1- اجلسي على الأرض مع تقاطع ساقيكِ في وضعية زهرة اللوتس، لفي شريط مطاطي مقاوم حول ضلوعك ولفي الأطراف حول أوزان بمقدار 1 أو 3 أرطال، مدي الشريط حتى يصبح مفاصل أصابع يديكِ معاً أمام صدرك وأنت ممسكة بالأوزان، افتحي المرفقين للخارج على الجانبين.
2- افتحي ذراعيكِ واعصري لوحي كتفيكِ معاً.
3- حرّكي مفاصل أصابع يديكِ مع بعضهما البعض وأنت تفتحين لوحي كتفيكِ.
تلميحات للمبتدئ
إنه تمرين لثبات الكتفين. نحاول عزل لوحي الكتفين وتحريكهما بدلاً من تحريك الذراعين. يجب أن نتجنب سحق الكتفين عن طريق الحفاظ على استطالة الرقبة ووضع الكتفين لأسفل.
المزايا
يتحدى القدرة على تثبيت الجذع أثناء حركة الذراعين.
