تمرين المائة

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.

1- استلقي على الأرض على أن يكون ظهرك للأرض ووجهك لأعلى، على ان يكون حوضك في وضع محايد، اثني ركبتيكِ وضعي ذراعيكِ على جانبي جسمك.

2- ارفعي ساق واحده فقط في كل مرة حتى تصلي إلى ركبتك المثنية في وضعية سطح الطاولة.

3- لفّي رأسك وكتفيكِ بعيداً على البساط.

4- نضغط للأمام مع الحفاظ على الذراعين مفرودين.

التعديلات

في حالة الشعور بإجهاد، يجب اتباع واحدة أو أكثر من الحركات التالية: نجعل الركبتين في وضع سطح الطاولة، أونضع الرأس على الأرض أو لا نرفع ونخفض الذراعين.

اكلات مصريه:طريقة عمل السمك البلطي بالبطاطس والزعتر

مقادير طريقة عمل السمك البلطي بالبطاطس والزعتر 

1 كيلو سمك بلطي منظف

كرات مقطع

1 ملعقة كبيرة بهارات سمك

1 ملعقة صغيرة ملح

½ حزمة بقدونس مقطع

1 ملعقة صغيرة كمون

6 فصوص ثوم مفروم

2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

2 كوب دقيق

500 غ بطاطس

2 كوب زيتون اسود مخلي

1 ملعقة زعتر

 

طريقة عمل السمك البلطي بالبطاطس والزعتر : 

1- طريقة عمل التتبيلة: احضري وعاء وضعي فيه الثوم المفروم، الملح، الزعتر، الكمون والبهارات واخلطيهم جيداً ثم أضيفي

اليهم عصير الليمون وقلّبيهم.

2- نظّفي السمك جيداً واخرجي احشاؤه ثم اغسليه بالملح والليمون وصفّيه.

3- احشيه من الداخل والخارج بالتتبيلة السابقة واتركيه نصف ساعة.

4-غلفي السمك بالدقيق ثم قليه في الزيت المغلي.

5- احضري وعاء واسلقي البطاطس بعدغسلها في الماء حتى تلين وتنضج.

6- قطعيها حلقات ثم احضري طبق التقديم وضعي البطاطس والزيتون الاسود ثم ضعي السمك على الوجه وزيّني بالكرات

والبقدونس ثم قدميها.

ملابس سواريه للمحجبات 2016

تقدم مجله سيدات راقيات مجموعة متنوعهكولكشن للسهرات ساحرة وشيك

 

بطانيه كيروشيه لطفلك مطرزه بالزهور

تقدم لكِ مجله سيدات راقيات طريقه عمل بطانيه كيروشيه لطفلك مطرزه بالزهور

التخطيط

طريفه العمل