نصائح لمساعدة الأم العاملة على تحضير وجبات طعام لذيذة لعائلتها

لفترة زمنية طويلة، كان الإعتقاد السائد أنه على رب الأسرة الخروج للعمل لجلب المال، بينما على الأم الإهتمام بشؤون المنزل من التنظيف وطهي الطعام والإهتمام بالأبناء.

الكثير من الأمهات مقتنعات بدورهم كربات بيوت، ولكن بعض النساء يرغبن بالحصول على وظيفة الى جانب كونهن ربات بيوت. هناك أيضاً بعض الأمهات ممن هن بحاجة الى البحث عن عمل كونهن أصبحن المعيل الوحيد في الأسرة. مهما كان السبب، فإن العمل والإهتمام بالأسرة في آنٍ واحد عمل مرهق جداً.

فلنقل مثلاً، أنك واجهت يوماً عصيباً في العمل وبذلت مجهوداً فكرياً وجسدياً كبيراً وعدت إلى المنزل في وقت متأخر، فإن آخر شيء ترغبين بالقيام به هو طهي وجبة طعام كبيرة للعائلة. ولكنك أيضاً لا ترغبين بتناول الطعام المفرز أو الوجبات السريعة بشكلٍ يومي على العشاء.

قد يكون من الصعب عليك أن تكوني أماً عاملة. تحضير وجبات الطعام للأسرة قد يكون متعباً خاصة إذا كنت تعملين طوال النهار، ولساعات طويلة.

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد الأم العاملة على تحضير وجبات الطعام اللذيذة للأسرة.

1. استثمري في شراء أواني الفخار:

يعتبر استخدام أواني الفخار طريقة جيدة لتحضير وجبات طعام صحية وسريعة. قبل أن تذهبي إلى العمل، ضعي جميع مكونات الطعام اللازمة في الإناء الفخاري وحددي الوقت الذي يحتاجه الطعام في فترة غيابك. ستقوم الأواني الفخارية بعملية الطهي بالنيابه عنك. بحيث تعتبر جيدة لعمل الشوربات والفلفل الحار. كما أنها جيدة لطبخ بعض الأشياء التي يمكن إضافتها فوق الأرز أو المعكرونه.

باستخدام الأواني الفخارية، جميع الإمكانات واردة ولا نهاية لها. تتسع الأواني الفخارية لكمية كبيرة من الطعام، حيث بإمكانك الطهي لكمية كبيرة من الأشخاص أو بإمكانك طهي كمية كافية من بقايا الطعام، أي وجبتين في مرة واحدة. سوف ترين أن المال الذي قمت بإنفاقه في شراء آنية الفخار يستحق هذه القيمة المدفوعة، لذلك قومي فوراً بشراء هذه الأواني التي تساعدك في عملية الطهي.

2. قومي بالتخطيط بشكلٍ مسبق:

التخطيط المسبق هو المفتاح للأم العاملة، فبدون التخطيط المسبق ستواجهين صعوبة في معرفة ما ترغبين في طهيه من وجبات الطعام في منتصف الأسبوع. الخطوة الأولى تكمن في معرفة عدد وجبات الطعام التي سوف تقومين بطهيها خلال الأسبوع. ومن ثم يجب أن تقومي بعمل قائمة بالمكونات التي تحتاجينها لهذه الوجبات، (عندما تقومي بإختيار وجبات الطعام حاولي أن تحتوي جميعها على مكونات متشابهة).

حالما تنتهين من تحضير القائمة، قومي على الفور بتحضير المكونات التي تحتاجينها، فمثلاً إذا كان هناك بعض الوصفات التي تحتاج الى الكثير من التقطيع، قومي على الفور بتقطيع هذه المكونات واحفظيها بالطرق المناسبة. تعتبر هذه الطريقة مفيدة خاصة عندما يحين وقت تحضير الوجبة، فإن كل ما عليك فعله وقتها هو وضع جميع المكونات معاً وبهذا تكونين قد إختصرتي من وقت تحضير الطعام وستتمكنين من الحصول على قسط من الراحة.

3. أكياس وجبات الطعام المفرزة:

تعد واحدة من أفضل أسرار العالم. بحيث من السهل تحضير هذه الأكياس في بداية الأسبوع وأيضاً تعد سهلة الطهي. أكياس الوجبات المفرزة ملائمة جداً لأواني الفخار. وتعتبر هذه الأكياس ممتازة لأنه يمكنك شرائها بكميات كبيرة، بحيث يمكنك تحضير جميع المكونات في نفس الوقت، وبالنهاية تحصلين على كمية كبيرة من وجبات الطعام التي تبقى صالحة لفترة زمنية طويلة.

كما وتعتبر هذه الأكياس صحية أكثر من علب حفظ الطعام. قومي بالتأكد من إغلاق هذه الأكياس بإحكام كي لا تتسبب بالضرر للبراد.

