أفريل 21, 2015 – سيدات راقيات

تعرفي على الأطعمة المناسبة لما بعد ممارسة الرياضة

Posted on أفريل 21, 2015نوفمبر 5, 2015 بواسطة nashwa said

تعرفي على الأطعمة المناسبة لما بعد ممارسة الرياضة.

تعرفي على الأطعمة المناسبة لما بعد ممارسة الرياضة

غالبا ما تحتار المرأة في الأطعمة التي يمكن تتناولها بعد ممارسة الرياضة ، وخاصة مع شعورها بالجوع ، بالإضافة إلى رغبتها في تناول بعض الأطعمة التي تزيد من نسبة الحرق لتتماشي مع هدفها من ممارسة الرياضة ، لذلك تعرفي معنا على الأطعمة المناسبة لما بعد ممارسة الرياضة ومن بينها :

** سلطة الفاكهة والخضراوات .
لكي تمدي جسمك بالعناصر التي يحتاجها بعد ممارسة التمارين ، يمكن تناول سلطات الخضراوات والفواكه .

** الألبان ومنتجاتها .
حيث تحتوي على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعويض ما يفقده الجسم خلال التمارين الرياضية ، لذلك يجب الحرص على تناول كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي خالي الدسم .

** المشويات .
نظرا لعدم احتواء اللحوم المشوية على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، يمكنك تناول اللحوم والدجاج والأسماك المشوية ، وخاصة أنها تساعد على عدم إكساب الجسم دهون لا يحتاج إليها .

** دقيق الشوفان مع الزبادي خالي الدسم .
حيث أنه يساعد في تحقيق نتائج سريعة للوصول إلى وزن مثالي وجسم رشيق ، ولاسيما بعد الانتهاء من التمارين الرياضية اليومية .

الصجه ورشاقه

الجرجير والكركم يخففان من آلام الركبة

Posted on أفريل 21, 2015 بواسطة nashwa said

الجرجير والكركم يخففان من آلام الركبة.

الجرجير والكركم يخففان من آلام الركبة

نظرا لأن التهاب مفصل الركبة يعتبر من أكثر أمراض العظام شيوعا ، ولاسيما بين كبار السن ومن يعانون من السمنة ، نشر موقع “رعاية الصحة” الأمريكي تقريرا حول الأطعمة التي يمكنها أن تساهم في تخفيف حدة هذه الالتهابات ، ليخلص إلى أن الجرجير والكركم يخففان من آلام الركبة .

حيث يحتوي الجرجير على قدر كبير من مضادات الأكسدة وخاصة فيتامين “هـ” الذي يحارب الالتهابات ، كما أن الكركم له فاعلية توازي فاعلية المسكنات ، ولكن دون التسبب في حدوث أية آثار جانبية .

ولا يقتصر الأمر فقط على الجرجير والكركم فقط ، ولكن هناك أيضا بعض الفاكهة التي تحمل نفس التأثير ومنها الأفوكادو الغني بالفيتامينات ولاسيما فيتامين “ك” و “ج” ، وأيضا التوت والفراولة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تساهم بشكل كبير في محاربة الالتهابات .

كما نصح التقرير بتناول عين الجمل والزيت الحار وسمك السالمون ، نظرا لكونها من الأطعمة الغنية بحمض الأوميجا 3 ، والذي من شأنه الحد من إفراز مركبات “Cytokines” والتي تدمر المفاصل ، بالإضافة إلى أن الألبان والزنجبيل من شأنهما تقليل الالتهابات .