رفع جانب الجسم

العضلات المستهدفة: عضلات البطن وعضلات الساقان وعضلات الظهر.

1- وضع البداية يكون عن طريق أن ترفعي جسدك عن الارض مدعومة بيديكِ وقدميكِ على ان يكون وجهك مواجها للأرض.

2- اضغطي بيدك اليسرى ولفي جسمك نحو الاتجاه اليمين.

3- اجعلي قدميكِ مستقرتين فوق بعضهما.

4- اضغطي وركك نحو السقف بينما تمدين ذراعك الأيمن لأعلى في إتجاه السقف.

تلميحات للمبتدئ

نضغط على الأرض بيدينا للمساعدة على رفع الوركين لأعلى نحو السقف.

المزايا

يقوم بتقوية عضلات البطن والكتفين والرسغين مع فرد الصدر.

التعديلات

لتخفيف الحركة، نجلب الركبة السفلية إلى الأرض، أو نضع القدم العليا أمام القدم السفلية.

قدمي لأطفالك الكرواسون بجبن الشيدر على الإفطار

ينجذب الأطفال بشكل كبير إلى الاطعمة الجاهزة والسريعة والتي تكون في أغلب الأحوال غير مفيدة وتؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، لذا يجب على الأم ان تجتهد في تقديم الوجبات بطرق جديدة ومختلفة حتى ينجذب الأطفال أكثر إلى الأطباق المنزلية، نقدم لك اليوم طريقة بسيطة وسهلة لتقديم الكرواسون بحشو الجبن الشيدر لأطفالك على الإفطار صباحا بطريقة شهية.

المقادير :

٤ كوب دقيق

١ ملعقة صغيره ملح

٢ ملعقة صغيره سكر

٣ صفار البيض

١ ملعقة كبيرة خميرة

١ كوب حليب سائل

١⁄٤ كوب ماء دافئة

٨ ملعقة كبيرة زبدة

١٠٠ غرام جبن شيدر شرائح

١ كوب خس

١⁄٢ كوب طماطم، مقطعة الى مكعبات صغيره

الطريقة :

أخلطي الدقيق مع الملح والسكر ثم أضيفي صفار البيض والزيت واعجني جيداً.

ذوبي الخميرة في الماء الدافئ ثم أضيفي الخميرة الى الخليط السابق مع الاستمرار في العجن.

أضيفي الحليب تدريجياً حتي يصبح عجيناً متماسك ثم أتركي العجينة تخمر.

أفردي العجينة وأضيفي شريحة الزبدة وأطوي العجينة.

كرري عملية الفرد والطي حتي يتكون لدينا عدة طبقات.

أفردي العجينة علي شكل مثلثات كبيرة ثم لفي ورصي في صينية. أتركي العجينة للتتخمر.

أدهني الكروسون بالبيض و أخبزيه في الفرن لمدة 20 دقيقة في درجة حرارة متوسطة.

بعد نضج الكروسون أفتحيه بسكين من المنتصف وأحشي الكروسون بشرائح من الجبن الشيدر والطماطم والخس

10 أخطاء جمالية عليك تجنبها

---

1- التوتر و الإجهاد

بالرغم من أن الحياة اليومية مليئة بالضغوط التي تعتبر مدعاة للتوتر و الإجهاد، ولكن نقدم لك سببا آخر لمحاولة تجنب ذلك. فالتوتر و الإجهاد يعتبر من أسوأ المؤثرات على البشرة و الشعر. فهو يساعد بظهور التجاعيد و الحبوب وغياب نقاء البشرة. كما يسبب التوتر سقوط الشعر. ولذك حاولي زن تسترخي و لا تأخذي الأمور بجدية أكثر مما ينبغي.

2- الماء الساخن

كلنا نحب أن نأخذ حماما ساخنا من وقت لآخر ولا بأس بذلك. ولكن للأسف فإن تأثير الماء الساخن سيء للشعر خصوصا. لذلك حاولي عند غسل شعرك أن يكون الماء دافئا قدر الإمكان.

3- النوم بدون إزالة الماكياج

هذا الخطأ بالذات يعتبر من أسوأ الأخطاء المتعلقة بالجمال. فالنوم بدون إزالة الماكياج ليوم واحد كفيل بظهور العديد من الحبوب الدهنية و إتعاب البشرة. لذلك تأكدي من تنظيف وجهك جيدا مساء باستخدام كريمات إزالة الماكياج ثم غسول الوجه ثم استخدام التونر المخصص للبشرة.

4- وضع طلاء الأظافر لمدة طويلة

وضع طلاء الأظافر لمدة طويلة يؤذيها و يمنعها من التنفس لذلك تأكدي من إزالة طلاء الأظافر كل عدة أيام و إراحة أظافرك. هذا بالإضافة الى ان طلاء الأظار لا يبدوا جيدا عندما يترك لمدة طويلة.

5- أدوات تصفيف الشعر

إن الحرارة بشكل عام عامل مؤذي للشعر. ولذلك إن كان ولابد من إستخدام أدوات تصفيف الشعر تأكدي من وضعك مستحضر واقي من الحرارة المخصص لهذا الأمر و المتوفر بسهولة.