4. جمع وصفات الطعام:

هل سبق وكنت في المتجر تنتظرين دورك بينما تتصفحين المجلات ولاحظت وصفة طعام؟ الشيء التالي الذي سوف تفعليه هو أن تكوني متأكدة من أنك حفظت الطريقة وسوف تعودين الى منزلك لتطبيقها، ولكنك سوف تنسين طريقة عمل هذه الوصفة ولن تتذكريها مطلقاً. إبدأي بجمع وصفات الطعام لكي تتجنبي الوقوع في هذه المشكلة. حيث سيكون من السهل عليك جمعها إذا كنت تملكين هاتفاً ذكياً، فحينها يمكنك تصوير هذه الوصفة، أو إستخدام تطبيق الملاحظات وكتابتها فيه.

يعتبر جمع الوصفات مفيداً لأنه حينها سيكون لديك العديد من الوصفات، ولن تحتاجي لتكرار نفس الأطعمة كل أسبوع. ضعي دفتر الوصفات في مكان محدد، حتى لا تقومي كل مرة بالبحث عنه عند تحضيرك للطعام.

5. أبدعي في إستخدامك لبقايا الطعام:

تعتبر هذه واحدة من الطرق المهمة للطهي عندما يكون برنامجك اليومي مزدحم. عندما تقومين بالتخطيط لوجبات الطعام، خذي بعين الإعتبار ما يمكنك فعله بالطعام المتبقي من بعض الوجبات.

إذا قمت بالتخطيط الجيد، فإنه بإمكانك استخدام الطعام المتبقي في طهي وجبات جديدة، ولن يلحظ أطفالك ذلك. قد تختصر بقايا الطعام هذه الوقت والمال.إذا تعلمت التخطيط الجيد، فإن بقايا الطعام ستكون أفضل صديق لك.

6. كوني منظمة:

كوني منظمة عند إختيارك لوجبات الطعام. من الأفضل أن تختاري الوجبات التي تحتوي على مكونات متشابهة. ليس فقط المكونات التي من الممكن أن تكوني منظمة بشأنها، بل من الممكن أن تكوني منظمة بترتيب الوجبات التي ترغبين بطهيها، فمثلاً إذا كان لديك وجبتان كبيرتان قومي بمباعدتهما عن بعضهما البعض خلال الأسبوع.

ومن ثم يمكنك الإستفادة من الطعام المتبقي منهما في طهي وجبات أخرى. ويجب أن تكوني حذرة في تنظيم وتحديد الوقت الذي سوف تقومين به في التحضير للطعام، فبهذه الطريقة لن تواجهي المشاكل في إيجاد الوقت لعملية الطهي.

7. استخدمي طعام الفطور كوجبة عشاء:

يعتبر إستخدام طعام الفطور كوجبة عشاء نجاح مبهر لأطفالك، ومن السهل النجاح في تحضيره، هذه الطريقة يمكن إستخدامها مرة كل أسبوع، أو في المناسبات الخاصة. وهذه أيضاً يمكن تحضيرها في كل مرة تواجهين فيها مشكلة تمنعك من تحضير الطعام.

هناك عدة طرق تساعدك في النجاح بتحضير هذه الوجبة بطريقة صحية، فبهذه الطريقة لن تشعري بالذنب حيالها، بحيث يمكنك تحضير العجة بالخضار، والتي من الطبيعي أن لا يحبها أولادك. إستخدام طعام الفطور على العشاء يعتبر مكافأة جيدة حتى للطاهي.

8. قومي بتحضير وجبة الطعام في الليلة السابقة: 

كونك أم عاملة، فمن المؤكد أنك ترغبين في الحصول على ساعات نوم إضافية في الصباح قدر الإمكان. فلذلك واحدة من الأشياء التي يمكنك فعلها للحصول على نوم كافي في الصباح، هو تحضير وجبة الغداء في الليلة السابقة.

وهذه الطريقة يمكنك ممارستها بمساعدة أبناءك، أتيحي لهم المجال لاختيار الوجبات الخفيفة التي يرغبون بها من قائمة الأطعمة الموافق عليها من الأم، وبهذه الطريقة يمكنك التركيز على تحضير المكونات التي تريدينها في وجبة الغداء. وتعتبر هذه الطريقة جيدة كونها تساعد في اختصار الوقت المطلوب على المدى الطويل.

