نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين التدحرج : تمارين لتقوية الظهر والبطن

تمرين التدحرج

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن

 

1- اجلسي مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين. ضعي اليدين أسفل الركبتين وافتحي المرفقين للخارج على الجانبين

تمرين التدحرج : الخطوة 1

.

2- اخرجي زفيراً بينما ترفعين القدمين عن البساط، وتديرين العمود الفقري بحيث تقترب الرأس من الركبتين قدر المستطاع

تمرين التدحرج : الخطوة 2.

3- خذي شهيقاً ونستلق على البساط

تمرين التدحرج : الخطوة 3

.

4- ادفعي للامام مرة اخرى وانت ممسكة بالفخذين.

5- كرري التمرين عدة مرات

نشرت تحت تصنيف الصجه ورشاقه

تمرين التمدد بالساقين ….تمارين لتقوية الظهر والبطن