6 اخطاء ترتكبها معظم النساء

تنهكنا الحياة ومتطلّباتها فنجد أنفسنا في دوّامةٍ لا تنتهي من العلاقات المعقّدة بين افراد العائلة والأصدقاء والأحبّاء.

والمرأة بالتحديد، كثيراً ما ترتكب أخطاءً بحق نفسها وغيرها دون وعيٍ وذلك بسبب الضغوطات المختلفة التي تعيشها في محاولة إثبات نفسها في المجتمع، وعلى الصعيديْن الشخصي والمهني خاصة.

وفي ما يلي، سنتعرّف معاً على 6 هفواتٍ تقع فيها النساء، وتكون في معظم الأحيان غير مقصودة وكيفيّة التعامل معها:

1-لا تعين أنّكِ جميلة

أن تكوني جميلة يتطلّب جهداً. لا تهملي نفسكِ واطلالتك بل إهتمّي بمظهرك الخارجي مهما بلغ عمركِ وستشعرين بالثقة بالنفس على الدوام! ولا تنسيْ أن تقومي بهذا الجهد كي ترضي نفسكِ وليس الآخرين.

2-من أقصى طرفٍ إلى الآخر

حاولي أن تجدي الحل الوسط ما بين تجاهل حاجاتك بالكامل والأنانيّة المطلقة. المرأة التي لا تولي اهتماماً لحاجاتها الخاصة أو لا تفعل شيئاً سوى التركيز على نفسها، تخسر شيئاً في داخلها!

3-فكّري بما ستقولينه

فبدلاً من أن تقولي مثلاً “كم مرة عليّ أن أكرّر كلامي”، إستبدلي العبارة بـ”أنا مستاءة لأنّ هذا الموضوع مهمّ بالنسبة ليط.

4-تنسين أمر الشخص الآخر في العلاقة

على شريكك ألّا يخاف أبداً من التعبير عن مشاعره، وإلّا ستظنّين بأنّه لا يهتمّ. إيّاكِ أن تقلّلي من إحترام رأي الحبيب حتى إن كنت لا توافقينه عليه لأنّك ستجعلينه يعتقد بأنّه لن يربح في أي نقاشٍ كان معكِ.

5-لا تعلّمين أطفالك أن يكونوا متعاطفين

إذا بكى طفلك، عليكِ أن تفهمي ماذا يشعر وتقولي له: “لا تقلق، مهما خصل، سأظلّ أحبّك”.

6-لا تعرفين ما هي السعادة الحقيقية

لا تحاولي أن تكوني محور حياة شخصٍ آخر من دون أن تفكّري بنفسك. قومي بتنمية مشاعر حب الحياة في نفسكِ وافعلي ما يجعلك سعيدةً.

خطوات شديدة الفاعلية لتخسيس الارداف و المؤخرة للرجال و النساء

خطوات شديدة الفاعلية لتخسيس الارداف و المؤخرة للرجال و النساء :

1 – لا يمكن استهداف منطقة بعينها و تخسيسها :

انتشر على الانترنت العشرات من “تمارين تخسيس الارداف” . او برامج ايروبكس معينة او اجهزة جري تساعد على استهداف دهون الارداف. و كل هذا نصب و احتيال بدون اي شك. لا يمكن استهداف الدهون في منطقة محددة.  الجسم يحرق الدهون بترتيب محدد حسب الجينات الوراثية. بعض الاشخاص يفقدون الدهون من وجههم في البادئ و يخسرون دهون الارداف في الاخر. و البعض يكسب الدهون في الارداف بسرعة كبيرة دونا عن بقية جسمه. و هذا شئ طبيعي و مستحيل معاكسته او التغلب عليه عن طريق تمارين تخسيس ارداف معينة.

2 – لحرق دهون الارداف يجب حرق دهون الجسم كلها :

لحرق دهون الارداف , يجب ان يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة. ببساطة احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية من هنا و بعدها صمم لنفسك نظام غذائي تتناول فيه 500 سعر حراري اقل من هذه الاحتياجات.  و بعدها سوف يحرق الجسم الدهون حتى تنفز مخازنه و يضطر الى استهلاك مخازن الدهون في الارداف لأن لم يتبقى غيرها.