9. تبادل وجبات الطعام مع أمهات أخريات:

تربية وإطعام الأطفال تتطلب جهداً كبيراً. حيث تعتبر تبادل وجبات الطعام مع أمهات أخريات طريقة جيدة وأسهل لبعض الأمهات اللواتي قد يكن قادرات على الطهي مرة واحدة بالأسبوع، ولكن لا يمكنهن طهي وجبات متعددة خلال الأسبوع. قومي بالاشتراك مع بعض الأمهات العاملات وقمن بتبادل وجبات الطعام مرة أو مرتين في الأسبوع. كما وتعد هذه الطريقة فرصة جيدة لإستخدام بقايا الطعام في عمل وجبات جديدة. هذا النوع من الشراكة يخفف من الضغط الواقع على كاهل الأمهات العاملات، فتذكري دائماً أنه من الجيد طلب المساعدة.

اميرة الغرام تكتب نقوش على جدار القلب

نقوش على جدار القلب
نقشت على جدار قلبى
احلام ايام اسكنتها قلبى
فعزفت………… قصتى
على ضوء نجمتى
وكتبت لك ياقلبنا لمسه مهجتى
نقشت على زمن الحب قلب عشقنى
وصديق احترمنى وزوج ملك قلبى
نعم فاانت من نقشت احلامنا داخلى
انت اجمل هديه سرت خاطرى
نقشت على جدار قلب قلب احببته واحبنى
نقشت على جدارى رحليك مستحيل مادمت حى لا افارق
ونبعك اسقنى شهدا فسكنت زمانى
كم كان نقشك على الحجر اقوى من نقش الذهب
فسعادتى لك وحياتى ملك يديك
اميره الغرام

بالصور تعرفى على اسهل الطرق لربط السكارف

 

 

 

 

 

 

إذا منحت المرأة حرية الاختيار فستحصل على أجمل النتائج

في أوروبا قامت أحدى الممالك بمحاصرة الأخرى وتريد أن تستولي عليها وتقضي على ملكها , ولما وصل الأمر إلى الملك أرسل سفراءه ليستعلم عن أسباب هذا الحصار والاعتداء المفاجئ , وكيف يمكن أن ينتهي ؟ وكيف يحافظ الملك على مملكته ؟   عاد أليه الرد بأنه من الممكن أن ينتهي أمر الحصار وألا يحكم على الملك بالموت …. فقط أذا تمكن خلال أربع ليالي من الإجابة عن السؤال التالي ماذا تريد المرأة ؟

في اليوم الأول

 

جمع الملك إلى حاشيته وجمع كبار المفكرين والفلاسفة وجمع نساء الدولة وفتياتها على أن يتمكن احد من الإجابة على السؤال ولكن دون جدوى ..!!

وفي اليوم الثاني

 

 

قدم احد أفراد الحاشية نصيحة للملك بأن يذهب إلى احد العرافات , وبالفعل ذهب الحاكم ليسأل أفضل العرافات وأكبرهم سنا وأكثرهم خبره !
ولم يستطع الإجابة إلا واحدة منهم !

فقالت للملك : يمكن أن أعطيك الإجابة لتنقذ مملكتك وحياتك ولكن ما هو المقابل ؟ !
فأجابها الملك قائلاً : اطلبي كل ما تريدين ؟ أهديكي نصف أموالي وبساتيني ؟ وسألبي كل ما تطلبينه أيضا

فقالت الساحرة : وهي عجوز كبيرة في السن : لا حاجة لي في بساتينك وأموالك كل ما أريده فقط هوا أن أتزوج أجمل رجال حاشيتك

النبيل ( ألفريد )

أندهش الملك من رغبتها ورفض ان يحقق لها رغبتها , فهوا لا يرغب أيضا في أن يوتر علاقاته مع النبلاء والفرسان وخاصة مع النبيل ألفريد الذي كان مقرب منه .. !

عاد الملك إلى القصر ليجد أفراد حاشيته في انتظار الإجابة ولكنه لم يخبرهم لكي لا يصل الخبر إلى صديقه النبيل ألفريد !

وفي صباح اليوم الثالث 

 

 

جاء أليه النبيل ألفريد وقال له : لماذا أخفيت علينا إجابة الساحرة ؟
ألا تعلم بأن أي ثمن لن يكون باهظا مقابل الحفاظ على حياتك والحفاظ على مملكتك ؟ وانني على استعداد للزواج من الساحرة وبالفعل ذهب الملك إلى الساحرة مرة أخرى وقال لها : لقد وافقت على أن تتزوجي من أجمل النبلاء في قصري النبيل ألفريد ثم قالت لها الساحرة : وأنا أمنحك الإجابة

أن ما تريده المرأة حقا هو أن تترك لها حرية الاختيار

فأرسل الملك بعد ذلك مراسيله إلى قائد الجيش الذي يحاصر قلعته واخبره بالإجابة وانتهى أمر الحصار ! وعادت المملكة سالمة إلى مالكها

وفي اليوم الرابع 

 

يوم زفاف النبيل ألفريد على الساحرة وهي متقدمة في العمر وقبيحة في المنظر وإذا به تفاجأ بالمرأة التي تزوجها قد تحولت إلى امرأة غاية في الجمال .. والرقة .. والصبا

