نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين السباحة تمارين لتقوية الظهر والبطن, الظهر

تمرين السباحة

 

 

تمرين السباحة

العضلات المستهدفة: عضلات الظهروعضلات البطن.
1- استلقي على البساط والوجه إلى أسفل مع مد ذراعيكِ وساقيكِ على استقامتهما وشد عضلات البطن.
تمرين السباحة : الخطوة 1
2- ارفعي الذراع اليمنى والساق اليسرى عن الأرض معاً، بينما تحافظي على ثبات الوركين.
تمرين السباحة : الخطوة 2
3- اخفضي الساق والذراع.
تمرين السباحة : الخطوة 3
4- ارفعي الذراع يسرى والساق اليمنى عن الأرض معاً، بينما تحافظي على ثبات الوركين.
تمرين السباحة : الخطوة 4
5- اخفضي الساق والذراع.
تمرين السباحة : الخطوة 5
6- كرري التمرين عدة مرات.

تلميحات للمبتدئ

بينما نستلقي ووجهنا لأسفل، نسحب السرة عن الأرض كما لو كانت هناك كرة صغيرة تحت المعدة. يهدف لإعطاء شعور باستطالة أصابع اليدين والقدمين وسحبهم بعيدًا عن بعضهم البعض.

التعديلات

لتخفيف الحركة، نضع الذراع والساق المعاكستين على الأرض قبل تبديل الجوانب.

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين التدحرج : تمارين لتقوية الظهر والبطن

تمرين التدحرج

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن

 

1- اجلسي مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين. ضعي اليدين أسفل الركبتين وافتحي المرفقين للخارج على الجانبين

تمرين التدحرج : الخطوة 1

.

2- اخرجي زفيراً بينما ترفعين القدمين عن البساط، وتديرين العمود الفقري بحيث تقترب الرأس من الركبتين قدر المستطاع

تمرين التدحرج : الخطوة 2.

3- خذي شهيقاً ونستلق على البساط

تمرين التدحرج : الخطوة 3

.

4- ادفعي للامام مرة اخرى وانت ممسكة بالفخذين.

5- كرري التمرين عدة مرات

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين التمدد بالساقين ….تمارين لتقوية الظهر والبطن