3 – حافظ على معدل الأيض الغذائي (معدل الحرق) عالي حتى نهاية المشوار:

كما شرحت , فأن دهون الارداف تكون اخر من تحترق في الجسم. و هذا يتطلب منك نظام غذائي و تدريبي يرفع من معدلات الأيض الغذائي. في هذه المقالة شرحت 11 طريقة لرفع معدلات الأيض الغذائي حتى تتجنب توقف عملية حرق الدهون , او ما يعرف بثبات الوزن:

4 – مارس تمارين تقوية و شد الارداف:

و انا لا اقصد بهذا “تمارين تخسيس الارداف” التي تنتشر على الانترنت. و لكن أقصد تمارين الحديد التي تقوي عضلات الفخذين و المؤخرة. هذا لأن الدراسات اثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة تكون افضل  اذا مرنت هذه المنطقة بأوزان ثقيلة. و هذا طبعا لن يحدث بدون تناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية , كما شرحت في نقطة رقم 1. و من اشهر هذه التمارين هي:

– تمرين الطعنات Lunges :

تمرين رفع الافخاذ و المؤخرة Glute Ham Raises:

5- لا تنسي تمرين و تقوية الجزء العلوي من الجسم :

تقوية الجزء العلوي من الجسم و تعريض الاكتاف بتمارين الحديد و تعريض الظهر يعطي الايحاء بصغر حجم المؤخرة. و هذه النصيحة للرجال و النساء سواء. المظهر الضعيف و المترهل للجزء العلوي من الجسم للمرأة شئ غير جذاب بالمرة.

6 – تناول الاطعمة الغنية بالبروبيوتكس Probiotics:

ال Probiotics  هي الباكتريا المفيدة لجسم الانسان. و هي تعيش في معدة الانسان و تساعده على هضم الاستروجينات الضارة و طردها من الجسم. هناك العديد من منتجات الالبان الغنية بالبروبيوتكس. فقط ابحث عن هذا بالغلاف الخارجي لهذه المنتجات. و اسأل ايضا الصيدلي الخاص بك عن مكملات طبيعية تحتوي على البروبيوتكس.

7 – تناول الالياف الغذائية :

الالياف الغذائية تمتص الاستروجينات الضارة بالجسم و تطردها خارج المعدة. يمكنك تناول الفاكهة و الخضروات الغنية بالالياف (انظر الى جدول الطعام)  او يمكنك تناول مكمل غذائي للالياف “بسيليوم هسك”.

8 – اشتري الالبان و اللحوم الاورجانيك:

كما تكلمنا في السابق , فأن العديد من المزارعين و مربي الماشية و الدواجن يستخدمون مواد ضارة للتسمين. مما يؤدي الى زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك اشتري منتجات اورجانيك مضمونة لا تحتوي على هذه المواد الضارة.

9 –  تناول المالتي فيتامين :

الجسم يحتاج الي فيتامين بي 6 و الزنك و الماجنيسيوم لتحويل الاستروجين الزائد الى هرمون الذكورة. و هذا يعني اعادة توازن الهرمونات في الجسم.

10 – ابتعد عن متجات الصويا:

فول الصويا و البان الصويا معروفة على قدرتها على زيادة هرمون الانوثة. لذلك يفضل الابتعاد عنها اذا كان لديك مشكلة تضخم الارداف و الفخذين.

11 – احصل على قسط وافر من النوم و هدئ من اعصابك:

عدم اخذ الكفاية من النوم يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الاستروجين. كما ان التوتر يؤدي الى استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول , مما يترك زيادة في هرمون الاتستروجين.

تقييم لطرق اخرى مشهورة لتخسيس الارداف:

1 – شفط دهون الارداف :

في بادئ الامر تبدو عملية شفط دهون الارداف حل فعال , فهي تزيل الخلايا الدهنية من الاساس مما يعني ايضا عدم رجوع الدهون الي هذه المنطقة. و لكن ازالة الخلايا الدهنية مشكلة كبيرة. عندما يحرق الانسان الدهون , فالخلايا الدهنية تنكمش في الحجم و لا تختفي. و لذلك ازالة الخلايا الدهنية يؤدي الى تراكم الدهون مرة اخرى بشكل غير طبيعي في اماكن اخرى “غريبة”.. مثل منطقة العانة و اعلى المؤخرة. مما يؤدي الى مظهر شاذ للرجل او المراة.

اضف الى ذلك , عمليات شد الدهون نفسها خطيرة و قد تسبب مضاعفات كبيرة و احيانا الوفاة. خاصة اذا تم عملها في اماكن رخيصة و غير مضمونة و ليس عليها اشراف.

2 – شورت تخسيس الارداف:

شورت التخسيس له تأثير فعال على اخراج المياة الزائدة من الجسم. و لكن بعد العودة لشرب المياة , تزيد حجم الارداف مرة اخرى. كما ان شورت التخسيس قد يسبب مضاعفات في الاجواء الرطبة و الحارة مثل الجفاف و ضربة الشمس و الدوخة.