 

فسألها النبيل ألفريد عن سبب هذا التحول

فقالت له : لأنك وافقت أن تتزوجني فقد قررت أن أمنحك فرصة وعليك الاختيار 

إما أن : أبقى قبيحة طوال النهار وأتحول إلى امرأة جميله في الليل

أو أن : أبقى جميلة وفاتنة طوال النهار وأتحول إلى امرأة قبيحة في الليل

اخذ النبيل يفكر مليا في الاختيار الصعب ولكنه أجاب :

عزيزي القارئ : أرجو أن تحدد إجابتك قبل أن تكمل القراءة ؟

فماذا تتوقع ؟!
–

–

–

–

–

–

–

–

لقد كانت إجابة النبيل :
سأمنحك أنتي الاختيار

فقالت له الساحرة : إذا أظل جميلة طوال الليل و طوال النهار

الحكمة هي :

إذا منحت المرأة حرية الاختيار فستحصل على أجمل النتائج

طبق اليوم برياني الروبيان على الطريقة الخليجية

هل تذوقت من قبل برياني الروبيان على الطريقة الخليجية..؟ إذا كان جوابك .. لا.. إذا لا تضيعي المزيد من الوقت.. واستمتعي انت والعائلة بهذا الطبق الشهي.

المقادير :
أرز بسمتي: كوبان
الزيت النباتي: ملعقتان كبيرتان
البصل: 2 حبة (مقطعة شرائح)
البصل: 2 حبة (مفروم ناعم)
الروبيان: 500 غراماً (مقشر ومنظف)
معجون الطماطم: ملعقتان كبيرتان
الثوم: 4 سن (مهروس)
الشبت: كوب (مفروم)
الكاري: 3 ملاعق كبيرة (مطحون)
القرفة: 2 عود (عيدان)
هيل: 5 حبات
مرق دجاج: 2 مكعب
ماء ساخن: نصف كوب
الكزبرة: ضمة (مفرومة خشن)
الماء: 6 اكواب
السمنة: ملعقتان كبيرتان
الزعفران: ملعقة كبيرة (المطحون)
ملح: ربع ملعقة صغيرة
الفلفل: ربع ملعقة صغيرة (المطحون)

طريقة التحضير:
1. يُغسل الأرزّ ويُنقع في الماء البارد، ثمّ يوضع جانباً لمدّة 30 دقيقة.

2. يُسخّن الزيت النباتي ويُقلى البصل الشرائح حتى يصبح ذهبي اللون. ثمّ يُرفع عن النار ويوضع جانباً.

3. في نفس القدر، يُقلى البصل المفروم ويُضاف الروبيان المقشر مع التحريك لمدّة 4-5 دقائق.

4. يُضاف معجون البندورة والثوم والشبت والبهارات وعيدان القرفة والهيل ومرقة الدجاج والماء وتُحرّك المكوّنات على نار خفيفة. تُضاف الكزبرة المفرومة، ثمّ نضع الخليط جانباً.

5. في نفس القدر، نترك 4 كوب من الماء حتى الغليان ويُضاف الأرزّ ويُطهى ثم يُصفّى الأرزّ.

6. تُذوّب السمنة في قعر القدر نفسه وتُضاف طبقة من الأرزّ المصفّى وتليها طبقة من مزيج الروبيان والبصل مع رشّة من بودرة الزعفران. تُكرّر هذه الخطوة حتى نفاذ كمية صلصة الأرزّ والقريدس.

7. يُطهى على البخار على حرارة متوسّطة لمدة 20 دقيقة.

8. يحرّك الأرزّ بهدوء بالشوكة للحرص على توزيع الأرزّ والروبيان بشكل متساوٍ.

طبق الفول المدمس على السحور

الفول من الأكلات الشعبية المحببة لدى الكثيرون , وقد أثبتت الدراسات أن تناول الفول يعمل على زيادة طاقة جسم الإنسان , بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة قدرته على التحمل وقت طويل بدون تناول الأطعمة , وهذا نتيجة لصعوبة إمتصاص الجسم وهضم حبات الفول , بالإضافة إلى أن الفول يتميز بإحتوائه على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية , والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ,

لذا نقدم لكم اليوم أهم فوائد تناول الفول على السحور , والتي يتم إيضاحها من خلال السطور القليلة القادمة .

*البروتين يحتاج الجسم لكمية كبيرة من البروتين النباتي وقت الصوم , كي يعوض الجسم ما تم فقدانه خلال فترة الصوم , , لذا ينصح بضرورة تناول طبق الفول على السحور للحصول على البروتين النباتي .

*تنظيف المعدة . يتميز الفول بقدرته العالية على تنظيف العدة بالإضافة إلى قدرته العالية في التخلص من آثار العادات السيئة التي يقوم بها الإنسان خلال شهر رمضان .

