرض العصر الذي يعاني منه جميع الناس نساءا ورجالا وأطفالا، فهي لا تغير من حالة الجسم فقط وإنما الحالة الصحية أيضا، فتتسبب بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والشرايين، السكري، ارتفاع ضغط الدم وغيرها. إليك أفضل حركة في اليوغا لحرق دهون الظهر بشكل طبيعي وسريع.

 

شكلي مثلث بين عظام الحوض والقدمين عن طريق نشر ساقيك وتدوير القدم من 90 درجة إلى الخارج والقدم الثانية 15 درجة الداخل. حافظي على استقامة مستوى الكتفين والرقبة مع رفع رأسك قليلا والنظر إلى السماء.. انزلي بشكل جانبي حتى تلامسي الأرض وتنفسي بعمق، واحتفظي بهذه الوضعية لمدة دقيقة ثم كرري العملية مع الجانب الآخر.

 

push-up-holdsspiderman-1upright-row-1bent-over-raw-1delt-raises-1

 

 

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين السباحة تمارين لتقوية الظهر والبطن, الظهر

تمرين السباحة

 

 

تمرين السباحة

العضلات المستهدفة: عضلات الظهروعضلات البطن.
1- استلقي على البساط والوجه إلى أسفل مع مد ذراعيكِ وساقيكِ على استقامتهما وشد عضلات البطن.
تمرين السباحة : الخطوة 1
2- ارفعي الذراع اليمنى والساق اليسرى عن الأرض معاً، بينما تحافظي على ثبات الوركين.
تمرين السباحة : الخطوة 2
3- اخفضي الساق والذراع.
تمرين السباحة : الخطوة 3
4- ارفعي الذراع يسرى والساق اليمنى عن الأرض معاً، بينما تحافظي على ثبات الوركين.
تمرين السباحة : الخطوة 4
5- اخفضي الساق والذراع.
تمرين السباحة : الخطوة 5
6- كرري التمرين عدة مرات.

تلميحات للمبتدئ

بينما نستلقي ووجهنا لأسفل، نسحب السرة عن الأرض كما لو كانت هناك كرة صغيرة تحت المعدة. يهدف لإعطاء شعور باستطالة أصابع اليدين والقدمين وسحبهم بعيدًا عن بعضهم البعض.

التعديلات

لتخفيف الحركة، نضع الذراع والساق المعاكستين على الأرض قبل تبديل الجوانب.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين التدحرج : تمارين لتقوية الظهر والبطن

تمرين التدحرج

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن

 

1- اجلسي مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين. ضعي اليدين أسفل الركبتين وافتحي المرفقين للخارج على الجانبين

تمرين التدحرج : الخطوة 1

.

2- اخرجي زفيراً بينما ترفعين القدمين عن البساط، وتديرين العمود الفقري بحيث تقترب الرأس من الركبتين قدر المستطاع

تمرين التدحرج : الخطوة 2.

3- خذي شهيقاً ونستلق على البساط

تمرين التدحرج : الخطوة 3

.

4- ادفعي للامام مرة اخرى وانت ممسكة بالفخذين.

5- كرري التمرين عدة مرات

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين التمدد بالساقين ….تمارين لتقوية الظهر والبطن

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

أوضاع النوم التى تخفف من ألام الظهر

قد تساهم وضعيات النوم – إضافة إلى عوامل أخرى، كوزنك، وجنسك – في إجهاد ظهرك وفي تطوير آلام في الظهر. تؤثر وضعيات النوم أيضا على آلام الظهر القائمة، إما عن طريق السماح لك بالنوم بشكل مريح أو بجعلك تستيقظ بقرحة. بالمثل، فإن ألم ظهرك قد يبقيك يقظا عندما لا تزود وضعية نومك أي سبيل لتخفيف المعاناة. 

النوم على جانبك

النوم على جانبك

إن وضعيات النوم الأكثر شيوعا هي النوم على الجانب، بحيث تكون ساقاك ووركاك منضمتين ومثنيتين. بسبب أن وضعيتك هذه تبقي ساقيك العليا غير مدعومة، تميل الركبة والفخذ الأعلى إلى الإنزلاق إلى الأمام والراحة على الفراش، ودوران أسفل العمود الفقري. قد يساهم هذا الدوران الخفيف في ألم الظهر أو الفخذ. لتجنب هذه المشكلة، ضع وسادة بين الركبتين والفخذين.

النوم على ظهرك
النوم على ظهرك

في حال كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة تحت الركبتين لتساعد على الحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك. يمكنك محاولة استخدام منشفة صغيرة، ملفوفة تحت تقعر ظهرك لدعم إضافي. إدعم عنقك بوسادة.

هذه الوضعية ممكن أن تكون مفيدة في حال معاناتك من ألم في أسفل الظهر.

النوم على بطنك
النوم على بطنك

قد تكون إحدى وضعيات النوم مثل النوم على بطنك شاقا بالنسبة لظهرك. في حال لم تستطع النوم خلافا لذلك، خفف من الضغط على ظهرك من خلال وضع وسادة تحت حوضك وأسفل بطنك.

استخدم وسادة تحت رأسك في حال لا يشكل الأمر ضغطا كبيرا على ظهرك. في حال كان يسبب ضغطا، حاول النوم بدون وسادة تحت رأسك.