نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين السباحة تمارين لتقوية الظهر والبطن, الظهر

تمرين السباحة

 

 

تمرين السباحة

العضلات المستهدفة: عضلات الظهروعضلات البطن.
1- استلقي على البساط والوجه إلى أسفل مع مد ذراعيكِ وساقيكِ على استقامتهما وشد عضلات البطن.
تمرين السباحة : الخطوة 1
2- ارفعي الذراع اليمنى والساق اليسرى عن الأرض معاً، بينما تحافظي على ثبات الوركين.
تمرين السباحة : الخطوة 2
3- اخفضي الساق والذراع.
تمرين السباحة : الخطوة 3
4- ارفعي الذراع يسرى والساق اليمنى عن الأرض معاً، بينما تحافظي على ثبات الوركين.
تمرين السباحة : الخطوة 4
5- اخفضي الساق والذراع.
تمرين السباحة : الخطوة 5
6- كرري التمرين عدة مرات.

تلميحات للمبتدئ

بينما نستلقي ووجهنا لأسفل، نسحب السرة عن الأرض كما لو كانت هناك كرة صغيرة تحت المعدة. يهدف لإعطاء شعور باستطالة أصابع اليدين والقدمين وسحبهم بعيدًا عن بعضهم البعض.

التعديلات

لتخفيف الحركة، نضع الذراع والساق المعاكستين على الأرض قبل تبديل الجوانب.