*صعوبة الإمتصاص يعتبر الفول من الأطعمة التي يصعب إمتصاصها , مما يجعل الفول يبقى في المعدة لفترات طويلة , كي تمتصه المعدة مما يؤدي ذلك إلى تقليل الشعور بالجوع .

*الكوليسترول تناول الفول بصورة منتظمة يساعد في الحفاظ على معدل الكوليسترول في الدم , لذا ينصح بالحرص على تناول الفول في السحور .

تدميس الفول

يمكن طهي الفول على أكثر من شكل وبأكثر من طريقة، حيث أن كل مجتمع له طرقه الخاصة في طهي الفول، نقدم لكم طريقة طهي الفول المدمس.
المقادير:
نصف كيلو فول حب _ عصير ليمونة _ القليل من الطحينية _ ملح _ كمون _ القليل من زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
أولاً: نقوم بتنظيف الفول جيداً وتنقيته من أي أوساخ موجودة به، وبعد ذلك نقوم بوضعه في وعاء وتغطيته بالماء ( نقعه في الماء ) لمدة ليلة كاملة، وفي الصباح نقوم برفعه من الماء، ومن ثم وضعه في حلة الضغط وتقطيع حبات من الطماطم مع الفول، ووضعه على النار إلى أن ينضج الفول ،و يصبح جاهزاً للطحن والأكل.

هناك طريقة أخرى ،وهي بإستخدام فوالة الفول المنزلية، حيث يتم وضع الفول بالفوالة مع كمية من الماء، ووضعها على نار هادئة جداً لمدة ليلة كاملة، وفي صباح اليوم التالي يكون الفول قد نضج، وأضبح جاهزاً للطحن والأكل.

مرحلة تحضير الفول بشكله النهائي:
نقوم بطحن الفول بإستخدام المدقة الخشبية وجعله ناعماً جداً، ومن ثم نصيف إليه عصير الليمون، والملح، والطحينية، والكمون، ونستمر في التقليب حتى تختلط المكونات مع بعضها البعض.

طريقة التقديم:
يتم فرد الفول في طبق متوسط الحجم، وترتيبه في الصحن، وبعد ذلك رشه بزيت الزيتون والقليل من البقدونس من أجل التزيين.

 

هل تعلمى لماذا حذرنا الرسول بعدم النوم على جنابه ؟

كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يلازم الوضوء بعد الجنابة حتى ولو كان يريد النوم وكان يحث الصحابة على فعل ذلك فهل في هذا الأمر سر علمي ؟؟ شاهد أضرار النوم على جنابة كما توصلت له الدراسات الحديثة

ورد في الصحيحين عن ابن عمر ـ رضي الله عنهما : أن عمر سأل النبي صلى الله عليه وسلم: أينام أحدنا وهو جنب؟ فقال: نعم، إذا توضأ.

ونستخلص من ذلك أن النبي صلى الله عليه وسلم كره لنا أن ننام على جنابة وإن لم يتسنى لنا الغسل من الجنابة فأيسرها غسل الفرج والوضوء قبل النوم

وقد أثبت العلم الحديث خطورة النوم على جنابة مباشرة دون فعل أي تمارين

وأكدوا أن من أضرار هذا الأمر هو آلام الظهر الشديدة 

التي تنجم عن جفاف السائل المحيط بالعمود الفقري وهذا بدوره يؤدي إلى الغضروف بل وتتفاقم الحالة لتؤدي إلى تآكل عظام العضروف 

وأوضحت تلك الدراسة أنه و من خلال حركتك والتي في شرعنا تتمثل في اغتسالك ووضوئك يتم تجديد الدورة الدموية لديك ويصل الدم لجميع أنحاء الجسم بما في ذلك المخ

فشاهدوا يرعاكم الله كيف حث النبي صلى الله عليه وسلم بهذا الأمر 

وكان يطلب من صحابته الكرام أن لا يناموا على  جنابة إطلاقاً حتى وإن لم يتمكنوا من الغسل فليتوضئوا ويغسلوا الفرج

شاهدوا كيف توافق العلم الحديث مع حديث الصادق المصدوق الذي لا ينطق عن الهوى

بعد كل هذه القرون

وفى سبب تانى روحانى لايعرفه الكثير هو أن أرواحنا تصعد الى السماء حيث تسجد تحت العرش ومامن شئ الا ويسجد لله 

فهل يعقل أن تسجد الأرواح لخالقها وهي غير متوضأه .فيجب ان ننام على وضوء

ماأروعه من دين وماأعظمه من خالق

تعرفى سيدتى على فوائد المساج والتدليك للجسم

انواع المساج وفوائده

كثير من السيدات تنظرن إلى المساج على أنه نوع من الرفاهية الذى لا يوجد إلا فى النوادى الصحية الفاخرة، لكن فى الواقع إن المساج نوع من العلاجات القديمة الذى يساعد على تخفيف الضغوط النفسية كما يساعد على تحسين كثير من الحالات العضوية عندما يستخدم مع طرق العلاج التقليدية. أثناء المساج، يستخدم أخصائى أو أخصائية المساج أطراف الأصابع، الأيدى، وقبضة اليد للتعامل مع عضلات الجسم، الجلد، والأوتار.