6- أشعة الشمس

الشمس مضرة جدا للبشرة، لذلك مهما كان مشوارك قصير المدة، تأكدي من وضعك واقي الشمس على وجهك. وتزكدي أن ذلك سيجنبك الكثير من التجاعيد في المستقبل.

7- عدم الترطيب

ترطيب البشرة هو سر من أسرار الجمال لمن يعرفه. تأكدي دائما من ترطيب كل بشرة جسمك.

8- الغذاء الحار جدا و الدهني و الشوكولا

حاولي الإبتعاد عن هذه الأغذية لما لها من تأثير سيء على البشرة.

9- محاولة التخلص من حبوب البشرة باليد

هذه العادة السيئة تسبب لك عددا غير متناهي من مشاكل البشرة (البقع، إنتشار الحبوب، الرؤوس البيضاء). لذلك إبتعدي عنها و لا تنشري البكتيريا في كل أنحاء وجهك بفضل أصابعك.

10- نوع الماكياج غير المناسب

كريم الأساس لا يحتمل الخطأ أبدا، فتأكدي من مساعدة خبيرة التجميل في المتجرلك في الإختيار. لأن أي غلط بدرجة اللون أو الكثافة قد يؤدي إلى نتائج سيئة سواء على المدى القصير أو البعيد المؤذي للبشرة.

عبارات لا ترغب المرأة سماعها من الرجل

تنتظر المرأة سماع عبارات المديح والإطراء بشكل دائم من الرجل، فهذه العبارات تمنحها جرعة من الثقة بنفسها، وتجعلها تطمئن على أنها لا تزال تحظى بمكانة خاصة في قلب شريك حياتها.

إلا أن بعض الرجال يخطئون بانتقاء العبارات المناسبة أثناء الحديث، ويوجهون بعض الأسئلة أو الملاحظات التي تثير استياء وغضب المرأة، مما يخلق أجواء مشحونة ومتوترة بين الطرفين، ويقود إلى خلافات غير محمودة العواقب.

وفيما يلي مجموعة من العبارات التي يجب على الرجل أن يتجنب قولها للمرأة:

1- تبدين بصحة جيدة

معظم النساء حساسات تجاه الأمور المتعلقة بزيادة الوزن والمظهر الخارجي، ويمكن أن تفسر هذه العبارة على أن المرأة اكتسبت مزيدًا من الوزن في الآونة الأخيرة.

2- أنت ذكية جدًا بالنسبة لامرأة

لن ترضى الكثير من النساء المدافعات عن حقوق المرأة عن هذا التعليق، فهو إشارة ضمنية بأن جميع النساء أقل ذكاءًا من الرجال.

3- أنا أحب شخصيتك

في الوقت الذي يمكن أن ترضي فيه هذه العبارة غرور الكثير من النساء، إلا أن المرأة تحب دومًا أن يمتدح الرجل جمالها وليس فقط شخصيتها، وتفهم بعض النساء هذه العبارة على أن الرجل يحاول أن يتجنب ذكر جمالها عن طريق امتداح شخصيتها.

4- أنت صغيرتي الساذجة

لا ترغب أية امرأة أن تسمع أن الرجل يظن أنها ساذجة أو بريئة، فهذه العبارة لا توحي لها بأنها كشقيقته الصغيرة فحسب، بل أيضًا تظهرها وكأنها فتاة لا خبرة لها في الحياة.

5- تبدين صغيرة بالسن

تمضي النساء سنوات المراهقة، وهن يحاولن أن يرتدين ملابس تجعلهن يظهرن بمظهر النساء كاملات الأنوثة، إلا أن الأمر يتغير في وقت لاحق عندما تكتمل أنوثة المرأة، فإذا سمعت من الرجل مثل هذه العبارة، فربما تعتقد أنه يشير إلى أن مظهرها يشير إلى أنها لا تزال فتاة صغيرة.

6- تبدين جميلة عندما تبتسمين

على الرغم من أن الرجل يحاول أن يمتدح جمال ابتسامة المرأة في هذه العبارة، إلا أن بعض النساء يمكن أن تفهم أنها ليست جميلة في باقي الحالات، خاصة وأن المرأة ليست دمية يمكن أن ترتسم الابتسامة على وجهها بشكل دائم.

7- أنت مختلفة

لا تحب الكثير من النساء سماع عبارة: أنت تختلفين عن بقية النساء اللواتي عرفتهن، فعلى الرغم من أن هذه العبارة تبدو في ظاهرها مجاملة مميزة، إلا أنها في الواقع يمكن أن تثير الشكوك حول علاقات الرجل السابقة، وكم مرة قال هذه العبارة للنساء اللواتي عرفهن في الماضي.

8- أنت تعرفين كيف تمضين أوقاتًا سعيدة

تحمل هذه العبارة معنيين أحدهما إيجابي يشير إلى أن المرأة تتمتع بشخصية مرحة وقادرة على الخروج بأفكار جيدة للتسلية، إلا أن المعنى الآخر أكثر خطورة، إذا يمكن أن تفهم منه المرأة أن الرجل يلمح إلى سلوكها السيئ وارتيادها لأماكن اللهو والمجون.