كثير من الأطباء الآن يشجعون مرضاهم للجوء للمساج كعلاج تكميلى للعلاج الطبى لأن العلاج بالمساج أثبت فائدته فى بعض الحالات التى يكون تأثير العلاج التقليدى عليها ضعيفاً مثل الصداع المزمن، آلام الظهر، آلام العضلات، والضغوط النفسية بكل الآثار الجانبية التى تتبعها.

المساج يحسن الدورة الدموية، يخلص الجسم من السموم، يساعد على تخفيف آلام الظهر والعضلات، يخفف من الضغوط النفسية، ويجعل الجلد أكثر نعومة

يوجد أنواع مختلفة من المساج التقليدى كالمساج السويدى، المساج الرياضى، مساج منطقة الرقبة والظهر والأكتاف، ومساج إعادة حيوية اليدين والقدمين. وتوجد أنواع أخرى من المساج لكل نوع فوائده الصحية.

فهيا بنا نحصى فوائد المساج
فوائد التدليك(المساج)
1. إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم.
2. إزالة ألم الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة.
3. توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت .
4. يعالج بعض حالات الشلل و العقم.
5. علاج العديد من الأمراض كالأرق و التوتر و الآم الظهر و الصداع .
6. يساعد على التخسيس و شد الجسم.
7. يؤدي الى صفاء الذهن .
8. يحافظ على نعومة الجلد.
9. يخفف من حدة الضغوط.
10. يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة
11. يزيد من مرونة الجسم.
12. يساعد على إرخاء العضلات .
13. يساعد على الاسترخاء النفسي و النشاط و الراحة.
14. يساعد علي تدفق الدم.
15. يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناه.
16. يساعد على التفكير الإيجابي وصفاء الذهن”
17. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة.
18. يفتح المسامات و يزيل السموم من الجسم .
19. ينشط الدورة الدموية.
20. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي.

أنواع التدليك

من ناحيه الاداء
1. التدليك المخفف لآلام الرقبة والفقرات العنقيه .
2. مساج التدوير أو الضغط الدائري .
3. تدليك الصدر لتخفيف السعال .
4. مساج العصر أو الفرك .
5. التدليك المخفف للصداع .
6مساج مابعد العمليات الجراحيه .
7. التدليك لبشرة الوجهلاعادة نضارتها عن طريق تنشبط الدورة الدمويه.
8. التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم.
9. التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الإسترخاء.
10 مساج الضغط بالأصابع .
11. التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين.
12. التدليك المخفف لمتاعب الصباح والتى يشكو منها مرضى الروماتيزم .
13. تدليك إعادة تأهيل الرياضيين.
14. التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية .
15. التدليك المخفف لألم الظهر.
16. التدليك المخفف لتعب وألم الساقين.
17. تدليك أعلى الكتفين لعلاج الألام

اشهر انواع المساج

تبعا للاسلوب المتبع او اسم البلد المنشأة له
1- مساج استرخائى
2- مساج الشد والاطاله ويستخدم عادة للرياضيين
3- مساج التاى نسبه الى تايلاند
4- مساج سويدى
5- مساج الاحجار الساخنه
6- مساج طبى وعلاجى
7-المساج الفرعونى
8-المساج الإمبراطورى
9-المساج الإندونيسى
10-مساج الشيرودارا الهندى

والكثير من انواع المساج ولكل فوائدة الخاصه

موانع المساج

اصابات العمود الفقرى كا لانزلاق الغضروفى
تمزق العضلات
جلطات الساقين
وجود فك بالمفاصل

وفى حالة وجود اى حاله مرضيه يرجى عدم الاستهانه به وذكرة لاخصائيه المساج قبل البدأ فى اى جلسات مساج
اما بخصوص مساج الرقبه والاكتاف
فهو يعتمد على راحه اليد واطراف الاصابع واستخدام زيوت وكريمات خاصه لان عضلات هذة المنطقه تكن اضعف من غيرها فى باقى الجسم لذا يجب اختيار المختص الذى لديه درايه كامله بما يفعله حتى لا يتسبب فى احداث اى ضرر
وايضا مساج الظهر يحتاج الى كتخصص لان فقرات الظهر تحتوى على النخاع الشوكى ولذا فأن مساج الظهر له انواع المختلفه وطرق فى غايه الاحتراف حتى لاتتأذى الفقرات

مساج التاى التايلاندى
هو مساج اساسه تايلاند ويعتمد على الكوع وعدم وجود زيت او كريمات الا نادرا
ولذا فانه يحتاج مختص محترف حتى لا يسبب اى الام للجسم او كدمات

حافظي على احتشامك في تنسيق البنطال الأبيض مع بقية الأزياء

مع سيطرت اللون الأبيض على موضة الأزياء في 2015 أنتِ بحاجة لأفكار مبتكرة تمكنك من اتباع صيحات الموضة والحفاظ على إطلالة حجابك المحتشمة.

اتبعي أحدث الصيحات وحافظي على احتشامك في تنسيق البنطال الأبيض مع بقية الأزياء.

 

معلم فحمه يكتب ….تسيل الدمعه على خدى سيول

 

تسيل الدمعه على خدى سيول ,,

وتموت الضحكة جوايا صمت ,,

ويبان الحزن فى قلبى ظنون ,,

حتى لو نازل مطر الربيع اخضر ,,

من بعدك كل الحياة تفوول ,,

حتى موالى اللى ياما كان فيكى بيقول ,,

مات قبل ما يقول ,,

ومشيت على الرمضاء سنين ,,

ادور على الحقيقة ,,

لقيت اننا اتنين ,,

تاهوو بين طريقين ,,

واحد مع الزمن والتانى له فرعين ,,

فرع فيهم مال وتاه مع النسيان ,,

والتانى عنده امل انك ف يوم حا تعود زى زمان ,,

معلم فحمه ,,؟؟!!

حافظي على لياقة جسمك فى الاعياد

مع إنشغالاتنا العديدة بموسم الأعياد، تخفّ المبادرات الفردية لقصد الصالة الرياضية أو على الأقل القيام ببعض التمارين الرياضية.

 

لذا تقدّم المدربة الرياضية لاسي ستون Lacey Stone مجموعة رياضية ملفتة من التمارين وبرنامجاً متكاملاً يستهدف تليين، نحت وشدّ كافة عضلات الجسم ضمن مدة لا تتعدى الـ15 دقيقة ودون أن تحتاجي لأي معدات إضافية. 

 

البرنامج السريع والسهل ورد في مجلة Shape  الأميركية وهو الأمثل لك عزيزتي للمحافظة على رشاقتك ولياقتك خلال الأعياد دون أن تضعي نفسك في خطر اكتساب الكيلوغرامات الزائدة. 

 

تنصح ستون قبل البدء بالتمارين بممارسة التحمية لبعض الوقت عبر القيام بحركات الجري والركض وأنتِ في مكانك أو القيام بتمرين الJumping Jacks الذي يتم من خلال القفز في الهواء وفتح القدمين وترك مسافة كبيرة بينهما ورفع الذراعين عالياً. 

 

كرّري التمارين الخمس التالية قدر استطاعتك خلال الوقت الذي حددته ستون لثلاث دورات متتالية. الدورة الأولى خصصي دقيقة واحدة لكل تمرين من البرنامج، الدورة الثانية 30 ثانية، وأخيراً الدورة الثالثة دقيقة واحدة كاملة. 

 

Around the World Lunges

المنطقة المستهدفة: المؤخرة والقدمين. 

قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، قومي في البداية بتمرين الLunges العادي، تقدمي بخطوة الى الأمام، وفيما تقومين بذلك إخفضي مستوى الركبة التي تكون في الخلف بحيث تقترب من مستوى الأرض واثنيها قليلاً، واثني القدم الأمامية 90 درجة وإحرصي على أن يكون الظهر مستقيماً، بعدها قومي بتمرين Alternating Side Lunge تحرّكي جانبياً وقومي بخطوة واسعة لقدمك اليمنى الى الجانب، إثني القدم التي تقدمت بها ومدّي القدم الثانية، بعدها قومي بتمرين Reverse Lunge قفي بشكلٍ مستقيم، ثم أرجعي القدم اليمنى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة الأمامية لتتخذ الساق زاوية قائمة، ثم قومي بإعادة الحركات بشكلٍ معكوس والتحرك بالقدم اليسرى لاستكمال دورة واحدة من التمرين. 

 

Plank Taps

المنطقة المستهدفة: عضلات الصدر والظهر والمعدة. 

قومي بالتمددّ وادفعي جسمك بعيداً عن الأرض ووجهك لأسفل، حملّي وزن جسمك بالكامل على أصابع قدميك وكفيّك. إرفعي يدك اليمنى وضعيها فوق كتفك الأيسر ثم أرجعيها على الأرض وكرّري الحركة نفسها لليد اليسرى صوب الكتف الأيمن. 

 

Side Skaters

المنطقة المستهدفة: القدمين ومنطقة الفخذين. 

إثني قدمك الأمامية وارجعي خلفها قدمك الثانية واثنيها وارفعيها عن الأرض واقفزي من جانب الى آخر، واخفضي الجزء العلوي من الجسم قليلاً صوب الأرض. 

 

Single Leg Bridge Lift

المنطقة المستهدفة: عضلات المؤخرة 

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضمّ الأرداف ووضعية القدمين على الأرض، في الحركة الأولى إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى قليلاً عن الأرض ومدّيها بشكلٍ مستقيم، في الحركة التالية إرفعي أردافك وظهرك كلياً عن الأرض واضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان وارفعي القدم الممدودة عالياً في الهواء وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم إخفضيهما من دون لمس الأرض.

 

Jack Knives

المنطقة المستهدفة: عضلات البطن والمعدة

إستلقي على الأرض، مدّي ذراعيك الى الخلف، ثم إدفعي قدميك وجزءك العلوي الى الأمام كما في الصورة وإمسكي بأصابعك أطراف القدم.

عند انتهائك من تكرار دورة التمارين 3 مرات متتالية، لا تنسي أن تقومي بحركات التبريد والإطالة لمدة 3 دقائق. وهكذا يمكنك العودة الى الاستمتاع بأجواء الأعياد والاحتفالات بثقة أكبر، متمسكة بهذه المجموعة التي لن تخيّب ظنك. 

علامات خطيرة تدل على تدهور العلاقة الزوجية

يحمل كل طرف سواء الزوج أو الزوجة جينات وراثية مختلفة, وكل منهما جاء من بيئة إجتماعية مختلفة, وهناك ثمة مشاكل تنشأ خلال التعامل اليومي بين الزوجين, وهذا يؤدي إلى القلق, فمعظم الإختلافات التي تحدث بين الزوجين تكون سبب تعاسة معظم الأزواج الذين لا يعيرون أي إنتباه لتلكَ الإختلافات والمؤشرات التي تنتج من خلالها الخلافات.

نقدم لكِ علامات خطيرة تدل على تدهور الحياة الزوجية, وكيفية التعامل معها وعلاجها.

– الصمت:

يسود الصمت بينكما وينعدم الحوار في كل مرة تجلسان فيها سوياً, وتتوقفان عن تبادل أطراف الحديث, فهذا يعني وجود شئ خاطئ في العلاقة, حاولا أن تخلقا حديثاً شيقاً, وتحدثا عن كل ما تمران فيه خلال يومكما من أمور كبيرة وتفاصيل صغيرة, كي تحافظا على جسر التواصل بينكما.

-الملل وإنعدام المتعة:

عندما يصبح جلوسكما معاً مملاً, وخروجكما معاً مملاً, وكل ما تفعلانه سوياً يضج بالملل, فهنا يجب أن يدق جرس الإنذار في علاقتكما, فحاولا أن تدخلا المتعة إلى العلاقة من خلال ممارسة هواياتكما سوياً, او تجربة انشطة جديدة مختلفة, الخروج إلى أماكن جديدة, وتغيير الروتين الممل اليومي.

-الشعور بالتعاسة والكآبة وسوء الحظ:

عندما يتملك أحدكما أو كليكما شعور مستمر بالتعاسة وسوء الحظ والكآبة, فعلاقتكما بالتأكيد تسير في إتجاه خاطئ, حتى إن تكونا سعيدين بما فيه الكفاية فعلى الأقل يجب أن تكونا غير تعيسين, فالشعور بالتعاسة يسبب الإحباط لذلك عليكما الحديث في الموضوع ومحاولة تغيير ما يسبب التعاسة وخلق أجواء معينة تدخل الفرح والسعادة للقلوب.

– إنعدام أو تباعد فترات ممارسة العلاقة الحميمة:

رغم أن معظم الناس يتجاهلون أهمية هذا الموضوع, إلا إنه يعتبر أكبر مؤثر على علاقة الزوجين, فقد أثبتت جميع الدراسات أن نجاح العلاقة الحميمة بين الزوجين يشكل نسبة كبيرة من نجاح العلاقة الزوجية بشكل عام, لذلك لا تتجاهلا خطر إنعدام ممارسة العلاقة الحميمة بينكما, أو حتى تباعد فتراتها, بل عليكما المحاولة بإستمرار كي تبقى شعلة الإثارة والشوق والحميمية متقدة بينكما.

– إنعدام الثقة:

الشك المستمر في عدم ولاء الآخر, وعدم القدرة على الإعتماد عليه أو الثقة به في أي جانب من جوانب الحياة يعطي شعوراً بالتوتر المستمر وعدم الأمان لذلك إن كان أي منكما لا يثق بالآخر لسبب من الأسباب, عليه أن يتحدث معه بالأمر ويخبره بما يجب أن يفعله ليعطيه شعوراً أكبر بالثقة والأمان.